V. Completa. Cómo entrenar tu cerebro para vivir mejor. Ana Ibáñez, entrenadora cerebral

00:55:39
https://www.youtube.com/watch?v=e-Xg-OLBS0o

Resumen

TLDRAna Ibáñez, neuróloga y experta en neurociencia aplicada, afirma que podemos entrenar nuestro cerebro para mejorar nuestro estado de ánimo, superar inseguridades y manejar mejor nuestras emociones. Según Ana, nuestro cerebro está naturalmente programado para protegernos de amenazas, pero podemos modificar estas conexiones neuronales a través del entrenamiento cerebral. Ana explica que el miedo y la ansiedad se originan en nuestro cerebro cuando se enfrenta a lo desconocido, pero podemos mitigar estos sentimientos generando imágenes mentales positivas y reprogramando cómo percibimos el estrés para potenciar nuestro rendimiento. Además, Ana habla de su experiencia personal superando el miedo a volar al entrenarse como piloto de helicóptero, destacando que enfrentar incómodos desafíos cerebrales puede fortalecer nuestras capacidades. Ella también aborda cómo el cerebro reacciona a los errores y puede desarrollar nuevas habilidades a través de la neuroplasticidad, además de consejos prácticos para mejorar la concentración, como el uso de música tranquilizadora y ejercicios de respiración. Finalmente, Ana enfatiza la importancia de la autoestima, que puede ser construida y reforzada mediante la reprogramación cerebral y el reconocimiento de nuestros logros.

Para llevar

  • 🧠 Podemos entrenar nuestro cerebro para mejorar habilidades emocionales y superar inseguridades.
  • 🔄 La plasticidad cerebral permite que el cerebro forme nuevas conexiones neuronales.
  • 🌟 El miedo y la ansiedad se originan en el cerebro y pueden ser gestionados con técnicas de visualización y respiración.
  • 🚁 Enfrentar desafíos incómodos, como aprender a volar, puede potenciar nuestras capacidades.
  • 👍 La autoestima es programable; enfocarse en logros pasados ayuda a reforzarla.
  • 🔍 La concentración se mejora creando un ambiente adaptado y usando música.
  • 🎯 Manejar el estrés positivamente puede convertirlo en un potenciador del rendimiento.
  • 🔥 La anticipación de un resultado positivo puede contrarrestar la tendencia del cerebro a sentir miedo.
  • ⚖️ Equilibrio entre calma y energía es clave para la concentración eficiente.
  • 🎶 Música familiar y respiración controlada pueden calmar el cerebro y ayudar a concentrarse mejor.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Ana Ibáñez explica cómo se puede entrenar el cerebro para cambiar habilidades y emociones. Habla sobre su experiencia como entrenadora de cerebros y su enfoque en la neurociencia aplicada para mejorar la vida diaria.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Jesús pregunta sobre el auto-sabotaje del cerebro, a lo que Ana responde que el cerebro está programado para priorizar la defensa ante amenazas y cómo podemos reprogramarlo para aprovechar oportunidades.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Ana explica cómo el cerebro genera miedo ante lo nuevo y cómo podemos generar imágenes de éxito para superar ese auto-sabotaje, citando a Aristóteles sobre el miedo como anticipación del sufrimiento.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Elena pregunta sobre la experiencia de Ana como piloto. Ana explica cómo superar el miedo al volar se relaciona con la neuroquímica del cerebro que ayuda a atravesar el miedo, no vencerlo.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Beatriz pregunta sobre los descubrimientos cerebrales. Ana destaca la plasticidad cerebral como clave, citando investigaciones sobre transformación cerebral y cambios neuronales para mejorar nuestra vida.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Ana explica cómo la incomodidad y los errores desencadenan neuroquímicos vitales para el cerebro que ayudan a mejorar y alcanzar objetivos, destacando la importancia de mantener el esfuerzo ante la frustración.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Isabel pregunta sobre la concentración. Ana explica la importancia del equilibrio entre calma y energía, sugiriendo métodos para generar frecuencias cerebrales óptimas para la concentración, como música y ejercicio.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Ana aborda la ansiedad, explicando que es un mecanismo cerebral que interpreta amenazas ficticias. Propone técnicas como la respiración controlada para calmar el cerebro y minimizar la ansiedad.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Ana diferencia entre ansiedad y estrés, enfatizando que el estrés, a diferencia de la ansiedad, es una respuesta a un estímulo externo y puede ser positivo. Ofrece técnicas para manejar diferentes tipos de estrés.

  • 00:45:00 - 00:50:00

    En respuesta a Jonathan, Ana explica cómo el cerebro se resiste al cambio y sugiere visualizaciones positivas para superar crisis personales, resaltando la importancia de guiar emocionalmente al cerebro.

  • 00:50:00 - 00:55:39

    Ana comenta sobre el entrenamiento cerebral en niños, destacando que la neuroplasticidad es alta en la juventud y puede ayudar en la atención y concentración, viendo déficits de atención como potencial creativo.

Ver más

Mapa mental

Mind Map

Preguntas frecuentes

  • ¿Podemos entrenar nuestro cerebro para mejorar nuestras habilidades emocionales?

    Sí, podemos entrenar nuestro cerebro para cambiar nuestras conexiones neuronales y mejorar nuestras habilidades emocionales.

  • ¿Cómo podemos lidiar con la ansiedad según Ana Ibáñez?

    Ana recomienda visualizar el cerebro como un 'niño asustado' y utilizar la respiración calmada y la música para tranquilizarlo.

  • ¿Cuál es el papel del estrés en nuestro cerebro?

    El estrés es necesario para enfrentar retos y puede ser positivo si se maneja con un enfoque correcto.

  • ¿Qué es la plasticidad cerebral?

    La plasticidad cerebral es la capacidad del cerebro para reorganizarse, formando nuevas conexiones neuronales.

  • ¿Se puede entrenar a niños y jóvenes para mejorar su concentración?

    Sí, Ana menciona que se pueden usar herramientas como la música y la respiración controlada para ayudarles a concentrarse.

  • ¿De qué manera podemos aumentar nuestra autoestima según Ana Ibáñez?

    Nuestra autoestima se puede reprogramar recordando situaciones donde nos hemos sentido orgullosos y apreciando estas cualidades en nosotros mismos.

  • ¿Cómo influyen las crisis emocionales en nuestro cerebro?

    Las crisis generan incertidumbre y ansiedad, pero es crucial mostrar a nuestro cerebro que podemos superar los cambios para que sienta seguridad.

  • ¿Qué relación hay entre el cerebro y nuestros sentimientos de inseguridad o timidez?

    Esas emociones están arraigadas en nuestro cerebro por su programación biológica, pero se pueden cambiar entrenando las funciones cerebrales.

  • ¿Cómo se puede manejar el estrés de forma positiva?

    Se puede transformar pensando en él como un desafío y fortaleciendo la mentalidad para ver el estrés como algo que empodera.

  • ¿Qué recomienda Ana para mejorar la concentración?

    Ana sugiere crear una 'burbuja de concentración' utilizando música motivadora y practicar ejercicios de enfoque visual.

