Wie ich 1kg Fett pro Woche verliere - und über 500.000 andere auch: WPF erklärt

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https://www.youtube.com/watch?v=-IJh17_1S9w

Résumé

TLDRIn diesem Video wird die Wichtigkeit des Aussehens und der Effektivität des Fettverlusts durch das Ernährungskonzept "Wolfs Proteinfasten" (WPF) thematisiert. WPF ermöglicht es, bis zu 1 kg Fett pro Woche zu verlieren, durch ein Kaloriendefizit kombiniert mit hoher Proteinzufuhr. Das Konzept basiert auf intermittierendem Fasten in Verbindung mit Proteinshakes, was hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Heißhunger zu reduzieren. Es bietet Flexibilität im Alltag ohne starres Kalorienzählen. Der Beitrag stellt Erfolgsstories von Nutzern dar und erklärt, wie regelmäßige Bewegung und angepasste Ernährung zu besseren Ergebnissen führen können. Wichtig ist die individuelle Anpassung des Konzepts auf den eigenen Lebensstil, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

A retenir

  • 📱 Die Bedeutung des Aussehens im Zeitalter von Social Media und Online-Plattformen.
  • 🔥 Fettverlust durch das Wolfs Proteinfasten (WPF) Konzept.
  • ⚖️ Abnehmen durch Kaloriendefizit und hohe Proteinzufuhr.
  • 🏋️ Protein hält Muskelmasse während des Abnehmens aufrecht.
  • 🍽️ Intermittierendes Fasten wird durch Proteinshakes ergänzt.
  • 🚶‍♂️ Bewegung und Krafttraining fördern den Fettabbau.
  • 📝 Flexibilität und Struktur im WPF Konzept ohne Kalorienzählen.
  • 🥗 Erfolgsgeschichten von Menschen, die mit WPF abgenommen haben.
  • 💧 Wasserkonsum steigert den Stoffwechsel.
  • 🎯 WPF als nachhaltiges Ernährungskonzept.

Chronologie

  • 00:00:00 - 00:05:00

    In dem Video wird die Wichtigkeit des guten Aussehens in der modernen Gesellschaft hervorgehoben, insbesondere durch Social Media und Online-Dating. Es wird ein Konzept für den Fettverlust vorgestellt, genannt Wolfs Proteinfasten (WPF), mit dem Ziel, 1 kg Fett pro Woche zu verlieren. Der Ansatz ist für viele Menschen in Deutschland erfolgreich, sollte aber nicht als universelle Lösung für alle gesehen werden. Das Konzept beruht auf einem Kaloriendefizit und einer hohen Proteinzufuhr, um den Erhalt von Muskelmasse während des Fettabbaus zu unterstützen.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Das WPF-Konzept integriert die Kalorienabschätzung automatisch und empfiehlt eine Kalorienzufuhr von etwa 1600 Kalorien täglich für Frauen und 2000 Kalorien für Männer. Durch den höheren Energiebedarf von schwereren Menschen ergibt sich ein größeres Kaloriendefizit, was zu schnelleren Abnahmen führt. Zudem wird die richtige Proteinmenge erklärt, die basierend auf dem Körpergewicht berechnet wird. Studien zeigen, dass hohe Proteinaufnahme nicht schädlich ist und nicht automatisch zu Gewichtszunahme führt. Der Ansatz berücksichtigt langfristige Ernährungsumstellungen anstelle kurzfristiger Diäten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Das Konzept des Wolfs Proteinfasten kombiniert intermittierendes Fasten mit der Aufnahme von Proteinshakes, um sowohl den Vorteil eines reduzierten Essenszeitraums als auch die Vermeidung von Muskelabbau zu nutzen. Der Plan umfasst eine kleine und eine große Mahlzeit plus zwei Shakes pro Tag, die je nach Lebenssituation angepasst werden können. Dies soll den täglichen Hunger vermeiden und dennoch die notwendige Kalorienstruktur bieten. Verschiedene Varianten des Plans ermöglichen es, Mahlzeiten flexibel an den Alltag anzupassen, während das Hauptziel ein Kaloriendefizit bleibt, das optimalen Fettabbau fördert.

  • 00:15:00 - 00:24:31

    Zu den weiteren Strategien gehört das Erhöhen des täglichen Protein- und Wasserverbrauchs sowie die Integration von Übungen wie Krafttraining, um den Stoffwechsel zu steigern. Effiziente Diätprodukte werden empfohlen, um den psychologischen Verzicht zu minimieren, wobei Süßstoffe und Proteinpulver als unbedenklich bezeichnet werden. Diese Produkte helfen, die Diät einfacher und schmackhafter zu gestalten. Die Wichtigkeit von Selbstdisziplin und die Akzeptanz von gesellschaftlicher "Unnormalität" werden betont, um langfristig oben genannte Methoden erfolgreich umzusetzen. Am Ende ermutigt das Video dazu, diese Praktiken in den Alltag zu integrieren.

Afficher plus

Carte mentale

Vidéo Q&R

  • Warum ist Aussehen in der heutigen Gesellschaft so wichtig?

    Aussehen ist heutzutage wichtig, da viele Möglichkeiten wie Social Media, Online-Dating oder Jobplattformen oft basierend auf dem ersten Eindruck erfolgen, der durch das Aussehen beeinflusst wird.

  • Was ist Wolfs Proteinfasten (WPF)?

    Wolfs Proteinfasten ist ein Ernährungskonzept, das auf Kalorienrestriktion und hoher Proteinzufuhr basiert, um Fett zu verlieren, ohne an Muskelmasse zu verlieren.

  • Wie viel Fett kann man pro Woche mit WPF verlieren?

    Man kann mit Wolfs Proteinfasten bis zu 1 kg Fett pro Woche verlieren.

  • Was sind die Grundprinzipien hinter WPF?

    WPF basiert auf einer Kombination von intermittierendem Fasten und Proteinshakes, um ein Kaloriendefizit zu erreichen und den Proteinhaushalt im Körper stabil zu halten.

  • Warum ist Protein so wichtig beim Abnehmen?

    Protein ist wichtig, da es den Fettabbau unterstützt, ohne Muskelmasse zu verlieren. Ein hoher Proteingehalt signalisiert dem Körper, dass er nicht in einer Hungersnot ist, was den Erhalt der Muskeln fördert.

  • Wie integriert WPF Flexibilität in den Alltag?

    WPF bietet verschiedene Formen, um die Mahlzeiten flexibel an den individuellen Tagesablauf anzupassen, ohne das Kaloriendefizit zu gefährden.

  • Ist Kalorienzählen notwendig bei WPF?

    Kalorienzählen ist nicht zwingend notwendig, da das Konzept so gestaltet ist, dass automatisch die richtige Kalorienmenge erreicht wird.

  • Welche Rolle spielt die Bewegung bei WPF?

    Regelmäßige Bewegung und Krafttraining werden empfohlen, um den Stoffwechsel und den Fettabbau zu unterstützen.

  • Kann man mit WPF Muskelmasse aufbauen?

    Ja, durch die hohe Proteinzufuhr und regelmäßige Bewegung kann man gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen.

  • Wie stellt man sicher, dass man genügend Protein bekommt?

    Man sollte 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben, je nach Zielgewicht und Muskelmasse.

