Cómo reconfigurar nuestro cerebro con Marian Rojas Estapé | #LaFórmula

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https://www.youtube.com/watch?v=rGEPHYKq5VY

概要

TLDRLa intervjuo kun Marian Rojas Estapé esploras la temon de nia kolektiva malkapablo fokusi pro nia adikto al tuja plezuro kaj dopamino. Marian klarigas kiel niaj kutimoj kondukas nin al konstanta serĉado de intensaj stimuloj, instigante kortizolan kaj dopaminan troŝarĝon, kio kontribuas al nia socia kaj emocia fragileco. En ŝia diskuto, ŝi emfazas la gravecon de reekvalibrigo de vivo per malpli intensaj plezuroj kaj eviti tro-estigantajn mediojn kiel ekzemple sociaj retoj kaj procesoza manĝaĵo. Ankaŭ estas indikoj pri la graveco de emocia mem-kompreno kaj trovi signifon en la vivo por konstrui reziston kontraŭ la ĉiutaga streso kaj konsumanto-kulturo.

収穫

  • 🧠 Nia cerbo preferas eviti malplenon, do ni serĉas stimulojn.
  • 📚 Komprenado de siaj emocioj povas mildigi angoron.
  • 💔 Tujaj plezuroj nun pli gravas ol longtempa kontento.
  • ⚖️ La ekvilibro inter plezuro kaj doloro estas esenca.
  • 🎯 Adikcio al stimuloj reduktas fokuson kaj emocion.
  • 🌱 Malintensigi stimulojn povas rekonstrui cerbajn vojojn.
  • ⏳ Esti en stato de "fluo" helpas en longtempa kontento.
  • ⛅ Fari nenion povas alporti internan trankvilon.
  • 🔄 La "usit or luit" principo: neuzado de kompetentecoj kondukas al perdo.
  • 🏃 Adapti rutinon, kiu subtenas mensan kaj fizikan sanon estas esenca.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Marian Rojas, fama psikiatro, diskutas la perdon de atento kaj nian rapidan konsumadon serĉante plezuron sen reflektado. Ŝi klarigas kiel la malpleno kreante angoron kaj vertiĝon, instigas nin serĉi sentojn anstataŭ signifo.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Rojas klarigas la unua diagnozo, ke ni estas intoksikitaj per kortizolo, la hormono de streso, kio blokas nian fruntokortekson kaj malbone influas nian kapabon pensi kaj koncentriĝi. Dua diagnozo estas intoksiko per dopamino, bazita sur nia serĉo por plezuro, kiu gvidas nin al adikcio.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    La diskuto esploras kiel la adictiva naturo de ĉe tempo senkulpaj aferoj kiel sukerplenaj manĝaĵoj aŭ sociaj retoj kaŭzas troan dopamino-liberigon. Vi povas fariĝi malpli sentema al pli simplaj plezuroj, postulante pli intensajn stimulojn por ĝui.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Rojas ilustras kiel adikcioj ŝanĝas la cerbon kaj substreki la gravecon de interrompi ĉi tion kaj reinstali pli sanajn vivkutimojn. Ŝi emfazas la neceson protekti niajn cerbajn vojojn kaj stimule tiun denovan aranĝon pli naturaj plezuroj.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Ŝi diskutas la danĝerojn de loĝi en mondo de konstantaj intensecoj, limigantaj nian kapablon reflekti en sia vivo. Ŝian teorion ke indiĝa voĉo regas kiam ni nenion faras, kaj la bezono pritrakti tiun voĉon anstataŭ fuĝi de ĝi.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Diskutante florestan staton kiel rimedo por simpligi la menson, ŝi elstarigas ke tiaj agadoj permesas al ni perdiĝi en tasko, liberigi tempon kaj trovas pacon en la procezo.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Ŝi parolas pri kiel manko de celo kaj senco ofte anstataŭiĝas de emocioj, instigante nin serĉi daŭrigajn novajn spertojn por plenumi malplenojn. Feliĉo estas bone kondiĉita ekvilibro inter atendado kaj sperto.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Ŝi revisas la efikon de dopamino-kulmino en tempo per montri kiel niaj facilaj respondoj al plezuro kaj doloro influas elansigon de dopamino. Eltenante doloron devas helpi la cerbon krei endogenan dopaminon.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Ŝi reliefigas ke eĉ nelaŭtajn kutimojn oni povas rompi kondiĉe ke la individuo estas subtenata kaj komprenas ties mekanismojn, esprimante esperon por resaniĝo de traumatizaj spertoj.

  • 00:45:00 - 00:50:18

    Fino kun reflektado pri gravo de sanado kaj flegado de emociaj vundoj; kvankam ni alfrontas traŭmatojn kaj defiojn, ekzistas rimedoj por superado pere de prizorgo kaj sindono.

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よくある質問

  • Kiu estas Marian Rojas Estapé?

    Ŝi estas rekonita psikiatro, kiu traktas temojn pri emocia neŭroscienco kaj sociaj kondutoj.

  • Kial ni estas adiktitaj al tuja plezuro?

    Pro la rapida liberigo de dopamino, kiu instigas nian sistemon de rekompenco, kaj ni kutimas al intensaj stimuloj.

  • Kio estas la efiko de troa dopamino-konsumo?

    Ĝi povas konduki al adikcio kaj neceso eviti doloron anstataŭ serĉi plezuron, kio malhelpas ĝui simplajn aferojn.

  • Kiel oni povas rekonstrui cerbajn vojojn?

    Per gradual redukto de intensaj stimuloj kaj re-fokuso al pli simplaj, tradiciaj formoj de plezuro.

  • Kio estas la rolo de la prefrontal kortekso en adikcio?

    Ĝi helpas en longtempa planado kaj decidoj, sed estas malbone funkcianta ĉe adikciuloj pro dopamina misuzo.

  • Kio estas "dopamina fastado"?

    Tempo kiam oni intence reduktas fontojn de alta dopamina stimulo por restariĝo ekvilibro en la cerbo.

  • Kio estas la rilato inter streso kaj kortizolo?

    Kortizolo estas la stresohormono, kiu povas generi inflamojn en la korpo kaj kaŭzi mensajn blokadojn se troa.

  • Kiel pozitivo influas memarojn en adikcio?

    Nia cerbo pli bone memoras la malplezuron de abstinaj simptomoj ol la efikojn de la kutima konsumo.