Ver más resúmenes de vídeos

Obtén acceso instantáneo a resúmenes gratuitos de vídeos de YouTube gracias a la IA.
Subtítulos
es
Desplazamiento automático:
  • 00:00:15
    La pregunta que yo recibo muy a menudo es:
  • 00:00:18
    "¿Podemos entrenar nuestro cerebro para vivir mejor?
  • 00:00:22
    ¿Es verdad que puedo cambiar mis habilidades,
  • 00:00:24
    que puedo tener mejor humor
  • 00:00:26
    y que puedo quitarme la inseguridad que siento,
  • 00:00:29
    que puedo ser menos tímido o menos tímida,
  • 00:00:32
    que puedo gestionar mejor lo que me pasa a nivel emocional?".
  • 00:00:36
    Y la respuesta rotunda es que sí, que podemos,
  • 00:00:40
    que nuestro cerebro se entrena,
  • 00:00:42
    que podemos cambiar nuestras conexiones neuronales.
  • 00:00:45
    Y de eso os voy a hablar hoy.
  • 00:00:47
    Soy Ana Ibáñez, soy neurocientífica, soy también ingeniera química.
  • 00:00:52
    Fui nadadora en una época.
  • 00:00:55
    Soy piloto de helicóptero,
  • 00:00:57
    pero, sobre todo, lo que soy es una entrenadora de cerebros.
  • 00:01:00
    Quiero llevar a la gente, a todos nosotros,
  • 00:01:04
    a aprovechar lo que sabemos hoy de neurociencia para vivir mejor,
  • 00:01:07
    en cualquier ámbito.
  • 00:01:09
    Y eso es algo que, por suerte,
  • 00:01:11
    lo tenemos ya al alcance.
  • 00:01:13
    Existen entrenamientos cerebrales para cambiar
  • 00:01:16
    cómo nos sentimos, lo que hacemos,
  • 00:01:18
    nuestro tipo de pensamientos y, en definitiva, para vivir mejor.
  • 00:01:22
    Yo me di cuenta muy pronto de que la mente
  • 00:01:24
    es la que hace que tengamos éxito o no,
  • 00:01:28
    es la que hace que veamos el mundo como un lugar de oportunidades
  • 00:01:32
    o que lo veamos como un lugar de amenazas.
  • 00:01:34
    Y yo, en mi época de nadadora, por ejemplo,
  • 00:01:37
    tenía claro que el entrenamiento físico que realizaba era muy importante,
  • 00:01:41
    pero que la diferencia estaba en si, en el momento de la competición,
  • 00:01:44
    mi mente era la adecuada o no, y eso lo cambiaba todo.
  • 00:01:47
    Hay una neurociencia que es más teórica, hay neurociencia de investigación,
  • 00:01:53
    pero la mía, a lo que yo me dedico desde hace 16 años,
  • 00:01:56
    es la neurociencia aplicada,
  • 00:01:58
    qué podemos hacer en el día a día para llegar a un mejor lugar.
  • 00:02:03
    Hola, Ana, ¿cómo estás?
  • 00:02:05
    Mi nombre es Jesús
  • 00:02:06
    y te he escuchado mencionar en varias ocasiones
  • 00:02:09
    cómo es nuestro propio cerebro
  • 00:02:12
    el que en muchas ocasiones nos boicotea y nos engaña.
  • 00:02:16
    Y me preguntaba si serías tan amable de profundizar
  • 00:02:20
    y darnos más detalles sobre esto.
  • 00:02:22
    El comprender que nuestro cerebro tiene un grado de evolución
  • 00:02:26
    menor al que nosotros necesitamos hoy en día
  • 00:02:29
    es un punto de partida importante para saber
  • 00:02:31
    que nosotros tenemos que programar nuestro cerebro
  • 00:02:35
    para que nos dé aquello que de manera natural no nos da.
  • 00:02:38
    Y eso se trata de que nosotros, por biología,
  • 00:02:41
    estamos formateados, estamos programados,
  • 00:02:44
    para que nuestra primera prioridad a nivel cerebral
  • 00:02:47
    sea defendernos de las amenazas.
  • 00:02:49
    Pero eso nos deja fuera de algo que es importantísimo hoy en día,
  • 00:02:52
    que es aprovechar las oportunidades:
  • 00:02:55
    no solo defendernos de amenazas, sino que nuestro cerebro
  • 00:02:58
    nos dé el impulso para ir a conseguir aquello
  • 00:03:01
    que nos va a hacer crecer y que puede que sea una novedad.
  • 00:03:04
    Pero nuestro cerebro, de manera biológica,
  • 00:03:07
    está programado para hacernos sentir temor
  • 00:03:10
    ante cualquier situación que sea novedosa
  • 00:03:13
    y si él no puede identificar cuál es el resultado de esa situación.
  • 00:03:17
    Todo lo nuevo supone
  • 00:03:19
    un acto de confianza
  • 00:03:22
    en que nuestro cerebro piense que eso nuevo va a tener un final feliz.
  • 00:03:25
    Y, cuando él no lo puede hacer, lo que va a hacer es inyectarte
  • 00:03:29
    de miedo, de temor, de dudas, de inseguridad.
  • 00:03:32
    Eso es que tu cerebro te boicotee.
  • 00:03:35
    En el día a día, nos ocurre todo el tiempo,
  • 00:03:37
    nos enfrentamos a situaciones nuevas
  • 00:03:39
    y situaciones nuevas son tener que entregar un proyecto,
  • 00:03:43
    exponernos a algo, que algo cambie,
  • 00:03:46
    un cambio profesional, un cambio personal, exámenes...
  • 00:03:50
    Todo eso son amenazas para nuestro cerebro
  • 00:03:52
    porque le exigen hacer algo
  • 00:03:54
    que él no puede anticipar cómo va a terminar.
  • 00:03:57
    Así que lo que va a tender a hacer, si nosotros no lo impedimos,
  • 00:04:00
    es dotarnos de miedo, de pensamientos, de inquietud, de preocupación.
  • 00:04:05
    Ahí es donde entra el conocimiento del cerebro y la neurociencia
  • 00:04:10
    para saber que, si nosotros queremos evitar este boicoteo,
  • 00:04:13
    lo que tenemos que hacer es
  • 00:04:15
    darle la seguridad que él, por biología, no nos está dando.
  • 00:04:19
    Y, para ello, algo que es muy útil es dotarle de imágenes
  • 00:04:24
    en las que él pueda pensar,
  • 00:04:27
    o incorporar dentro de sus memorias cerebrales
  • 00:04:31
    que eso que le pretendes pedir y esa novedad que quieres hacer
  • 00:04:35
    tiene un final feliz.
  • 00:04:36
    Por eso es tan importante,
  • 00:04:37
    para que nuestro cerebro no nos boicotee,
  • 00:04:40
    que nosotros podamos quedarnos ligados a pensamientos de éxito
  • 00:04:45
    en aquellas cosas que estamos intentando hacer.
  • 00:04:47
    Aristóteles dijo una frase con la que yo estoy muy de acuerdo
  • 00:04:51
    y dijo: "El miedo no es sino la anticipación
  • 00:04:55
    del sufrimiento por que algo salga mal".
  • 00:04:58
    Pero no deja de ser eso.
  • 00:05:00
    Es una anticipación, una duda de si algo va a salir mal.
  • 00:05:03
    Y fijaos en que la mayoría de las veces todo lo que nos cuenta nuestro cerebro
  • 00:05:08
    y todo el miedo que nos mete, en realidad, no sale mal.
  • 00:05:10
    Hay dos grandes circuitos cerebrales.
  • 00:05:13
    Uno tiene que ver con el circuito del miedo cerebral, que nos defiende,
  • 00:05:17
    y otro tiene que ver con el circuito de la oportunidad
  • 00:05:20
    o de los beneficios de intentar cosas.
  • 00:05:23
    Ese otro circuito,
  • 00:05:24
    que tiene que ver con el circuito de recompensa,
  • 00:05:26
    se activa si nosotros somos capaces de calmar a nuestro cerebro
  • 00:05:30
    y hacer que ese circuito de alarma no esté tan activo
  • 00:05:35
    y pueda conectar áreas de nuestro córtex prefrontal,
  • 00:05:37
    que es donde está este otro circuito de oportunidad.
  • 00:05:42
    Hola, Ana, mi nombre es Elena.
  • 00:05:44
    Yo te sigo en redes y me ha sorprendido
  • 00:05:47
    que, además de ser neurocientífica y experta en entrenamiento cerebral,
  • 00:05:51
    eres piloto de helicópteros.
  • 00:05:53
    ¿Podrías hablarnos un poco más de esta faceta de tu vida?
  • 00:05:56
    Hola, Elena, muchas gracias por tu pregunta.
  • 00:05:59
    Sí, yo soy piloto de helicóptero
  • 00:06:02
    y fíjate: yo decidí hacerme piloto de helicóptero
  • 00:06:06
    por esta mezcla entre fascinación y temor que me causaba el volar.
  • 00:06:11
    No fue, en realidad,
  • 00:06:14
    sino un desafío a mi mente de que yo era capaz de superar
  • 00:06:17
    ese miedo que al principio me suponía volar.
  • 00:06:22
    Y, en mi labor de neurocientífica,
  • 00:06:24
    me ha ayudado mucho haber pasado por esas etapas
  • 00:06:27
    porque he visto claramente en mí
  • 00:06:28
    cómo nuestro cerebro se puede ir transformando
  • 00:06:31
    para no vencer ese miedo, sino atravesarlo.
  • 00:06:36
    Y eso es algo de lo que es interesante hablar.
  • 00:06:39
    Desde el punto de vista cerebral,
  • 00:06:41
    todos tenemos acceso a algo, que ahora se sabe,
  • 00:06:44
    que es poder llevar a nuestro cerebro a una incomodidad
  • 00:06:48
    que es una incomodidad determinada y mantenerlo en esa incomodidad
  • 00:06:52
    para que él empiece a generar una neuroquímica
  • 00:06:54
    que nos hace más fácil atravesar ese miedo.
  • 00:06:57
    El miedo no se vence, sino que el miedo se traspasa.
  • 00:07:02
    Cuando nuestro cerebro se ve sometido a un estrés
  • 00:07:06
    como es afrontar una situación que te está generando temor,
  • 00:07:10
    te está produciendo una neuroquímica adecuada
  • 00:07:14
    que hace que primero se ponga en alerta, tu cerebro,
  • 00:07:17
    que después pueda enfocarse
  • 00:07:19
    en ir superando esa situación que te da temor
  • 00:07:21
    y, por último, te segrega
  • 00:07:23
    esta neuroquímica que conocemos todos que se llama dopamina,
  • 00:07:27
    que es la que te va dando premios
  • 00:07:29
    cada vez que tú vas haciendo un paso para soportar eso.
  • 00:07:32
    Así que el poder contar con nuestro cerebro como aliado
  • 00:07:37
    para quedarse en esa incomodidad de esta situación nueva,
  • 00:07:42
    atravesarla y empezar a tener este premio de dopamina,
  • 00:07:48
    este premio de ir sintiéndote bien conquistando ese miedo y venciéndolo
  • 00:07:53
    es algo que, cerebralmente, podemos hacer todos.
  • 00:07:55
    Así que mi experiencia de piloto
  • 00:07:57
    ahora la disfruto muchísimo,
  • 00:07:59
    pero ha ido pasando por todas las etapas y una de ellas fue la de temor.
  • 00:08:03
    Hola, Ana, mi nombre es Beatriz.
  • 00:08:05
    Como experta en neurociencia que eres, me gustaría que me explicaras
  • 00:08:11
    cuáles son para ti los descubrimientos más importantes sobre el cerebro
  • 00:08:15
    que nos podrían ayudar a mejorar nuestras vidas en el día a día.
  • 00:08:19
    Muchas gracias, Beatriz, por esta pregunta,
  • 00:08:22
    que me permite hablar de lo que en mi trabajo con neurociencia
  • 00:08:28
    es creo que el descubrimiento
  • 00:08:31
