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imagine o seguinte você tem desperdiçado
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anos da sua vida reclamando de como está
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preso quando tudo o que realmente
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precisa para transformar isso são três
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dias sim 72 horas Parece loucura né mas
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aqui está as vossa verdade mentiram para
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você disseram que seria necessário meses
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de esforço contínuo um coach de vida
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milagroso ou pilhas de livros de
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autoajuda para arrumar sua vida tudo
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isso é bobagem você não precisa de mais
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informações precisa de ação agora e aqui
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vem a parte interessante quando parei de
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pensar demais e fiz mudanças reais em
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apenas três dias foi como Despertar de
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um sono profundo a vida que você deseja
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não está fora de alcance ela está
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esperando você se comprometer de verdade
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Então pergunte a si mesmo você está
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pronto para parar de ser seu próprio
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obstáculo a maioria das pessoas perde a
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vida inteira esperando lhe momento certo
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para mudar mas e se o momento certo for
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agora você não precisa ficar preso nesse
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ciclo interminável de frustração e
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arrependimento três dias podem mudar
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tudo se você estiver disposto a encarar
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o desconforto largar suas desculpas e se
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comprometer totalmente o mundo não lhe
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deve tempo você deve isso a si mesmo
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hábito um defina prioridades diárias e
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cumpra a maioria das pessoas passa os
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dias como Baratas Tontas ocupadas mas
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nada produtivas você acorda Olha o
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celular responde mensagens e então passa
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o resto do dia reagindo ao que surge no
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fim está exausto mas o que realmente
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conseguiu fazer provavelmente nada que
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tenha impacto na sua vida porque você
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não estabeleceu prioridades Claras Minha
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experiência pessoal Eu costumava começar
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as manhãs lidando com o que aparecia na
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minha caixa de entrada e isso me dava a
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sensação de estar trabalhando o dia
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inteiro mas quando olhava para trás
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percebia que não tinha feito nenhum
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Progresso real nos meus objetivos era
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como correr em uma esteira eu me movia
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mas não saía do lugar tudo mudou quando
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comecei a definir três prioridades para
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o dia coisas inegociáveis que precisavam
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ser concluídas custasse o que custasse
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na primeira semana foi complicado eu me
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distraía e voltava aos velhos hábitos
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mas quando comecei a cortar as
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distrações E focar apenas nessas
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prioridades percebi algo incrível eu
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tinha mais tempo e era mais produtivo em
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menos tempo era como se um peso tivesse
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sido retirado dos meus ombros como
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aplicar todas as manhãs ou na noite
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anterior desci das três coisas mais
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importantes que precisa realizar não são
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tarefas se sobrar tempo São aquelas que
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ao fim do dia farão você sentir que teve
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um dia bem-sucedido comece o dia com a
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prioridade número um não não olhe o
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celular não responda e-mails nem abra
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redes sociais até que essa tarefa esteja
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concluída a satisfação de completá-la
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dará energia para o resto do dia o
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verdadeiro motivo pelo qual a maioria
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das pessoas não avança na vida é que
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elas confundem atividade com Progresso
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estar ocupado da sensação de realização
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mas a ocupação É apenas uma armadilha
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quando você prioriza seu dia para de
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permitir que distrações externas
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comandem sua vida e começa a controlá-la
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esse hábito força você a eliminar o que
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não é essencial a parar de inventar
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desculpas e a assumir a responsabilidade
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por Como usa seu tempo se conseguir
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dominar seu dia conseguirá dominar sua
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vida a pergunta é você está disposto a
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parar de viver no automático e a começar
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a escolher seu caminho com propósito
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quando você define prioridades diárias e
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as cumpre algo incrível acontece você
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ganha uma sensação de controle que a
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maioria das pessoas nunca Experimenta
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Para de se sentir sobrecarregado por uma
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infinidade de pequenas tarefas que puxam
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você para todos os lados e em vez disso
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começa a tomar as rédias do seu tempo é
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assim que o verdadeiro Progresso
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acontece cada decisão que você toma ao
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longo do dia o aproxima de seus
