Wie du deine Handysucht loswirst und zu leben beginnst

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https://www.youtube.com/watch?v=3d7eaSiXnoY

Sintesi

TLDRIn diesem Video wird der Einfluss von Smartphones auf unser Leben thematisiert, insbesondere die gesteigerte Bildschirmzeit und deren negative Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit. Der Sprecher teilt persönliche Erfahrungen und Strategien, um die Kontrolle über die Smartphone-Nutzung zurückzugewinnen. Dazu gehören das Löschen ablenkender Apps, das Setzen von Bildschirmzeitlimits und der Umgang mit Benachrichtigungen. Es wird betont, wie wichtig es ist, die Bildschirmzeit zu überwachen und das Handy bewusst zu nutzen, um ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen.

Punti di forza

  • 📱 Smartphones können Zeit und Fokus stehlen.
  • ⏳ Durchschnittliche Bildschirmzeit beträgt 4 Stunden.
  • 🚫 Lösche ablenkende Apps oder setze Limits.
  • 🔑 Lass jemand anderen den Zugangscode für Bildschirmzeitlimits einstellen.
  • ✍️ Ersetze unterhaltende Apps durch produktive Apps.
  • ⭐ Entziehe deinem Handy die Stimulation durch Benachrichtigungen.
  • 🚪 Lasse dein Handy in der Hosentasche, um weniger Ablenkung.
  • 🛑 Stelle das Handy auf "Nicht stören" im Arbeitsmodus.
  • ⏰ Verwende einen traditionellen Wecker, um nicht gleich zum Handy zu greifen.
  • 🖤 Setze dein Handy auf schwarz-weiß, um die Attraktivität zu verringern.

Linea temporale

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    In dieser Videopräsentation wird die Problematik der exzessiven Nutzung von Smartphones thematisiert, die zu einer erheblichen Zeitverschwendung und negativen Auswirkungen auf die mentale Gesundheit führen kann. Die Diskussion beginnt mit der Feststellung, dass die durchschnittliche Bildschirmzeit bis zu 4 Stunden pro Tag beträgt, was auf eine Lebensspanne von 80 Jahren hochgerechnet zu 11,5 Jahren reiner Nutzungszeit führt. Die Kritik richtet sich gegen die Programmierung von Apps, die darauf abzielt, Nutzer ständig in der App zu halten, was zu einem Verlust von Fokus und Selbstkontrolle führt. Der Sprecher stellt fest, dass es wichtig ist, diese Beziehung zu Technologie zu ändern und bietet eigene Strategien und Tipps an, um die Smartphone-Nutzung zu kontrollieren und das Gerät zu einem hilfreichen Werkzeug zu machen.

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    Zu den ersten vorgeschlagenen Schritten gehört das Blockieren von ablenkenden Apps durch das Löschen oder Einrichten von Bildschirmzeitlimits. Der Sprecher empfiehlt, den Zugang zu Social Media-Apps so zu beschränken, dass man sich nur dann einloggen kann, wenn man einen Code eingeben muss, den jemand anderes festlegt. Dies schafft eine zusätzliche Hürde, um impulsives Scrollen zu verhindern. Weiterhin wird betont, wie wichtig es ist, die Benachrichtigungen auszuschalten und den “Nicht stören”-Modus zu aktivieren, um Ablenkungen zu minimieren. Der Sprecher empfiehlt, das Handy nicht im Schlafzimmer zu haben, um morgens nicht gleich mit dem Scrollen zu beginnen, und schlägt vor, einen physischen Wecker anstelle des Handys zu nutzen. Abschließend wird darauf hingewiesen, dass das Handy in der Hosentasche vermieden werden sollte, um die ständige Versuchung zu reduzieren. Diese Schritte sollen helfen, die Kontrolle über die eigene Smartphone-Nutzung zurückzugewinnen und gleichzeitig die mentale Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Mappa mentale

Video Domande e Risposte

  • Warum sind Smartphones problematisch?

    Sie stehlen unsere Zeit, unseren Fokus und unsere mentale Gesundheit.

