أسرع حل للتسويف

00:17:41
https://www.youtube.com/watch?v=ZWcGqeGlJ5I

摘要

TLDRيتناول الفيديو فكرة التسويف وكيف يمكن أن يؤثر سلباً على حياة الفرد. ويشرح كيفية التغلب على التسويف من خلال رفع مستويات الدوبامين، مما يعزز الدافع لإنجاز المهام. يسلط الضوء على أهمية إجراء مهام أكثر صعوبة كمحفز وزيادة الوعي الذاتي. كما يذكر تأثير العادات مثل أخذ دش بارد على تحسين الحالة النفسية.

心得

  • 🚀 التسويف يؤثر سلبًا على الإنتاجية.
  • 🔥 زيادة مستوى الدوبامين تعني زيادة الدافع.
  • 💦 الدش البارد يمكن أن يكون محفزًا قويًا.
  • 🧗‍♂️ قم بمهمة أصعب لتحفيز نفسك.
  • 🌀 ابدأ بأهداف صغيرة لتصل إلى الأهداف الكبيرة.
  • ✅ الروتين الصحي يخفض من التسويف.
  • 📉 التسويف له عواقب طويلة المدى.
  • 💪 قم بإنجاز تحفيزي لتخطي العقبات.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    الفيديو يتحدث عن تأثير التسويف على الإنتاجية وكيف يؤثر على حياتنا، حيث يشير المتحدث إلى أهمية الوعي الذاتي للتغلب على التسويف. يحث المتحدث المشاهدين على الانتباه لتأثير التسويف في حياتهم وكيف يمكن أن يؤخروا تنفيذ المهام الحياتية اليومية. يُعتبر البحث عن محتوى مثل هذا الفيديو نوعًا من التسويف.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    يستعرض المتحدث تجربته الشخصية مع التسويف وكيف أن مستوى الدوبامين المنخفض يمثل عائقًا أمام الإنجاز. يوصف كيف يمكن أن تدفع الضغوطات والمواعيد النهائية الفرد إلى الإنجاز، مشيرًا إلى كيفية تحويل الألم الناتج عن التسويف إلى قوة دافعة، من خلال القيام بأعمال أصعب لجعل المهام الأخرى تبدو أسهل.

  • 00:10:00 - 00:17:41

    يتناول المتحدث استراتيجيات مفيدة لتحسين مستويات الدوبامين، مثل الانغماس في مهام أصعب مثل الاستحمام البارد وارتباطها بالإنجاز الذاتي. كما يشارك أمثلة من حياة مشاهير مثل إيلون ماسك، ويوجه النصائح لتطبيق هذه الاستراتيجيات بشكل فعّال في الحياة اليومية لمواجهة التسويف ورفع الإنتاجية.

思维导图

视频问答

  • ما هو التسويف؟

    التسويف هو تأجيل المهام التي يجب علينا القيام بها.

  • كيف يمكن التغلب على التسويف؟

    يمكن التغلب على التسويف من خلال القيام بمهام أصعب لتحفيز مستويات الدوبامين.

  • ما دور مستوى الدوبامين في التسويف؟

    مستوى الدوبامين المنخفض يسبب قلة الدافع، مما يؤدي إلى التسويف.

  • هل يمكن للدش البارد أن يساعد في تحسين الدوبامين؟

    نعم، أخذ دش بارد يمكن أن يعزز مستويات الدوبامين بشكل كبير.

  • ما هي الاستراتيجية المقترحة للتغلب على التسويف؟

    ابدأ بأهداف صغيرة وسهلة، ثم زد الصعوبة مع الوقت.

  • كيف يمكن أن يؤثر الروتين اليومي على التسويف؟

    وجود روتين صحي يمكن أن يقلل من التسويف ويعزز الانتاجية.

  • هل فعلاً التسويف ذات تأثير طويل المدى؟

    نعم، التسويف يمكن أن يؤدي لفقدان الفرص وضغط نفسي عالٍ.

