Cegah cedera olah raga & pertolongan pertama

00:10:27
https://www.youtube.com/watch?v=vo00lyXHJqY

Summary

TLDRVideo ini membahas dua topik penting terkait olahraga: pencegahan cedera dan cara memberikan pertolongan pertama saat cedera. Dalam pencegahan cedera, penting dilakukan pemanasan yang tepat, menggunakan teknik olahraga yang benar, dan melakukan stretching dinamis sebelum latihan. Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh dan mengurangi risiko cedera. Stretching dinamis lebih disarankan sebelum olahraga untuk mencegah cedera. Penggunaan teknik yang benar saat berolahraga juga sangat penting untuk meminimalkan risiko cedera. Ketika cedera terjadi, metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) disarankan untuk diterapkan selama 2-3 hari. RICE bertujuan untuk mengontrol peredaran darah dan mengurangi pembengkakan. Selain itu, beberapa hal yang harus dihindari saat cedera adalah penggunaan kompres hangat, konsumsi alkohol, melakukan aktivitas berat, dan pijat pada area yang cedera karena dapat memperburuk kondisi. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, cedera olahraga dapat dicegah dan ditangani dengan lebih efektif.

Takeaways

  • 🏃‍♂️ Pentingnya pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah cedera.
  • 🧘‍♂️ Lakukan stretching dinamis sebelum latihan.
  • ✔️ Gunakan teknik yang benar saat berolahraga.
  • ⏸️ Metode RICE untuk pertolongan pertama saat cedera.
  • 🚫 Hindari alkohol setelah cedera karena dapat memperburuk pembengkakan.
  • ❌ Jangan memijat area cedera segera setelah cedera.
  • 🕒 Terapkan metode RICE selama 2-3 hari setelah cedera.
  • 🔍 Dynamic stretching lebih direkomendasikan sebelum olahraga.
  • 📚 Edukasi diri dengan teknik olahraga yang benar untuk menghindari cedera.
  • 💡 Hindari aktivitas berat setelah cedera untuk memungkinkan penyembuhan.

Timeline

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Video dimulai dengan Om membahas dua topik utama: mencegah cedera olahraga dan pertolongan pertama saat cedera. Langkah pencegahan meliputi pemanasan selama lima menit sebelum olahraga dengan aktivitas seperti jogging atau jumping jack untuk menaikkan suhu tubuh, serta stretching baik statis maupun dinamis. Stretching dinamis sebelum olahraga lebih direkomendasikan. Pentingnya menguasai teknik olahraga dengan benar juga ditekankan untuk mengurangi risiko cedera.

  • 00:05:00 - 00:10:27

    Topik kedua membahas langkah pertolongan pertama pada cedera. Prinsip utama ialah mengontrol perdarahan, dengan teknik RICE: Rest (Istirahat), Ice (Kompres Es), Compression (Kompresi) dan Elevation (Elevasi). Selain itu, hal-hal yang perlu dihindari adalah panas (kompres hangat), alkohol, aktivitas berat, dan pijatan selama 2-3 hari setelah cedera karena dapat memperparah kondisi. Video ditutup dengan saran untuk bertanya atau memberikan ide di komentar dan mengajak untuk berbagi video.

Mind Map

Video Q&A

  • Apa manfaat dari pemanasan sebelum olahraga?

    Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, sehingga meminimalkan risiko cedera.

  • Apa perbedaan antara dynamic stretching dan static stretching?

    Dynamic stretching melibatkan gerakan aktif dan lebih direkomendasikan sebelum olahraga, sedangkan static stretching dilakukan tanpa bergerak.

  • Mengapa penting untuk menggunakan teknik yang benar saat berolahraga?

    Menggunakan teknik yang benar mengurangi risiko cedera dan memastikan latihan yang lebih efektif.

  • Apa itu metode RICE dalam pertolongan pertama cedera?

    RICE adalah Rest, Ice, Compression, dan Elevation yang membantu mengontrol peredaran darah dan mengurangi pembengkakan.

  • Mengapa kita harus menghindari alkohol setelah cedera?

    Alkohol dapat mencairkan darah, meningkatkan aliran darah ke area cedera dan memperburuk pembengkakan.

  • Mengapa kita tidak boleh memijat area yang cedera segera setelah cedera?

    Pijatan dapat meningkatkan aliran darah yang bisa memperburuk pembengkakan.

