00:00:00
hey salut c'est ma jambe mouvement
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j'espère que tu vas bien comme si tu as
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cliqué sur cette vidéo c'est que tu as
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mal quelque part et précisément au genou
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alors est-ce que ça t'arrive d'avoir des
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douleurs sur la face antérieure du genou
00:00:09
ça c'est ton genou alors pas le tien
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c'est un modèle tu as compris parce que
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si jamais j'ai pris ton genou pour le
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mettre dans une vidéo tu mérites de me
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faire un procès est-ce que ça t'arrive
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d'avoir des douleurs sur la face
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antérieure de genoux autour de la rotule
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la rotule c'est le petit os qui est
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juste devant légèrement en dessous au
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niveau du tendon rotule ou peut-être
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même sur le côté sur ce qu'on appelle le
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facia lata ou la bandelette idiotibiale
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ou le syndrome de l'essuie-glace bref tu
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as mal au genou tu as cliqué sur cette
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vidéo et si tu n'es pas familier sur ma
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chaîne youtube d'un bienvenue ça fait
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plaisir de te retrouver ici je t'invite
00:00:37
à t'abonner je suis kiné thérapeute
00:00:38
manuel enseignant en thérapie manuelle
00:00:40
et mon job à moi c'est d'apporter des
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solutions à des problèmes où tu penses
00:00:44
que tu es foutu mais qu'en fait que tu
00:00:45
es pas foutu parce que je vais
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t'apporter des solutions qui font
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plaisir on n'est pas là pour faire du
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bullshit et aujourd'hui je vais te
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parler d'une des raisons principales
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pour lesquelles tu peux avoir des
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douleurs de genoux et évidemment je vais
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t'apporter une solution qui est carré
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qui est béton la raison principale de ce
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qu'on sait d'après ce que nous disent
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les études scientifiques sur douleur de
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genou c'est la mauvaise gestion de la
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quantification du stress mécanique un
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mot très compliqué pour dire que tu as
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fait trop vite trop fort trop longtemps
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sur une structure qui n'était pas prête
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à encaisser aussi vite aussi fort aussi
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longtemps et que finalement tu arrives
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sur une douleur de genoux le sujet de la
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mauvaise gestion de cette quantification
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du stress mécanique je l'ai déjà prêté
00:01:20
dans cette vidéo tu auras juste à
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cliquer dessus dans la vidéo
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d'aujourd'hui nous allons voir les
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causes secondaires ce qui peut modifier
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justement cette quantification du stress
00:01:30
mécanique en gros il peut arriver qu'à
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cause d'un problème de cheville tu
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augmentes ta contrainte sur le genou
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qu'à cause d'un problème de hanche tu
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augmentes ta contrainte sur le genou
00:01:38
qu'en faveur du désactivation de tes
00:01:40
mollets ça augmente les contraintes du
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genou ou en faveur désactivation des
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muscles de tes fessiers ça augmente tes
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contraintes de genoux ça peut arriver
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aussi qu'en fonction d'une mauvaise
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semelle ou une mauvaise chaussures ça
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augmente tes contraintes de genoux et
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malheureusement toutes ces causes
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peuvent se cumuler les unes aux autres