查看更多视频摘要

即时访问由人工智能支持的免费 YouTube 视频摘要！
字幕
ar
自动滚动:
  • 00:00:00
    تخيل معايا ان التسويف اختفى من حياتك فكر
  • 00:00:03
    في كميه الحاجات اللي وقتها هتكون قادر
  • 00:00:04
    انك تعملها وتنجز وازاي ان الحاجات ديت
  • 00:00:07
    هتزق ك لقدام في حياتك ووقتها حياتك هتكون
  • 00:00:10
    عامله ازاي انا ارهنك حالا او بلاش الرهان
  • 00:00:12
    يعني عشان رهان حرام ولكن انا متاكد بنسبه
  • 00:00:16
    99.9% ان في حاجه انت محتاج تعملها ولكن
  • 00:00:19
    عمال تسوف والشيء الطريف ان ممكن يكون
  • 00:00:21
    الفيديو اللي انت بتتفرج عليه دلوقتي هو
  • 00:00:23
    نوع من التسويف يعني الهروب من التسويف من
  • 00:00:25
    خلال البحث عن فيديو ازاي تطلع من التسويف
  • 00:00:27
    ده شغل انسبشن ده خد بالك وزي الفيلم
  • 00:00:30
    بالضبط هيكون ف بلود تويست في الاخر وان
  • 00:00:32
    شاء الله ان شاء الله الفيديو ده هيساعدك
  • 00:00:34
    بحاجه بسيطه خالص انك تتخلص من موضوع
  • 00:00:36
    التسويف ده او يكون عندك وعي اكث بنفسك
  • 00:00:38
    بحيث انك تقدر تتخطى موضوع التسويف ده الى
  • 00:00:41
    الابد ان شاء الله فييلا
  • 00:00:45
    [موسيقى]
  • 00:00:52
    بينا هذا الفيديو برعايه كامبلي كامبلي هي
  • 00:00:55
    افضل منصه وتطبيق تقدر تتعلم وتحسن لغتك
  • 00:00:58
    الانجليزيه من خلالهم لانهم بيعتمدوا على
  • 00:01:01
    مدرسين نيتيف سبيكر ويمل الفيديو في الاخر
  • 00:01:03
    عشان في عرض رائع جدا بمناسبه شهر رمضان
  • 00:01:05
    الكريم يوازي العرض بتاع البلاك فرايدي في
  • 00:01:08
    اخر السنه لو انت ملحقتوش السنه اللي فاتت
  • 00:01:09
    فان شاء الله ه تلحقه دلوقتي اتاكد انك
  • 00:01:11
    تتفرج على الفيديو لاخر عشان تعرف اكتر عن
  • 00:01:12
    الارض السلام عليكم ايه الاخبار وكل عام
  • 00:01:15
    وانتم بخير فكره ان لما كنت بروح الجيم اه
  • 00:01:17
    لما كنت بروح انا دلوقتي مصاب ادعولي كنت
  • 00:01:21
    بعد الجيم على طول لازم وحتم ان انا اخد
  • 00:01:23
    دش ووقتها ما كنتش بقدر ان انا اخد دش داف
  • 00:01:25
    او ساخن لاني كنت هطلع بره اخد برد
  • 00:01:27
    وانفلونزا بقى واقعد لي اسبوع في السرير
  • 00:01:29
    فكنت انت ايه لازم وضروري وحتمي ان انا
  • 00:01:32
    اخد دش بارد عشان اقدر اطلع واتحرك في
  • 00:01:34
    الهواء كده واروح والكلام ده كله في
  • 00:01:36
    الطبيعي والمعتاد الدش البارد كان حاجه
  • 00:01:38
    صعبه جدا بالنسبه لي يعني انا في العادي
  • 00:01:40
    اصلا في الصيف كنت بشغل السخان واستحمى
  • 00:01:43
    بميه دافه كده او سخنه يعني فعلا كان
  • 00:01:45
    فيبقى في بخار والواحد فعلا بيبقى مستمتع
  • 00:01:48
    بالدش الدافئ ولكن في الجيم كان لازم
  • 00:01:51
    وحتما وضروري ان انا اخد دش بارد والحقيقه
  • 00:01:53
    ان الموضوع ما كانش بهذه الصعوبه بالنسبه
  • 00:01:56
    لي يعني في المعتاد الموضوع كان بيبقى صعب
  • 00:01:58
    ولكني بما اني عملت الشيء الاصعب انه انا
  • 00:02:00
    قمت ورحت الجيم ومرنت وخلصت فموضوع الدش
  • 00:02:02
    البارد ده يعني مقارنه بالجيم ما كانش
  • 00:02:05
    بهذه الصعوبه ليه انا بحكي لك الموقف ده
  • 00:02:07
    لان الموقف ده
  • 00:02:09
    هيفسحني ان شاء الله على اخر الفيديو
  • 00:02:12
    فافتكر الموقف ده بص يا سيدي الفكره
  • 00:02:14
    باختصار ان انت لما بتسويف فده معناه ان
  • 00:02:17
    مستوى الدوبامين عندك قليل جدا فما فيش اي
  • 00:02:20
    رغبه او ما فيش اي موتيفيشن ان انت تعمل
  • 00:02:22
    الحاجه اللي انت عايز تعملها ف بتسويف
  • 00:02:24