    que más utilizo en el día a día y con el que puedo ayudar a más personas
  • 00:08:35
    a llevar a su cerebro y a su mente a un lugar más allá.
  • 00:08:38
    Fijaos en que, dentro de neurociencia,
  • 00:08:41
    con lo que por supuesto disfrutamos mucho es con la plasticidad cerebral.
  • 00:08:45
    Esto que ya en el siglo XIX dijo nuestro querido
  • 00:08:49
    don Santiago Ramón y Cajal, que fue el primer visionario
  • 00:08:53
    que se dio cuenta de que nuestro cerebro puede cambiar
  • 00:08:57
    y que no solo cambia a nivel de conexiones neuronales,
  • 00:09:00
    sino que pueden cambiar las neuronas por dentro, el cómo se comunican...
  • 00:09:04
    Bueno, pues después, en el siglo XX, ya lo que se supo
  • 00:09:07
    es que podemos cambiar incluso el entorno cerebral
  • 00:09:12
    en el que nuestro cerebro es capaz de aislar áreas
  • 00:09:16
    para hacer cosas que antes no hacía.
  • 00:09:18
    Es decir, nuestro cerebro puede reprogramar áreas cerebrales
  • 00:09:21
    para que logren hacer esas áreas cosas para las que no estaban predestinadas.
  • 00:09:26
    Ahí hay grandes, grandísimos, descubrimientos que se están aplicando,
  • 00:09:30
    sobre todo, con un objetivo clínico
  • 00:09:33
    para que personas que han visto disminuidas áreas cerebrales
  • 00:09:37
    puedan superar estas disminuciones y mejorarlas.
  • 00:09:40
    Pero fijaos: hay un estudio con el que yo disfruto mucho,
  • 00:09:43
    que se está haciendo en la Universidad de Stanford,
  • 00:09:45
    que lo está haciendo Eric Knudsen, que ahora ya está jubilado,
  • 00:09:48
    pero siguen trabajando con ello,
  • 00:09:51
    que es demostrar cómo podemos acceder a más plasticidad,
  • 00:09:54
    es decir, a más transformación cerebral todavía,
  • 00:09:57
    en el día a día.
  • 00:09:58
    ¿Cómo lo podemos hacer? Pues, bueno, una de las grandes maneras
  • 00:10:02
    es pedirle a nuestro cerebro
  • 00:10:04
    que haga algo fuera de aquello que sabe hacer sustancialmente bien.
  • 00:10:10
    Es decir, nuestro cerebro está muy cómodo cuando hace cosas
  • 00:10:12
    de una manera automática y las sabe hacer muy bien.
  • 00:10:15
    Bueno, pues, cuando a nuestro cerebro lo forzamos a ir a un lugar incómodo,
  • 00:10:20
    ahí es donde empiezan a pasar cosas.
  • 00:10:22
    ¿Y sabéis cuál es el lugar más incómodo para nuestro cerebro?
  • 00:10:25
    Pues es cometer errores.
  • 00:10:27
    Cuando nosotros cometemos un error,
  • 00:10:30
    nuestro sistema nervioso se altera
  • 00:10:32
    y lo que piensa es:
  • 00:10:33
    "Algo está pasando aquí y me está poniendo en una amenaza
  • 00:10:36
    porque estoy haciendo un error".
  • 00:10:38
    Tenemos que aprovechar los errores
  • 00:10:39
    porque ahí empieza a ocurrir una neuroquímica que es maravillosa
  • 00:10:43
    para poder llevar a nuestro cerebro a otro lugar.
  • 00:10:45
    Hay tres sustancias químicas que son importantísimas en cometer un error.
  • 00:10:51
    Y es que, frente a esta amenaza de nuestro sistema nervioso
  • 00:10:54
    por hacer algo mal,
  • 00:10:55
    él empieza a generar algo que se llama epinefrina,
  • 00:10:59
    que es una sustancia química que lo que hace es ponernos en alerta
  • 00:11:02
    y, entonces, se pone a trabajar porque tiene que solucionar eso.
  • 00:11:06
    En segundo lugar,
  • 00:11:07
    nos viene una sustancia que se llama acetilcolina
  • 00:11:10
    y esta sustancia lo que hace es enfocarnos
  • 00:11:13
    para que nos enfoquemos en aquello que queremos mejorar.
  • 00:11:16
    Y fijaos en que aquí está la clave,
  • 00:11:18
    que utilizamos mucho en neurociencia y que yo utilizo en mis entrenamientos,
  • 00:11:22
    porque esta acetilcolina, en el momento en el que se segrega,
  • 00:11:25
    si nosotros en ese momento somos capaces
  • 00:11:28
    de darle una muy buena razón a nuestro cerebro
  • 00:11:30
    para que se enfoque en adónde queremos ir,
  • 00:11:32
    estamos provocando esa transformación neuronal
  • 00:11:36
    y estamos haciendo que esa plasticidad que se está generando en ese momento
  • 00:11:40
    la podamos aprovechar.
  • 00:11:41
    ¿Por qué es tan importante tener ahí un objetivo?
  • 00:11:44
    Porque, si no, perdemos esta neuroquímica
  • 00:11:46
    y caemos en algo que todos conocemos muy bien
  • 00:11:49
    que es la frustración.
  • 00:11:51
    Ese momento es clave:
  • 00:11:52
    si eres capaz de, en el momento de frustración,
  • 00:11:55
    seguir generando esfuerzo
  • 00:11:56
    y que tu cerebro aproveche esa neuroquímica
  • 00:11:59
    para ir a un lugar más allá, aguantar esa incomodidad,
  • 00:12:02
    ahí estás aprovechando esa plasticidad.
  • 00:12:05
    Cuando ocurre eso,
  • 00:12:06
    cuando tú te quedas pegado a tu objetivo y estás aguantando esa incomodidad,
  • 00:12:10
    tu cerebro empieza a regalarte un premio en forma de dopamina.
  • 00:12:15
    Dopamina es esa sensación de premio, de regalo, de "Lo estás haciendo bien".
  • 00:12:20
    Entonces, lo que hace tu cerebro es, de repente, empezar a darse cuenta
  • 00:12:24
    de que esos cambios que está haciendo son positivos.
  • 00:12:26
    Así que, de todos los descubrimientos que hay ahora en neurociencia, para mí
  • 00:12:30
    este avance es fundamental:
  • 00:12:32
    saber cómo podemos hacer que nuestro cerebro aproveche el fallo
  • 00:12:36
    cómo podemos darle seguridad en la incomodidad
  • 00:12:39
    y cómo aprovechar las ventanitas que se nos abren a nivel cerebral
  • 00:12:42
    para que transforme estructuras.
  • 00:12:44
    Y yo con eso trabajo todos los días con personas
  • 00:12:47
    y lo vemos, vemos los cambios.
  • 00:12:50
    Hola, Ana, mi nombre es Isabel, encantada.
  • 00:12:53
    Yo quería plantearte una pregunta
  • 00:12:56
    porque cada vez noto que me cuesta más mantener la atención y la concentración
  • 00:13:01
    y no solo no noto en mí,
  • 00:13:02
    sino que lo noto en mucha gente a mi alrededor.
  • 00:13:05
    ¿Cómo podemos entrenar nuestra concentración?
  • 00:13:07
    Hola, Isabel, muchas gracias por tu pregunta.
  • 00:13:11
    Eso que te ocurre a ti
  • 00:13:12
    nos ocurre a un porcentaje altísimo de personas hoy en día
  • 00:13:16
    y lo estamos viendo mucho en personas jóvenes.
  • 00:13:19
    Los que nos dedicamos al entrenamiento cerebral
  • 00:13:22
    aplicado para mejorar el día a día
  • 00:13:24
    una de las primeras causas de buscar entrenamiento cerebral
  • 00:13:29
    es precisamente ese, cómo lograr focalizarnos más en cosas
  • 00:13:33
    y que nuestra atención no se distraiga tanto.
  • 00:13:36
    Es normal que, en nuestro cerebro, que está reprogramándose todo el tiempo,
  • 00:13:40
    ante una sociedad y un día a día
  • 00:13:43
    que nos exige estar atentos a muchas cosas,
  • 00:13:45
    la programación principal sea esa precisamente,
  • 00:13:48
    la de poder saltar y estar atento a determinadas cosas.
  • 00:13:51
    Por eso, cuando de repente le pedimos que se concentre en algo, le sorprende,
  • 00:13:54
    porque es una actividad
  • 00:13:55
    a la que no está acostumbrado.
  • 00:13:58
    Eso lo tenemos que entrenar.
  • 00:14:00
    Para podernos concentrar en algo,
  • 00:14:02
    necesitamos que nuestro cerebro haga algo que es un poco contradictorio
  • 00:14:07
    porque necesita, en primer lugar, calmarse lo suficiente
  • 00:14:11
    y, a la vez, necesita tener la suficiente energía.
  • 00:14:13
    Es un equilibrio entre calma y energía.
  • 00:14:16
    En el día a día, nosotros podemos hacer cosas
  • 00:14:20
    para entrar en una burbuja de concentración,
  • 00:14:22
    para crear una burbuja de concentración
  • 00:14:25
    que tiene que mantener estos dos elementos, calma y energía.
  • 00:14:28
    ¿Y cómo lo logramos?
  • 00:14:30
    Pues, desde el punto de vista cerebral, la calma, para poderte luego concentrar,
  • 00:14:35
    viene asociada a que tu cerebro produzca unas frecuencias que se llaman alfa,
  • 00:14:38
    que son las de la calma.
  • 00:14:40
    Las frecuencias alfa son las que todos conocemos
  • 00:14:43
    cuando estás en calma paseando por la naturaleza
  • 00:14:45
    o paseando al lado del mar, o escuchando una buena música.
  • 00:14:49
    Esas frecuencias de calma hacen que tu cerebro
  • 00:14:51
    pierda alerta hacia el exterior
  • 00:14:54
    y pueda centrarse más en una actividad como es concentrarse.
  • 00:14:57
    Entonces, antes de buscar un momento de concentración,
  • 00:15:01
    es muy bueno que hagas algo que alimente esas frecuencias alfa en tu cerebro.
  • 00:15:05
    Para cada uno de nosotros puede ser algo distinto,
  • 00:15:08
    pero en general algo que nos sirve a todos es
  • 00:15:11
    escuchar una música que te gusta
  • 00:15:13
    porque eso te pone en un lugar cómodo y seguro.
  • 00:15:17
    Y algo que ahora se sabe,
  • 00:15:18
    porque se puede medir con electroencefalogramas,
  • 00:15:21
    es que después de hacer un ejercicio intenso
  • 00:15:23
    en un periodo de tiempo muy corto
  • 00:15:25
    como puede ser moverte, bailar o saltar antes de querer concentrarte,
  • 00:15:30
    nuestro cerebro, justo después de hacer un ejercicio intenso,
  • 00:15:33
    genera ráfagas de frecuencia alfa de la calma.
  • 00:15:35
    Eso lo hemos vivido porque, normalmente, después de hacer deporte
  • 00:15:39
    ves que te invade una sensación serena, de calma.
  • 00:15:42
    Eso es porque tienes frecuencias alfa.
  • 00:15:44
    Entonces, si vas a concentrarte,
  • 00:15:45
    viene muy bien que pongas música y que, además, te muevas vigorosamente,
  • 00:15:49
    y eso ya te va a dar frecuencias alfa.
  • 00:15:51
    Y, luego, necesitamos que tenga la energía cerebral adecuada
  • 00:15:55
    para poderse concentrar.
  • 00:15:56
    Porque fijaos en que concentrarse exige
  • 00:16:00
    que nuestro cerebro sea capaz de bajarle el volumen al exterior,
  • 00:16:03
    a todo lo que está ocurriendo, y que de todo lo que percibe,
  • 00:16:06
    solo se concentre en aquello en lo que tú quieres fijar la atención.
  • 00:16:10