  • Was ist die durchschnittliche Bildschirmzeit?

    Die durchschnittliche Bildschirmzeit beträgt heutzutage etwa 4 Stunden.

  • Wie viel Lebenszeit verbringen wir mit dem Smartphone?

    Etwa 11,5 Jahre im Durchschnitt über eine Lebensspanne von 80 Jahren.

  • Wie kann ich meine Smartphone-Nutzung reduzieren?

    Lösche ablenkende Apps oder setze Bildschirmzeitlimits.

  • Was ist ein effektiver Weg, um den Zugriff auf ablenkende Apps zu beschränken?

    Lass einen Freund oder Partner den Code für Bildschirmzeitlimits einstellen.

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Sottotitoli
de
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    unsere Eltern hatten recht es ist
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    wirklich das verdammte Handy dieses
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    magische Rechteck welches sich
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    tagtäglich in unseren Hosentaschen
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    befindet gibt uns den Schlüssel zu
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    scheinbar unendlich wissen und zu
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    unendlicher Kommunikation und unendlich
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    Unterhaltung und das alles ruiniert
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    unser Leben die durchschnittliche
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    bildschirmzeit beträgt heutzutage 4
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    Stunden keep in mind das ist der
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    Durchschnitt deine ist wahrscheinlich
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    höher meine war früher 6 Stunden
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    manchmal sogar 8 Stunden wenn wir das
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    ganze auf eine durchschnittliche
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    Lebensspanne von ca 80 Jahren
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    hochrechnen dann Zen 11inhalb Jahre so
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    aus 11inhalb Jahre von unserem Leben
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    elinhalb Jahre pure Zeit man muss auch
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    noch schlafen und essen etc wenn man
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    11inhalb Jahre pure Zeit in ein
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    Unternehmen stecken würde dann müsste
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    man sich wirklich schon ungeschickt
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    anstellen um kein Millionär zu sein wenn
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    man 11inhalb Jahre in irgendwas anderes
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    stecken würde dann wä man wahrscheinlich
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    ein Meister darin aber nicht nur unsere
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    Zeit wird gestohlen auch unser Fokus und
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    unsere mentale Gesundheit wird von
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    diesem Ding hier Tag für Tag weiter
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    gebrochen unsere Beziehung zu unseren
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    Smartphones ist absolut außer Kontrolle
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    geraten und die Schlacht unserer
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    heutigen Zeit wird mit bunten App Icons
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    und absolut hinterhältig programmierten
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    Software die perfekt auf unsere
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    biologische Verkabelung abzielt gekämpft
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    aber dabei könnte es so anders aussehen
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    genau wie unser Handy unser Leben
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    zerstören kann kann es unser Leben auch
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    extrem positiv beeinflussen ich habe die
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    letzten Jahre damit verbracht
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    irgendwelche Systeme und Strategien zu
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    finden damit ich dieses Ding hier
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    kontrolliere und nicht andersrum und
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    heute fühle ich mich so als hätte ich es
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    im Griff als wä dieses Ding hier ein
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    hilfreiches Werkzeug und keine Fokus
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    Zeit und mental health
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    Vernichtungsmaschine mehr ich will euch
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    in diesem Video eine Schritt für Schritt
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    Anleitung präsentieren der man einfach
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    folgen kann und wenn man das tut dann
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    verspreche ich dass das euer Leben
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    verändern wird und das sage ich nicht
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    nur einfach so sondern die Dynamik mit
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    seinem Smartphone im Griff zu haben ist
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    in der heutigen Zeit meiner Meinung nach
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    einer der größten Vorteile die man sich
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    irgendwie holen kann und ich verspreche
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    dir wenn du die nächsten 10 Minuten
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    aufpasst und diese Schritte befolgst
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    dann wird dir das ganze 10 Jahre deines
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    Lebens zurückgeben Schritt eins sperr
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    das technologiebis zurück in die Höhle
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    die schlaustusten und besten
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    Programmierer unserer Zeit arbeiten an
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    einer Sache dich und mich am Handy zu
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    halten jeder Pixel jede Farbe jede
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    Funktion wird hundertm gesplitt testet
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    um genau eine Sache zu machen und zwar
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    perfekt auf die Dopaminrezeptoren
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    abzuziähen und uns somit einfach am
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    Handy zu halten uns darauf zu
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    konditionieren die App zu öffnen und