    وللاسف التسويف ما بيكونش نهايه المطاف
  • 00:02:27
    لان في عركه كده او خناقه بتقوم في دماغك
  • 00:02:29
    ما بين ضميرك اللي عمال يانبك وان انت
  • 00:02:31
    لازم تعمل الحاجه ديت وما ينفعش انك تاجل
  • 00:02:34
    والتاخير مش عارف هتكون عواقبه عامله ازاي
  • 00:02:36
    وما بين ان انت ما فيش اللي هو انا مش
  • 00:02:39
    قادر اقوم اعمل الحاجه اللي انا عايز
  • 00:02:41
    اعملها وهنا بتلج لحاجات تغطي على صوت
  • 00:02:44
    الخناقه دي فبتحب على فيلم تروح تتفرج على
  • 00:02:47
    مسلسل تفر في السوشيال ميديا اي حاجه تعمل
  • 00:02:49
    وش اعلى من دوشه الخناقه ديت علشان ايه
  • 00:02:52
    يعني تسكنها كده او تغطيها مؤقتا بل ان في
  • 00:02:55
    بعض الناس ممكن تلجا ان هي تقوم تنظف
  • 00:02:57
    الاوضه او ترتب المكتب او تشغل المكنسه
  • 00:03:00
    بقى بصوت عالي برده يعني المعنى هنا ايه
  • 00:03:02
    مجازي وحقيقي ان هو صوت عالي يغطي على صوت
  • 00:03:05
    الدوشه فعلا اللي في دماغه ظنا منه ان هو
  • 00:03:07
    بيعمل حاجه اهو انا بعمل حاجه اهو يعني
  • 00:03:09
    انا مش بهرب لا انا بعمل حاجه اهو بل ان
  • 00:03:11
    في ناس ممكن تلجا لحاجات هي في العادي ما
  • 00:03:14
    بتعملها او في العادي مستصعبه ولكن بقت
  • 00:03:17
    جذابه دلوقتي لانها بشكل ما اسهل من
  • 00:03:20
    المهمه او من الحاجه اللي هو مفروض يعملها
  • 00:03:22
    او اللي هو يعني عمال يسوف ليها ف بيلجا
  • 00:03:24
    للحاجه ديت اهي بتكون اقل وطا او اسهل
  • 00:03:27
    شويه من الحاجه الصعبه اللي هو عمال يسوب
  • 00:03:30
    فيها هتلاقيك بتروح تدور على كورس تحضر
  • 00:03:32
    دوره تعمل حاجه انت كنت مجلها من فتره
  • 00:03:34
    طويله قوي واذ فجاه حسيت ان ده الوقت
  • 00:03:36
    المناسب انك تعمل الحاجه دي رغم ان هي مش
  • 00:03:38
    من الاولويات دلوقتي خالص ولا ليها
  • 00:03:40
    الاولويه ولا من اول 10 حاجات اللي
  • 00:03:42
    المفروض تشتغل عليهم ولكن الحاجه دي بقت
  • 00:03:44
    جذابه دلوقتي انا عارف انا عارف ومتاكد
  • 00:03:47
    100% ان الكلام ده بيحصل معاك وبيحصل
  • 00:03:49
    بيحصل مع كل الناس عامه يعني احنا نفس
  • 00:03:51
    السوفت وير بشكل ما ون خينا ماشيين في
  • 00:03:53
    الحلقه المفرغه دي لحد ما نوصل لمستوى
  • 00:03:55
    الوحش الديد لاين وسموه الديد لاين علشان
  • 00:03:58
    قلبه ميت ما بيسمي مش على حد الكل بيجي
  • 00:04:01
    عنده ويخضع و فعلا يعمل الحاجه اللي هو
  • 00:04:03
    المفروض يعملها غصب عنه طب اشمعنى في
  • 00:04:05
    الوقت ده قدرت تعمل الحاجه اللي انت عمال
  • 00:04:06
    تاجل لها بقك 10 ايام وشايف ان هي هتاخد
  • 00:04:09
    وقت طويل فعلا في ليله طبقت وخلصتها وحسيت
  • 00:04:12
    ان انت كان ممكن تنجزها بكل سهوله فيما
  • 00:04:13
    قبل ولكن استنيت لحد الديد لاين ووقتها ما
  • 00:04:17
    قدرتش انك تسوي وده لان القلم الناتج عن
  • 00:04:19
    انك ما تكونش عملت الحاجه بعد الديد لاين
  • 00:04:22
    اكبر بكثير من الالم الناتج عن انك تعمل
  • 00:04:25
    الحاجه فعلا فهنا عمايل الحاجه قبل الديد
  • 00:04:27
    لاين بيكون اسهل من انك تاج جيلها بعد
  • 00:04:30
    الديد لاين بقى ممكن مديرك يوبخك ممكن
  • 00:04:32
    تتاخر في حاجه ممكن تترفض في حاجه ممكن
  • 00:04:34
    يتخصم لك فبالتالي كل دي حاجات مؤلمه جدا
  • 00:04:38
    قصاد الطاقه او المجهود او القلم اللي
  • 00:04:41
    هيكون ناتج عن انك تعمل الحاجه فعلا
  • 00:04:43
    فبتعمل الحاجه متابع معايا الموضوع ماشي
  • 00:04:45
    ازاي يعني الموضوع كله ايه نسبه وتناسب