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    gut auszusehen ist heutzutage wichtiger
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    als jemals zuvor denn wir leben
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    heutzutage in einer erra wodurch Social
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    Media online jobplattform oder auch
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    online Dating du oftmals nicht mal eine
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    Chance hast irgendjemanden
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    kennenzulernen oder auch die Chance auf
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    ein Jobinterview zu kriegen wenn du
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    nicht dementsprechend gut aussiehst so
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    wie die Gesellschaft das heutzutage will
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    auch wenn sich das niemand traut so
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    direkt zu sagen ist das einfach die
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    Realität in diesem Video geht es daher
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    um Fettverlust und zwar wie du 1 Kilo
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    Fett pro Woche verlieren kannst mit dem
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    Ernährungskonzept Wolfs proteinfasten
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    kurz WPF und das heißt so weil ich Wolf
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    heiße und Protein und das ist was wir
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    machen und sobald du mit diesem Video
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    durch bist kannst du sofort anfangen du
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    brauchst dafür keinen besonderen Beruf
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    du musst nicht irgendwie eine besondere
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    Sportart machen und du brauchst auch
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    keine Pillen kaufen sondern Du kannst
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    direkt loslegen und dein Leben verändern
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    das Ernährungskonzept WPF habe ich vor
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    zwei Jahren ins Leben gerufen und werden
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    am Anfang sich noch einige Leute auf
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    Instagram lustig gemacht haben ist es
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    heutzutage so dass es das beliebteste
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    fettverlustkonzept in Deutschland ist
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    und schon über 500.000 Menschen damit
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    erfolgreich abgenommen haben ich möchte
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    aber an der Stelle zu 100% transparent
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    sein und dir auch sagen dass nur weil
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    all diese Leute damit abgenommen haben
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    es nicht unbedingt heißen musst dass es
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    auch für dich die eine richtige Lösung
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    ist denn es ist nur mal so in der Welt
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    dass es kein Ernährungskonzept gibt was
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    für jede Person perfekt ist das schöner
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    ist aber auf der anderen Seite dass es
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    verschiedene Formen gibt und ich
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    mittlerweile schon sehr sehr sehr viele
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    Leute erlebt habe die damit Erfolg haben
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    und du einfach für dich selbst
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    rausfinden kannst ob es bei dir genauuso
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    ist das hier z.B ist Cynthia sie hat 12
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    kg in 3 Monaten abgenommen und einmal
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    ihr komplettes Leben verändert sie hat
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    mir geschrieben dass sie davor schon
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    unzählige Diäten versucht hat und erst
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    seitdem sie WPF angefangen und
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    mittlerweile auch einfach durchgezogen
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    hat und das auch bis zum heutigen Tag
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    weiter so macht endlich den Erfolg hatte
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    den sie immer haben wollte das hier ist
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    Fiona sie hat in einem Jahr über 20 kg
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    abgenommen dabei noch Muskulatur
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    aufgebaut und auch ihr komplettes Leben
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    umgekrmelt auch sie wurde früher gemobbt
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    hat gesagt sie hat es nie einfach hat
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    gesagt sie hat davor x andere Diäten
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    versucht und sie hat trotzdem dann mit
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    WPF geschafft und ich habe noch hunderte
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    tausende und mittlerweile weit über 10
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    000 weitere Transformationen von
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    hunderttausenden Leuten die bereit sind
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    mir diese zu schicken damit ich sie euch
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    zeigen kann wenn du noch mehr sehen
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    willst schau einfach auf meinem
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    Instagram Profil da vorbei da sind noch
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    mehr aber ich MTE möchte jetzt dazu
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    kommen wie du das umsetzen kannst mein
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    persönliches Problem mit Essen war immer
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    dass ich essen sehr liebe ich war schon
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    als Kind das dicke Kind wurde dafür
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    gemobbt und ich habe mit 11 meine erste
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    Diät gemacht und ich weiß wie schwierig
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    es sein kann auf leckeres Essen zu
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    verzichten deswegen habe ich über 10
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    Jahre im Binge Eating verbracht das
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    heißt ich hatte Fressattacken weil ich
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    immer wieder versucht habe abzunehmen
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    habe dieadden gemacht habe es auch
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    geschafft aber bin dann wieder in den y
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    Effekt reingerutscht und das hier war
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    ich noch vor zwei Jahren bevor ich WPF
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    eben erfunden habe und seitdem ich es
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    angefangen habe bin ich tatsächlich da
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    nie wieder hingekommen sondern habe
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    seitdem mein Sixpack für immer gehalten