    Esa bajada de volumen es un esfuerzo cerebral.
  • 00:16:13
    Para ello, utiliza nuestro hemisferio izquierdo,
  • 00:16:15
    unas áreas que se llaman el frontal y el prefrontal izquierdo.
  • 00:16:18
    Y estas áreas necesitan energía, necesitan riego cerebral,
  • 00:16:21
    para poderse poner en uso.
  • 00:16:23
    Entonces, ¿qué nos viene bien para eso?
  • 00:16:25
    Bueno, le va a ayudar
  • 00:16:27
    ese ejercicio vigoroso que has hecho antes,
  • 00:16:29
    que te ha dado alfa,
  • 00:16:30
    y le ayuda también que hagamos una transición,
  • 00:16:34
    es decir, que no le fuerces a hacer ese esfuerzo
  • 00:16:36
    de golpe,
  • 00:16:38
    sino que hagas una transición
  • 00:16:39
    donde puedas poner, por ejemplo, una música
  • 00:16:41
    que es animada pero que a él le deja en un lugar seguro,
  • 00:16:45
    de buena actividad, o de buena activación,
  • 00:16:47
    y de esa manera va a ir entrando en este momento de concentración.
  • 00:16:51
    Para concentrarnos, necesitamos una media de cinco u ocho minutos
  • 00:16:54
    en los que está ocurriendo esta transición.
  • 00:16:56
    Es decir, nuestro cerebro está trabajando
  • 00:16:58
    para generar las frecuencias beta, en este caso, las de la concentración,
  • 00:17:03
    y que tú puedas después concentrarte.
  • 00:17:05
    También ayuda mucho para concentrarse,
  • 00:17:07
    tener un elemento que siempre está presente en tu concentración.
  • 00:17:10
    Yo, por ejemplo, cuando tengo que escribir
  • 00:17:12
    o tengo que pensar algo,
  • 00:17:14
    tengo una vela, que suele ser del mismo olor,
  • 00:17:16
    porque mi cerebro ya ha identificado que, cuando esa vela está encendida,
  • 00:17:20
    genera esas frecuencias beta de la concentración.
  • 00:17:22
    Entonces, para mí, ponerme dentro de esa burbuja de concentración
  • 00:17:26
    donde está esa música, ese ejercicio antes,
  • 00:17:28
    esa música y, después, la vela
  • 00:17:30
    genera concentración.
  • 00:17:31
    Y un ejercicio que te puede ayudar mucho
  • 00:17:33
    para atraer esa energía necesaria de concentración,
  • 00:17:37
    que en el fondo es
  • 00:17:38
    llevar a tu mente de un foco abierto a un foco más cerrado,
  • 00:17:41
    es el siguiente, que es muy simple y que lo podemos hacer todos:
  • 00:17:44
    si tú llevas tu mirada hacia determinados objetos
  • 00:17:48
    que nos rodean ahora mismo
  • 00:17:50
    y piensas el nombre del objeto dentro...
  • 00:17:52
    Yo estoy mirando desde aquí
  • 00:17:54
    y puedo poner escalera, cortina, suelo, zapato...
  • 00:17:59
    Cuando tú obligas a tu cerebro a posar la mirada sobre determinados objetos
  • 00:18:05
    y a pensar su nombre,
  • 00:18:06
    o puedes pensar también su color,
  • 00:18:08
    estás haciendo el ejercicio de que tu cerebro pase
  • 00:18:11
    a un modo de concentración, de enfocarse.
  • 00:18:16
    Hola, Ana.
  • 00:18:17
    Lo primero de todo, enhorabuena por tu libro Sorprende a tu mente .
  • 00:18:20
    Me ha encantado y enhorabuena por tu gran labor.
  • 00:18:23
    En el libro, hablas mucho de la ansiedad
  • 00:18:25
    y es un problema que acucia a nuestra sociedad ahora mismo.
  • 00:18:30
    ¿Cómo puedes trabajar tu cerebro
  • 00:18:32
    para lidiar con esta sensación tan agobiante?
  • 00:18:35
    La ansiedad es muy incómoda
  • 00:18:37
    y lo que es importante saber, en primer lugar, es que la ansiedad
  • 00:18:41
    toma forma diferente para cada uno de nosotros.
  • 00:18:44
    La ansiedad que puede sentir una persona puede estar más ligada a pensamiento,
  • 00:18:49
    a tener muchos pensamientos invasivos, incómodos...
  • 00:18:51
    Para otra persona puede ser mucho más físico,
  • 00:18:54
    de sentir algo a nivel físico que es incómodo,
  • 00:18:56
    sentir su corazón, tener problemas con la digestión...
  • 00:18:58
    Para otras personas, la ansiedad
  • 00:19:00
    es encerrarse en sí mismas y no atreverse a salir.
  • 00:19:04
    La ansiedad tiene muchas formas.
  • 00:19:05
    ¿Qué es importante entender de la ansiedad?
  • 00:19:08
    Que, si bien los síntomas que sentimos son absolutamente reales e incómodos,
  • 00:19:13
    la ansiedad en realidad es un mecanismo cerebral.
  • 00:19:16
    Tu cerebro te está contando una historia cuando sientes ansiedad.
  • 00:19:20
    La ansiedad no es sino un miedo alojado en tu cerebro
  • 00:19:24
    que ha hecho que reprograme su actividad
  • 00:19:28
    para hacerte sentir en alerta e inquieto, e inquieta,
  • 00:19:31
    aunque no haga falta.
  • 00:19:34
    El tema con la ansiedad es que procede de un lugar cerebral
  • 00:19:38
    al que tenemos poco acceso.
  • 00:19:40
    Es decir, que te puede pasar que tengas ansiedad
  • 00:19:42
    y no entender por qué tienes esa ansiedad,
  • 00:19:45
    o pensar que tienes ansiedad y que, bueno, habría causas,
  • 00:19:48
    pero no son lo suficientemente importantes ni grandes
  • 00:19:51
    como para que tú estés sintiendo
  • 00:19:53
    algo tan grave o tan incómodo a nivel físico.
  • 00:19:57
    ¿Por qué ocurre esto?
  • 00:19:58
    Ocurre porque la mayoría de nuestros temores,
  • 00:20:02
    de nuestros miedos, de nuestras inseguridades,
  • 00:20:04
    vienen de un lugar cerebral que es el subconsciente.
  • 00:20:07
    Es decir, que nuestro cerebro está alimentándonos continuamente
  • 00:20:10
    de información que ha dejado guardada
  • 00:20:12
    y que nosotros ni siquiera sabemos que está ahí.
  • 00:20:15
    ¿Pero qué información es la que guarda de manera más fuerte
  • 00:20:20
    nuestro cerebro?
  • 00:20:21
    Aquella información que pone en peligro nuestra supervivencia.
  • 00:20:25
    Él va a guardar, sobre todo, muy bien bajo llave
  • 00:20:29
    aquellos recuerdos y aquellas experiencias
  • 00:20:31
    que te lo han hecho pasar mal,
  • 00:20:33
    porque él ha interpretado que eso es una amenaza,
  • 00:20:38
    que te puede pasar algo malo.
  • 00:20:39
    Y, si recordáis,
  • 00:20:41
    el objetivo de nuestro cerebro es nuestra supervivencia,
  • 00:20:44
    no que seamos felices, no que nos desarrollemos.
  • 00:20:46
    Entonces, la ansiedad tiene que ver mucho con eso,
  • 00:20:49
    con que nuestro cerebro está alimentando continuamente información guardada
  • 00:20:53
    a la que le ha dado un sesgo y es mucho más negativa que positiva.
  • 00:20:57
    Esto es como las estrellas.
  • 00:21:00
    Nosotros pensamos que las estrellas salen por la noche
  • 00:21:03
    cuando, en realidad, las estrellas están siempre ahí.
  • 00:21:06
    Con nuestro subconsciente ocurre lo mismo.
  • 00:21:09
    No somos conscientes de que está,
  • 00:21:12
    no llega a un plano racional,
  • 00:21:13
    pero nuestro subconsciente está alimentando
  • 00:21:16
    todos y cada uno de nuestros pensamientos,
  • 00:21:19
    todas y cada una de nuestras acciones.
  • 00:21:21
    Y es importante saberlo
  • 00:21:23
    porque al saberlo es cuando podemos hacer algo para cambiarlo.
  • 00:21:26
    ¿Y cómo lo hacemos?
  • 00:21:27
    En esto, os voy a dar una imagen que ayuda mucho
  • 00:21:30
    y es como que nosotros saquemos nuestro cerebro de nosotros mismos
  • 00:21:34
    y nos lo pongamos enfrente.
  • 00:21:36
    Y esto que ponemos enfrente va a ser
  • 00:21:39
    no un cerebro perfecto, como hemos estudiado.
  • 00:21:41
    No, vamos a poner enfrente un cerebro que, en realidad, es un niño
  • 00:21:45
    que está asustado.
  • 00:21:46
    Y eso es lo que quiero que veáis que es un cerebro cuando siente ansiedad.
  • 00:21:51
    La ansiedad no es sino la manera
  • 00:21:53
    que tiene nuestro cerebro de decirnos que está muerto de miedo.
  • 00:21:56
    Cuando nosotros nos ponemos con sentido común
  • 00:21:59
    pensando que nuestro cerebro es un niño asustado,
  • 00:22:01
    se nos hace mucho más fácil ver qué podemos hacer para calmarlo.
  • 00:22:05
    Cuando tienes un episodio en el que tu corazón empieza a funcionar
  • 00:22:09
    y a latir de una manera muy acelerada sin una causa que puedas identificar,
  • 00:22:15
    o notas que estás en un periodo
  • 00:22:17
    en el que tienes mucha invasión de pensamientos,
  • 00:22:19
    en realidad lo que está ocurriendo es que tu cerebro es ese niño
  • 00:22:22
    que está tan asustado que te está mandando esos síntomas
  • 00:22:25
    para que te des cuenta
  • 00:22:26
    de que quiere que lo cuides y que le saques el miedo.
  • 00:22:29
    Cuando tú tienes a un niño que está asustado,
  • 00:22:31
    lo primero que le quieres demostrar es calma normalmente.
  • 00:22:34
    Lo quieres mirar con ojos de calma para que él no vea miedo en ti.
  • 00:22:37
    Tú le estás traspasando: "Oye, yo estoy seguro".
  • 00:22:40
    ¿Cómo hacemos eso para nuestro cerebro?
  • 00:22:42
    Haciendo algo físicamente que no es de ansiedad, sino que es de calma.
  • 00:22:47
    ¿Qué es lo más rápido para decirle a nuestro sistema nervioso
  • 00:22:51
    que en realidad nosotros estamos calmados?
  • 00:22:53
    Es la respiración.
  • 00:22:55
    Por eso los ejercicios de respiración son tan útiles para bajar la ansiedad,
  • 00:22:59
    porque, si tú entras en un patrón de respiración
  • 00:23:01
    donde respiras de manera abdominal
  • 00:23:04
    y exhalas en exhalaciones más largas que las inhalaciones,
  • 00:23:07
    tu cerebro, que conoce ese esquema de respiración
  • 00:23:11
    y lo tiene ligado a calma,
  • 00:23:13
    empieza a calmarse porque dice: "Ah, espera,
  • 00:23:16
    yo estoy sintiendo ansiedad, pero está respirando con calma.
  • 00:23:19
    Yo tengo asociado que este tipo de respiración está asociado a calma".
  • 00:23:23
    Entonces, va a empezar a producir
  • 00:23:25
    la neuroquímica y las frecuencias cerebrales
  • 00:23:27
    adecuadas a la calma.
  • 00:23:28
    En segundo lugar, es empatizar.
  • 00:23:31
    Si un niño tiene miedo,
  • 00:23:33
    tienes que aceptar que siente miedo
  • 00:23:34
    y él tiene que saber que lo está pasando mal
  • 00:23:37
    y que tú te das cuenta de ello.
  • 00:23:39
    Con nuestro cerebro ocurre igual.
