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salve meus queridos sejam muito
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bem-vindos ao meu canal E hoje nós vamos
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passar um resumo do que você precisa
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fazer para perder gordura rápido
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principalmente barriga sabe aquela
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barrigona que você ostenta por tantos
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anos com orgulho chega
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acabou
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Zini você vai encerrar com essa barriga
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através dessas dicas
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[Música]
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a dica aqui é para você perder gordura
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mais rápido do que o normal há um tempo
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não acha você dentro da sua Santa
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Inocência que demorou 30 anos para você
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criar esse calombo gigantesco aí na sua
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linha de cintura e que em dois meses
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você vai resolver esse calumbo inteiro
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não mas se você seguir essas dicas em
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dois meses as pessoas vão se assustar
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quando te ver porque esse calumbo vai lá
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para dentro o pessoal fala assim
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aconteceu que mágica que você fez essas
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dicas envolvem dieta treino e
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metabolismo vamos começar pela dieta
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primeira coisa vamos calcular a sua
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dieta para que você tenha um déficit
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calórico agressivo você quer perder
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gordura rápido então tem que estar
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preparado para passar um pouquinho de
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fome mas calma calma nós vamos dar
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algumas dicas para você escapar dessa
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fome quando você pensa em dieta você
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pensa em carboidratos proteínas e
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gorduras principalmente carboidratos são
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fonte de energia proteínas construção de
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massa muscular síntese de tecidos
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gorduras metabolismo célula todos eles
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carboidratos proteínas e gorduras são
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importantes o que eu vou passar para
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vocês é um padrão do que é muito
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utilizado em dietas de Déficit calórico
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legal cálculo de carboidratos proteínas
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e gorduras geralmente você faz por quilo
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corporal então eu vou colocar aqui do
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lado a imagem de uma mulher
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a imagem de um homem supondo que essa
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mulher tem 60 kg e esse homem tem 80 kg
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Legal essas duas pessoas querem perder
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gordura rápido proteínas 1.6 x kil
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corporal pelos estudos 1.6 é uma
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quantidade adequada de proteínas para
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pessoas que querem ser saudáveis e
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perder peso beleza carboidratos 1.0 x
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Kilo corporal 1.0 ve Kilo corporal é uma
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quantidade adequada de carboidratos para
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um déficit calórico agressivo gorduras
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1.0 ve Kilo corporal então aqui do lado
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o mauricião já tá colocando a quantidade
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de cada uma dessas pessoas de cada
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macronutriente Calma ainda vem mais
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coisas quanto tem de carboidratos
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proteínas e gorduras as principais
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fontes desses macronutrientes mauricião
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saca uma tabela de de proteínas aqui pra
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galera agora saca uma tabela de
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carboidratos e por último uma tabela de
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gorduras aqui são algumas opções de
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alimentos e as suas quantidades de
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macronutrientes para que você possa se
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basear entendeu quando nós falamos de
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carne nós não estamos falando que ela é
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proteína mas sim que ela não tem
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proteína você achava que o ovo tinha
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muita proteína você comia dois ovos por
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dia e achava que estava comendo muita
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proteína percebeu a quantidade de
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proteína tem que ser muito maior até
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porque serão as proteínas que vão te
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ajudar a matar fome outra dica que está
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presente na dieta sal Não abuse do sal
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muito sal retém
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líquidos 7 g de sal por dia e a maioria
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mas a grande maioria consomem acima de
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10 15 às vezes 20 g de sal por dia como
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saber se eu estou comendo a quantidade
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certa de sal para de adicionar sal na
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sua alimentação quando você tiver
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preparando para compra na internet
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Quanto custa mauricião R 24 1000
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saquinhos de 1 g 1000 sachezinho de 1 g
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por R 24 então deixa de ser unha de fome
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e compra isso por enquanto você vai