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tu l'auras compris en fait comprendre ce
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qui peut déclencher une de genoux c'est
00:02:00
beaucoup plus complexe que eh étire ton
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quadriceps Ramos ça ira mieux non
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forcément en fait une douleur de genou
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c'est un poil plus complexe et c'est ça
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qu'on va voir dans cette vidéo comme je
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vous l'avais dit pas du bullshit alors
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vous le savez j'ai écrit un livre
00:02:12
celui-ci le grand guide pour soigner vos
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douleurs et je vous le donne en mille
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l'intégralité de ce que je vais vous
00:02:18
expliquer aujourd'hui et clairement
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inspiré de mon livre voilà le mec s'auto
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site et s'auto pompe d'ailleurs s'auto
00:02:24
pomper
00:02:24
[Musique]
00:02:26
je sais pas dites moi en commentaire si
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vous étiez capable de vous auto pomper
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est-ce que vous le voyez mais je m'égare
00:02:30
on va parler syndrome rotulien vous les
00:02:32
avez juste là est-ce que votre douleur
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il y a une désactivation des fessiers et
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une désactivation des mollets à une
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restriction de mobilité de cheville et
00:02:38
une restriction de mobilité du bassin ou
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de la hanche à des problèmes de
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chaussures ou à des problèmes de semaine
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à chaque fois qu'un patient vient me
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voir avec une douleur dans ma tête
00:02:45
j'envisage l'intégralité des
00:02:47
possibilités de la douleur ce que je
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vais d'abord envisager c'est ce qu'on
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appelle les drapeaux rouge au niveau du
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genou ça va être les traumas donc les
00:02:52
ligaments les ménis les fractures
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rarement les problèmes vasculaires sauf
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dans le cas de phlébite et on peut avoir
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parfois des problèmes neuro type des
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sciatique ou des cruragiques peuvent
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donner des douleurs de genoux pour ça
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vous irez voir dans mon bouquin sur les
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fausses douleurs de genoux là
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aujourd'hui on va partir du principe il
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y a pas de drap rouge pas de truc qui
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peut un peu du cul et on va directement
00:03:11
aller sur ces 6 problématiques comment
00:03:13
est-ce qu'on fait pour savoir si la
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raison pour laquelle vous avez mal au
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genou c'est un problème de fessier un
00:03:18
problème de cheville un problème de
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bassin ou ainsi de suite et bien c'est
00:03:21
très simple on va d'abord essayer de
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trouver un test qui reproduit vos
00:03:26
douleurs ça vous le faites avec un
00:03:27
professionnel de santé un kiné un
00:03:29
médecin un ostéo vous essayez de voir un
00:03:31
test qui reproduit vos douleurs soit sur
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le squat soit sur la course à pied soit
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sur votre geste sportif l'intérêt de se
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raisonnement c'est d'envisager toutes
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les grandes causes de voir si ça modifie
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tes symptômes et d'aller dans le sens de
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ce qui modifie tes symptômes si ça a
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amélioré par l'activation des fessiers
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ou faire de l'activation des fessiers S6
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à amélioré par de la mobilité de
00:03:48
cheville Go faire de la mobilité de
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cheville si ça amélioré par de
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l'activation des mollets et ainsi de
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suite et ainsi de suite et ainsi de
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suite tu l'auras compris bref maintenant
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que je t'ai posé tout le cadre je te
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remontre l'explication qui est
00:03:58
directement dans le lien en QR code pour