  • Apakah ada waktu tertentu untuk mengaplikasikan metode RICE?

    Metode RICE sebaiknya dilakukan selama 2-3 hari setelah cedera terjadi.

View more video summaries

Get instant access to free YouTube video summaries powered by AI!
Subtitles
id
Auto Scroll:
  • 00:00:00
    halo halo ke vagina Steel dengan saya Om
  • 00:00:03
    nah di video Kali ini apa akan membahas
  • 00:00:06
    tentang dua topik-topik pertama adalah
  • 00:00:08
    bagaimana cara mencegah cedera olahraga
  • 00:00:10
    dan topi kedua adalah bagaimana cara
  • 00:00:14
    merawat atau pertolongan pertama pada
  • 00:00:16
    saat cedera terjadi so jangan
  • 00:00:18
    kemana-mana dan tonton terus video ini
  • 00:00:20
    sampai habis Oke jadi topik pertama ini
  • 00:00:30
    ataupun bahas mengenai bagaimana cara
  • 00:00:31
    mencegah cedera olahraga Jadi pada
  • 00:00:34
    dasarnya ada tiga hal yang aku mau
  • 00:00:35
    sampaikan tanpa cara mencegah anda dari
  • 00:00:38
    cedera olahraga ini hal yang pertama
  • 00:00:40
    adalah perlu dilakukannya pemanasan lima
  • 00:00:44
    menit sehingga anggapan yang sebentar
  • 00:00:46
    lima menit sebelum olahraga dan
  • 00:00:48
    pemanasan ini adalah aspek dari
  • 00:00:50
    pencegahan cedera olahraga yang sangat
  • 00:00:52
    sering dilupakan oleh banyak orang
  • 00:00:54
    sebelum mereka melakukan olahraga dan
  • 00:00:57
    pemanasan ini banyak orang bertanya
  • 00:00:59
    pemanasannya sepertinya
  • 00:01:00
    tentunya Seperti apa Jadi pada dasarnya
  • 00:01:02
    pemanasan 12 segala sesuatu aktivitas
  • 00:01:06
    yang dapat memanaskan atau meningkatkan
  • 00:01:09
    suhu badan tubuh jadi contohnya seperti
  • 00:01:11
    apa banyak macam bisa seperti jogging
  • 00:01:14
    lari-lari kecil atau bisa seperti
  • 00:01:17
    jumping jack atau bisa seperti variasi
  • 00:01:21
    dari cambridges seperti ISIS objek atau
  • 00:01:23
    misalnya kalian bisa juga memakai lompat
  • 00:01:26
    tali jadi apapun itu gerakan-gerakan
  • 00:01:29
    aktivitas ringan yang kalian bisa
  • 00:01:32
    lakukan untuk meningkatkan suhu badan
  • 00:01:34
    kalian sehingga kalian dapat memacu
  • 00:01:36
    detak jantung kalian dan sampai kalian
  • 00:01:39
    mengeluarkan keringat gitu ya jadi itu
  • 00:01:41
    yang saya maksud dengan pemanasan dan
  • 00:01:44
    hal kedua yang perlu diperhatikan juga
  • 00:01:46
    untuk dilakukan sebelum berolahraga
  • 00:01:48
    untuk untuk mencegah cedera pada saat
  • 00:01:51
    olahraga itu adalah melakukan stretching
  • 00:01:54
    tapi ada dua macam stretching yang perlu
  • 00:01:58
    kalian ketahui jadi dua
  • 00:02:00
    bracing itu Allah dan nenek dan Steve
  • 00:02:03
    racing jadi Static frecklington dokter
  • 00:02:06
    stretching secara statis jadi tidak
  • 00:02:08
    bergerak dan stretching tipe ini biasa
  • 00:02:10
    ditahan selama di Bogor detik dan badan
  • 00:02:13
    kalian selama melakukan searching ini
  • 00:02:14
    tidak bergerak statis ya kalau yang
  • 00:02:17
    satunya dari nenek itu berarti artinya
  • 00:02:19
    stretching yang kalian gerak-gerakan dan
  • 00:02:23
    ini yang saya lebih rekomendasi untuk
  • 00:02:25
    dilakukan sebelum berolahraga Jadi jika
  • 00:02:29
    kalian bisa kalau misalnya kalian tahu
  • 00:02:32
    stretching dari otot paha depan jadi
