2달동안 10kg뺐었던 너무 평범하지만 효과적인 다이어트 식단과 꿀팁! (과일,빵,디저트먹는법) 👈이건 비밀임🤭ㅋㅋㅋ | 윤쨔미

00:11:23
https://www.youtube.com/watch?v=H-kguuJ2CR0

概要

TLDR윤쨔미는 2개월 동안 10kg을 감량한 경험을 바탕으로 다이어트 식단과 팁을 공유합니다. 공복 시간을 4시간 이상 유지하고, 밀가루, 유제품, 당분을 피하는 것이 중요하다고 강조합니다. 아침은 계란 2개와 과일, 점심은 밥 200g과 반찬 3종, 저녁은 밥 140g과 반찬 70-80g으로 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 물을 마시고, 식사 후 4시간이 지나야 간식을 먹는 것이 권장됩니다. 다이어트는 쉽지 않지만, 자신감을 가지고 꾸준히 노력하면 성공할 수 있다고 격려합니다.

収穫

  • 🍽️ 아침은 계란 2개와 과일로 시작하세요.
  • ⏳ 식사 사이에 4시간 이상 간격을 두세요.
  • 🚫 밀가루, 유제품, 당분은 피하세요.
  • 💧 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
  • 🍚 점심은 밥 200g과 반찬 3종으로 구성하세요.
  • 🥗 저녁은 점심의 반 정도로 가볍게 드세요.
  • 🍰 초코케이크를 먹고 싶다면 계란을 먼저 드세요.
  • 🏋️‍♀️ 운동은 식단에 적응한 후 시작하세요.
  • 💪 자신감을 가지고 꾸준히 노력하세요.
  • 🌟 다이어트는 장기전이니 포기하지 마세요.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    영상에서는 다이어트에 대한 개인적인 경험과 식단 팁을 공유하고 있습니다. 다이어트를 시작한 이유는 건강과 예쁜 옷을 입기 위해서이며, 2개월 동안 10kg 감량한 경험을 바탕으로 식단을 소개합니다. 식단의 기본 원칙으로는 공복 시간을 4시간 이상 유지하고, 밀가루와 유제품, 당을 피하는 것이 중요하다고 강조합니다. 아침식사는 계란 2개와 과일 하나로 구성되며, 과일은 식사 후에 먹는 것이 좋다고 설명합니다.

  • 00:05:00 - 00:11:23

    다이어트 식단의 구체적인 내용으로는 점심에 밥 200g과 반찬 140g을 섭취하고, 반찬의 종류는 세 가지로 제한해야 한다고 합니다. 저녁은 점심의 반 정도로 줄여서 먹고, 식사 후에는 간식을 피하는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한, 다이어트 중에는 차가운 음료를 피하고 따뜻한 물을 마시는 것이 신진대사에 도움이 된다고 설명합니다. 마지막으로, 다이어트는 단기간 집중해서 하는 것이며, 장기적으로는 자신만의 식단과 운동 방식을 찾아가는 것이 중요하다고 강조합니다.

マインドマップ

ビデオQ&A

  • 다이어트 중 어떤 음식을 피해야 하나요?

    밀가루, 유제품, 당분을 피하는 것이 좋습니다.

  • 아침 식사는 어떻게 구성해야 하나요?

    계란 2개와 주먹 크기의 과일을 추천합니다.

  • 식사 사이의 간격은 얼마나 두어야 하나요?

    식사와 식사 사이에 4시간 이상의 간격을 두는 것이 좋습니다.

  • 다이어트 중 음료는 어떤 것을 마셔야 하나요?

    40도에서 60도 사이의 따뜻한 물을 추천합니다.

  • 저녁 식사는 어떻게 해야 하나요?

    밥 140g과 반찬 70-80g 정도를 먹는 것이 좋습니다.

  • 다이어트 중 간식은 어떻게 해야 하나요?

    간식은 피하고, 식사 후 4시간이 지나야 합니다.

  • 다이어트 중 운동은 어떻게 해야 하나요?

    식단에 적응한 후 가벼운 운동을 추천합니다.

  • 다이어트의 성공 비결은 무엇인가요?

    자신감을 가지고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

  • 다이어트 중 친구들과 외식은 어떻게 해야 하나요?

    한 가지 메뉴를 시켜서 건더기만 먹는 것이 좋습니다.

  • 다이어트 중 초코케이크를 먹고 싶으면 어떻게 해야 하나요?

