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[Música]
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hoy he raptado de nuevo a mi amiga Rocío
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magnífica actriz magnífica amiga
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guapísima señora como podéis ver y que
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además yo creo que está tan guapa porque
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es una experta en cosas muy interesantes
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como es por ejemplo en respirar bien en
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combatir el estrés y en meditación
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entonces de esas cositas vamos a hablar
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porque ella ha sido tan amable de a mis
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pedido por mí Claro está para tenerlo
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muy claro de traernos un decálogo una
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especie de cómo le llamas tú los 10
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mandamientos los 10 mandamientos de cómo
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combatir el estrés ahí perfecto Cómo
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combatir el estrés que es el mal de
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nuestra época en todo el mundo verdad sí
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y de también las enfermedades Ah claro
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la el nerviosismo la tensión causan
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enfermedades todo lo que llaman
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psicosomáticas y que se pueden quizá
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evitar Pues con tranquilidad
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relajándote pasar con ese esos 10
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mandamientos ese decálogo yo tengo aquí
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La Chuleta para que no se me pierda
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ninguno a ver empieza diciéndonos que
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sonriamos a ver dice número uno sonríe
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Sí porque cuando tú sonríes los músculos
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de la cara llevan una una información al
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cerebro que es lo que hace es que te
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sientas feliz Ah pues nada a sonreír y a
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contagiarse con todo el mundo no porque
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es muy contagioso claro eso es lo bueno
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porque cuando sonríes te cambia el
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estado cuando tú sonríes aunque no
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quieras lo fuerzas pero cambias el
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estado de ánimo y eso es contagioso y
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haces que los demás también te sonrían
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con lo cual es una cosa que de de
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correspondencia mutua muy bien a sonreír
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todos Ya siguiente número dos este eso
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sí que es una cosa en la que ella es muy
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experta que nos hablará otro día con más
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tranquilidad medita dice que meditemos
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sí yo creo Bueno creo que todo el mundo
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debería meditar eh antes sea nada más
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levantarnos y al acostarnos 10 minutos
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eh Bueno o sea 20 10 y 10 cada día pero
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como con la vida que llevamos hay Tanto
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estrés y no paramos por lo menos
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tendríamos que meditar una vez al día lo
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de meditar claro no voy a explicarlo
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ahora porque es largo pero así en
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esencia que diríamos que es Vaciar la
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mente no pensar en nada Qué es
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exactamente lo que consiste es sí es la
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no mente y estar más en nosotros con
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nosotros mismos en nuestro cuerpo como
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si dijéramos bloquearnos de los
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pensamientos que nos vienen de fuera el
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concentrarnos solo en nosotros mismos
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bueno otro día nos lo hablará largo y
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tendido no te escapas no No para nada Ah
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siguiente Este sí Este sí me gusta este
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sí lo sé hacer muévete Haz cualquier
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tipo de ejercicio sí porque cuando
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hacemos ejercicio aparte de que des
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segregamos endorfinas también el riego
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sanguíneo se acelera y conseguimos tener
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más energía y la piel más sonrosada si
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hay más circulación sanguínea y más
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aspecto de salud y además adelgazas y
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además piel calorías todo bueno Y si el
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ejercicio te gusta encima te lo pasas
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bien genial miel sobre ojuela siguiente
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Ah Ese es muy bonito ves Ese es muy
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bonito Me gusta mucho dice da las
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gracias Da gracias a agradece las cosas
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no Sí porque normalmente el ser humano
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tiende a a a ver lo que no tiene y lo
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que le gustaría tener Entonces estamos
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siempre en el lado negativo para poder
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cambiar este este lado Y pasarlo al lado
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positivo lo que tienes que mirar es
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primero lo lo que sí tienes y dar
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gracias por ello Entonces eso te cambia
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el estado de ánimo Sí porque vemos
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siempre la parte mala y a veces tenemos
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cosas buenas y no las vemos no las
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valoramos No pues a valorar lo bueno y
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pasar un poquito por alto lo malo que a
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veces es conveniente vamos a ver
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Uy salud ya lo mío lo mío dieta
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mediterránea totalmente totalmente dieta
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mediterránea lo que debemos evitar son
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grasas saturadas de vez en cuando nos
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podemos dar un capricho las mantequillas
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no como los bueno la bollería Industrial
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Uy la bollería industrial mantecas
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mantequillas bollería industrial exceso
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de azúcares claro eso no es nada nada
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bueno para la salud ni para para el
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estado de ánimo también influye Aunque
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creamos que no tú te comes un bollo y
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crees que estás bien pero no estás bien
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porque te da un subidón de repentino no
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de los carbohidratos y luego cuando te
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bajo malo pues ya sabéis muchas verduras
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No sí muchas verduras fruta eh comida
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mediterránea aceite de oliva eh Por un
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tuo pues ya sabéis comida mediterránea y
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a ver qué más Ay es también me gusta
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mucho número seis truquito número seis
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para combatir el estrés
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distráete eso es cuando tenemos un
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poquito de tiempo libre porque a veces
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solemos tener muy poquito podríamos
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hacer actividades que nos gustan como
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podría ser eh actividades manuales
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manualidades e leer un libro por ejemplo
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manualidades ya estáis estáis en el
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sitio ideal en casa contigo tenéis
