00:00:00
عندك دوره اسرار التدريب بعطيك بالضبط شنو
00:00:04
راح تاخذه بهالدوره هذه عندنا كذا محور او
00:00:07
كذا شريحه راح اتكلم عنها اول شيء طبعا
00:00:10
اساس البيت اللي هو التغذيه راح نتكلم على
00:00:13
التغذيه انك انت شلون تسوي جدول غذائي
00:00:17
تحسب السعرات الحراريه تقسم المايكروز
00:00:21
توقيت الوجبات وتكرارها اهميه توقيت
00:00:23
الوجبات ركز على النقطه هذه تخصيص الهدف
00:00:26
هل انت راح تنشف تضخم تحافظ حافظ وعندك
00:00:32
اخر فقره بالنسبه لي وايد مهمه اللي هي
00:00:34
اخطاء الشائعه اللي قاعد يطيحون فيها
00:00:36
النفس بحيث تثبت الوزن او ما تشوف فيها
00:00:40
تغيير هذه هم نقطه وايد مهمه
00:00:44
بعدها عندي راح نتكلم على جدول التمرين
00:00:47
وراح نكون بالنادي تصوير بالنادي كامل
00:00:50
نتكلم على اهميه التمرين بشكل بشكل عام
00:00:53
عندك الفرق بين التمارين الحديد والكارديو
00:00:58
وعندي التدريج في شده التمرين اللي هو
00:01:01
يسمونه بروجريسيف اوفرلود هني
00:01:06
تعطيك اهميه شلون تقدر تدرج الاوزان حق
00:01:11
لاعب مبتدئ
00:01:13
اول مره يدش حديد في حال انت قاعد تدرب
00:01:16
المبتدئين
00:01:17
بعدها عندي افضل تمارين لكل هدف اهميه
00:01:20
الراحه والاستشفاء العضلي زائد انا راح
00:01:24
اضيف لك شغله اللي هي تقسيم الجداول يعني
00:01:27
متى تاخذ مثلا بوش بول لي متى تاخذ كل يوم
00:01:31
عضله متى تاخذ
00:01:33
يومين خل نقول مثلا
00:01:37
شامل اذا كان جدول شامل كل جدول له تقسيمه
00:01:41
خاصه فيه تمام يعني ما يصير شامل انت قاعد
00:01:45
تتمرن طول ايام اسبوع
00:01:47
بعدها عندي الكارديو اهميه الكارديو لازم
00:01:50
تعرف ان الكارديو مو بس حق عمليه الحرق
00:01:52
الكارديو راح يكون مفيد حق القلب حق
00:01:55
الدماغ ونفس الشيء عندك حق حر الدهون
00:01:58
وتسريع عمليه الايض وانواع الكارديو عندك
00:02:02
الهيت عندك الزون 2 كارديو ركز على المسمى
00:02:05
هذا اللي هو زون 2 كارديو يعتبر من افضل
00:02:07
الدراسات اللي ماشيه الحين وفي عندك على
00:02:11
لازم الكارديو يتمشى يمشي على حسب الهدف
00:02:14
اللي انت ماشي عليه سواء هيت شنو كان هدفك
00:02:18
زون تو كارديو شنو هدفك لو انتنسيتي اللي
00:02:21
هو قليل الشده
00:02:26
واهم نقطه اللي في ناس وايد مختلفين عليها
00:02:29
متى تسوي كارديو توقيت الكارديو هذا
00:02:33
بالنسبه لي اهم نقطه في الكارديو ممكن
00:02:36
احنا نشرحها عندك المكملات
00:02:41
في مكملات اساسيه ومهمه وفي مكملات انا
00:02:45
اسميها مكملات لترند فراح اقول لك بين
00:02:48
الكملات متى تعرف ان انت هذا المكمل اساسي
00:02:51
ومتى تعرف ان هذا المكمل ترند مسوين عليه
00:02:53
حمله اعلانيه بس ما انت قاعد تشوف بالتيك
00:02:55
توك السوشيال ميديا كامل علشان بس
00:02:59
يبيعون اكبر كميه من هالمكمل
00:03:07
النقطه اللي كل ناطرها وهي نقطه توعويه
00:03:10
فقط ما قاعد ارشدك انك انت تاخذ لهما
00:03:15
استخدام الاسترويد بشكل امن ارد واكرر ان
00:03:19
هذه نقطه توعويه فقط انا ما قاعد انصح اي
00:03:22
احد انه ياخذ وتدري كل مسيرتي من 2014
00:03:25
للحين
00:03:26
قاعد اخا قاعد احاول الناس توخر عن هالشيء
00:03:29
لكن للاسف ما راح اقول لك فشلت يعني قاعد
00:03:32
اقاوم حمله اعلانيه كبيره او ناس كثيره
00:03:36
قاعد تنصح انك انت تاخذه بشكل امن وقاعد
00:03:39
اشوف اغلاط وايد بصراحه واللاعبين قاعد
00:03:41
يطحون فيها وهشي هذا عاز علي فانا بعطيك
00:03:45
افضل طريقه ممكن انت تستخدم فيها
00:03:47
الاسترويد
00:03:50
تقليل الاضرار السايكل القصير والسايكل
00:03:53
الطويل وتحليل
00:03:55
اللي انت المفروض تسويه البلد تست وبنفس
00:03:58
الوقت البوست سايكل رابي هل يحتاج تسويه
00:04:01
مع كل سايكل او متى تحتاج تسوي البوست
00:04:06
سايكل ثرابي
00:04:08
تعال حق انا اللي اسميه
00:04:11
الجانب المظلم حق السارمز اللي هي الشريحه
00:04:15
الثامنه ليش السارمز مضر لا انصح تستخدمها
