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A verdade é uma só. O celular ele se
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tornou uma extensão de nós. Ele é uma
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ferramenta poderosíssima, com certeza,
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mas que para muitos virou uma corrente.
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O que era para ser um facilitador acabou
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se transformando numa barreira. E aqui
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eu gostaria até de falar sobre um termo
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que eu conheci recentemente, que é a
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nomofobia. E sabe o que significa esse
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termo? É o medo irracional de ficar sem
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o celular. é uma condição que, embora
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ainda não reconhecida oficialmente como
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um transtorno mental, ela já causa
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ansiedade, irritabilidade, problemas de
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sono e até isolamento social. E tudo
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isso não tá acontecendo em uma dúzia de
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pessoas, mas em milhões de pessoas ao
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redor do mundo. Só que aqui nesse vídeo
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eu quero te dar uma esperança nesse caos
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todo. Eu quero te dizer que é possível.
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É possível quebrar esse ciclo. É
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possível retomar o controle do seu
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tempo, da sua atenção e do mais
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importante da sua vida. Eu gostaria de
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te convidar a se lembrar daquelas metas
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que você fez lá no fim do ano passado ou
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no início desse ano. Quais eram essas
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metas? O que você gostaria de atingir? E
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aqui eu não gostaria só de falar sobre o
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material. No processo da gente conseguir
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atingir as nossas metas, a gente precisa
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ao longo do tempo olhar elas de novo, se
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lembrar delas. Eu falo isso porque é
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muito fácil na correria do dia a dia
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entrarmos no piloto automático e
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simplesmente esquecermos daquilo que a
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gente se propôs a fazer no início do
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ano. Então, a primeira tarefa é você se
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lembrar. Independente da data que você
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tá vendo esse vídeo, ele vai ser válido
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para você. E eu separei esse vídeo em
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algumas partes. E a primeira parte que
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eu gostaria de destrinchar com vocês é:
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O tamanho do seu sonho não cabe numa
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tela. Você acabou de lembrar desse
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grande sonho, dessa grande meta que você
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se propôs, certo? Agora, eu quero que
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você seja muito honesto. O quanto a
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vontade de pegar o celular tem sido
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muitas vezes maior do que aquela vontade
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de você correr atrás do seu sonho, de
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você correr atrás da sua meta. E a gente
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já falou diversas vezes aqui no canal
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sobre a dopamina e a ciência ela explica
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muito bem isso. O uso do celular,
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especialmente com as notificações, ativa
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meio que um sistema de recompensa do
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nosso cérebro que acaba liberando a
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dopamina. Cada curtida, cada
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notificação, é uma pequena dose de
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prazer que acaba ao longo do tempo, não
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vou generalizar, mas por muitas vezes
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nos viciando e faz a gente buscar cada
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vez mais passar mais e mais tempo em
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frente às telas. E isso acontece porque
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é uma recompensa instantânea, fácil, que
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compete diretamente com aquela
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recompensa a longo prazo de alcançar um
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objetivo mais significativo. E é
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justamente aqui que tá a chave. A
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vontade de chegar na sua meta, ela tem
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que ser muito maior do que a vontade de
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ficar horas e horas deitado no sofá
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rolando feed. Por isso que eu te digo,
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se a sua meta for realmente importante
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para você, a motivação para alcançá-la
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precisa superar o impulso da
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gratificação instantânea. Vou te dar um
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exemplo aqui. Se você se comprometeu,
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colocou como meta ter uma alimentação
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mais limpa durante esse ano, o que você
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tem que fazer? Ao invés de ficar rolando
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feed, vendo vídeos aleatórios, você tem
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que sair do sofá e começar a preparar,
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por exemplo, marmitas pra semana. Isso é
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só um exemplo, mas pra gente entender
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que é muito mais confortável, sim, a
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gente ficar no sofá vendo vídeos
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engraçadinhos. Só que isso não nos leva
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a lugar algum. E se imaginar
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conquistando a meta que você quer, ter
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essa imagem bem fixa na sua cabeça, é o
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combustível para você chegar naquele
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lugar. é a imagem de você já com a sua
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meta que deve te impulsionar todos os
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dias. E aqui vai até uma sugestão para
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que você faça esse processo de se
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visualizar todos os dias. Tira 3
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minutinhos, 5 minutinhos para você se
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visualizar no futuro com aquilo que você
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tanto almeja hoje. E mais uma vez, eu
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não tô falando só sobre material, tô
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falando sobre aquilo que você quer
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conquistar espiritualmente,
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emocionalmente, em relação aos seus
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amigos, ao seu trabalho, enfim.