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    darauf auch zu bleiben wenn man denkt
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    dass man dagegen nur mit Willenskraft
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    ankommen kann dann ist es meiner Meinung
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    nach naiv um das milde auszudrücken
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    diese Apps sind perfekt auf unsere
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    biologischen Schaltkreise abgestimmt und
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    um ehrlich zu sein der Algorithmus
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    versteht mich zumindest wahrscheinlich
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    besser als ich mich selbst verstehe wenn
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    wir sie lassen dann wird genau diese
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    Dynamik uns fangen und dominieren das
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    wird uns kontrollieren ich persönlich
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    würde mich mittlerweile als jemand
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    beschreiben der relativ viel
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    Selbstkontrolle hat trotzdem bin ich der
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    Erste der zugibt dass er gegen diese
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    Sachen absolut keine Chance hat deshalb
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    muss sich vor dem Ganzen einen
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    vorschieben und das zu machen dauert 5
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    Minuten die Vorteile sind aber wirklich
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    irre Punkt 1 du weißt welche Apps deine
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    Zeit fressen oder welche Apps dich
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    ablenken lösch diese oder setze Limits
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    Beispiel ich persönlich verdiene mein
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    Geld mit Social Media das ist mein Beruf
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    deshalb wä tiktok oder Instagram zu
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    löschen wirtschaftlich nicht der
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    richtige move was ich stattdessen habe
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    ist bildschirmzeit die mich nach 15
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    Minuten aus diesen Apps aussperrt das
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    reicht gerade um zu posten und sonst
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    habe ich dort nichts verloren wenn dich
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    die App ausspert dann kann man
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    einstellen dass das Handy einen Code
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    verlangt und jetzt kommt der springende
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    Punkt das Handy will nicht dass du
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    bildschirmzeit hast logischerweise weil
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    dann bist du weniger am Handy und
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    deshalb gibt's nur die Funktion dann
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    einfach drüber zu gehen was jeder jemals
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    macht oder den Code einzugeben der Witz
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    dabei ist aber du setzt den Code selbst
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    das heißt diese kleine friction reicht
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    einfach nicht weil wenn dich die App
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    dann aussperrt musst du wieder den Code
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    eingeben den weißt du und dann bist du
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    wieder drin der Cheatcode dabei ist den
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    den Code von jemand anderen einstellen
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    zu lassen bei mir persönlich ist es
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    meine Freundin Sona ich weiß den Code
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    nicht und wenn ich wirklich in eine App
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    rein muss da muss ich zu ihr gehen und
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    sie muss dann den Code eingeben und ich
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    schaue einfach nicht hin macht das mit
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    irgendjemanden kann euer Freund sein ein
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    Kumpel eure mom wer auch immer der
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    springende Punkt ist dass ihr den Code
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    nicht wisst und dass den jemand anders
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    einstellt so dass ihr wirklich nicht
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    mehr reinkommt wenn die App einen
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    aussperrt das war ein bisschen mühselig
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    aber es gibt keinen anderen Weg das
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    Handy will gezielt nicht dass du genau
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    das machst das dauert wirklich 2 Minuten
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    ist am Anfang super ungewohnt und super
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    unkomfortabel aber das ist der größte
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    Hebel den ich habe das macht so einen
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    Unterschied ich will nicht wissen wie
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    viel hunderte Stunden ich mir durch
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    diese simple Aktion gespart habe wenn du
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    das machst dann wirst du wahrscheinlich
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    immer noch auf diese Apps klicken
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    einfach weil du konditioniert darauf
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    bist was ich gerne mache ersetze die
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    Apps auf die du sowieso drauf klickst
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    mit sinnvoll Apps ich persönlich habe
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    beispielsweise Notizen da wo ich früher
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    Instagram hatte und wo ich früher tiktok
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    hatte habe ich jetzt babble und die
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    waren so nett das Video zu sponsorn mit
