00:00:00
halo halo ke vagina Steel dengan saya Om
00:00:03
nah di video Kali ini apa akan membahas
00:00:06
tentang dua topik-topik pertama adalah
00:00:08
bagaimana cara mencegah cedera olahraga
00:00:10
dan topi kedua adalah bagaimana cara
00:00:14
merawat atau pertolongan pertama pada
00:00:16
saat cedera terjadi so jangan
00:00:18
kemana-mana dan tonton terus video ini
00:00:20
sampai habis Oke jadi topik pertama ini
00:00:30
ataupun bahas mengenai bagaimana cara
00:00:31
mencegah cedera olahraga Jadi pada
00:00:34
dasarnya ada tiga hal yang aku mau
00:00:35
sampaikan tanpa cara mencegah anda dari
00:00:38
cedera olahraga ini hal yang pertama
00:00:40
adalah perlu dilakukannya pemanasan lima
00:00:44
menit sehingga anggapan yang sebentar
00:00:46
lima menit sebelum olahraga dan
00:00:48
pemanasan ini adalah aspek dari
00:00:50
pencegahan cedera olahraga yang sangat
00:00:52
sering dilupakan oleh banyak orang
00:00:54
sebelum mereka melakukan olahraga dan
00:00:57
pemanasan ini banyak orang bertanya
00:00:59
pemanasannya sepertinya
00:01:00
tentunya Seperti apa Jadi pada dasarnya
00:01:02
pemanasan 12 segala sesuatu aktivitas
00:01:06
yang dapat memanaskan atau meningkatkan
00:01:09
suhu badan tubuh jadi contohnya seperti
00:01:11
apa banyak macam bisa seperti jogging
00:01:14
lari-lari kecil atau bisa seperti
00:01:17
jumping jack atau bisa seperti variasi
00:01:21
dari cambridges seperti ISIS objek atau
00:01:23
misalnya kalian bisa juga memakai lompat
00:01:26
tali jadi apapun itu gerakan-gerakan
00:01:29
aktivitas ringan yang kalian bisa
00:01:32
lakukan untuk meningkatkan suhu badan
00:01:34
kalian sehingga kalian dapat memacu
00:01:36
detak jantung kalian dan sampai kalian
00:01:39
mengeluarkan keringat gitu ya jadi itu
00:01:41
yang saya maksud dengan pemanasan dan
00:01:44
hal kedua yang perlu diperhatikan juga
00:01:46
untuk dilakukan sebelum berolahraga
00:01:48
untuk untuk mencegah cedera pada saat
00:01:51
olahraga itu adalah melakukan stretching
00:01:54
tapi ada dua macam stretching yang perlu
00:01:58
kalian ketahui jadi dua
00:02:00
bracing itu Allah dan nenek dan Steve
00:02:03
racing jadi Static frecklington dokter
00:02:06
stretching secara statis jadi tidak
00:02:08
bergerak dan stretching tipe ini biasa
00:02:10
ditahan selama di Bogor detik dan badan
00:02:13
kalian selama melakukan searching ini
00:02:14
tidak bergerak statis ya kalau yang
00:02:17
satunya dari nenek itu berarti artinya
00:02:19
stretching yang kalian gerak-gerakan dan
00:02:23
ini yang saya lebih rekomendasi untuk
00:02:25
dilakukan sebelum berolahraga Jadi jika
00:02:29
kalian bisa kalau misalnya kalian tahu
00:02:32
stretching dari otot paha depan jadi
00:02:35
bisa ya orang Lakukan stretching otot
00:02:37
paha depan niaga dalam berdiri dan
00:02:39
menarik jengkelnya ke belakang seperti
00:02:42
yang saya cantumkan dikabarin Iya Jadi
00:02:45
kalian tarif otot jengkelnya itu ke
00:02:48
belakang kalian ke mengarah ke pantat
00:02:51
Nah kalau misalnya stripingnya mau
00:02:54
dibikin lebih dan nenek Jadi kalian bisa
00:02:56
lakukan seperti yang saya juga cantumkan
00:02:59
di gambar ini
00:03:00
Hai Jadi kalian bisa stretching tarik
00:03:02
lalu lepas terus tarik lagi lalu lepas
00:03:06
lagi jadi sambil persendian dan otot itu
00:03:08
digoyang-goyangkan itu yang saya maksud
00:03:11
dengan daya NYX racing dan itu lebih
00:03:13
terbukti Berdasarkan hasil-hasil riset
00:03:16
untuk mencegah terjadinya cedera pada
00:03:19
saat kalian berolahraga dan hal ketiga
00:03:22
hal terakhir untuk mencegah cedera pada
00:03:24
saat olahraga ini adalah sebenarnya
00:03:26
sangat sangat simpel yaitu kalian harus
00:03:28
melakukan olahraga itu dengan tentunya
00:03:31
teknik-teknik yang benar karena sejak