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    Por qué hemos perdido la capacidad de
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    publicado recupera tu mente reconquista
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    observas a la gente lo que te cuenta sus
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    Cómo hacer que te pasen cosas buenas
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    pues era sufrimos de estrés crónico por
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    qué pues ahí explicaba el segundo libro
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    por qué nos hemos con convertido en una
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    sociedad tan frágil todo nos molesta
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    tener tiempo para frenar y reflexionar y
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    ahí lancé este libro donde yo en el
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    fondo hablo de tres diagnósticos el
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    primer diagnóstico de lo que nos está
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    sucediendo es que vivimos intoxicados de
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    cortisol El cortisol es la hormona del
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    estrés y se activa en momentos donde
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    donde estamos amenazados el caso típico
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    es que uno va por la calle aparece un
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    ladrón te tira al suelo y te agarra lo
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    tuyo y sale corriendo no pero el
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    cortisol no solo activa en la
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    supervivencia más física que te persiga
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    un león que te atraquen o que hay un
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    terremoto sino también en la
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    supervivencia emocional que venga tu
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    pareja y te diga Tenemos que hablar he
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    conocido a otra persona es supervivencia
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    emocional y ahí puede ser que se active
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    un pico de cortisol en la supervivencia
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    social todos tus amigos quedan a comer
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    no te avisan tienes te sientes
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    abandonado pico de cortisol
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    supervivencia profesional tu jefe te
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    dice que no está contento contigo y
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    entonces puedes perder el trabajo
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    es que el pico de cortisol se activa
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    cuando eso me sucede pero también cuando
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    me imagino que puede suceder esto es una
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    de las ideas que me encantaría que todo
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    mundo es todo el mundo que mi mente y mi
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    Hoy estamos aquí gracias a que nuestros
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    mecanismos de cortisol y dopamina bueno
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    porque salían corriendo cuando aparecía
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    el cerebro Recuerda lo que le genera
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    recompensa que es maravilloso se vio
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    hackeado por las drogas cuando nosotros
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    neuronas que es la clave ese espacio que
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    forma muy importante muy intensa la
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    y mi cerebro necesita proteger ese
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    Qué hace empieza a liberar insulina para
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    bloquear ese pico de glucosa para que yo
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    no me enferme si ya soy diabético eso
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    y llega un momento que ya no consumes
  • 00:08:46
    por placer sino para esquivar el dolor
  • 00:08:48
    porque es tal el dolor que se genera
  • 00:08:50
    todo el rato que todo me molesta todo me
  • 00:08:52
    irrita todo Me aburre todo me genera
  • 00:08:53
    ansiedad y voy anestesiando todo lo que
  • 00:08:56
    surge con dopamina y hay una cosa que
  • 00:09:00
    sucede en la neurona a nivel bioquímico
  • 00:09:01
    interesantísimo Y es que los receptores
  • 00:09:04
    de la neurona que reciben esa llegada
  • 00:09:06
    masiva de de dopamina se empiezan a
  • 00:09:08
    esconder y piensan piensan to esto es un
  • 00:09:11
    símil que a mí me encanta explicar en
  • 00:09:13
    los libros dicen hay que bloquear estos
  • 00:09:15
    receptores para que no se transmita
  • 00:09:17
    tanta información entonces empiezan a
  • 00:09:19
    esconder receptores y se libera O sea
  • 00:09:21
    hay como menos dopamina circulante pero
  • 00:09:23
    mi cerebro eso le ha gustado por lo
  • 00:09:26
    tanto yo consumo más para sentir lo
  • 00:09:28
    mismo por eso todas las drogas llega un
  • 00:09:30
    momento que necesitas muchas más dosis
  • 00:09:32
    para sentir el mismo placer Qué pasa que
  • 00:09:35
    históricamente esas drogas han sido en
  • 00:09:38
    vena a través de la nariz o de la boca y
  • 00:09:40
    ahora entran a través de los ojos y eso
  • 00:09:43
    pornografía videojuegos tiktok Instagram
  • 00:09:47
    está diseñado para ser así hay el tercer
  • 00:09:49
    bloque del libro que es narrativo que lo
  • 00:09:51
    he hecho para que se cuenten las
  • 00:09:52
    institutos en los Colegios en las
  • 00:09:54
    universidades los padres lo lean con sus
  • 00:09:56
    hijos adolescentes es cómo esto se
  • 00:09:58
    origina dónde empieza Eh pues esto que
  • 00:10:01
    estamos viviendo ahora que que ha
  • 00:10:03
    llegado para quedarse es decir yo no soy
  • 00:10:05
    una persona anti digital y antip
  • 00:10:08
    pantallas lo que soy una persona que
  • 00:10:10
    explico lo que esto genera y por lo
  • 00:10:11
    tanto hay que decidir de forma adecuada
  • 00:10:13
    Cómo introducir esto en nuestras vidas
  • 00:10:15
    Hay algo que me llama mucho la atención
  • 00:10:16
    que vos usas la palabra drogas para
  • 00:10:18
    referirse a un montón de cosas que tal
  • 00:10:20
    vez no están siempre tituladas como
  • 00:10:23
    drogas como es un alimento lleno de
  • 00:10:25
    azúcar lleno de sal las pantallas tiktok
  • 00:10:28
    como hay Hay un montón de cosas que nos
  • 00:10:30
    generan ese pico de dopamina que no
  • 00:10:32
    siempre las identificamos como nocivas
  • 00:10:35
    tengo una pregunta sobre esto y que es
  • 00:10:37
    una vez que acostumbro a mi cerebro a
  • 00:10:39
    recibir esa dopamina y ese placer con
  • 00:10:41
    estímulos tan fuertes como vendría a ser
  • 00:10:43
    una atracón alcohol drogas todo lo que
  • 00:10:47
    recién mencionamos puedo volver para
  • 00:10:50
    atrás y y volver a sentir placer con
  • 00:10:53
    cosas más simples como salir a dar una
  • 00:10:55
    vuelta escuchar una canción lo que antes
  • 00:10:57
    se hacía para buscar es ese placer
  • 00:11:00
    digamos o una vez que acostumbré a esos
  • 00:11:02
    picos tan altos de estímulos tan fuertes
  • 00:11:04
    se vuelve Irreversible o o no se puede
  • 00:11:06
    sentir más placer con cosas simples te
  • 00:11:08
    contesto desde el principio has dicho
  • 00:11:10
    una cosa muy importante es decir tiktok
  • 00:11:11
    es una droga cuando yo digo que algo es
  • 00:11:13
    una droga es que tiene un potencial
  • 00:11:14
    adictivo es decir no todo uno puede el
  • 00:11:18
    alcohol es una droga Pero hay personas
  • 00:11:19
    que consumen alcohol de forma controlada
  • 00:11:22
    de vez en cuando y son personas que no
  • 00:11:24
    viven enganchadas al alcohol pero cuando
  • 00:11:27
    yo hablo de una droga hablo de algo con
  • 00:11:28
    un potencial adictivo o diseñado para
  • 00:11:31
    ser adictivo esto es importante este
  • 00:11:32
    Matiz personas que comen azúcar es una
  • 00:11:35
    persona que me encanta el dulce pero soy
  • 00:11:37
    consciente que a veces es algo que hago
  • 00:11:38
    con conciencia A veces lo hago sin
  • 00:11:40
    conciencia de forma completamente Pues
  • 00:11:41
    yo que sé desorganizada y desorbitada
  • 00:11:43
    porque me apetece en ese momento o
  • 00:11:45
    porque simplemente es una vía de escape
  • 00:11:47
    para un momento malo es decir que a
  • 00:11:49
    veces sucede Y eso no significa o sea el
  • 00:11:51
    control de la propia vida no significa
  • 00:11:53
    que uno no se permite ningún tipo de
  • 00:11:54
    placer porque la vida se disfruta Por
  • 00:11:56
    los pequeños placeres cotidianos Y eso
  • 00:11:59
    esos están HM regulados por esa dopamina
  • 00:12:02
    o sea un mundo sin dopamina no es mundo
  • 00:12:04
    partimos de esa base lo que pasa es que
  • 00:12:06
    el límite entre consumir ciertas cosas a
  • 00:12:08
    que eso se vuelva una adicción a veces
  • 00:12:10
    la línea es muy fina si yo pienso en el
  • 00:12:12
    juego patológico en apostar por internet
  • 00:12:14
    es malo Hay personas que son capaces de
  • 00:12:16
    hacerlo una vez cada tres meses algo
  • 00:12:18
    puntual lo disfrutan y se acabó pero el
  • 00:12:20
    riesgo de que t enganches es muy alto la
  • 00:12:23
    marihuana el tabaco De hecho hay
  • 00:12:25
    estudios muy interesantes en el libro eh
  • 00:12:27
    lo lo hago de forma resumida porque hay
  • 00:12:28
    gente que consume una una sustancia
  • 00:12:31
    psicoactiva una sustancia con potencial
  • 00:12:33
    adictivo y se engancha yy gente que no