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objetivos ou o afasta deles ao
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estabelecer prioridades diárias você
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treina sua mente para focar no que
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realmente mente importa como Se
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colocasse Viseiras para tudo o que não
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se alinha com sua visão maior e ao
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começar a ver os resultados pequenas mas
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significativas vitórias isso se torna
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viciante você percebe quanto tempo
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estava desperdiçando com coisas que não
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faziam diferença Hábito dois Organize
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seu ambiente seu espaço físico é um
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reflexo de como está sua mente se o
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lugar onde você vive está desarrumado é
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bem provável que sua cabeça também
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esteja muita gente não percebe o impacto
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que um ambiente bagunçado tem na
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produtividade no humor e até na clareza
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mental organizar não é só colocar as
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coisas no lugar é criar um espaço que
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inspire calma concentração e
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criatividade em outras palavras ao
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arrumar seu espaço você também coloca
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sua mente em ordem Minha experiência
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pessoal eu achava que minha bagunça não
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me afetava dizia para mim mesmo que era
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uma bagunça organizada e que eu sabia
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onde estava tudo mas lá no fundo eu
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sentia o peso dessa desordem havia
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sempre um estresse constante meio oculto
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só quando me obriguei a arrumar tudo
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mesa guarda-roupa e até meus arquivos
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digitais percebi a diferença de repente
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eu respirava melhor minha mente parecia
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mais leve e eu estava mais focado e
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menos distraído toda vez que eu entrava
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nesse espaço organizado era como começar
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de novo a a bagunça era um peso mental
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que eu só percebi totalmente quando se
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foi por que organizar é importante a
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bagunça funciona como um ruído visual
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que sempre demanda sua atenção mesmo sem
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você perceber um ambiente desarrumado
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pode causar cansaço estresse e a
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sensação de estar sempre sobrecarregado
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quer sejam roupas jogadas no chão pilhas
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de papel na mesa ou comida vencida na
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geladeira cada pedaço de desordem é mais
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uma coisa para o seu cérebro processar
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aqui está uma verdade que poucos
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reconhecem as pessoas guardam coisas
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como apoio emocional dizemos a nós
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mesmos que talvez precisemos daquela
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camisa velha daquele aparelho quebrado
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ou das revistas de 3 anos atrás mas na
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realidade a bagunça geralmente está
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ligada a questões emocionais guardamos
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coisas por medo medo de precisar delas
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algum dia ou de deixar o passado para
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trás ao se livrar da bagunça você não só
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limpa seu espaço Mas afirma que está
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pronto para deixar o que não serve mais
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está criando espaço físico e mental para
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o que vem por aí como aplicar comece
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devagar você não precisa arrumar tudo em
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um dia escolha um lugar onde passa muito
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tempo como sua mesa ou seu quarto
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dedique de 15 a 30 minutos e elimine
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tudo que não acrescenta valor à sua vida
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pergunte-se eu uso isso com frequência
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isso me faz bem
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se a resposta for não está na hora de
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deixar ir e uma dica importante não
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esconda tudo em uma gaveta ou armário
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realmente se livre do que não faz
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diferença doe recicle ou jogue fora
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depois de organizar o espaço físico
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passe para o digital sua área de
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trabalho caixa de e-mails e celular
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provavelmente estão cheios de coisas
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desnecessárias arquivos que você não usa
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aplicativos que não abre e-mails que que
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nunca vai ler use a mesma ideia descarte
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o que é inútil e Organize o que for útil
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de forma prática a mensagem importante
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quando você organiza seu espaço manda
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uma mensagem poderosa para si mesmo de
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que está no comando do seu ambiente e em
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consequência da sua vida não se trata
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apenas de ter um quarto arrumado é criar
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um espaço que se alinhe com seus
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objetivos valores e com quem você quer
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ser é sobre afastar a as distrações
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físicas e mentais que atrapalham você de
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viver o agora a bagunça não é só acúmulo
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de coisas geralmente está ligada ao
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apego ao passado ou ao medo do futuro
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organizar-se é sobre soltar o que não
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serve mais e abrir espaço para o que
