DESCUBRA QUANTAS CALORIAS VOCÊ GASTA NO DIA (COMO UM PROFISSIONAL)

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https://www.youtube.com/watch?v=RJCC9WCwCkQ

摘要

TLDRO vídeo ensina a calcular as calorias diárias gastas, destacando diversas fórmulas como Mifflin, Harris-Benedict, Tinsley, e Cunningham. O apresentador, Samuel M., discute a aplicabilidade de cada fórmula conforme a composição corporal e o nível de atividade física das pessoas. Com uma explicação detalhada, ele menciona que a escolha da fórmula correta é crucial para obter resultados precisos no acompanhamento nutricional. O vídeo também aborda fatores como o gasto energético total e a taxa metabólica, enfatizando a importância da individualização nos cálculos.

心得

  • 📊 Existem várias fórmulas para calcular calorias diárias.
  • 🧮 A fórmula Harris-Benedict é a mais comum.
  • 💪 A fórmula Mifflin é melhor para pessoas com sobrepeso.
  • 🏋️‍♂️ A fórmula de Cunningham serve para atletas musculosos.
  • ⚖️ O fator de atividade física é essencial no cálculo.
  • 🔥 A taxa metabólica basal mantém funções vitais em repouso.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo começa com uma introdução ao cálculo das calorias diárias, apresentando várias fórmulas como Mifflin, Harris-Benedict, Tinsley e Cunningham. O apresentador menciona que existem diferentes fórmulas para diferentes tipos de corpo e que a maioria das pessoas comete erros ao escolher a fórmula errada. O autor se apresenta como um profissional na área e promete ensinar como calcular as calorias diárias corretamente, incentivando os espectadores a interagirem com o canal.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O apresentador explica que o padrão ouro para calcular o gasto calórico diário é a calorimetria indireta, mas que muitos não terão acesso a esse método. Ele promete que o processo de cálculo simplificado pode ser feito utilizando fórmulas preditivas com suporte de ferramentas como o ChatGPT, onde explica que a fórmula de Harris-Benedict é a mais utilizada e serve para a maioria das pessoas saudáveis. Ele detém que a fórmula foi desenvolvida em 1919 para indivíduos eutróficos.

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    Os detalhes sobre a fórmula de Mifflin são dados, que deve ser usada por pessoas em sobrepeso ou obesidade, por ser mais adequada para calcular o gasto calórico sem superestimar valores. O apresentador menciona que as fórmulas têm margens de erro e que a escolha da fórmula errada pode resultar em superestimação ou subestimação das calorias, impactando nos resultados desejados. Ele reflete sobre a importância de considerar a composição corporal ao escolher a fórmula.

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    Na parte final, o apresentador aborda a multiplicação da taxa metabólica basal pelo fator de atividade física e a importância de personalizar esse fator conforme a rotina do indivíduo. Menciona o uso de um software (Diet Box) para calcular o gasto energético dos alunos e demonstra como utilizar uma calculadora online. Finaliza com um convite para que os espectadores se inscrevam no canal e usem um código promocional em uma loja de suplementos, destacando a complexidade do tópico tratado.

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思维导图

视频问答

  • Quais são as fórmulas para calcular as calorias diárias?

    As principais fórmulas citadas são Mifflin, Harris-Benedict, Tinsley e Cunningham.

  • Quem deve usar a fórmula Mifflin?

    A fórmula Mifflin é indicada para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

  • Qual é a melhor fórmula para pessoas eutróficas?

    A fórmula Harris-Benedict é a mais comum para pessoas eutróficas.

  • Como se calcula o gasto energético total?

    O gasto energético total é calculado multiplicando a taxa metabólica basal pelo fator de atividade física.

  • O que é calorimetria indireta?

    Calorimetria indireta é considerada o padrão ouro para medir o gasto calórico, embora seja complexa e cara.

  • O que é taxa metabólica basal?

    A taxa metabólica basal é a quantidade de calorias gasta para manter funções vitais do corpo em repouso.