  • 00:12:35
    gente que consume cocaína tres veces al
  • 00:12:37
    año y y con tres veces al año funciona
  • 00:12:39
    Qué pasa en el cerebro de esas personas
  • 00:12:41
    hay diferentes teorías está la doctora
  • 00:12:43
    Nora volkov desde Nueva York que es la
  • 00:12:45
    que más lo ha investigado y es ya tiene
  • 00:12:47
    diferentes teorías por las cuales que
  • 00:12:49
    son muy bioquímicas y muy científicas
  • 00:12:52
    hay ciertas personas que tienden a
  • 00:12:53
    hacerse adictas yo tengo pacientes en mi
  • 00:12:56
    consulta que me dicen Marí no me des
  • 00:12:57
    medicación porque tiendo earme a las
  • 00:12:59
    cosas no gente que tiene mucha
  • 00:13:01
    conciencia yo me engancho no me des esto
  • 00:13:03
    o esto otro por otro lado eh ese
  • 00:13:07
    potencial adictivo que las pantallas lo
  • 00:13:09
    tienen quien no se ha visto de repente
  • 00:13:10
    enganchado a una red social y dices
  • 00:13:11
    llevo x horas enganchado a esto es malo
  • 00:13:15
    tiktok no lo que pasa es que es malo
  • 00:13:17
    Cuando domina tu vida Cuando te hace
  • 00:13:18
    perder una cantidad enorme de tiempo lo
  • 00:13:21
    siguiente hay cambios en el cerebro
  • 00:13:24
    cuando uno consume
  • 00:13:25
    constantemente tiktok pornografía
  • 00:13:28
    videojuegos forma Adictiva eh o comida
  • 00:13:31
    eh comida procesada o comida azucarada o
  • 00:13:35
    tabaco etcétera es decir si nuestros
  • 00:13:38
    cerebros se modifican en las adicciones
  • 00:13:40
    hay estudios muy importantes y estudios
  • 00:13:42
    de neuroimagen en los que se ve
  • 00:13:44
    deterioro cognitivo ya no te explico en
  • 00:13:45
    el alcohol que es uno de los más
  • 00:13:47
    frecuentes porque el consumo Es muy muy
  • 00:13:49
    alto pero también puede ser
  • 00:13:50
    benzodiacepinas pueden ser morfina
  • 00:13:53
    opioides donde nuestro cerebro sí que se
  • 00:13:56
    modifica una de las cosas que sucede es
  • 00:13:58
    que hay una hay un cambio como decíamos
  • 00:14:00
    antes en los receptores de dopamina en
  • 00:14:03
    la liberación normal de dopamina y hay
  • 00:14:05
    un concepto que en el libro yo explico
  • 00:14:07
    que se denominan carreteras neuronales
  • 00:14:10
    te lo voy a explicar es muy simple es un
  • 00:14:12
    concepto muy simple que me ayudó para
  • 00:14:13
    explicárselo a mi hijo porque yo cuando
  • 00:14:15
    mi hijo lo entiende Ya lo escribo y
  • 00:14:17
    entonces yo le explicaba de varias
  • 00:14:19
    maneras este tema hasta que esta la
  • 00:14:20
    entendió y dije pues esta es la que va
  • 00:14:22
    en el libro tú Imagínate que tú juegas
  • 00:14:25
    eh voy a pensar en alguien una persona
  • 00:14:27
    de 40 años que juega con juego al
  • 00:14:29
    parchis aquí aquí en Buenos Aires se
  • 00:14:31
    juega al Parchís no no tanto como en
  • 00:14:32
    espaia Domino al típico el Domino un
  • 00:14:35
    juego de mesa como de toda la vida y
  • 00:14:37
    entonces empieza a jugar o al ajedrez o
  • 00:14:40
    tal Y entonces en ese rato de padre con
  • 00:14:42
    hijo Hay un placer cinco bolitas de
  • 00:14:45
    dopamina circulan por la carretera del
  • 00:14:46
    dominó o de la ajedrez uno lo pasa bien
  • 00:14:49
    uno se ríe uno tiene ese rato agradable
  • 00:14:51
    está bien y es un hábito familiar eh de
  • 00:14:54
    juego Imagínate que ese niño al cabo de
  • 00:14:57
    unos meses por la comunión por el cump
  • 00:14:59
    cle años le regalan una Play videojuegos
  • 00:15:02
    y ese niño empieza a jugar de forma
  • 00:15:04
    compulsiva a eso digo compulsiva en el
  • 00:15:06
    sentido que no deja de jugar mamá Quiero
  • 00:15:07
    jugar hoy otra hora más por favor es ahí
  • 00:15:10
    no circulan cinco bolitas de dopamina
  • 00:15:12
    ahí circulan 50 y son lo que yo denomino
  • 00:15:14
    ladrones de dopamina están diseñados
  • 00:15:17
    para generar cada vez más dopamina
  • 00:15:19
    entonces esa carretera se va haciendo
  • 00:15:21
    más grande y más grande y cada vez va
  • 00:15:22
    circulando más dopamina por qué se
  • 00:15:24
    convierten en ladrones de dopamina
  • 00:15:26
    porque empiezan a robar la dopamina de
  • 00:15:27
    las carreteras secundarias de las
  • 00:15:29
    carreteras Rurales la carretera rural
  • 00:15:31
    del Domino la de la ajedrez y esa se va
  • 00:15:34
    esa dopamina se va y entra en la
  • 00:15:36
    autopista esa gigante de los videojuegos
  • 00:15:39
    pasa un año y tú a tu hijo le dices
  • 00:15:41
    vuelves a jugar conmigo al Domino y te
  • 00:15:43
    dice papá me aburre No quiero y
  • 00:15:45
    probablemente no quiera jugar y le
  • 00:15:47
    parezca algo completamente aburrido por
  • 00:15:49
    qué sucede esto porque la carretera la
  • 00:15:51
    carretera del Domino se ha vacio de
  • 00:15:53
    dopamina y lo que le genera placer es el
  • 00:15:56
    videojuego pues esto pasa con la y las
  • 00:15:59
    series Tú lees por la noche un libro
  • 00:16:01
    apasionante antes de irte a dormir 50
  • 00:16:04
    bolitas de dopamina tú te enganchas a
  • 00:16:05
    las series 500 bolitas tú tienes
  • 00:16:08
    relaciones sexuales con tu pareja 100
  • 00:16:10
    bolitas 150 bolitas empiezas a ver porno
  • 00:16:13
    200 300 400 bolitas Tú empiezas a tú
  • 00:16:17
    sustituyes el Por ejemplo tú tomas fruta
  • 00:16:19
    y entonces algo rico le das a tus hijos
  • 00:16:21
    fruta de merienda y de repente un día
  • 00:16:23
    empiezas a meterle galletas un
  • 00:16:25
    caramelillos No pasa nada tal Pues claro
  • 00:16:27
    tiene mucho más azúcar tiene tiene más
  • 00:16:29
    sabor y por lo tanto cuando le das fruta
  • 00:16:31
    te dice no sabe a nada entiendes o sea
  • 00:16:34
    esto te lo podría dar con 1 ejemplos del
  • 00:16:36
    día a día entonces en el fondo cuando yo
  • 00:16:38
    a los pacientes o a la gente le explico
  • 00:16:40
    Le digo Tenemos que volver a
  • 00:16:41
    reconfigurar esas carreteras a conseguir
  • 00:16:44
    que esas carreteras que se han llenado
  • 00:16:46
    de arbustos de pinchos Eh pues hay que
  • 00:16:48
    volver a a generar espacio en el caso
  • 00:16:51
    más grave tú Imagínate que alguien
  • 00:16:53
    empieza alcohol cocaína y mete otra
  • 00:16:55
    droga la que sea al final solo circula
  • 00:16:57
    dopamina por ahí
  • 00:16:59
    entonces la gente te dice y esto se ve
  • 00:17:01
    como psiquiatras y psicólogos y
  • 00:17:03
    terapeutas uno de los síntomas típicos
  • 00:17:05
    de Los adictos graves es que no
  • 00:17:08
    disfrutan con ningún placer cotidiano el
  • 00:17:10
    otro día un paciente mío está
  • 00:17:13
    enganchadísima desde hace un año a la
  • 00:17:15
    droga la cocaína diferentes drogas y he
  • 00:17:18
    intentado que lo deje Pero ha sido
  • 00:17:20
    curioso ha sido en el momento que su
  • 00:17:21
    hermano que es un hermano mellizo al que
  • 00:17:23
    adora se ha quedado va a ser padre le ha
  • 00:17:25
    dicho que él va a ser el Padrino y él
  • 00:17:28
    nota que cuando cuando su hermano se lo
  • 00:17:29
    dice a él le da igual dice me dio igual
  • 00:17:33
    y yo me conozco y sé lo sensible que he
  • 00:17:35
    sido siempre y dije que mi hermano me
  • 00:17:37
    hace padrino de su primer hijo y a mí
  • 00:17:39
    esto no me da ni un ápice de felicidad
  • 00:17:41
    me da igual o sea lo sentí como vacío
  • 00:17:44
    qué me está pasando y entonces vino a
  • 00:17:46
    ver m y me dijo ayúdame Y entonces le
  • 00:17:48
    dije Es que cuando tú vives enganchado a
  • 00:17:50
    una droga los placeres cotidianos era
  • 00:17:52
    visitar a tu madre quedar con amigos ir
  • 00:17:55
    a ver un partido de fútbol nada te llena
  • 00:17:57
    lo único que quieres es estar enganch
  • 00:17:58
    ech a tu droga y por eso aquí respondo a
  • 00:18:01
    tu pregunta poquito a poco si consigues
  • 00:18:04
    bajar el consumo Y entonces esto es
  • 00:18:06
    super importante Por eso los psiquiatras
  • 00:18:07
    de esto tenemos que saber que cada
  • 00:18:10
    sustancia desde tabaco alcohol eh
  • 00:18:13
    videojuegos yo tengo pacientes que
  • 00:18:14
    estamos haciendo esa habituación a
  • 00:18:16
    videojuegos que están 17 horas
  • 00:18:18
    enganchados a videojuegos o a redes
  • 00:18:21
    sociales cada uno requiere un tipo de
  • 00:18:23
    tratamiento y sobre todo muy integral
  • 00:18:26
    porque Claro tú les quitas de algo pero
  • 00:18:28
    tienes que introducir otra cosa porque
  • 00:18:30
    si no esa persona se siente en el vacío
  • 00:18:32
    más completo y al cabo de 4 semanas se
  • 00:18:35
    empiezan a reactivar esos receptores
  • 00:18:37
    esas carreteras se empiezan a modificar
  • 00:18:40
    las personas que más saben de tema de
  • 00:18:41
    adicciones en el mundo la catedrática de
  • 00:18:43
    Stanford Nora volkov etcétera hablan de
  • 00:18:45
    4atro semanas y poco a poco se va
  • 00:18:48
    consiguiendo Pero toda persona que ha
  • 00:18:51
    sido adicta es como el cerebro Recuerda
  • 00:18:53
    lo que le calma el riesgo de recaída es
  • 00:18:56
    mayor y por lo tanto son personas que se
  • 00:18:58
    tienen que cuidar siempre para no recaer
  • 00:19:00
    recién mencionabas el cerebro Recuerda
  • 00:19:03
    lo que le calma y hay una gran duda que
  • 00:19:06
    tengo que es explicas muy bien en tu
  • 00:19:08
    libro como una conducta un hábito que en
  • 00:19:11
    muchos casos llevan una adicción Como
  • 00:19:12
    veníamos hablando está compuesta de
  • 00:19:15
    cuatro partes un estímulo primero las
  • 00:19:17
    ganas la conducta y la postc conducta eh
  • 00:19:20
    vamos a poner el caso de una persona que
  • 00:19:22
    toma alcohol no O tiene el problema con
  • 00:19:24
    el alcohol bueno el estímulo sería me
  • 00:19:27
    siento ansiosa me siento aburrida quiero
  • 00:19:29
    escapar de esto Aparecen las ganas de
  • 00:19:31
    tomar alcohol la conducta sería voy me
  • 00:19:33
    compro una botella de vino imaginemos no
  • 00:19:35
    Y la termino y la postc conducta que es
  • 00:19:37
    esta parte Don donde me interesa eh
  • 00:19:40
    viene con mucha culpa un sentimiento
  • 00:19:42
    horrible resaca malestar todo eso que
  • 00:19:46
    que dura mucho más en el cuerpo que las
  • 00:19:48
    primeras tres etapas por qué a la hora
  • 00:19:50
    de generar un hábito el cerebro
  • 00:19:52