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realmente importa Esse é um hábito
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simples mas que faz uma grande diferença
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em como você se sente e age no dia a dia
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quanto mais claro for seu ambiente mais
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clara será sua mente e com com uma mente
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limpa é mais fácil focar Criar e seguir
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adiante com intenção lembre-se de que o
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espaço ao seu redor ou te fortalece ou
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te Drena o que você prefere está pronto
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para se desfazer da bagunça e dar a si
00:09:15
mesmo o espaço necessário para crescer
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hábito número três escreva em um diário
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todas as manhãs há algo especial em
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colocar seus pensamentos no papel logo
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cedo é como dar ao seu cérebro uma
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chance de se esvaziar
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soltando aqueles pensamentos confusos
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que geralmente passam despercebidos
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escrever de manhã não é sobre ter uma
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escrita perfeita ou fazer um texto
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bonito é sobre descarregar tudo que está
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girando em sua cabeça pode ser tão
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simples quanto perguntar o que estou
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pensando ou o que está me
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preocupando a verdade é que a maioria
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das pessoas nunca para para refletir
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sobre seus pensamentos elas acordam e já
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mergulham direto no caos do dia
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respondendo e-mails redes sociais ou
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lidando com demandas dos outros isso as
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deixa desconectadas de si mesmas mas
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escrever em um diário permite que você
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comece o dia do seu jeito com clareza
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intenção e foco Minha experiência
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pessoal por muito tempo eu não via
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sentido em escrever num diário achava
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que era algo para pessoas muito
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introspectivas ou Profundas e
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sinceramente eu não tinha tempo para
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isso mas cheguei a um ponto em que me
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sentia sempre reagindo reagindo a
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problemas a estresses as opiniões dos
00:10:35
outros eu não tinha controle dos meus
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pensamentos ou emoções então uma manhã
00:10:41
resolvi tentar escrever peguei um
00:10:44
caderno e comecei a colocar no papel o
00:10:46
que viesse à mente no começo parecia sem
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sentido mas em poucos minutos percebi
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algo interessante pensamentos que
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estavam presos na minha cabeça há
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semanas de repente ficaram mais claros
00:10:58
no papel era como se eu conseguisse
00:11:01
enxergar padrões os mesmos medos
00:11:04
ansiedades e frustrações se repetindo
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quanto mais eu escrevia mais entendia o
00:11:10
que realmente me incomodava e o mais
00:11:13
importante o que eu precisava fazer para
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resolver isso escrever no Diário se
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tornou o meu reinício mental a cada
00:11:20
manhã no final eu sentia que tinha um
00:11:23
plano para o dia aquela confusão mental
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que costumava nublar minhas manhãs
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simplesmente aparecia Por que escrever
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em um diário funciona escrever de manhã
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ajuda você a se conectar consigo mesmo
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antes que o ritmo do dia tome conta é
00:11:39
como ter uma conversa íntima com sua
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própria mente forçando você a
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desacelerar a entender melhor seus
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sentimentos e acarear o que realmente
00:11:48
importa escrever também permite
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identificar padrões de pensamentos
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negativos ao colocar seus pensamentos no
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papel você consegue vê-los como
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Realmente são muitas vezes preocupações
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exageradas ou desnecessárias isso traz
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uma nova perspectiva em vez de deixar
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suas emoções se desenrolarem ao longo do
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dia você pode processá-las de forma
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controlada logo cedo outro benefício é
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que escrever no Diário ajuda a definir o
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tom do dia você pode usá-lo para definir
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metas afirmar intenções ou simplesmente
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expressar gratidão isso lhe dá um
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sentido de propósito e direção antes de
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encarar os desafios do dia como começar
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aqui está a melhor parte não há uma
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maneira certa ou errada de escrever no
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Diário pode serem tópicos frases
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pensamentos soltos ou até desenhos
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qualquer coisa que ajude a esvaziar sua
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mente e colocar suas ideias no papel em
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alguns dias você pode ter muito a
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escrever em outros apenas algumas linhas
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Ambos são válidos comece dedicando C ou
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10 minutos todas as manhãs Pegue um
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caderno Ou use um aplicativo de notas no
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celular e comece faça perguntas para si
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mesmo como o que estou sentindo hoje log
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o que está me preocupando quais são
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minhas metas principais para o dia ou
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pelo que sou grato agora o importante é
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deixar seus pensamentos fluírem não
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pense demais apenas escreva com o tempo
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você perceberá padrões em seus
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pensamentos e começará a se entender
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melhor a mensagem essencial
