5 FASES PARA MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

00:08:11
https://www.youtube.com/watch?v=uUHioG2xIME

Resumen

TLDRO vídeo apresenta as cinco fases da mudança de comportamento: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção. Muitas vezes, as pessoas enfrentam dificuldades para mudar hábitos devido a mitos comuns que simplificam o processo, como a crença de que mudar é simples ou que apenas força de vontade é necessária. O vídeo enfatiza a importância do autoconhecimento e da reflexão sobre qual fase se está atravessando, alertando que mudanças efetivas requerem esforço consciente e estratégias para manter novos comportamentos. A fase de manutenção, que deve durar pelo menos seis meses, é crucial para garantir que a mudança se torne um hábito natural.

Para llevar

  • 🔍 Identifica as cinco fases da cambio de comportamento: pré-contemplação, contemplação, preparação, acción e mantemento.
  • 💡 Comprende que cambiar non é sinxelo, e que esixir dous elementos: autoconocimiento e esforzo.
  • 📊 As fases da cambio axudan a entender onde te atopas e como avanzar cara á próxima etapa.
  • 🔄 A fase de mantemento é crítica para a durabilidade da cambio: debes manter o enfoque durante varios meses.
  • ❓ Reflexiona sobre que cambios queres realizar na túa vida e en que fase te atopes actualmente.
  • 🎯 A preparación implica acción, mesmo que sexan pasos pequenos, para comprometerse á cambio.
  • 🚫 Evita mitos, como que só se necesita forza de vontade ou que as persoas non cambian, para poder avanzar eficientemente.
  • 🎙️ Compartir e recibir apoio doutras persoas pode facilitar o proceso de cambio.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:08:11

    Neste vídeo, abordamos a dificuldade de alcançar metas e a importância de compreender as fases de mudança de comportamento. As cinco fases são pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção. A pré-contemplação é caracterizada pela falta de reconhecimento de um problema; a contemplação é quando a pessoa percebe o problema e considera mudá-lo, mas ainda não age. A preparação envolve a adoção de pequenas ações em direção à mudança, enquanto a fase de ação é onde se investe esforço significativo. Por fim, a manutenção é crucial para assegurar que a mudança se torne um hábito duradouro, exigindo um compromisso contínuo para evitar recaídas. A autoavaliação ajuda a identificar em que fase se está, promovendo um entendimento mais profundo do processo de mudança.

Mapa mental

Vídeo de preguntas y respuestas

  • Quais são as cinco fases da mudança de comportamento?

    As cinco fases são: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção.

  • O que caracteriza a fase de pré-contemplação?

    Na pré-contemplação, a pessoa não reconhece que tem um problema.

  • O que significa a fase de contemplação?

    Na contemplação, a pessoa reconhece o problema e pensa em agir, mas ainda não tomou medidas.

  • O que acontece na fase de preparação?

    Na fase de preparação, a pessoa toma medidas iniciais e se planeja para a mudança.

  • Qual a importância da fase de manutenção?

    A fase de manutenção é crucial para sustentar a mudança e evitar recaídas.

  • Quais são os mitos comuns sobre a mudança de comportamento?

    Os mitos incluem a crença de que mudar é simples e que a força de vontade é suficiente.

  • Como saber em que fase de mudança estou?

    Refletindo sobre suas ações e sentimentos em relação ao que deseja mudar.

  • Qual é a duração típica da fase de manutenção?

    Geralmente, a fase de manutenção deve durar pelo menos seis meses.

  • Como posso garantir que uma mudança de comportamento seja duradoura?

    É fundamental ter estratégias para promover a manutenção do novo comportamento.

  • O que fazer se não estiver avançando nas fases?

    Reavaliar suas estratégias e buscar compreensão sobre suas motivações e obstáculos.