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    Bubble könnt ihr euch Sprachen lernen
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    und das Ganze ist wirklich praktisch son
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    und ich wollen dieses Jahr noch nach
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    Frankreich fliegen und deshalb habe ich
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    beschlossen meine französisch Kenntnisse
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    die in der Schule jetzt nicht unbedingt
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    die besten waren wieder aufzufrischen
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    und mit Bubble ist das wirklich einfach
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    es gibt sogar eine Spracherkennung mit
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    der man da sprechen wirklich üben kann
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    was mir extrem hilft und auch live
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    Klassen sind verfügbar wo man mit
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    anderen Inter agieren kann es gibt auch
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    ein Magazin wo man über die Kultur von
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    der Sprache die man gewählt hat lernen
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    kann und was mir persönlich am besten
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    gefällt ist dass man Phrasen und Sätze
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    lernt die man auch wirklich braucht das
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    ganze ist sehr Praxis nah und einfach
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    leicht diese App auf Autopilot zu öffnen
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    bringt einem wenigstens ein Vorteil es
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    gibt derzeit bis zu 50% Rabatte auf
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    viele Angebote das inkludiert auch das
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    lifetime Angebot über den ersten Link in
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    der Beschreibung kommt ihr direkt hin
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    man kann aus über 14 Sprachen auswählen
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    es also garantiert für jeden was dabei
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    und um sicherzustellen dass dein Fokus
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    nicht ständig gebrochen wird mach alle
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    Notifikationen aus auch die von Whatsapp
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    ich persönlich habe das so es sind alle
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    Notifikationen aus wirklich alle außer
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    wenn mich jemand wirklich einfach anruft
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    und da habe ich noch eine Sache und zwar
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    mein Handy ist permanent auf nicht
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    stören und es sind nur eine Handvoll
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    Kontakte ausgenommen wo der Anruf
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    wirklich durchgeht wenn mich
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    irgendjemand anderer anruft wird die
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    Nachricht sofort auf die Mobilbox
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    geleitet und ich rufe dann einfach
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    zurück wenn ich Zeit habe das Ding ist
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    wenn du du irgendwelche Notifikationen
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    auf den Startbildschirm bekommst dann
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    hast du schon verloren du wirst dich nie
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    konzentrieren können weil dein Fokus
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    permanent gebrochen wird weil
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    irgendjemand irgendwas von dir will
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    zumindest ist es bei mir so ich kann
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    mich da nicht konzentrieren und ich kann
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    nicht mal einen Gedankengang haben weil
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    der immer wieder gebrochen wird es gibt
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    auch den sogenannten tab to wake Modus
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    da muss man einfach nur drauf tippen und
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    dann schaltet sich das Handy an den habe
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    ich auch aus ich muss wirklich diesen
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    Knopf hier drücken weil es einfach
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    bisschen schwerer ist bisschen mehr
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    friction das macht auch Unterschied und
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    eben dieser nicht stören Modus von dem
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    ich vorher geredet habe der ist ein
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    gamechanger der lässt einfach das Handy
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    ruhig sein natürlich ist es permanent
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    auf stumm und wenn ich irgendwas
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    wichtiges mache dann liegt sowieso in
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    dem anderen Raum das Ziel ist es einfach
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    nicht in irgendwelchen Tätigkeiten
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    unterbrochen zu werden und ans Handy zu
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    gehen wenn man selbst die bewusste
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    Entscheidung trifft dass man jetzt ans
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    Handy geht und nicht weil das hier ein
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    irgendwie austrickst und denken lässt
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    dass da was wichtiges passiert oh und am
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    Anfang wird man genau das ständig denken
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    man denkt immer dass man irgendwas
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    verpasst und man denkt sich oft wenn man
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    mal 10 Stunden nicht in WhatsApp
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    reinschaut dass irgendein Haus in
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    Flammen aufgeht aber das ist nicht so
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    Punkt 2 kauf dir ein Wecker vielleicht