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escrever em um diário é como segurar um
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espelho para sua mente obriga você a
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confrontar seus pensamentos emoções e
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até mesmo desculpas é algo Genuíno
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honesto e às vezes desconfortável mas é
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nesse desconforto que acontece o
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crescimento muitas pessoas evitam a
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autorreflexão por medo do que vão
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encontrar preferem se distrair com
00:13:55
tarefas redes sociais ou focar nos
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problemas dos outros em vez de encarar a
00:14:00
si mesmas mas a verdade é você só vai
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conseguir mudar sua vida quando começar
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a encarar a si mesmo escrever todas as
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manhãs é uma forma poderosa de fazer
00:14:10
isso é uma chance de organizar sua mente
00:14:14
se conhecer e iniciar cada dia com
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propósito não se trata de fazer entradas
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perfeitas ou tentar parecer mais
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interessante trata--se de ser sincero
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consigo mesmo e dessa sinceridade criar
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mudanças reais
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Se você quer ter controle sobre suas
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emoções e parar de apenas reagir à Vida
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comece a escrever ouvir a si mesmo é o
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hábito mais importante que você pode
00:14:40
desenvolver você está pronto para
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começar hábito quro exercite-se
00:14:45
diariamente todos sabemos que o
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exercício faz bem para saúde mas sejamos
00:14:51
sinceros a maioria das pessoas não o
00:14:54
pratica com frequência por qu porque vem
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o exercício como uma obri
00:14:59
algo que precisam fazer mas preferem
00:15:02
evitar no entanto o exercício diário não
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é só sobre construir músculos ou
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emagrecer é uma forma de treinar a mente
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tanto quanto o corpo os benefícios do
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movimento diário vão além da Saúde
00:15:14
física pois aumentam o foco elevam o
00:15:17
humor e ensinam disciplina é a base para
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uma mente e corpo fortes Minha
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experiência pessoal houve um tempo em
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que eu só me exercitava de vez em quando
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quando tinha vontade dizia a mim mesmo
00:15:30
que estava ocupado demais na maioria dos
00:15:32
dias mas na verdade me faltava
00:15:35
disciplina minha energia era irregular
00:15:38
me sentia sem disposição e meu humor
00:15:40
mudava conforme o estresse e o cansaço
00:15:43
não percebia que o movimento diário
00:15:45
poderia ser um hábito que impactaria
00:15:47
todas as áreas da minha vida um dia
00:15:50
resolvi mudar comecei devagar
00:15:53
comprometendo-me com apenas 10 a 15
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minutos de exercício por dia não
00:15:58
precisava ser pesado apenas algo que
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fizesse meu corpo se mexer no início
00:16:04
manter a consistência foi difícil mas
00:16:06
insisti após umas duas semanas Notei uma
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mudança não só fisicamente sentia-me
00:16:12
mais animado focado e com mais controle
00:16:15
sobre meu humor esse movimento diário se
00:16:18
tornou uma parte essencial da minha
00:16:20
rotina E com o tempo ficou mais fácil
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agora é uma das primeiras coisas que
00:16:25
faço toda manhã define o tom do meu dia
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por que o exercício diário é importante
00:16:32
o exercício diário não apenas melhora
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sua saúde Física ele transforma sua
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mentalidade é uma forma de desenvolver
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resistência mental Toda vez que você se
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desafia a se movimentar mesmo quando não
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tem vontade você treina sua mente a
00:16:49
resistir às desculpas mostrando a si
00:16:52
mesmo que pode assumir o controle do seu
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corpo e da sua vida exercícios liberam
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endorfinas conhecidas como hormônios do
00:17:00
bem-estar essas endorfinas melhoram o
00:17:03
humor aliviam o estresse e aumentam a
00:17:06
clareza mental Não é coincidência que
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muitas pessoas bem-sucedidas e
00:17:11
disciplinadas façam do exercício uma
00:17:13
parte central de suas rotinas diárias
00:17:16
não se trata só de aparência mas de
00:17:18
manter a resiliência mental e o
00:17:20
equilíbrio emocional aqui está o ponto
00:17:22
importante se você não está separando
00:17:25
tempo para movimentar seu corpo está
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negligenciando o que tem de mais
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precioso sua saúde desculpas como estou
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muito ocupado ou não tenho energia são
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apenas desculpas todos têm Dias ocupados
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todos se sentem cansados mas se você não
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consegue encontrar tempo para priorizar
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seu corpo como espera estar presente em
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outras áreas da sua vida você pode ter
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todos os objetivos do mundo mas se sua
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saúde está comprometida você estará se
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limitando como começar não é necessário
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uma academia ou equipamentos caros para
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se exercitar todos os dias a chave é
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começar pequeno e ser constante seja com
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uma caminhada rápida alguns exercícios
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usando o peso do próprio corpo yoga ou
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uma rotina rápida de exercícios comece
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com 10 a 15 minutos diários Não se
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preocupe com a intensidade ou perfeição
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foque em criar o hábito com o tempo você
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pode aumentar a duração e a intensidade
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conforme o exercício se torna parte do
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seu dia a dia o segredo é se comprometer
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mesmo quando não estiver com vontade a
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mensagem essencial a disciplina que você
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desenvolve com o exercício diário
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impacta todas as áreas da sua vida
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quando você se esforça para se mover
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todos os dias está ensinando a si mesmo
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a tomar atitude mesmo que seja
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desconfortável essa disciplina se
