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Olá sejam muito bem-vindos a mais um
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episódio do pod cogas o meu nome é
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Karina pirró Eu Sou psicóloga apaixonada
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por neurociência psicologia
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comportamento humano e hoje o Episódio
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vai ser muito especial faz muito tempo
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que eu tenho vontade de gravar esse
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episódio para vocês e eu vou explicar
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porquê há muito tempo eu atendo no meu
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consultório faz 23 anos que Eu Faço
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psicologia Clínica e os pacientes são
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adultos que eu atendo na maior parte das
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vezes com ansiedade e depressão e os
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pacientes com ansiedade que tem crise de
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ansiedade ou transtorno do pânico eu
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desenvolvi um jeito que foi muito rápido
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de fazer com que os pacientes
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melhorassem Não sou exclusiva nisso tá
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se vocês procurarem aí pela TCC a gente
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trabalha com psicoeducação que é ensinar
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vocês a o que que tá acontecendo no
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corpo de vocês para que vocês saiam da
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crise mas muito antes de estudar
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especificamente eu percebi eu fui atrás
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do conteúdo e percebi que existia uma
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forma de ensinar pros pacientes que faz
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com que eles saiam rápido da crise de
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pânico ou até da crise de ansiedade
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então esse episódio é pra gente falar
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sobre sintomas da crise de ansiedade se
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você tem teve ou conhece alguém que tem
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eu vou pedir para que vocês curtam e com
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compartilhem esse conteúdo para que mais
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pessoas tenham acesso e lógico a gente
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mora no Brasil onde o acesso à saúde
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mental é muito difícil então esse aqui
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fica para para vocês um presente meu ah
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como um desejo Genuíno que vocês tenham
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controle sobre o que tá acontecendo na
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vida de vocês tá bom então vamos lá
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vamos começar eu deixei aqui né vou
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aparecer na telinha de vocês
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pequenininha para deixar um slide
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aparecendo tá eu deixei a aqui na tela
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para vocês o desenho de um cérebro e
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vamos falar um pouquinho sobre ansiedade
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e o papel dela dentro da nossa vida tá
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primeiro Vamos pensar que o cérebro ele
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existe para nos proteger essa que é a
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função do cérebro ele desempenha um
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papel muito importante nesse tema que a
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gente vai falar hoje que é ansiedade e
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tem onde tá desenhado de vermelho aí
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para vocês Na verdade nesse desenho é de
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amarelinho a amídala a amídala nós temos
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duas amídalas não é a amídala da
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garganta ela desempenha um papel muito
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importante pra gente perceber quando
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acontece uma ameaça uma ameaça que pode
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até ser a gente vai falar depois
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imaginária Mas não deixa de ser uma
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ameaça pro nosso corpo quando ela
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percebe uma ameaça essa região cerebral
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é ativada desencadeando uma cascata de
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sintomas fisiológicos e psicológicos que
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caracterizam o estado de ansiedade mas
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olha só que interessante eu vou fazer um
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paralelo um um um um parêntese aqui
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respostas fisiológicas e
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psicológicas bem da verdade as respostas
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psicológicas também são fisiológicas mas
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isso vai ficar para um outro podcast tá
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a gente tem a ideia de que quando nós
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estamos falando do psicológico estamos
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falando de algo imaterial como
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estivéssemos falando da alma do espírito
00:03:39
tá mas toda a resposta emocional
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psicológica ela também é uma resposta
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fisiológica Então vamos lá A amid é a
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área do cérebro que controla nossas
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respostas emocionais incluindo o medo e
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a ansiedade
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ela atua como um sistema de
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alarme detectando ameaças e
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desencadeando respostas de defesa Eu
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costumo dizer paraos meus pacientes o
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seguinte que aqui eu tô falando como eu
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falo no meu constri eu não mostro slide
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para eles eu falo que a amla é como se
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fosse o alarme do