    계란을 먼저 먹고 초코케이크를 소량 먹는 것이 좋습니다.

ビデオをもっと見る

AIを活用したYouTubeの無料動画要約に即アクセス！
字幕
ko
オートスクロール:
  • 00:00:00
    이걸
  • 00:00:06
    몰라서 다들 포기하시더라고요
  • 00:00:18
    [음악]
  • 00:00:21
    여러분
  • 00:00:22
    안녕하세요
  • 00:00:23
    늘었다 줄었다 늘었다
  • 00:00:24
    고무줄 언니 윤쨔미입니다 여러분 이제
  • 00:00:28
    슬슬 옷차림 얇아지기 시작하고 있죠
  • 00:00:31
    그리고 이맘때쯤 깨닫게 되는 사실
  • 00:00:33
    하나
  • 00:00:36
    물론 우리 모두는 지금도 충분히
  • 00:00:38
    완벽하고 아름답고이 존재 자체만으로도
  • 00:00:41
    사랑스럽지만 예쁜 옷을 스트레스 받지
  • 00:00:44
    않고 더 마음껏 입고 싶어서 혹은
  • 00:00:47
    건강을 위해서 어쨌든 다이어트에
  • 00:00:49
    관심이 있으시니까 알고리즘 타고
  • 00:00:51
    여기까지 오신 거겠죠
  • 00:00:53
    지난번에 영상으로 제가 솔직한
  • 00:00:55
    이야기들을 들려드렸었는데요 100%
  • 00:00:57
    내 돈 내산도 운동 하지만
  • 00:01:01
    겁나게 비슷하고 식단을 꺅빡시게 해야
  • 00:01:04
    되는 다이어트 후기 자세히 알고
  • 00:01:06
    싶으신 분들은 그 영상도 한번
  • 00:01:07
    봐주세요 아니 근데 뭐 내돈내산이라니
  • 00:01:10
    웃고 간다는 둥 아니 돈 내고
  • 00:01:12
    다녔다면서 쌤들한테 고마워한다고
  • 00:01:14
    업체명을 몇 번이나 얘기하냐고 막
  • 00:01:16
    시청자기만 한다는 둥 아니나 다를까
  • 00:01:19
    진짜 억울해 미치게는 댓글들도
  • 00:01:21
    있었는데 아니 돈을 냈다고 다른
  • 00:01:23
    사람의 노동의 가치를 당연하게
  • 00:01:25
    여기는게 더 이상하지 않나 저는 제가
  • 00:01:27
    적지 않은 비용을 지불했어도 다른
  • 00:01:29
    사람에게 감사할 줄 아는 사람으로
  • 00:01:31
    그냥 살래요 그리고 애초에 그 영상
  • 00:01:33
    주제가 내가 살 뺀 비싼 다이어트
  • 00:01:36
    후기였잖아요
  • 00:01:37
    [음악]
  • 00:01:38
    제가 지난 영상에서 바로 시작할 수
  • 00:01:41
    있는
  • 00:01:42
    식단 꿀팁을 알려 드렸었는데 좀 더
  • 00:01:44
    자세히 알고 싶다는 요청도 많았었고
  • 00:01:46
    최근에 친구가 이제 저를 따라서
  • 00:01:48
    관리를 같이 다니기 시작했는데
  • 00:01:50
    식단을 좀 많이 어려워하고 헤매는 거
  • 00:01:52
    같더라고요 그리고 다이어트 관리를
  • 00:01:55
    해주시는 샘들도 식단이 더 중요하다고
  • 00:01:58
    인정하실만큼 다이어트에 팔아른
  • 00:02:01
    식단이라는 거 우리 모두 알고는
  • 00:02:03
    있잖아요 그래서 오늘은 제가 2개월
  • 00:02:06
    동안 10kg 감량했을 때 했던 식단
  • 00:02:08
    실전편 그리고 몇 가지 꼼수들을 좀
  • 00:02:11
    알려드리려고 합니다 자 그럼 다이어트
  • 00:02:14
    식단 가보자고
  • 00:02:17
    참고로 저는 64kg일 때 다이어트에
  • 00:02:19
    시작해서 2개월 동안 10kg를
  • 00:02:21
    빼가지고
  • 00:02:22
    52.9kg까지 뺐고요 그리고 지금도
  • 00:02:25
    꾸준히 노력해서 지금은 45에서
  • 00:02:27
    46kg대를 유지하고 있습니다 자
  • 00:02:29
