COMO CURAR A PROCRASTINAÇÃO E PARAR DE SE AUTOSSABOTAR (ME LIVREI QUANDO APRENDI ESSAS ESTRATÉGIAS)

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https://www.youtube.com/watch?v=6agwiEWOd0E

概要

TLDRO vídeo apresenta estratégias para vencer a procrastinação, destacando a importância do autoconhecimento e da gestão da energia. Adriano, o apresentador, compartilha sua experiência e oferece dicas práticas, como entender os picos de energia, estabelecer metas claras e priorizar tarefas. Ele também discute a influência do ambiente digital e hábitos saudáveis na produtividade, enfatizando que a procrastinação pode ser combatida com consciência e planejamento.

収穫

  • 🕒 Procrastinação é adiar tarefas importantes.
  • ⚡ Entenda seus picos de energia ao longo do dia.
  • 🎯 Estabeleça metas claras para direcionar seus esforços.
  • 📋 Priorize tarefas mais importantes e desafiadoras.
  • 🍏 Alimentação e sono adequados são essenciais para manter a energia.
  • 📱 O uso excessivo de celulares pode aumentar a procrastinação.
  • 🧠 O perfeccionismo pode ser um obstáculo para a ação.
  • 💪 Comece com pequenos compromissos para reprogramar sua mente.
  • 🔄 Identifique e enfrente suas distrações.
  • 🤔 Reflita sobre suas crenças e valores para entender a procrastinação.

タイムライン

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo aborda a questão da procrastinação, apresentando estratégias que funcionaram para o apresentador ao longo dos anos. Ele destaca a importância de reconhecer a procrastinação como um desafio constante e oferece dicas para superá-la, começando pelo autoconhecimento e identificação de hábitos.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O apresentador, Andre Genini, convida os espectadores para um evento em São Paulo, onde ensinará sobre marketing digital e escalabilidade de faturamento. Ele explica o que é procrastinação e como ela se manifesta na vida das pessoas, enfatizando a luta interna entre a vontade de agir e a resistência ao trabalho.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Ele divide as estratégias em dois grupos: pessoas que têm hábitos mas procrastinam em algumas áreas e aquelas que não têm hábitos. Para os primeiros, ele sugere quatro hacks: entender a energia diária, analisar a carga de energia necessária para tarefas, estabelecer metas claras e priorizar tarefas importantes.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    O apresentador discute a importância de gerenciar a energia ao longo do dia, começando pelas tarefas que consomem mais energia. Ele sugere que as pessoas façam uma hierarquia de tarefas e comecem pelo que é mais importante, para evitar a procrastinação e a sensação de sobrecarga.

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    Ele conclui abordando a mentalidade e crenças que levam à procrastinação, como o perfeccionismo e a comparação com os outros. O apresentador enfatiza a importância do autoconhecimento e da aceitação das escolhas implícitas na vida, além de sugerir que as pessoas evitem reclamar, pois isso consome energia e contribui para a procrastinação.

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マインドマップ

ビデオQ&A

  • O que é procrastinação?

    Procrastinação é o ato de adiar tarefas, colocando-as para depois, mesmo sabendo que precisam ser feitas.

  • Quais são os principais hacks para vencer a procrastinação?

    1. Entender os picos de energia ao longo do dia. 2. Analisar a energia necessária para cada tarefa. 3. Estabelecer metas claras. 4. Priorizar tarefas mais importantes.

  • Como a alimentação e o sono afetam a procrastinação?

    Dormir mal e se alimentar de forma inadequada podem reduzir a energia e aumentar a procrastinação.

  • Qual a relação entre dopamina e procrastinação?

    A busca constante por dopamina pode levar à procrastinação, pois tarefas chatas não oferecem essa recompensa imediata.

  • Como lidar com o perfeccionismo?

    Reconhecer que o perfeccionismo pode ser um mecanismo de defesa e buscar autoconhecimento para entender suas crenças.