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    como é que você faz para calcular as
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    calorias que você gasta no dia como se
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    você fosse um profissional você sabia
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    que existem diversas fórmulas para você
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    conseguir calcular quantas calorias você
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    gasta no dia a gente tem a fórmula de
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    mifflin a gente tem a fórmula de haris
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    benedict a gente tem a fórmula de
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    tinsley a gente tem a fórmula de
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    Cunningham e cada uma dessas fórmulas
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    tem um fator de atividade física
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    correspondente para você multiplicar o
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    resultado final para dar quantas
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    calorias você gasta no seu dia então se
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    a gente tem vá as fórmulas diferentes a
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    gente tem vários públicos diferentes
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    para cada uma dessas fórmulas e é aí
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    onde a maioria das pessoas erra então eu
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    tô aqui para te explicar de uma vez por
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    todas como que um profissional faz para
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    calcular quantas calorias você gasta no
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    dia porque é uma das coisas mais
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    complicadas de fazer sozinho se você é
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    um cara leigo porque isso demanda muito
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    da malandragem do profissional Tá certo
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    então se você gostou desse tema bebê não
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    esquece dá o like aqui embaixo
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    se inscreve no canal porque eu vou te
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    ensinar a como calcular suas calorias
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    diárias como ninguém aqui nesse YouTube
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    vai te ensinar Tá certo então [ __ ] quem
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    que é esse cara nunca vi você na minha
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    vida Olha se você não me conhece muito
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    prazer meu nome é Samuel M eu sou
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    preparador de atletas naturais e tem uma
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    consultoria online então eu já calculei
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    centenas quase milhares se que eu já não
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    cheguei na casa do milhar de calorias
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    que eu já estimei de uma pessoa no dia
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    certo então modesta parte Cara isso aqui
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    é uma coisa que a pessoa me falou alguns
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    dados dela o gênero a idade e o peso eu
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    já sei muito mais assim bem por cima
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    quantas calorias ela gasta no dia só de
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    olhar pra pessoa tá bom então Fica
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    tranquilo não é qualquer zer ruela que
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    está te ensinando a parada aqui olha
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    vamos lá é o seguinte qual que é o
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    padrão ouro para que você consiga
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    calcular as suas calorias diárias é um
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    método que a gente chama de calorimetria
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    indireta só que Muito provavelmente pelo
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    custo pela complexidade que é você fazer
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    esse exame você não vai ter na sala de
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    avaliação da tua academia você não vai
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    ter com o seu personal você não vai ter
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    com seu nutricionista você não vai
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    provavelmente passar por um processo de
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    calorimetria indireta que seria o melhor
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    de todos os métodos que a gente tem para
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    calcular quantas calorias você gasta no
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    dia então o que que a gente tem para
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    substituir fórmulas preditivas Então são
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    formulas matemáticas Fica tranquilo você
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    não vai precisar fazer continha quer
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    dizer você pode até fazer se você quiser
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    mas ho dia a gente tem o chat GPT para
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    isso né Então você só vai jogar a
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    fórmula lá mandar ele multiplicar pelo
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    fator de atividade física que eu te
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    falar e ele calcula para você você tem
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    menos chances de errar então fica
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    tranquilo em relação à matemática não