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reflete na forma como você encara seu
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trabalho seus relacionamentos e seus
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objetivos trata-se de cultivar uma
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mentalidade que valoriza o esforço a
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persistência e a consistência seu corpo
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é o único lugar onde você realmente vive
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ele é seu veículo para navegar pela vida
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e se você não cuidar dele estará
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tornando tudo mais difícil hábito cinco
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limite o uso das redes sociais a 15
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minutos por dia as redes sociais são uma
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faca de dois gumes por um lado elas nos
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mantém conectados com o mundo nos
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atualizam e nos divertem por outro são
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um verdadeiro buraco negro para a
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produtividade a autoestima e o foco a
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verdade é que a maioria das pessoas
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perde horas rolando no Instagram tiktok
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ou Facebook vendo conteúdos que pouco ou
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nada acrescentam ao seu bem-estar as
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plataformas são feitas para prender sua
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atenção e antes que você se dê conta já
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perdeu boa parte do dia em uma rolagem
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Sem Fim por que limitar o uso das redes
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sociais se você está realmente
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comprometido em mudar sua vida esse
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hábito vai devolver a você algo valioso
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o seu tempo Pense em tudo o que poderia
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fazer se não passasse tanto tempo
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grudado no celular todos os dias reduzir
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o uso das redes para apenas 15 minutos
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diários faz com que você as utilize de
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forma consciente em vez de ser
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controlado por elas é sobre libertar da
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necessidade de validação constante e da
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rolagem interminável limitar o tempo nas
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redes sociais traz clareza e foco para o
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seu dia a comparação que as redes
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sociais provocam é perigosa aqui está
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uma verdade Dura as redes sociais são um
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dos maiores Inimigos da sua saúde mental
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seja pelas melhores partes da vida dos
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outros ou pela constante negatividade
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elas vão aos poucos tirando sua
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confiança seu foco e sua habilidade de
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viver o presente ao reduzir seu tempo
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online você recupera seu espaço mental e
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energia para o que realmente importa
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seus objetivos relações e crescimento
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pessoal Minha experiência pessoal houve
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uma época em que eu era completamente
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viciado em redes sociais acordava e a
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primeira coisa que fazia era checar o
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celular rolando o feed como se fosse um
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ritual diário no começo parecia
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inofensivo Mas aos poucos comecei a
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notar como me sentia cansado e ansioso
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depois comparava minha vida com a das
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pessoas que eu seguia sentindo que não
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estava fazendo o suficiente ou que minha
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vida não era tão interessante quanto a
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delas a quantidade de notícias e
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opiniões também aumentava meu estresse
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me deixando em um estado de ansiedade
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leve sem que eu percebesse um dia
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resolvi limitar meu uso das redes a
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apenas 15 minutos por dia no no início
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foi difícil percebia que sempre que
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estava entediado ou tinha um momento
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livre pegava o celular sem pensar depois
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Degas semg iní aconte meou me humor
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ficou mais e de meup vida de
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desconhecidos naet passando aar mais nos
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meus próprios objetivos era como se eu
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tivesse vivido com uma névoa mental que
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de repente sumiu
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por funciona as redes sociais são
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desenhadas para explorar o sistema de
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dopamina do nosso cérebro cada curtida
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comentário ou notificação libera uma
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dose de dopamina fazendo você querer
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mais é viciante e quanto mais tempo você
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passa nas redes mais difícil fica se
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desconectar ao limitar o uso a apenas 15
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minutos diários você quebra esse ciclo
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ensina ao seu cérebro que não precisa de
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validação ou de estímulos constantes
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para se sentir bem a questão é 15
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minutos são suficientes para checar as
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novidades das pessoas importantes ler as
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notícias principais e talvez assistir a
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um vídeo divertido qualquer tempo Além
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disso é consumo Extra ao limitar o uso
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você percebe o tempo que estava perdendo
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e pode direcioná-lo para algo mais útil
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como aplicar Estabeleça limites Claros
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use um cronômetro ou um aplicativo para
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controlar seu o uso das redes a 15
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minutos diários Pode parecer radical mas