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    und das war für mich ein unglaublich
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    krasser Unterschied und jetzt werde ich
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    dir in fünf logischen Schritten einmal
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    komplett erklären wie das ganze
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    funktioniert und wir fangen an mit der
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    fettverlustformel bzw der Logik hinter
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    Fettverlust dazu musst du verstehen ein
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    abnehmen funktioniert immer über ein
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    Kaloriendefizit das Wissen erstmal alle
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    aber erfolgreicher Fettverlust
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    funktioniert über ein Kaloriendefizit
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    und High Protein denn das
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    Kaloriendefizit sorgt dafür dass dein
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    Körper mehr Energie verbraucht als du zu
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    dir führst das heißt diese Energie muss
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    er irgendwo her ziehen das messen wir
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    typischerweise in Kalorien und dann
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    greift er eben auf deine eigenen
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    Körperreserven zurück und baut literally
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    dich ab das Problem ist nur dass wir
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    evolutionsbiologisch darauf ausgelegt
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    sind dass unser Körper eigentlich unser
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    Körperfett möglichst lange halten will
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    denn unser Körperfett ist ja nicht per
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    se was Schlechtes das ist eigentlich was
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    sehr gutes was dafür gesorgt hat dass
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    wir es früher geschafft haben durch
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    Hungersnöte durchzukommen da wir früher
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    nicht in einer Welt gelebt haben wo
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    überall Essen war und wir uns wenig
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    bewegt haben sondern genau das Gegenteil
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    war wir mussten uns viel bewegen um
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    vielleicht mal ein bisschen Essen zu
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    finden und deswegen ist unser Körper
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    sehr gut darin geworden das zu speichern
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    und will das auch möglichst lange halten
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    das heißt wenn wir unserem Körper nicht
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    genügend Protein zuführen dann denkt er
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    wir wären in einer Hungersnot und greift
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    tendenziell eher auf unsere Muskulatur
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    zurück und das ist irgendwie ziemlich
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    schade stell dir vor du rackerst dich ab
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    du verzichtest auf Nahrung du machst
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    vielleicht sogar Sport und dann
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    verlierst du am Ende deine Muskulatur
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    das ist irgendwie ziemlich doof deswegen
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    merkt euch Kaloriendefizit plus High
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    Protein ist das was dafür sorgt dass sie
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    am Ende Fett verliert und ja das heißt
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    dass die Waage manchmal langsamer
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    runtergeht als sie runtergehen könnte
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    wenn man wenig Protein zu sich führt
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    denn wenn ihr Muskulatur verliert ist es
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    tatsächlich so dass ihr schneller an
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    Gewicht verliert weil euer Körper aus
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    der Muskulatur weniger Energie ziehen
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    könnt aber deswegen merkt euch einfach
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    es geht nicht immer nur darum dass die
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    Waage möglich schnell nach unten geht
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    teilweise wollen wir sogar dass sie
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    langsamer noch untergeht oder sogar ein
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    bisschen rauf geht weil wir gleichzeitig
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    Fett verlieren und Muskulatur aufbauen
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    aber das sieht dann am Ende auch am
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    besten aus und ist am gesündesten dass
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    wir ein Kaloriendefizit erreichen wollen
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    heißt aber nicht unbedingt dass wir
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    Kalorien tracken müssen und Kalorien
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    tracken ist für viele Leute ein Thema
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    was schwierig verständlich ist weil auf
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    der einen Seite ist es unglaublich
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    wertvoll mal ein paar Tage Kalorien zu
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    zählen um ein Gefühl für Lebensmittel zu
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    bekommen ihr könnt euch nicht vorstellen
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    wie viel und wie schnell man eigentlich
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    1600 Kalorien kriegen kann ein Burger
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    eine Cola und eine Pommes bei McDonald's
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    können schon 1600 Kalorien sein und das
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    ist das was die meisten Frauen am Tag
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    essen dürfen um irgendwie effektiv
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    abzunehmen auf der anderen Seite kann
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    ständiges Kalorienzählen und der Fokus
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    nur darauf bis ins kleinste Detail auch
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    einfach zu psychischen Problemen führen
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    deswegen habe ich z.B seit mehreren
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    Jahren keine Kalorien mehr gezählt aber
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    habe die ganz Lektion aus der
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    Vergangenheit natürlich mitgenommen und
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    versuche euch auch z.B auf meinem
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    instagramkanal gute Richtlinie zu geben
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    wie ihr Kalorien abschätzen könnt und
  • 00:05:06
    ein Gefühl dafür für euch zu entwickeln
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    das schöne am WPF ist aber dass ihr es
