00:00:00
hai hai krispi full Maudy Ayunda here
00:00:02
Selamat datang time because Agan gimana
00:00:05
aku sharing kisi-kisi menarik dari buku
00:00:08
yang aku baca dari semua isinya aku
00:00:10
hanya akan sering tiga Inside yang first
00:00:13
mulai menarik buat aku hari ini kita
00:00:15
akan membedah buku Atomic Habits baines
00:00:18
clear yuk ngomongin overnya Sims clear
00:00:21
sudah bertahun-tahun melakukan riset
00:00:23
tentang Habits dan decision-making
00:00:25
awalnya jims dikenal lewat sebuah
00:00:27
newsletter yang tunggu menjadi 100 ribu
00:00:30
pelanggan hanya dalam dua tahun sampai
00:00:33
hari ini karyanya sering muncul di the
00:00:35
New York Time Force and business insider
00:00:38
Insight pertama lupakan goals usahakan
00:00:42
bangun sistem insiden ini menekankan
00:00:45
bahwa gold dan sistem adalah dua hal
00:00:48
yang berbeda goals atau Tujuan adalah
00:00:51
hasil yang ingin dicapai tapi sistem
00:00:54
adalah proses yang mengarah pada hasil
00:00:56
tersebut jims clear mengingatkan kita
00:00:58
untuk fokus membangun sistem yang bisa
00:01:01
membawa kita lebih dekat kepada tujuan
00:01:03
yang kita inginkan pikirin deh
00:01:05
teman-teman yang menang nih yang kalah
00:01:07
dua-duanya tuh punya tujuan yang sama
00:01:09
misalnya pemain olympic games deh Pengen
00:01:12
menang medali emas Setiap orang pasti
00:01:15
ingin sukses tapi punya tujuan aja nggak
00:01:17
cukup sistem loh yang bisa membantu
00:01:20
mencapai hasil yang kita inginkan banyak
00:01:23
banget orang fokus pada hal yang salah
00:01:25
fokusnya malah pada tujuan terus bukan
00:01:28
proses yang diperlukan untuk sampai ke
00:01:30
titik itu padahal nih tujuan itu kan
00:01:33
tentang jangka panjang ya sub focus on
00:01:36
the system's 1600 habis yang kita
00:01:38
lakukan setiap hari Insight kedua
00:01:40
cara-cara jitu membangun kebiasaan meyd
00:01:44
menurut Bukunya ada empat cara jitu
00:01:47
untuk dapat bisa membangun kebiasaan
00:01:49
di-share soulful Eleven Soccer yang
00:01:52
pertama bikin Office buat jelas banget
00:01:55
Aneh setiap action itu kan ada
00:01:58
rangsangan tertentu ya misal Nah kamu
00:02:00
mau punya kebiasaan main gitar kalau
00:02:03
kamu simpen itu gitar di lemari pastinya
00:02:06
akan pernah deh kalau latihan tapi kalau
00:02:09
kamu taruh gitarnya di tempat yang
00:02:10
gampang kelihatan kayak di tengah
00:02:12
ruangan contohnya pasti kamu akan lebih
00:02:16
diingatkan untuk latihan Bisri Jadi
00:02:19
kalau kamu misalnya nih pengen
00:02:21
berolahraga lebih banyak Coba deh siapin
00:02:23
baju olahraga sepatu kets dari malam
00:02:26
sebelumnya jadi begitu ngelag tuh
00:02:28
langsung kelihatan sama pentingnya
00:02:30
Jangan cuma bilang ke diri sendiri ah
00:02:33
mau bisa yang olahraga ah langsung kita
00:02:35
buka kalender buat rencana buat komitmen
00:02:37
hari Senin Rabu dan Jumat saya akan
00:02:40
jalan ke gym dari kantor Terus kamu
00:02:43
Siapkan deh pas gym segalanya supaya
00:02:45
kelihatan dan kamu selalu ingat lalu
00:02:49
mikir efektif buat hal tersebut menarik
00:02:53
Biasanya nih semakin menarik sesuatu
00:02:56
semakin besar kemungkinan kita akan
00:02:58
mengadopsi kan sebagai kebiasaan setiap
00:03:01
kita melakukan sesuatu yang
00:03:03
mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan
00:03:05
otak kita tuh melepaskan hormon yang
00:03:08
disebut dopamin membuat kita merasa
00:03:10
Happy ini bisa kita gunakan untuk
00:03:13
membangun habit Salah satu caranya
00:03:16
adalah vention bandel jadi kita gabung
00:03:19
godaan dimana kamu menggabung tindakan
00:03:22
yang kamu suka dengan tindakan yang
00:03:24
harus kamu lakukan tapi agak Kamulah
00:03:26
suka gitu jadi misalnya kalau mau punya
00:03:28
habit lari di treadmill kamu bisa
00:03:31
incentives yourself dengan cara
00:03:33
mendownload acara favorit kamu untuk
00:03:35
ditonton saat lari di treadmill atau kau
00:03:38
bilang ke diri kamu sendiri Habis lari
00:03:40
di treadmill and knowledge terus Mickey
00:03:44
izin dibuat mudah teman-teman sebagai
00:03:48
manusia kita itu kan termotivasi untuk
00:03:50
melakukan soto yang mudah ya semakin
00:03:52
banyak energi yang terkuras masih malas
00:03:55
biasanya Nah ada tips and trik untuk
00:03:57
membuat kebiasaan yang sulit jadi udah
00:04:00
misalnya kamu mau berhenti nonton TV pas
00:04:03
pulang kerja itu Coba deh cabut kabel
00:04:06
televisi atau cabut baterai remotenya
00:04:08
pasti jadi mager untuk nyalain TV dan
00:04:11