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carro o alarme do carro ele deve ser
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acionado
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quando o carro é invadido quando de fato
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tem um ladrão Tentando roubar nessa hora
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o alarme deve disparar porque ele
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detectou a
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ameaça mas vocês conhecem muito bem
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aquele carro que você em pleno sábado ou
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domingo tá lá na sua rua p p p e aquele
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carro nem foi
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e invadido por ninguém alguns carros né
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alguns armes Eles disparam simplesmente
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porque eles não estão bem ajustados às
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vezes basta uma bola do
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vizinho bater perto do carro que ele
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pode
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acionar assim também acontece com você
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que vive crise de ansiedade ou de pânico
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era para amídala só
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disparar quando tivesse uma ameaça real
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mas ela pode começar a ter um
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desequilíbrio
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e começar a aptar dentro de você vamos
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dizer assim com coisas muito pequenas
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isso em geral acontece ou porque você
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viveu um stress muito grande Agudo como
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um sequestro um abuso alguma coisa assim
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como na maior parte do que acontece com
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vocês é devido a ao estress crônico
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quando a gente vive um estess crônico Ou
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seja que que é o estess crônico
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situações desafiadoras que fazem seu
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corpo tá sempre preparado pra luta e pra
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fuga eu já vou explicar um pouquinho
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mais isso mas quando você vive isso
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repetidas vezes no o seu cérebro ele
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fica muito mais sensível à aos novos
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desafios e ele pode ter reações maiores
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do que o que a gente gostaria pode ir
00:06:32
pro
00:06:33
próximo
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Eh aí eu eu deixei esse desenhinho né
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que simboliza bem o que é ameaça mas eu
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gostaria de fazer um um uma reflexão
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aqui que existem dois tipos de estress
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os estresses externos e os estresses
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internos que também vale um podcast só
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sobre isso e eu não vou me estender mas
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eu vou chamar aqui de stress
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externo tudo aquilo que e estaria vamos
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dizer todo mundo igual Se você for
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sequestrado é um estressor
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externo que vai deixar você assustado e
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a mim e a quase todo mundo se você pegar
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um trânsito não consegue chegar na sua
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casa é um stress que é para todo mundo
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se você sofrer uma
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Esses são vou chamar aqui de estressores
00:07:34
externos O que seriam os estressores
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internos são coisas que você se estressa
00:07:41
mas não necessariamente eu me estresso
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pode ser vou dar um exemplo aqui que
00:07:48
você
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tirar nove numa prova a gente conhece
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algumas alguns adolescentes ou crianças
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que choram porque queriam ter tirado 10
00:07:58
PR aquela
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o nove é um estressor mas é interno
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porque depende da interpretação dela ela
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pensa não fui bem o
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suficiente então que que faz é legal
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você pensar aí quais são os seus
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estressores internos Tá talvez a as
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cobranças que você faz em relação ao seu
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corpo as exigências que você faz do
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quanto que você deveria est
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mais lendo mais trabalhando mais eh se
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exercitando mais e todos esses
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pensamentos que você tem negativo em
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relação a você a visão negativa que você
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tem sobre você sobre o mundo ou sobre o
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futuro pode ser um estressor
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interno mas se não ficou tão claro a
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gente deixa esse para um um próximo
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episódio tá bom porque eu quero de fato
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falar sobre a crise de ansiedade pode ir
00:08:57
pro próximo
00:09:01
vamos lá o nosso corpo ele funciona de
00:09:06
forma
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primitiva o nosso cérebro é muito
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parecido com os dos outros animais fora
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eh A parte nova do córtex faz com que a
00:09:18
gente pense e
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reflita a parte vamos dizer emocional o
00:09:24
sistema límbico ele é muito parecido
00:09:26
como o dos outros
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animais então se você tiver de repente
00:09:32
um cachorrinho em casa e você der um
00:09:34
susto nele ele sai latindo ele ele muda
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a forma como ele tava antes porque