  • 00:05:09
    im Konzept so integriert habt dass ihr
  • 00:05:11
    automatisch auf die richtige
  • 00:05:12
    Kalorienmenge kommt die ist bei Frauen
  • 00:05:14
    wahrscheinlich so ca um die 16600
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    Kalorien am Tag wenn man effektiv Fett
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    verlieren möchte bei Männern
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    wahrscheinlich eher so um die 2000
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    Kalorien wenn wir eben genug auf unsere
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    Bewegung achten aber da kommen wir
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    später noch alles drauf jetzt fragt ihr
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    euch an der Stelle wahrscheinlich wie
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    kann das sein dass ganz unterschiedlich
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    Frauentypen oder auch Männer der eine
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    oder die eine wiegt vielleicht 70 kg die
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    andere 100 die andere 120 wieso sollten
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    die denn alle ca 1600 Kalorien essen und
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    kommen dann bei einem sehr guten
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    Ergebnis raus brauchen die nicht
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    unterschiedliche Kalorienangaben nee
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    eigentlich nicht so wirklich denn wenn
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    wir z.B zwei Frauen nehmen die eine
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    wiegt 120 kg und die andere 70 kg und
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    beide Essen 1600 Kalorien dann wird die
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    mit 120 kg natürlich ein deutlich
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    höheres Kaloriendefizit haben weil sie
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    schwerer ist und weil gleicher Bewegung
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    dadurch mehr Kalorien verbraucht weil
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    sie einfach mehr Gewicht bewegen muss
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    das heißt sie wird schneller abnehmen
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    als die Frau mit 70 kg aber der Vorteil
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    ist ja auch dass sie deutlich mehr
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    Körperfett hat und bei Übergewicht ist
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    es tatsächlich so dass je schneller man
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    aus dem Übergewicht rauskommt ohne sich
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    natürlich runterzuhungern desto gesünder
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    ist es und desto motivierter ist man
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    auch und je mehr ihr dann abnimmt desto
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    geringer wird automatisch euer
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    kalorienfizit obwohl ihr die ganze Zeit
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    die gleichen Kalorien esst weil ihr
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    einfach aufgrund des sinkenden Gewichts
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    weniger Kalorien verbraucht und dadurch
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    nehmt ihr dann auch langsamer ab aber je
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    näher ihr an euer Ziel kommt desto
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    langsamer wird eben der Fortschritt aber
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    desto weniger habt ihr ja auch noch zu
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    verlieren und das passt sich automatisch
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    an euren Körper an die Frage ist jetzt
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    natürlich noch okay was machen wir denn
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    mit dem Protein was ist denn die
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    richtige Zahl und wenn man in die
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    Wissenschaft guckt ist das was die
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    Studienlage sagt so ca 1,5 mal das
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    Körpergewicht was man als Minimum für
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    optimale Ergebnisse kriegen sollte in
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    der fitnesszene sagen viele Leute 2 g
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    pro Kilo Körpergewicht auch Dr Peter
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    Arti oder dr Ley Norton sagen um sicher
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    zu gehen 2 g pro Kilogramm Körpergewicht
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    auf der anderen Seite ist natürlich so
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    dass wenn man übergewichtig ist man
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    jetzt nicht unbedingt 2 g pro Kilogramm
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    Körpergewicht essen muss weil das
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    natürlich auch ein bisschen mus mit der
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    Muskulatur zusammenhängt wenn ihr jetzt
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    nicht wegen des ganzen Körperfetts
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    unbedingt viel mehr Protein braucht aber
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    ihr könnt es euch ganz einfach machen
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    wenn ihr auf Nummer sicher gehen wollt
  • 00:07:05
    nimmt ihr einfach euer Zielgewicht was
  • 00:07:07
    ihr habt neimmt das mal 2 das ist die
  • 00:07:09
    grammanzahl im Proteinen die ihr pro Tag
  • 00:07:11
    kriegen solltet aber das schöne ist auch
  • 00:07:12
    das ist im WPF automatisch mit abgedeckt
  • 00:07:14
    und natürlich noch die Frage kann man zu
  • 00:07:16
    viel Protein kriegen kann man davon
  • 00:07:17
    zunehmen nein nicht Studien zeigen sogar
  • 00:07:19
    dass man von Protein von allen
  • 00:07:20
    makronähstoffen am wenigsten zunehmen
  • 00:07:22
    kann weil Protein quasi nie in Fett
  • 00:07:23
    eingelagert wird und den Nieren kann es
  • 00:07:25
    auch nicht schaden das war ein ewig
  • 00:07:26
    langer Mythos den die DGE sogar letztes
  • 00:07:28
    Jahr endlich mal eingeräumt hat bevor
  • 00:07:29
    wir zum zweiten Schritt kommen solltet
  • 00:07:30
    Ihr an der Stelle kurz drüber nachdenken
  • 00:07:32
    ob es bisher irgendwas gab was bei euch
  • 00:07:33
    einen klickmoment ausgelöst hab denn
  • 00:07:35
    wenn das so ist dann solltet ihr jetzt
  • 00:07:36
    dringend meinen Kanal abonnieren denn
  • 00:07:37
    ihr seht an den ganzen erfolgen dass es
  • 00:07:38
    wahrscheinlich keine dumme Idee ist wenn
  • 00:07:40
    ihr das auch haben wollt und dann kommen
  • 00:07:41
    wir jetzt zum zweiten Schritt die Frage
  • 00:07:42
    die sich viele Leute stellen ist
  • 00:07:43
    natürlich wie kann es eigentlich sein
  • 00:07:44
    dass so viele Leute es erstmal schaffen
  • 00:07:46
    abzunehmen aber dann wieder zunehmen
  • 00:07:48
    dieser typische Jojo Effekt oder
  • 00:07:49
    teilweise sogar mehr zunehmen als sie
  • 00:07:51
    vorher drauf hatten und da müssen wir
  • 00:07:53
    die Logik dahinter verstehen den Jojo
  • 00:07:55
    Effekt hat zwei natürliche Gründe der
  • 00:07:56
    erste ist ein rein physiologischer der
  • 00:07:58
    zweite ist ein Psycho logischer viele
  • 00:08:00
    Leute machen den Fehler wie ich schon
  • 00:08:01
    anfangs erwähnt habe dass sie zu wenig
  • 00:08:02
    Protein in einer Diät kriegen dadurch
  • 00:08:03
    verlieren sie Muskulatur und
  • 00:08:05
    muskulaturverlust führt tatsächlich auch
  • 00:08:07
    beim Körper zu mehr Hunger aber viel
  • 00:08:09