  • 00:04:47
    لان الحته دي هي الزيتونه هي مربط الفرس
  • 00:04:51
    هي الزبده كلام جميل طيب نعمل ايه سؤال
  • 00:04:54
    جميل بص يا سيدي ودي الحته اللي تعمل لها
  • 00:04:56
    هايلايت في الفيديو بحاله انت في حاله
  • 00:04:58
    التسويف محتاج تعمل حاجه اصعب واكثر الما
  • 00:05:02
    من الحاجه اللي انت بتصوف لها اصلا والغرض
  • 00:05:04
    من الفكره دي ان انت بتكون عامل كانك واقع
  • 00:05:07
    في حفره يعني ما فيش دوبامين فلما بتعمل
  • 00:05:10
    حاجه اصعب وحاجه اكثر الما ومش شرط ان هو
  • 00:05:12
    يكون ق الم جسدي مباشر يعني ولكن حاجه
  • 00:05:15
    صعبه قوي وبتنجز فبت لك شط دوبامين قوي
  • 00:05:18
    فبت طلعك من الحفره دي وتزق شويه حلوين
  • 00:05:21
    لفوق فبالتالي الحاجه اللي انت عمال تسوف
  • 00:05:23
    لها هيبان وقتها ان هي اسهل بكتير مما
  • 00:05:26
    تبدو علي انت هنا هتقول لي حاجه منطقيه
  • 00:05:28
    جدا اللي هو معلش يعني انا انا اصلا بسوف
  • 00:05:31
    علشان اعمل حاجه صعبه انا وانا شايفها
  • 00:05:33
    صعبه تيجي انت تقول لي اعمل حاجه اصعب
  • 00:05:35
    واكثر قما علشان ماسوف ما انا ه سوف دي
  • 00:05:38
    كمان ده تساؤل جميل ومنطقي واحييك عليه
  • 00:05:41
    دهده ل ان انت مركز معانا ومتابع الدنيا
  • 00:05:43
    ماشيه ازاي الفكره هنا ان الحاجه الصعبه
  • 00:05:45
    هي حاجه بسيطه والصعوبه والالم بتوعها
  • 00:05:48
    بيكونوا مركزين ولمده زمنيه قصيره ولكن
  • 00:05:51
    الاثر بتاعهم ضخم جدا في مستوى الدوبامين
  • 00:05:55
    وافضل مثال لهذه الحاله او لهذا الحل هو
  • 00:05:59
    هو الدش البارد هنا لسان حالك هيقول لك
  • 00:06:02
    بقى اه الدش البارد واصحى بدري واروح
  • 00:06:04
    الجيم والكلام اللي ايه اللي كلنا عارفينه
  • 00:06:06
    ده انا عارف معلش معلش اشتري مني للاخر
  • 00:06:08
    واللي ما يعجبكش يبقى رجعه بص يا سيدي انا
  • 00:06:11
    لما كنت بروح الجيم بقى يعني ايام الصحه
  • 00:06:14
    والعافيه الحمد لله كنت باخد دش بارد وبعد
  • 00:06:16
    الدش البارد كنت بحس بنشوه كده ومبسوط
  • 00:06:19
    واحس ان انا يعني هخش في الجداره اكسره
  • 00:06:21
    وكنت بعزي هذا الموضوع لايه للجيم ان انا
  • 00:06:24
    الجيم وبذلت مجهود وبتاع ولكن اكتشفت ان
  • 00:06:27
    انا ما كنتش دقيق قوي في هذا الت وده حصل
  • 00:06:30
    لما شفت فيديو للدكتور اندرو هيوبر مان
  • 00:06:32
    وهو دكتور كبير قوي قوي وعنده بودكاست
  • 00:06:35
    وحلقات وحوارات راجل جامد جدا جدا يعني ما
  • 00:06:38
    شاء الله ربنا يهدينا ويهديه الراجل ده
  • 00:06:40
    كان يتكلم عن فكره ان انت بعد الدش
  • 00:06:42
    مستويات الدوبامين بتاعتك دش البارد
  • 00:06:44
    بالذات مستويات الدوبامين بتاعتك بتوصل
  • 00:06:46
    لمستويات عاليه قوي قوي قوي حتى ان هو في
  • 00:06:49
    بعض الحلقات قارن الموضوع ده ان هو بيواز
  • 00:06:51
    مستوى الدوبامين اللي بتاخده بعد ما ايه
  • 00:06:53
    اللي هم الناس اللي بيشموا انا مش عايز بس
  • 00:06:55
    اقول الكلمه علشان يوتيوب ما ايه ما يقفش
  • 00:06:57
    الفيديو ولكن ايه الناس اللي بت ضرب حاجات
  • 00:07:00
    وبتشم حاجات بتوصل لهاي ليفل اوف دوبامين
  • 00:07:03
    ده فدش البارد بيوصلك لمستوى يوازي بل
  • 00:07:07
    يعني في بعض الاحيان ممكن يتخطى وده شيء
  • 00:07:09
    صعب علينا ان احنا نستوعبه او نصدقه ولكن
  • 00:07:11
    ده الواقع من خلال التجارب اكتشفوا
  • 00:07:14
    الموضوع ده الفكره ان انت اثناء الدش
  • 00:07:15
    البارد ده انت جسمك بيكون مخضوض يعني في
  • 00:07:18