Ver más resúmenes de vídeos

Obtén acceso instantáneo a resúmenes gratuitos de vídeos de YouTube gracias a la IA.
Subtítulos
pt
Desplazamiento automático:
  • 00:00:00
    são muitas as coisas que as pessoas
  • 00:00:05
    querem alcançar como metas ou objetivos
  • 00:00:07
    são relacionadas com mudança de
  • 00:00:10
    comportamento ou mudança de árvore se
  • 00:00:13
    você já teve alguma meta o objetivo
  • 00:00:15
    desse você deve saber que alguma coisa
  • 00:00:17
    bem difícil de conseguir isso porque
  • 00:00:20
    mudanças duradouras no nosso
  • 00:00:22
    comportamento elas dependem de fazer as
  • 00:00:25
    coisas certas nos momentos certos e é
  • 00:00:28
    isso mesmo que você ouviu o momento
  • 00:00:29
    certo isso porque os grandes
  • 00:00:32
    pesquisadores da área de mudança de
  • 00:00:34
    comportamento eles entenderam que
  • 00:00:36
    existem algumas fases para que ocorra
  • 00:00:39
    uma mudança de comportamento mais
  • 00:00:42
    especificamente são cinco fases para
  • 00:00:45
    mudança de comportamento uma mudança de
  • 00:00:47
    hábitos no vídeo de hoje você vai
  • 00:00:49
    aprender identificar em qual fase você
  • 00:00:52
    tá dentro do objetivo que você tem de
  • 00:00:54
    mudança de comportamento e como fazer
  • 00:00:57
    para continuar se movimentando na
  • 00:00:58
    direção da sua meta
  • 00:01:00
    olá seja falar sobre essas cinco fases
  • 00:01:02
    de mudança vamos falar sobre quatro
  • 00:01:04
    metros muito comuns que atrapalham a
  • 00:01:06
    forma de pensar das pessoas sobre
  • 00:01:08
    mudança o primeiro deles é que mudar é
  • 00:01:11
    simples até existem algumas pessoas que
  • 00:01:14
    têm facilidade em fazer mudanças de
  • 00:01:16
    comportamento e mantém isso depois mas
  • 00:01:18
    essas pessoas são exceções eu gostaria
  • 00:01:21
    muito de dizer que é fácil uma mudança
  • 00:01:23
    de comportamento mas não é apesar de não
  • 00:01:27
    ser simples e tão fácil é possível o
  • 00:01:30
    segundo mito é que você só precisa ter
  • 00:01:33
    força de vontade isso é uma outra coisa
  • 00:01:35
    muito equivocada porque força de vontade
  • 00:01:38
    já é um conceito abstrato vai depender
  • 00:01:41
    da ação da pessoa em colocá-los em
  • 00:01:44
    prática e muitas vezes essa ação acaba
  • 00:01:46
    motivando o comportamento dela acaba
  • 00:01:48
    retroagindo mas a grande questão é que
  • 00:01:50
    não depende só disso depende de outros
  • 00:01:53
    elementos e o terceiro mito é quando a
  • 00:01:55
    pessoa pensa eu já tentei de tudo mas
  • 00:01:58
    nada funciona
  • 00:02:00
    o início também é muito importante
  • 00:02:01
    porque muitas vezes não está
  • 00:02:04
    especificado né às vezes a pessoa ela
  • 00:02:07
    tentou alguma estratégia mas depende a
  • 00:02:10
    intensidade por quanto tempo de que
  • 00:02:12
    formas e isso também a gente vai vendo
  • 00:02:15
    as fases da mudança como aprender
  • 00:02:17
    identificar melhor e um quarto mito é
  • 00:02:20
    quando a pessoa tem um pensamento mais
  • 00:02:22
    pessimista né uma coisa mais fatalista
  • 00:02:26
    que é um pensamento assim não as pessoas
  • 00:02:28
    não mudam como eu falei a mudança é algo
  • 00:02:31
    que demanda um alto investimento de
  • 00:02:33
    energia e uma boa dose de
  • 00:02:35
    autoconhecimento ou seja não basta ter
  • 00:02:38
