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este suplemento llamado creatina es uno
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de los mejores que puedes tomar si
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tienes más de 50 años y quieres mejorar
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tu salud y te pido que te prepares
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porque lo que estás a punto de escuchar
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está cambiando los textos de medicina y
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es uno de los suplementos más poderosos
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para optimizar tanto tu cuerpo como tu
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mente hoy voy a contarte cinco curiosos
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beneficios de la creatina cómo debes
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usarla Cuál es el mejor tipo y también
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los cuidados que debes er fíjense la
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creatina es una molécula que nuestro
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cuerpo la produce de manera natural
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principalmente en órganos como el hígado
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el riñón el páncreas su función
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principal es almacenar y proporcionar
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energía a las células principalmente de
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los músculos del corazón y del cerebro
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cada vez que tu cuerpo necesita un
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empujón de energía rápida la creatina
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está allí para ayudar Como si fuese una
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batería de emergencia o de respuesta
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estáa rápida esto es esencial para las
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actividades de alta intensidad como
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levantar pesas salir a correr pero
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también para varios procesos mentales y
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este es uno de los más grandes
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descubrimientos de los últimos años
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entonces a diferencia de lo que muchos
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creen la creatina no es solamente para
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los que van al gimnasio pero a pesar de
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que tu cuerpo la produce todos los días
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de manera natural no la estás
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aprovechando al máximo tomar suplementos
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puede llevar tu energía y rendimiento
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tanto físico como mental a niveles muy
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superiores y es aquí donde la cosa se
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pone interesante No importa la edad que
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tengas la ciencia ha demostrado que sus
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beneficios van mucho más allá del
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rendimiento físico y 95 por de las
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personas que la toman no conocen estos
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otros cuatro efectos primero la creatina
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mejora la memoria y el procesamiento
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mental Esto se debe a que el cerebro al
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igual que los músculos utilizan el mismo
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tipo de energía para funcionar personas
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mayores o aquellas de cualquier edad
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sometidas a altos niveles de estrés
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mental pueden beneficiarse mucho del
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consumo de este suplemento segundo
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también ha demostrado tener efectos
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protectores en el cerebro esto quiere
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decir que además de mejorar su función
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previene el daño causado por el
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envejecimiento esto gracias a su
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capacidad de mantener altos niveles de
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energía dentro de las neuronas que por
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cierto el cerebro es uno de los órganos
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que más energía consume todo esto ayuda
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a retrasar la aparición de enfermedades
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neurodegenerativas como el parkinson la
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demencia por Alzheimer y por si fuera
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poco los últimos descubrimientos
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muestran que también ayuda con problemas
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de Salud Mental tercer beneficio ayuda
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con enfermedades cardíacas la creatina
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también puede mejorar la función del
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corazón en personas con insuficiencia
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cardíaca esto ocurre Porque nuestro
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corazón también está formado por músculo
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y número cuatro esto es muy curioso la
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creatina puede mejorar la salud y la
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densidad de nuestros huesos esto puede
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ser muy útil para prevenir Y tratar la
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osteoporosis especialmente en personas
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mayores entonces lo que comenzó siendo
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un suplemento para físic culturistas
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ahora es serado una estrella dentro de
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la medicina integral y nos está ayudando
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a envejecer de una manera mucho más
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saludable pero como ustedes saben
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Existen varios tipos de creatina
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disponibles Cuál es mejor y el problema
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es que cada una de las opciones que hay
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en el mercado promete tener algún
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beneficio diferente ser la mejor o la
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más avanzada Por eso quiero aclararte
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todo esto para que no caigas en trampas
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comerciales la primera de todas es la
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creatina monohidratada esta que yo uso
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sin duda es la más popular y la más
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estudiada además es la forma más pura
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simple y barata y lo mejor de todo es
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que la ciencia la respalda completamente
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cientos de estudios han mostrado que es
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realmente efectiva y cumple con los
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beneficios que les conté anteriormente