00:03:33
kalian berolahraga tanpa menggunakan
00:03:36
teknik-teknik yang benar Ya tentu saja
00:03:39
itu akan meningkatkan risiko kalian
00:03:41
mengalami cedera dan itu tentu saja
00:03:43
tidak ada yang mau mengalami cedera ya
00:03:45
jadi pastikan kalian ketika berolahraga
00:03:48
mengetahui atau menguasai teknik yang
00:03:51
proper yang benar dan jika kalian belum
00:03:55
menguasai teknik yang benar silahkan
00:03:57
kalian merupakan olahraga itu dengan
00:03:59
instruktur
00:04:00
atau trainer personal Freedom yang
00:04:02
terlatih juga dalam bidang olahraga yang
00:04:04
kalian tekuni atau Kalian sedang lakukan
00:04:07
itu topik kedua dari video ini adalah
00:04:10
bagaimana cara merawat atau pertolongan
00:04:12
pertama apa yang dapat kita lakukan
00:04:13
ketika kita mengalami cedera Prinsip
00:04:16
utama dari pertolongan pertama untuk
00:04:18
cedera ini adalah untuk mengontrol
00:04:20
peredaran darah sehingga kita daerah
00:04:24
yang tercederai itu tidak sampai
00:04:26
mengalami memegang terlalu besar atau
00:04:29
mengalami pendarahan yang terlalu
00:04:30
berlebihan itu Prinsip utama dari
00:04:32
pertolongan pertama untuk orang yang
00:04:34
mengalami cedera langkah-langkah
00:04:37
pertolongan pertama ini hanya perlu
00:04:38
kalian lakukan atau terapkan selama 20
00:04:41
tiga hari setelah kalian mengalami
00:04:43
cedera Nah untuk mencapai potensi utama
00:04:46
kita adalah mengontrol peredaran darah
00:04:48
saat kita mengalami cedera ini ada
00:04:50
beberapa hal yang kita seharusnya bisa
00:04:53
lakukan maupun juga beberapa hal yang
00:04:55
seharusnya kita hindari nah pertama-tama
00:04:58
saya akan membahas mengenai beberapa hal
00:04:59
yang
00:05:00
Tepat Waktu kan terlebih dahulu jadi
00:05:02
pertama-tama kita bisa melakukan Rice
00:05:04
Rice itu berkepanjangan er untuk Rush ih
00:05:09
untuk Ice C untuk compression dan eh
00:05:13
untuk elevation pertama-tama er atau
00:05:15
reef jadi sangat jelas price itu
00:05:18
bertujuan untuk kalian agar istirahat
00:05:22
dulu dari aktivitas yang kalian lakukan
00:05:24
ini sehingga badan kalian bisa mengalami
00:05:27
penyembuhan dan mempunyai kesempatan
00:05:29
untuk recovery yang cukup dan i-itu
00:05:34
kompres Es Jadi compresses ini adalah
00:05:37
untuk memproses atau kompres dingin ya
00:05:39
itu untuk mengurangi peredaran darah di
00:05:43
daerah yang sedang mengalami cedera itu
00:05:45
tetapi untuk hal ini kalian bisa
00:05:47
mendengarkan penjelasannya yang lebih
00:05:49
detail yang sudah saya jelaskan di video
00:05:52
saya yang lain itu Saya akan taruh Link
00:05:55
nya di sini Jadi kalian silahkan klik
00:05:57
link di atas saya atas gitu saya
00:06:00
ya untuk penjelasan lebih detail
00:06:03
mengenai kompres dingin versus kompres
00:06:06
hangat Nah sekarang untuk c compression
00:06:09
Jadi kalian bisa memakai cara ini dengan
00:06:13
memakai seperti misalnya engkel kalian
00:06:15
yang Setelah kalian bisa memakai engkau
00:06:18
red atau perban Yang Kalau bisa bungkus
00:06:21
diengkol kalian misalnya engkol Kalian
00:06:23
juga ya untuk lagi-lagi untuk
00:06:25
mendiskreditkan tuh untuk mengurangi
00:06:27
peredaran di bagian yang cedera itu
00:06:30
sehingga darahnya aliran darah di tempat
00:06:32
itu tidak terlalu berlebihan yang
00:06:35
terakhir nilai E E itu adalah elevation
00:06:38
elevation Allah untuk menaruh bagian
00:06:41
yang sedang mengalami cedera itu lebih
00:06:44
tinggi dari jantung kita atau pompa
00:06:46
darah di badan kita ini kenapa ini
00:06:48
efektif untuk mengurangi bahwa peredaran
00:06:51
udara di bagian yang cedera itu karena
00:06:53
efek dari gravitasi jadi seketika kalian
00:06:57
menaruh bagian yang cedera itu di bawah
00:06:59