    um insight apenas o seu problema da sua
  • 00:02:41
    situação e daquilo que você quer mudar
  • 00:02:43
    isso por si não faz com que você acione
  • 00:02:46
    o seu comportamento e por outro lado né
  • 00:02:48
    você começar a nação mas não tem uma
  • 00:02:52
    clareza também né da razão e
  • 00:02:54
    entendimento do que você tá fazendo
  • 00:02:56
    aquilo às vezes leva isso assim é uma
  • 00:02:59
    mudança temporal
  • 00:03:00
    bom então agora eu vou falar
  • 00:03:01
    efetivamente de quais são as fases para
  • 00:03:04
    você aprender identificar as cinco fases
  • 00:03:06
    são pré-contemplação contemplação
  • 00:03:10
    preparação ação e mudança a primeira
  • 00:03:14
    fase a pré-contemplação é uma fase que
  • 00:03:17
    você nem enxerga que tem um problema o
  • 00:03:20
    que tem algo a ser mudar nessa fase não
  • 00:03:23
    é que a pessoa não vê a solução ela nem
  • 00:03:25
    vê que tem um problema geralmente é
  • 00:03:27
    muito comum que nessa fase outras
  • 00:03:30
    pessoas falem para você que você tem um
  • 00:03:32
    problema mas você não vê assim não
  • 00:03:35
    identifica ou não acha que é um problema
  • 00:03:37
    realmente então é uma fase que é muito
  • 00:03:40
    comum né tem uma postura de negação de
  • 00:03:43
    minimização ou de racionalização em que
  • 00:03:46
    você justifica para você mesmo o
  • 00:03:49
    minimiza que aquilo não é um problema
  • 00:03:50
    para você já na fase de conta a inflação
  • 00:03:53
    você sabe que tem um problema e pretende
  • 00:03:56
    fazer alguma coisa sobre isso é só uma
  • 00:03:58
    fase muito importante
  • 00:04:00
    e aqui nessa fase a pessoa ela realmente
  • 00:04:03
    está pensando em fazer algo sobre aquilo
  • 00:04:05
    que geralmente gasta-se muito tempo
  • 00:04:08
    pensando no que ela vai fazer quando ela
  • 00:04:11
    vai fazer como ela vai fazer é muito
  • 00:04:14
    comum nos dias de hoje como a gente tem
  • 00:04:16
    muita solução muita possibilidade muita
  • 00:04:19
    disponibilidade de informações e
  • 00:04:22
    conhecimentos que as pessoas gastem
  • 00:04:23
    muito tempo pensando sobre como elas vão
  • 00:04:27
    resolver alguma coisa mas efetivamente
  • 00:04:29
    elas não estão fazendo nada ainda e aí
  • 00:04:32
    todo esse movimento faz com que a pessoa
  • 00:04:34
    acredite fortemente que em algum momento
  • 00:04:37
    ela vai começar a fazer essa mudança mas
  • 00:04:41
    muitas vezes ela ainda não tá pronta
  • 00:04:43
    para se comprometer com ação já na
  • 00:04:46
    terceira fase que a preparação a pessoa
  • 00:04:50
    ela realmente já está tomando medidas
  • 00:04:52
    mais claras para entrar em ação e
  • 00:04:55
    geralmente com uma previsibilidade no
  • 00:04:57
    futuro próximo ou seja dali um mês
  • 00:05:00
    bom e muitas vezes já iniciando com
  • 00:05:03
    pequenas ações então a como se fosse no
  • 00:05:06
    caso pra dentro de uma dieta a pessoa lá
  • 00:05:09
    efetivamente não começou a fazer a dieta
  • 00:05:11
    mas ela já tá contando calorias ou ela
  • 00:05:13
    já saiu nutricionista então já existe
  • 00:05:16
    algum movimento naquela direção mas
  • 00:05:19
    ainda pode ter alguma ambivalência e
  • 00:05:22
    ainda não é ah são propriamente daquele
  • 00:05:25
    objetivo a quarta fase é propriamente a
  • 00:05:28
    fase da ação obviamente de mandar mais
  • 00:05:31