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faz uma grande diferença você será
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obrigado a usar o tempo de forma mais
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inteligente seja para falar com um amigo
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aprender algo novo ou se atualizar nas
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notícias outra dica útil é criar
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momentos livres de redes sociais ao
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longo do dia como por exemplo não mexer
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no celular logo ao acordar ou antes de
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dormir use esse tempo para cuidar de si
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ler escrever meditar ou planejar o dia
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você vai se surpreender com o quanto sua
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produtividade e tranquilidade aumentam
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quando seu dia não começa e termina com
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rolagem sem propósito minha mensagem
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profunda as redes sociais se não
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controladas podem dominar sua vida elas
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dão uma falsa sensação de conexão mas
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roubam o contato humano de verdade
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distraem você do seu próprio caminho
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fazendo com que foque mais no que os
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outros estão fazendo mas a verdade é
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esta o caminho dos outros não é tão
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importante quanto o seu ao limitar seu
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tempo nas redes você assume o controle
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da sua atenção não fica mais nas mãos
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dos algoritmos que tentam mantê-lo
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viciado passa a valorizar as conexões
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reais as conversas Cara a Cara os
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diálogos profundos e os momentos de paz
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mais do que curtidas e comentários
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passageiros hábito seis passe 30 minutos
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ao livre Vivemos em um mundo onde
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estamos mais conectados às telas do que
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a natureza é irônico pois como seres
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humanos somos biologicamente feitos para
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prosperar em ambientes naturais mesmo
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assim a maioria das pessoas Passa seus
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dias trancada em espaços internos
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grudada em celulares computadores ou TVs
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raramente saindo para fora sair por
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apenas 30 minutos por dia é um dos
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hábitos mais simples mas Transform
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adores que você pode adotar ele
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reconecta você com a natureza clareia a
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mente e melhora sua saúde mental e
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física de formas que talvez você nem
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perceba Por que sair por 30 minutos Há
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uma razão pela qual uma caminhada no
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parque sentar-se à beira de um lago ou
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simplesmente estar ao sol parece tão
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revigorante nossos corpos precisam de
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natureza Estar ao ar livre expõe você a
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ar fresco luz natural e a energia
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Renovadora da terra estudos mostram que
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até mesmo períodos curtos ao ar livre
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podem reduzir o estresse melhorar o
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humor estimular a criatividade e
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aumentar o bem-estar geral é como
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apertar o botão de reiniciar para o
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cérebro Aqui está a parte polêmica ficar
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em ambientes internos o dia todo está
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deixando você ansioso cansado e
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mentalmente exausto pense bem com que
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fre você realmente sai e simplesmente
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está ao ar livre a maioria das pessoas
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não faz isso e é por isso que se sentem
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lentas e desmotivadas elas estão
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desconectadas do ambiente que poderia
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reabastecer sua energia e clarear suas
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mentes sair por apenas 30 minutos é o
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antídoto para essa desconexão moderna
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Minha experiência pessoal durante anos
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eu não via sentido em sair ao ar livre a
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menos que fosse para algo útil como
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resolver um compromisso encontrar
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pessoas ou fazer exercícios passava
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horas em espaços fechados trabalhando e
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depois relaxava assistindo a TV ou
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mexendo no celular achava que não tinha
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tempo para simplesmente estar fora sem
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um objetivo específico mas à medida que
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fiquei mais velho e mais consciente do
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meu estado mental percebi que algo
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estava faltando sentia-me desconectado
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constantemente ansioso e facilmente
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sobrecarregado um dia decidi me
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comprometer a passar pelo menos 30
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minutos ao ar livre todos os dias
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independentemente do que fosse eu saía
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para uma caminhada sentava em um banco
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ou simplesmente permanecia em pé
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respirando o ar fresco E aproveitando o
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simples ato de estar ao ar livre Depois
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de alguns dias algo mudou esse momento
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de respirar o ar puro e de simplesmente
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existir na natureza acalmava minha mente
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meus níveis de estresse diminuíram e
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comecei a me sentir mais centrado e
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presente aqueles 30 minutos ao ar livre