pompa darah kita
00:07:00
Padang yaitu jantung maka aliran darah
00:07:02
lebih cepat lebih mudah mengalir ke
00:07:05
daerah yang sedang mengalami cedera yang
00:07:07
kalian taruh di bawah dari jantung kita
00:07:11
jadi Jika tangan saya mengalami cedera
00:07:13
ini sekarang jika Saya menaruh tangan
00:07:16
saya di atas lebih tinggi dari jantung
00:07:18
saya karena gravitasi tentu saja jangan
00:07:21
saya akan lebih kesulitan atau peredaran
00:07:23
darahnya lebih sedikit yang mengalir ke
00:07:26
tangan saya karena saya taruh di lebih
00:07:29
tinggi dari pompa Darah saya yaitu
00:07:31
jantung saya ini jadi itu prinsip dari
00:07:34
Mengapa elevation ini bagus untuk
00:07:36
dilakukan bagian selanjutnya adalah
00:07:39
hal-hal yang dapat kita hindari dalam
00:07:41
merawat cedera kita ini jadi ada 4 hal
00:07:45
yang kita bisa hindari yang pertama
00:07:47
adalah ha ha itu Hip atau omelet hangat
00:07:50
Jadi kalian jangan dulu memakai kompres
00:07:52
hangat Setelah mengalami cedera karena
00:07:54
lagi-lagi ini dapat menimbulkan
00:07:56
pembengkakan yang semakin menjadi-jadi
00:07:59
tetapi
00:08:00
ini mengenai Kompleks juga nomor sangat
00:08:02
saya sudah bahas secara detail di video
00:08:05
saya yang lainnya yang kalian bisa
00:08:07
tonton di waktu senggang kalian nah
00:08:10
berikutnya bagian berikut dari Khan ini
00:08:13
adalaha itu adalah alkohol jadi saya
00:08:16
sarankan kalian jangan dulu minum minum
00:08:18
alkohol 2/3 hari telah mengalami cedera
00:08:22
karena alkohol ini bisa mencairkan darah
00:08:24
kalian yang dapat melancarkan peredaran
00:08:27
sehingga pembangunan bisa semakin
00:08:29
membesar berikutnya adalah er atau
00:08:32
ranting atau activity jadi kiper ini
00:08:35
prinsipnya sama dengan Er Di rasyfa dia
00:08:40
jadi resep atau yang dapat kalian
00:08:43
lakukan harusnya red dan yang harusnya
00:08:46
kalian hindari adalah Rani atau activity
00:08:48
jadi lagi-lagi beristirahat dari
00:08:50
olahraga atau aktivitas-aktivitas yang
00:08:52
dapat menimbulkan pembengkakan atau
00:08:55
sakitnya itu semakin menjadi-jadi dan
00:08:58
yang terakhir yang saya
00:09:00
lihat dan saya tahu banyak orang
00:09:01
Indonesia melakukan ini adalah memijat
00:09:05
atau pergi ke tempat pijat atau massage
00:09:07
macet atau dipijat gitu ya karena apa
00:09:10
Jadi saya sarankan kalian jangan dulu
00:09:12
dipijat setelah 2-3 hari setelah
00:09:14
mengalami cedera karena pijatan ini akan
00:09:17
dapat merencanakan peranan darah dan
00:09:19
lagi-lagi kalau peranan dalam semakin
00:09:22
lancar otomatis bengkak akan semakin
00:09:25
menjadi-jadi dan tidak jarang saya
00:09:28
mendengar kalau orang yang Setelah
00:09:30
mengalami cedera dan memijat-mijat
00:09:32
bagian yang cedera itu ya Otomatis yang
00:09:35
terjadi selanjutnya besok atau besok
00:09:38
pulsanya ya the pembongkaran itu semakin
00:09:41
menjadi-jadi dan semakin biru Jadi
00:09:43
kalian ingin jadi dulu tempat hal ini
00:09:46
Hip alkohol craninx atau beraktivitas
00:09:50
dan yang terakhir adalah masa atau pijat
00:09:53
Hai tangkiwood semuanya udah nonton aku
00:09:55
arep dari video kali ini kalian jadi
00:09:57
lebih tahu bagaimana cara mencegah
00:09:59
maupun juga merawat segera kalian pada
00:10:01
saat berolahraga nah jika kalian
00:10:03
mempunyai pertanyaan atau mempunyai
00:10:05
ide-ide untuk topik-topik videoku
00:10:08
berikutnya silakan kalian tulis di
00:10:10
comment dan jika kalian merasa video
00:10:12
toucannon punya sangat membantu kalian
00:10:14
tolong kalian share ke teman-teman
00:10:15
kalian siapa tahu ada teman-teman kalian
00:10:17
yang butuh informasi informasi seperti
00:10:20
ini dan juga jangan lupa subscribe
00:10:22
channel ku ini dan like this video