    ناس اصلا مش قادره تاخد نفسها مش قادر
  • 00:07:21
    ياخد نفسه فعلا تحت الميه ودماغك اقفل
  • 00:07:24
    اجري امشي اهرب شغل الميه السخنه انت فعلا
  • 00:07:28
    بتكون حاله اللي هي بيسمو لي فريك اوت انت
  • 00:07:31
    عندك
  • 00:07:32
    هلع الدكتور هيوبر مان بصراحه قال شويه
  • 00:07:35
    استراتيجيات او تكنيكس انك ازاي تاخد الدش
  • 00:07:37
    البارد وتتجنب اكبر قدر ممكن من حاله
  • 00:07:40
    الهلع ده منها مثلا على سبيل المثال فكره
  • 00:07:42
    الهايبر فنتليشن ان انت قبل ما تخش تحت
  • 00:07:44
    الدش لازم تيه تنفذ بالطريقه
  • 00:07:47
    دي فعلي من درجه الحراره الداخليه
  • 00:07:50
    فبالتالي الميه البارده ما تخضك قوي زي ما
  • 00:07:53
    تكون داخل في العادي من غير الهايبر
  • 00:07:55
    فنتليشن ده فبتلاكي انت الرقه بتاعتك مش
  • 00:07:57
    قادر تاخد نفسك يعني كلنا كلنا بهذا
  • 00:07:59
    الموضوع ولكن لما جربت الهايبر فنتليشن ده
  • 00:08:01
    الموضوع فعلا فرق وبعد دش البارد انت
  • 00:08:03
    بتطلع منتعش ومليان طاقه ومصحصح وفايق
  • 00:08:07
    والحاجات فعلا بتبدد ان هي اسهل بكتير من
  • 00:08:10
    ما تبدو عليه يعني فعلا بتحس ان انت تقدر
  • 00:08:12
    تعمل الحاجات دي وبالتالي بيبقى صعب انك
  • 00:08:14
    تسوي في
  • 00:08:15
    وقتها اوكي ابو زيد من المستقبل جاي عشان
  • 00:08:18
    ابو زيد من الماضي نسي يذكر حاجه مهمه جدا
  • 00:08:21
    وهي ان ايلون ماسك كان اتسال قبل كده على
  • 00:08:24
    ريدت واحد بيقوله
  • 00:08:25
    ت
  • 00:08:28
    ستلا بيقوله ايه العاده اليوميه اللي كان
  • 00:08:32
    ليها اكبر تاثير او اكبر اثر ايجابي على
  • 00:08:35
    حياتك استاذ ايلون ماسك رد بكلمه واحده
  • 00:08:38
    فقط وهي وورين الدوش بكل بساطه وذكر هذا
  • 00:08:43
    الموضوع برض في لقاء اخر واحده سالته
  • 00:08:46
    تقريبا نفس السؤال فقال لها اي لاف ك شا
  • 00:08:49
    انا بحب ان انا اخد دش بخليني اطلع بافكار
  • 00:08:53
    كويسه والواحد بيطلع منه وتعش ومش عارف
  • 00:08:58
    ايه فده دليل اخر على قد ايه ان الموضوع
  • 00:09:02
    رغم بسطته الا انه فعال وخلت راجل من اللي
  • 00:09:05
    هو يعني واحد من اغنى اغنياء العالم يقول
  • 00:09:07
    لك ان الحاجه دي هي اللي فارقه وليها اثر
  • 00:09:09
    ايجابي على حياتي ميكس يو ينك ها خلي
  • 00:09:12
    الموضوع خليك تفكر الموضوع هيبقى منطقي
  • 00:09:15
    قوي لما تجرب بنفسك يعني خلي الموضوع ده
  • 00:09:18
    منهج عامه عندك يعني زي ما المثل بيقول ما
  • 00:09:22
    تزم ولا تشكر الا بعد سنه وست اشهر او
  • 00:09:24
    المثل التاني اللي هو بيقوللك ايه اه المط
  • 00:09:28
    كاتب الغطاس
  • 00:09:29
    جرب بنفسك وشوف يعني بلاش اللي هو لا تزم
  • 00:09:32
    ولا تشكر بعد سنه والله برض ينفع انك لما
  • 00:09:34
    تجرب لفتره معينه بعدين يبقى قيم الموضوع
  • 00:09:36
    ولكن ما تقمش الموضوع بدون تجربه يعني في
  • 00:09:39
    ناس كتيره بتستهزئي الدش البارد والصحيان
  • 00:09:41
    بدر والكلام ده كله بيحسوا كده بحاله من
  • 00:09:43
    الكرينج تمام وده شيء كويس يعني الاستاذ
  • 00:09:46
    اندرو هيوبر مان قال لك ده حاجه حلوه قوي
  • 00:09:48
    انك تحس بكرين تجاه الحاجه ده معناها ان
  • 00:09:50
    في الم ذهني او عائق ذهني قصا قصاد الحاجه
  • 00:09:54
    دي فبي شكل لك صعوبه بشكل فالمفروض وقتها
  • 00:09:58
    انك تعمل الحاجه دي خد وقت انك تروح تجرب
  • 00:10:00
    فعلا موضوع الدش البارد ده وتكون محايد
  • 00:10:02
    وتشوف نفسك بعد الدش عامل ازاي
  • 00:10:05
