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Wie kommt es, dass die meisten Menschen
nie das Erreichen, wozu sie fähig sind,
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während andere so viel erreichen?
Wie würde dein Leben aussehen, wenn du
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dein volles Potenzial ausschöpfen könntest?
Was könntest du in 6 Monaten, 3 Jahren oder
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5 Jahren erreichen, wenn du
jeden Tag ins Machen kommst?
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Darum geht es in diesem Buch.
Wenn wir etwas Großes erreichen wollen, gehen
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wir oft davon aus, dass wir mehr Wissen brauchen.
Aber das ist nicht ganz richtig.
00:00:18
Zum Beispiel wissen die meisten Menschen, dass
man weniger essen und sich mehr bewegen sollte,
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um in Form zu kommen. Trotzdem sind
53,5 % aller deutschen übergewichtig.
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Wir haben also kein Wissensproblem.
Wir haben ein Umsetzungsproblem.
00:00:29
In diesem Video geht es um das Buch. „The 12 Week
Year“ von Brian P. Moran und Michael Lennington.
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In dem Buch erfährst du, wie man durch
eine völlig neue Art der Jahresplanung,
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lebensverändernde Ergebnisse erzielen kann.
Durch ihre Arbeit mit Einzelpersonen
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und Unternehmen haben die Autoren
einen Rahmen entwickelt, der deine
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Produktivität um das Vierfache steigert.
Er wurde über Jahre hinweg in der Praxis
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getestet und wird durch Erkenntnisse aus der
Psychologie und Neurowissenschaften unterstützt.
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Das Buch zeigt, wie du durch Änderungen
in deiner Planung und Umsetzung mehr in 12
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Wochen erreichen kannst als andere in 12 Monaten.
Wie die Autoren sagen: Es kommt nicht darauf an,
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was du weißt, und nicht einmal darauf, wen
du kennst – es zählt nur, was du umsetzt.
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Es gibt vier wichtige Erkenntnisse aus diesem
Buch, die besonders beeindruckend sind.
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Zuerst sprechen wir über die
athletische Trainingsmethode,
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die dieses Konzept inspiriert hat.
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Zweitens geht es darum,
das Jahr neu zu definieren.
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Drittens sprechen wir über die
Wirkung einer emotionalen Verbindung.
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Und schließlich betrachten wir
das Ausführungssystem selbst.
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Fangen wir mit der Periodisierung an.
Periodisierung bedeutet die
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Einteilung zeitlicher Abschnitte.
Sie begann als athletische Trainingsmethode,
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die entwickelt wurde, um die Leistung massiv zu
steigern und basiert auf drei Prinzipien: Fokus,
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Konzentration und Überlastung
einer spezifischen Fähigkeit.
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Anstatt an allen Fähigkeiten eines
Athleten gleichzeitig zu arbeiten,
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konzentriert man sich für 4 bis 6 Wochen nur auf
eine Fähigkeit und wechselt dann zur nächsten.
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Diese Technik wurde erstmals in den 1970er
Jahren in Vorbereitung auf die Olympischen Spiele
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angewendet und wird noch heute häufig eingesetzt.
Periodisierung funktioniert aber nicht
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nur im Sport. Sie kann in jedem
Lebensbereich eingesetzt werden,
00:01:46
um überdurchschnittliche Erfolge zu erzielen.
Das 12-Wochen-Jahr ist eine Version der
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Periodisierung, die dazu entwickelt wurde,
deine Denkweise und dein Handeln zu verändern.
00:01:54
Es definiert, was heute wichtig ist, um
deine langfristigen Ziele zu erreichen.
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Dein Leben ist das Ergebnis deiner Handlungen.
Und diese Handlungen sind der Ausdruck deiner
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Denkweise. Heißt: Deine Gedanken bestimmten,
was du tust oder auch nicht tust. Und das,
00:02:05
was du tust oder eben auch nicht tust, bestimmt
deine Realität und damit auch dein Leben.
00:02:09
Wenn du also deine Denkweise
änderst, ändert sich alles.
00:02:12
Die entscheidenden Punkte der Periodisierung sind
eine höhere Dringlichkeit und ein laserscharfer
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Fokus auf die wenigen Aktivitäten,
die wirklich den Erfolg vorantreiben.
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Wenn du diese Aktivitäten täglich ausführst, wirst
du mit einer sehr hohen Wahrscheinlichkeit deine
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langfristigen Ziele erreichen. Was genau diese
Aktivitäten sein können, erfährst du gleich.
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Dieser Punkt funktioniert aber nur in
Kombination mit dem 2. Punkt und das
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ist die Neudefinition des Jahres.