    schlimmer ist eigentlich dass wenn wir
  • 00:08:10
    in einer diätmuskulatur verlieren und
  • 00:08:12
    dann nach der Diät wieder mehr Kalorien
  • 00:08:14
    essen wir nicht direkt diese Muskeln
  • 00:08:15
    zurückkriegen sondern wir erstmal wieder
  • 00:08:17
    mehr Fett aufbauen weil der Körper wie
  • 00:08:19
    ich euch schon erklärt habe
  • 00:08:20
    evolutionsbiologisch immer erstmal Fett
  • 00:08:22
    aufbauen will das heißt am Ende sind wir
  • 00:08:24
    dann plötzlich in einer Situation drin
  • 00:08:25
    wo wir mehr Körperfett haben als vorher
  • 00:08:27
    bei dem gleichen Körpergewicht und das
  • 00:08:29
    ist ich doof die basisgrundlage für yyo
  • 00:08:31
    Effekt ist aber eine psychologische
  • 00:08:33
    Natur und das ist ganz ganz logisch denn
  • 00:08:34
    wie gehen die meisten Leute an eine Diät
  • 00:08:36
    ran die meisten Leute machen irgendwann
  • 00:08:38
    auf meistens nach Weihnachten sagen mist
  • 00:08:40
    ich sehe total schrecklich aus ich muss
  • 00:08:41
    jetzt dringend was verändern jetzt ziehe
  • 00:08:43
    ich mal drei Wochen durch und änder
  • 00:08:44
    meine Ernährung und ess nur noch Salat
  • 00:08:46
    und Äpfel und das ist dann Blödsinn sie
  • 00:08:48
    nehmen dann sehr sehr schnell ab aber
  • 00:08:49
    sie haben nie gelernt ihr Leben vorher
  • 00:08:51
    umzustrukturieren und sie wissen auch
  • 00:08:52
    von Anfang an dass sie das was sie die
  • 00:08:54
    für diese vier Wochen machen nicht
  • 00:08:55
    langfristig durchhalten können und egal
  • 00:08:58
    welche die Strategie erwählt wenn ihr
  • 00:09:00
    schon von Anfang an wisst dass ihr das
  • 00:09:01
    nicht langfristig durchhalten könnt
  • 00:09:03
    werdet ihr es nicht langfristig
  • 00:09:04
    durchhalten und immer Jojo Effekt haben
  • 00:09:06
    immer das ist aber das geniale am WPF
  • 00:09:08
    denn mein WPF sieht immer gleich aus
  • 00:09:11
    egal ob ich gerade abnehmen möchte oder
  • 00:09:12
    zunehmen das einzige was sich ändert ist
  • 00:09:15
    dass ich einfach mehr Eiscreme oder
  • 00:09:17
    sonstige Lebensmittel dazu esse und mir
  • 00:09:18
    mehr gönne das heißt mein Tagesablauf
  • 00:09:20
    meine Shakes meine Mahlzeiten werde ich
  • 00:09:21
    euch alles erklären sieht immer gleich
  • 00:09:23
    aus egal ob ich gerade Diät mache oder
  • 00:09:24
    nicht das einzige was ich ändert ist
  • 00:09:26
    dass ich dann z.B abends im Restaurant
  • 00:09:28
    ein bisschen mehr Pommes dazu elle oder
  • 00:09:29
    auch mir ein bisschen mehr Eiscreme
  • 00:09:31
    gönne und das wenn ich abnehmen möchte
  • 00:09:33
    fällt einfach wieder zum Teil weg und so
  • 00:09:34
    ist aber die Grundstruktur immer gleich
  • 00:09:36
    und ich hatte seitdem nie wieder
  • 00:09:37
    Jojoeffekt und das ist auch das was ganz
  • 00:09:39
    viele von Euch berichten kommen jetzt
  • 00:09:40
    endlich zu dem WPF Prinzip und das ist
  • 00:09:42
    so einfach wie es eigentlich auch genial
  • 00:09:44
    ist und es basiert im Endeffekt auf
  • 00:09:46
    einem intermittent fasting was aber
  • 00:09:47
    nicht mehr die Nachteile vom
  • 00:09:48
    intermittent fasting und nur noch
  • 00:09:50
    weitere Vorteile hat und das erkläre ich
  • 00:09:51
    mal ganz kurz intermittent fasting ist
  • 00:09:53
    eins der bekanntesten diätprinzipien das
  • 00:09:55
    ist aber keine Magie wie das
  • 00:09:56
    funktioniert s es liegt einfach nur
  • 00:09:57
    daran dass der essenszeitraum zeitlich
  • 00:09:59
    begrenzt wird das heißt wenn ihr vorher
  • 00:10:01
    z.B morgens mittags abends und noch ein
  • 00:10:02
    paar Snacks gegessen habt ist es jetzt
  • 00:10:04
    halt so dass ihr fastet und eine Zeit
  • 00:10:05
    lang nichts esst und dadurch wird dann
  • 00:10:06
    Kalorien Defizit kreiert und ich weiß es
  • 00:10:08
    gibt immer Leute die sagen ja aber das
  • 00:10:10
    Fasten ist doch irgendwie Magie wegen
  • 00:10:11
    Insulin und Autophagie das ist völliger
  • 00:10:13
    Blödsinn Autophagie also das Aufräumen
  • 00:10:15
    von Zellen ganz simpel gesagt kommt
  • 00:10:17
    immer vor wenn man in Kaloriendefizit
  • 00:10:18
    ist und der irglaube das intermittent
  • 00:10:20
    fasting automatisch irgendwie Autophagie
  • 00:10:22
    im Körper hervorrufen würde basiert auf
  • 00:10:24
    rattenstudien die aber auf den Menschen
  • 00:10:25
    nicht übertragbar sind weil ein Zeitraum
  • 00:10:27
    von 8 Stunden Fasten bei Ratten bei
  • 00:10:29
    Menschen dann mehrere Wochen werden und
  • 00:10:30
    keiner fastet im intermitten fasting
  • 00:10:31
    mehrere Wochen also können wir das
  • 00:10:33
    beiseite lassen so aber was heißt das
  • 00:10:34
    jetzt eigentlich intermittent fasting
  • 00:10:35
    hat einen großen Vorteil dass wir
  • 00:10:36
    einfach die Zeit komprimieren in der wir
  • 00:10:38
    essen und dadurch weniger Kalorien zu
  • 00:10:39
    uns führen und meistens auch noch besser
  • 00:10:41
    gesättig sind aber intermittent fasting
  • 00:10:43
    hat auch zwei entscheidende Nachteile
  • 00:10:44
    den einen Nachteil hat Dr Peter artia
  • 00:10:46
    z.B sehr sehr gut schon erklärt denn er
  • 00:10:48
    liegt einfach daran dass die meisten
  • 00:10:49
    Leute wenn sie interm fasting machen
  • 00:10:50
    Probleme haben auf genügend Protein zu
  • 00:10:52
    kommen und dadurch auch vermehrt Muskeln
  • 00:10:54
    verlieren und das ist schlecht der
  • 00:10:55
    zweite Vorteil ist für mich einer den
  • 00:10:57
    ich immer wieder bemerkt habe und zwar
  • 00:10:58
    wenn ich hinter mit fasting gemacht habe
  • 00:11:00
    habe ich zwar gut abgenommen aber immer
  • 00:11:01
    wenn der Zeitpunkt kam wo ich dann
  • 00:11:03
    endlich am Tag essen durfte hatte ich so
  • 00:11:04
    krassen Heißhunger durch die lange
  • 00:11:06
    Fastenphase dass ich teilweise extreme
  • 00:11:08
    heißunge Ausbrüche hatte und dann auch
  • 00:11:10
    unglaublich viel gegessen habe und das
  • 00:11:11
    war für mich eben das große Problem
  • 00:11:13
    immer beim intermittenen fasting und
  • 00:11:14
    jetzt gibt's aber eine geniale und
  • 00:11:16
    einfache Art und Weise wie
  • 00:11:17
    wolfsproteinfasten das löst dein
  • 00:11:18
    wolfsproteinfasten ist einfach
  • 00:11:19
    intermittent fasting plus Proteinshakes
  • 00:11:22
    denn Proteinshakes haben den Vorteil
  • 00:11:24
    dass wir unserem Körper Protein liefern
  • 00:11:25
    und dadurch unserem Körper zeigen dass
  • 00:11:26
    er nicht in einer Hungersnot ist
  • 00:11:28
    gleichzeitig durch die flüs keitsmenge
  • 00:11:29
    auch noch unseren Magen fühlen und
  • 00:11:31
    unglaublich wenige Kalorien haben und
  • 00:11:32
    wenn ihr die richtigen Proteinshakes
  • 00:11:34
    wählt können sie euch sogar sehr gut
  • 00:11:36
    sättigen und befriedigen vor allen
  • 00:11:37
    welche mit Stückchen kann man dann gut
  • 00:11:38
    drauf rumkauen aber das noch mal ein
  • 00:11:39
    anderes Thema da kommen wir später zu
  • 00:11:41
    das ist das Prinzip hinter W
  • 00:11:42
    proteinfasten dass wir ein intermitten
  • 00:11:44
    Festing haben plus Proteinshakes dass
  • 00:11:46
    man aber auch übertragen kann auf die
  • 00:11:48
    Grundprinzipien und sagen kann wir haben
  • 00:11:50
    eine kleine eine große Mahlzeit und zwei
  • 00:11:52
    Proteinshakes die kleine Mahlzeit
  • 00:11:53
    bezieht sich dabei nicht darauf dass sie
  • 00:11:55
    unbedingt klein vom Volumen sein muss
  • 00:11:56
    ganz im Gegenteil man kann sehr sehr
  • 00:11:58
    viel aus Kalorien rausholen aber sie
  • 00:12:00
    sollte unter 450 Kalorien sein bei
  • 00:12:02
    Frauen ähm die große Mahlzeit sollte
  • 00:12:04
    unter 750 Kalorien sein so kommt man
  • 00:12:06
    dann mit den Proteinshakes perfekt
  • 00:12:08
    darauf dass man eine optimale
  • 00:12:09
    Proteinmenge und auch noch eine optimale
  • 00:12:11
    Kalorienmenge für den Tag hat und ich
  • 00:12:12
    habe natürlich auch viele
  • 00:12:13
    beispielrezepte ich werde euch in die
  • 00:12:15
    Beschreibung auch noch verschiedene
  • 00:12:16
    beispielrezepte verlinken da könnt ihr
  • 00:12:18
    sowohl für die kleine Mahlzeit als auch
  • 00:12:19
    für die große Mahlzeit einfach auf ein
  • 00:12:20
    paar Instagram des von mir klicken die
  • 00:12:22
    eins zu ein nachmachen und schon seid
  • 00:12:23
    ihr sortted und das Schöne an dieser
  • 00:12:24
    Struktur wenn ihr daran denkt dass ihr