    وهنا الموضوع مالوش علاقه بالوهم او مالوش
  • 00:10:08
    علاقه بالايحاء لانك فعلا فعلا مستويات
  • 00:10:10
    الدوبامين كده كده هتطلع عندك بعد الدش
  • 00:10:12
    البارد تهت مني معلش يعني اختصار شديد ان
  • 00:10:15
    انت لما تكون بتسويف لحاجه المفروض تعمل
  • 00:10:18
    حاجه اصعب منها فيها تحدي ذهني وتحدي جسدي
  • 00:10:22
    او الموضوع بيكون مؤلم شويه زي الدوش
  • 00:10:24
    البارد فبالتالي يطلع عندك مستوى
  • 00:10:26
    الدوبامين وقتها الحاجه اللي انت كنت
  • 00:10:28
    بتشوفها صعبه قوي قوي ويعني بتسويف فيها
  • 00:10:32
    وقتها هتبان ان هي حاجه سهله وهتلاقي ان
  • 00:10:34
    انت بدات تنجز في الحاجه ديت بدون اي
  • 00:10:36
    تسويف لان مستويات الدوبامين عندك ما شاء
  • 00:10:39
    الله يعني ارتفعت شويه حلوين وده الحقيقه
  • 00:10:41
    اللي كنت بحس بيه برده يعني اما باخد الدش
  • 00:10:42
    البارد ده وارجع بحس ان انا عايز اعمل
  • 00:10:44
    حاجات كتيره قوي والموضوع سهل وبسيط وما
  • 00:10:47
    فيش اي مقاومه ذهنيه او مقاومه ذاتيه عندي
  • 00:10:49
    ان انا اسوف او اجل الموضوع ده او الهي
  • 00:10:52
    نفسي بحاجه ثانيه او اتصفح السوشيال ميديا
  • 00:10:54
    او اعمل اي حاجه من الحاجات الثانيه دي
  • 00:10:55
    اللي احنا عايزين نطلع بيه من الفيديو ده
  • 00:10:57
    هو ان الموضوع مرتبط عندك بمستويات
  • 00:10:59
    الدوبامين بشكل كبير فلما تكون بتسو في
  • 00:11:02
    حاجه معينه ده معناها ان مستويات
  • 00:11:03
    الدوبامين عندك منخفضه فلو قدرت بشكل ما
  • 00:11:05
    تعلي مستويات الدوبامين الحاجه اللي كانت
  • 00:11:08
    تبدو صعبه دي هتبقى سهله وهتنجح بكل سهوله
  • 00:11:11
    ان شاء الله في استراتيجيه ثانيه وهي فكره
  • 00:11:13
    انك تطلع من حفره قله الدوبامين ديت خطوه
  • 00:11:17
    خطوه وده من خلال انك بتحط هدف قليل قوي
  • 00:11:19
    قوي قوي في البدايه يعني مثلا انت عايز
  • 00:11:22
    تتمرن نص ساعه كل يوم هدف صعب وفعلا هتسو
  • 00:11:25
    ف له وهتقعد تاجل فيه ولكن تخلي هدف مثلا
  • 00:11:28
    دقيقه وبعد ما تخلص الدقيقه تستغل شويه
  • 00:11:30
    الدوبامين اللي هيجي لك شويه دوبامين
  • 00:11:32
    بالمناسبه انك تزق الموضوع شويه الخمس
  • 00:11:34
    دقاق في نفس الجلسه بس يكون الهدف في
  • 00:11:36
    البدايه دقيقه علشان تبدا فيه وانت وقتها
  • 00:11:38
    هتلاقي ان الموضوع بيسهل مع الوقت بعد
  • 00:11:40
    الخمس دقائق هتحس ان انت عندك طاقه ونشاط
  • 00:11:42
    ورغبه ودوبامين انك اوكي خلينا نزقه كمان
  • 00:11:45
    ربع ساعه وهتلاقي ان انت ممكن تكسر النص
  • 00:11:47
    ساعه او تكسر الهدف بتاعك في النهايه وده
  • 00:11:49
    بيتما مشى مع فكره الاستاذ جيمس كلير في
  • 00:11:52
    كتابه اتوميك هابتس بخصوص انك تخلي العاده
  • 00:11:55
    ضئيله جدا جدا لدرجه السفاهه او السخافه
  • 00:11:58
    انك ما تعملهاش خليها بسيطه خلي خطوه
  • 00:12:01
    البدء تكون بسيطه جدا واستغل الوقود اللي
  • 00:12:05
    هتاخده من الخطوه البسيطه دي في انك تاخد
  • 00:12:06
    خطوه اوسع وبعدين خطوه اوسع وهكذا لحد ما
  • 00:12:10
    توصل لحاجه انت راضي عنها او حاجه يعني
  • 00:12:13
    ايه هدف فعلا فعلا لم تكن لتتخيل انك
  • 00:12:15
    تنجزه من البدايه وده برده برض يعني فكره
  • 00:12:19
    انك تبدا بشيء صعب او او المبدا اللي هو
  • 00:12:22
    بتاع الدوبامين ده بيتما شى برده مع كتاب
  • 00:12:25
    او مبدا ايد دت فروج ان انت في اول اليوم
  • 00:12:28
    تعمل الشيء الص او اهم حاجه او اكبر حاجه
  • 00:12:31
    اللي هو بيمثله انك عندك دف دع كله في اول