00:09:41
naquele susto aconteceu alguma coisa no
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cérebro dele tá é muito rápido o momento
00:09:48
em que a gente toma um susto então
00:09:51
Imagine que nós somos ainda como os
00:09:53
homens da caverna tá estamos lá e vamos
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caçar E aí a gente tá no meio da
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floresta e de repente a gente se depara
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com um
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leão neste momento no momento em que
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você olha um leão ou que você ouve o
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rugido
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dele
00:10:14
automaticamente em milésimos de segundos
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vai disparar a sua amídala a sua amídala
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é o alarme lembra nessa hora ela vai
00:10:24
colocar todo o seu corpo em prontidão
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dão para lutar com esse leão ou para
00:10:33
fugir Você só tem essas duas opções
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Pensa num Leão mesmo não quero que você
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pense em mais nenhum estess imagina que
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agora na sua frente apareceu um leão
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você tem duas saídas ou você vai dar
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porrada nele porque ele já tá perto de
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você não tá dando tempo de você fugir
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então o máximo né O que você pode fazer
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é lutar ou você vai sair correndo
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is é uma dessas duas opções e quem
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prepara todo o seu corpo para que você
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possa lutar ou fugir é o cérebro Mais
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especificamente a amídala ela sinaliza
00:11:15
ao corpo que você tá diante de um
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perigo e aí eu coloquei aqui para vocês
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né no slide
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eh dois hormônios que são considerados
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hormônios do strese que são liberados na
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hora em que você está de frente para um
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leão que é a adrenalina e o
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cortisol Por que que são liberado esses
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dois hormônios porque agora você precisa
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agora é a parte mais importante que você
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que tem crise de ansiedade ou crise de
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pânico vai entender perfeitamente Por
00:11:52
que você tem esses sintomas pode ir pro
00:11:53
próximo
00:11:54
slide pode ir pro próximo eh eu até
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descer deixei aqui o desenho de um corpo
00:12:01
então vou falar para vocês todas as
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mudanças que o seu corpo precisa sofrer
00:12:08
para que você lute com esse leão ou saia
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correndo primeira coisa no cérebro como
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é liberado o
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cortisol o
00:12:21
cortisol ele faz aumentar dopamina que é
00:12:25
um
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neurotransmissor aqui no córtex PR
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frontal na verdade é no núcleo acumens
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vai vai ser usado pelo córtex préfrontal
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é um lugarzinho do cérebro não precisa
00:12:36
decorar subiu a dopamina a dopamina
00:12:40
serve para colocar a gente para deixar a
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gente pronto para ação e para aumentar a
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atenção a concentração no leão porque
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não é hora de você falar imagina o leão
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na sua frente e você Nossa mas como essa
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árvore é bonitinha Nossa como os
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pássaros em volta são gente você vai ser
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comido pelo leão então a sua atenção tem
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que est totalmente focada para o
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perigo Ouve isso que você vai entender
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Aliás já vou fazer um parêntese para
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você começar a entender se o seu cérebro
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está preparado para uma ação certo que
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você tem que lutar ou sair
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correndo e ele jogou cortisol que
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liberou que aumentou a dopamina então a
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dopamina te de deixa com a atenção
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focada onde que eu falei no
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perigo por isso que numa crise de
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ansiedade você só consegue pensar no
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perigo como não existe Leão
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externo Às vezes o leão externo é um
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chefe Às vezes o leão externo é o seu
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casamento Às vezes o leão externo é um
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relatório que não deu
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certo o foco vai ser no
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problema mas
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o foco pode ser também no Como eu disse
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no problema nos perigos E aí que que
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você vai começar vê que seu corpo tá com
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taque Cardia e a sua mão tá suando E
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você tá tremendo você consegue nessa
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hora pensar em uma coisa boa não porque
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a dopamina Como eu disse adrenalina
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cortisol e agora eu tô falando da
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dopamina vai fazer você ficar focado no
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problema ok Então vamos lá esse é o
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primeiro passo o cérebro precisa ficar
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atento ao problema agora você luta com
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que parte do seu corpo com os braços
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principalmente você precisa de bíceps tá