Die meisten Menschen setzen sich
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ihre Ziele für das nächste Jahr
irgendwann im Dezember oder Januar.
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Von diesen Zielen leiten sie dann einen
lockeren Plan ab, wie sie sie erreichen wollen.
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Ziemlich spannend ist, dass die Autoren
sagen, dass diese Jahrespläne eigentlich
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eine schlechte Idee sind.
Und das ist der Grund dafür:
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Es gibt viele Probleme mit Jahresplänen. Aber
das Hauptproblem ist, dass die Frist – also
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die Deadline - zu weit entfernt ist und
deshalb keine Dringlichkeit auslöst.
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Wenn du im Januar in Rückstand gerätst,
machst du dir keine großen Sorgen, weil du
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vermeintlich noch viel Zeit hast, um aufzuholen.
Dieses Muster zieht sich über das ganze Jahr. Bis
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man am Ende des Jahres wieder mal realisiert,
dass man seine Ziele nicht erreicht hat.
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Es liegt in der menschlichen Natur, anders
zu handeln, wenn eine Frist bevorsteht.
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Wir prokrastinieren weniger und
konzentrieren uns auf das, was zählt.
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Egal wie sehr man sich selbst als
Prokrastinierer sieht – wenn du in 20
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Minuten am Bahnhof sein musst, weil du sonst
den Zug verpasst, dann überlegst du nicht,
00:03:14
sondern läufst sofort los.
Und jetzt stell dir vor,
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wir könnten die ganze Zeit über so handeln.
Um genau das zu erreichen, wird bei diesem
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Konzept der beiden Autoren das
Jahr auf 12 Wochen zu reduzieren.
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Das hat zwei Hauptvorteile.
Erstens: 12 Wochen sind lang genug,
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um Dinge zu erledigen, aber kurz genug, um
ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen.
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Du bist viel fokussierter, weil jeder einzelne
Tag entscheidend ist, um das Ziel zu erreichen.
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Der zweite Vorteil ist, dass die Aufregung
des neuen Jahres vorgezogen wird.
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Wenn dieses Jahr nicht nach Plan
verläuft und du vom Kurs abkommst,
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musst du nicht 6 bis 10 Monate warten – du
bekommst alle 12 Wochen einen Neuanfang.
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Und genauso wie am Ende eines normalen Jahres,
hast du am Ende des 12-Wochen-Jahres die
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Möglichkeit, eine Pause einzulegen, dich
auszuruhen und neue Energie zu tanken.
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Dieser verkürzte Zeitrahmen hilft
dabei, Dringlichkeit zu schaffen
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und dich verantwortlich zu halten.
Aber das Buch hat noch eine zweite,
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noch wichtigere Komponente: den Schlüssel
zu fast unerschöpflicher Motivation.
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Das führt mich zum dritten wichtigen Punkt
des Buches: der emotionalen Verbindung.
00:04:02
Brian P. Moran und Michael Lennington sagen: Um
wirklich verantwortlich dranzubleiben, brauchst
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du eine emotionale Connection zu deinem Ziel.
Sie verraten, dass der beste Weg dafür darin
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besteht, deine kurzfristigen Handlungen mit einer
Vision deiner Zukunft zu verbinden – einem Traum,
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der sowohl deine beruflichen als
auch persönlichen Ziele umfasst.
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Und das hat zwei Gründe:
Erstens: Wenn du zwischen einer komfortablen
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und einer unbequemen Handlung wählen musst,
ist es menschlich, den Komfort zu bevorzugen.
00:04:23
Wie oft hast du das Fitnessstudio wegen
schlechten Wetters ausfallen lassen?
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Wenn du keine emotionale Bindung an
das Ergebnis hast, ist es zu leicht,
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deinen Komfort über deine Ziele zu stellen.
Um höhere Standards in dein Leben zu bringen,
00:04:34
musst du einen Weg finden, deine täglichen
und wöchentlichen To Dos über deinen
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kurzfristigen Komfort zu stellen.
Du musst eine so kraftvolle Vision
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deiner Zukunft haben, dass du deinen
kurzfristigen Komfort ignorieren kannst.
00:04:44
Kurze Info: Wenn du auch jemand bist, der
wichtige ToDos oft vor sich herschiebt,
00:04:48
dann habe ich eine Einladung für Dich – und
zwar unsere kostenlose Potenzialanalyse.
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In der Potenzial-Analyse schaut einer
unserer Coaches gemeinsam mit dir auf
00:04:54
deine aktuelle Situation und gibt dir auf dich
maßgeschneiderte Tools und Methoden an die Hand,
00:04:58
die wir aus der Zusammenarbeit mit über 2.700
Klienten entwickelt und perfektioniert haben.
