El cerebro, nuestro mejor aliado contra el estrés. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora

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https://www.youtube.com/watch?v=0noAwrWY78U

概要

TLDREl video destaca la importancia de comprender el funcionamiento de nuestra mente y cuerpo para gestionar el estrés de manera efectiva. Se sugiere que el autoconocimiento es clave para identificar factores de estrés y cómo afectan nuestra personalidad. Se recomiendan hábitos saludables como una alimentación antiinflamatoria, un buen sueño y ejercicio regular. Además, se enfatiza la relevancia de la voz interior y las relaciones personales en la gestión del estrés. Finalmente, se sugiere la necesidad de desconectar del modo alerta y conectar con el modo relajación para recuperar el equilibrio y la salud.

収穫

  • 🧠 Entender cómo funciona la mente y el cuerpo es clave para gestionar el estrés.
  • 🔍 El autoconocimiento ayuda a identificar factores de estrés.
  • 🥗 Mantener una alimentación antiinflamatoria es fundamental.
  • 😴 Dormir bien es crucial para la salud mental.
  • 🏃‍♂️ El ejercicio regular ayuda a reducir el cortisol.
  • 🗣️ La voz interior debe ser positiva y de apoyo.
  • 👥 Las relaciones personales influyen en nuestro bienestar.
  • ⚖️ Desconectar del modo alerta es necesario para la salud.
  • 🧘‍♀️ Conectar con el modo relajación recupera el equilibrio.
  • 🌱 La simbiosis entre mente y cuerpo es esencial para el bienestar.

タイムライン

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    En un mundo acelerado, el estrés y la frustración son comunes. Es crucial entender cómo funciona nuestra mente y cuerpo para gestionar estos estados. La autoconciencia es fundamental: conocer nuestras reacciones al estrés y cómo afectan nuestra salud física y mental. Identificar factores estresantes y cómo nuestra personalidad responde a ellos puede transformar nuestra manera de enfrentar el estrés. Además, llevar una vida antiinflamatoria, cuidar la alimentación y el sueño, y encontrar vías de escape saludables como el ejercicio son esenciales para mantener el bienestar. La voz interior también juega un papel importante; debe ser un apoyo, no una carga. Rodearse de personas positivas y aprender a desconectar del modo alerta del sistema nervioso simpático hacia un estado de relajación es vital para la salud. Conectar mente y cuerpo es clave para enfrentar los desafíos diarios y alcanzar un equilibrio en la vida.

マインドマップ

ビデオQ&A

  • ¿Cómo puedo gestionar el estrés de manera saludable?

    Entendiendo cómo funciona tu mente y cuerpo, identificando factores de estrés y adoptando hábitos saludables como buena alimentación, sueño adecuado y ejercicio.

  • ¿Por qué es importante el autoconocimiento en la gestión del estrés?

    El autoconocimiento permite identificar cómo reaccionamos ante el estrés y qué factores lo provocan, facilitando su manejo.

  • ¿Qué hábitos son recomendables para reducir la inflamación?

    Mantener una alimentación antiinflamatoria, dormir bien y hacer ejercicio regularmente.

  • ¿Cómo afecta el sueño a nuestra salud mental?

    Un buen sueño repara nuestra mente y organismo, ayudando a mantener el equilibrio emocional.

  • ¿Qué papel juega la voz interior en nuestra vida?

    La voz interior puede influir en nuestra autoestima y bienestar, por lo que es importante que sea positiva.

  • ¿Por qué es importante desconectar del modo alerta?

    Desconectar del modo alerta permite recuperar el equilibrio, la salud mental y el sistema inmunológico.

  • ¿Cómo puedo conectar con el modo relajación?

    A través de la meditación, la respiración y la conexión con uno mismo y con los demás.

  • ¿Qué es el 'kigai'?

    Es el sentido de vida o propósito que cada persona busca y que puede ayudar a reducir la angustia.

  • ¿Cómo influye el entorno en nuestro estrés?

    Las personas con las que nos rodeamos pueden afectar nuestro estado de alerta y bienestar.

  • ¿Qué es la simbiosis entre mente y cuerpo?

    Es la conexión profunda entre nuestra psique, alma y cuerpo, que podemos explorar de manera consciente.