  • 00:23:40
    Por eso no podemos obviar los síntomas, sino que tenemos que mirarlos
  • 00:23:44
    y decirnos de manera consciente:
  • 00:23:46
    "Entiendo que estás asustado y por eso estoy con estos síntomas,
  • 00:23:50
    pero esto no es real, esto es un mecanismo.
  • 00:23:53
    Entonces, no voy a luchar contra los síntomas,
  • 00:23:56
    pero voy a despistarte
  • 00:23:58
    para que te fijes en otras cosas y no en tus síntomas".
  • 00:24:01
    ¿Qué nos ayuda en esto? Lo sensorial.
  • 00:24:03
    Para bajar la ansiedad es muy importante conectar con los sentidos.
  • 00:24:07
    Por eso, una música que tú has escuchado antes,
  • 00:24:10
    en épocas en las que estabas calmado,
  • 00:24:12
    te va a ayudar mucho a calmar a tu cerebro.
  • 00:24:14
    Puedes meter una música
  • 00:24:15
    y, a pesar de que estés sintiendo estos síntomas incómodos de ansiedad,
  • 00:24:19
    tú pones una música y tu cerebro va a empezar a reconocer de nuevo
  • 00:24:22
    esta música que está relacionada con no tener miedo o estar en calma
  • 00:24:26
    y entonces va a ir para allá.
  • 00:24:28
    Así que es importante entender
  • 00:24:30
    que la ansiedad es normal que nos ocurra,
  • 00:24:34
    pero que la acrecentamos siempre que nos preocupamos mucho por ella.
  • 00:24:39
    Porque, en nuestro radar cerebral, él está viendo cuánto te importa.
  • 00:24:43
    Si te preocupas mucho,
  • 00:24:45
    te quedas muy pegado a los síntomas y a mirar,
  • 00:24:47
    en el fondo le estás diciendo al niño: "Tienes razones para estar asustado".
  • 00:24:51
    Y lo que le queremos demostrar a nuestro cerebro es:
  • 00:24:54
    "No, no tienes razones para estar tan asustado.
  • 00:24:56
    Quiero que conectes con áreas cerebrales más sofisticadas que te demuestran
  • 00:25:00
    que esto no es un problema de supervivencia,
  • 00:25:02
    que mi vida no está en amenaza por sentir estrés
  • 00:25:05
    o por estar con situaciones que suponen retos".
  • 00:25:08
    Mirarnos de esa manera y calmarlo desde ese lugar
  • 00:25:11
    es algo que nos ayuda mucho para la ansiedad.
  • 00:25:13
    Os quiero contar un caso concreto, hablando de la ansiedad.
  • 00:25:18
    La ansiedad está presente en todos nosotros.
  • 00:25:20
    Parte del colectivo que yo entreno...
  • 00:25:24
    Hay una parte que es de alto rendimiento,
  • 00:25:26
    es decir, son personas...
  • 00:25:27
    Alto rendimiento profesional o deportivo.
  • 00:25:29
    Son personas a las que se les exige en su trabajo más allá de lo normal.
  • 00:25:35
    En este caso, os quiero hablar de un deportista de primer nivel
  • 00:25:38
    que sentía mucha ansiedad y que se estaba lesionando mucho
  • 00:25:42
    por la ansiedad que le provocaba su cerebro.
  • 00:25:44
    ¿Qué es lo que le estaba pasando a este cerebro?
  • 00:25:47
    Cuando trabajé con él, le hice entrenar en sus frecuencias cerebrales, es decir,
  • 00:25:53
    le hacía unos electroencefalogramas a tiempo real
  • 00:25:56
    en los que leía sus frecuencias cerebrales
  • 00:25:58
    para hacer que su cerebro fuera consciente de estas frecuencias
  • 00:26:01
    y pudiera optimizarlas.
  • 00:26:03
    Bueno, lo que vimos con él es que había una parte emocional
  • 00:26:07
    que él no identificaba qué era
  • 00:26:09
    que le estaba subiendo todo el tiempo información
  • 00:26:12
    de alerta y de alarma, de forma que cuando él salía el terreno de juego
  • 00:26:16
    no era capaz de aislarse de su mundo emocional,
  • 00:26:19
    sino que se lo llevaba consigo al terreno de juego.
  • 00:26:22
    Cuando a tu sistema le estás exigiendo muchísimo a nivel físico
  • 00:26:26
    y a nivel mental también le estás exigiendo mucho,
  • 00:26:29
    es muy fácil que se rompa.
  • 00:26:30
    Allí hicimos un trabajo de identificar qué había pasado en este niño asustado
  • 00:26:35
    que tenía él a nivel cerebral,
  • 00:26:37
    qué había pasado en su infancia
  • 00:26:39
    que le estaba dando todo el tiempo esa información de alerta cerebral
  • 00:26:43
    que le estaba exigiendo tanto
  • 00:26:44
    y que le estaba pasando esta incomodidad que se llevaba consigo
  • 00:26:48
    al terreno de juego.
  • 00:26:49
    Y, entonces, lo que pudo hacer de manera consciente es superar
  • 00:26:53
    eso que había sido un trauma a nivel emocional
  • 00:26:55
    y, con ello, su ansiedad disminuyó hasta llegar a desaparecer
  • 00:27:00
    y sus lesiones bajaron muchísimo.
  • 00:27:04
    Pero, sobre todo, lo que aumentó
  • 00:27:07
    es la seguridad como deportista,
  • 00:27:10
    porque su cerebro ya no le está pidiendo
  • 00:27:12
    que lleve tanta energía a combatir esos pensamientos negativos.
  • 00:27:16
    Hola, Ana.
  • 00:27:17
    Volviendo un poco a lo que nos estabas contando sobre la ansiedad,
  • 00:27:20
    me preguntaba si nos podrías explicar
  • 00:27:22
    las diferencias entre la ansiedad y el estrés
  • 00:27:25
    y, sobre todo, cómo manejar mejor el estrés.
  • 00:27:29
    Estrés y ansiedad no son lo mismo, pero se tienden a confundir
  • 00:27:32
    en la manera habitual y coloquial de hablar.
  • 00:27:35
    El estrés es necesario
  • 00:27:37
    para que nosotros logremos hacer algo que se sale de lo normal.
  • 00:27:40
    Sale en cualquier situación que te hace sentir incómodo
  • 00:27:42
    porque sabes que tienes que sacar algo de ti
  • 00:27:45
    que te exige.
  • 00:27:46
    Y eso es muy bueno, porque desde el punto de vista cerebral
  • 00:27:49
    nuestro cerebro se reprograma, se desarrolla,
  • 00:27:52
    si nosotros le pedimos estas cosas.
  • 00:27:54
    Si no se las pedimos, se quedaría siempre igual.
  • 00:27:56
    Y, de hecho, esas sustancias químicas que se segregan
  • 00:28:00
    cuando nosotros tenemos estrés
  • 00:28:02
    son las que nos permiten alcanzar conexiones neuronales,
  • 00:28:05
    hacer cosas, utilizar capacidad cerebral,
  • 00:28:07
    porque, si no, no lo haríamos.
  • 00:28:08
    Pero fijaos en que hay una diferencia enorme entre el estrés y la ansiedad.
  • 00:28:12
    El estrés nos ocurre siempre que hay un elemento estresor presente.
  • 00:28:16
    El estrés no te pasa porque sí,
  • 00:28:17
    es porque tienes que enfrentarte a una situación que te estresa.
  • 00:28:20
    Sin embargo, la ansiedad es un mecanismo cerebral.
  • 00:28:24
    La ansiedad aparece
  • 00:28:25
    sin que tenga que haber ningún elemento externo
  • 00:28:29
    que a ti te estrese o que tenga razón para generarte ansiedad.
  • 00:28:32
    La ansiedad en muchos casos
  • 00:28:33
    es el estrés crónico que se ha alojado en nuestro cerebro
  • 00:28:37
    y que hace que sientas ansiedad.
  • 00:28:38
    Fijaos en que la ansiedad, de hecho, nos amenaza o nos invade
  • 00:28:43
    en momentos que son de calma.
  • 00:28:45
    Hay mucha gente que tiene un ataque de ansiedad
  • 00:28:47
    cuando está conduciendo, por ejemplo.
  • 00:28:49
    Los ataques de pánico vienen muchas veces en situaciones
  • 00:28:52
    donde no está pasando nada para que uno tenga un ataque de pánico.
  • 00:28:55
    Sin embargo, es la manera en la que tu cerebro de repente suelta
  • 00:29:00
    esta presión que está contenida en esta olla a presión.
  • 00:29:03
    Y es la manera que tiene de gritarte: "Oye, tengo miedo".
  • 00:29:07
    ¿Y cuándo le interesa más a tu cerebro decirte "Tengo miedo"?
  • 00:29:11
    Pues le interesa decírtelo cuando él identifica que tú estás muy en calma,
  • 00:29:15
    porque, como un niño asustado haría,
  • 00:29:18
    si te ve en calma y que no estás empatizando con el miedo que él siente,
  • 00:29:21
    va a querer hacértelo ver
  • 00:29:23
    porque va a decir: "Oye,
  • 00:29:26
    crees que estoy bien, pero en realidad no lo estoy y te lo voy a demostrar".
  • 00:29:29
    ¿Cómo te lo demuestra?
  • 00:29:30
    Haciendo un ataque de ansiedad o haciendo un evento
  • 00:29:33
    en el que tú vas a tener estas sensaciones físicas.
  • 00:29:37
    Entonces, es importante entender que estrés y ansiedad son distintos
  • 00:29:41
    y que ansiedad es un mecanismo cerebral.
  • 00:29:43
    Pero fijaos en que ahí
  • 00:29:44
    hay un estudio que a mí me gusta mucho,
  • 00:29:46
    en la Universidad de Harvard en este caso.
  • 00:29:49
    Este estudio lo que ha demostrado es
  • 00:29:51
    qué ocurre si nosotros reprogramamos nuestro cerebro
  • 00:29:55
    y le damos un significado diferente al estrés.
  • 00:29:57
    Qué ocurre si nosotros le damos un significado diferente
  • 00:30:01
    a tener un corazón latiendo fuerte, a estar transpirando
  • 00:30:04
    o a tener una respiración más acelerada.
  • 00:30:07
    Qué pasa si a nuestro cerebro le decimos que en vez de que eso es negativo
  • 00:30:12
    y que lo que hay enfrente es una amenaza...
  • 00:30:14
    Qué pasa si le decimos que eso es positivo.
  • 00:30:17
    ¿Cambiará algo?
  • 00:30:18
    Y fijaos en que es muy interesante porque, efectivamente, cambia.
  • 00:30:21
    Lo que ahora sabemos, porque se estudia por resonancia magnética funcional,
  • 00:30:26
    que es la manera que tenemos de hacer imágenes de nuestro cerebro,
  • 00:30:29
    y también con electroencefalogramas,
  • 00:30:31
    que es la manera que tenemos de leer nuestra electricidad cerebral
  • 00:30:34
    y ver qué frecuencias está sintonizando, si sintoniza las de la calma o no...
  • 00:30:39
    Bueno, pues lo que se sabe ahora
  • 00:30:41
    es que, si nosotros hacemos el ejercicio de pensar
  • 00:30:44
    que cuando tienes esos síntomas lo que
  • 00:30:47
    lo haces es tener el mensaje de que ese es mi cuerpo trabajando para mí,
  • 00:30:51
    para hacerme un superhombre o una supermujer
  • 00:30:53
    para hacer frente a este evento,
  • 00:30:55
    todo cambia.
  • 00:30:56
    Tu cerebro, en vez de verlo como un acto de supervivencia,
  • 00:30:59
    lo ve como un acto de poder, se fortalece.
  • 00:31:03
    Y fijaos: va más allá. Lo que se ha demostrado
  • 00:31:05
    es que, aunque el corazón lata más fuerte,
  • 00:31:08
    es decir, esté llevando más riego,