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Engraçado que pode ser um paradoxo toda
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vez que eu falo sobre detox digital,
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sobre tanto em frente às telas, até
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porque eu trabalho com isso. Porém, o
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meu objetivo, o meu trabalho maior é
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trazer leveza pro dia de vocês. É
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mostrar como a gente pode estabelecer
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uma conexão genuína, uma relação
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saudável com as telas. E engraçado dizer
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isso porque o trabalho da criação de
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conteúdo dos vídeos que eu trago aqui no
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canal, 90% das vezes, 95% das vezes, ele
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não inclui rolar o feed. Talvez hoje
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você trabalhe na criação de conteúdo e
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se você dá essa desculpa para você de eu
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tô me inspirando aqui rolando feed, você
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tá se autossabotando. E muitas vezes a
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criatividade e os insightes que eu tenho
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aqui no canal é quando eu estou longe
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das telas. E ainda mais se você não
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trabalha com redes sociais, se você não
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trabalha com a internet, mais ainda não
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desperdice o seu tempo precioso sem
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intencionalidade. E o segundo ponto aqui
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nesse vídeo é: reserve tempo para o seu
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celular, mas viva o resto do tempo com
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muita intenção. O que eu quero dizer com
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isso? Estabeleça um tempo específico
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para você usar o seu celular. Em vez de
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você simplesmente reagir a cada
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notificação que aparece, seja proativo,
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faça diferente, determine blocos de
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tempo durante o seu dia para você usar o
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seu celular, checar suas redes sociais,
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enviar e-mails ou qualquer outra coisa
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do tipo. Quando a gente planeja e
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organiza esses momentos, a nossa relação
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com as telas fica muito mais saudável. E
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aí o que eu posso te sugerir? Fora
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desses horários, o celular ele pode
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ficar longe, pode ficar guardado fora do
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seu campo de visão. Isso vai treinar o
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seu cérebro. Olha só que interessante a
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entender que o celular ele não é uma
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emergência constante, mas sim uma
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ferramenta que a gente pode usar com
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propósito quando a gente quer saber
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alguma curiosidade, quando a gente quer
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falar intencionalmente com aquela
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pessoa. É algo muito importante que eu
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devo te lembrar, quem manda e quem
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controla no seu aparelho é você e não o
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contrário. E a terceira parte desse
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vídeo é o hábito que treina a sua mente
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contra a ansiedade. Esse ponto é
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fantástico e importantíssimo. Presta
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atenção aqui. Essa parte específica do
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vídeo é para aquelas pessoas
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especialmente que se entediam muito
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fácil. Então, se você é essa pessoa, se
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você se entendia muito fácil no dia de
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hoje, talvez você precise ler mais. Eu
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gosto de lembrar que antigamente, sem
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esse bund da internet, a gente tinha
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algo que hoje é muito raro a gente ter,
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que é o tédio. A gente olhava pro céu,
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pensava na vida, conversávamos com
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alguém cara a cara, olho no olho e por
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vezes a gente até pegava um livro. Hoje
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a resposta é automática. Quando o tédio
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vem, a gente já pega imediatamente o
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celular. E assim o tédio, que poderia
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ser um catalisador paraa nossa
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criatividade e também paraa nossa
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reflexão, ele simplesmente se transforma
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em mais uma oportunidade da gente se
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afundar nas telas. Eu realmente acho que
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a leitura é um ótimo treino pra gente
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resistir a esse impulso de pegar no
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celular quando vem o tédio. E aqui eu
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quero dizer que não é apenas sobre
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adquirir conhecimento, é sobre exercitar
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a nossa mente. A nossa imaginação, a
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nossa capacidade de foco, que vamos
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combinar, tá bem perdida por esses
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tempos. Quando você lê, você se permite
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mergulhar num outro universo. Sem as
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interrupções constantes de notificações.
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Você treina o seu cérebro a sustentar a
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atenção por longos períodos. Uma
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habilidade essa crucial para quem quer
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alcançar qualquer meta e para você
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incorporar esse hábito da leitura na sua
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vida e transformá-la num hábito
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prazeroso, porque não pode ser um hábito
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ruim. Você não pode enxergar isso como
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uma coisa ruim. A minha sugestão é que
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você comece pequeno. Você não precisa
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ler um livro inteiro de uma vez, mas
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comece lendo de 10 a 15 minutos por dia
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antes de dormir no transporte público ou
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naquele momento que você sentiu o
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impulso de pegar no celular. Você pode
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até deixar um livro reserva ali na sua
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bolsa. Às vezes você precisa esperar
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numa fila e ao invés de só rolar o feed,
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você pode se aprofundar numa leitura
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muito boa. E detalhe, a leitura ela é
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apenas uma das alternativas para
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combater esse impulso na hora que o
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tédio chega. E aqui a gente já vai
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entrar na parte quatro do vídeo, que é:
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se a sua vida é só trabalho e celular,
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talvez esteja faltando isso aqui. Eu sei
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que esse vídeo é sobre metas, mas nem
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tudo na sua vida precisa ser uma meta.
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Por isso, a minha sugestão é: encontre
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um hobby. Um hobby que faça sentido para
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você. Um hobby que você comece mesmo
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sendo ruim. Você pode aprender algo
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novo, fazer um curso online, praticar um
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esporte, aprender macramê. E aqui vai
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até uma sugestão. Minha amiga Rebeca,
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ela tem um canal do YouTube que ela
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ensina fazer macram. Eu vou deixar o
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link do canal dela aqui na descrição do
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vídeo para vocês. É um canal fantástico
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que vale a pena. Eu quero te convidar
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agora, clica no canal do YouTube dela e
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se inscreve. Ela tá quase chegando a
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30.000 1 pessoas. Então vamos ajudar ela
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a bater essa meta mais rápido. Mas
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voltando sobre os hobbies, a ideia que é
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preencher o vazio, que o celular ele
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costuma ocupar, só que agora com
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atividades que realmente te enriqueçam e
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te aproximem das suas metas, você pode
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sim linkar um hobby com a sua meta
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anual, com a sua meta semestral. E isso
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aqui é importante. O tédio, ele não é o
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seu inimigo, mas sim uma oportunidade
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disfarçada para você se reconectar
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consigo mesmo e também com o mundo real.