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    vou fazer você fazer contas aqui você
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    vai fazer o chat GPT faça isso para você
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    ou o site que eu vou passar para vocês
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    até o final do vídeo Fechou então quais
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    fórmulas preditivas a gente tem e para
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    quem são cada uma delas tá eu vou deixar
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    tanto a fórmula aqui em cima meu editor
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    vai deixar para vocês e eu vou falar
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    para vocês quem é o público alvo de cada
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    uma dessas fórmulas tá bom a primeira
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    fórmula que a gente tem e é a mais
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    famosa de todas se chama Harris benedict
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    ela é a que a gente mais utiliza por a
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    fórmula vou deixar em cima para vocês tá
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    vocês podem jogar no chat GPT Mas relaxa
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    tem um site que vai fazer isso para
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    vocês como ela é a mais famosa de todas
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    é o que os sites usam para calcular suas
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    calorias diárias então fica tranquila
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    você não precisa fazer essa conta ainda
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    mas ela como é a fórmula mais comum é
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    onde os sites utilizam para quem que é a
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    fórmula de Harris benedict ela é muito
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    antiga cara 1919 essa fórmula foi
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    desenvolvida e é a melhor que a gente
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    tem ainda então ela foi desenvolvida
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    para pessoas eutróficas o que que é isso
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    Samuel quando a gente calcula o seu IMC
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    eu vou deixar aqui em cima vou pedir pro
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    meu editor circular para vocês onde
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    seria uma pessoa eutrófica tudo bem Que
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    IMC não é o melhor parâmetro pra gente
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    ver a composição corporal de uma pessoa
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    né e sim aonde ela se encaixa dentro de
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    um índice de peso e altura e a proporção
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    disso tá se você está dentro de onde o
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    meu editor circulou no IMC vou deixar a
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    fórmula em outro lugar também você ser
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    uma pessoa out trófica não precisa fazer
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    a a fórmula Fica tranquilo tá se você é
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    uma pessoa que você se olha no espelho
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    você tem uma muscularidade Ok e o
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    percentual de gordura relativamente ok
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    também não precisa ser muito baixo não
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    precisa ser muito alto algo ok tá você
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    provavelmente é uma pessoa eutrófica uma
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    pessoa que a gente consideraria saudável
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    pelo menos só de olhar para você como é
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    que tá aí dentro do seu corpinho a gente
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    ainda não sabe então é onde a gente usa
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    pra maioria das pessoas porque só
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    visualmente falando tem muitas pessoas
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    que estão no índice de eutrofia pô
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    Samuel eu não sou um cara que então
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    seria considerado eutrófico porque eu tô
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    com sobrepeso considerável ainda eu tô
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    precisando de um cutting tô aqui porque
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    eu sei que é o primeiro passo para eu
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    fazer um cutting então eu quero saber
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    uma fórmula para mim que pô tô naquele
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    estado de sobrepeso ou obesidade para
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    você a gente tem uma fórmula diferente a
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    gente chama ela de mifl tá vou deixar aí
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    cima fórmula para você você é o cara que
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    tem um sobrepeso maior pô e geralmente
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    mulheres também é muito interessante
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    você usar essa fórmula que ela tende ser
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    um pouco mais assertiva a fórmula de
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    mifflin vai ser muito interessante para
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    você ela tende a entre algumas aspas
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    subestimar o seu gasto e deixar mais
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    próximo do que seria real no final do
