DIETA BAIXA EM FODMAPS para quem tem GASES, INCHAÇO E DISBIOSE e SIBO

00:04:40
https://www.youtube.com/watch?v=PuyTej8FX1E

概要

TLDRO vídeo oferece um cardápio para quem sofre de disbiose intestinal, propondo uma dieta baixa em FODMAPs. Essa dieta é temporária e visa aliviar sintomas como gases e distensão abdominal. Sugestões incluem frutas como banana e mamão, proteínas como ovos e frango, e carboidratos menos fermentativos como tapioca. O vídeo destaca a importância de intervalos entre refeições, hidratação e mastigação adequada para melhorar a digestão. O jantar deve ser feito cedo, e a reintrodução de alimentos deve ser gradual após o tratamento.

収穫

  • 🍌 Café da manhã: frutas como banana e mamão.
  • 🍳 Inclua proteínas de boa qualidade como ovos e frango.
  • 🥔 Priorize carboidratos menos fermentativos como tapioca.
  • 💧 Beba bastante água e chás entre as refeições.
  • 🥦 Almoço: legumes cozidos ou refogados são melhores.
  • 🍗 Opte por proteínas magras e fáceis de digerir.
  • ⏰ Jante cedo, preferencialmente até 7:30.
  • 🧘‍♂️ Mantenha intervalos de 4 a 5 horas entre as refeições.
  • 🧂 Use temperos naturais para beneficiar a microbiota.
  • 🦷 Mastigue bem os alimentos para melhorar a digestão.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:04:40

    O vídeo apresenta um cardápio para tratar disbiose intestinal e sintomas como gases e distensão abdominal, focando em uma dieta baixa em FODMAPs. Essa dieta é temporária e deve ser seguida durante o tratamento, com reintrodução gradual de alimentos ricos em FODMAPs. No café da manhã, recomenda-se frutas como banana e mamão, proteínas como ovos e frango, e carboidratos menos fermentativos como tapioca. É importante evitar lanches entre as refeições e manter um intervalo de 4 a 5 horas entre elas, além de hidratar-se com água e chás. No almoço, prioriza-se legumes cozidos e proteínas como frango e peixe, com ênfase em grãos de fácil digestão. O lanche da tarde pode ser semelhante ao café da manhã, e no jantar, recomenda-se uma refeição leve com legumes e proteínas magras. O vídeo também destaca a importância de jantar cedo e mastigar bem os alimentos para melhorar a digestão.

マインドマップ

ビデオQ&A

  • O que são FODMAPs?

    FODMAPs são carboidratos fermentáveis que podem piorar os sintomas de disbiose intestinal.

  • Essa dieta é para ser seguida a vida toda?

    Não, é uma dieta temporária para melhorar os sintomas durante o tratamento.

  • Quais frutas são recomendadas para o café da manhã?

    Banana, mamão, melão, kiwi e morangos.

  • Qual a importância de mastigar bem os alimentos?

    Mastigar bem ajuda na digestão, tornando os alimentos mais fáceis de serem processados pelo organismo.

  • Quais legumes são indicados para o almoço?

    Cenoura, abobrinha, vagem, quiabo, abóbora e couve.

  • O que posso beber entre as refeições?

    Água e chás como hortelã, erva-doce, gengibre e funcho.

  • Qual a melhor hora para jantar?

    Preferencialmente até 7:30 da noite.

  • Como posso preparar as proteínas?

    Priorize frango e peixe, cozidos ou em molho para melhor digestão.

  • Quais são as fontes de proteína vegetal recomendadas?

    Lentilha rosa e feijão Mungo, sempre deixados de molho.

  • O que fazer se não tenho muita fome no lanche da tarde?

    Você pode optar por uma fruta com farinha de linhaça ou psyllium.