  • 00:12:26
    einfach diese zwei Mahlzeiten und die
  • 00:12:28
    zwei Proteinshakes habt ist dass ihr
  • 00:12:29
    niemals am Tag hungern müsst und auf der
  • 00:12:31
    anderen Seite eine klare Struktur habt
  • 00:12:33
    die euch Sicherheit gibt dass ihr im
  • 00:12:35
    Kaloriendefizit seid aber auch
  • 00:12:37
    Flexibilität sodass ich euer Essen auch
  • 00:12:39
    an euer Leben anpassen kann kleines
  • 00:12:41
    Beispiel es gibt verschiedene wpfform
  • 00:12:43
    ihr könnt z.B die Standardform machen
  • 00:12:44
    die mache ich an den meisten Tagen das
  • 00:12:46
    heißt wir haben die zwei Shakes am
  • 00:12:47
    Vormittag dann die Kleine dann die große
  • 00:12:49
    Mahlzeit ne sieht bei mir so aus dass
  • 00:12:50
    ich z.B um 7 Uhr meinen ersten Shake hab
  • 00:12:52
    um 10 Uhr mein zweiten Shake um 14 Uhr
  • 00:12:54
    meine kleine Mahlzeit um 18 Uhr die
  • 00:12:55
    große ganz grob ihr könnt aber auch eine
  • 00:12:57
    Mischform machen wenn ihr z.B jemand
  • 00:12:59
    seit der z.B gegen 10 11 Uhr gerne was
  • 00:13:01
    essen würde dann könnt ihr den ersten
  • 00:13:02
    Shake um 7 Uhr machen um 10 Uhr die
  • 00:13:04
    kleine Mahlzeit am Nachmittag den
  • 00:13:05
    zweiten Shake und abends die große
  • 00:13:07
    Malzeit wenn ihr aber z.B mal in Urlaub
  • 00:13:09
    seid und ihr wollt im Hotel Frühstück
  • 00:13:10
    könnt ihr die frühstücksform machen das
  • 00:13:11
    heißt ihr könnt um 7 Uhr morgens
  • 00:13:13
    beispielsweise ein kleines Frühstück
  • 00:13:14
    haben könnt dann um 10 Uhr in Shake um
  • 00:13:16
    14 Uhr in Shake und um 18 Uhr in
  • 00:13:18
    Abendessen das heißt ihr habt hier quasi
  • 00:13:19
    den heiligen Gral dass ihr eine feste
  • 00:13:21
    Struktur habt die euch immer Sicherheit
  • 00:13:22
    gibt dass ihr euer Ziel erreicht aber
  • 00:13:24
    ihr sie flexibel an Euren Alltag
  • 00:13:26
    anpassen könnt und auch jeden Tag
  • 00:13:27
    rumswishchen könnt und ich weiß es gibt
  • 00:13:28
    manche Leute wde die sagen ich könnte
  • 00:13:29
    mir niemals vorstellen Proteinshake zum
  • 00:13:31
    Frühstück zu trinken das würde ich nie
  • 00:13:33
    aushalten aber ihr werdet euch wundern
  • 00:13:34
    es gibt schon so viele Leute die mir das
  • 00:13:36
    gesagt haben die dann nach zwei Wochen
  • 00:13:37
    sagen oh mein Gott ich habe mir nie
  • 00:13:38
    vorstellen können dass das geht wieso
  • 00:13:40
    ist das ganze so wir leben in einer Welt
  • 00:13:41
    wo uns durch marketingmanipulation der
  • 00:13:43
    Lebensmittelindustrie gesagt wurde das
  • 00:13:44
    Frühstück die wichtigste Mahlzeit des
  • 00:13:46
    Tages ist das ist übrigens ein Satz der
  • 00:13:47
    wurde von kellox ins Leben gerufen ihr
  • 00:13:49
    könnt euch denken wieso das so ist aber
  • 00:13:50
    das krasse ist dass diese Manipulation
  • 00:13:52
    auch noch funktioniert hat denn wir
  • 00:13:53
    gewöhnen unseren Körper daran wann wir
  • 00:13:56
    essen das heißt wenn ihr euren Körper
  • 00:13:57
    daran gewöhnt jeden Tag zu frühstücken
  • 00:13:59
    dann erwartet euer Körper das auch und
  • 00:14:01
    wenn ihr es nicht macht dann werdet ihr
  • 00:14:03
    Hunger haben weil er eben normalerweise
  • 00:14:05
    gewöhnt ist um diese Uhrzeit das Essen
  • 00:14:06
    zu kriegen wenn ihr aber mal zwei Wochen
  • 00:14:08
    WPF macht und es einfach mal austest und
  • 00:14:10
    eurem Körper einfach mal die Freiheit
  • 00:14:11
    gebt das zu testen dann werdet ihr
  • 00:14:13
    merken dass ihr unglaublich schnell eine
  • 00:14:14
    Anpassungsphase habt und dann mehr
  • 00:14:16
    Energie als vorher zumindest ist das das
  • 00:14:18
    was extrem viele Leute berichten das
  • 00:14:19
    ganze war jetzt die Ernährungsgrundlage
  • 00:14:21
    hinter WPF es gibt aber noch ein paar
  • 00:14:23
    stoffwechseltricks die wir quasi
  • 00:14:24
    anwenden um noch mehr Erfolg zu kriegen
  • 00:14:26
    denn es ist tatsächlich so es gibt
  • 00:14:28
    Menschen die ihen schnelleren und einen
  • 00:14:29
    langsameren Stoffwechsel haben der Grund
  • 00:14:31
    dafür liegt in unterschiedlicher
  • 00:14:32
    organgröße und während sich früher viele
  • 00:14:34
    Leute darüber lustig gemacht haben wenn
  • 00:14:36
    jemand sagt hey ich habe einen langsamen
  • 00:14:37
    Stoffwechsel hat heute die Datenlage
  • 00:14:39
    gezeigt dass es tatsächlich einfach so
  • 00:14:40
    ist dass es Leute gibt bei denen das so
  • 00:14:42
    ist und es ist tatsächlich so dass wenn
  • 00:14:44
    zwei Personen das gleiche Körpergewicht
  • 00:14:46
    haben es tatsächlich sein kann dass
  • 00:14:48
    beide ein kalorienunterschied von
  • 00:14:50
    mehreren hundert Kalorien aufgrund der
  • 00:14:52
    organgröße am Tag haben können jetzt ist
  • 00:14:54
    natürlich die Frage wie findet ihr raus
  • 00:14:56
    ob das auf euch zutrifft das ist aber
  • 00:14:57
    ehrlicherweise eigentlich egal denn wenn
  • 00:14:59
    ihr einen schnellen Stoffwechsel haben
  • 00:15:01
    würdet und ihr hättet keine Probleme
  • 00:15:02
    abzunehmen dann wüsstet ihr es schon
  • 00:15:04
    weil dann würdet ihr wahrscheinlich
  • 00:15:05
    nicht dieses Video gucken also ist das
  • 00:15:06
    eigentlich egal stattdessen können wir
  • 00:15:07
    uns viel mehr darauf konzentrieren wie
  • 00:15:09
    können wir das ganze aushebeln und da
  • 00:15:10
    gibt's tatsächlich ein paar interessante
  • 00:15:11
    Tricks der erste ist im WPF schon
  • 00:15:13
    integriert denn mehr Protein führt
  • 00:15:14
    automatisch dazu dass ihr einen höheren
  • 00:15:16
    Kalorienverbrauch durch die Verdauung
  • 00:15:17
    habt das liegt ganz einfach daran dass
  • 00:15:19
    Proteinen beim verstoffwechseln durch
  • 00:15:21
    den sogenannten Thermic effect of food
  • 00:15:22
    55% seiner enthaltenen Kalorien
  • 00:15:25
    verbrennt oder verbraucht das liegt
  • 00:15:26
    daran dass der Körper die Aminosäure
  • 00:15:28
    nicht direkt einfach Werten kann und
  • 00:15:29
    dafür eben Energie braucht was dafür
  • 00:15:31
    sorgt dass wir effektiv weniger Kalorien
  • 00:15:32
    aufnehmen auf der anderen Seite kann man
  • 00:15:33
    aber auch mit trinken einiges erreichen
  • 00:15:35
    denn vier von ze Frauen in Deutschland
  • 00:15:37
    trinken weniger als 1,5 l am Tag das ist
  • 00:15:39
    nicht nur doof für die Gesundheit
  • 00:15:41
    sondern es ist auch noch aus zwei
  • 00:15:42
    Aspekten für den Fettverlust doof der
  • 00:15:43
    eine ist dass mehr trinken auch dazu
  • 00:15:45
    führt dass ihr weniger Appetit habt das
  • 00:15:47
    heißt alleine hier können wir vielleicht
  • 00:15:48
    zu 100 150 Kalorien am Tag rausholen
  • 00:15:50
    wenn wir 2 l mehr trinken auf der
  • 00:15:52
    anderen Seite ist es auch noch so dass
  • 00:15:53
    mehr trinken auch den Stoffwechsel
  • 00:15:55
    erhöht denn euer Körper verbraucht
  • 00:15:56
    Energie um das Wasser durch euren Körper
  • 00:15:58
    zu metabolisieren und hier können wir
  • 00:15:59
    bei 2 l auch noch mal 100 Kalorien
  • 00:16:01
    rausholen das klingt jetzt vielleicht am
  • 00:16:03
    Anfang nicht viel aber 200 Kalorien
  • 00:16:05
    jeden Tag aufs Jahr sind auch über 10 kg
  • 00:16:07
    Körperfett einfach nur dadurch an
  • 00:16:09
    Kalorien die wir rausholen und wenn ihr
  • 00:16:11
    jetzt noch dafür sorgt dass ihr eure
  • 00:16:12
    Alltagsbewegung erhöht und es schafft
  • 00:16:14
    jeden Tag auf 10.000 Schritte zu kommen
  • 00:16:16
    plus langfristig Krafttraining zu
  • 00:16:17
    integrieren werdet ihr euch wundern wie
  • 00:16:20
    sehr ihr euren Stoffwechsel und damit
  • 00:16:22
    einfach den Kalorienverbrauch des Tages
  • 00:16:24
    verändern können vor all Krafttraining
  • 00:16:25
    ist ein total unterschätztes Tool denn
  • 00:16:27
    klar Krafttraining an sich verbuch
  • 00:16:28
    braucht nicht viele Kalorien und Muskeln
  • 00:16:30
    in Ruhe verbrauchen auch nicht viele
  • 00:16:32
    Kalorien aber Krafttraining sorgt dafür
  • 00:16:34
    dass ihr euren Körper formt und nicht
  • 00:16:35
    nur das es sorgt dafür dass ihr mehr
  • 00:16:37
    Muskeln und Knochendichte aufbaut und
  • 00:16:39
    die verbraucht dann zwar an sich nicht
  • 00:16:41
    unglaublich viel mehr Kalorien aber wenn
  • 00:16:42
    ihr euch bewegt und z.B eure
  • 00:16:44
    Alltagsbewegung integriert Schritte
  • 00:16:45
    macht spazieren geht und so weiter
  • 00:16:47