    ação e envolvimento então é nela que a
  • 00:05:34
    gente tem que despender a maior energia
  • 00:05:36
    por fim a quinta fase a fase da
  • 00:05:38
    manutenção e esse é um momento muito
  • 00:05:42
    importante porque às vezes a pessoa
  • 00:05:44
    passa por todas as fases passou pela
  • 00:05:47
    fase da ação que é essa que envolve
  • 00:05:49
    muita energia muitos gastos e muito
  • 00:05:52
    esforço só que você não tiver um bom
  • 00:05:54
    período de manutenção acaba perdendo
  • 00:05:57
    tudo aquilo e volta
  • 00:06:00
    é muito antigo é na fase da manutenção
  • 00:06:02
    que a pessoa precisa pensar nas
  • 00:06:04
    estratégias para garantir que aquele
  • 00:06:07
    comportamento perdure para ter uma média
  • 00:06:09
    a gente pode pensar que essa fase de
  • 00:06:10
    manutenção dura pelo menos 6 meses após
  • 00:06:15
    você já está fazendo com regularidade
  • 00:06:17
    aquele comportamento o hábito que você
  • 00:06:19
    deseja nesse período a ideia é que você
  • 00:06:22
    continue colocando atenção a fase de
  • 00:06:25
    manutenção ela só acaba quando aquele
  • 00:06:28
    comportamento ou fazer ou não aquilo já
  • 00:06:31
    não envolve mas nenhuma tentação ou
  • 00:06:34
    vontade de abrir mão você já consegue
  • 00:06:37
    fazer com naturalidade sem pensar muito
  • 00:06:39
    sobre isso bom então agora pense no que
  • 00:06:42
    você quer mudar na sua vida para isso
  • 00:06:44
    responda você resolveu o seu problema
  • 00:06:46
    mais de seis meses se for sim você tá na
  • 00:06:49
    fase de manutenção você tem tomado ações
  • 00:06:52
    para resolver o seu problema nos últimos
  • 00:06:54
    6 meses
  • 00:06:55
    e se for sim você tá na fase de ação
  • 00:06:58
    agora você tá pensando em começar a
  • 00:07:02
    iniciar algumas mudanças daqui um mês ou
  • 00:07:05
    daqui uma semana e já tem feito pequenas
  • 00:07:07
    mudanças se for sim você tá na fase de
  • 00:07:10
    preparação agora se você tem pensado
  • 00:07:13
    bastante sobre o seu problema você isso
  • 00:07:15
    tente incomodado você tem medo coisas a
  • 00:07:17
    respeito você tem que pensar em
  • 00:07:19
    estratégias para mudar mas efetivamente
  • 00:07:22
    você ainda não começou a sua mudança
  • 00:07:24
    provavelmente você tá na frase de
  • 00:07:26
    contemplação agora se você respondeu não
  • 00:07:29
    para todas essas perguntas é porque
  • 00:07:31
    definitivamente está na fase de
  • 00:07:32
    pré-contemplação bom eu espero que essas
  • 00:07:34
    informações sejam úteis para que você
  • 00:07:37
    entenda efetivamente que a mudança
  • 00:07:39
    apesar de denunciar algo simples é algo
  • 00:07:42
    possível e conseguia responder aqueles
  • 00:07:44
    minutos iniciais que nada mais são na
  • 00:07:47
    verdade não é uma falta de entendimento
  • 00:07:48
    de como a mudança acontece mesmo na vida
  • 00:07:51
    das pessoas gostou desse vídeo deixe seu
  • 00:07:54
    like se inscreve no
  • 00:07:55
    e ativo sininho de notificações e
  • 00:07:57
    compartilha com outras pessoas um beijo
  • 00:08:00
    e até o próximo vídeo
  • 00:08:01
    e aí
  • 00:08:04
    e aí
  • 00:08:06
    e aí
  • 00:08:09
    [Música]
Etiquetas
  • mudança de comportamento
  • fases de mudança
  • autoajuda
  • autoconhecimento
  • metas pessoais
  • dificuldades na mudança
  • manutenção de hábitos
  • preparação
  • ação
  • contemplação