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porque com esses músculos daqui né
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peitorais Tá para você poder dar soco
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são músculos grandes e você ou você vai
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ou vai dar chute no leão ou você vai vai
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sair correndo lembra então você precisa
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que as suas coxas e as suas pernas
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estejam Preparadas seus músculos estejam
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relaxados para você lutar não eles
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precisam est tensos e o músculo se
00:15:15
alimenta do quê de sangue e o que que
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tem no sangue para ele poder ter energia
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glicose e oxigênio certo é o que as
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células do seu músculo precisam para
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trabalhar então vamos lá olha aqui na
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tela o pulmão outra alteração importante
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que adrenalina faz no nosso corpo é
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fazer com que a nossa
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respiração se torne mais rápida porque o
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oxigênio entra pelo nariz para ir pro
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pulmão certo então o seu corpo tá te
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preparando para você puxar mais oxigênio
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para disponibilizar mais oxigênio pro
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seu corpo lutar como você tá fazendo
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isso de uma forma mais
00:16:01
rápida muitas vezes o que acontece é um
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desequilíbrio na concentração de gás
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carbônico que é o que a gente libera
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quando respira e o oxigênio que você tá
00:16:15
puxando
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rápido seu corpo tá acostumado na
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homeostase no equilíbrio a ter um
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determinado uma determinada concentração
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de oxigênio e uma determinada
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concentração de gás carb
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se você tá puxando demais oxigênio você
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vai desequilibrar os gases internos
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vamos dizer assim e o que que vai
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acontecer o que pode acontecer com você
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eu deixei aqui sensação de
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formigamento já acabei de explicar mais
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um sintoma que vocês têm sensação de
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desmaio em geral vocês não desmaiam mas
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vocês TM uma sensação de desmaio e pode
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acontecer uma de desrealização ou
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despersonalização então o que que é isso
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sabe quando parece parece que você não
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tá mais aqui
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e parece que você tá fora do seu corpo
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tem gente que fala até de uma sensação
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de que parece que se viu de fora do
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corpo é é quase uma sensação de tontura
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assim tá isso acontece então pelo
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desequilíbrio que eu disse entre o gás
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carbônico e o oxigênio que você tá
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respirando rapidamente vamos para mais
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um órgão que também tem alteração o
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coração o coração por conta da
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adrenalina E porque você precisa lutar e
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correr o coração precisa bater mais
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rápido porque concorda que se ele bate
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mais rápido ele leva logo esse oxigênio
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pros músculos precisa ser rápido isso
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então você sente o quê uma ataque Cardia
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que alguns de vocês falam batedeira
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mas o nosso corpo é muito muito muito
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eh inteligente ele sabe que o sangue ele
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vai por onde para chegar lá nos músculos
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pelas artérias né que parecem vamos
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dizer Mangueiras mangueirinhas né
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tubinho de mangueira Você já brincou com
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mangueira na sua casa e você já pegou
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uma mangueira e apertou a pontinha certo
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que que acontece quando a gente aperta a
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ponta da Mangueira a água sai com mais
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pressão e olha só que que o cérebro faz
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adrenalina faz aumenta a pressão dos
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seus vasos sanguíneos para que o sangue
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chegue mais rápido nos grandes músculos
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por isso que se você medir a sua pressão
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no momento de estress a sua pressão está
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realmente elevada e concorda que tudo
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isso tá acontecendo naquele momento é
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muito importante que
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porque Teoricamente o seu cérebro tá
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diante de um leão então aumentar a
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pressão para que tudo isso aconteça é
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esperado bom já explicamos cérebro o
00:19:11
pulmão o coração e como eu disse todo
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esse oxigênio da respiração é que é
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levado aí pelo coração para os músculos
00:19:22
os músculos estão tensos para poder dar
00:19:25
soco ou sair
00:19:27
correndo Então os nossos músculos vão
00:19:30
ficar com o tempo tá que são coisas que