    verbraucht ihr durch dieses mehr Gewicht
  • 00:16:48
    einfach deutlich mehr Kalorien deswegen
  • 00:16:50
    müsst ihr auch so ein bisschen von der
  • 00:16:51
    Logik wegkommen das Gewicht automatisch
  • 00:16:53
    was Schlechtes ist nein Gewicht ist
  • 00:16:54
    erstmal neutral denn Gewicht heißt ja
  • 00:16:56
    noch gar nichts darüber ob das
  • 00:16:57
    Muskulatur Knochen dichte oder Fett ist
  • 00:16:59
    denn Gewicht kann auch geil sein wenn es
  • 00:17:01
    nämlich welches ist das z.B durch
  • 00:17:03
    Muskulatur und Knochendichte kommt und
  • 00:17:04
    wenn ihr euch an der Stelle fragt okay
  • 00:17:05
    wie kann ich mich denn richtig wiegen um
  • 00:17:07
    meinen Fortschritt zu beurteilen für
  • 00:17:08
    Frauen einfach nur eine kleine Basis
  • 00:17:10
    wiegt euch lieber alle drei bis vier
  • 00:17:12
    Wochen denn so macht es in dem
  • 00:17:13
    natürlichen Zyklus eures Körpers und das
  • 00:17:14
    reicht auch vollkommen aus um die großen
  • 00:17:16
    Gewichtsveränderungen im Blick zu halten
  • 00:17:18
    denn diese kleinen täglichen Schwankung
  • 00:17:19
    aufgrund von eurem Zyklus
  • 00:17:21
    Wassereinlagerung Salz Ballaststoffen
  • 00:17:23
    und so weiter die können euch sonst
  • 00:17:24
    verrückt machen oder ihr macht das so
  • 00:17:25
    dass ihr von jeder Woche ein
  • 00:17:26
    Durchschnitt nehmt aber dann auch nur
  • 00:17:27
    alle vier Wochen miteinander vergleichen
  • 00:17:30
    um eben mit eurem Zyklus und nicht gegen
  • 00:17:31
    euren Zyklus zu arbeiten und der fünfte
  • 00:17:33
    Schritt sind die Produkte die euch beim
  • 00:17:35
    Abnehmen helfen können und das klingt
  • 00:17:36
    jetzt erstmal super scamy weil man denkt
  • 00:17:37
    sich H Kapseln und sowas können doch
  • 00:17:39
    nicht beim Abnehmen helfen das stimmt
  • 00:17:40
    auch es gibt keine Kapseln die so
  • 00:17:41
    wirklich beim Abnehmen helfen können und
  • 00:17:42
    glaub mir ich habe schon ziemlich viel
  • 00:17:43
    getestet weil ich ziemlich lange Phase
  • 00:17:45
    hinter mir habe das funktioniert nicht
  • 00:17:47
    aber wir reden von ganz anderen Sachen
  • 00:17:49
    das größte Problem beim Abnehmen ist für
  • 00:17:50
    viele Leute nämlich der psychologische
  • 00:17:52
    Verzicht das hat doch dr Eric hes
  • 00:17:54
    bestätigt der gesagt hat dass der größte
  • 00:17:55
    vorhersagefaktor für Fressattacken
  • 00:17:57
    tatsächlich das subjektive Gefühl ist zu
  • 00:17:59
    verzichten und das ist auch ganz logisch
  • 00:18:01
    weil wenn wir anfangen eine di zu machen
  • 00:18:03
    dann haben wir das Gefühl wir müssen auf
  • 00:18:04
    viele leckere Dinge verzichten und das
  • 00:18:06
    macht es uns dann schwer weil wir z.B
  • 00:18:07
    Heißhunger darauf entwickeln und dann
  • 00:18:09
    z.B zurückfallen und irgendwie eine
  • 00:18:10
    Heißhunger oder Fressattacke haben und
  • 00:18:12
    wenn wir das nicht hätten wä es ja
  • 00:18:13
    plötzlich viel viel einfacher und
  • 00:18:15
    natürlich gibt es Menschen den fällt es
  • 00:18:16
    super einfach zu verzichten mein Vater
  • 00:18:18
    ist z.B so jemand der hat super easy mit
  • 00:18:20
    sowas wenn der weiß er muss einfach F
  • 00:18:21
    Tage nur Quark essen dann ist der halt F
  • 00:18:23
    Tage nur Quack und das macht dem absolut
  • 00:18:24
    nichts aus und ich verstehe nicht wie
  • 00:18:25
    das Metall geht bei mir ist das halt
  • 00:18:27
    ganz anders ich liebe essen und wenn ich
  • 00:18:28
    nur das Gefühl habe dass ich irgendwas
  • 00:18:30
    leckeres nicht mehr essen kann will ich
  • 00:18:31
    deswegen umso mehr und genau da können
  • 00:18:33
    eben Produkte helfen die leckeren
  • 00:18:34
    Geschmack liefern aber eben beim
  • 00:18:36
    kalorienparen helfen das erste was man
  • 00:18:37
    dafür verstehen muss ist dass viele
  • 00:18:39
    dieser Produkte natürlich Süßstoffe
  • 00:18:40
    nutzen und wir leben in einer
  • 00:18:41
    Gesellschaft wo die meisten Leute leider
  • 00:18:42
    zu uninformiert oder teilweise auch
  • 00:18:44
    wirklich dumm sind bei diesem Thema und
  • 00:18:45
    das muss man so hart sagen deswegen
  • 00:18:47
    blende ich euch an der Stelle einfach
  • 00:18:48
    mal ein Ausschnitt von Dr Stefan kbisch
  • 00:18:49
    von der charit in Berlin ein der
  • 00:18:51
    letztens auf einem Podcast mit
  • 00:18:52
    Alessandro genau darüber geredet hat und
  • 00:18:53
    ganz simpel eine Sache klar gemacht hat
  • 00:18:55
    nämlich dass Süßstoffe nachweislich beim
  • 00:18:57
    Abnehmen helfen können und man dadurch
  • 00:18:58
    auch gesünder wird wenn man dadurch
  • 00:19:00
    Körperfett verliert nehmen die Leute ab
  • 00:19:01
    wenn Zucker durch Süßstoffe ausgetauscht
  • 00:19:04
    werden kurze Antwort ja die Leute nehmen
  • 00:19:05
    ab dazu gibt's reichlich Studien die
  • 00:19:08
    methodisch hochwertig gemacht wurden
  • 00:19:09
    randomisiert kontrollierte Studien bei
  • 00:19:12
    denen eben die eine Hälfte der probanken
  • 00:19:14
    herzufall zugewiesen wurde zu einer
  • 00:19:17
    Gruppe die ein Softdrink mit zuer
  • 00:19:18
    bekommen hat und die andere Hälfte hat
  • 00:19:20
    ein Softdrink mit sühstoff bekommen und
  • 00:19:21
    in der sühstoffgruppe nehmen die Leute
  • 00:19:23
    ab das Gewicht ist am Ende bei denen
  • 00:19:25
    deutlich niedriger als bei denen die
  • 00:19:26
    weiterhin den zuckergesüßten Soft
  • 00:19:29
    getrunken haben den Effekt sieht man
  • 00:19:30
    nach verschiedenen studienauern den
  • 00:19:32
    sieht man in verschiedenen Ländern wo
  • 00:19:34
    die Studien durchgeführt wurden man
  • 00:19:35
    sieht es für verschiedenste Süßstoffe
  • 00:19:37
    der Effekt ist konsistent und und immer
  • 00:19:39
    wieder nachweisbar und der zweite Mythos
  • 00:19:41
    den viele Leute aufsetzen ist dass sie
  • 00:19:43
    denken Proteinpulver wäre irgendwas
  • 00:19:44
    unnatürliches weil sie nicht verstehen
  • 00:19:46
    dass Proteinpulver einfach quasi
  • 00:19:47
    getrocknete Milch ist und natürlich
  • 00:19:49
    sollte man sich auch von Fleisch und von
  • 00:19:51
    Eiern und vielleicht auch von Quark und
  • 00:19:52
    sowas ernähren einfach um noch mal
  • 00:19:53
    andere Nährstoffe reinzukriegen aber ein
  • 00:19:55
    Proteinpulver kann ganz normal ein Teil
  • 00:19:57
    einer gesunden Ernährung sein wenn man e
  • 00:19:58
    dazu noch genügend Obst Gemüse und so
  • 00:20:00
    weiter hat denn es gibt komischerweise
  • 00:20:01
    Leute die aus Proteinpulver und Obst und
  • 00:20:03
    Gemüse ein entweder oder machen sowas
  • 00:20:05
    wie ist doch mal weniger Proteinpulver
  • 00:20:07
    und dafür mehr Obst und Gemüse aber das
  • 00:20:09
    wäre wie zu sagen na ja hör doch mal auf
  • 00:20:11
    dir die Zähne zu putzen und geh dafür
  • 00:20:13
    lieber öfter Duschen beides ist kein
  • 00:20:14
    entweder oder man macht einfach beides
  • 00:20:16
    und beides kann dann Teil einer gesunden
  • 00:20:17
    körperroutine oder halt einer gesunden
  • 00:20:19
    Ernährung sein bei mir gibt's ein paar
  • 00:20:21
    Dinge die nutze ich jeden Tag weil sie
  • 00:20:22
    mir einfach unglaublich helfen ich mache
  • 00:20:23
    nämlich mein WPF mit den sogenannten
  • 00:20:25
    Protein eisted coffees das ist ein
  • 00:20:27
    Eiskaffee und Proteinshake in einer
  • 00:20:29
    Basis integriert ich mische mir den mit
  • 00:20:30
    ungesüßter Mandelmilch trinke jeden Tag
  • 00:20:32
    davon zweimal zwei Portionen mit 700 ml
  • 00:20:35
    Mandelmilch und das geile ist ich liebe
  • 00:20:37
    die Sorte da Cookie crumble das scheint
  • 00:20:38
    auch generell die beliebteste Sorte zu
  • 00:20:40
    sein denn alleine im dm werden davon so
  • 00:20:42
    viel jeden Monat verkauft und auch
  • 00:20:44
    online ist die Sorte immer ausverkauft
  • 00:20:46
    und immer beliebt das geile ist da sind
  • 00:20:47
    so Stückchen integriert das heißt wenn
  • 00:20:49
    ich morgens aufstehe und mein Shake
  • 00:20:50
    mache dann trinke ich das und kau so ein
  • 00:20:51
    bisschen auf den Stückchen um und habe
  • 00:20:52
    dadurch einfach eine unglaubliche
  • 00:20:54
    Befriedigung es gibt auch Leute die
  • 00:20:55
    trinken more clear es gibt Leute die
  • 00:20:56
    trinken more Protein aber ich nutze fast
  • 00:20:58
    immer die m Protein als koffees und die
  • 00:20:59
    nutze ich zweimal am Tag da immer da