kamu bisa menggunakan waktu itu untuk
00:04:13
melakukan hal lain yang lebih produktif
00:04:15
cara lain untuk membuat kebiasaan jadi
00:04:18
lebih mudah adalah dengan mengubah
00:04:20
mindset kamu misalnya Awalnya mindsetnya
00:04:23
mau belajar buat ujian ganti mindset nya
00:04:26
untuk membuka buku catatan atau daripada
00:04:30
bilang ah mau juga Ah 30 Menit Cukup aja
00:04:33
uh Iam gue coba laut mayoga dengan
00:04:37
begitu kebiasaan jadi lebih mudah
00:04:39
dibetot yang terakhir kita harus mikir
00:04:42
Shining kita harus buat Lebih memuaskan
00:04:45
lagi untuk bisa Bell kebiasaan jangka
00:04:49
panjang misalnya nih ada produsen pasta
00:04:51
gigi yang melihat di mereka itu naik
00:04:54
ketika mereka menambahkan mint ke dalam
00:04:57
produk mereka Nah si rasa segar meet ini
00:05:00
Hai Memuaskan sekali dan membuat
00:05:02
orang-orang tuh lebih menikmati the
00:05:04
action of menyikat gigi Nah ada satu
00:05:06
contoh lagi tentang pasangan yang ingin
00:05:09
menghilangkan kebiasaan makan di luar
00:05:11
spielberg hematnya mereka membuat
00:05:13
rekening berjudul liburan ke Eropa dan
00:05:16
setiap kali mereka berhasil menghindari
00:05:18
makan di luar mereka transfer uang yang
00:05:21
tadinya akan keluar ya untuk makan
00:05:23
karena kening tersebut Nah melihat uang
00:05:27
masuk ke rekening tersebut itu
00:05:28
menciptakan kepuasan itu yang akhirnya
00:05:31
mendorong mereka untuk mempertahankan
00:05:33
kebiasaan Insight ketiga ini ada rahasia
00:05:38
untuk melacak kebiasaan membuang
00:05:40
kebiasaan buruk atau menerapkan
00:05:42
kebiasaan baik itu kan sulit ya apalagi
00:05:45
kalau kita nggak bisa langsung melihat
00:05:47
hasil yang jelas mungkin di tengah jalan
00:05:49
kita pasti akan menyerah karena itu
00:05:51
penting untuk membangun rasa kepuasan
00:05:53
tadi lewat cara lain kayak menggunakan
00:05:56
bukti visual atau menerapkan pelacakan
00:06:00
it's gimana kita bisa mengukur nih
00:06:02
kemajuan kita salah satu teknik yang
00:06:04
paling sederhana adalah mencoret
00:06:06
kalender atau buku harian jadi setiap
00:06:09
berhasil nih melakukan kebiasaan
00:06:10
tersebut kita langsung cek Nah dengan
00:06:13
trekking itu kita bisa melihat kemajuan
00:06:15
kita dan itu menjadi proses yang asyik
00:06:18
dan seru jadi ujung-ujungnya kalau kamu
00:06:21
udah ngelakuin hal itu kamu pasti juga
00:06:23
rasakan antisipasi Aduh nggak sabar nih
00:06:25
untuk mencoret buku harian kamu selain
00:06:28
itu kita juga bisa milih anak
00:06:30
lebih-lebih body atau membuat semacam
00:06:33
kontrak perjanjian sama temen Nah kalau
00:06:36
orang kan biasanya pengen menghindari
00:06:38
sesuatu yang sakit atau mahal ya ini
00:06:40
manusiawi banget nih nah kita bisa
00:06:43
membangun situasi Dimana ada konsekuensi
00:06:45
buruk kalau kita melewatkan kebiasaan
00:06:48
tertentu ada contoh menarik banget
00:06:50
dibukunya Ibu punya ada seorang
00:06:52
pengusaha yang meminta istri dan pelatih
00:06:54
pribadinya tandatangani kontrak yang
00:06:57
memaksa dia untuk berkomitmen supaya
00:06:59
turun Dania jadi si pengusaha ini
00:07:01
memilih habit seperti melacak asupan
00:07:03
makanannya terus menimbang dirinya
00:07:06
setiap minggu terus dia bikin ada
00:07:09
hukuman kalau misalnya dia gagal
00:07:11
melakukan hal-hal ini misalnya kalau dia
00:07:14
gagal macak makanannya ia harus membayar
00:07:16
pelatihnya $100 kalau gagal menimbang
00:07:19
dia harus membayar istrinya 500 dollar
00:07:22
kontrak ini berhasil banget bukan hanya
00:07:26
karena pengusahanya nggak mau kehilangan
00:07:27
uang tapi juga nggak mau mengecewakan
00:07:30
pelatih dan istrinya Biasanya kalau kita
00:07:32
tahu nih Wah ada yang matiin ini bisa
00:07:35
menjadi motivasi yang cukup besar untuk
00:07:37
menjaga konsistensi enau so watch your
00:07:41
actions and final top menurut aku buku
00:07:45
ini tuh menarik banget dan action book
00:07:47
itu penting banyak Insight dan tips yang
00:07:50
bener-bener tekel yang bisa kita ambil
00:07:52
dan kita langsung kebayang gitu What
00:07:54
Kinzu tapi dari pengalaman aku sendiri
00:07:57
tetap harus ada kursi personal hasil
00:08:00
yang kita lakuin karena harus kita
00:08:02
customized dengan kecenderungan kita dan
00:08:05
personal kita sendiri Oke Trims for
00:08:08
listening Yus people if you marry the
00:08:11
book and share with you my friend Inside
00:08:13
Facebook recommendations di comment
00:08:15
dibawah dan jangan lupa untuk subscribe
00:08:20
bye bye