00:19:33
vocês sentem no estress crônico é dores
00:19:38
musculares porque você tá muito tempo
00:19:40
com fica assim ó que eu diria para você
00:19:43
faz uma brincadeira aí em casa né que eu
00:19:45
falo para meus pacientes no consultório
00:19:47
pega um músculo seu vou pegar do meu
00:19:50
braço e aperta com força vai faz aí
00:19:54
Aperta Aperta Aperta Aperta ap ó vou
00:19:56
apertar com muita força vocês vão ver o
00:19:58
que que vai acontecer ó ó meu braço ó ó
00:20:01
ele
00:20:03
treme por isso que tem tremor algumas
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pessoas sentem tremor tá é um músculo
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muito tenso então eu PIS aqui os
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músculos se tensionam para se preparar
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para ação ou fuga tem mais sangue sendo
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enviado para os músculos e o que que
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você vai sentir
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tremor calor Porque tem uma concentração
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de sangue no lugar
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Inclusive a pele de vocês pode ficar
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mais gelada porque a concentração do
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sangue tá no músculo e não na pele você
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não vai lutar com a pele você vai lutar
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com o músculo concorda as mãos podem
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ficar frias porque você não vai lutar
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com as pontas dos seus dedos nem com a
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pontinha dos dedos do pé então o cérebro
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sabe que é melhor concentrar o sangue
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nos grandes músculos e não nos
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pequenininhos mãos
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Frias e suor que suor porque se existe
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um maior maior temperatura interna o
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nosso corpo tenta equilibrar essa
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temperatura e acaba suando né a gente
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não pode aumentar demais a nossa
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temperatura interna então o próprio
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cérebro reconhece que já tá calor demais
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interno e ele faz a transpiração para
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tentar regular Eu acho que eu já falei
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de vários sintomas que vocês já sentiram
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aqui
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certo mas eu vou contar mais alguns
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pensa aqui comigo você tá diante de um
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leão e você tinha acabado de comer o seu
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almoço você acha que o cérebro acha que
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é importante fazer a
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digestão ou é melhor concentrar
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eh o a energia em lutar ou fugir tenho
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certeza que você sabe a resposta e é
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justamente por isso que a digestão Pode
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ser paralisada ou no caso
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identificada e você aprendeu na escola
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que a digestão começa onde na boca né a
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saliva é a primeira coisa que é liberada
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para ajudar na
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digestão se o nosso corpo se o nosso
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cérebro sabe que é para lentificar ou
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parar com a digestão vai parar salivação
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boca seca
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aê estamos falando de todos os sintomas
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que você tem hein
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além da boca seca como parou a digestão
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eh em geral né Vocês sabem que a comida
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vai descendo né quando ela cai no
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estômago ela recebe ácido gástrico e
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depois ela continua descendo mas nesse
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momento tá
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lentificado então você vai ficar com
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mais tempo de ácido gástrico no seu
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estômago por isso que você pode ter dor
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de
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estômago olha quanta coisa você pode ter
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queimação também e algumas pessoas
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sentem náusea por conta dessa
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paralisação da digestão podem sentir
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Podem Até vomitar Inclusive eu tenho uma
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paciente que me conta que nos momentos
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de ansiedade dela de crise de
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ansiedade ela vomitava muito hoje não
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vomita mais mas olha que interessante tá
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aí a
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explicação mas a gente tem o intestino
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que também faz parte eh de todo o
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sistema digestório o que que acontece né
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O que que adrenalina faz com eh o
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intestino duas coisas podem acontecer
00:23:41
como você vai precisar lutar ou fugir
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seu corpo precisa estar mais leve
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concorda que se a gente tiver leve a
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gente corre melhor então no primeiro
00:23:53
momento pode acontecer uma diarreia né
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pode soltar o seu intestino que é uma
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forma que o cérebro faz de limpar o seu
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intestino para te deixar mais leve e
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depois é comum que aconteça uma
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obstipação Tá mas eu acho que eu falei
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de quase todos os sintomas de uma crise
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de ansiedade para vocês né É isso