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    vídeo a gente vai fazer a comparação de
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    uma fórmula a outra certo você que tem
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    sobrepeso ou algum estágio de obesidade
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    é interessante que você utiliza a
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    fórmula de mifflin para calcular quantas
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    calorias você gasta no seu dia Ok se
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    você é um cara que se configura em
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    alguma forma dentro de um espectro do
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    falso magro onde eu já expliquei para
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    vocês o que vocês têm que fazer é
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    interessante que você use essa fórmula
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    também tá a fórmula de hars benedict na
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    minha prática Clínica Ela tende a
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    superestimar um pouquinho as calorias
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    algumas pessoas podem se dar o luxo de
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    ter as suas calorias super estimadas
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    outras não se você tem uma massa
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    sensibilidade de insulina uma um acúmulo
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    central de gordura não é interessante
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    que você corra esse risco de ter as suas
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    calorias diárias super estimadas é por
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    isso que eu utilizaria a de mifflin Se
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    eu fosse você próxima fórmula que a
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    gente tem aqui já é para um público um
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    pouco mais seleto tá é o público que ele
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    não é nem apenas eutrófico tá E também
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    não está em um estado de sobrepeso ou
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    obesidade Pode ser que ele até dentro do
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    índice do IMC esteja acima com sobrepeso
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    raramente com obesidade a não ser que
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    seja um atleta muito pesado que ele é um
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    cara que tem uma muscularidade muito
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    grande e o percentual de gordura muito
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    pequeno a gente utiliza duas fórmulas
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    nesses casos tá E essas duas fórmulas
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    possuem algumas ramificações a gente tem
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    a fórmula de Cunningham e a gente tem a
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    fórmula de tinsley sendo que a fórmula
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    de tinsley a gente tem a que usa somente
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    o peso da pessoa e a gente tem a fórmula
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    de tinsley que utiliza também o
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    percentual de gordura desse atleta Tá
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    certo então se a gente tem um adipômetro
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    em mão fita métrica e tudo mais para
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    fazer as dobras e calcular a estimativa
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    de percentual de gordura dessa pessoa a
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    gente pode até fazer um vídeo
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    relacionado a isso que eu acho
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    interessante também se vocês quiserem
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    aqui embaixo se Blue impedâncias prestam
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    ou não faz polx set pregas faz três
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    pregas faz quantas pregas for tá que é
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    isso estamos falando das pregas do cara
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    aqui no vídeo então eu pode falar sobre
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    isso para vocês também a respeito de
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    percentuais de gordura que é um assunto
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    que vocês ficam muito noiado e é
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    totalmente praticamente inútil então
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    pessoas que T uma alta muscularidade e
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    um baixo percentual de gordura como eles
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    têm uma taxa metabólica basar um pouco
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    maior não só pela muscularidade que eles
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    têm mas porque a muscularidade que eles
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    têm entenda é uma consequência do nível
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    de atividade física alto então é uma
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    fórmula que já tende a superestimar um
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    pouco as calorias que essa pessoa gasta
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    no dia a gente vai fazer comparação aqui
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    também então se a gente tem o percentual
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    de gordura dessa pessoa em mãos a gente
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    pode usar a fórmula que que leva em
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    consideração o percentual de gordura