  • 00:31:10
    no tiene asociado el efecto negativo cardiovascular
  • 00:31:15
    que sí tendría un estrés que acelera tu corazón,
  • 00:31:18
    pero que tiene la connotación negativa.
  • 00:31:21
    Cuando tú estás a gusto con tus síntomas de estrés,
  • 00:31:25
    tus vasos sanguíneos no están contraídos y este es un gran descubrimiento,
  • 00:31:30
    porque lo que hace es que,
  • 00:31:31
    si nosotros conectamos con el estrés de una manera positiva,
  • 00:31:35
    estamos haciendo que nuestro organismo
  • 00:31:38
    esté sacando lo mejor de sí y que, encima,
  • 00:31:41
    eso no sea nada que nos venga mal, sino que le haga desarrollarse.
  • 00:31:45
    Y esto es importantísimo,
  • 00:31:47
    porque hay dos tipos de estrés.
  • 00:31:49
    Está el estrés positivo, que se llama "eustrés",
  • 00:31:51
    y el estrés negativo que sí que nos daña, que se llama distrés.
  • 00:31:55
    Del eustrés es del que os estoy hablando,
  • 00:31:57
    de este estrés que nos desarrolla en vez de perjudicarnos.
  • 00:32:01
    Pues fijaos, hay dos variables que es necesario que estén presentes
  • 00:32:06
    para que nuestro estrés se mantenga positivo y sea eustrés.
  • 00:32:09
    Una de las variables es que nosotros tengamos muy claro,
  • 00:32:12
    y se lo digamos a nuestro cerebro,
  • 00:32:14
    cuál es el beneficio que hay detrás de ese estrés que estamos sintiendo.
  • 00:32:18
    Dónde me lleva, qué gano yo
  • 00:32:20
    poniendo a mi sistema fuera de esta zona de confort.
  • 00:32:24
    Y, en segundo lugar,
  • 00:32:25
    limitar el tiempo al que está sometido al estrés.
  • 00:32:27
    No hay ningún estrés positivo que, alargado durante mucho tiempo,
  • 00:32:31
    pueda mantenerse positivo
  • 00:32:33
    porque nuestro organismo no tiene
  • 00:32:35
    la capacidad de regenerarse de ese estrés
  • 00:32:37
    y no puede disminuir la carga alostática
  • 00:32:40
    que conlleva el estrés.
  • 00:32:41
    Pero, si tú mantienes el estrés en un periodo determinado de tiempo
  • 00:32:45
    y tu cerebro lo sabe,
  • 00:32:47
    ahí estás haciendo que tu estrés sea positivo.
  • 00:32:49
    Y esto, muchas veces, lo único que necesita
  • 00:32:52
    es que nosotros seamos conscientes
  • 00:32:54
    de que esta situación es incómoda, estoy estresado,
  • 00:32:57
    pero va a durar equis horas, equis días...
  • 00:33:01
    Puede durar meses,
  • 00:33:02
    puede ser una situación laboral que te dure más tiempo,
  • 00:33:04
    pero siempre y cuando tu cerebro sabe que va a tener un fin,
  • 00:33:07
    estás cayendo en estrés positivo.
  • 00:33:09
    Os voy a pasar un ejercicio con el que yo trabajo día a día
  • 00:33:13
    y que es muy simple pero es muy poderoso.
  • 00:33:15
    Para hacer este ejercicio, vamos a utilizar
  • 00:33:17
    una habilidad que tiene nuestro cerebro y es la tridimensionalidad.
  • 00:33:22
    Os voy a pedir, para él, que cerréis los ojos
  • 00:33:27
    y que, desde los ojos cerrados,
  • 00:33:29
    sigáis mis instrucciones.
  • 00:33:32
    ¿Podéis imaginar el espacio que hay entre vuestras orejas?
  • 00:33:41
    ¿Podéis imaginar la distancia que hay
  • 00:33:43
    entre vuestra oreja derecha y la punta de vuestra nariz?
  • 00:33:51
    ¿Podéis imaginar la distancia
  • 00:33:53
    entre vuestra oreja izquierda y la punta de vuestra nariz?
  • 00:34:02
    ¿Podéis imaginar lo que ocupa vuestra lengua dentro de la boca?
  • 00:34:10
    ¿Podéis imaginar
  • 00:34:12
    la columna de aire que recorre vuestra nariz?
  • 00:34:19
    ¿Podéis imaginar la distancia
  • 00:34:22
    entre la punta de tu nariz y la punta de tu barbilla?
  • 00:34:28
    ¿Y podéis imaginar
  • 00:34:30
    la distancia que hay entre vuestras orejas?
  • 00:34:36
    Ya podéis abrir los ojos.
  • 00:34:39
    Fijaos en que un ejercicio tan simple como este
  • 00:34:42
    tiene una habilidad, que se ha leído con electroencefalogramas, en este caso,
  • 00:34:46
    de producir muchas frecuencias alfa de la calma.
  • 00:34:48
    ¿Y por qué ocurre esto?
  • 00:34:50
    Porque cuando nuestro cerebro se queda como pendiente de sí mismo,
  • 00:34:55
    imaginando los espacios que nos contienen a nosotros,
  • 00:34:58
    trabaja con una faceta que es la tridimensionalidad,
  • 00:35:01
    el espacio.
  • 00:35:02
    Y esto tiene un beneficio inmediato, que es
  • 00:35:05
    subir estas frecuencias alfa.
  • 00:35:07
    Si queréis calmaros antes de algo,
  • 00:35:10
    si queréis llevar a vuestro cerebro a un lugar de más calma
  • 00:35:13
    y de más frecuencias alfa
  • 00:35:14
    que os van a hacer afrontar esa situación desde un lugar mejor,
  • 00:35:17
    podéis cerrar un momento los ojos
  • 00:35:20
    y hacer este ejercicio, vosotros mismos, que os acabo de enseñar.
  • 00:35:23
    Y de esta manera estáis calmando vuestro cerebro.
  • 00:35:27
    Hola, Ana, soy Eugenia. Te he escuchado decir que la autoestima
  • 00:35:30
    la podemos fabricar nosotros mismos en nuestro cerebro.
  • 00:35:32
    ¿Es esto cierto?
  • 00:35:34
    Sí, es cierto, y es importantísimo que lo sepamos.
  • 00:35:38
    La autoestima se programa
  • 00:35:40
    y no solo se programa, sino que se reprograma.
  • 00:35:44
    La autoestima es algo cambiante,
  • 00:35:46
    es algo variable y es algo que todos nosotros podemos modificar.
  • 00:35:50
    Creo que es muy importante saber que nuestro cerebro tiene esta habilidad
  • 00:35:54
    porque es una de las grandes habilidades que tenemos a nivel cerebral
  • 00:35:58
    y que hace que nuestra vida mejore
  • 00:35:59
    y, sobre todo, que nosotros podamos sacar lo mejor de nosotros mismos
  • 00:36:03
    y disfrutar de nuestras capacidades.
  • 00:36:05
    ¿Qué es la autoestima?
  • 00:36:06
    La autoestima es lo queribles que nos sentimos,
  • 00:36:10
    en primer lugar, por nosotros mismos
  • 00:36:12
    y por los demás.
  • 00:36:13
    Y aquí ocurre algo desde nuestra programación cerebral,
  • 00:36:16
    desde que nacemos
  • 00:36:19
    y vamos programando e incorporando información a nuestro cerebro,
  • 00:36:23
    y es que la autoestima es una de las claves iniciales
  • 00:36:26
    que nuestro cerebro tiene que trabajar y programar para su supervivencia,
  • 00:36:31
    porque la autoestima determina lo queribles que nos sentimos
  • 00:36:35
    para cubrir dos grandes necesidades humanas que son,
  • 00:36:39
    en primer lugar, sentirnos queridos para que nos cuiden,
  • 00:36:43
    que es clave para nuestra supervivencia desde que nacemos
  • 00:36:46
    y, en segundo lugar, que nos acepten en un grupo.
  • 00:36:49
    Porque, si falta alguna de las dos,
  • 00:36:51
    si no nos quieren y nos cuidan o no nos aceptan en un grupo,
  • 00:36:54
    nosotros no sobrevivimos.
  • 00:36:56
    Y nuestro cerebro, en su afán y su objetivo
  • 00:36:59
    de nuestra supervivencia, de protegernos,
  • 00:37:02
    está formateado desde el momento en el que nacemos
  • 00:37:05
    para estar muy pendiente de eso, de si nos quieren y de si nos aceptan.
  • 00:37:09
    Y con eso determina
  • 00:37:10
    cómo de queribles somos y cómo es nuestra autoestima.
  • 00:37:14
    Pero fijaos en que aquí ocurre algo que es curioso
  • 00:37:16
    y que es bueno saberlo también a nivel cerebral y es:
  • 00:37:19
    ¿qué información incorpora a nivel de autoestima primero
  • 00:37:23
    nuestro cerebro en nuestras etapas iniciales
  • 00:37:26
    de educación y de vida?
  • 00:37:28
    Pues lo primero que incorpora es, por comparación a los demás,
  • 00:37:33
    cómo nos vemos.
  • 00:37:35
    Establece cómo de queribles somos por otros,
  • 00:37:38
    porque fijaos en que,
  • 00:37:40
    ya en el entorno familiar,
  • 00:37:42
    cada uno de nosotros hemos tenido que buscar un espacio
  • 00:37:45
    y nuestro cerebro ha trabajado para que nos quieran.
  • 00:37:47
    ¿Y cómo lo ha hecho?
  • 00:37:48
    ¿Soy el hijo mayor o menor
  • 00:37:50
    y lo que se espera de mí es que sea responsable?
  • 00:37:53
    O puedo ser el rebelde o puedo ser el que saque buenas notas
  • 00:37:57
    o puedo ser el que es creativo.
  • 00:37:59
    En el fondo, nuestro cerebro está buscando todo el tiempo
  • 00:38:02
    una seguridad de que aquello que somos
  • 00:38:05
    es algo que los demás ven y que nos van a querer por ello
  • 00:38:08
    y seguimos participando en este grupo.
  • 00:38:10
    Y fijaos en que eso viene desde el subconsciente.
  • 00:38:13
    ¿Qué ocurre? Que nosotros seguimos creciendo
  • 00:38:16
    y, entonces, entra la siguiente parte de la autoestima,
  • 00:38:19
    que es cómo nos queremos nosotros,
  • 00:38:22
    cómo de queribles somos ante nuestros ojos.
  • 00:38:24
    Y ahí es donde viene la reprogramación de la autoestima,
  • 00:38:26
    que no solo es bueno que la hagamos, sino que es necesario que la hagamos,
  • 00:38:32
    porque es en esa reprogramación de la autoestima
  • 00:38:35
    donde nosotros podemos meter la información cerebral
  • 00:38:38
    de que ya no solo eres querible porque eras todas estas cosas,
  • 00:38:42
    sino que eres querible por el simple hecho de ser,
  • 00:38:46
    por el simple hecho de tener
  • 00:38:49
    aquellas cosas dentro de ti que son talentos,
  • 00:38:52
    que es muy bueno que descubramos,
  • 00:38:54
    y que simplemente por eso tú tienes una razón de ser
  • 00:38:59
    y tu supervivencia no está amenazada.
  • 00:39:02
    No importa lo que otro piense de nosotros,
  • 00:39:05
    porque eso ya no es una cuestión de vida o muerte,
  • 00:39:07
    cuando sí lo pudo ser en un cerebro infantil.
  • 00:39:10
    ¿Y cómo lo hacemos?
  • 00:39:11
    Bueno, pues la manera más directa de hacerlo
  • 00:39:14
    es ir a recordarle a nuestro cerebro situaciones ya vividas
  • 00:39:18
    donde él ha podido experimentar
  • 00:39:19
    que, efectivamente, eras querible por ti mismo.
  • 00:39:22
    ¿Cuándo ocurre eso?
  • 00:39:23
    Ocurre, sobre todo,
  • 00:39:25
    cuando estamos orgullosos de nosotros mismos.
  • 00:39:28
    Si nosotros somos capaces de traer nuestra memoria cerebral