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    denkst du jetzt was ein weirder Punkt
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    aber lass mich die Dynamik kurz erklären
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    wenn du so wie ich bist dann hast du
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    wahrscheinlich dein Wecker am Handy und
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    wirst von diesem aufgeweckt das ist das
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    worstce Szenario wir wachen auf und
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    haben das Ding direkt in der Hand die
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    Chance dass wir da jetzt zu scrollen
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    beginnen liegt quasi bei 100%. ich weiß
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    noch ich wollte das Ewigkeiten aufhören
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    und habe mir immer extrem schwer getan
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    weil ich natürlich als erstes mein Handy
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    in der Hand habe weil mich das aufweckt
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    die Dopaminrezeptoren werden dadurch
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    direkt beballert die Ruhe geht verloren
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    wir haben informationsoverload und das
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    obwohl wir noch nicht mal aus dem Bett
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    ausgestiegen sind jetzt die wichtige
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    Frage kann man auf einem Wecker scrollen
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    nein der hat nämlich nur die Aufgabe
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    dich aufzuwecken und hat keine anderen
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    Features sty ist kein Social Media oben
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    nichts ich persönlich mach's
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    folgendermaßen ich habe mein Handy zum
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    Schlafen nicht im Zimmer liegen das
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    einzige was ich hier liegen habe ist
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    mein iPad da ist der Wecker drauf ich
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    weiß h sich lustig an aber ich habe am
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    iPad wirklich nur Notizen oben ich habe
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    da keine unterhaltungsapps oben ich
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    benutze das Ding wirklich nur zum Skript
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    schreiben und Notiz machen das heißt ich
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    kann mich mit dem Ding wirklich schwer
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    stimulieren das dient als mein Wecker
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    das auch noch der Vorteil weil man
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    abends eben Bildschirme vermeidet
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    dadurch wird der Schlaf besser und es
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    wirklich wenn man dieses wenn man die
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    diese Gewohnheit hat am Morgen zu
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    scrollen dann ist das der einfachste Weg
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    wirklich der allereinfachste Weg das zu
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    unterbinden ich habe das Ewigkeit mit
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    Willenskraft funktioniert hat nicht
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    funktioniert bin ich der Erste der
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    zugibt aber das hat's wirklich absolut
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    verändert Nummer 3 vermeide die
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    Hosentasche ich war letztens in dem
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    rabbit hole im Internet in dem gesagt
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    wird dass neueste Forschungen dazu
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    führen dass das Handy in der Hosentasche
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    zu haben permanent nicht unbedingt das
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    Beste für unsere Fruchtbarkeit und für
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    die Gesundheit ist deshalb habe ich
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    beschlossen zu zu versuchen mein Handy
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    möglichst wenig in der Hosentasche zu
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    haben und das hatte auch den Vorteil
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    dass ich viel weniger am Handy war ich
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    habe es oftmals einfach im Rucksack
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    hinten oder woanders liegen und das
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    führt dazu dass wenn ich diesen Impuls
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    habe an mein Handy zu gehen das nicht in
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    direkter Griffweite ist es hört sich so
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    brain dead und komisch an aber so diese
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    ganz kleinen Schritte die es irgendwie
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    schwieriger machen ans Handy zu gehen
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    die haben wirklich einen großen Hebel
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    und Nummer vier die Wurzel wenn du alle
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    Schritte befolgt hast die in diesem
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    Video präsentiert wurden dann wird deine
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    Situation ziemlich sicher jetzt so
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    aussehen es alles cool bis zu den ersten
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    Moment der Langeweile hast dann wirst du
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    das Verlangen haben an dein Handy zu
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    gehen dieses ist aber entweder nicht bei
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    dir oder alle stimulierenden Apps wurden
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    entweder gelöscht oder es gibt
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    bildschirmzeitlimits das wurde irgendwie
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    unterbunden und dann kommen die Gedanken
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    dieser Moment der Schwäche heb die
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    Limits auf stimuliere dich irgendwie