ビデオをもっと見る

AIを活用したYouTubeの無料動画要約に即アクセス！
字幕
pt
オートスクロール:
  • 00:00:00
    um dia de alimentação para quem deseja
  • 00:00:02
    tratar a disbiose intestinal para quem
  • 00:00:03
    tem super crescimento bacteriano
  • 00:00:05
    síndrome do intestino irritável tem
  • 00:00:06
    doença inflamatória intestinal tá
  • 00:00:08
    sofrendo com gases distensão abdominal
  • 00:00:10
    então o que que eu como para melhorar
  • 00:00:11
    desses sintomas Então é isso que eu vou
  • 00:00:13
    trazer para vocês aqui no vídeo de hoje
  • 00:00:15
    modelo de cardápio que eu vou trazer
  • 00:00:16
    aqui hoje é de uma dieta baixa em
  • 00:00:17
    fodmaps fodmaps representa um grupo de
  • 00:00:20
    alimentos que são ricos em carboidratos
  • 00:00:21
    fermentáveis e que podem piorar os
  • 00:00:24
    sintomas quando a gente tem um
  • 00:00:25
    desequilíbrio ali no intestino essa é
  • 00:00:27
    uma estratégia alimentar que ela não
  • 00:00:28
    deve ser feita a vida toda então não é
  • 00:00:30
    uma dieta para você levar como estilo de
  • 00:00:32
    vida é uma dieta temporária que você faz
  • 00:00:35
    pra melhora dos sintomas enquanto você
  • 00:00:37
    está fazendo o seu tratamento e depois a
  • 00:00:38
    gente vai reintroduzindo os alimentos
  • 00:00:40
    que são mais ricos em fodmaps para poder
  • 00:00:42
    ir testando a sua sensibilidade a sua
  • 00:00:45
    tolerância a esse grupo de alimentos no
  • 00:00:47
    café da manhã prefire frutas como banana
  • 00:00:49
    mamão melão kiwii morangos incluam uma
  • 00:00:52
    proteína de boa qualidade como ovos
  • 00:00:55
    frango atum ou até um shez de colágeno e
  • 00:00:58
    inclua uma fonte de carboidrato menos
  • 00:01:00
    fermentativa como tapioca bolachinha de
  • 00:01:02
    arroz pode ser uma mandioca grelhadinho
  • 00:01:03
    uma banana da terra grelhada coloca ali
  • 00:01:05
    um pouquinho de canela você pode
  • 00:01:07
    salpicar por cima das frutas também uma
  • 00:01:08
    farinha de linhaça tudo isso vai
  • 00:01:10
    aumentar também o teor de fibras e são
  • 00:01:12
    fibras que não são tão fermentativas
  • 00:01:14
    considerando isso a gente pode fazer uma
  • 00:01:15
    tapioca recheada com ovo ou recheada com
  • 00:01:17
    frango com atum você pode fazer uma
  • 00:01:18
    crepioca você pode fazer um patezinho de
  • 00:01:20
    frango ou de atum e colocar por cima da
  • 00:01:22
    bolachinha de arroz você pode é fazer um
  • 00:01:24
    omelete junto com essa banana da terra
  • 00:01:26
    grelhada ou com essa mandioquinha que
  • 00:01:28
    vai ficar uma delícia eu não recomendo
  • 00:01:30
    fazer lanche da manhã Principalmente se
  • 00:01:31
    o tempo é muito curto o ideal é a gente
  • 00:01:33
    ter um espaço maior entre as refeições 4
  • 00:01:35
    a 5 horas entre uma refeição e outra
  • 00:01:37
    para que você tenha a finalização do seu
  • 00:01:39
    processo de digestão antes que entre
  • 00:01:41
    outro alimento ali e para ser digerido
  • 00:01:43
    então entre as refeições tome bastante
  • 00:01:45
    água e inclua chás então chá de hortelã
  • 00:01:48
    erva doce gengibre funcho são as opções
  • 00:01:51
    favoritas aí para melhorar gases
  • 00:01:53
    distensão abdominal e ajudar na
  • 00:01:54
    modulação da microbiota no almoço
  • 00:01:56
    priorize os legumes cozidos Ou refogados
  • 00:01:58
    eles vão ter uma digestão melhor então
  • 00:02:00
    você pode optar por cenoura abobrinha
  • 00:02:01
    Vagem quiabo abóbora uma couve refogada
  • 00:02:05
    inclua uma fonte de proteína que pode
  • 00:02:07
    ser frango peixe dê prioridade para eles
  • 00:02:09
    mas você pode consumir de vez em quando
  • 00:02:11
    também uma carne vermelha uma carne de
  • 00:02:12
    gado de preferência sempre mais
  • 00:02:13
    cozidinha uma carne em molho que ela vai
  • 00:02:16
    ter uma melhor digestão se você não come
  • 00:02:17
    proteína animal Então as melhores fontes
  • 00:02:19
    de proteína vegetal nesse caso são a
  • 00:02:21
    lentilha rosa o feijão Mungo e deixar
  • 00:02:24