    simplemente recuerda el momento en que
  • 00:19:56
    uno se calmó Y ese placer que fue ad muy
  • 00:19:59
    rápidamente pero no Recuerda lo mal que
  • 00:20:02
    se siente esa postc conducta que muchos
  • 00:20:04
    mazos es hasta más agresiva y más
  • 00:20:06
    duradera en el cuerpo es buenísima la
  • 00:20:08
    pregunta Mira hay varias explicaciones y
  • 00:20:12
    yo te voy a dar un poco mi teoría no que
  • 00:20:15
    es como un poco mi intuición de lo que
  • 00:20:16
    es la que te ayuda a ver más allá es la
  • 00:20:20
    corteza prefrontal cuando tú eres adicto
  • 00:20:23
    la corteza prefrontal está muy dañada
  • 00:20:25
    por eso la doctora Nora volkov dice Los
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    adictos son víctimas Víctimas de su
  • 00:20:29
    deterioro de corteza prefrontal O sea la
  • 00:20:31
    que te ayuda a ver las consecuencias de
  • 00:20:33
    las cosas es la corteza prefrontal de
  • 00:20:36
    ver a largo plazo decir vale Yo sé que
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    si ahora mismo le robo dinero a mi madre
  • 00:20:39
    para apostar por internet ludópata o la
  • 00:20:42
    persona que dice yo ahora me voy dejo a
  • 00:20:44
    mi pareja salgo por la noche bebo
  • 00:20:46
    consumo cocaína y acabo con otra mujer
  • 00:20:48
    en otro sitio ese esa persona hay un
  • 00:20:51
    punto en el que el sistema de
  • 00:20:53
    recompensas se apodera esa necesidad de
  • 00:20:55
    consumir es muchísimo más poderoso que
  • 00:20:57
    la capacidad que que tiene la corteza
  • 00:20:59
    prefrontal en ver a largo plazo la la
  • 00:21:02
    corteza prefrontal en la persona en las
  • 00:21:04
    personas que están con una adicción está
  • 00:21:07
    deteriorada De hecho por eso en el libro
  • 00:21:09
    es el segundo personaje o sea el primero
  • 00:21:10
    se entiende tu dopamina el segundo
  • 00:21:12
    entiende tu corteza prefrontal si te
  • 00:21:14
    conviertes en una persona adicta no ves
  • 00:21:17
    a largo plazo ves en el instante hay un
  • 00:21:19
    caso que cuento en el libro de una
  • 00:21:20
    paciente que tuve en el hospital que
  • 00:21:22
    dejó a su bebé para irv por cocaína
  • 00:21:24
    llorando en casa y cuando volvió lo
  • 00:21:26
    escuchaba Llorar y llorar y se fue para
  • 00:21:28
    vender lo único que tenía de su madre
  • 00:21:30
    que era un reloj vendió malmente mal el
  • 00:21:33
    reloj que era el único recuerdo de su
  • 00:21:35
    madre que antes de morir le dio su su
  • 00:21:37
    reloj que es había regalado el marido el
  • 00:21:39
    padre antes de casarse lo vende por nada
  • 00:21:42
    con eso compra cocaína abandona al hijo
  • 00:21:44
    en casa y llega y se encuentra que lo
  • 00:21:46
    único que tenía su madre lo ha vendido y
  • 00:21:47
    que el bebé llora y dice Pero cómo no
  • 00:21:49
    fui capaz de darme cuenta no porque en
  • 00:21:51
    esos momentos lo único que le que que
  • 00:21:54
    rige la conducta es la necesidad de
  • 00:21:56
    sentir placer o de esquivar el dolor el
  • 00:22:00
    síndrome de abstinencia esto es
  • 00:22:01
    importantísimo eh Milly a veces es
  • 00:22:03
    porque está en la necesidad de placer
  • 00:22:06
    nubla cualquier cosa y la otra es la
  • 00:22:09
    sensación de malestar que se ha
  • 00:22:10
    producido al dejar el consumo por
  • 00:22:13
    ejemplo en una persona que tiene
  • 00:22:14
    problemas de alcohol el síndrome de
  • 00:22:15
    abstinencia en algunos tipos de drogas
  • 00:22:17
    el síndrome de abstinencia están
  • 00:22:19
    sumamente fuerte no hay corteza
  • 00:22:21
    prefrontal Y entonces en ese momento lo
  • 00:22:23
    único que importa es volver a consumir
  • 00:22:25
    hay algo que mencionas a lo largo de
  • 00:22:26
    todo tu libro que es un poco lo que
  • 00:22:29
    puede producir la falta de propósito y
  • 00:22:31
    la falta de sentido y que muchas veces
  • 00:22:33
    el no tener ese sentido nos hace
  • 00:22:36
    sustituir por emociones todo el tiempo
  • 00:22:38
    hay como una una obsesión por el no
  • 00:22:41
    aburrirse una obsesión por el todo el
  • 00:22:43
    tiempo ver novedades sentir cosas nuevas
  • 00:22:46
    Mira
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    eh la felicidad en mi opinión la palabra
  • 00:22:50
    felicidad está muy manida se habla mucho
  • 00:22:52
    de la felicidad no pero bueno para mí la
  • 00:22:53
    felicidad es como un estado de bienestar
  • 00:22:55
    un equilibrio entre las expectativas que
  • 00:22:57
    yo tengo con la vida y cómo las voy
  • 00:22:59
    disfrutando y gestionando es decir la
  • 00:23:01
    felicidad no es un estado de plenitud
  • 00:23:02
    constante eso no existe al menos en este
  • 00:23:04
    barrio es decir al final todos libramos
  • 00:23:07
    batallas en nuestra vida no hay nadie
  • 00:23:09
    tan rico tan poderoso tan estupendo que
  • 00:23:11
    no tenga batallas en su vida
  • 00:23:12
    preocupaciones inquietudes y parte de yo
  • 00:23:16
    creo que de la felicidad en la vida
  • 00:23:17
    consiste en aceptar que nos van a llegar
  • 00:23:19
    cosas malas y que cuando lleguen las
  • 00:23:21
    malas las gestionemos de la mejor manera
  • 00:23:22
    posible y que las buenas seamos capaces
  • 00:23:24
    de disfrutarlas entonces esa felicidad
  • 00:23:27
    llamemos la felicidad depende del
  • 00:23:29
    sentido que yo le doy a mi vida es decir
  • 00:23:31
    consiste en que yo me levanto por la
  • 00:23:32
    mañana y digo mi vida tiene un sentido
  • 00:23:35
    la persona que más ha hablado de este
  • 00:23:36
    tema seguro que aquí en argentina se le
  • 00:23:38
    conoce es el doctor Víctor Frank en la
  • 00:23:40
    log el padre de la logoterapia me acabo
  • 00:23:42
    de volver a leer sus libros que una vez
  • 00:23:44
    cada dos TR años los vuelvo a releer y
  • 00:23:46
    como él en el campo de concentración
  • 00:23:47
    pues Él llega de origen judío le
  • 00:23:50
    arrancan todas las páginas de su nuevo
  • 00:23:52
    libro yo siempre cuando lo volví a leer
  • 00:23:53
    este año pensaba en mí que yo iba con mi
  • 00:23:56
    ordenador y mis apuntes a todos lados y
  • 00:23:57
    me imaginaba si alg me me hubiera
  • 00:23:59
    quitado todos los apuntes pues
  • 00:24:00
    probablemente ya no hubiera escrito el
  • 00:24:02
    libro de nuevo porque a veces esa
  • 00:24:03
    sensación no de de llevarlo todo ahí y
  • 00:24:06
    entonces él empieza a darse cuenta en el
  • 00:24:07
    campo de concentración que la gente que
  • 00:24:09
    tiene un motivo por el que vivir y
  • 00:24:12
    dentro campo de concentración es volver
  • 00:24:13
    a ver a mi esposa volver a a mi empresa
  • 00:24:17
    volver a ver a mis hijos volver a esa
  • 00:24:20
    esperanza por algo tener esa ilusión eh
  • 00:24:23
    consigue que la persona tenga más
  • 00:24:25
    energía más fuerza para sobrevivir de
  • 00:24:27
    hecho cuento un caso muy curioso de un
  • 00:24:29
    tipo que dentro de su barracón que soñó
  • 00:24:32
    un día que les iban a liberar me parece
  • 00:24:34
    si no recuerdo mal que era el 3 de abril
  • 00:24:36
    del año 45 y que les iban a liberar ese
  • 00:24:39
    día creo que era ese no me acuerdo
  • 00:24:40
    Exacto pero creo que era ese día y
  • 00:24:41
    entonces él levantó se levantó una
  • 00:24:43
    mañana y dijo Es soñado y he soñado de
  • 00:24:45
    forma real que nos van a cierto día de
  • 00:24:48
    cierto mes entonces todas las mañanas se
  • 00:24:49
    levantaba Y decía hoy quedan 90 días hoy
  • 00:24:51
    quedan 80 días hoy quedan 70 días hoy el
  • 00:24:53
    3 de abril no les liberaron y el día
  • 00:24:56
    siguiente cuando se al día siguiente
  • 00:24:57
    había muerto es decir su organismo no
  • 00:24:59
    aguantó o sea pudo la esperanza hasta el
  • 00:25:01
    día siguiente entonces para Víctor Frank
  • 00:25:03
    era pero bueno esto Qué es O sea que
  • 00:25:05
    esto que está o sea esto Qué significa
  • 00:25:07
    no la logoterapia es la terapia del
  • 00:25:09
    sentido nuestra mente nuestro cuerpo
  • 00:25:12
    nuestro espíritu nuestra alma Como cada
  • 00:25:14
    cual lo queramos llamar no les gusta
  • 00:25:16
    vivir en el vacío porque el vacío es
  • 00:25:18
    angustioso el vacío es Vértigo el vacío
  • 00:25:21
    es precipicio Y ante la ausencia de
  • 00:25:23
    sentido tendemos a sustituir sentido por
  • 00:25:26
    sensaciones las sensaciones son rápidas
  • 00:25:28
    son dopaminérgicas algunas son buenas
  • 00:25:31
    otras no son tan buenas Pero puede ser
  • 00:25:33
    un masaje una comida tomar algo con
  • 00:25:34
    amigos eh pasear ir al fútbol ir a un
  • 00:25:37
    concierto eh sexo drogas tal depende de
  • 00:25:41
    cómo sea de sensación y entonces el
  • 00:25:43
    problema es que muchas veces si esas
  • 00:25:44
    sensaciones se convierten en nuestra
  • 00:25:46
    única ley motiv en nuestra única manera
  • 00:25:48
    de querer engancharnos a la vida nos
  • 00:25:50
    convertimos en drogodependientes
  • 00:25:52
    emocionales adictos a experiencias Y
  • 00:25:54
    entonces es el culto del instante o sea
  • 00:25:57
    lo que importa es ahora al máximo y es
  • 00:26:00
    el hiperactivo yo hago consumo
  • 00:26:02
    rápidamente sin reflexionar sobre lo que
  • 00:26:05
    consumo Lo importante es el consumo y
  • 00:26:07
    encima ahora le podemos meter Fast a la
  • 00:26:09
    vida yy un capítulo en el libro sobre
  • 00:26:10
    esto en el 1.5 en los vídeos en las
  • 00:26:13
    películas en tal y yo lo que busco es
  • 00:26:15
    consumir todo a enorme velocidad sin
  • 00:26:18
    tiempo para la reflexión eso que genera
  • 00:26:21
    que no hay tiempo en ese tiempo para la
  • 00:26:22
    reflexión y para el matiz quita gran
  • 00:26:25
    parte de lo importante de la vida si tú
  • 00:26:27
    llegas a un sitio yo siempre doy el
  • 00:26:29
    ejemplo tú vas a un restaurante y te
  • 00:26:30
    comes todo mal ayer aquí que comía en
  • 00:26:33
    Buenos Aires una carne de locos una
  • 00:26:35
    salsa y unas cosas de rico Y tal Pero
  • 00:26:37
    encima con tiempo entonces lo puedes
  • 00:26:40
    saborear todo o sea cualquier cosa lo
  • 00:26:41
    puedes saborear si tú solo comes a toda
  • 00:26:43
    velocidad no lo saboreas te entenderás
  • 00:26:45
    que era carne nada más no te da tiempo
  • 00:26:48
    de preguntar qué sabor tiene la salsa eh
  • 00:26:50