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además se absorbe de manera muy
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eficiente por nuestro cuerpo pero
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también tenemos la creatina micronizada
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les digo estos nombres porque son estos
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productos los que les van a ofrecer la
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creatina monohidratada micronizada es
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básicamente lo mismo que la versión
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anterior la diferencia es que tiene
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partículas más pequeñas lo que hace que
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se disuelva mejor en el agua y sea más
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fácil de digerir y absorber A quiénes
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Les recomiendo tomar esa a los que
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sufren de problemas digestivos diarreas
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calambres abdominales con la otra
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versión más barata y simple que les
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mostré es decir la creatina
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monohidratada regular Pero considerando
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los resultados y beneficios es
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prácticamente lo mismo que la otra
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también tenemos otra versión llamado
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clorhidrato de creatina esta versión
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está diseñada para que se disuelva aún
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mejor en el agua y supuestamente se
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absorbe más rápido y mejor las marcas
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que promueven esta forma de la creatina
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afirman que Esto hace que necesites una
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dosis menor porque al absorberse más no
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necesitas tomar tanto es decir tu cuerpo
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desperdicia menos y obtienes los mismos
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beneficios sin embargo cuando se las
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compara cara a cara con las otras estos
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beneficios son muy limitados es más un
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concepto teórico que práctico Pero
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entonces cuál es mejor realmente La
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respuesta es simple la creatina
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monohidratada sigue siendo la reina de
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las creatinas es la más estudiada la más
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económica y la más eficaz y para que
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sepan también existen otros tipos les
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van a ofrecer con nombres raros cada uno
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prometiendo un beneficio diferente Pero
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mi consejo es vayan por lo más simple yo
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creo realmente que por ahora no hay
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necesidad de optar por formulaciones más
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caras avanzadas o mejoradas
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supuestamente la única salvedad
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recuerden son las personas que
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intentaron utilizar creatina
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monohidratada simple y no pudieron por
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problemas digestivos en Ellos sí la
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versión micronizada puede ser un poco
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más toler
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te voy a dar un consejo Mira siempre la
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etiqueta tienes que leer que el producto
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diga que contiene solamente creatina
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monohidratada nada más no te dejes
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engañar por el marketing hay veces que
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le meten espesantes endulzantes y todo
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lo que ustedes se puedan imaginar eviten
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esas versiones veamos ahora cómo tomar
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la creatina correctamente para poder
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aprovecharla al máximo la dosis
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recomendada por día es 3 G una medida
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Una cucharita que viene dentro del pote
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y si quieres que sus efectos ocurran de
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manera más rápida en tu cuerpo puedes
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empezar con una fase de carga Qué quiere
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decir esto tienes que tomar 20 G por día
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dividido en cuatro dosis de 5 G y tomas
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esa dosis durante una semana para
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saturar las reservas de creatinas en tus
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músculos después del séptimo día ahí sí
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se pasa a tomar 3 G por día ahora esta
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fase de carga no es est directamente
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necesaria porque a largo plazo lo mismo
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vas a obtener los beneficios Solo que si
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la haces vas a acelerar en dos o tres
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semanas la aparición de sus efectos por
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eso es importante que sepas al tomar la
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creatina sus efectos no son inmediato
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tarda algunas semanas y acá te quiero
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dar un consejo vas a notar que varios
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productos vienen con una cucharadita de
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5 G y no de tres como les mostré recién
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y recomiendan tomar esa dosis por día
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pero no lo hagas hoy sabemos que tomar 3
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G se obtienen exactamente los mismos
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resultados que tomando 5 G es decir 5 G
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es una versión desactualizada de la
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dosis correcta Entonces si tu producto
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vino con 5 G toma un poquitito más de la
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mitad de esa medida eso va a hacer que
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el producto te dure el doble de tiempo
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ahora la clave para que realmente te
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haga bien es la consistencia para que
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obtengas esos resultados que van Más
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allá de los músculos es importante que
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seas constante que la tomes todos los
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días les digo esto porque mucha gente