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voir pas à pas le détail de ces 6
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hypothèses pour visionnage et j'espère
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de tout mon coeur que ça t'aidera allez
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alors je vais juste expliquer quand même
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pour que tu comprennes la faiblesse des
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fessiers l'exercice que je te demande
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tout simplement c'est soit en
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échauffement soit spécifiquement sur des
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séances de renfort de muscler les
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fessiers là tu en auras plein dans le
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bouquin soit typiquement sur le chapitre
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tendinite des fessiers ou même sur les
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syndromes rotuliens ou syndrome de
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l'essuie-glace comment activer les
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fessiers pour la bonne et simple raison
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quand tu cours les mouvements au niveau
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de ton genou sont tributaires de ta
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hanche donc si tu as une désactivation
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de tes muscles de hanche et bien c'était
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muscles de genoux tes structures au
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niveau du genou qui vont compenser donc
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si tu remuses ou tu échauffes bien tes
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fessiers tu peux diminuer tes douleurs
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de genoux si tu as amélioré par le
00:04:47
travail des fessiers ça veut dire que ta
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douleur de genoux était lié à un
00:04:50
problème de fessée c'est ce que je te
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mets dans la partie droite du tableau si
00:04:54
c'est mieux c'était bien la bonne
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hypothèse c'était lié un problème de
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fessier si ça change rien bah peut-être
00:04:58
qu'il faut que tu en fasses un petit peu
00:05:00
plus ou alors que tu peux rejeter cette
00:05:02
hypothèse si jamais c'est pire adapte la
00:05:05
quantification des exercices de fessiers
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que tu as fait soit tu as mis trop de
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poids soit tu en as fait trop ou alors
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tu étais trop fatigué ou t'as pas pris
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assez de temps de repos deuxième
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hypothèse la faiblesse des mollets et
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ben au même titre qu'une désactivation
00:05:16
des fessiers va augmenter la contrainte
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mécanique sur les genoux une
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désactivation un défaut d'activation des
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mollets va augmenter la contrainte
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d'activation sur les genoux donc pour ça
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tu vas bien faire un échauffement de tes
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mollets en activant à fond les mollets
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avant ta course à pied tu regarderas ou
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avant ton sport tu regarderas si ça
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modifie en mieux en moins bien ou en
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pire tes symptômes si c'est mieux et ben
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ça veut dire que l'hypothèse
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désactivation des mollets créer ta
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douleur de genoux si ça change rien bah
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soit fais-le un peu plus soit bah
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c'était pas une hypothèse de genoux
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enfin c'est pas une hypothèse de molette
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si jamais c'est pire adapte la
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quantification du stress mécanique
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évidemment consulte est-ce que c'est une
00:05:51
raideur des chevilles si jamais tu
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pensais ça on va le retrouver beaucoup
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chez les gens qui font du squat ou qui
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font du fitness à la maison un défaut
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d'activation des chevilles et bien alors
00:06:00
déjà pour savoir si tu as un défaut
00:06:01
d'activation des chevilles tu vas venir
00:06:02
te mettre en chevalier servant
00:06:05
te pencher en avant et regarder jusqu'où
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va ton genou et tu tasses une droite tu