00:05:03
Das heißt für Dich: Du bekommst keine allgemeinen
Tipps, sondern klare Handlungsanweisungen,
00:05:06
die genau zu dir und deiner individuellen
Situation passen, um deine Ziele zu erreichen.
00:05:10
Du findest den Link zur Potenzial-Analyse in
der Beschreibung. Jetzt weiter mit dem Video.
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„Hinter jeder scheinbar unmöglichen
Leistung steht ein Träumer mit scheinbar
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unmöglichen Träumen.“ - Robert K. Greenleaf.
Was auch sehr spannend ist, wie das Buch die
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Wissenschaft hinter dem ganzen Konzept erklärt:
Wenn du mit Unsicherheiten bezüglich deiner
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Zukunft konfrontiert bist, zum Beispiel ein
Business aufbauen oder deinen Job kündigen,
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dann reagiert ein Teil deines
Gehirns - die Amygdala - negativ.
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Die Amygdala ist dazu da, Gefahren zu
vermeiden und uns am Leben zu halten.
00:05:34
Sie ist allerdings keine Hilfe, wenn es
darum geht unser Leben zu verbessern.
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Sobald du anfängst, über etwas Risikoreiches
oder Unsicheres nachzudenken, wird die Amygdala
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versuchen diese Gedanken zu unterdrücken.
Aber es gibt ein Gegengewicht zur Amygdala:
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den präfrontalen Kortex.
Der präfrontale Cortex ist
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unter anderem für das Denken, Planen, Entscheiden
und Kontrollieren von Impulsen verantwortlich.
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Wissenschaftler haben bewiesen, dass es eine
erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex gibt,
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wenn du über eine Vision nachdenkst, mit
der du auch emotional connected bist.
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Studien haben auch gezeigt, dass sich dein
Gehirn sogar im Erwachsenenalter verändern
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kann – das nennt man Neuroplastizität.
Dein Gehirn verändert sich tatsächlich,
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je nachdem, wie du es benutzt.
Wenn du also regelmäßig über deine Vision
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nachdenkst, stärkst du diesen Teil deines Gehirns.
Das wiederum macht es einfacher,
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nach dieser Vision zu handeln.
Und wenn du konsequent auf diese
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Vision hinarbeitest, ist die Wahrscheinlichkeit
sehr hoch, dass du sie auch erreichen wirst.
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Aber eine Vision ohne einen Plan ist nur ein
Wunschtraum. Das bringt uns zum letzten Teil:
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Das Ausführungssystem.
Dieses System ist der Weg,
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wie du diese Ideen in eine wöchentliche
Routine umsetzt, die Erfolg garantiert.
00:06:30
Es gibt vier Elemente des Systems.
Das erste ist, wie wir die Vision verwenden,
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die wir gerade besprochen haben.
Zuerst schreibst du eine Vision
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für dein Leben in 10 Jahren auf.
Konzentriere dich auf diese sieben
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Schlüsselbereiche: körperlich, spirituell, mental,
Beziehungen, Finanzen, beruflich und persönlich.
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Dann schaue dir diese Vision jeden
Tag an, gleich zu Beginn des Tages.
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Leg es an deinen Schreibtisch oder mach dir einen
Timer auf deinem Handy jeden Tag um dieselbe Zeit,
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damit du dir 60 Sekunden deine Vision anschaust.
Es wird dich jeden Morgen daran erinnern,
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warum du aus dem Bett aufgestanden bist, warum
du arbeitest und was du erreichen möchtest.
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Das zweite Element des Ausführungssystems
sind deine 12-Wochen-Ziele und -Taktiken.
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Das sind deine tatsächlichen Pläne.
Du betrachtest deine Vision und erstellst
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daraus ein etwas kurzfristiges Ziel,
das 3 bis 5 Jahre in der Zukunft liegt.
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Dann setze dir ein bis vier Ziele für
die kommenden 12 Wochen, die mit deiner
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mittelfristigen Vision übereinstimmen.
Vielleicht siehst du dich in 5 Jahren
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verheiratet und mit Kindern.
Dann könntest du runterbrechen,
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was du dafür an dir ändern musst. Vielleicht an
deinem Selbstvertrauen arbeiten oder an deiner
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mentalen Stärke. Gehe einen oder mehrerer dieser
Punkte in den nächsten 12 Wochen konzentriert an.