  • 00:12:33
    اليوم وريح دماغك فلما تخلص الحاجه الصعبه
  • 00:12:36
    ديت فانت فعلا فعلا مستويات الدوبامين
  • 00:12:39
    عندك هتعلى بشكل كبير قوي وبالتالي كل
  • 00:12:41
    الحاجات اللي جايه بعد كده هتبان اسهل
  • 00:12:43
    واسهل واسهل بكتير مما هي عليه في الاصل
  • 00:12:46
    فسواء هتاخد الاستراتيجيه دي او
  • 00:12:47
    الاستراتيجيه ديت الاثنين شغالين واللي
  • 00:12:51
    بيحكم الموضوع هنا زي ما قلنا هو مستوى
  • 00:12:53
    الدوبامين يعني هرمون الدوبامين او يسموه
  • 00:12:56
    نيورو ترانسميتر احنا كائنات يعني بتحرك
  • 00:12:59
    الهرمونات بشكل كبير يعني انت هرمون الجوع
  • 00:13:01
    بيعلى عندك انا انا عايز اكل هرمون الشبع
  • 00:13:04
    جه
  • 00:13:13
    فبتبقى وعندي طاقه وعندي موتيفيشن وحاسس
  • 00:13:16
    ان انا هكسر الدنيا ف فكره استيعابك
  • 00:13:19
    للموضوع ده وفكره ان انت تدرك ازاي
  • 00:13:22
    المستوي دي بتاثر عليك هيفرق معاك جدا
  • 00:13:24
    وخليك تستغل المعلومه دي لصالحك و يعني
  • 00:13:27
    الناس اللي بيحصل عندها خلل في الهرمونات
  • 00:13:29
    فعلا حياتها بتتلخبط وتحتاج ان هي تضبط
  • 00:13:32
    الموضوع ده علشان توصل لحاله كويسه يعني
  • 00:13:34
    فا استيعابك للنقطه ديت كفيل انه ان شاء
  • 00:13:38
    الله يخلي موضوع التسويف بالنسبه لك يعني
  • 00:13:40
    حاجه من الماضي انا اتمنى من الفيديو ده
  • 00:13:42
    ان الموضوع يكون وصل لك بشكل واضح وما
  • 00:13:45
    تطلعش في النهايه لك ايه يعني حل الموضوع
  • 00:13:48
    كله ان انا اخد دش بارد هو اه دي اجابه
  • 00:13:50
    صحيحه هتاخد عليها الفول مارك ولكن
  • 00:13:52
    الخطوات بقى والفكره والاصل وانك تكون
  • 00:13:54
    مستوعب انت ليه بتاخد دش بارد وان انت
  • 00:13:56
    تستحمل الخمس دقاق دول علشان تد لك بوست
  • 00:13:59
    هتديلك زقه حلوه كده في الدوبامين فتعرف
  • 00:14:02
    تنجز وتخلص الحاجات اللي وراك وبالمناسبه
  • 00:14:05
    السعيده ديت نحب نشكر كامبلي على رعايتهم
  • 00:14:09
    لهذا الفيديو انت بقى لما تضبط الدوبامين
  • 00:14:11
    بتاعك هيكون عندك رغبه انك تتعلم حاجات
  • 00:14:13
    كتير والحاجات اللي كنت مجلها واللي هي
  • 00:14:15
    اولويات عندك المفروض تنجزها واللي من
  • 00:14:17
    اهمها طبعا هو الانجليزي ف الانجليزي له
  • 00:14:21
    طرق كتيره جدا واساليب كتيره جدا انك
  • 00:14:23
    تحسنه وتتعلمه وانا من وجهه نظري واحده من
  • 00:14:25
    افضل افضل افضل الاساليب ديت وافضل الطرق
  • 00:14:28
    هي منص قصه كامبلي كامبلي سحلك انك تحسن
  • 00:14:31
    الانجليزي بتاعك وتمارس اللغه في مواقف
  • 00:14:33
    حياتيه فعليه وعندها مناهج وعندها مسارات
  • 00:14:36
    وعندها حاجات كتيره او ايا كان الحاجه
  • 00:14:38
    اللي انت عايزها هتلاقيه والله عايز اعلم
  • 00:14:40
    ابني انجليزي هتلاقي كامبلي كز والله انا
  • 00:14:42
    عايز اتعلم انجليزي عشان الانترفيو وعشان
  • 00:14:43
    السفر وعشان الكلام هتلاقي فيه مسار ومنهج
  • 00:14:46
    معمول ومدرسين نيتف سبيكر اللغه الام
  • 00:14:48
    بتاعتهم هي اللغه الانجليزيه ومناسبه
  • 00:14:50
    الشهر الكريم ففي خصم اكبر خصم المفروض
  • 00:14:53
    بيتعمل في اخر السنه ولكن يعني ايه تلحق
  • 00:14:55
    نفسك برده في رمضان خصم 60% على على خطه
  • 00:14:59
    ال 12 شخص وبرده في خصم على خطه الثلاث
  • 00:15:01
    شهور والست شهور ولكن اكبر خصم بيكون على
  • 00:15:04
    خصم ال 12 سنه الحمد لله 12 سنه عد 12 سنه
  • 00:15:07
    تعلم ال 12 شهر خطه ال 12 شهر وبالمناسبه