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    senão a gente usa de tinsley que usa só
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    o peso Eu particularmente não uso muito
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    a de Cunningham mas ela também serve
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    para fisiculturistas eu tendo usar um
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    pouco mais a fórmula de tinsley Beleza
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    então tudo isso que eu acabei de falar
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    são as fórmulas preditivas essas
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    fórmulas Elas têm uma margem de erro de
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    250 calorias para mais ou para menos
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    ainda mais se você usa fórmula errada
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    para tipo de pessoa errado se eu sou um
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    cara que tem algum espectro de obesidade
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    de falso magro enfim e usa de a de haris
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    benedict [ __ ] o o as calorias vão ser
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    muito mais superestimadas vai tá muito
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    mais errado dentro dessa margem de erro
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    de 250 calorias da mesma forma com que
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    se é uma pessoa eutrófica e uso de
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    mifflin eu tô subestimando as minhas
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    calorias de repente eu poderia até estar
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    comendo mais mas tô comendo menos
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    justamente porque eu calculei errado ou
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    de repente por eu tô achando que eu sou
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    um atleta o z é de tinsley mas na
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    verdade eu sou só um cara normal eu
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    tenho uma muscularidade legal um
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    percentagem de gordura Ok mas mas eu
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    também não sou um bodybuilder aí fi lá
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    usei a de tinsley super estimou para
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    [ __ ] as minhas calorias vão fazer um
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    off tô gordão rapidão por qu super
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    estimei as calorias Então tem que tomar
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    cuidado com isso é por isso que eu falo
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    para vocês é isso aqui é onde mais
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    demanda malandragem do profissional por
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    quê eu posso ter a pessoa número um onde
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    ela tem 1,80 m 95 kg só que ela está
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    gorda tá ela tá com percentagem de
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    gordura elevado tem um baixo nível de
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    treinamento e eu posso ter a outra
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    pessoa com as Com todas essas mesmas
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    especificações 1,80 m 95 kg só que pô
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    Seca no talo e bem musculosa se eu pegar
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    na fórmula de hars benedict por exemplo
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    elas vão ter o mesmo gasto energético
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    Total só que na sua cabeça isso faz
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    sentido uma tem um metabolismo a milhão
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    a outra tem o metabolismo lá embaixo por
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    questões metabólicas mas a fórmula deu a
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    mesma coisa eu preciso ter senso crítico
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    para entender que ela é uma f na
  • 00:09:59
    matemática que não leva em consideração
  • 00:10:01
    exatamente todo o parâmetro metabólico
  • 00:10:03
    de uma pessoa então a gente tem que
  • 00:10:05
    tomar cuidado em relação a isso é isso
  • 00:10:07
    Onde demanda mais malandragem do
  • 00:10:08
    profissional por quando você fez esse
  • 00:10:11
    cálculo que eu acabei de falar para
  • 00:10:12
    vocês fui Deixando as fórmulas aí em
  • 00:10:14
    cima fui explicando para cada uma delas
  • 00:10:15
    para quem serve você tem que multiplicar
  • 00:10:18
    pelo que a gente chama de fator de
  • 00:10:20
    atividade física tá então ao pegar um
  • 00:10:23
    profissional no caso ele vê a sua
  • 00:10:25
    demanda de atividade física no dia ele
  • 00:10:28
    vai multiplicar por um certo fator de
  • 00:10:30
    atividade física ele pode variar 1.3 1.5
  • 00:10:34
    1.6 1.7 1.9 2 tá que ele vai multiplicar
  • 00:10:39
    aquela sua taxa metabólica basal que a
  • 00:10:42
    fórmula acabou de calcular que que a
  • 00:10:44
    taxa metabólica basal s a gente tem que
  • 00:10:45
    entender porque muita gente faz cagada
  • 00:10:47
    aqui tá taxa metabólica basal é a
  • 00:10:50
    quantidade de calorias que você gasta
  • 00:10:52
    para manter as suas funções vitais
  • 00:10:54
    funcionando seu rim filtrando o seu
  • 00:10:57
    sangue seu coração batendo o seu cérebro
  • 00:11:00
    funcionando entendeu são essas
  • 00:11:02
    atividades que precisam dessa quantidade
  • 00:11:05
    x de caloria para que você sobreviva OK
  • 00:11:08
    quer dizer que eu não posso comer menos
  • 00:11:09
    do que isso Samel Eu não disse isso tá
  • 00:11:11
    isso é uma mentira falácia você pode sim
  • 00:11:14
    comer menos que sua taxa metabólica
  • 00:11:15
    basal só que isso tem consequências
  • 00:11:18
    certo mas isso pode acontecer e vai
  • 00:11:19
    acontecer Muito provavelmente durante o
  • 00:11:20
    seu processo de emagrecimento Ok então
  • 00:11:23
    isso é a sua taxa metabólica basal Agora