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mesmo então eu queria que vocês
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escrevessem aqui no comentário tá até
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para uma pessoa poder se reconhecer na
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outra Quais são os sintomas que você
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percebe que acontece com você quando
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você fica ansioso não necessariamente
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numa crise de ansiedade mas uma crise de
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ansiedade também é seu estômago que pega
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quando eu comecei a gravação hoje é o
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Henrique que tá aqui comigo né Henrique
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falou Nossa essa aula vai ser boa para
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mim porque para mim Pega o
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quê o intestino né Para mim é dor de
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estômago na hora e dor de barriga também
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formigamento na ponta do nariz e nas
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extremidades então eu tá explicado aí
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para vocês porque que tem esses sintomas
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Então agora que que é importante vocês
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saberem pode ir pro próximo slide que
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esses sintomas eles não são
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perigosos eles não levam à morte tá que
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é algo que vocês ficam muito assustados
00:25:24
então o que que por que que vira uma
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crise de ansiedade era para ser só uma
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reação de stress diante de um leão e
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sendo uma reação de stress normal em
00:25:37
geral de 15 minutos a no máximo meia
00:25:41
hora esses hormônios saem eh param de
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fazer isso com o seu corpo tá até porque
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cai entre nós se fosse realmente um leão
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em meia hora estaria resolvido o
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problema ou você tinha sido comido e
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acabou o problema ou você matou o leão
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então de qualquer forma
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eh esse sistema de alarme ele tem o
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começo meio e fim tá
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mas que que acontece na crise de
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ansiedade acontece um disparo da
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amídala todo o seu corpo sendo preparado
00:26:21
pra luta e fuga e você que até então não
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tinha assistido esse episódio
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por tava com a concentração focada no
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perigo e não era um leão que hoje a
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gente não tem esse tipo de problema você
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começou a focar a atenção no seu próprio
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corpo Nossa meu coração tá tá batendo
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muito forte eu tô com tô com dor no meu
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peito Será que eu tô
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infartando Minhas mãos estão formigando
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também eu nunca tive isso tá acontecendo
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alguma coisa de errado
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comigo eu acho que eu vou
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Maiar E aí a sua atenção a esses
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sintomas sem saber até então o que
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estava
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acontecendo fazia com que você ficasse
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com medo fazia com que você imaginasse
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um cenário de perigo certo meu Deus eu
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preciso ir para um pronto socorro porque
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senão eu vou morrer e e é justamente
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essas o seu
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medo que faz com que você você esteja
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criando um leão interno agora concorda
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dá para entender o que eu tô falando
00:27:35
significa que o que gerou a sua
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ansiedade antes não sei o que foi se foi
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uma briga com o marido se foi uma
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insatisfação no trabalho eu não sei o
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que que foi até então mas no momento em
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que você começou a ter sintoma e achou
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que aquilo era perigoso o seu pensamento
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de meu Deus eu acho que eu vou morrer
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aciona mid ela também Aí ela fala vamos
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morrer meu Deus então estamos em perigo
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libera mais adrenalina libera mais
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cortisol E aí o ciclo fica se estendendo
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entendeu então você aí você vai falar
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nossa mas bom até até então você não
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sabia Agora você sabe E aí a grande
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pergunta é então o que que eu faço com
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isso tá
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primeiro saiba que seu corpo está
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funcionando muito bem eh ele está com o
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sist tema de defesa muito bem
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funcionando muito bem esse é um um bom
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pensamento para você ter segundo saiba
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que isso para entre 15 a 30 minutos no
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máximo Vai
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par então ao invés de você ficar
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prestando atenção em todos os sintomas
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você pode sair da cena Onde você tá e
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mudar o que você tá fazendo Ou tá se for
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muito difícil fazer