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    anders ich persönlich war am Anfang oft
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    am Klon und bin einfach durch meine
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    fotomediathek durch weil ich sonst
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    nichts anderes machen konnte was man
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    jetzt braucht sind andere Tätigkeiten
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    oder Gewohnheiten die das eben ersetzen
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    dein Körper tendiert immer dazu auf
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    Autopilot zu laufen weil er eben Energie
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    sparen will aber um sicherzugehen dass
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    wir uns weiterhin möglichst fern von
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    diesen sinnlosen Stimulanzien halten
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    brauchen wir halt einen Sinn irgendetwas
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    zu tun deshalb und vielleicht ist es
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    jetzt cringe oder hört sich weird an
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    dachte ich am Anfang auch aber setz dich
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    kurz hin und schreib dir auf wie du
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    willst dass dein Leben aussieht ich
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    mache das immer mit einem Zeithorizont
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    von einem Jahr dadurch ergeben sich jede
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    Menge Missionen und Tätigkeiten die man
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    tun kann und soll damit das zu diesem
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    Ergebnis führt weil die Chance dass
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    dieses mindless ans Handy gehen passiert
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    ist halt immer wenn wir gerade nicht
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    wissen was wir tun sollen oder wenn uns
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    langweilig ist oder was auch immer was
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    noch zwei Tipps sind die super einfach
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    und super overpowert sind sind
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    einerseits das Handy auf schwarz-weiß zu
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    setzen das geht super schnell und meiner
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    Meinung nach hat man dann viel weniger
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    Bock aufs Handy man gewöhnt sich auch
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    nach der Zeit dran mein Handy ist
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    meistens auf schwarz-weiß und das macht
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    das Bedürfnis ans Handy zu gehen einfach
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    viel weniger und zweitens es hilft
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    irgendein Widget am Homebildschirm zu
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    haben wo man die bildschirmzeit sieht
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    weil so hat man immer im Überblick wie
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    viel Zeit man am Handy verbringt und so
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    registriert das mehr im Kopf was ich
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    noch sagen will nicht alle
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    bildschirmzeiten sind ebenwürtig das ist
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    manchmal auch gar nichts Schlechtes ich
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    persönlich liebe Podcast und so Zeug und
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    finde dass man daraus viel lernen kann
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    ich persönlich benutze mein Handy oft um
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    mit Leuten zu kommunizieren kritisch
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    wird's nur wenn man diese
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    dauerstimulation hat und wenn man nie
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    alleine mit seinen Gedanken ist oder
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    wenn man damit prokrastiniert oder wenn
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    man damit seinen Fokus immer wieder
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    bricht weil man einfach so ans Handy
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    geht außerdem konfrontiere die Wurzel
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    wenn meine bildschirmzeit persönlich
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    außer Kontrolle gerät dann ist es
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    meistens ein Symptom von irgendetwas
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    größerem dann stimmt irgendwas anderes
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    nicht so wirklich oftmals will ich
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    irgendwas vermeiden oder ich fühle mich
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    generell nicht gut oder ich habe Angst
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    von irgendetwas oder fühle mich
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    überwältigt das führt alles dazu dass
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    ich Flucht in diesem Ding suche aber es
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    ist wichtig den Grund zu identifizieren
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    der einem Anlass dafür gibt und noch was
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    das Ganze ist überhaupt nicht einfach
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    vor allem am Anfang wird sich das Ultra
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    komisch anfühlen man hat permanent Angst
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    irgendetwas zu verpassen oder nicht abto
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    date zu bleiben aber diesen Kampf zu
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    kämpfen ist meiner Meinung nach wirklich
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    wert und es wird auch echt einfacher es
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    gibt jetzt htausende Dinge die du mit
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    dieser neuewonnenen Zeit anfangen kannst
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    welche das sind das musst du selbst
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    entscheiden bleib gesund mögen alle eure
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    Träume wahr werden wir sehen uns beim
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    nächsten Video wieder peace
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