  • 00:39:32
    de situaciones de orgullo,
  • 00:39:33
    donde nosotros nos hemos sentido bien con nosotros mismos
  • 00:39:37
    y subirlo a la superficie,
  • 00:39:39
    que forme parte del bagaje cerebral que tenemos,
  • 00:39:42
    nuestra autoestima ya sube,
  • 00:39:44
    porque independientemente de lo que escuches,
  • 00:39:47
    tú vas a tener la certeza de que tú puedes estar orgulloso de ti mismo
  • 00:39:51
    y tu cerebro va a ir alimentándote esos pensamientos.
  • 00:39:54
    Cuando eso te cuesta, es muy bueno meter el factor externo,
  • 00:39:59
    lo que otros están viendo de ti, que quizás es opaco para ti,
  • 00:40:03
    o quizás está oculto a tus ojos.
  • 00:40:05
    Porque, muchas veces,
  • 00:40:07
    lo que nosotros somos está oculto a nosotros mismos
  • 00:40:09
    una persona que tienes al lado la que te lo puede decir
  • 00:40:12
    y te puede decir: "Oye, a mí de ti me gusta esto y esto,
  • 00:40:15
    o me sorprende esto y esto".
  • 00:40:17
    Entonces, las personas que te quieren o que tienes cerca o que te conocen
  • 00:40:21
    sí tienen una visión más clara de en qué cosas tú estás brillando.
  • 00:40:25
    Si utilizamos esa información en nuestro favor,
  • 00:40:27
    estamos dándole más razones a nuestro cerebro
  • 00:40:30
    para que nos pase mensajes de querernos a nosotros mismos.
  • 00:40:33
    Y ahí hay una frase que a mí me gusta mucho y es
  • 00:40:37
    que el acto egoísta más generoso que podemos hacer por los demás
  • 00:40:43
    es amarnos a nosotros mismos.
  • 00:40:45
    Porque si nosotros nos queremos a nosotros mismos
  • 00:40:48
    y subimos nuestra autoestima,
  • 00:40:49
    vamos a desprender cosas mucho más positivas,
  • 00:40:52
    vamos a hacer que nuestros entornos sean mejores.
  • 00:40:54
    Creo que estaréis conmigo
  • 00:40:56
    en que las personas que sufren de autoestima baja
  • 00:41:00
    normalmente hacen que los entornos sufran también un poco de ello
  • 00:41:05
    porque te preocupas por ellos,
  • 00:41:06
    lo cual no significa que siempre la autoestima tenga que estar alta.
  • 00:41:09
    No, la autoestima es viva, sube, baja...
  • 00:41:11
    pero lo importante es que nosotros nos quedemos
  • 00:41:14
    seguros y muy próximos
  • 00:41:16
    a aquellas herramientas que nos hacen vernos
  • 00:41:19
    en la profundidad de quiénes somos.
  • 00:41:21
    De esta manera, estaremos haciendo
  • 00:41:23
    que ese ser querible por los demás y por nosotros mismos
  • 00:41:27
    sea de una manera sana, sea de una manera real
  • 00:41:29
    y nuestro cerebro se reprograme con ello.
  • 00:41:33
    Hola, Ana, mi nombre es Jonathan y me gustaría preguntarte:
  • 00:41:37
    a veces en nuestro día a día vivimos complicaciones.
  • 00:41:40
    Entonces, nuestro cerebro crea un bucle.
  • 00:41:43
    Y me gustaría saber cómo salir de eso en nuestras crisis y retos.
  • 00:41:48
    Gracias.
  • 00:41:49
    Hola, Jonathan, gracias por tu pregunta.
  • 00:41:51
    Efectivamente, es que la vida es eso.
  • 00:41:54
    La vida son cambios.
  • 00:41:56
    La vida son transformaciones, son sorpresas.
  • 00:42:01
    Y muchos de estos cambios son voluntarios,
  • 00:42:04
    pero muchísimos son involuntarios.
  • 00:42:06
    A nuestro cerebro no le gustan las sorpresas.
  • 00:42:09
    Cualquier cambio de rumbo en nuestra vida,
  • 00:42:11
    aunque pueda ser muy positivo para nosotros y nos desarrolle,
  • 00:42:15
    para nuestro cerebro, en primera instancia, no lo es.
  • 00:42:18
    No es positivo.
  • 00:42:20
    Él busca que sigamos haciendo lo mismo.
  • 00:42:23
    Por eso, cualquier cambio de rumbo, cualquier crisis,
  • 00:42:26
    cualquier cosa que en tu vida pase de ser de una manera a otra,
  • 00:42:31
    va a ser un momento incómodo,
  • 00:42:34
    va a ser un momento en que vas a sufrir
  • 00:42:37
    y va a ser un momento que te va a someter a una incertidumbre
  • 00:42:41
    que, si tu cerebro se la pudiera ahorrar,
  • 00:42:43
    se la ahorraría.
  • 00:42:45
    Y eso es muy importante saberlo, porque nuestro cerebro, en ese cambio,
  • 00:42:49
    va a querer quedarse pegado a lo anterior porque no quiere cambiar.
  • 00:42:53
    Y, entonces, es muy probable y lo habréis vivido, posiblemente,
  • 00:42:57
    que haya un ámbito de tu vida que quieres cambiar,
  • 00:43:00
    que necesitas cambiar,
  • 00:43:01
    que tu organismo te está pidiendo de alguna manera,
  • 00:43:04
    a veces de manera física, con síntomas,
  • 00:43:06
    a veces con bajo ánimo o con depresión...
  • 00:43:09
    Tu organismo te está hablando
  • 00:43:11
    de que necesitas cambiar eso porque ya no funciona
  • 00:43:14
    y, sin embargo, te sorprendes
  • 00:43:16
    de que no te está ayudando a hacer ese cambio.
  • 00:43:19
    Dices: "¿Y cómo será
  • 00:43:20
    que, si mi organismo sabe que esto ya no funciona
  • 00:43:23
    y estoy sufriendo y somatizándolo...?
  • 00:43:26
    ¿Cómo no me dará la seguridad, el optimismo
  • 00:43:28
    o las herramientas para cambiar?".
  • 00:43:30
    Y esto pasa pocas veces.
  • 00:43:31
    ¿Por qué no te lo da? Porque el grado de evolución cerebral
  • 00:43:35
    es menor que el que necesitas para que sí que te lo dé.
  • 00:43:38
    Entonces, tenemos que ayudarle una vez más.
  • 00:43:40
    Tenemos que darle ese empujón que, por evolución, todavía no tenemos.
  • 00:43:44
    ¿Cómo lo hacemos?
  • 00:43:45
    Siempre que seas capaz, frente a un cambio,
  • 00:43:49
    de enseñarle que lo que hay detrás de este cambio
  • 00:43:52
    te va a llevar a un lugar donde sí vas a estar bien...
  • 00:43:56
    Y no tiene por qué ser extraordinario.
  • 00:43:58
    Tu cerebro lo único que necesita es saber que va a sobrevivir a ese cambio.
  • 00:44:02
    No hace falta que tu vida mejore muchísimo después de ese cambio.
  • 00:44:05
    Lo único que necesitamos es que tu cerebro pierda el miedo
  • 00:44:08
    a que algo muy negativo le puede pasar.
  • 00:44:10
    Entonces, si logramos eso,
  • 00:44:11
    ya estamos ayudándonos mucho en forma de información cerebral.
  • 00:44:17
    Muchas de nuestras crisis tienen una base emocional.
  • 00:44:20
    Todo lo que tenga que ver con separaciones,
  • 00:44:23
    con preocupación por nuestros hijos, por nuestra familia,
  • 00:44:26
    con pérdidas de personas que queremos,
  • 00:44:28
    todo eso son estreses emocionales y crisis a nivel de nuestro cerebro.
  • 00:44:33
    Si emocionalmente lo estás pasando mal,
  • 00:44:35
    es difícil que te concentres bien,
  • 00:44:37
    es difícil que tengas buena memoria, es difícil que duermas bien.
  • 00:44:40
    Todo nuestro mecanismo cerebral
  • 00:44:43
    del resto de ámbitos se ve afectado.
  • 00:44:47
    Pero fijaos en que, por ejemplo, una separación
  • 00:44:51
    es una crisis
  • 00:44:53
    y nuestro cerebro no nos ayuda mucho cuando nos está ocurriendo esto.
  • 00:44:57
    Lo tenemos que ayudar en el sentido de...
  • 00:44:59
    Cuando se produce una separación emocional con alguien,
  • 00:45:03
    ocurre porque alguien de los implicados ya no estaba bien.
  • 00:45:06
    Si no, no ocurre esa crisis.
  • 00:45:08
    Es decir, que el punto de partida
  • 00:45:09
    es una situación que ya no está funcionando,
  • 00:45:12
    que tiene que ocurrir una transición para ir a un lugar nuevo.
  • 00:45:15
    ¿Qué le ocurre a nuestro cerebro en la transición?
  • 00:45:17
    Que él, a pesar de saber que no estaba bien aquí,
  • 00:45:21
    prefiere lo malo conocido que lo bueno por conocer.
  • 00:45:24
    Entonces, ¿qué va a hacer en ese momento?
  • 00:45:25
    Te va a llenar de pensamientos obsesivos,
  • 00:45:28
    te va a llenar de pensamientos
  • 00:45:29
    en los que mejora la realidad pasada, que no era buena,
  • 00:45:32
    pero te va a borrar lo que no era bueno
  • 00:45:34
    y te va a alimentar de cosas que eran especialmente buenas en esta situación,
  • 00:45:38
    porque te quiere convencer, en el fondo,
  • 00:45:41
    de que lo que había antes era mejor que lo que está por llegar,
  • 00:45:44
    porque eso no lo conoce.
  • 00:45:46
    Pero eso es falso, eso es un mecanismo cerebral.
  • 00:45:49
    Cuando no estás bien en una situación,
  • 00:45:51
    tiene que ocurrir algo en el medio que transforme eso
  • 00:45:55
    para que tú puedas llegar a un lugar mejor.
  • 00:45:57
    Bueno, pues ahí hay algo que es muy efectivo
  • 00:46:01
    y es conectarse con nuestras sensaciones físicas y emocionales de estar bien.
  • 00:46:06
    Es decir, si tomamos el ejemplo de una relación personal que se termina,
  • 00:46:12
    es muy importante que a tu cerebro
  • 00:46:14
    le hagas sentir cómo estoy yo cuando estoy bien personalmente
  • 00:46:18
    cómo estoy yo cuando estoy bien emocionalmente,
  • 00:46:20
    cómo es esa situación.
  • 00:46:22
    Y quiero que, en ese caso,
  • 00:46:24
    seas capaz de cerrar los ojos, de conectarte con esas emociones
  • 00:46:28
    y seas capaz de ver que eso se va a implantar en el futuro.
  • 00:46:33
    Porque a él sí le gustan las buenas sensaciones.
  • 00:46:35
    Si tú le haces sentir esas buenas sensaciones
  • 00:46:38
    y le dices "Esto es donde yo pongo el objetivo en el futuro",
  • 00:46:41
    él va a empezar a trabajar a tu favor.
  • 00:46:43
    Por eso es tan importante, en las crisis,
  • 00:46:45
    darle primero el significado...
  • 00:46:47
    ¿Qué es una crisis? Es una transición de algo conocido,
  • 00:46:51
    que algo estaba fallando ahí, por eso hay una crisis
  • 00:46:54
    y necesitas cambiar, meter algo nuevo.
  • 00:46:57
    Bueno, pues ya no funcionaba.
  • 00:46:59
    Es pasar de eso que no funcionaba a una transición para ir a algo nuevo.
  • 00:47:02
    Tenemos que acompañarlo ilusionándose
  • 00:47:04
    con que eso nuevo va a tener buenas sensaciones
  • 00:47:07
    emocionales y corporales para ti.
  • 00:47:11
    Hola, Ana, ¿qué tal?
  • 00:47:12
    Mi nombre es Diana y soy madre de dos niños.
  • 00:47:17
    Me encantaría preguntarte y saber
  • 00:47:19
    si es posible realizar entrenamiento cerebral