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isso você pode simplesmente esperar
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passar esperar passar se você se
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distrair
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eh o nosso cérebro não consegue pensar
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em duas coisas ao mesmo tempo então se
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você conversar com alguém pode melhorar
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eh se você fizer qualquer outra coisa
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pode melhorar e tomar um banho se você
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tiver em casa e cozinhar alguma coisa
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mudar a situação para que mais
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rapidamente o cérebro perceba que tá
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tudo bem porque concorda se você tivesse
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de frente para um leão você não estaria
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tomando banho
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se você tivesse de frente para Leão você
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não estaria cozinhando então se você
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fizer alguma coisa que mostre pro seu
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cérebro que tá tudo bem É só esperar que
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vai passar bom impacto da ansiedade no
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dia a dia vocês sabem mais do que eu mas
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o que eu queria falar para vocês é o
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seguinte uma pessoa que tem stress hoje
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que qual é o problema do stress não é o
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stress agudo que é o estess que você
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lida com o leão é o estess crônico
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Como eu disse pode ser externo ou
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interno as ruminações
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mentais aqueles pensamentos que você
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fica falando com você de que você não é
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bom de que nada do que você faz Dá Certo
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sei lá tudo isso É estressante pro
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cérebro Então você tá sempre liberando
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um pouco de adrenalina de cortisol então
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o nível de cortisol ele começa a ficar
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frequente no seu corpo a longo prazo
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isso não faz bem pra nossa saúde nem
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física e nem psicológica tá mas aí você
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vai lá e vai tentar
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dormir gente vocês percebem que o stress
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crônico tá dificultando o seu sono por
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que que tá dificultando o seu sono
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porque ninguém dorme se tiver um leão
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olhando pra gente então enquanto o seu
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cérebro tiver achando que ele tá vivendo
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de frente para um leão ele não vai
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deixar você dormir ele liberou o
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cortisol te deixar atenta como é que
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você vai relaxar se você tá tem que
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olhar pro perigo então é natural que com
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o tempo do stress crônico vocês sintam
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eh dificuldade com o sono a gente tem
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dificuldade na concentração com o tempo
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de stress crônico não tô falando da hora
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do stress eu tô falando para quem tá
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vivendo isso há muito tempo então a
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gente começa a ter esquecimento
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dificuldade de fazer algumas tarefas
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podemos ter pensamentos intrusivos que
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são aqueles que invadem nossa cabeça que
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eu chamo que é a
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ruminação eh dificuldade em
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relaxar maior irritabilidade dificuldade
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em controlar as emoções tudo isso eu tô
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falando que é o tempo do estress crônico
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Tá e por último eh doenças como gastrite
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enxaqueca dores musculares que vocês
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imaginam que todos aqueles sintomas
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sendo vivenciados cronicamente podem
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levar
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a a esse tipo de problema de saúde tá E
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aí eu vou finalizar
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eh no último slide falando para vocês
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sobre estratégias para lidar com
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ansiedade tem muitas estratégias tá
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gente então eu coloquei algumas aqui
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para vocês conhecerem que é o
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autoconhecimento
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que é identificar os gatilhos o que que
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te deixa
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ansioso principalmente os estressores
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internos são coisas que a gente trabalha
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em terapia tá porque tem coisas que te
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estressa e não me
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estressa se te estressa e não me
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estressa significa que não é um padrão
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para todos a gente consegue
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mudar técnicas de relaxamento que eu vou
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fazer um episódio para ensinar vocês eh
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porque existem relaxamentos que eu
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coloquei o nome aqui relaxamento
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progressivo de jacobson que pode ajudar