    De qué tipo de parte de la vaca o la ter
  • 00:26:52
    del ternera era es decir el tiempo es lo
  • 00:26:55
    que ayuda a poderle poner nombre a las
  • 00:26:57
    cosas a poder disfrutar de los detalles
  • 00:27:00
    y te lo llevo a el siguiente paso el ser
  • 00:27:03
    humano no está diseñado para vivir en
  • 00:27:05
    modo alerta ser humano no está diseñado
  • 00:27:08
    para vivir siempre en el hiperactivo en
  • 00:27:09
    el hacer ser humano está diseñado para
  • 00:27:12
    vivir a veces ahí y a veces frenar parar
  • 00:27:14
    y en ese parar deporte naturaleza sin
  • 00:27:17
    pantallas dejarte llevar el estado de
  • 00:27:19
    flujo meditar rezar cada cual lo que le
  • 00:27:22
    ayude porque en esos momentos yo me
  • 00:27:24
    reparo a nivel mental pero a nivel
  • 00:27:27
    fisiológico también es decir mi sistema
  • 00:27:29
    inmune no está diseñado para estar
  • 00:27:30
    siempre preparado para la guerra a punto
  • 00:27:32
    de luchar porque entonces se agotan los
  • 00:27:34
    soldados sea Hay momentos en los que no
  • 00:27:36
    hay guerra simplemente están se han ido
  • 00:27:38
    a sus casas a visitar a sus familiares y
  • 00:27:40
    ya volverán Pero si tú los tienes todo
  • 00:27:41
    el día preparados porque todo es una
  • 00:27:43
    guerra hay un momento que el sistema
  • 00:27:45
    inmune se deteriora y pueden empezar
  • 00:27:47
    enfermedades autoinmunes enfermedades
  • 00:27:49
    inflamatorias la mente y el cuerpo están
  • 00:27:52
    profundamente Unidos por tanto
  • 00:27:54
    encontrarle un sen volviendo al
  • 00:27:55
    principio a veces no es fácil porque
  • 00:27:58
    encontrarle un sentido a las cosas
  • 00:27:59
    requiere para reflexionar y hacerse
  • 00:28:00
    preguntas que no siempre tienen fácil
  • 00:28:03
    respuesta hay algo de la hiperactividad
  • 00:28:05
    que siento que es una necesidad
  • 00:28:09
    constante de El evitar el no hacer nada
  • 00:28:11
    que a simple vista no no Debería ser tan
  • 00:28:13
    dificultoso sentarse y no hacer nada
  • 00:28:16
    pero por ejemplo te lo pongo con un
  • 00:28:17
    ejemplo personal si a mí me das la
  • 00:28:19
    opción de estar una hora haciendo nada o
  • 00:28:21
    una hora haciendo un deporte que
  • 00:28:23
    probablemente me va a llevar mucho más
  • 00:28:26
    dolor físico agotamiento sensaciones que
  • 00:28:28
    tampoco son muy placenteras si uno la
  • 00:28:30
    piensa igual siempre voy a preferir todo
  • 00:28:33
    Bueno de hecho hay un ejemplo
  • 00:28:35
    espectacular que ponés en el libro que
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    es el de los descargas eléctricas que le
  • 00:28:39
    hacen un grupo que si quieres te dejo
  • 00:28:41
    contar lo que le vas a contar mejor pero
  • 00:28:43
    mi pregunta es por qué nos cuesta tanto
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    y por qué se hace tan insoportable el
  • 00:28:47
    hecho de estar con una mismo sin
  • 00:28:49
    actividad sin sin nada más que nosotros
  • 00:28:53
    bueno es que haces una pregunta
  • 00:28:54
    buenísima Mira eh cuando nosotros
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    dejamos de hacer cosas amos en ese arte
  • 00:28:58
    de no hacer nada que llaman los
  • 00:29:00
    holandeses el nixen se activa la voz
  • 00:29:02
    interior la divagación mental si yo
  • 00:29:05
    estoy bien esa voz interior me ayuda me
  • 00:29:07
    inspira me da ideas asienta mi identidad
  • 00:29:11
    me ayuda a darle sentido a las
  • 00:29:13
    cosas luego hablamos un poquito más de
  • 00:29:15
    esta divagación mental pero es muy
  • 00:29:16
    importante que exista cuando yo estoy
  • 00:29:19
    mal Estoy ansioso estoy triste Estoy
  • 00:29:21
    preocupado tengo algo sin resolver
  • 00:29:23
    cuando yo dejo de hacer al cosas y me
  • 00:29:26
    paro y freno buf lo que viene miedos
  • 00:29:29
    inquietudes fantasmas inseguridades todo
  • 00:29:31
    viene todo aparece hace poco me contaba
  • 00:29:34
    una una paciente mía que en su banco en
  • 00:29:36
    España un viernes les enviaron un correo
  • 00:29:38
    a todos los empleados del banco que el
  • 00:29:40
    lunes eh les ofrecían de 9 a 10 una
  • 00:29:43
    sesión de mindfulness para todos los que
  • 00:29:44
    quisieran ir y entonces pues se llenó de
  • 00:29:46
    gente esa sala a los 10 minutos No sé
  • 00:29:49
    cuántas personas Esto me lo contó la
  • 00:29:50
    paciente se levantaron y se marcharon
  • 00:29:52
    llamé a la directora de recursos humanos
  • 00:29:53
    del banco y le dije dan Dime qué ha
  • 00:29:55
    pasado Bueno pues que un 20% tenía un
  • 00:29:57
    ataque de ansiedad claro o sea tú te
  • 00:29:59
    frenas un lunes por la mañana que todos
  • 00:30:00
    tenemos mil cosas que hacer te tumbas
  • 00:30:02
    ahora empieza a respirar no pienses en
  • 00:30:04
    nada una angustia vital porque a todo el
  • 00:30:07
    mundo le viene pues sus pensamientos si
  • 00:30:09
    si eres una persona que no tienes un
  • 00:30:11
    cierto equilibrio emocional Te Vienen
  • 00:30:13
    tus grandes temores tus grandes miedos
  • 00:30:15
    tus grandes inseguridades ahí aparecen
  • 00:30:18
    aparecen en ese momento Entonces cuando
  • 00:30:21
    tú dejas de hacer te enfrentas a tu voz
  • 00:30:23
    interior y a veces esa voz interior no
  • 00:30:26
    es nuestra mejor aliada es la que nos
  • 00:30:28
    boicotea la que nos dice ten cuidado no
  • 00:30:31
    tienes que hacer esto me has dicho una
  • 00:30:33
    cosa que también es importante hacer
  • 00:30:35
    deporte genera bdnf factor neurotrófico
  • 00:30:38
    derivado del cerebro una sustancia
  • 00:30:39
    maravillosa hacer deporte es costoso
  • 00:30:41
    pero tiene un punto que genera dopamina
  • 00:30:43
    endógena hacer deporte es costoso pero a
  • 00:30:47
    largo plazo en el momento en el post
  • 00:30:50
    este es hiper placentero entonces hay
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    algo dentro de mi cabeza que sabe que de
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    primeras el el mi cuerpo le cuesta pero
  • 00:30:56
    de segundas mi cuerpo es agradecido Pero
  • 00:30:58
    hay muchas veces que uno prefiere estar
  • 00:30:59
    enganchado en tiktok viendo vídeos
  • 00:31:01
    infinitos de cosas absurdas Te voy a
  • 00:31:02
    contar un ejemplo el otro día me hice un
  • 00:31:04
    un abogado de el esposo de una paciente
  • 00:31:07
    mía que él es abogado tipo muy listo
  • 00:31:10
    catedrático persona muy culta y me dice
  • 00:31:13
    Marian me ha pasado una cosa que no sé
  • 00:31:15
    qué es yo creo que he perdido la cabeza
  • 00:31:17
    Necesito que me ayudes y el otro día mi
  • 00:31:19
    nieta vino a casa me pidió descargarse
  • 00:31:21
    tiktok en el móvil yo se lo dejé mi
  • 00:31:24
    nieta tiene 8 o 9 años y me metí por
  • 00:31:26
    curiosidad hace un par de semanas saber
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    qué era lo que había visto y entonces es
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    vídeos de gente bailando de chicas
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    bailando y yo me paso las noches ahora
  • 00:31:32
    viendo esos vídeos qué está pasando a mi
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    cerebro Qué hago yo con 60 años viendo
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    vídeos de gente bailando Estoy enfermo
  • 00:31:39
    Qué es yo digo pero si yo siempre leía
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    por qué no leo ahora y Veo gente
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    bailando no Bueno pues porque al final
  • 00:31:45
    eh cada cual Pues cuando entran esas
  • 00:31:48
    cosas pues uno pierde esa ese control de
  • 00:31:50
    su vida efectivamente cuando uno cuando
  • 00:31:54
    uno no hace nada físicamente
  • 00:31:58
    la voz interior la voz interior puede
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    ser un diálogo o puede ser un monólogo
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    puede ser que te dice cosas eh del
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    pasado del presente de tus miedos de tus
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    inseguridades No te olvides de hacer
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    esto ten cuidado pero la la divagación
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    mental es un proceso clave esto lo
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    explico Yo muchísimo nadie ha
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    descubierto nada importante en un
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    momento frenético de hiperactividad que
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    no paraba de hacer cosas en un momento
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    donde no dejaba de de hacer de consumir
  • 00:32:23
    si piensas por ejemplo en Arquímedes
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    Pues él pedía los barcos flotar Y
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    entonces decía aquí pasa algo o si de
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    repente pues eh Platón paseando por los
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    jardines de Atenas es decir los grandes
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    filósofos tengo un libro de
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    descubrimientos en casa que le levo a
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    los niños y entonces pues una de las
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    cosas que surge es y durante meses
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    estuvo dando vueltas estuvo pensando
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    pero en esos momentos hayy muchos
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    instantes donde uno simplemente un día
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    está pensando y dice Y si es esto para
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    llegar a sí es esto necesitas pasar a la
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    divagación mental cuando yo escribí este
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    libro este último muchos días volviendo
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    de la consulta volvía andando con el