  • 00:11:26
    o seu gasto energético Total são as
  • 00:11:28
    calorias que você gasta para manter suas
  • 00:11:30
    funções vitais funcionando mas as
  • 00:11:33
    atividades físicas que envolvem o
  • 00:11:35
    exercício físico e que não envolvem
  • 00:11:37
    exercício físico a gente tem até alguns
  • 00:11:39
    outros componentes dentro do seu gasto
  • 00:11:40
    energético Total inclusive as calorias
  • 00:11:42
    que você gasta para metabolizar as
  • 00:11:44
    fibras o carboidrato a gordura enfim a
  • 00:11:46
    proteína que tá dentro de você sendo
  • 00:11:48
    consumida tá a gente chama de
  • 00:11:50
    termogênese induzida pela alimentação Tá
  • 00:11:52
    bom mas enfim a gente não vai ficar e
  • 00:11:54
    complicando tanto a fórmula para vocês
  • 00:11:56
    aqui tá então o que que a gente faz eu
  • 00:11:59
    vou ver a rotina desse cara e ver qual
  • 00:12:02
    que é o fator de atividade física que
  • 00:12:04
    provavelmente vai se adequar a essa
  • 00:12:05
    pessoa e é aqui que a malandragem mora
  • 00:12:09
    por qu se eu pego um cara por exemplo
  • 00:12:11
    que ele é tem 1,70 m ele tem 72 kg ele
  • 00:12:17
    tem um percentual de gordura baixo e ele
  • 00:12:20
    é pô vamos lá ele é garçom Ele trabalha
  • 00:12:23
    o dia inteiro de pé para lá e para cá
  • 00:12:26
    todo momento [ __ ] esse é um cara é só
  • 00:12:29
    pela demanda de trabalho dele fora o que
  • 00:12:31
    ele treina cinco vezes na semana esse é
  • 00:12:33
    um cara que tem uma demanda bem alta ele
  • 00:12:35
    é um cara bem ativo né então eu de
  • 00:12:37
    repente vou usar uma fórmula ali do
  • 00:12:39
    fator de atividade física algo um pouco
  • 00:12:41
    mais intenso 1.7 1.8 1.9 e eu também vou
  • 00:12:45
    levar em consideração o que ele já vinha
  • 00:12:47
    comendo antes e como o peso dele já
  • 00:12:49
    vinha se comportando entenderam para eu
  • 00:12:51
    conseguir estimar o mais assertivamente
  • 00:12:53
    possível entenda uma coisa nutrição é a
  • 00:12:56
    arte de quem estima melhor tá é tudo
  • 00:12:59
    estimativa inclusive os macronutrientes
  • 00:13:01
    que estão dentro do seu da sua comida tá
  • 00:13:02
    porque eles dependem dos nutrientes que
  • 00:13:04
    ele conseguiu extrair do solo qu rico
  • 00:13:06
    era esse solo eu não sei ninguém sabe a
  • 00:13:07
    gente tem uma estimativa só entendeu só
  • 00:13:10
    que ao mesmo tempo eu tenho um cara lá
  • 00:13:12
    que tem esses 1,70 m 72 kg percentual de
  • 00:13:16
    gordura baixinho só que ele trabalha o
  • 00:13:18
    dia inteiro com popô na cadeira porque
  • 00:13:20
    ele é contador trabalha em Home Office
  • 00:13:23
    [ __ ] o gasto energético Total desse
  • 00:13:24
    cara muito provavelmente vai ser muito
  • 00:13:26
    menor do que aquele cara lá que é o o g
  • 00:13:29
    som porque ele trabalha sentado né fica
  • 00:13:31
    a maior parte do dia dele sentado então
  • 00:13:33
    eu vou lá e provavelmente vou
  • 00:13:34
    multiplicar por um fator de atividade
  • 00:13:35
    física que ele é somente um cara ativo
  • 00:13:38
    porque ele vai lá faz o cárdio dele na
  • 00:13:40
    academia conforme a gente fala para
  • 00:13:41
    vocês fazerem e também faz o treinamento
  • 00:13:43
    dele bem pesado então já é um cara ativo
  • 00:13:46
    não é um cara sedentário né só que ele
  • 00:13:48
    passa o dia inteiro dele sentado Então
  • 00:13:50
    vou multiplicar de repente só por 1.6
  • 00:13:52
    onde a maioria das pessoas vai ser 1.6
  • 00:13:55
    tá maioria das pessoas vai ser 1.6
  • 00:13:57
    beleza mas aí eu tenho aquele cara ele
  • 00:14:00
    não sabe extrair tudo que uma repetição
  • 00:14:02
    pode dar ele não sabe explodir a
  • 00:14:03
    concêntrica segurar a excêntrica
  • 00:14:05
    trabalhar no máximo da amplitude de
  • 00:14:07
    movimento dele tem um movimento bem
  • 00:14:09
    cadenciado que acabou de começar a
  • 00:14:11
    treinar é assim ele não tem um nível de
  • 00:14:14
    Treinamento muito alto ele tá com
  • 00:14:15
    percentual de gordura elevado tá com
  • 00:14:17
    aquela Quad de sensibilidade de insulina
  • 00:14:19
    que eu falei para vocês no vídeo de
  • 00:14:20
    falso magro um tanto quanto elevado
  • 00:14:22
    entendeu eu não posso me dar muito luxo
  • 00:14:25
    das calorias dele ser super estimadas
  • 00:14:28
    porque ele tá um quadro metabólico que
  • 00:14:30
    não tá legal se eu dar muito carboidrato
  • 00:14:32
    para ele ele vai começar a reter água e
  • 00:14:33
    sódio já falei para vocês o por no vídeo
  • 00:14:35
    de falso magro tem que ver aquele vídeo
  • 00:14:37
    tá E além disso ele é um cara que sabe
  • 00:14:40
    treinar direito às vezes ele não sabe
  • 00:14:42
    exatamente quando falhar porque ele
  • 00:14:44
    sente a queimação e já para e já acha
  • 00:14:45
    que é falha entendeu então não é um cara
  • 00:14:47
    que se traz 100% do treinamento então às
  • 00:14:50
    vezes não é muito interessante eu
  • 00:14:51
    multiplicar por mais que tudo na vida
  • 00:14:53
    dele corrobore para que seja um fator de
  • 00:14:55
    atividade física 1.6 né às vezes é
  • 00:14:59
    interessante eu subestimar um pouquinho
  • 00:15:01
    o gasto desse cara e de repente no fator
  • 00:15:04
    de atividade física eu multiplico por um
  • 00:15:06
    ponto três e vai dar uma quantidade de
  • 00:15:09
    calorias um pouco menor vejo como é que
  • 00:15:11
    esse cara se né reage ao longo do tempo
  • 00:15:13
    [ __ ] o peso tá descendo da maneira com
  • 00:15:15
    que eu espero ou o peso tá descendo
  • 00:15:17
    demais muito mais que eu gostaria
  • 00:15:18
    provavelmente vai atrapalhar a Adesão
  • 00:15:20
    dele ao médio e longo prazo Pô a gente
  • 00:15:21
    tem que ver entendeu então é sempre um
  • 00:15:24
    estudo prévio do que ele já vinha
  • 00:15:26
    fazendo a composição corporal desse cara
  • 00:15:29
    Qual que é a Fórmula Certa Qual o fator
  • 00:15:31
    de atividade física mais indicado para
  • 00:15:32
    essa pessoa então são quatro fatores que
  • 00:15:34
    demandam muita malandragem do
  • 00:15:36
    profissional tá só que você não é um
  • 00:15:39
    profissional da área Muito provavelmente
  • 00:15:40
    se você tá vendo esse vídeo então o que
  • 00:15:42
    que eu vou fazer a gente vai pra tela do
  • 00:15:43
    meu PC agora e vocês vão ver o que que
  • 00:15:46
    eu faria em alguns casos e qual que é a
  • 00:15:47
    diferença de cada uma das fórmulas
  • 00:15:50
    beleza vamos lá se tá na tela do meu PC
  • 00:15:52
    aqui é o seguinte eu estou usando o Diet
  • 00:15:54
    Box que que é isso é um software que eu