    먼저 이거 두 가지만큼은 여러분 꼭
  • 00:02:32
    지켜주세요
  • 00:02:33
    첫 번째 공복 4시간 두 번째
  • 00:02:36
    밀가루 유제품 당 금지이 공복
  • 00:02:40
    식사와 식사 사이의 간격을
  • 00:02:42
    4시간 이상 유지해 달라는 건데요이
  • 00:02:44
    사람이 뱃속에서 소화를 하는데
  • 00:02:46
    적어도 3시간 정도는 걸린다고
  • 00:02:48
    하더라고요 그래서
  • 00:02:49
    식사와 식사 사이에
  • 00:02:51
    간식을 먹지 말아라 배워봅니다 그리고
  • 00:02:53
    밀가루 유제품 당 금지는요 빵순이들
  • 00:02:57
    굉장히 많으시잖아요 그래서 이게
  • 00:02:59
    초반에는 정말 힘든데 그래도
  • 00:03:00
    여러분께서 목표하시는 기간 동안
  • 00:03:02
    만큼이라도 한번 지켜보시기를
  • 00:03:05
    추천드립니다 일단이 두 가지가
  • 00:03:07
    기본으로 받쳐줘야 이게 점점
  • 00:03:10
    스무스하게 빠지기 시작을 하거든요
  • 00:03:11
    그래서 요거 두 가지 만큼은 꼭
  • 00:03:13
    지켜주세요
  • 00:03:14
    첫 번째 아침식사는
  • 00:03:16
    계란 2개 과일 하나입니다 과일은
  • 00:03:18
    이제 대략적으로 자기 주먹만한 과일을
  • 00:03:21
    들여 주시면 되는데요 저는 과일을
  • 00:03:23
    너무 좋아해서 다이어트 중에도 과일은
  • 00:03:25
    못 참겠는데 어떻게 하면 돼요
  • 00:03:27
    밥 대신 과일을 지금 드세요 근데
  • 00:03:30
    과일은 다이어트에 적 아니야 장똥머리
  • 00:03:32
    아니야 근데 여러분 생각해보세요
  • 00:03:34
    과일을 우리가 보통 언제 먹어요
  • 00:03:36
    밥 먹고 후식으로 먹죠 이게 과일이
  • 00:03:39
    만들었을 때 문제가 발생하는 겁니다
  • 00:03:42
    그러니까 밥 먹고 나서 후식으로
  • 00:03:43
    과일을 먹는게 아니라
  • 00:03:45
    단백질인 계란을 먼저 먹어주고 그
  • 00:03:46
    다음에 당이 있는 과일을 먹어주면
  • 00:03:48
    혈당 스파이크가 튀는 것도 어느 정도
  • 00:03:50
    막을 수 있고
  • 00:03:51
    과일을 좋아하시는 분들은 과일도 먹을
  • 00:03:53
    수가 있잖아요 근데 이게 과일도
  • 00:03:54
    종류가 굉장히 많잖아요 그래서 제가
  • 00:03:56
    전문가분께 추천 과일과 비추천 과일을
  • 00:03:59
    알아가지고 왔습니다 비추천 과일
  • 00:04:01
    산도가 높은 과일은 공복에 드시면 위
  • 00:04:04
    점막에 자극을 줄 수 있으니 귤
  • 00:04:06
    오렌지 자몽은 비추천이라고 하셨고요
  • 00:04:09
    산소가 낮은 감 참외 바나나 멜론
  • 00:04:11
    주먹 크기로 한 개 정도 드셔주세요
  • 00:04:13
    주먹 완전 크신 분 다이어트 할 생각
  • 00:04:16
    있으시다면 양심껏 반주곡만 드셔주세요
  • 00:04:19
    그리고 전문가분께서는
  • 00:04:21
    식전 30분 그리고
  • 00:04:22
    식후 2시간이 지난 뒤에 물을
  • 00:04:24
    마셔주세요라고 하셨는데
  • 00:04:26
    솔직히 저는 요거는 못 지켰습니다
  • 00:04:28
    제가 드릴 말씀이 없네요 그러니까
  • 00:04:30
    내가 봤을 때 제일 중요한게 공복이랑
  • 00:04:33
    밀가루 유제품 내가 고거는 귀신같이
  • 00:04:36
    시켰거든 자 그리고 우리가 다이어트를
  • 00:04:37
    할 때
  • 00:04:38
    차가운 아이스 음료 금지 이게 왜
  • 00:04:41