  • 00:02:35
    bisa ya orang Lakukan stretching otot
  • 00:02:37
    paha depan niaga dalam berdiri dan
  • 00:02:39
    menarik jengkelnya ke belakang seperti
  • 00:02:42
    yang saya cantumkan dikabarin Iya Jadi
  • 00:02:45
    kalian tarif otot jengkelnya itu ke
  • 00:02:48
    belakang kalian ke mengarah ke pantat
  • 00:02:51
    Nah kalau misalnya stripingnya mau
  • 00:02:54
    dibikin lebih dan nenek Jadi kalian bisa
  • 00:02:56
    lakukan seperti yang saya juga cantumkan
  • 00:02:59
    di gambar ini
  • 00:03:00
    Hai Jadi kalian bisa stretching tarik
  • 00:03:02
    lalu lepas terus tarik lagi lalu lepas
  • 00:03:06
    lagi jadi sambil persendian dan otot itu
  • 00:03:08
    digoyang-goyangkan itu yang saya maksud
  • 00:03:11
    dengan daya NYX racing dan itu lebih
  • 00:03:13
    terbukti Berdasarkan hasil-hasil riset
  • 00:03:16
    untuk mencegah terjadinya cedera pada
  • 00:03:19
    saat kalian berolahraga dan hal ketiga
  • 00:03:22
    hal terakhir untuk mencegah cedera pada
  • 00:03:24
    saat olahraga ini adalah sebenarnya
  • 00:03:26
    sangat sangat simpel yaitu kalian harus
  • 00:03:28
    melakukan olahraga itu dengan tentunya
  • 00:03:31
    teknik-teknik yang benar karena sejak
  • 00:03:33
    kalian berolahraga tanpa menggunakan
  • 00:03:36
    teknik-teknik yang benar Ya tentu saja
  • 00:03:39
    itu akan meningkatkan risiko kalian
  • 00:03:41
    mengalami cedera dan itu tentu saja
  • 00:03:43
    tidak ada yang mau mengalami cedera ya
  • 00:03:45
    jadi pastikan kalian ketika berolahraga
  • 00:03:48
    mengetahui atau menguasai teknik yang
  • 00:03:51
    proper yang benar dan jika kalian belum
  • 00:03:55
    menguasai teknik yang benar silahkan
  • 00:03:57
    kalian merupakan olahraga itu dengan
  • 00:03:59
    instruktur
  • 00:04:00
    atau trainer personal Freedom yang
  • 00:04:02
    terlatih juga dalam bidang olahraga yang
  • 00:04:04
    kalian tekuni atau Kalian sedang lakukan
  • 00:04:07
    itu topik kedua dari video ini adalah
  • 00:04:10
    bagaimana cara merawat atau pertolongan
  • 00:04:12
    pertama apa yang dapat kita lakukan
  • 00:04:13
    ketika kita mengalami cedera Prinsip
  • 00:04:16
    utama dari pertolongan pertama untuk
  • 00:04:18
    cedera ini adalah untuk mengontrol
  • 00:04:20
    peredaran darah sehingga kita daerah
  • 00:04:24
    yang tercederai itu tidak sampai
  • 00:04:26
    mengalami memegang terlalu besar atau
  • 00:04:29
    mengalami pendarahan yang terlalu
  • 00:04:30
    berlebihan itu Prinsip utama dari
  • 00:04:32
    pertolongan pertama untuk orang yang
  • 00:04:34
    mengalami cedera langkah-langkah
  • 00:04:37
    pertolongan pertama ini hanya perlu
  • 00:04:38
    kalian lakukan atau terapkan selama 20
  • 00:04:41
    tiga hari setelah kalian mengalami
  • 00:04:43
    cedera Nah untuk mencapai potensi utama
  • 00:04:46
    kita adalah mengontrol peredaran darah
  • 00:04:48
    saat kita mengalami cedera ini ada
  • 00:04:50
    beberapa hal yang kita seharusnya bisa
  • 00:04:53
    lakukan maupun juga beberapa hal yang
  • 00:04:55
    seharusnya kita hindari nah pertama-tama
  • 00:04:58
    saya akan membahas mengenai beberapa hal
  • 00:04:59
    yang
  • 00:05:00
    Tepat Waktu kan terlebih dahulu jadi
  • 00:05:02
    pertama-tama kita bisa melakukan Rice
  • 00:05:04