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    celular metido en el bolso cerrado y
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    esos 40 minutos mi cabeza y de repente
  • 00:33:06
    se me ocurrían ideas y si lo cuento de
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    esta manera y entonces yo voy contando
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    cosas del libro y digo no no se entiende
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    bien no sé qué tal Y de repente digo y
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    si lo cuento de esta manera a mí los
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    momentos de divagación mental Por eso yo
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    lo hablo en el libro porque yo intento
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    contar cosas que a mí también me ayudan
  • 00:33:21
    han sido momentos en los que me he dado
  • 00:33:23
    cuenta que ayuda pero cuando uno está
  • 00:33:24
    pasando momentos malos en la vida que
  • 00:33:26
    por supuesto yo también los he tenido
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    recuerdo en particular en la pandemia
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    momentos muy duros que viví nac un hijo
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    mío situación muy complicada yo recuerdo
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    que había momentos en los que cuando yo
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    dejaba voz a esa divagación mental
  • 00:33:38
    porque quería empezar a escribir el
  • 00:33:39
    segundo libro persona vitamina era
  • 00:33:40
    incapaz salían mil cosas negativas y
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    dije por eso es tan importante que
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    seamos dueños de nuestra voz interior
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    porque si no lo somos huimos de la voz
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    interior hay algo de una palabra que
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    aparece mucho cuando uno cuando empiezas
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    a escuchar experiencias de gente que le
  • 00:33:56
    pasa lo mismo que le cuesta mucho el
  • 00:33:58
    hecho de no hacer nada y siempre la
  • 00:34:00
    palabra que parece es culpa y no sé si
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    es algo cultural que tal vez vivimos en
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    un en un mundo donde se nos exige ser
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    hiper productivos todo el tiempo pero
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    hay algo con esa palabra que que aparece
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    mucho no con con el sentido de no ser
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    todo el tiempo productivos Bueno yo creo
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    que nos han educado Esto es algo que me
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    lo he planteado muchas veces porque me
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    ha pasado a mí también que nos han
  • 00:34:21
    educado en en que lo que nosotros
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    hagamos tenga sentido que no pierdas el
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    tiempo no perder el tiempo no durante
  • 00:34:27
    muchísimos años la educación ha ido Eh
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    Pues un poco enfocada a la no pérdida
  • 00:34:32
    del tiempo pues vas de aquí aquí
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    entonces aquí aprovechas el tiempo el
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    problema es que el tiempo es el bien más
  • 00:34:38
    más democrático que existe todos
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    Contamos con 24 horas en nuestro día
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    cada cual decide Cómo quiere invertir
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    esas horas Entonces si eres de los que
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    tienes la suerte que no necesitas dormir
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    pues tienes más horas para poder
  • 00:34:48
    ejecutar Pero hay gente muy dormilona y
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    tiene menos horas su día hay gente que
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    es más lenta a la hora de ejecutar
  • 00:34:54
    ciertos temas hay gente más hábil en la
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    gestión de su tiempo gente que le cuesta
  • 00:34:57
    todo un mundo el problema es que a lo
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    largo de la vida nos han no Y sobre todo
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    en los últimos tiempos y a nuestra
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    generación la de nuestros padres y
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    nuestros abuelos Hemos llegado con
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    aprovechar el tiempo hay que aprovechar
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    el carpediem tanto el aprovechamiento
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    del tiempo ejecutivo y eficiente nuestro
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    trabajo nuestro estudio a aprovechar el
  • 00:35:16
    tiempo porque nunca sabes lo que puede
  • 00:35:17
    pasar mañana entonces cuando tú De
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    repente ese tiempo lo dedicas a no hacer
  • 00:35:21
    nada que yo lo que digo en el libro para
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    nuestros oyentes eh es un aburrimiento
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    permitido es decir me aburro sin culpa y
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    de repente dejo de hacer cosas sin culpa
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    10 minutos al día 15 o sea que decir no
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    hablo del elogio a una pereza mala eso
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    No no estoy refiriéndome a eso sino a
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    soy capaz de gestionar un momento el
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    descanso o sea descanso y dejo un reposo
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    mental cierta quietud mental que eso es
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    muy bueno para que ya luego yo pueda ir
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    introduciendo en ese reposo pensamientos
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    de agradecimiento o cada cual como
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    quiera trascender en esa parte pues más
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    meditativa o contemplativa que es muy
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    buena para el cerebro y muy buena para
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    nuestra conexión con el entorno pero a
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    lo largo de la vida hay un concepto que
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    lo llamo en encuentra a tu persona
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    vitamina lo llamo la grabadora que yo
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    creo que puede ayudar en esto para que
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    la gente lo entienda cuando yo estaba en
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    consulta eh Cuando Estoy en consulta una
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    de las cosas que me sucedía hace unos
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    años era que yo desactivo mucho voces
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    interiores negativas Entonces yo a mis
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    pacientes les digo cómo te hablas tú no
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    eres suficiente eh no te van a contratar
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    te vas a quedar solo nadie te quiere eh
  • 00:36:24
    eres gordo eres no s qué físicamente y
  • 00:36:27
    tal o sea esa especie de voz interior
  • 00:36:28
    que a veces nos machaca y yo decía De
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    dónde viene esta voz entonces empecé a
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    leer que a ver que existía algunas cosas
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    me me parecían interesantes pero como
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    todo también son muchas intuiciones al
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    final la neurociencia avanza mucho Yo
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    soy de la teoría que hay que aunar de la
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    neurona a la emoción Es decir desde la
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    microbiota el telómero el receptor el
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    neurotransmisor a todo el campo
  • 00:36:48
    emocional Bueno pues esto que voy a
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    explicar ahora es del campo puramente
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    emocional que es más intuiciones porque
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    no tienen esa base sólida
  • 00:36:55
    neurocientífica pero que yo creo que
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    tiene una base emocional muy potente yo
  • 00:36:59
    suelo explicar que cuando un bebé nace
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    es como que vas a ver todo el símil como
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    si metieran un chip en el cerebro en
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    blanco y entonces se pusiera a grabar es
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    decir es a ese bebé a ese niño se le
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    empiezan a grabar cosas de cómo hablan
  • 00:37:12
    los padres entre ellos o los cuidadores