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E a quinta e última parte do vídeo é:
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nem toda guerra a gente ganha lutando de
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frente. A gente falou sobre a
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importância da sua meta ser mais
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importante do que o seu celular. A gente
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falou sobre a delimitação de tempo e
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sobre a importância de ver o tédio de
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uma outra forma e ter um controle mais
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consciente desse momento ocioso. Mas e
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se com todo esse esforço você olhar para
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mim e falar: "Cara, eu não consigo".
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Mesmo com tudo isso, eu não dou conta.
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Você percebe que a luta contra esse
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impulso de pegar no seu celular e de
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ficar horas ali é grande demais. Então,
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aí é momento de você ser honesto com
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você mesmo e reconhecer ali os seus
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limites. Então, se você percebe que você
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não consegue vencer essa luta
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estabelecendo esses limites que eu
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propus no vídeo, é momento de você fazer
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um detox digital. O detox digital ele é
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para todo mundo, mas especialmente quem
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não consegue estabelecer uma conexão,
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uma relação saudável com as telas. E o
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detox digital, eu devo ressaltar, ele
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não é uma punição, mas sim uma
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estratégia inteligente para justamente
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isso que eu falei, redefinir a sua
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relação com a tecnologia. E basicamente,
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se eu for falar sobre o detox digital,
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ele é um período de tempo que você se
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desconecta intencionalmente dos seus
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dispositivos eletrônicos. Pode ser por
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algumas horas, um dia, uma semana, você
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que delimita o seu detox digital. O
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grande objetivo é dar um reset no seu
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cérebro, diminuir essa dependência de
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dopamina barata e redescobrir o prazer
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nas atividades offlines. OK, Clara?
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Então, como eu posso começar esse detox
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digital? Como ele pode ser eficaz na
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minha vida? Primeiro, defina o objetivo
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do seu detox digital e a duração dele.
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Seja claro sobre o que você quer
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alcançar e por quanto tempo. Segundo,
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comunique a sua decisão. Avise os seus
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amigos e familiares para que eles
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entendam a sua ausência e talvez eles
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vão até te apoiar. Terceiro, prepare o
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seu ambiente. Remova os aplicativos mais
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tentadores que você tem no celular.
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Desligue as notificações e, se possível,
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use um despertador analógico. Quarto,
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planeje atividades alternativas.
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Preencha o tempo que você usaria pegando
00:12:17
no celular e só rolando o feed para
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fazer outras coisas interessantes, como
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eu falei para vocês sobre os hobbies,
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encontrar algo que faça sentido para
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você. Vou até deixar aqui em cima no
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card para vocês dois vídeos sobre
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hobbies, ideias de hobbies. Eu tenho
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certeza que um hobby você vai tirar, vai
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fazer muito sentido aí pra sua vida.
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Pode ser um exercício físico, um tempo
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de qualidade com a sua família, qualquer
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coisa que agregue mais, que te traga
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mais alegria e propósito. E quinto,
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comece. Você não precisa ser radical de
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uma vez. Um dia sem o seu celular já é
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um grande passo. E eu quero te falar,
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esse último ponto não é sobre ser fraco,
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mas é sobre ser estratégico. É sobre se
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dar a chance de viver uma vida mais
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plena, mais presente, mais focada no que
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realmente importa. E chegamos ao fim do
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vídeo, mas no início da sua jornada de
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transformação, a gente viu que o vício
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do celular ele é sim real, mas que
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existem ferramentas que também são. Eu
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gosto de sempre falar que o primeiro
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passo para uma verdadeira mudança é
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reconhecer que a gente tá no buraco que
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a gente tá. E o segundo passo é ação.
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Então agora eu quero te convidar a
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propor um desafio para você mesmo.
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Comece hoje. Coloque em prática tudo que
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foi falado nesse vídeo. E se você
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precisar de uma ajuda de um guia do seu
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lado, eu quero dizer que eu criei um
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e-book de detox digital. é um guia
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prático com 70 páginas, 14 capítulos
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para te guiar nesse processo. O link
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dele tá aqui na descrição do vídeo e eu
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vou também colocar nos comentários
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fixados. Eu quero finalizar esse vídeo
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dizendo que é possível. Acredite no seu
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potencial. Acredite que você consegue
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chegar naquela sua meta. Você é capaz de
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quebrar o vício de celular e você é
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capaz de chegar na meta que você
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almejou. E se esse vídeo te ajudou de
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alguma forma, compartilha com uma pessoa
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que precisa ouvir isso também. Com
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carinho, Clara.