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toma el suplemento solamente cuando va
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al gimnasio esto es un grave error ahora
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cuándo hay que tomarla no hay un momento
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exacto en el día que es mejor algunos
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prefieren tomarla antes de hacer alguna
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actividad física para maximizar la
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disponibilidad de energía mientras otros
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prefieren tomarla después para optimizar
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la recuperación muscular ahora a los
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fines prácticos no hay diferencia
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realmente esas Son creencias que
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existían antes lo importante es tomarla
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todos los días ya que sus efectos se van
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acumulando con el tiempo ahora algo muy
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importante durante su uso es la
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hidratación la creatina atrae agua hacia
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las células musculares por lo que es
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vital mantenerse bien hidratado Te
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sugiero que aumentes el consumo de agua
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especialmente si haces actividad física
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ahora te voy a dar unos consejos para
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para mejorar su absorción primero Tómala
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junto con proteínas y carbohidratos por
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ejemplo después del gimnasio o en el
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desayuno come tres huevos una banana y
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un vaso de agua con creatina o si no
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mezcla con un licuado de banana un jugo
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verde como más te guste segundo evita
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tomar café al mismo tiempo porque esto
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puede disminuir su absorción pero bien
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veamos ahora alguno de sus efectos
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secundarios y también los que existen
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sobre la creatina es muy importante que
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tengas algunos cuidados acá Primero este
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suplemento es uno de los más estudiados
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en todo el mundo y hoy sabemos que es
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muy seguro a cualquier edad sin embargo
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hay algunos efectos secundarios que
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debes conocer primero aumento leve de
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peso esto ocurre debido a que la
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creatina absorbe el agua hacia los
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músculos por eso al principio de su
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consumo podrías notar un ligero aumento
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de peso Por retención de líquidos 1 a 3
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kg más o menos pero recuerda Esto no es
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grasa es solamente líquido y después con
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el tiempo esto mejora segundo efecto
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secundario molestias digestivas algunas
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personas reportaron que les da diarrea
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dolor abdominal especialmente si toman
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una dosis muy alta o sobre todo si hacen
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la fase de carga la solución es dividir
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la dosis no realizar la fase de carga o
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si no optar por la creatina mono tratada
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micronizada aquella versión que les dije
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que se disuelve mejor en el agua y te
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doy un consejo acá para evitar aún más
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los problemas digestivos fíjate que se
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disuelva muy bien en el agua que no
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quede grumos Y fíjate existen algunos
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mitos muy comunes sobre la creatina
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primero es verdad que daña los riñones o
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puede provocar piedras en el riñón esto
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es solo un mito la creatina no
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representa ningún peligro para el riñón
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por si no lo sabían mi Espe realidad son
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las enfermedades del riñón por eso les
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quiero hacer algunas aclaraciones aquí
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es muy importante que le avises a tu
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médico que estás usando creatina sobre
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todo si te vas a hacer algún análisis de
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sangre para ver cómo están tus riñones
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lo que ocurre es que al tomar este
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suplemento los análisis pueden mal
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interpretarse y hacer creer al médico
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que el riñón está con problemas esto
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ocurre porque la creatina causa errores
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de lectura o simula tener una enfermedad
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en el riñón pero Quédate tranquilo no
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provoca daño en estos órganos segundo la
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creatina engorda esto es falso no tiene
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calorías no aumenta la grasa corporal de
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hecho es un suplemento que se recomienda
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mucho para las personas que buscan
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adelgazar quemar grasas mejorar su
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metabolismo y aumentar los músculos
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tercero es útil solamente para
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deportistas hoy aprendiste que esto es
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falso como te lo mencioné la creatina
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puede beneficiar a tu corazón tus huesos
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tus cerebro ya sea que quieras correr
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más rápido levantar más pesas pensar con
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más claridad o simplemente mejorar tu
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bienestar y envejecer de manera más
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saludable la creatina puede ser la pieza
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que esté faltando en tu rutina
![PLIEGUES GEOLÓGICOS {Definición y ejemplos} 😃⛏⚒---- [Tipos de Pliegues Geológicos] Geología Activa](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/5RDbJELLnGE/thumbnail.jpg)