00:04:20
بطريقه امنه ولا غير امنه مو نفس
00:04:22
الاسترويد
00:04:24
فهذه النقطه هم راح نتكلم عنها اللي هو
00:04:26
شنو هو السارز وشنو المخاطر اللي ممكن
00:04:29
يسببها من ايقاف تسترون طبيعي مشاكل كبد
00:04:33
وقلب تقلبات هرمونيه وبنفس الوقت ليش هو
00:04:37
اسوا من الهرمون
00:04:41
عندك الشريحه التاسعه شلون تحول اللي
00:04:43
تكلمنا عنه يعني انا راح اعلمك تغذيه
00:04:46
تمارين مكملات
00:04:49
كارديو هرمون وسارمز وبعدين تاخذهم هذل
00:04:53
كلهم
00:04:55
وشلون تحولهم حق دخل اضافي لك لكن في نقطه
00:04:58
وايد مهمه اذا انت حاب روحتك للنادي
00:05:03
ليش ما تطلع منه فلوس فهذه النقطه التاسعه
00:05:06
راح تتكلم شلون تحول الشغف الى دخل اضافي
00:05:10
لك وبالنهايه راح نتكلم على شغلات
00:05:14
عامه شلون تثبت وجودك بهالمجال
00:05:20
وتاخذ خطوات تغير فيها حياه
00:05:25
الاخرين اعطيك مثال وايد قوي انا لما ادرب
00:05:30
واشوف نتائج ويجي اللاعب يقول لي والله
00:05:33
كان عندي مشكله ضغط دم وانه راحت كان عندي
00:05:36
مشاكل
00:05:38
شخصيه
00:05:40
وتعدلت الامور انا بالنسبه لي هذا الهدف
00:05:43
اللي قاعد اسويه او هذا الشغف اللي انا
00:05:46
ماشي فيهستانس
00:05:48
لما تجيني ردود افعال اكثر من اشوف انه
00:05:50
واحد تغير جسمه الكل يقدر يغير جسمه لكن
00:05:53
هدفنا او هدفي انا ابي اغير شكلك وصحتك
00:05:59
الى الاحسن فهذا الموتيفيشن او هذا الهدف
00:06:03
قاعد يخليني امشي بهالمجال
00:06:05
اللهم لك الحمد وصارلي فوق 18 سنه قاعد
00:06:08
ادرب وبالنهايه راح يكون عندنا اللي هي
00:06:12
سؤال وجواب
00:06:14
طبعا السؤال وجواب بما ان هذه الدوره اون
00:06:17
لاين تقدر تكتب لي بالواتساب
00:06:22
حط لك موجود وتقدر تكتب لي بالايميل على
00:06:26
كل نقطه وهم في فكره سويناها وايد قويه
00:06:30
راح يوصل لك مني بي دي اف ملف كامل على
00:06:33
الايميل بحيث انك انت تفتحه ممكن تطبعه او
00:06:37
تشتغل عليه بالايباد على حسب اللي اللي
00:06:39
يناسبك وتكتب النقاط يعني احنا راح نشرح
00:06:42
التغذيه التمرين راح نشرح كامل وانت كل ما
00:06:45
نشرح محور من المحاور
00:06:48
تكتب النقاط اللي تحبها سواء انك انت تحب
00:06:50
تطبعها على ورق بالقلم او يكون عندك
00:06:52
بالايباد هم راح تقدر تكتبه وتشرح لك
00:06:55
النقاط فريد
00:06:58
لازمقول فريد فريد الدوره هذه انا بعطيك
00:07:01
اياها من قلبي ومعطيك انا شلون قاعد اشتغل
00:07:04
مع الجداول ولو انت مشترك معاي من قبل راح
00:07:07
تشوف
00:07:09
انه فعلا اللي ما كاتب لك اياه انت واصل
00:07:12
لك اياه بس انت اللي واصل لك الجدول كامل
00:07:16
شلون نبنى الجدول هذا اللي راح يوصل لك
00:07:19
بالدوره تمام يعني انت لما تشترك وياي اون
00:07:21
لاين اثبات هذا اثبات تشترك وياي اون لاين
00:07:24
واصل لك جدول صح جدول غذائي بالنهايه احنا
00:07:29
بنهايه المحور الاول اللي هو مال التغذيه
00:07:33
راح نخلص جدول غذائي راح تطابغه مع اللي
00:07:36
عندك راح تشوف اي والله الكابتن
00:07:40
ورنا شلون قاعد يسوي الجدول بحيث اذا انت
00:07:42
تبي تسوي جدول حق نفسك او تبي تسوي جدول
00:07:45
حق لاعبينك
00:07:47
تقدر تسويه بطريقه احترافيه وتطبيق عملي
00:07:51
يعني كن كني انا وياك بالدوام انت واقف
00:07:53
يمي وقاعد اعلمك ميداني شلون تسوي الجداول
00:07:57
هذه وتشتغل فيها نفس ما انا تعلمت قعدت مع
00:08:00
شخص وعلمني بنفس الطريقه الحين انا بوصل
00:08:03
لك العلم هذا كامل والمعرفه لك بحيث انك
00:08:06
انت تقدر
00:08:10
تمسك
00:08:11
وتعرف حق جسمك او اذا تبي تحول الموضوع
00:08:15
هذا حق
00:08:17
دخل انت تبي تمشي فيه دخل اخر
00:08:21
تقدر تمشي عليه بالنسبه لي هذه القاعده
00:08:26
اللي راح نمشي عليها هذه المحاور
00:08:29
انت بتشترك بالدوره حاطلك اياها بتطبيق
00:08:32
مرتب ومنظم بشيء حلو وانت تقدر تشوفه باي
00:08:36
وقت يناسبك الله يعطيكم الصحه والعافيه وي
00:08:41
ار اوت