    중요한지 또 제가 이유를 알아가지고
  • 00:04:43
    왔습니다 추천하는 물의 온도는
  • 00:04:45
    40도에서 60도를 추천드리며 따뜻한
  • 00:04:47
    물을 마시면
  • 00:04:48
    체온이 높아져서 신진대사를 활발하게
  • 00:04:51
    하고
  • 00:04:51
    면역력도 높여주는 효과가 있습니다
  • 00:04:54
    그러니까 한마디로 살을 더 잘 빠지게
  • 00:04:56
    해준다는 거지 신진대사를 높여서
  • 00:04:58
    그러니까 여러분 아 대신에 뜨아
  • 00:05:00
    마셔주세요 저도 한여름에 펄펄 끓는
  • 00:05:03
    커피만 먹고 버텼습니다
  • 00:05:04
    잠깐 여러분 여기서 벌써 포기하시는
  • 00:05:07
    거 아니죠 이게 여러분
  • 00:05:08
    평생 이대로 드시라는게 아닙니다
  • 00:05:11
    단기간 집중해서 하자는 거예요 안
  • 00:05:13
    그러면 지쳐
  • 00:05:16
    그리고 아침 식사를 하고
  • 00:05:18
    4시간 뒤에 두 번째
  • 00:05:20
    점심 점심은
  • 00:05:21
    밥 200g에 반찬 140g 반찬의
  • 00:05:25
    종류는 세 가지 그리고 당연히
  • 00:05:26
    아시겠지만
  • 00:05:27
    구찌게 안 됩니다 건더기만 건져
  • 00:05:30
    드세요 그리고 여기서 제가 초반에
  • 00:05:32
    했던 실수가 있었는데 저는 처음에
  • 00:05:34
    그냥 반찬에 그램 수만 맞추면 되는
  • 00:05:36
    줄 알고 반찬은 요만큼씩 다양하게
  • 00:05:39
    먹었었어요 그
  • 00:05:48
    이게 반찬가 지수가 많으면이 뱃속에서
  • 00:05:51
    가스가 많이 발생을 한대요
  • 00:05:53
    그러면 우리가 또 살빠지기 어려운
  • 00:05:55
    몸으로 변하겠죠 그렇기 때문에 반찬에
  • 00:05:57
    가짓수는 세 가지인 겁니다이
  • 00:05:59
    다이어트가 굉장히 편한게 그냥 집에
  • 00:06:01
    있는 밥이랑 반찬으로 할 수 있는
  • 00:06:04
    식단이라서 굉장히 편했는데요 사실
  • 00:06:05
    엄마랑 사는 분이라든지 아니면 내가
  • 00:06:08
    직접 반찬을 만들어서 먹는 분이시라면
  • 00:06:10
    항상 반찬이 있겠지만 저 같은
  • 00:06:12
    경우에는 열이 똥소리거든요 그래서
  • 00:06:14
    이게 매번 반찬 가게에서 사먹더니
  • 00:06:16
    그것도 좀 귀찮고 질리고 좀
  • 00:06:18
    그래가지고 나중에는 쿠팡에서 한
  • 00:06:20
    3~400칼로리 정도 되는 반찬
  • 00:06:22
    가치도 3개 정도 되는 그런 도시락이
  • 00:06:24
    있거든요 그런 거 하나 사놓고 데워
  • 00:06:26
    먹으면 굉장히 편하고 맛있더라구요 자
  • 00:06:28
    그리고 여기서 중요한 거 반찬 세
  • 00:06:30
    가지라고 해서 또 이제 제육볶음
  • 00:06:32
    이만큼의 남을 이만큼 그런 거 안
  • 00:06:33
    돼요 여러분 제육볶음이 먹고 싶다
  • 00:06:36
    하면 제육볶음이랑 반만 드세요 그리고
  • 00:06:38
    이게 아무리 다이어트 중이라고 해도
  • 00:06:40
    친구들이랑 같이 약속이 있을 때도
  • 00:06:42
    있고 그렇잖아요 그럴 때 저 같은
  • 00:06:43
    경우에는 한 가지만 시켜놓고 먹었어요
  • 00:06:45
    공깃밥 반공기 정도의 뚝배기
  • 00:06:47
    불고기에서 불고기만 건져 먹는다든지
  • 00:06:49
    아니면은 김밥 한 줄만 먹는다든지
  • 00:06:52
    요런 식으로
  • 00:06:53
    섞어 먹지 않고 먹었습니다 어쩔 수
  • 00:06:55