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montones de segmentos de manualidades
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para aprender a hacer que os van a
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relajar un montón y leer muy bien dicho
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la televisión está bien pero la
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televisión nos roda todo ya muy
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masticado Y si leemos aparte de
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ejercitar la vista o la miopía como yo
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pero bueno imagina la imaginación porque
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en tu imaginación vas recreando aquello
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que tus ojos están leyendo imágenes
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imágenes exact amente libros hay que
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leer y te hace no estar en la no mente y
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estás distraído y haciendo algo que te
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gusta o te hace te hace sentirte bien o
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sea es que estás Te has salido de ti
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mismo Por así decirlo y estás inserto en
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la historia de otra persona Eso está muy
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bien Me encanta Ah respira correctamente
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número siete
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Ay cuenta cuenta pues nada eh Hay que
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respirar profundamente cuando por
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ejemplo estamos en una situación que
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vamos a pelearnos o nos hemos peleado
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mejor cálmate siéntate y respira
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profundamente tú coges
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aire y lo sueltas así repetidas veces y
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llegará a un punto que tu aceleración O
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cuando estés acelerado te bajará es
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curioso porque eso tú lo sabes muy bien
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como actriz que eres también lo hacemos
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mucho los actores antes de salir a
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escena no sobre todo aquellos actores
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que padecen de lo que se llama pánico
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escénico que Aunque parezca mentira ha
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muchos actores que lo tienen Pues antes
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de salir a la escena pararse respirar
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profundamente un par de veces y ya
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parece que no pero cuando sales al
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público ya eres como otra persona y eso
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no solamente para los actores cuando
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tienes una entrevista de trabajo un
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examen importante es muy útil tenerlo
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muy en cuenta porque es muy útil en
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cualquier momento de nerviosismo y lo de
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Uy uy uy uuuuy Cuidado con la postura
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nos han pillado han pillado bueno con lo
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de la postura se refiere a que
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normalmente estamos así o estamos así y
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esto también influye un poco y nos dice
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también el estado de ánimo con el que
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estamos claro entonces lo que conviene
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es no estar muy rígido tampoco Pero sí
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más estirado de una manera relajada y lo
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que nos ayuda también es a poder
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respirar eh y utilizar toda la capacidad
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pulmonar que tenemos Claro porque si
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estamos así metidos parece que con las
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costillas comprimimos la parte inferior
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de de de los pulmones y y el tórax no no
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y no usamos toda la capacidad que
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tenemos Y eso también es malo para la
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piel no oxigena bien etc etcc Pues nada
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a respirar profundamente para tener una
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piel lustrosa más no poder y con una
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postura maravillosa Exacto eso también
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es muy bueno para la espalda Supongo
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para las cervicales para todo bien lo
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tendemos en cuenta y aquí hay eso
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también me gusta pillina pillina pillina
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que le gust un masaje a la semana o
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cuando se pueda Pero masajitos puede ser
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un masaje a la semana o cada 15 días
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pero si no te lo puedes permitir puede
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ser simplemente un masaje con aceites
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esenciales tu pareja tu novio tu hermana
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tu hermano mejor mejor mejor tu pareja y
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con aceites esenciales y despac y a
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media luz y con la velita encendida
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bueno eso también aparte de masaje puede
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acabar en algo más pero pero si te lo
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hace una amiga o una hermana lo que se
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trata es que el ser humano aunque no lo
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no no lo queramos ver necesita contacto
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Entonces al masajearte un masaje
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relajante te dan contacto humano y eso
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viene muy bien también para el estado de
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ánimo también Sí eso que dicen los niños
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no que los niños recién nacidos tienen
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que estar pegados a la madre porque el
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contacto humano les les vivifica y los
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hace estar más sanos Pues a masaje y
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vamos al número al número 10 el último
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este también me gusta mucho pasa tiempo
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con personas alegres como nosotras por
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supuesto con nosotras y como todos los
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que estamos aquí en casa contigo todo el
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equipo y como todos los colaboradores
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tenéis que ver mucho en casa contigo
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para estar alegres porque aquí pones que
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la risa y la felicidad también son
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contagiosos Sí claro si normalmente
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estás con estás tú decaído y estás con
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gente que también está decaída lo único
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que hacéis es engordar más ese estado de
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ánimo entonces conviene estar con gente
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alegre para que te cambie el humor para
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que sonrías para que incluso veas las
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cosas de otra manera o o te olvides un
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rato tan simple como eso fundamental
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Pues nada le vamos a decir a Rocío que
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tiene que volver para contarnos con más
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tranquilidad lo de la meditación que es
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muy importante y no lo queremos resumir
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aquí porque simplemente una pincelada
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porque vale la pena dedicarle tiempo o
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sea que Rocío Muchas gracias gracias a
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nosotros ha sido un placer tenerte de
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nuevo y recuerda quas volver y hablarnos
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de meditación aquí vengo yo pues
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muchísimas gracias Hasta luego a todos
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Hasta
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luego