  • 00:37:14
    Cómo hablan de él a otros Cómo se
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    dirigen a él todo eso Este niño es un
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    pesado es más vago que su hermano Este
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    es el más listo eh No hay quien le
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    aguante no vas a llegar a nada en la
  • 00:37:24
    vida deberías tal deberías estar más
  • 00:37:26
    delgado deberías hacer más de Porter y
  • 00:37:29
    hay un día que esa grabador hace stop y
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    le dan al Play y ese Play se convierte
  • 00:37:34
    en La Voz interior y te V repitiéndose
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    frases que te decía tu madre que te
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    decía tú o incluso a veces pasa en la
  • 00:37:41
    edad adulta mi ex siempre me decía si no
  • 00:37:44
    haces esto Tal entonces de repente dices
  • 00:37:46
    pero Y por qué se ha convertido esto en
  • 00:37:48
    mi voz interior Bueno pues mi intuición
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    después de muchos años viendo pacientes
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    es que cuando se nos han dicho y sobre
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    todo en momentos de vulnerabilidad eh
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    por la edad digo vulnerabilidad a un
  • 00:37:59
    niño pequeño tienes que hacer esto
  • 00:38:00
    tienes que hacer esto si no todavía
  • 00:38:02
    estoy pensando en una chica que veo en
  • 00:38:03
    consulta que su madre es una señora muy
  • 00:38:06
    guapa muy elegante eh que siempre ha
  • 00:38:09
    tenido mucho éxito a nivel profesional y
  • 00:38:10
    personal y tiene varios hijos eh pero
  • 00:38:13
    tiene solo una hija y a su hija desde
  • 00:38:15
    pequeña le dijo solos te querrán si eres
  • 00:38:17
    delgada Entonces esta le encantaba comer
  • 00:38:19
    y la familia del padre es tendencia eh
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    más gordita y comeen mucho y encima
  • 00:38:24
    Tiene un restaurante no sé qué Y
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    entonces esta desde pequeña pues s le ha
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    sobrado algún kilo y la madre no te van
  • 00:38:30
    a querer te quedarás sola tal a día de
  • 00:38:32
    hoy pues no tiene pareja y entonces ella
  • 00:38:34
    es no tengo pareja porque tengo un
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    problema con la comida no Entonces no se
  • 00:38:37
    puede quitar eso de ahí entonces Está
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    bien yo la veo y es monísima y le digo
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    pero da igual lo que yo le diga porque
  • 00:38:43
    esto eso está insertado en su voz
  • 00:38:45
    interior y hay culpa porque yo no me he
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    cuidado porque yo sigo comiendo porque
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    como si que si cóm no tendré pareja y yo
  • 00:38:53
    intento desmontar ese pensamiento tóxico
  • 00:38:55
    pero está metido desde hace mucho tiempo
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    y eso pues pue ser con el trabajo puede
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    ser con el dinero puede ser con la
  • 00:38:59
    pareja puede ser con la salud y ahí
  • 00:39:01
    entra la culpa que la culpa es tóxica es
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    un veneno porque no te permite avanzar
  • 00:39:05
    en la vida hay que Desactivar muchas
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    veces y la terapia a veces es la forma
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    de desactivar la culpa está muy presente
  • 00:39:11
    por ejemplo en mis terapias la culpa es
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    tremendo y y es muy fuerte Como en los
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    primeros años de vida no nos marcan y
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    después siendo un adulto que puede
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    razonar que puede poner las cosas en eh
  • 00:39:22
    sobre la mesa igual así es esa esas
  • 00:39:25
    cosas que tenemos grabadas difícilmente
  • 00:39:27
    se vayan me quiero meter en un tema que
  • 00:39:29
    es e explicas muy bien como el cerebro
  • 00:39:32
    si no usa ahí tiene algo que es user
  • 00:39:35
    luer o sea en español vendría a ser
  • 00:39:36
    úsalo o lo pierdes qué partes del
  • 00:39:40
    cerebro Estamos perdiendo cognitivamente
  • 00:39:43
    por todo esto que hablamos de nuestras
  • 00:39:46
    adicciones a la dopamina vivir en un
  • 00:39:48
    mundo hiperactivo todo el tiempo está
  • 00:39:52
    hiperproduccion Qué nos está haciendo
  • 00:39:55
    perder al terminar has dicho una cosa de
  • 00:39:57
    la infancia la infancia influye
  • 00:39:59
    poderosamente no nos determina eh pero
  • 00:40:01
    influye poderosamente porque luego y en
  • 00:40:03
    esto el padre es Boris stul Nick el
  • 00:40:04
    padre de la resiliencia explica que que
  • 00:40:07
    luego podemos tener herramientas para
  • 00:40:08
    para salir pero esto yo muchas veces lo
  • 00:40:10
    cuento también para que entendamos
  • 00:40:12
    nuestra propia biografía y para los
  • 00:40:14
    padres que a veces pues divorcios
  • 00:40:16
    complicados situaciones complejas que Eh
  • 00:40:19
    Pues bueno que intentemos a veces
  • 00:40:20
    gestionar sa viendo que esos pequeños
  • 00:40:22
    que están a nuestro alrededor pues
  • 00:40:23
    chupan como nos sentimos nuestras
  • 00:40:25
    emociones o sea tiene un Impacto muy
  • 00:40:27
    importante lo del usit or luit es algo
  • 00:40:30
    que yo llevo muchos años investigando y
  • 00:40:31
    leyendo no hay muchas teorías al
  • 00:40:33
    respecto de hecho hace poco eh leí que
  • 00:40:35
    había un artículo neurocientífico
  • 00:40:37
    haciendo como una revisión si realmente
  • 00:40:39
    esto es tan así como se cree o no Bueno
  • 00:40:41
    lo que pasa es que las cosas como en la
  • 00:40:42
    neurociencia avanza porque Claro pues
  • 00:40:44
    las técnicas van mejorando Pero lo que
  • 00:40:46
    sí se intuye es que las zonas que yo más
  • 00:40:48
    empleo de mi cerebro si yo las empleo
  • 00:40:50
    Pues hay un hay un neurólogo español que
  • 00:40:53
    se que se llama el dror Pascual leone
  • 00:40:55
    que trabaja en Estados Unidos Bueno
  • 00:40:56
    ahora creo que está en entre España y
  • 00:40:57
    Estados Unidos que él descubrió que
  • 00:41:00
    niños Que tocaban el piano durante unas
  • 00:41:02
    semanas Pues había zonas de su cerebro
  • 00:41:04
    que se desarrollaban al tocar el piano y
  • 00:41:07
    si ese niño dejaba de tocar el piano
  • 00:41:09
    esas zonas Pues volvían a su estado
  • 00:41:10
    original Bueno pues esto pasa con mucho
  • 00:41:12
    se ha hecho un estudio que creo que en
  • 00:41:13
    el libro lo pongo seguro que lo pongo de
  • 00:41:15
    los taxistas de Londres que es pues hay
  • 00:41:18
    que estudiar tal cantidad de calles que
  • 00:41:20
    esas personas tenían zonas de la memoria
  • 00:41:22
    de su cerebro más desarrolladas durante
  • 00:41:24
    la época del examen hay personas que
  • 00:41:26
    hacen oposición no sé si aquí se llaman
  • 00:41:28
    oposiciones exámenes muy Duros de
  • 00:41:30
    especializarse en temas concretos de la
  • 00:41:32
    medicina temas jurídicos etcétera se
  • 00:41:34
    desarrollan más áreas del cerebro el
  • 00:41:37
    deportista pues que ejecuta más zonas de
  • 00:41:40
    su cerebro a nivel físico Bueno pues a
  • 00:41:42
    nivel de la corteza prefrontal que es
  • 00:41:45
    esta que nos interesa que nos funcione
  • 00:41:46
    bien si yo no la uso si yo la bloqueo
  • 00:41:50
    pues lo que se está viendo es que esa
  • 00:41:51
    zona se desarrolla Peor un poco lo que
  • 00:41:53
    yo lanzo con este libro es protege tu
  • 00:41:55
    corteza prefrontal porque es la zona que
  • 00:41:57
    te va a ayudar a gestionar a tomar
  • 00:41:58
    decisiones a ser capaz de planificar a
  • 00:42:01
    ser capaz de posponer la recompensa ser
  • 00:42:03
    capaz de ponerte en el lugar del otro o
  • 00:42:05
    sea es una zona superimportante en la
  • 00:42:07
    gestión de uno mismo de nuestras propias
  • 00:42:09
    emociones entonces esa zona si yo no la
  • 00:42:12
    uso es decir es una zona que se
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    convierte en algo pasivo porque todo
  • 00:42:15
    llega desde fuera yo no lo gestiono
  • 00:42:17
    desde dentro ejemplo fácil si uno usa
  • 00:42:20
    Google Maps o Ways para todo pues cada
  • 00:42:23
    vez nos orientamos peor sea aquí no se
  • 00:42:24
    ha visto con el teléfono dando vueltas
  • 00:42:25
    alrededor de cuatro esquinas sin saber
  • 00:42:27
    qué calle hay que meterse Y dices en qué
  • 00:42:29
    momento he perdido la orientación bueno
  • 00:42:31
    porque cada cual si uno se deja solo
  • 00:42:34
    orientar ya por por por los aparatos
  • 00:42:36
    pues cada vez se orienta peor me acuerdo
  • 00:42:38
    hace poco que le regalé a a un hijo mío
  • 00:42:40
    una brújula como es pequeño pues V vamos
  • 00:42:43
    al norte pues vamos al sur y digo es que
  • 00:42:44
    yo no podría o sea este este aprend
  • 00:42:46
    claro este como no tiene digo yo no
  • 00:42:48
    podría gestionar esto de esta manera
  • 00:42:49
    Bueno pues en el caso de en el caso de
  • 00:42:52
    de él tenía más facilidad porque no está
  • 00:42:55
    todavía dañado por todo esto usamos
  • 00:42:57
    nosotros constantemente que es una gran
  • 00:42:58
    herramienta ojo eh pero que tenemos que
  • 00:43:01
    saber que cuando usamos las herramientas
  • 00:43:03
    vienen todas desde fuera y mi cerebro
  • 00:43:05
    Tiene que dejar de
  • 00:43:12
    trabajáramos mi capacidad de prestar
  • 00:43:14
    atención de volver a la lectura de
  • 00:43:17
    volver a realizar ciertos ejercicios de
  • 00:43:19
    volver a meditar Pues el cerebro se va
  • 00:43:22
    modificando y es muy agradecido a la
  • 00:43:24
    repetición de esos hábitos de esas
  • 00:43:27
    rutinas vitamínicas que yo llamo que es
  • 00:43:29