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prends un scotch ou tu mets un objet au
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sol tac tu mets la projection à peu près
00:06:14
verticale de où va ton objet au sol tu
00:06:16
prends ta marque tu reprends le ton pied
00:06:19
différemment tu mets ton orteil au même
00:06:21
niveau que ton autre pied du côté non
00:06:24
douloureux et là tu vas venir te pencher
00:06:26
en avant tu vas voir si tu as la même
00:06:28
amplitude est-ce que tu as une
00:06:30
restriction de mobilité du côté
00:06:31
douloureux ou est-ce que tu as la même
00:06:32
amplitude si tu as une restriction de
00:06:34
mobilité au niveau de la cheville entre
00:06:35
ton côté gauche et ton côté droit il est
00:06:37
possible qu'il est nécessaire que tu
00:06:38
travailles ta mobilité de cheville
00:06:40
comment est-ce qu'on travaille la
00:06:41
mobilité de cheville alors dites en
00:06:42
mouvement j'avais fait une vidéo sur ma
00:06:44
chaîne youtube sur Top 5 de mes
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exercices pour libérer une cheville tu
00:06:48
peux aller la voir ça fonctionne assez
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bien mais un truc qui fonctionne bien tu
00:06:51
prends une quête belle un pack d'eau ce
00:06:53
que tu veux et tu vas venir tout
00:06:54
simplement réaliser des mouvements de
00:06:57
glissement si en faisant ça tu es
00:06:59
amélioré bah ça veut dire que ta douleur
00:07:00
de genou était liée une raideur de
00:07:02
cheville si ça ne change rien bah tu
00:07:04
peux en faire plus ou juste que ça n'est
00:07:05
pas lié à ta raideur de cheville si
00:07:07
jamais c'est pire là va consulter parce
00:07:09
que je vois pas trop comment est-ce que
00:07:11
tu pourrais aggraver par ah si jamais tu
00:07:13
as des séquelles d'entorse du genou ou
00:07:15
de cheville en remettant trop de
00:07:16
mobilité ça peut te créer des douleurs
00:07:17
donc là va voir plutôt sur la propriété
00:07:20
de cheville que c'est ça va faire le oh
00:07:23
ça va faire la thématique d'un troisième
00:07:24
bouquin mais là franchement quand tu
00:07:26
vois ma gueule j'ai plutôt besoin de me
00:07:27
reposer que d'écrire un nouveau bouquin
00:07:28
mais j'y reviendrai sur l'instabilité de
00:07:30
cheville et de genoux est-ce que c'est
00:07:31
lié à une raideur de bassin bah ouais
00:07:33
quand tu cours en fonction d'un bassin
00:07:35
qui ne bougerait pas suffisamment bah tu
00:07:37
peux demander plus de contraintes
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mécaniques au niveau de ton genou auquel
00:07:39
cas je t'invite à aller regarder
00:07:40
notamment l'arbre décisionnel sur la
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douleur sacro-iliaque pour voir comment
00:07:45
mobiliser ta sacre yak je vais te
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montrer je suis pas vache comment
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mobiliser ta sacreiaque tu vas venir
00:07:49
mettre ta main au niveau de ta
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créteiliaque et réaliser des mouvements
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dans tes versions de ta sacre il y a
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tu le réalises une vingtaine ou une
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trentaine de fois avant de faire ta
00:08:00
séance de sport et tu regardes si c'est
00:08:01
mieux si jamais c'est le cas je t'invite
00:08:03
évidemment à les voir le chapitre sur la
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sacro-iliaque mais aussi sur les
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douleurs projetées j'ai mis deux zones
00:08:08
étiologiques changer de chaussures et
00:08:11
ouais parfois en faveur juste d'un
00:08:13
changement de chaussures tu as pris des
00:08:14
chaussures qui étaient trop neuves qui
00:08:15
étaient pas adapté à ta foulée qui était
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pas daté à ta physionomie ou pas
00:08:18
d'adapter au terrain et tu as commencé à
00:08:20
déclencher de douleur tu imagines pas le
00:08:21
nombre de patients qui viennent me voir
00:08:23
et qui me disent NON je comprends pas
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j'ai mal au genou mais qu'est-ce que
00:08:26
vous allez faire récemment oh bah j'ai
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juste changé de chaussures ou j'ai
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changé de terrain et depuis j'ai mal bon
00:08:31
alors changer de terrain ça dépend de là
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où tu habites mais parfois juste le fait
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d'être habitué à courir sur du plat et
00:08:37
de commencer à faire du trail ça
00:08:39
justifie juste de se déclencher des
00:08:41
douleurs de genou ou parfois juste des
00:08:43
chaussures qui sont pas adaptées à à ta
00:08:45
foulée donc change de chaussures très
00:08:46
honnêtement ce qu'on sait aujourd'hui il
00:08:49
y a plusieurs philosophies je vais pas
00:08:50
forcément rentrer dans le détail mais
00:08:51
les chaussures avec trop de trucs
00:08:55
trop de détails
00:08:59
c'est pas forcément l'idéal les
00:09:01
chaussures un peu plus plates qui
00:09:03
répondent mieux un pied un peu plus
00:09:04
dynamique même si on met plus de temps à
00:09:06
s'adapter c'est vraiment ce qui est
00:09:07
mieux pour développer un maximum sa
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musculature intrinsèque du pied et du
00:09:11
genou donc souvent dans les chaussures
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beaucoup beaucoup de marketing des