  • 00:15:56
    utilizo na minha consultoria para
  • 00:15:58
    calcular o gasto energético dos meus
  • 00:15:59
    alunos para montar a dieta deles tem um
  • 00:16:01
    aplicativo eles vem a dieta por meio
  • 00:16:03
    desse aplicativo aqui então é o que eu
  • 00:16:05
    utilizo você pode utilizar também a
  • 00:16:06
    versão gratuita é só você digitar no
  • 00:16:08
    Google a dietbox colocar lá os seus
  • 00:16:10
    dados e você pode usar a versão gratuita
  • 00:16:12
    para montar a tua dieta e até mais duas
  • 00:16:14
    tá acho que tem três dietas no máximo na
  • 00:16:16
    versão gratuita se eu não me engano eu
  • 00:16:18
    obviamente não consigo usar a versão
  • 00:16:19
    gratuita porque eu atendo centenas de
  • 00:16:21
    pessoas então inclusive se você tiver
  • 00:16:23
    interesse O link tá aqui embaixo na
  • 00:16:24
    descrição e vê lá pela foto do meu
  • 00:16:26
    perfil se as vagas estão abertas ou não
  • 00:16:28
    beleza ó eu Samuel meller tenho 1,80 m
  • 00:16:32
    Eu tenho 23 anos acho que é importante
  • 00:16:33
    que isso é um fator e importante na na
  • 00:16:36
    fórmula por mais que não mude tanto até
  • 00:16:37
    os seus 60 anos o seu metabolismo Eu
  • 00:16:39
    tenho 23 anos então eu tô no auge do meu
  • 00:16:41
    metabolismo eu peso pesei hoje de manhã
  • 00:16:44
    eu tava com 899 89 acho que foi 899 acho
  • 00:16:47
    que era isso 89,9
  • 00:16:50
    ah aí ó eu sou um cara que por mais que
  • 00:16:53
    se eu for medir o meu IMC Vai dar lá no
  • 00:16:56
    sobrepeso até talvez flertando comz
  • 00:16:59
    depois eu tenho que ver Mas
  • 00:16:59
    provavelmente vai dar um sobrepeso
  • 00:17:00
    interessante lá né só que eu sou um cara
  • 00:17:02
    que pô eu tenho uma muscularidade ok
  • 00:17:04
    também não sou um [ __ ] bodybuilder mas
  • 00:17:06
    eu tenho uma muscularidade um pouco
  • 00:17:07
    acima da média e o meu percentual de
  • 00:17:09
    gordura é baixo eu tenho nem 12% de
  • 00:17:11
    gordura então não tem por eu colocar
  • 00:17:13
    aqui como se eu fosse de mifflin por um
  • 00:17:16
    exemplo não faz sentido para mim
  • 00:17:17
    entendeu por isso tem que ter senso
  • 00:17:18
    crítico na hora de escolher a fórmula
  • 00:17:20
    Então para mim Harris benedict é a
  • 00:17:22
    melhor fórmula porque a minha composição
  • 00:17:24
    corporal é de uma pessoa eutrófica ok
  • 00:17:27
    uma pessoa saudável por mais que de
  • 00:17:29
    repente meus exames bioquímicos falem o
  • 00:17:31
    contrário o que não falam tá a a gente
  • 00:17:32
    tem lá os o isso aqui é como uma
  • 00:17:35
    malandragem se é o fator de atividade
  • 00:17:37
    física quanto que eu vou multiplicar
  • 00:17:40
    temos 1.2 ele até especifica aqui um
  • 00:17:42
    pouquinho né o qualquer atividade física
  • 00:17:45
    que ele fala aqui eu eu sou um cara que
  • 00:17:47
    pô dependendo do dia eu faço mu e
  • 00:17:49
    musculação ou faço corrida e musculação
  • 00:17:51
    ou não faço nada depende bastante no dia
  • 00:17:53
    mas assim eu sou um cara que eu tenho
  • 00:17:55
    uma quantidade significativa de
  • 00:17:56
    atividade física que eu faço no dia
  • 00:17:58
    então eu poderia até flertar com o
  • 00:18:00
    intenso dependendo do dia na na
  • 00:18:01
    sexta-feira que é onde eu faço my thai e
  • 00:18:03
    musculação provavelmente esse aqui é meu
  • 00:18:04
    gasto energético algo muito perto disso
  • 00:18:06
    mas na maioria dos dias eu eu tenho um
  • 00:18:09
    gasto moderado só faço um cárdio mais
  • 00:18:11
    tranquilo Zinho ali e tal de repente
  • 00:18:12
    treino um my Tha mas é é só no sparren
  • 00:18:15
    ali no saco de pancada e musculação vai
  • 00:18:18
    ficar algo entorno disso aqui até um
  • 00:18:20
    pouquinho mais por causa do My Thai
  • 00:18:22
    agora então eu poderia até falar para
  • 00:18:24
    vocês uma outra coisa que são os mats
  • 00:18:26
    mas isso aqui não vem ao caso Então
  • 00:18:28
    minha taxa met bólica basal que é o que
  • 00:18:29
    eu gasto para manter minhas funções
  • 00:18:31
    vitais são 2.050 e o gasto energético
  • 00:18:34
    Total são 3.200 aproximadamente já
  • 00:18:37
    consumi isso daqui sim e meu gasto tá
  • 00:18:39
    muito perto disso aqui porque sempre
  • 00:18:41
    quando eu entre em déficit eu sempre
  • 00:18:43
    perco proporcionalmente a quantidade de
  • 00:18:45
    gordura de 3200 calorias de gasto
  • 00:18:47
    energético estimado tá então eu sei que
  • 00:18:50
    isso aqui para mim bate para mim faz
  • 00:18:51
    sentido por quê Porque eu escolhi a
  • 00:18:53
    Fórmula Certa com fator de atividade
  • 00:18:55
    física muito próximo ao que eu faço no
  • 00:18:57
    dia a dia agora se eu fosse um cara
  • 00:18:59
    falso magro Vamos lá ou um cara com
  • 00:19:01
    sobrepeso Real tivesse com percent de
  • 00:19:03
    gordura bem elevado já ia escolher
  • 00:19:05
    mifflin e como eu não posso me dar muito
  • 00:19:08
    luxo eu colocar uma um fator de
  • 00:19:10
    atividade física muito alto eu ia
  • 00:19:12
    colocar um pouco aqui por exemplo já ia
  • 00:19:15
    cair significativamente isso aqui é o
  • 00:19:17
    meu déficit de 20% tá vendo agora [ __ ]
  • 00:19:21
    é um cara por exemplo é um cara que tá
  • 00:19:23
    com sobrepeso é um cara que começou a
  • 00:19:25
    treinar agora mas ele é servente de
  • 00:19:27
    pedreiro [ __ ] aí não né né cara eu
  • 00:19:29
    coloco lá moderado às vezes até intenso
  • 00:19:31
    entendeu tem que ter esse senso crítico
  • 00:19:33
    porque o cara trabalha braçal mete não
  • 00:19:34
    tem como então 3.000 calorias no dia
  • 00:19:37
    aproximadamente entendeu então você tem
  • 00:19:39
    que ter essa malandragem sacou Pô eu sou
  • 00:19:42
    um atleta vamos lá eu sou um atleta vou
  • 00:19:45
    usar tinsley peso porque eu não tenho o
  • 00:19:47
    meu percentual de gordura aqui faz muito
  • 00:19:49
    tempo que eu não meço ah aí o meu m de
  • 00:19:51
    atividade física Se eu colocar lá
  • 00:19:53
    moderado [ __ ] ó já foi duas quase 300
  • 00:19:56
    calorias a mais tá vendo se fosse
  • 00:19:58
    intenso ó já pensou montar um off em
  • 00:20:01
    cima disso daqui e tá errado nossa eu ia
  • 00:20:03
    reter gordura muito rápido muito fácil
  • 00:20:05
    então para mim isso aqui não faz sentido
  • 00:20:07
    entendeu a trl peso aqui ó se eu não me
  • 00:20:09
    engano ele não tem cing nesse aplicativo
  • 00:20:12
    aqui é então é por isso até por isso que
  • 00:20:13
    eu não uso né então vocês verem a
  • 00:20:16
    diferença de cada um deles Samuel quero
  • 00:20:18