    Sempre esses grãos de molho se você não
  • 00:02:26
    encontra a lentilha rosa ou esse feijão
  • 00:02:28
    Mungo você pode optar pela lentilha
  • 00:02:29
    tradicional mesmo mas sempre fazendo o
  • 00:02:31
    remolho para que você tenha uma melhor
  • 00:02:33
    digestão desses grãos que geralmente são
  • 00:02:35
    mais complicados aí quando a gente tem
  • 00:02:36
    disbiose e como fonte de carboidrato
  • 00:02:38
    priorize as raízes e tubérculos então
  • 00:02:40
    batata inglesa batata salsa nhame
  • 00:02:42
    mandioca você pode colocar banana da
  • 00:02:44
    terra grelhada aqui também e reduza a
  • 00:02:46
    quantidade então como eu falei dos
  • 00:02:47
    cereais e dos grãos porque eles vão ter
  • 00:02:49
    uma digestão aí um pouquinho mais
  • 00:02:50
    difícil e lembre-se prepare tudo com
  • 00:02:52
    azeite de oliva ou com óleo de coco e
  • 00:02:54
    use temperos naturais então Alecrim Loro
  • 00:02:57
    Sálvia tomilho orégano porque tudo isso
  • 00:02:59
    isso traz muitos benefícios pra
  • 00:03:01
    microbiota intestinal o lanche da tarde
  • 00:03:02
    pode ser uma refeição parecida com o
  • 00:03:04
    café da manhã se você tem mais fome ou
  • 00:03:06
    se você não tem tanta fome você pode
  • 00:03:07
    optar em comer uma fruta salpicar ali
  • 00:03:09
    por cima uma farinha de linhaça ou um
  • 00:03:11
    psilium por cima das frutas também que
  • 00:03:13
    vai ser bem legal e no jantar você pode
  • 00:03:14
    optar por algo parecido com o almoço
  • 00:03:16
    priorizando também os legumes cozidos
  • 00:03:18
    refogados uma proteína magra de fácil
  • 00:03:20
    digestão e também um carboidrato ali
  • 00:03:22
    como as raízes e tubérculos de boa
  • 00:03:24
    qualidade a gente pode transformar Isso
  • 00:03:26
    numa sopa num caldo então você pode
  • 00:03:27
    fazer um caldo de mandioquinha um caldo
  • 00:03:29
    de mand de abóbora você pode fazer
  • 00:03:31
    escondidinho né então fazer um purezinho
  • 00:03:33
    ali de abóbora de cenoura é com
  • 00:03:35
    franguinho em molho que fica uma delícia
  • 00:03:37
    e se você não é muito adepto de comer
  • 00:03:38
    essas comidas à noite você pode então
  • 00:03:40
    fazer uma crepioca por exemplo mas você
  • 00:03:42
    dá uma caprichada nessa crepioca Você
  • 00:03:44
    coloca ali mais salsinha cebolinha um
  • 00:03:46
    franguinho desfiado um tomatinho porque
  • 00:03:48
    daí tudo isso vai enriquecer melhor essa
  • 00:03:50
    refeição também porque a gente precisa é
  • 00:03:52
    desse colorido também dos alimentos pra
  • 00:03:54
    gente melhorar a qualidade da nossa
  • 00:03:55
    microbiota Depois do jantar você pode
  • 00:03:57
    incluir ali um abacaxxi com canela ou um
  • 00:03:59
    que o que são frutas que ajudam bastante
  • 00:04:01
    no processo de digestão e lembrar sempre
  • 00:04:03
    de jantar o mais cedo possível que você
  • 00:04:04
    conseguir de preferência até 7:30 da
  • 00:04:06
    noite seria um horário legal para que
  • 00:04:08
    você tenha um intervalo para que você
  • 00:04:09
    faça um jejum até o outro dia de pelo
  • 00:04:12
    menos 12 horas então é importante a
  • 00:04:14
    gente ter esses períodos de jejum e esse
  • 00:04:16
    espaço entre as refeições para que a
  • 00:04:18
    gente consiga melhorar a qualidade da
  • 00:04:19
    nossa microbiota intestinal e não se
  • 00:04:21
    esqueça de algo muito importante não
  • 00:04:22
    adianta você ter a melhor alimentação do
  • 00:04:24
    mundo se você não mastiga direito os
  • 00:04:26
    alimentos então preste muita atenção na
  • 00:04:27
    hora da refeição mastigue bem até o
  • 00:04:30
    alimento virar uma papinha na sua boca
  • 00:04:31
    porque isso faz muita diferença na sua
  • 00:04:34
    digestão tá então agora me conta aqui
  • 00:04:36
    nos comentários O que que você achou
  • 00:04:37
    fácil ou difícil esse dia de alimentação
タグ
  • disbiose intestinal
  • FODMAPs
  • dieta
  • gases
  • distensão abdominal
  • saúde intestinal
  • nutrição
  • alimentação saudável
  • proteínas
  • carboidratos