  • 00:47:22
    con niños y jóvenes
  • 00:47:24
    y en qué medida se les puede ayudar.
  • 00:47:27
    Hola, Diana.
  • 00:47:29
    Qué buena pregunta,
  • 00:47:30
    que me encanta responder desde la neurociencia de hoy en día,
  • 00:47:33
    desde la neurociencia aplicada,
  • 00:47:35
    porque, efectivamente, nuestros niños y nuestros jóvenes
  • 00:47:38
    están en un momento de plasticidad cerebral tremendo,
  • 00:47:41
    es decir, es en su momento de evolución donde más podemos hacer
  • 00:47:45
    para desarrollar sus conexiones neuronales.
  • 00:47:48
    Entonces, a mí me gusta hacer la analogía
  • 00:47:50
    de que, igual que a nuestros niños
  • 00:47:52
    los llevamos a hacer actividades extraescolares
  • 00:47:54
    para que se desarrollen,
  • 00:47:55
    a que hagan deporte para que desarrollen más sus estructuras,
  • 00:47:58
    para que se fortalezcan, para que tengan más capacidad,
  • 00:48:01
    ocurre exactamente igual con el entrenamiento cerebral.
  • 00:48:04
    Nuestros niños, si los podemos entrenar
  • 00:48:07
    en sus frecuencias cerebrales y en sus áreas cerebrales,
  • 00:48:10
    vamos a lograr que sean más fuertes cerebralmente,
  • 00:48:13
    que puedan adquirir mayor seguridad, que se conozcan mejor,
  • 00:48:16
    que descansen mejor, que puedan gestionar mejor
  • 00:48:19
    toda la información que reciben del exterior hoy en día,
  • 00:48:22
    que es muchísima,
  • 00:48:23
    que puedan hacer frente a los retos sin que su sistema entre en estrés,
  • 00:48:27
    que puedan lidiar mucho mejor con las exigencias,
  • 00:48:31
    haciendo que su cerebro también sepa descansar,
  • 00:48:33
    que quizás es una de las grandes cosas que los adultos
  • 00:48:37
    no hemos aprendido bien.
  • 00:48:38
    No se ha programado bien nuestro cerebro
  • 00:48:40
    y eso hace que suframos tanto de adultos de tantas cosas.
  • 00:48:44
    Si a un cerebro le enseñas desde el principio
  • 00:48:46
    que puede trabajar y esforzarse mucho
  • 00:48:49
    y, a la vez, que el descanso
  • 00:48:51
    es algo necesario, positivo
  • 00:48:53
    y que también lo premia a nivel cerebral,
  • 00:48:55
    vas a conseguir un adulto
  • 00:48:57
    que sepa equilibrar muy bien sus periodos de esfuerzo y de descanso,
  • 00:49:00
    que se va a saber leer, que va a saber entender
  • 00:49:03
    que sus emociones no siempre son positivas,
  • 00:49:05
    que hay emociones que a veces son incómodas y son negativas,
  • 00:49:08
    pero que no pasa nada, que eso no lo pone en amenaza.
  • 00:49:11
    Pero todo eso se aprende mucho mejor en la etapa infantil,
  • 00:49:14
    cuando el cerebro está mucho más receptivo de información.
  • 00:49:18
    Pero, fíjate, hay algo que podemos tratar también
  • 00:49:21
    cuando hablamos de niños y de jóvenes,
  • 00:49:23
    y es algo que están sufriendo mucho ahora,
  • 00:49:25
    precisamente por lo que hablábamos de esta dificultad
  • 00:49:28
    de concentrarnos y de focalizarnos en algo.
  • 00:49:30
    Porque nuestros niños y nuestros jóvenes reciben tantos estímulos del exterior
  • 00:49:34
    que para ellos es todavía más difícil
  • 00:49:36
    bajar el volumen de todos estos estímulos
  • 00:49:38
    para concentrarse solo en algo
  • 00:49:40
    y sobre todo en algo si ese algo no les interesa o no los motiva mucho.
  • 00:49:44
    Hay niños y niñas y jóvenes que tienen una inteligencia sensorial enorme.
  • 00:49:50
    Eso significa que perciben más estímulos del exterior
  • 00:49:54
    de lo que percibe un cerebro que no tiene esa inteligencia.
  • 00:49:58
    Ahí es donde entra el perfil de niños y niñas
  • 00:50:02
    y jóvenes y también adultos
  • 00:50:04
    que sufren del llamado déficit de atención.
  • 00:50:06
    Yo no estoy de acuerdo con el término déficit de atención .
  • 00:50:10
    Las personas que caen dentro de este saco
  • 00:50:12
    que se llama déficit de atención con o sin hiperactividad,
  • 00:50:15
    en el 90 % de los casos, por no decir más,
  • 00:50:18
    son personas que tienen una inteligencia sensorial
  • 00:50:21
    fuera de lo normal, extraordinaria.
  • 00:50:23
    Son personas creativas, son personas sensibles,
  • 00:50:25
    son personas con muy buenas ideas,
  • 00:50:27
    son personas que ven cosas que se salen de lo que una mente normal ve.
  • 00:50:33
    Entonces, tienen una dificultad a nivel cerebral
  • 00:50:35
    que es cómo poder calmar a su cerebro cuando lo necesitan
  • 00:50:38
    para no percibir tanto del exterior y que sí les permita concentrarse,
  • 00:50:42
    y a ellos les cuesta más.
  • 00:50:44
    Así que, en estos casos,
  • 00:50:46
    tenemos que calmarlos y decirles:
  • 00:50:49
    "Estamos ante una inteligencia extraordinaria,
  • 00:50:51
    necesitamos que tu cerebro entienda que tú tienes esta inteligencia
  • 00:50:55
    y te premie por ella,
  • 00:50:57
    lo cual te va a dar seguridad y autoestima,
  • 00:50:59
    pero necesitamos también que tu cerebro sepa
  • 00:51:02
    que tiene que hacer un esfuerzo extra para concentrarse".
  • 00:51:04
    Y eso es a lo que le podemos entrenar.
  • 00:51:06
    Esa burbuja de concentración en estos casos
  • 00:51:09
    la tenemos que hacer mejor todavía.
  • 00:51:11
    Tenemos que ayudarles para que su entorno
  • 00:51:13
    les permita tener aquello que ellos necesitan
  • 00:51:17
    que les haga que su cerebro esté tranquilo y se pueda focalizar.
  • 00:51:20
    Y eso incluye meter herramientas como música,
  • 00:51:24
    aunque no nos parezca una música calmada.
  • 00:51:26
    Si es una música que a su cerebro lo mantiene atento,
  • 00:51:30
    lo mantiene entretenido,
  • 00:51:32
    su cerebro se va a quedar tranquilo y le va a permitir concentrarse después.
  • 00:51:36
    Aquí hay determinados ejercicios
  • 00:51:38
    que se pueden hacer para ayudar a los niños a concentrarse más
  • 00:51:42
    y uno de ellos es el ejercicio de nombrar objetos alrededor.
  • 00:51:46
    Pero, como lo que buscamos en su caso es que partan de una calma
  • 00:51:50
    que a priori ellos no tienen dentro de sí,
  • 00:51:53
    el ejercicio siempre de poder escuchar una música que a ellos les guste
  • 00:51:57
    y de respirar donde prioricen el tiempo
  • 00:52:01
    de exhalación
  • 00:52:02
    nos va a ayudar.
  • 00:52:04
    Nuestro cerebro se calma mucho
  • 00:52:05
    cuando el exhalar aire es más largo que la inhalación.
  • 00:52:09
    A este tipo de cerebros que van muy rápido
  • 00:52:12
    les viene muy bien ese tipo de ejercicio
  • 00:52:16
    y, con ello, les estaremos ayudando.
  • 00:52:18
    Respondiendo a tu pregunta,
  • 00:52:20
    efectivamente, podemos entrenar a los niños.
  • 00:52:22
    Es muy bueno hacerlo
  • 00:52:24
    y creo que, en el futuro, será algo que veamos muy normal.
  • 00:52:29
    Algo fascinante de la neurociencia
  • 00:52:31
    y que espero que hayáis podido vislumbrar en estos minutos juntos
  • 00:52:35
    es que sabemos más de nuestro cerebro
  • 00:52:38
    de lo que nunca antes en la historia hemos sabido.
  • 00:52:40
    Tenemos más herramientas hoy de las que nunca hemos tenido,
  • 00:52:44
    pero también es el día del futuro
  • 00:52:47
    en el que menos sabemos y menos herramientas tenemos.
  • 00:52:50
    Se trata de una ciencia tan viva
  • 00:52:52
    que cada día que pasa aprendemos más.
  • 00:52:55
    Cada día que pasa
  • 00:52:56
    nos empoderamos más de que nosotros, cada uno de nosotros,
  • 00:53:00
    somos capaces de hacer algo a nivel cerebral,
  • 00:53:02
    con ejercicios,
  • 00:53:04
    para poder
  • 00:53:05
    salvar aquellas deficiencias que nuestro cerebro tiene hoy en día
  • 00:53:09
    y que nos impide sentirnos mejor de lo que nos sentimos,
  • 00:53:12
    poder brillar con las capacidades que cada uno de nosotros tenemos
  • 00:53:16
    y que no necesariamente están saliendo a la luz.
  • 00:53:19
    Acompañar a nuestro cerebro en eso es una labor apasionante.
  • 00:53:23
    Yo dedico mi tiempo y mi pasión a ello
  • 00:53:27
    y es porque no hay nada más gratificante
  • 00:53:30
    que poder llevar a una persona que lo está pasando mal
  • 00:53:33
    o que no está brillando en su justa medida a que lo haga.
  • 00:53:38
    Si conocéis la frase de mi querido Santiago Ramón y Cajal...
  • 00:53:42
    Porque él fue muy mágico dentro de la neurociencia,
  • 00:53:45
    se atrevió a soñar, se atrevió a ver más allá,
  • 00:53:48
    y él dijo esta frase:
  • 00:53:50
    "Cualquier hombre o mujer,
  • 00:53:52
    si lo pretende, si lo quiere hacer,
  • 00:53:55
    puede ser escultor de su propio cerebro".
  • 00:53:58
    Nunca ha sido más cierta esa frase que hoy en día,
  • 00:54:02
    mucho más que cuando él, como precursor, lo vio.
  • 00:54:06
    Nosotros podemos esculpir nuestro cerebro.
  • 00:54:09
    Y os añado algo más:
  • 00:54:10
    lo importante es que lo esculpamos no solo desde el esfuerzo, que también,
  • 00:54:15
    porque todos nuestros talentos internos innatos
  • 00:54:19
    van a salir más a la luz si le ponemos esfuerzo a nuestros talentos,
  • 00:54:22
    pero no solo va a ser desde el esfuerzo, sino que va a ser desde el disfrute.
  • 00:54:26
    A nuestro cerebro le encanta disfrutar, porque eso
  • 00:54:30
    le da el mensaje de que está seguro.
  • 00:54:34
    Y nuestro cerebro, sobre todo,
  • 00:54:36
    quiere nuestra supervivencia y que nosotros estemos seguros.
  • 00:54:39
    El disfrute es la mayor de las herramientas que tenemos
  • 00:54:44
    para que, junto con el esfuerzo,
  • 00:54:46
    logremos sacar lo mejor de nosotros.
  • 00:54:49
    Espero que todo esto os ilumine, juguéis con vuestro cerebro,
  • 00:54:53
    os atreváis a cambiar cosas, os atreváis a soñar
  • 00:54:57
    y a jugar con este cerebro que no es tan perfecto.
  • 00:55:01
    Lo podemos hacer nosotros mucho más perfecto.
Etiquetas
  • neurociencia
  • entrenamiento cerebral
  • plasticidad cerebral
  • ansiedad
  • estrés
  • autoestima
  • miedo
  • concentración
  • neuroquímica
  • cerebro