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    Você tem uma pergunta que eu já recebi
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    muito ao longo desses C se 7 anos de
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    canal do YouTube é Adriano Como que você
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    consegue vencer a procrastinação Como
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    que você consegue fazer o que tem que
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    ser feito e todos os dias nesse vídeo eu
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    vou trazer para você tudo que funcionou
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    para mim continua funcionando ao longo
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    desses anos como que eu conseguir vencer
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    ou pelo menos manter ela sob controle
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    porque é algo que você vai ter que liar
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    o resto da sua vida então chega de papo
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    se você é daquelas pessoas que tá sempre
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    jogando o que tem que ser feito paraa
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    frente tá sempre adiando tá sempre
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    procrastinando eu acho que esse vídeo
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    vai te ajudar
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    Olá me chamo Andre genini sou
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    especialista em marketing digital e eu
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    quero te fazer um convite nos dias 27 28
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    e 29 de Setembro aqui em São Paulo no
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    exposent norte vai acontecer um evento
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    presencial uma essão que vai te dar o
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    caminho para escalar o seu faturamento
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    eu vou te ensinar sobre escala de
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    campanhas no Google ADS eu vou te
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    ensinar sobre escala de faturamento e
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    escala de lucro em três dias imersos
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    junto comigo se você quiser conhecer
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    mais sobre o evento os palestrantes
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    confirmados e tudo que a gente vai
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    disponibilizar para você escalar as suas
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    campanhas O link tá aqui abaixo ou aqui
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    no card enfim em algum lugar aqui da
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    tela Então vamos lá de maneira muito
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    simples o que que é procrastinar é cara
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    é colocar pra frente é Deixar para
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    depois é você tem que fazer alguma coisa
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    agora você não faz você tem que fazer
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    uma coisa você joga pro final do dia e
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    não faz eu diria que é como se você
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    tivesse duas forças dentro de você uma
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    tá falando vai faz tem que fazer tu pode
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    atrasar e a outra falando não vou fazer
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    isso vai dar trabalho Isso é muito
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    difícil isso é muito cansativo E aí
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    quando você vê essa outra força parece
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    que ganha eu não sei se você concorda
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    comigo mas procrastinação é tipo
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    porque você vai ter que fazer aquela
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    coisa e quanto mais você jogar pra
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    frente mais pesado fica mais doloroso
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    fica e parece que na hora que você
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    finalmente chega para fazer aquilo acaba
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    com todas as suas energias Então vamos
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    lá vamos te ajudar nisso e a primeira
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    coisa que eu quero te ajudar é a se
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    autoconhecer para você entender quem que
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    é você na fila do pão você é uma pessoa
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    que já tem hábitos já consegue se manter
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    constante algumas coisas na sua vida mas
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    por vezes ou em vários momentos você
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    procrastina Você joga pra frente perceba
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    detalhe importante aqui Você já tem o
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    hábito de ter hábitos Você já se
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    compromete em fazer algumas coisas ou
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    muitas coisas mas em algumas você
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    procrastina ou dois cara eu sou
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    profissional Adrian se eu falar que eu
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    vou escovar os dentes é capaz de eu
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    procrastinar se eu falar que eu vou
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    guardar minha mala quando eu chegar de
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    uma viagem ela fica 15 dias lá na
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    cozinha e eu não não não guardo a medida
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    da mala se eu falar que eu vou fazer uma
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    revisão dos arquivos do meu computador
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    tem 5 anos que eu tô fazero essa revisão
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    cara você é profissional você é medalha
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    de ouro nisso E por que que é importante
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    você se situar nesse começo porque eu
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    vou separi o vídeo em dois grandes
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    blocos de estratégias para vencer a
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    procrastinação o primeiro São pessoas
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    que TM hábitos e em algumas vezes ela
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    não consegue manter-se constante e ela
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    vai procrastina com essas pessoas eu
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    tenho um grupo de estratégias agora com