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preparar toda a sua alimentação sem sal
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e você vai colocar a quantidade de sal a
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gosto até bater os 7 g Se você usar
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quase tudo nas primeiras refeições vai
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comer sem sal depois legal acostume-se
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com o paladar acostumou com o paladar
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legal você não precisa mais pesar sal
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mantenha aquele tom no paladar de sal
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Fica tranquilo você vai errar por muito
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pouco beleza Como evitar a fome vamos lá
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primeira coisa existe um medicamento
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manipulado chamado
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5htp que ajuda muito na questão da
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ansiedade porque o 5htp ele é um
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precursor da serotonina se você tiver
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com a serotonina estabilizada numa
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quantidade adequada você fica bem sem
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Aquela ansiedade principalmente por doce
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utilizar após a primeira refeição 100 mg
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de 5 htp ajuda muito no controle da
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ansiedade e essa vontade esse desejo que
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às vezes você tem por comida Ultra latv
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doce salgadinho coisas que tem sabor
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muito acentuado legal outra dica tô
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morrendo de fome Renato que que eu faço
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250 g de melão mata ali 250 g de melão
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devagarzinho melão tem pouco carboidrato
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muita água da saciedade 250 g de
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melancia caso você não queira o melão
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funciona da mesma forma gelatina diet
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faz uma envelope de gelatina diet por
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dia come uma gelatina diet devagarzinho
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ali como uma sobremesa suco de limão com
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três gotinhas de sucralose apenas bem
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amarguinho o suco de limão tira a
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vontade principalmente do doce maracujá
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abre o maracujá e com o maracujá como
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ele é azedinho o azedo ajuda muito você
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a tirar aquela vontade desgramada do
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doce que fica ali te atentando Valeu
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pegou essas dicas Vamos agora para a
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parte de Treinamento cardiovascular
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exercício
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cardiovascular esteira bike caminhada
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corrida transport é muito importante
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porque você precisa aumentar o seu gasto
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calórico o seu corpo não faz mágica para
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tirar essa barriga ele precisa utilizar
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essa gordura coloca isso na tua cabeça
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raciocina e foca isso eu preciso virar
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uma máquina de queimar gordura preciso
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arrancar isso aqui de dentro de
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mim como é que eu tiro essa ura
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consumindo ela para eu consumir essa
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gordura eu tenho que me
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movimentar eu tenho que fazer o meu
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organismo gastar calorias e consumir o
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mínimo possível porque não adianta você
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se movimentar e comer para caramba
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porque o seu corpo vai priorizar o que
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você come como fonte de energia do que o
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que você tem estocado é muito mais
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simples já tá aqui no processo Então me
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dá aqui que eu vou utilizando concorda
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então consuma a quantidade de calorias
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que eu expliquei da dieta mas aumente o
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seu gasto calórico para que você tenha a
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perda da barriga mais rápido 1 hora de
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cárdio por dia comece na
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caminhada depois da caminhada que pode
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começar com 5 km/h se for na esteira ou
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se for na rua é aquela caminhada que
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você dá Passos largos não é aquele
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passeio é caminhada não é passeio você
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pode acelerar essa caminhada para 6 km/h
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é quase um trote sabe quando você
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caminha muito rápido porque você vai
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perder o metrô você vai perder sua
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condução você tá atrasado para um
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compromisso é aquela caminhada uma hora
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depois que você já tá ali condicionado
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passado uns 15 dias você já pode começar
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a arriscar uma brincadeira 6
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km/h e a cada 5 minutos você corre um
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minutinho Renato eu não consigo correr
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quando eu tento correr a minha língua
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vai para fora eu tenho falta de ar a
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minha canela dói o meu Joel dói Calma
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calma um minuto vai caminhar 4 minutos
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aí você pega o relinho um minutinho no
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seu limite calma não é pram não é para
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correr igual o SB bota o SB correndo
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aqui