  • 00:21:01
    cookieumel und das liebe ich einfach
  • 00:21:02
    jetzt mittlerweile seit einem Jahr
  • 00:21:03
    ansonsten gibt's für mich auf der
  • 00:21:04
    proteinseite zwei gamechanger das eine
  • 00:21:06
    ist das Protein Porridge das andere ist
  • 00:21:08
    das sahneprotein das Protein Porridge
  • 00:21:10
    mache ich mir jeden Tag als erste
  • 00:21:11
    Mahlzeit ich packe einfach das Protein
  • 00:21:12
    Porridge neh bisschen Milchreis
  • 00:21:13
    zimtchanki das sorgt einfach dafür dass
  • 00:21:15
    ich kein Zucker brauche um mir das
  • 00:21:16
    irgendwie süß anzumischen dann mache ich
  • 00:21:18
    ein paar gebratene Äpfel drauf und
  • 00:21:19
    irgendwie 300 g bereren und habe eine
  • 00:21:20
    unglaublich geile Mahlzeit wo ich schon
  • 00:21:22
    500 g Obst drin habe und eben das
  • 00:21:24
    Protein Porridge was mit einer Dreier
  • 00:21:25
    ballaststoffmatrix auch noch dafür sorgt
  • 00:21:27
    dass man extrem gut gesättigt ist und
  • 00:21:28
    auch noch positiv ist für die Verdauung
  • 00:21:30
    auf der anderen Seite ist das
  • 00:21:31
    sahneprotein etwas was man fast überall
  • 00:21:33
    integrieren kann das heißt abends machen
  • 00:21:34
    wir uns auchmal zum Abendessen einfach
  • 00:21:36
    ein bisschen Kartoffeln mit ein bisschen
  • 00:21:37
    Gemüse packen das in der Pfanne machen
  • 00:21:39
    ein bisschen leitkäse rein lassen den
  • 00:21:40
    schmelzen packen dann sahneprotein drauf
  • 00:21:42
    und schon hat man eine highprein
  • 00:21:43
    sahnepfanne und eine integrierte kemfin
  • 00:21:45
    in einem kochprotein und kann sich eben
  • 00:21:47
    unglaublich viele Kalorien aus Öl Butter
  • 00:21:49
    und Fett sparen man kann damit sogar
  • 00:21:50
    Kartoffelpüree machen man kann damit
  • 00:21:52
    Pizza machen proteinpizza man kann damit
  • 00:21:54
    Lasagne machen kann D man kann damit
  • 00:21:55
    wirklich alles in der herzhaften Küche
  • 00:21:57
    machen deswegen ist das für mich so
  • 00:21:58
    gamechanger und die letzte Sache die ich
  • 00:21:59
    eigentlich jeden Tag nutze ist der zerup
  • 00:22:01
    weil ich bin persönlich eine Person ich
  • 00:22:02
    vergesse sonst Wasser zu trinken ich
  • 00:22:04
    würde sonst niemals auf meine ich trink
  • 00:22:05
    sogar 5 6 Liter am Tag kommen weil ich
  • 00:22:07
    natürlich auch noch Sport mache das
  • 00:22:08
    heißt ich habe tatsächlich einfach immer
  • 00:22:09
    ein Sirup in der Hosentasche egal ob ich
  • 00:22:11
    zu Hause bin oder im Restaurant ja wir
  • 00:22:13
    nehmen die auch ins Restaurant mit
  • 00:22:14
    genauso wie ich auch meine leitosen mit
  • 00:22:15
    ins Restaurant nehme weil ich einfach
  • 00:22:16
    pro Woche drei vier Mal teilweise in
  • 00:22:18
    Restaurants bin irgendwie mit CEOs
  • 00:22:19
    unterwegs bin die ich auch für Ihre
  • 00:22:21
    Gesundheit berate und dann macht's
  • 00:22:22
    einfach Sinn für mich weil Soßen eine
  • 00:22:23
    total unterschätzte Kalorienfalle sind
  • 00:22:25
    und ich dann lieber hin und wieder gerne
  • 00:22:26
    die Kalorien in Eiscreme investiere das
  • 00:22:28
    das bringt mich aber auch zu einem sehr
  • 00:22:29
    interessanten mentalen Punkt denn viele
  • 00:22:31
    Leute bezeichnen das was wir machen als
  • 00:22:33
    unnormal und das stimmt auch tatsächlich
  • 00:22:35
    aber das ist etwas was ihr für euch
  • 00:22:36
    annehmen müsst denn normal heißt in
  • 00:22:39
    unserer Gesellschaft übergewichtig
  • 00:22:40
    unglücklich und in der unzufriedenen
  • 00:22:41
    Beziehung zu sein das heißt wenn ihr das
  • 00:22:43
    nicht wollt müsst ihr Dinge machen die
  • 00:22:44
    unnormal sind vor allen Dingen wenn ihr
  • 00:22:46
    es einfacher haben möchtet als andere
  • 00:22:47
    Leute klar es gibt auch Leute die gehen
  • 00:22:48
    ins Restaurant und bestellen sich
  • 00:22:50
    einfach ein Salat ohne Soße und Essen
  • 00:22:51
    den dann um Kalorien zu sparen ich finde
  • 00:22:53
    das aber ziemlich ungeil weil ich gutes
  • 00:22:55
    Essen Liebe also nehme ich die leitsosen
  • 00:22:57
    mit ins Restaurant weil ich halt auch
  • 00:22:58
    nicht die 600 Kalorien aus der cesaroße
  • 00:23:01
    im Restaurant haben will und habe dafür
  • 00:23:02
    einen geilen Geschmack im Restaurant und
  • 00:23:04
    MS mich einstränken und find mein Leben
  • 00:23:06
    geil und ja das können viele Leute als
  • 00:23:07
    unnormal bezeichnen aber dafür habe ich
  • 00:23:09
    trotz stressigen Alltag obwohl ich es
  • 00:23:10
    mir nicht sonderlich schwierig mache und
  • 00:23:12
    vielen Restaurant besuchen ein Sixpack
  • 00:23:13
    und das ist für mich ehrlichterweise
  • 00:23:15
    dann echt guter outcome dafür dass es
  • 00:23:16
    einfach ein bisschen unnormal ist und
  • 00:23:17
    deswegen müsst ihr einfach euch
  • 00:23:18
    antrainieren dass euch solche Sachen
  • 00:23:20
    egal sind denn am Ende sind alle
  • 00:23:21
    Menschen tot und die Freunde in eurem
  • 00:23:23
    Umfeld die euch als komisch bezeichnen
  • 00:23:25
    die sagen ihr verändert euch oder sie
  • 00:23:27
    finden das irgendwie kom was ihr macht
  • 00:23:29
    das ist okay ihr müsst dann deswegen
  • 00:23:30
    nicht böse zu ihn sein aber zieht
  • 00:23:31
    einfach euren Weg durch denn dann werdet
  • 00:23:33
    ihr solche Ergebnisse kriegen und werdet
  • 00:23:34
    am Ende dann diejenigen sein wo eure
  • 00:23:36
    Freunde herkommen und euch um Hilfe
  • 00:23:38
    fragen denn am Ende wollen alle in
  • 00:23:39
    unsere Gesellschaft das gleiche alle
  • 00:23:41
    wollen so aussehen wie sie gerne hätten
  • 00:23:43
    alle wollen gesund und fit sein nur die
  • 00:23:44
    meisten schaffen es eben nicht das heißt
  • 00:23:46
    ihr könnt dann diejenigen sein die das
  • 00:23:47
    vielleicht als erstes in eurem Umfeld
  • 00:23:48
    schaffen und dann am Ende auch anderen
  • 00:23:50
    dabei helfen genauso wie es auch ganz
  • 00:23:51
    viele anders schon aus unserer Community
  • 00:23:53
    davor gemacht haben ich packe euch in
  • 00:23:54
    die Beschreibung auch noch einen Link zu
  • 00:23:55
    einem WPF Bundel das ist aktuell
  • 00:23:57
    ausverkauft je nachdem wann ihr das
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    Video seht ist es vielleicht wieder da
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    ich habe dafür keinen Rabattcode aber es
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    gibt ganz viele ich verlinke euch
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    einfach den von Tim auch in der
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    Beschreibung ich hatte irgendwann
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    einfach keine Lust mehr auf rabatc
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    deswegen habe ich es gelassen und macht
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    das hier einfach weil ich Bock drauf
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    habe aber den Link findet ihr da wenn
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    ihr euch durchtesten wollt findet ihr da
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    viele Sachen ansonsten findet ihr den
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    Rest sowieso wenn ihr danach sucht es
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    gibt im Internet 1000 berichte ich
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    wünsche euch viel Spaß fangt an und je
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    schneller ihr anfangt desto schneller
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    werdet ihr euer Leben umkrempeln und
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    wahrscheinlich auch die Erfolge haben
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    die schon ganz viele Menschen vor euch
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    genau mit diesem System und diesen Tipps
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    hatten und bei Fragen könntet in die
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    Kommentare schreiben bei dem Video gucke
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    ich immer wieder in die Kommentare oder
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    ihr schreibt mir auf Instagram jetzt
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    tschüss
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