    없을 때만 요렇게 드시라는 거지
  • 00:06:58
    항상 요렇게 드시라는 건 아닙니다 자
  • 00:07:00
    근데 왜 국 찌개는 먹으면 안 되는지
  • 00:07:03
    이게 또 저는 너무 궁금하더라고요
  • 00:07:04
    그래서 이걸 또 전문가분께 여쭤봤죠
  • 00:07:07
    국 찌개를 드셔도 되지만 대신
  • 00:07:09
    건더기만 건져서 드셔야 합니다
  • 00:07:11
    왜냐하면
  • 00:07:13
    물 액체와 음식물 고체 같이 먹으면
  • 00:07:16
    소화 시간이 길어져서 가스가 차고
  • 00:07:18
    소화 기능을 약하게 하기 때문입니다
  • 00:07:20
    우리가 국밥 먹으면 든든하잖아요
  • 00:07:23
    여러분 그 이유가 있었네
  • 00:07:26
    그리고 점심 식사 후 4시간 뒤에 세
  • 00:07:30
    번째 저녁
  • 00:07:31
    밥 140g에 반찬 7 80g 정도
  • 00:07:34
    드셔주시면 됩니다
  • 00:07:35
    쉽게 생각하면 그냥 점심에 반 정도
  • 00:07:37
    먹어준다 요렇게 생각하시면 되는
  • 00:07:39
    거예요 근데 제가 이제 다이어트를
  • 00:07:41
    해보니까 하루동안 먹은 총 양이 또
  • 00:07:43
    되게 중요한 것 같더라고요 그래서
  • 00:07:45
    만약에 점심에 친구들이랑 밖에서 좀
  • 00:07:47
    많이 먹고 왔다 싶은 날은 저녁을 좀
  • 00:07:50
    더 가볍게 먹어주는 거죠 평소에는이
  • 00:07:52
    반 거 잘 참아 오다가도
  • 00:07:54
    초코케익이 너무 먹고 싶어서 진짜
  • 00:07:57
    죽어버릴 것 같은 거예요
  • 00:07:58
    그래가지고 이걸 못 참겠어가지고
  • 00:07:59
    어떻게 하면 되냐 물어봤더니
  • 00:08:02
    밥 대신 초코 케이크만 드셔주시면
  • 00:08:04
    됩니다 이걸 몰라서 다들
  • 00:08:06
    포기하시더라고요 아니 초코케익이라고
  • 00:08:08
    해서 또 지금 이거 홀로 생각하는
  • 00:08:10
    사람 나와 나와 나와 나와 그리고
  • 00:08:12
    여러분 진짜
  • 00:08:13
    도무지 내가 빵을 먹고 싶어서 죽을
  • 00:08:15
    것 같다 하시는 분들 빵 먹기 전에
  • 00:08:18
    계란 먼저 드셔 주시고
  • 00:08:19
    빵 하나만 드세요 아까 초코케이크
  • 00:08:21
    먹을 때도 계란을 먼저 무조건
  • 00:08:23
    먹어주는 겁니다 여러분 그래서
  • 00:08:25
    계란 대신에 채소 나 샐러드를 소스나
  • 00:08:28
    드레싱 없이 먹는 것도 괜찮다고는
  • 00:08:30
    하시는데요 저 같은 경우에는 드레싱
  • 00:08:32
    없이 샐러드 못 먹거든요 그러니까
  • 00:08:34
    여러분 계란이 쉬워요 그리고 제가
  • 00:08:36
    계란도
  • 00:08:36
    여러가지 사서 먹어봤는데 지금 먹는
  • 00:08:38
    계란이 제일 맛있었어
  • 00:08:41
    아닙니다 여러분
  • 00:08:43
    [음악]
  • 00:08:51
    말만 들어도 쉽지 않죠 저도 이렇게
  • 00:08:54
    변하기까지
  • 00:08:55
    정말 쉽지 않았습니다 여러분 저
  • 00:08:57
    말씀드렸잖아요
  • 00:08:58
    진짜 곰이 사람 되듯이 그렇게 버틴
  • 00:09:00
    사람입니다 여러분
  • 00:09:01
    그렇기 때문에 이게 더 장기전이 되면
  • 00:09:03
    안 돼요 장기간 집중해서 목표
  • 00:09:06
    체중까지 딱 달성을 하고
  • 00:09:07
    목표 체중에 도달을 하면은 이게
  • 00:09:09
    스스로 몸도 요령이 생기거든요 만약에
  • 00:09:11