    Rice itu berkepanjangan er untuk Rush ih
  • 00:05:09
    untuk Ice C untuk compression dan eh
  • 00:05:13
    untuk elevation pertama-tama er atau
  • 00:05:15
    reef jadi sangat jelas price itu
  • 00:05:18
    bertujuan untuk kalian agar istirahat
  • 00:05:22
    dulu dari aktivitas yang kalian lakukan
  • 00:05:24
    ini sehingga badan kalian bisa mengalami
  • 00:05:27
    penyembuhan dan mempunyai kesempatan
  • 00:05:29
    untuk recovery yang cukup dan i-itu
  • 00:05:34
    kompres Es Jadi compresses ini adalah
  • 00:05:37
    untuk memproses atau kompres dingin ya
  • 00:05:39
    itu untuk mengurangi peredaran darah di
  • 00:05:43
    daerah yang sedang mengalami cedera itu
  • 00:05:45
    tetapi untuk hal ini kalian bisa
  • 00:05:47
    mendengarkan penjelasannya yang lebih
  • 00:05:49
    detail yang sudah saya jelaskan di video
  • 00:05:52
    saya yang lain itu Saya akan taruh Link
  • 00:05:55
    nya di sini Jadi kalian silahkan klik
  • 00:05:57
    link di atas saya atas gitu saya
  • 00:06:00
    ya untuk penjelasan lebih detail
  • 00:06:03
    mengenai kompres dingin versus kompres
  • 00:06:06
    hangat Nah sekarang untuk c compression
  • 00:06:09
    Jadi kalian bisa memakai cara ini dengan
  • 00:06:13
    memakai seperti misalnya engkel kalian
  • 00:06:15
    yang Setelah kalian bisa memakai engkau
  • 00:06:18
    red atau perban Yang Kalau bisa bungkus
  • 00:06:21
    diengkol kalian misalnya engkol Kalian
  • 00:06:23
    juga ya untuk lagi-lagi untuk
  • 00:06:25
    mendiskreditkan tuh untuk mengurangi
  • 00:06:27
    peredaran di bagian yang cedera itu
  • 00:06:30
    sehingga darahnya aliran darah di tempat
  • 00:06:32
    itu tidak terlalu berlebihan yang
  • 00:06:35
    terakhir nilai E E itu adalah elevation
  • 00:06:38
    elevation Allah untuk menaruh bagian
  • 00:06:41
    yang sedang mengalami cedera itu lebih
  • 00:06:44
    tinggi dari jantung kita atau pompa
  • 00:06:46
    darah di badan kita ini kenapa ini
  • 00:06:48
    efektif untuk mengurangi bahwa peredaran
  • 00:06:51
    udara di bagian yang cedera itu karena
  • 00:06:53
    efek dari gravitasi jadi seketika kalian
  • 00:06:57
    menaruh bagian yang cedera itu di bawah
  • 00:06:59
    pompa darah kita
  • 00:07:00
    Padang yaitu jantung maka aliran darah
  • 00:07:02
    lebih cepat lebih mudah mengalir ke
  • 00:07:05
    daerah yang sedang mengalami cedera yang
  • 00:07:07
    kalian taruh di bawah dari jantung kita
  • 00:07:11
    jadi Jika tangan saya mengalami cedera
  • 00:07:13
    ini sekarang jika Saya menaruh tangan
  • 00:07:16
    saya di atas lebih tinggi dari jantung
  • 00:07:18
    saya karena gravitasi tentu saja jangan
  • 00:07:21
    saya akan lebih kesulitan atau peredaran
  • 00:07:23
    darahnya lebih sedikit yang mengalir ke
  • 00:07:26
    tangan saya karena saya taruh di lebih
  • 00:07:29
    tinggi dari pompa Darah saya yaitu
  • 00:07:31
    jantung saya ini jadi itu prinsip dari
  • 00:07:34
    Mengapa elevation ini bagus untuk
  • 00:07:36
    dilakukan bagian selanjutnya adalah
  • 00:07:39
    hal-hal yang dapat kita hindari dalam
  • 00:07:41
    merawat cedera kita ini jadi ada 4 hal
  • 00:07:45
    yang kita bisa hindari yang pertama
  • 00:07:47
    adalah ha ha itu Hip atau omelet hangat
  • 00:07:50
    Jadi kalian jangan dulu memakai kompres
  • 00:07:52