    hacer cosas que le hacen bien a mi
  • 00:43:30
    cerebro a mi organismo o a mis
  • 00:43:31
    relaciones humanas Me encantó y me
  • 00:43:33
    quiero meter justo hablando un poco de
  • 00:43:35
    eso en en la última parte de la
  • 00:43:37
    entrevista que es contarle a la gente
  • 00:43:39
    que nos está escuchando algunas no creo
  • 00:43:41
    que nos de el tiempo para todas Pero
  • 00:43:42
    algunas de tus rutinas vitamínicas que
  • 00:43:44
    me encanta ese término como para palear
  • 00:43:47
    un poco o al menos intentar moderar
  • 00:43:50
    e Sí esta vida de abusos de placeres que
  • 00:43:54
    que un poco llevamos algunas de las que
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    me bueno aprender a aburrirse hablamos
  • 00:43:59
    un poco de esto e ayuno de dopamina Y si
  • 00:44:02
    queres Cómo abrazar El el dolor
  • 00:44:04
    empezamos con la con la que quieras vale
  • 00:44:06
    empecemos con abrazar el dolor el
  • 00:44:08
    abrazar El dolor es un concepto que
  • 00:44:09
    cuando lo escribí creo y en el libro lo
  • 00:44:11
    pone digo querido lector no dejes de
  • 00:44:13
    leer esto O sea si esto te incommoda Al
  • 00:44:16
    escuchar abraza el dolor dame una
  • 00:44:18
    oportunidad para explicártelo igual que
  • 00:44:20
    explicábamos al principio que en ese
  • 00:44:22
    equilibrio del placer dolor en un lado
  • 00:44:23
    está El placer tirando tirando tirando y
  • 00:44:25
    en otro lado está el dolor pues lo que
  • 00:44:27
    se ha descubierto es que cuando tú
  • 00:44:28
    permites microdosis de dolor el
  • 00:44:30
    organismo empieza a generar dopamina
  • 00:44:31
    endógena para equilibrar esa cuerda es
  • 00:44:33
    decir yo me apetece un vaso de agua
  • 00:44:36
    ahora y espero me apetece comer y espero
  • 00:44:38
    un poco me apetece comprobar mi WhatsApp
  • 00:44:40
    y espero me apetece me duele tengo un
  • 00:44:42
    poco de frío pero aguanto no me quejo No
  • 00:44:45
    no no estoy o sea cada sensación que me
  • 00:44:47
    llega no cubro esa necesidad en el
  • 00:44:49
    instante sino que permito una microdosis
  • 00:44:52
    de malestar y de repente uno nota que
  • 00:44:55
    eso va si tú si esto lo exageras si lo
  • 00:44:57
    llevas un poco más por ejemplo eh aquí
  • 00:44:59
    en aquí en Argentina la gente esquí
  • 00:45:01
    mucho cuando tú vas a esquiar Pues el
  • 00:45:03
    esquí tiene la bota que aprieta el frío
  • 00:45:05
    que hace te caes el esqui no sé cuántos
  • 00:45:07
    tal Pero qué sensación en lapr esquí es
  • 00:45:10
    que Qué sensación el momento que te
  • 00:45:11
    quitas la bota llegas a un sitio te
  • 00:45:14
    tomas algo caliente o sea es
  • 00:45:16
    indescriptible pero viene porque has
  • 00:45:18
    tenido un poquito de dolor viene porque
  • 00:45:20
    has sufrido un poquito de dolor en
  • 00:45:22
    España tenemos el camino de Santiago que
  • 00:45:24
    tú caminas unos días hasta llegar a la
  • 00:45:26
    catedral de s ago Y entonces tú vas Pues
  • 00:45:28
    con Los Caminos te llueve te hace frío
  • 00:45:30
    pues duermes En un saco de dormir en por
  • 00:45:32
    ahí en cualquier lado pero la gente te
  • 00:45:34
    dice llegas Pues a la plaza del
  • 00:45:36
    obradoiro en medio de Santiago de
  • 00:45:37
    Compostela y hay algo pero tiene mucho
  • 00:45:39
    que ver con que esos días te ha costado
  • 00:45:41
    conseguirlo O sea no no te sientes igual
  • 00:45:43
    si pareces en coche o en avión que si
  • 00:45:44
    vienes de unos días de estar caminando
  • 00:45:46
    por el monte no es decir y llevado
  • 00:45:49
    todavía más al extremo de abrazar el
  • 00:45:51
    dolor esto se ve si alguna persona que
  • 00:45:52
    me escuche dice no entiendo bien el
  • 00:45:54
    adicto que ha salido de la adicción
  • 00:45:57
    muchas veces lleva su cuerpo a
  • 00:45:59
    sensaciones muy dolorosas desde ducharse
  • 00:46:02
    con agua fría baños de hielo subir la
  • 00:46:04
    montaña descalzo a os10 gr no sé qué O
  • 00:46:07
    sea como que dices Bueno pero cómo
  • 00:46:08
    aguanta ese dolor porque esa dopamina
  • 00:46:10
    que se le genera le recuerda a la
  • 00:46:12
    dopamina de esa época o sea es decir es
  • 00:46:14
    es una generación es una generación o
  • 00:46:16
    liberación de dopamina muy potente Por
  • 00:46:18
    eso hay muchas personas que llevan a su
  • 00:46:20
    organismo pues a a sitios extremos y un
  • 00:46:24
    poco lanz un mensaje también a nivel
  • 00:46:26
    educativo y yo lo intento en mi microm
  • 00:46:28
    manera que es no satisfacer cualquier
  • 00:46:30
    cosa que me apetece en el momento sino
  • 00:46:31
    ir educando un poco esa cuerda placer
  • 00:46:33
    dolor Oye que te llega el dolor Es que a
  • 00:46:34
    veces llega y a veces tengo una molestia
  • 00:46:37
    y aguanto el me preguntabas eso el ayuno
  • 00:46:39
    de dopamina el ayuno de dopamina fue un
  • 00:46:42
    concepto que se lanzó en en silicon
  • 00:46:45
    valey hace unos años que fue viral que
  • 00:46:47
    fue hay un emos de dopamina estos nos
  • 00:46:49
    adelantan Porque estos son los que van
  • 00:46:50
    más avanzados y se dieron cuenta de que
  • 00:46:52
    todo este tema de la dopamina pues era
  • 00:46:54
    un tema que realmente pues es adictivo
  • 00:46:56
    todo este sistema de recompensa lo
  • 00:46:57
    conocen muy bien y como que lanzaron un
  • 00:47:00
    una especie de pues pues proyecto te
  • 00:47:02
    hagamos un día a la semana Un fin de
  • 00:47:04
    semana al mes de hay uno de dopamina
  • 00:47:06
    Cuál es la realidad a día de hoy no
  • 00:47:08
    somos capaces de controlar cuá Cuánta
  • 00:47:10
    dopamina liberamos y no es bueno dejar
  • 00:47:12
    de liberar dopamina porque al final la
  • 00:47:13
    dopamina está en cuando abrazo a mi
  • 00:47:16
    pareja que llego a casa cuando como algo
  • 00:47:18
    rico y me gusta cuando mantengo
  • 00:47:20
    relaciones sexuales es decir no podemos
  • 00:47:22
    quitar la dopamina de nuestra vida es
  • 00:47:23
    maravillosa pero decir de lo que yo
  • 00:47:25
    estoy más enganch ad voy a quitármelo
  • 00:47:28
    durante unos días si yo soy una persona
  • 00:47:30
    que como mal durante una semana voy a
  • 00:47:32
    comer bien voy a intentar comer bien
  • 00:47:34
    significa más saludable y voy a quitar
  • 00:47:37
    todo eso que es más dopaminérgico o esta
  • 00:47:39
    semana no voy a mirar tiktok o esta
  • 00:47:41
    semana no voy a jugar a videojuegos o
  • 00:47:43
    esta semana es decir en algo que yo sé
  • 00:47:46
    que estoy un poco más enganchado es
  • 00:47:48
    decir que libero más dopamina de la
  • 00:47:49
    normal o sea estoy más tengo esa
  • 00:47:50
    intoxicación entre comillas de dopamina
  • 00:47:52
    la voy a gestionar con un pequeño ayuno
  • 00:47:55
    para ver qué pasa es que la gente es muy
  • 00:47:57
    agradecida cuando eso lo hace las
  • 00:47:58
    personas te dicen Mari pero bueno cómo
  • 00:48:00
    es posible o sea es que no sabes lo bien
  • 00:48:02
    que me siento hay otro concepto en
  • 00:48:03
    rutinas vitamínicas que me fascina que
  • 00:48:05
    es el estado de flujo o el Flow que el
  • 00:48:08
    Flow es un estado donde yo me pongo a
  • 00:48:10
    hacer algo con un poquito de de
  • 00:48:14
    dificultad pero esa dificultad no me
  • 00:48:16
    bloquea donde yo disfruto más del
  • 00:48:18
    proceso que del llegar a hacerlo ejemplo
  • 00:48:21
    cocinero que se pone a hacer platos y de
  • 00:48:22
    repente Mira el reloj y han pasado 3
  • 00:48:24
    horas el poeta que se pone a escribir
  • 00:48:25
    sus poesías y de repente se ha pasado
  • 00:48:27
    toda una mañana y se le ha ido La
  • 00:48:29
    sensación del tiempo lo primero que pasa
  • 00:48:31
    es que el lóbulo parietal que es el que
  • 00:48:33
    se encarga de la sensación del tiempo se
  • 00:48:35
    bloquea por lo tanto uno no se da cuenta
  • 00:48:37
    que se han ido las horas el que el que
  • 00:48:39
    está componiendo guitarra el que es
  • 00:48:41
    periodista y está escribiendo una una
  • 00:48:43
    novela o está haciendo algo que de
  • 00:48:44
    repente se eleva el tiempo el que está
  • 00:48:46
    leyendo el que tiene un huerto es decir
  • 00:48:48
    el que cose suelen ser cosas que tienen
  • 00:48:50
    un componente manual no está relacionado
  • 00:48:52
    con la pantalla es decir no es estoy con
  • 00:48:54
    la pantalla con el scroll y estoy 6
  • 00:48:56
    horas no y de repente el cerebro no
  • 00:49:00
    percibe amenazas por eso los vinculamos
  • 00:49:02
    con momentos de enorme bienestar y
  • 00:49:03
    plenitud porque en ese momento no hay
  • 00:49:06
    amenaza solo disfruto de lo que estoy
  • 00:49:08
    haciendo no es tanto quiero conseguir
  • 00:49:10
    esto y quiero llegar a esto sino lo en
  • 00:49:13
    ese momento lo que quiero conseguir es
  • 00:49:16
    poder eh disfrutar de lo que estoy
  • 00:49:18
    haciendo Y eso es el estado de flujo
  • 00:49:19
    marían te voy a hacer la última pregunta
  • 00:49:21
    porque creo que ya nos tenemos que ir e
  • 00:49:24
    que es la última que le hago a todos los
  • 00:49:25
    invitados que pasan por este podcast y
  • 00:49:27
    es Si me tuvieras que decir una cosa tal
  • 00:49:30
    vez la más importante que aprendiste
  • 00:49:32
    sobre el ser humano en tu trayectoria en
  • 00:49:34
    tu vida personal en general una cosa que
  • 00:49:37
    pudieras destacar que crees que es lo
  • 00:49:39
    más importante del ser humano Bueno una
  • 00:49:41
    de las cosas que podría decir es que no
  • 00:49:43
    hay historia no hay batalla no hay
  • 00:49:45
    trauma tan doloroso que no pueda ser
  • 00:49:48
    sanado y acompañado es decir que la está
  • 00:49:50
    las historias más complicadas porque
  • 00:49:52
    esto es lo que me ha enseñado mi
  • 00:49:54
    experiencia los traumas más difíciles
  • 00:49:55
    que es un poco mi especialidad bien
  • 00:49:58
    llevados con mimo con muchísima
  • 00:50:00
    delicadeza con sabiduría de Medicina de
  • 00:50:03
    psicología y de corazón pueden ser
  • 00:50:06
    aliviados Me encantó Marian Gracias por
  • 00:50:08
    estar acá Gracias por tu tiempo y es un
  • 00:50:10
    placer total escucharte Muchísimas
  • 00:50:12
    gracias Mili por este ratito Muchas
  • 00:50:14
    gracias gracias
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