    좀 많이 먹었다 싶은 날은 그 다음날
  • 00:09:13
    좀 라이트하게 먹어 준다든지 이런
  • 00:09:16
    식으로 또 하다 보면 자기만의 방식이
  • 00:09:18
    생긴단 말이에요 그리고 무엇보다
  • 00:09:20
    처음 1주 2주가 정말
  • 00:09:22
    버티기 힘드실 거예요 아침 먹고
  • 00:09:24
    돌아서면 밥 생각밖에 안 나고 점심
  • 00:09:25
    먹고 돌아서면 막 생각밖에 안 나고
  • 00:09:27
    너무 배가 고파서 정말 미치겠었는데
  • 00:09:29
    이게 사람이 3주만 하면 어떤 일이든
  • 00:09:32
    적응을 한다고 하잖아요 진짜 3주
  • 00:09:34
    지나고 나니까
  • 00:09:35
    항상 과자를 입에 달고 살았던
  • 00:09:36
    사람인데 어느샌가 거짓말 같이 어렵지
  • 00:09:39
    않게 그걸 견디게 되더라고요 그리고
  • 00:09:41
    저는
  • 00:09:41
    운동은 추천드리지 않아요 왜냐면
  • 00:09:43
    여러분 딱 보셔도 아시겠지만이 먹는
  • 00:09:46
    양이 그렇게 많지가 않아요 지금
  • 00:09:48
    그런데 여기에 운동까지 들어간다 완전
  • 00:09:50
    배고파 진짜 식욕 폭발할 수도
  • 00:09:52
    있거든요 그래서 어느 정도이 식단에
  • 00:09:55
    적응을 하고 난 다음에 가벼운 운동을
  • 00:09:57
    점점 시도해 주시는 걸 추천드립니다
  • 00:09:59
    그리고 유튜브에
  • 00:10:00
    림프 폼롤러 이런 식으로 검색하면은
  • 00:10:03
    림프 순환에 좋은 폼롤러 하는 방법
  • 00:10:04
    이런 영상 굉장히 많이 나와 있거든요
  • 00:10:06
    그런 거 보시면서 좀 뭉친 곳이나
  • 00:10:09
    림프절 같은 데를 좀 이렇게
  • 00:10:10
    풀어주시면 훨씬 순환이 잘 되는 몸이
  • 00:10:12
    돼서 다이어트에 더 도움이 되실
  • 00:10:15
    거예요이 세상 최고의 명품 옷은 바로
  • 00:10:17
    자신감을 입는 것이다 저는 이번에
  • 00:10:20
    제가 목표했던 체중보다도 훨씬 더 큰
  • 00:10:23
    성과를 이름으로 인해서 삶을 대할
  • 00:10:24
    때나 모든 면에서 자신감이 생기고 더
  • 00:10:27
    긍정적으로 변했거든요 내가 나를 더
  • 00:10:29
    사랑하게 되니까
  • 00:10:30
    다른 사람도 사랑스러워 보이더라고요
  • 00:10:32
    오늘 제가 2개월 동안 10kg를
  • 00:10:35
    뺐던 다이어트 식단을 보여드렸는데요
  • 00:10:36
    제가 성공한 경험담이지만 이게 모든
  • 00:10:39
    사람에게 정답은 아닐 수 있잖아요
  • 00:10:41
    그래도 여러분께 조금이나마 도움이
  • 00:10:43
    되었으면 좋겠습니다 사실 여러분
  • 00:10:45
    다이어트 정말 쉽지 않잖아요 불과
  • 00:10:48
    1년 전만 해도 저도 제가 이렇게
  • 00:10:50
    달라질 수 있을 거라고 상상도
  • 00:10:51
    못했었거든요
  • 00:10:52
    그러니까 여러분도 달라질 수 있어요
  • 00:10:54
    우리 모두 할 있습니다
  • 00:10:56
    화이팅 그럼 오늘도 함께 해주신
  • 00:10:59
    여러분 정말 진심으로 감사드리고요
  • 00:11:01
    여러분도 멋지게 목표하는 바를
  • 00:11:03
    이루시길 바라겠습니다
  • 00:11:05
    언니가 응원할게요 그럼 다음 영상에서
  • 00:11:06
    만나요
  • 00:11:07
    안녕히 계세요
  • 00:11:10
    [음악]
タグ
  • 다이어트
  • 식단
  • 건강
  • 체중감량
  • 운동
  • 영양
  • 식사팁
  • 자신감
  • 다이어트후기
  • 식사구성