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muito a vocês perceberem durante o dia
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que vocês estão tensos vocês já
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perceberam que vocês ficam com dor aqui
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por que que vocês ficaram com dor porque
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vocês tiveram pequenos estresses durante
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o dia pequenos leõezinhos e vocês estão
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assim ó com os ombros para cima com a
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perna
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chacoalhando com o dedo chacoalhando
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isso é tensão
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muscular você precisa prestar atenção
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nos músculos e ao perceber que eles
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estão tensos começar a relaxar e o
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relaxamento progressivo de jacobson
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ensina a seu cérebro identificar os
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músculos que estão tensos e aprender a
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relaxar quem fica assim o dia inteiro
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sente dor no dia seguinte não tenha
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dúvida é como se tivesse feito
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musculação o dia inteiro né ninguém
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aguenta ficar assim o dia inteiro mas
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vocês ficam tá por isso que dá dor
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terapia e mudanças no estilo de vida que
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eu vivo falando aqui no podcast e eu vou
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fazer um convite especial a vocês tá eh
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eu criei uma comunidade que se chama
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comunidade Tarja branca não sou contra
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nenhum medicamento mas eu como psicóloga
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não receito um remédio o que eu posso
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posso receitar é uma vida Tarja branca
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uma vida em que vocês aprendam
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ferramentas para cuidar da saúde mental
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e vou deixar aqui embaixo na descrição é
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desse podcast um link paraa comunidade
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Tarja branca para vocês conhecerem por
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que que eu criei isso porque no nosso
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país
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infelizmente a saúde mental é cara ou é
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escassa eu sei que quando vocês têm
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crise de ansiedade dá muito desespero e
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procurar o SUS
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eh embora o SUS tenha trabalhos
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fantásticos a gente sabe que é muito
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difícil vocês conseguirem semanalmente
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ser cuidados então eh a com a comunidade
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Tarja branca é um espaço onde eu
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encontro vocês ao vivo toda
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semana hoje ainda é de quinta-feira à 19
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horas pode ser que quando você estiver
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assistindo seja outro dia e eu trago
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temas de saúde mental como esse do
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podcast para que vocês aprendam a lidar
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melhor com a saúde mental e todos esses
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encontros se vocês não puderem
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participar ficam gravados e vocês têm
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acesso à plataforma e podem assistir o
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ano inteiro né a gente fez num valor bem
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baixo acessível para que vocês possam
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ter um cuidado com a sua saúde mental
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bom eu espero que eu tenha contribuído
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para que vocês agora daqui paraa frente
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entendam O que que é uma crise de
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ansiedade funciona a mesma coisa pro
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Pânico tá é com sintomas mais
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assustadores Mas é a mesma coisa e por
00:36:09
favor compartilha esse conteúdo para
00:36:11
qualquer pessoa que você conhece que
00:36:13
esteja vivendo uma crise de ansiedade
00:36:17
não esquece de se inscrever para você
00:36:19
receber conteúdos como esse eu agradeço
00:36:22
de você tá aqui e vou agradecer também
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os meus patrocinadores que a empresa
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chama better you e eu diria para vocês
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que quando a gente fica estressado
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cronicamente a gente tem um cérebro mais
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inflamado eh e a gente sabe hoje que
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além da Psicologia é muito importante
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que a gente tenha uma alimentação
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saudável o better you é o que eu vou
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deixar aqui para vocês mostrar para
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vocês na verdade o produto chama better
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go a empresa chama better you é uns TRS
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minutinhos que você para no seu dia para
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cuidar de você fazer pegar um scopinho
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bater com água e tomar ele tá cheio de
00:37:04
antioxidante de antiinflamatório com a
00:37:07
cúrcuma que a gente não põe na comida
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mas tem aí tem gengibre também e eu
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gosto muito eu pessoalmente uso e eu
00:37:16
agradeço muito deles patrocinarem esse
00:37:19
episódio para que vocês tenham acesso a
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conteúdos de saúde mental também aqui
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embaixo vocês podem conhecer melhor a
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empresa e tem cupom de desconto para
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seguidor Muito obrigado e até a próxima