    hangat Setelah mengalami cedera karena
  • 00:07:54
    lagi-lagi ini dapat menimbulkan
  • 00:07:56
    pembengkakan yang semakin menjadi-jadi
  • 00:07:59
    tetapi
  • 00:08:00
    ini mengenai Kompleks juga nomor sangat
  • 00:08:02
    saya sudah bahas secara detail di video
  • 00:08:05
    saya yang lainnya yang kalian bisa
  • 00:08:07
    tonton di waktu senggang kalian nah
  • 00:08:10
    berikutnya bagian berikut dari Khan ini
  • 00:08:13
    adalaha itu adalah alkohol jadi saya
  • 00:08:16
    sarankan kalian jangan dulu minum minum
  • 00:08:18
    alkohol 2/3 hari telah mengalami cedera
  • 00:08:22
    karena alkohol ini bisa mencairkan darah
  • 00:08:24
    kalian yang dapat melancarkan peredaran
  • 00:08:27
    sehingga pembangunan bisa semakin
  • 00:08:29
    membesar berikutnya adalah er atau
  • 00:08:32
    ranting atau activity jadi kiper ini
  • 00:08:35
    prinsipnya sama dengan Er Di rasyfa dia
  • 00:08:40
    jadi resep atau yang dapat kalian
  • 00:08:43
    lakukan harusnya red dan yang harusnya
  • 00:08:46
    kalian hindari adalah Rani atau activity
  • 00:08:48
    jadi lagi-lagi beristirahat dari
  • 00:08:50
    olahraga atau aktivitas-aktivitas yang
  • 00:08:52
    dapat menimbulkan pembengkakan atau
  • 00:08:55
    sakitnya itu semakin menjadi-jadi dan
  • 00:08:58
    yang terakhir yang saya
  • 00:09:00
    lihat dan saya tahu banyak orang
  • 00:09:01
    Indonesia melakukan ini adalah memijat
  • 00:09:05
    atau pergi ke tempat pijat atau massage
  • 00:09:07
    macet atau dipijat gitu ya karena apa
  • 00:09:10
    Jadi saya sarankan kalian jangan dulu
  • 00:09:12
    dipijat setelah 2-3 hari setelah
  • 00:09:14
    mengalami cedera karena pijatan ini akan
  • 00:09:17
    dapat merencanakan peranan darah dan
  • 00:09:19
    lagi-lagi kalau peranan dalam semakin
  • 00:09:22
    lancar otomatis bengkak akan semakin
  • 00:09:25
    menjadi-jadi dan tidak jarang saya
  • 00:09:28
    mendengar kalau orang yang Setelah
  • 00:09:30
    mengalami cedera dan memijat-mijat
  • 00:09:32
    bagian yang cedera itu ya Otomatis yang
  • 00:09:35
    terjadi selanjutnya besok atau besok
  • 00:09:38
    pulsanya ya the pembongkaran itu semakin
  • 00:09:41
    menjadi-jadi dan semakin biru Jadi
  • 00:09:43
    kalian ingin jadi dulu tempat hal ini
  • 00:09:46
    Hip alkohol craninx atau beraktivitas
  • 00:09:50
    dan yang terakhir adalah masa atau pijat
  • 00:09:53
    Hai tangkiwood semuanya udah nonton aku
  • 00:09:55
    arep dari video kali ini kalian jadi
  • 00:09:57
    lebih tahu bagaimana cara mencegah
  • 00:09:59
    maupun juga merawat segera kalian pada
  • 00:10:01
    saat berolahraga nah jika kalian
  • 00:10:03
    mempunyai pertanyaan atau mempunyai
  • 00:10:05
    ide-ide untuk topik-topik videoku
  • 00:10:08
    berikutnya silakan kalian tulis di
  • 00:10:10
    comment dan jika kalian merasa video
  • 00:10:12
    toucannon punya sangat membantu kalian
  • 00:10:14
    tolong kalian share ke teman-teman
  • 00:10:15
    kalian siapa tahu ada teman-teman kalian
  • 00:10:17
    yang butuh informasi informasi seperti
  • 00:10:20
    ini dan juga jangan lupa subscribe
  • 00:10:22
    channel ku ini dan like this video
Tags
  • pencegahan cedera olahraga
  • pemanasan
  • stretching dinamis
  • teknik olahraga
  • metode RICE
  • pertolongan pertama
  • cedera olahraga