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Erstelle dir dafür zuerst wöchentliche und
tägliche Aktivitäten, also klare ToDos,
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die dich zu diesem Ziel führen. Hier ein konkretes
Beispiel zu deinen täglichen Aktivitäten:
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Wenn du jede Woche 1 Kilo abnehmen willst,
dann sind deine täglichen Aktivitäten jeden
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Tag 1x deine Kalorien zu tracken und nach
der Arbeit 20 Minuten Joggen zu gehen.
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Und wenn du diese Dinge jeden Tag
machst, erreichst du dein Ziel am Ende
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der 12 Wochen zum Beispiel 12 Kilo abzunehmen.
Das kannst du mit jedem anderen Ziel machen.
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Es klingt einfach und das ist es auch.
Aber einen klaren Plan für die nächsten
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12 Wochen zu haben, hindert dich daran,
von einer Idee zur nächsten zu springen.
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Wenn du alleine arbeitest, ist es
so einfach, sich ablenken zu lassen
00:07:56
und an 100 Ideen gleichzeitig zu arbeiten.
Du beginnst eine Idee und alles läuft gut,
00:07:59
aber dann wird es schwierig, also gibst
du auf und versuchst etwas anderes.
00:08:02
Wenn du das ständig tust, kommst
du bei keiner Idee wirklich weiter.
00:08:05
Um das zu vermeiden, brauchst du
das dritte Element des Systems:
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die Prozesskontrolle.
Dafür gibt drei Elemente:
00:08:09
Den Wochenplan, die Unterstützung durch
Gleichgesinnte und Fortschrittsmessungen.
00:08:13
Dein Wochenplan besteht aus den Aktionen deines
12-Wochen-Plans, die in dieser Woche fällig sind.
00:08:16
Dein Tagesplan besteht aus den
Aktionen, die an diesem Tag fällig sind.
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Diese Pläne enthalten nicht alles, was du an
diesem Tag oder in dieser Woche tun musst,
00:08:23
sondern nur die Aktionen, die
dich deinem Ziel näherbringen.
00:08:25
Schau dir deinen Plan jeden Morgen an
und erledige diese Aufgaben zuerst.
00:08:28
Später am Tag kannst du Zeit
für andere Aufgaben lassen.
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Das gibt dir einen klaren Fokus darauf,
worauf du dich konzentrieren musst.
00:08:33
Aber der zweite Punkt kann einen
gewaltigen Unterschied machen,
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das merken wir immer wieder bei unseren Klienten.
Und zwar die Unterstützung durch Gleichgesinnte.
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Das 12-Wochen-Jahr konzentriert sich hauptsächlich
auf Teams innerhalb von Unternehmen. Daher haben
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sie wöchentliche Rechenschaftstreffen,
die jeden Montag stattfinden.
00:08:46
Diese kurzen 15-minütigen Meetings
unterstützen und helfen dabei,
00:08:49
sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Aber das ist schwer, wenn man alleine
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an seinen Zielen arbeitet. Was aber
nicht heißt, dass es unmöglich ist.
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Wenn du die Möglichkeit hast: Such dir
jemanden, dem du dich gegenüber verpflichten
00:08:58
kannst. Berichte ihm einmal die Woche, ob
du deine Ziele erreicht hast oder nicht.
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Und genau hier habe ich ein Geschenk für Dich:
Wenn du deine Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen
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willst und dich jemandem gegenüber verpflichten
möchtest dieses Mal wirklich durchzuziehen,
00:09:08
dann folge dem Link in der Beschreibung und
bewirb dich für eine kostenlose Potenzial-Analyse.
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Für unsere Community ist die Potenzial-Analyse
gratis. Im Gespräch mit einem unserer Coaches
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kannst du dich für deine Ziele verpflichten
und kriegst darüber hinaus auch noch 1-3
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Tools an die Hand, die dir dabei helfen auch
an Tagen ohne Motivation ins Handeln zu kommen.
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Inzwischen haben wir über 10.000
Potenzial-Analysen durchgeführt. Unsere Coaches
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wissen ganz genau, wo sie ansetzen müssen. Und
nein – das ist kein verstecktes Verkaufsgespräch.
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In dem Gespräch wird dir kein Produkt verkauft.
Der einzige Haken ist: Wir bieten
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die Analyse nur einmal pro Person an.
Wenn du dir die Analyse sichern möchtest, dann
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klick auf den ersten Link in der Beschreibung.
Bevor ich mich verabschiede, noch 2 Sätze,
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die ich dir mitgeben möchte:
Die meisten von uns haben zwei Leben:
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das Leben, das wir leben, und
das Leben, zu dem wir fähig sind.
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Wenn wir unsere Handlungen heute kontrollieren
können, können wir das Leben erreichen,
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das wir morgen leben wollen.
In dem Sinne, das wars von mir. Cao.