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chaussures simples dans lesquelles tu te
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sens bien et dans lesquels tu sens ta
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fouler légère et c'est souvent ce que va
00:09:19
te dire un bon vendeur un bon vendeur il
00:09:21
va te dire comment vous vous sentez dans
00:09:22
les chaussures et c'est un bon
00:09:23
indicateur de bonnes chaussures la
00:09:25
dernière chose ce sont les semaines
00:09:26
alors vous le savez je ne suis pas
00:09:27
podologue cependant les podologues ont
00:09:29
un énorme intérêt dans les douleurs de
00:09:32
genou notamment récurrents pour être
00:09:35
tout à fait franc je n'ai pas
00:09:36
d'expertise dans le sujet cependant ce
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qu'on sait sur les semelles
00:09:39
orthopédiques c'est que c'est pas
00:09:40
forcément ce que je donnerais en
00:09:41
première intention dans l'ordre c'est un
00:09:44
la cause principale cette fameuse
00:09:45
quantification du stress mécanique de
00:09:47
deux finalement on peut tout à fait
00:09:49
combiner les traitements kinés avec
00:09:50
recherche des différentes étiologies
00:09:52
secondaires que je vous ai cité et en
00:09:54
même temps d'aller voir un peu qui vous
00:09:56
donne son avis et vous serez assez
00:09:57
surpris que bon nombre de podologues
00:09:58
vous disent bah non vous avez pas besoin
00:10:00
de semelles votre pied est plutôt bien
00:10:01
équilibré ou alors non au contraire on
00:10:04
va d'abord travailler sur de la
00:10:05
musculature ou sur une douleur sacre les
00:10:07
podologues sont des très bons cliniciens
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aussi pour le membre inférieur donc ça
00:10:10
vaut le coup d'aller voir d'aller voir
00:10:12
un peu de l'ordre ne serait-ce que pour
00:10:13
avoir un avis et de savoir dans les
00:10:15
conséquences si jamais les nécessaires
00:10:16
d'avoir des semaines et quand on a la
00:10:18
semaine c'est toujours le même principe
00:10:20
est-ce que quand je mets la semelle
00:10:21
c'était mieux bon bah ça veut dire juste
00:10:23
que mes semelles n'étaient pas adaptés
00:10:25
enfin les semaines de la chaussure
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n'était pas adaptée et qui me fallait
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des semaines spécifiques est-ce que
00:10:29
c'est moins bien bon bah je retourne
00:10:30
voir le podologue et je lui dis bah en
00:10:32
fait depuis que vous m'avez mis les
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semelles ça va moins bien et lui bah
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comme matinée il réévalue tiens merde en
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fait c'était ça qui vous fallait ça
00:10:38
c'était ça qui vous fallait un retour
00:10:40
négatif c'est jamais négatif ça nous
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permet de nous améliorer du principe SR
00:10:43
ça change rien bon bah ça voulait juste
00:10:46
dire que c'était pas un problème de
00:10:47
semaine donc voilà merci beaucoup de
00:10:49
m'avoir suivi j'espère que c'était super
00:10:50
complet je vous invite vraiment à
00:10:52
regarder cette cause principale
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n'oubliez pas si malgré les douleurs
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persistent allez voir ce chapitre sur la
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fausse douleur de genou qui vous
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emmènera forcément sur les douleurs
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lombaires allez portez vous bien courez
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bien ah je sais pas si vous avez
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remarqué je commence à être fatigué je
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viens de finir les deux jours de
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tournage pour les inclure dans les QR
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code du livre alors si jamais vous
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voulez me remercier le plus beau le plus
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beau le plus beau des remerciements que
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vous puissiez me faire c'est de prendre
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soin de vous et deuxièmement me mettre
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une bonne note sur les lignes sur les
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sites en ligne ça ça fait toujours
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plaisir si le livre vous a aidé
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parlez-en autour de vous c'est super
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hyper cool merci beaucoup pour votre
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soutien merci de prendre soin de vous
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merci de me le lire et à très bientôt
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bye bye majeur mouvement le grand guide
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pour soigner vos douleurs vous le savez
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c'est le nouveau livre que je viens
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d'écrire qui vous permet de soigner 55
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douleurs que vous pouvez avoir à la
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maison apprendre à les étiqueter et
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avoir évidemment des solutions