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ma Calma pai aquela corridinha Marota
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que todo mundo Olha falha que bonitinho
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ele correndo parece seu boneco só aquela
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jogadinha aqui assim aquela jogadinha
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isso aquela jogadinha ali olha lado um
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minuto caminha qu 5 minutos 1 Minuto
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cainha 4 5 minutos Tente fazer com que
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você dê 10 tiros de 1 minuto em uma hora
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de cárdio cara nós chamamos isso de
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Hit esse tipo de treinamento aumenta
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muito o gasto de oxigênio o consumo de
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oxigênio Principalmente depois do
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exercício você termina o cárdio o seu
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corpo como acelerou muito a frequência
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cardíaca ele continua gastando energia
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porque demora pra sua frequência
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cardíaca ir lá para baixo e esse
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processo gera toda uma situação
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metabólica no seu organismo que o jogo
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continua você terminou de fazer o seu
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treino Você já tá tomando café Você já
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tomou banho e o seu corpo tá ali ainda
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consumindo calorias consumindo gordura
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consumindo a sua barriga por conta desse
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cárdio que você fez e e por fim você
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pode aumentar ainda mais esse cárdio
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fazendo com que durante 1 hora você
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tenha tiros a cada 5 minutos aí você vai
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fazer muitos tiros 5 10 15 20 25 30 35
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40 45 5050 55 60 12 14 15 tiros até o
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momento que você tá craque e começa a
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correr na estter todas as pessoas que
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você vê com o olhar de admiração que
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você tem vendo a a pessoa correndo uma
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hora em cima de uma esteira começaram
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assim todas Ninguém chegou na academia
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já maratonista cou acelerou a caminhada
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depois que acelerou a caminhada começou
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a dar pequenos tiros esses tiros
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começaram de de um minuto para dois de
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dois para três até o momento que
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aprendeu a correr musculação você
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precisa fazer musculação pelo menos três
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vezes na semana você tem que fazer
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musculação e nessas três vezes para
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semana eu vou dar uma dica de como você
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pode dividir seu treino a musculação vai
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fazer com que o seu corpo fique mais
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tonificado você não fica com aquele
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aspecto muro você ganha massa muscular o
00:11:09
seu metabolismo acelera porque massa
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muscular consome energia respira gordura
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não consome mas massa muscular consome
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ah Renato mas se eu ganhar massa
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muscular eu não vou perder peso na
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balança dane-se a balança ó eu não tô
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nem aí pra balança eu quero que a
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balança se lasque se eu tivesse uma
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balança aqui eu dava uma bicuda na
00:11:28
balança
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a balança não vai dizer quem vai dizer é
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a fita métrica é o seu cinto é a sua
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calça reduzir a circunferência abdominal
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mauricião coloca um boneco aqui no
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formato de ovo e vai botando o bicho
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sheipado até ele ficar trincado no
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formato de ovo o que que mais mudou aqui
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nessa pessoa circunferência
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abdominal então é a circunferência
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abdominal que vai fazer com que você
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realmente diga se tem ou não Resultados
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esquece a balança legal como posso
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dividir o meu treino de musculação A B e
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C aonde o treino a você pode realizar
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peitorais ombros e tríceps porque eles
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são
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músculos sinergistas e estabilizadores
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Então você treina eles por completo no
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treino B você pode treinar perna por
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completo parte frontal da coxa que nós
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chamamos de quadríceps parte posterior
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da coxa que nós chamamos de bíceps
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femorais panturrilhas e indiretamente os
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glúteos quando você realiza exercícios
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como agachamento hex squat entre outros
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legal treino C costas bíceps e
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abdominais você treinou o seu corpo
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inteiro em três dias Renato eu tenho
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mais tempo para ir pra academia Qual é a
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quantidade ideal cinco vezes na semana
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segunda terça quarta por exemplo
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descansa quinta sábado sexta e sábado
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descansa domingo é um bom exemplo então
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entre três a cinco vezes por semana você