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se tornaram meu refúgio um tempo para
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limpar meus pensamentos renovar minha
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energia e voltar para as minhas tarefas
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com mais clareza e foco por que funciona
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a natureza tem um efeito profundo em
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nossas mentes e corpos passar tempo ao
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ar livre reduz os níveis de cortisol o
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hormônio do estresse e aumenta a
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serotonina o hormônio do bem-estar a luz
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ajuda a regular o ritmo do corpo
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melhorando os padrões de sono e os
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níveis de energia o ar fresco oxigena o
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cérebro melhorando a função mental e a
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concentração Além disso o simples ato de
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caminhar ou estar em um espaço aberto
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permite que a mente vagueie o que pode
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levar a uma maior criatividade e a
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solução de problemas mas não é apenas
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sobre os efeitos físicos estar na
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natureza nos Lembra de algo mais
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profundo nos lembra que fazemos de algo
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maior as árvores o céu o chão sob nossos
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pés estavam aqui muito antes de nós e
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continuarão aqui depois de nós essa
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perspectiva ajuda a colocar nossos
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problemas e preocupações em contexto
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tornando os menores no grande esquema
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das coisas como aplicar isso não é
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necessário fazer trilhas nas montanhas
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ou visitar um parque nacional para
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colher os benefícios de estar ao ar
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livre comece pequeno saia de casa ou do
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escritório para uma caminhada de 10
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minutos sente-se em um banco de parque
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ou até mesmo no seu quintal ou varanda e
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apenas respire o importante é
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desconectar-se do ambiente fechado e se
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reconectar com o mundo natural mesmo que
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em pequenas doses com o tempo você
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começará a querer mais desses momentos e
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eles se tornarão parte essencial da sua
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rotina diária Faça disso uma parte
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inegociável do seu dia como covar os
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dentes ou almoçar seja pela manhã
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durante a pausa para o almoço ou à noite
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encontre um horário que funcione melhor
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para você e mantenha-se firme Deixe o
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celular de lado Ou pelo menos coloque-o
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no modo avião Esse tempo é seu não para
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checar e-mails ou redes sociais se você
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vive em uma cidade e acha que não há um
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lugar agradável para ir não deixe que
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isso seja uma desculpa parques urbanos
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espaços verdes ou até mesmo uma
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caminhada em uma rua tranquila
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Podem trazer os mesmos benefícios o
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importante é sair das quatro paredes de
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casa ou do escritório e entrar no mundo
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exterior mesmo que seja por pouco tempo
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minha mensagem profunda sair por 30
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minutos é mais do que apenas um hábito é
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um ato de autoc cuidado e de conexão com
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o mundo ao nosso redor muitas vezes nos
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envolvemos tanto em nossas vidas
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agitadas perseguindo metas e mantendo a
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produtividade que esquecemos de parar
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e apreciar as coisas simples a natureza
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nos ensina a desacelerar a respirar e a
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estar presentes Veja a vida não muda por
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acaso muda por escolha esses seis
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hábitos podem parecer pequenos mas são
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como sementes planteos em sua rotina
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diária e veja-os crescer em algo
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poderoso você perceberá que ao tomar
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controle do seu tempo da sua mente e da
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sua energia o mundo começa a agir a seu
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favor
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não se trata de esperar pelo momento
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certo para começar mas de começar agora
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mesmo que seja bagunçado desconfortável
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ou difícil a verdade é que a maioria das
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pessoas fica presa na zona de conforto
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rolando sem pensar deixando a desordem
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preencher seu espaço e afogando-se em
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distrações mas não você não mais você
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está aqui porque quer mais está pronto
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para se desafiar e desbloquear uma
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versão melhor de si mesmo Então comece
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hoje saia largue o telefone defina suas
00:32:03
prioridades e comprometa-se com esses
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hábitos como se sua vida dependesse
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disso porque de certa forma Depende a
00:32:11
vida que você deseja está do outro lado
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dessas pequenas porém Poderosas mudanças
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a questão é você está pronto para essa
00:32:20
transformação Obrigado por assistir a
00:32:22
este vídeo Espero que as dicas sobre a
00:32:25
importância de passar 30 minutos ao
00:32:28
tenham ressoado com você e te inspirado
00:32:31
a fazer mudanças em sua rotina se você
00:32:33
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vamos juntos espalhar a importância de
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se conectar com a natureza e cuidar de
00:33:02
nós mesmos até a próxima