  • 00:15:11
    الكريديت كاردز فتحت عندنا في مصر وتقدر
  • 00:15:13
    من خلال كامبل كمان انك تقسط الموضوع ما
  • 00:15:15
    تدفعش كل مره واحده قصطه على اربع دفعات
  • 00:15:18
    فبالتالي يعني الناس مسهل الموضوع الحقيقه
  • 00:15:21
    يعني ف مالكش حجه الموضوع بيبدا من 420
  • 00:15:24
    جنيه في الشهر ولو انت كنت اتفرجت على
  • 00:15:25
    الفيديو بتاع كيف تفاعل مود رمضان وفعلا
  • 00:15:28
    التزمت به هتلاقي ان انت اصبح عندك وقت
  • 00:15:30
    كتير فاضي الحمد لله وكمان باننا في رمضان
  • 00:15:33
    ففي بركه في هذا الوقت وانا بصراحه يعني
  • 00:15:36
    تعلمت حاجات كتيره جدا وانجزت حاجات لم
  • 00:15:38
    اكن اتخيل ان انا انجزها واخلصها في هذا
  • 00:15:40
    الوقت الضايق ولكن سبحان الله في بركه
  • 00:15:42
    يعني فمن ضمن الحاجات برده اللي ممكن
  • 00:15:44
    تستغل فيها نقطه التغيير ديت او السعه في
  • 00:15:48
    الوقت هي انك تحسن لغتك الانجليزيه
  • 00:15:51
    الموضوع مهم جدا اللغه يعني قد تكون
  • 00:15:54
    المهاره الاوليه اللي بتبني عليها حاجات
  • 00:15:56
    كثيره فيما بعد فحاول تحس ان اللغه
  • 00:15:59
    الانجليزيه وحاولت استغل العرض ده من
  • 00:16:00
    كامبلي لانه مش هيجي تاني الا في اخر
  • 00:16:02
    السنه ان شاء الله يعني فحاول تستغل الوقت
  • 00:16:05
    ده واللي تعرف تشتريه النهارده احسن من
  • 00:16:07
    اللي هتشتريه بكره اللي تعرف تخلصه
  • 00:16:09
    النهارده خلصه ما تاجلو له بكره يعني او
  • 00:16:11
    ما تظن ان بكره يكون ارخص او اسهل من هو
  • 00:16:14
    ده فعلا ارخص وافضل عرض على مدار السنه
  • 00:16:16
    فعليا يعني فاستخدم كود دروس ار كي اللي
  • 00:16:20
    هو رمضان كريم 24 علشان تاخد اكبر خصم على
  • 00:16:23
    مدار السنه ولو كنت جربت كامبلي عرفنا
  • 00:16:26
    التجربه وشارك معانا التجربه في التعليقات
  • 00:16:28
    بحيث ان الناس تستفيد وتحس فعلا بالفرق
  • 00:16:31
    اللي حصل لها من خلال كامبلي بس يا سيدي
  • 00:16:32
    وما تسوف بقى يعني ما تسوف في موضوع
  • 00:16:34
    كامبلي ما تقولش اعمله بعدين لان بعدين ده
  • 00:16:37
    لا ياتي ابدا تمام وصلنا لفقره الكوت
  • 00:16:39
    والكوت بتاع النهارده من واحد اسمه
  • 00:16:40
    كريستوفر باركر بيقول بكستنشن از لايك
  • 00:16:43
    كريديت كارد
  • 00:16:45
    ات بيقول ان التسويف هو عامل زي الكريديت
  • 00:16:49
    كارد الكريديت كارد يقوللك انت معاك
  • 00:16:50
    100000 اصرف فتروح تشتري مين وشمال مش
  • 00:16:53
    حاسس انت مش حاسس انك بتصرف حاجه يعني
  • 00:16:55
    حرفيا لو انت بتطلع فلوس من جيبك وبتديها
  • 00:16:58
    لحد
  • 00:16:59
    انت بتحس انك فقدت حاجه ولكن لما يكون
  • 00:17:01
    معاك الكارت وتدفع بيه في كل حته مش حاسس
  • 00:17:03
    انك عمال تاخد حاجات وحسها فور فري
  • 00:17:05
    فالموضوع بيبقى الوف فن لحد ما تيجي بقى
  • 00:17:09
    ايه الفاتوره اوكي انت محتاج تسدد لك 70
  • 00:17:11
    الف صرفتهم الشهر اللي فات ف فاتوره
  • 00:17:15
    التسويف غاليه وقتها ممكن اه عمال تتفرج
  • 00:17:18
    على افلام مسلسلات جيمز فر والعب ومش عارف
  • 00:17:21
    ايه وعدين تيجي بقى تتزنق قبل الديد لاين
  • 00:17:24
    تدفع الفاتوره كلها مره واحده تقطم ضهرك
  • 00:17:27
    فليه بارد احسن شكرا ونشوفكم ان شاء الله
  • 00:17:31
    في فيديو قادم سلام
  • 00:17:33
    [موسيقى]
  • 00:17:39
    عليكم
标签
  • التسويف
  • الدوبامين
  • إنجاز
  • تنمية ذاتية
  • تحفيز
  • عادات
  • تغيير سلوك
  • صحة نفسية
  • أهداف
  • دروس الحياة