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vai na academia treina seus músculos e a
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gordura vai embora mais rápido e fica
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bonito né mauricião e fica cheip Pado e
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o terceiro Pilar é o descanso geralmente
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quando nós estamos em restrição calórica
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a restrição calórica faz com que a gente
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perca o sono ou tem um sono muito picado
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o carboidrato dentro do nosso corpo se
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converte numa substância chamada glicose
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a glicose tem um importante papel no
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nosso cérebro e aí a redução de glicose
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deixa a gente um pouco mais Alerta o
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sono mais desperto às vezes até com
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dificuldade para dormir só que você
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precisa descansar porque como você está
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numa restrição calórica o seu corpo ele
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entra meio que no modo de defesa sabe
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Opa esse homem não tá comendo tá
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perdendo gordura Será que eu vou morrer
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Será que não tem mais comida no mundo o
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nosso organismo não sabe que você tá
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fazendo isso de propósito ele começa a
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querer se defender e qual é a primeira
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defesa que ele faz te traz
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cansaço como rebater esse cansaço tendo
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uma boa noite de sono gaba o ácido Gama
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aminobutírico faz parte do sistema
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gabaérgico que é o sistema responsável
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pelo nosso sono 1 g de gaba duas
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cápsulas de 500 mg ou quatro cápsulas de
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250 mg ajuda muito a você melhorar a
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qualidade do seu sono
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melatonina melatonina que agora foi
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liberada pra Indústria Farmacêutica mas
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há muito tempo está liberada nas
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farmácias de manipulação também é um
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ótimo artifício para melhorar a
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qualidade do seu sono eu utilizo 10 mg
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por dia antes de dormir eu uso 10 mg
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você pode começar com 3 ou até 5 mg
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legal Valeriana Valeriana é uma planta
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totalmente natural que também ajuda você
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a ter qualidade no sono 500 mg de
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Valeriana três medicamentos pulados que
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você pode usar associado ou separados
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que vai melhorar a sua qualidade do sono
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só que nada substitui coisas como parar
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de olhar para o celular e assistir TV
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faltando uma hora para você dormir
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porque a incidência de luz atrapalha
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muito fazer um pouco de meditação ou ler
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um livro 20 30 minutinhos antes de
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dormir isso induz o seu corpo a sono e
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tentar tirar o máximo possível da os
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problemas da sua cabeça para ter um sono
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tranquilo eu acho que a terceira é a
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pior né am É isso aí é difícil cara que
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a noite normalmente onde suente começa n
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pensar Às vezes você tá com umas
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preocupações ali na cabeça cara que você
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fala meu Ah preciso dormir mas aquilo
00:15:44
ali tá me assombrando mas tem que tentar
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tem que tentar controlar a mente legal
00:15:51
suplementos que podem ajudar você a
00:15:53
perder gordura mais rápido um suplemento
00:15:56
que eu indico é o pré-treino
00:15:59
principalmente se você tem um dia muito
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puxado se você tem um dia muito puxado
00:16:03
chega na academia preguiçoso ou se
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devido ao déficit calórico Você tá se
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sentindo cansado uma dose de pré-treino
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eu indico os pré-treinos da Max Titanium
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orus ou egid vai trazer para você
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melhora da disposição melhora da
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concentração no treino e melhora até no
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rendimento na qualidade e na quantidade
00:16:23
de execuções legal dica do pré-treino
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não tome depois de 6 horas que você tem
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para dormir então se você vai dormir por
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exemplo a meia-noite reduza essas 6
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horas e olha esse é o meu horário limite
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para tomar pré-treino legal porque
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existe uma curva dos estimulantes do
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pré-treino de ação no seu corpo e você
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quer qualidade no sono você não pode est
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agitado para dormir outro suplemento que
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eu indico para vocês é a creatina a
00:16:51
creatina vai melhorar sua força seu
00:16:54
desempenho seu rendimento e seu ganho de
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massa muscular preservar massa muscular
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você perde a barriga é muito
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interessante de 3 a 5 g de creatina por
00:17:03
dia qualquer horário desde que você use
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todo dia vai te ajudar bastante Valeu se
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amigo olha quanta dica legal e eu quero
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saber vamos ou não vamos agora perder
00:17:21
rapidamente essa barriga