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    con el ritmo de vida tan acelerado que
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    llevamos constantemente vivimos
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    situaciones de estrés de miedo de
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    frustración Cómo podemos prevenir y
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    gestionar de manera saludable estos
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    básicas de cómo funcionas tú como ser
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    individual y cómo funciona la mente
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    humana y el organismo humano en general
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    y que hagas como una Unión y digas Ah
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    Esto es lo que me pasa a mí si tú eres
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    de los que tienes problemas de espalda
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    manos vas a entender mucho mejor el
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    funcionamiento de tu cuerpo y de tu
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    organismo lo primero es conciencia de
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    uno mismo quién soy yo cómo es mi forma
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    de ser soy tímido soy sensible soy
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    impulsivo soy obsesivos soy
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    perfeccionista Le doy muchas vueltas a
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    todo Soy desconfiado soy dependiente de
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    la opinión de los demás soy inseguro y a
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    tengo ansiedad o ataques de pánico o me
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    pongo triste y hacer como un pequeño
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    clave Cuáles son los factores factores
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    que me estresan Cuáles son los factores
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    estoy bien Ahora lloro ahora estoy
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    factores de estrés es más obsesivo y
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    perfeccionista cuando está estresado
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    Vital Porque nada está a la altura de lo
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    que quiere cuando entiendes tu cuerpo
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    cuando entiendes tu personalidad es
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    mucho más fácil hacer frente lo segundo
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    es vivir una vida lo más
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    antiinflamatoria posible es decir la
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    gente va inflamada por la calle Yo
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    siempre digo que si tuviéramos un
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    detector de inflamación el detector se
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    rompería porque la gente más que nunca
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    va con tanta incertidumbre con Tanto
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    estrés que hay un estado de inflamación
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    latente en la sociedad yo creo siempre
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    digo y te lo digo a ti también con
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    cariño aunque nos vaya a escuchar mucha
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    gente que hay que tener cuidado con la
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    comida pero tampoco sin obsesionarse
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    Pero comer con muchas o sea con
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    conocimiento de lo que uno le sienta
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    bien y mal conocer las cosas es verdad
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    que hoy en día se ha demostrado que
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    mucha alimentación inflama y altera el
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    organismo y por lo tanto intentar comer
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    lo mejor posible y tener Pues que la que
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    la comida mala sea la excepción y no la
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    arregla segundo es el hábito del sueño
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    hoy en día es clave cuando uno duerme
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    mal la probabilidad de que todo se
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    desbarajuste es altísima porque durante
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    el sueño reparamos nuestra mente
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    reparamos nuestro organismo reparamos
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    nuestro sistema inmunológico nuestro
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    hipocampo zona de archivo de los
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    recuerdos se se soluciona es como que
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    todo se va poniendo en orden y cuando
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    uno no duerme y hoy en día dormimos muy
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    mal por la pantalla por las
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    preocupaciones etcétera esto nos altera
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    y luego otra cosa que yo creo que puede
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    ayudar en este mundo que llevamos es
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    tener eh vías de escape sanas para esos
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    momentos de estrés el ejercicio básico
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    con el ejercicio e desmembran ese
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    cortisol casi que lo evaporamos del
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    organismo cuidado con el ejercicio
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    excesivo que ahí te pones en modo alerta
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    pero yo hablo del ejercicio normal y
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    saludable que todos conocemos también
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    recomiendo la educación de esa voz
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    interior es decir cuidado porque sabemos
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    ya que esa voz interior va a tener un
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    impacto en mi vida entonces que mi voz
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    interior s va para apoyarme y no para
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    hundirme hacer un diagnóstico cómo me
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    trato yo lo tercero
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    es las personas con las que me rodeo
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    cuidado que a veces parte del problemas
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    que vivo rodeado de personas que me
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    meten en modo alerta eh cuarto el ser
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    humano no está diseñado para vivir en el
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    sistema nervioso simpático
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    constantemente un poquito me puede
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    ayudar a de repente ser profundamente
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    eficiente profundamente efectivo para
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    llegar a las cosas de la mejor manera
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    posible pero si lo mantengo en el tiempo
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    corro El Gran riesgo de enfermarme por
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    eso Lo importante es salir de vez en
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    cuando de ese modo alerta de ese sistema
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    nervioso simpático al parasimpático al
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    de la meditación el de la relajación el
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    de la respiración la conexión con uno
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    mismo conexión con los demás conexión
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    con lo grande con la trascendencia donde
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    de repente nos entre comillas retiremos
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    del mundanal ruido para poder decir yo
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    qué quiero conseguir en esta vida Cuál
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    es mi sentido Cuál es mi kigai Cómo
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    cuáles son las respuestas a las grandes
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    preguntas la tengo no la tengo mi
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    angustia pensar en algo más y ahí Tengo
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    que verme a mí en perspectiva en 3D en
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    cu D en C de y ver Hacia dónde me dirijo
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    y Buscar sacar lo mejor que llevo dentro
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    porque cuando soy de desconectar del
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    modo alerta para conectar con el modo
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    relajación o con el modo parasimpático
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    recupero a mi organismo recupero mi
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    mente recupero mis habilidades incluso
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    recupero mi sistema inmunológico Para
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    volver a hacer frente a los desafíos que
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    me van surgiendo en el día a día y yo
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    creo que conectar mente y cuerpo y saber
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    que en ese punto a día de hoy Yo creo
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    unen la mente la psique el alma el
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