    que você fale ISO Facilite minha vida
  • 00:20:19
    velho porque tá muito difícil isso daí
  • 00:20:20
    eu sei que é difícil tá mas se é difícil
  • 00:20:22
    é porque vale a pena mas a gente tem lá
  • 00:20:24
    então um outro site que vocês vão
  • 00:20:26
    colocar ó tá aqui ó TD e e calculator
  • 00:20:30
    que isso aqui é é o ó Total Daily Energy
  • 00:20:33
    expenditure que é o seu gasto energético
  • 00:20:36
    Total diário vamos lá eu vou até refazer
  • 00:20:37
    aqui o meu para vocês vocês vão colocar
  • 00:20:39
    aqui no métrico porque nós somos
  • 00:20:41
    brasileiros e temos senso e a gente usou
  • 00:20:44
    o a unidade métrica de medida ó mail de
  • 00:20:47
    macho femil de fêmea você vai colocar aí
  • 00:20:49
    qual que é o seu não como você se
  • 00:20:51
    identifica tá porque a maneira com que
  • 00:20:53
    você nasceu faz muita diferença beleza é
  • 00:20:56
    é como você nasceu você você tá fazendo
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    Tratamento hormonal é outra parada tá Eu
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    tenho 23 anos eu pezo aí se eu colocar
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    número quebrado aqui vai dar ruim tá
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    então vou colocar 90 para para para
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    facilitar Eu recomendo que você faça a
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    mesma coisa minha altura eu tenho 1,80 m
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    apesar de muitas pessoas acharem que não
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    eu tenho 1,80 e eu vou colocar lá como
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    exercício moderado tá ó caga para isso
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    aqui dia da semana tá caga para isso
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    aqui eu já te expliquei o fator de
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    atividade física Não faça isso tá
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    moderado calcula você viu vai dar algo
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    semelhante mais ou menos vocês viem que
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    tem aquela aquela taxa de erro de 250
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    calorias para mais para menos né deu
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    Exatamente isso aqui aqui 3000 mais ou
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    menos calorias se eu fosse voltar lá e
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    colocar por exemplo o 1,0 e eu colocasse
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    heav exercise provalmente ia dar o
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    certinho que é o meu aqui até onde aqui
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    o que que mudou ele provavelmente usa
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    haris benedict como a fórmula padrão só
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    que o fator de atividade física que ele
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    calcula é diferente que ele usa essa
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    isso daqui eu não sei exatamente qual
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    que é se é 1.6 1.5 Aí eu já não sei se
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    dizer para vocês qual que ele usa mas
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    isso aqui vai ser muito útil para quase
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    assim 100% de vocês aí do outro lado
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    senão você vai usar o p Samuel eu sou o
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    cara que tem que usar mifflin porque eu
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    tô acima do peso não tô com metabolismo
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    legal vai no chat GPT e só copia e cola
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    a fórmula que o Thiago deixou em cima
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    para vocês que é o meu editor na hora
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    que eu falei mifflin e pede para ir lá
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    calcular as suas calorias diárias com
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    base em um fator de multiplicação de 1
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    ponto aí você vai ver 1.3 1.6 vai ficar
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    provavelmente entre um desses dois aí Tá
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    certo então meus queridos Esse foi o
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    vídeo de hoje eu sei que é um pouco
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    complexo eu poderia ser o cara nossa vai
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    aqui ó você eu esse vídeo poderia durar
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    5 minutos que foram 5 minutos finais que
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    era isso daqui mas eu não sou esse tipo
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    de cara eu gosto de te ensinar um
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    pouquinho a mais tá bom E se você gostou
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    desse vídeo cara não se esquece usa o
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    cupom Samuel lá na Grove Esse é o melhor
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    dos agradecimentos que você pode me dar
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    você pode se inscrever no canal você
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    pode dar o like você pode comentar pode
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    fazer você quiser mas o cupom Samuel lá
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    na grow suplementos é o elogio mais
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    sincero que você pode me dar que você
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    mostra pro meu patrocinador que eu
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    agrego o valor na sua vida Beleza então
  • 00:23:08
    não se esquece também de se inscrever no
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    canal fazer toda aquela Ladainha e tamos
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    junto rapaziada
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