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    quem não tem hábito de jeito nenhum com
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    quem não consegue fazer nada ou seja se
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    compromete sempre se
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    descompromisso caminhão de estratégias
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    Então vamos começar pelo primeiro eu sou
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    uma daquelas pessoas que sempre sempre
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    faz o que se compromete e por muito
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    tempo eu tive muitos problemas de
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    procrastinação fal Caraca eu tinha
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    consciência que eu tava procrastinando E
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    aí eu cheguei aos quatro hacks que são
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    mais os mais incríveis os mais Na
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    minha opinião primeiro você precisa
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    entender que você seu corpo sua mente é
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    como se fosse uma bateria de celular ou
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    seja você tem uma carga de energia
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    diária e você precisa entender que como
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    uma bateria de celular ela vai acabar
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    qual que é o o a parada mais mais forte
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    aqui aprenda a analisar a as oscilações
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    ou seja Putz adrano de manhã eu tô com
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    muita energia mas na hora do almoço eu
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    tenho uma queda brutal depois do almoço
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    então nem se fala vem um sono terrível
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    aprenda a observar isso quais são os
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    momentos que você tem um baita pico de
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    energia que você sente que Se Tiver que
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    enfrentar uma um trem você enfrenta e
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    quais são os momentos você fala cara
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    tudo que eu queria era dormir porque
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    parece que o meu corpo tá tá tá me
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    puxando aprenda a olhar essas situações
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    isso é a tua bateria oscilando ao longo
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    do dia pode ser que ela tenha Picos eh
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    de oscilação de muita energia e depois
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    caia ou pode ser que você só vá caindo
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    tipo literalmente Ladeira abaixo Aprenda
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    a se observar segundo haack aprenda a
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    olhar o percentual dela tipo assim agora
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    por exemplo eu tô gravando esse vídeo eu
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    sei quanto eu tô de energia e eu sei o
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    quanto eu ainda aguento de coisas muito
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    grandes complexas ao longo do meu dia
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    assim como se eu chegar no final do dia
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    eu tiver é tipo com 10% de bateria eu tô
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    já no modo ali reserva de energia eu
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    também já sei me entender que eu tô com
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    pouca energia eu sei o que que dá para
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    eu resolver com qualidade e o que que
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    não dá terceiro aprenda a analisar a sua
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    régua de medir quantidade de energia
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    para fazer uma tarefa você fala Jesus do
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    céu AD o que que é isso então vamos lá
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    Imagine que você precisa ir sei lá coisa
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    simples ir no supermercado e fazer
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    compras cara tem gente que isso é chega
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    a ser uma diversão não gasta energia
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    nenhuma pelo contrário até repõe energia
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    eu sou uma das pessoas que cara se eu
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    pudesse eu não iria no supermercado tudo
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    que dá para comprar online eu compro
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    odeio o supermercado Então para mim vai
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    consumir uma energia para você vai
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    consumir outra ou talvez não consuma
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    então aprenda a analisar porque ao longo
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    do dia dia o que que eu tenho eu tenho
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    diversas coisas que eu tenho que fazer
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    diversas tarefas diversos compromissos
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    eu preciso entender Isso aqui vai me
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    consumir muita energia você vai entender
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    onde eu vou usar isso daqui a pouco ó
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    esse aqui vai consumir pouca esse aqui
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    vai consumir pouca Isso aqui vai
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    consumir pouca tá bom É você fazendo uma
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    leitura de do quanto de energia que
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    aquilo consome de você e o quarto hack
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    para mim é você tem que ter meta
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    qualquer coisa que você for fazer na sua
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    vida você tem que ter meta se você falar
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    eu vou treinar tá bom quantas vezes por
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    semana você vai treinar Ah eu quero
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    aumentar meu faturamento quantos por
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    Cent você quer aumentar seu faturamento
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    em quanto tempo Ah eu quero aumentar o
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    lucro da empresa em quanto você qu
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    aumentar 10% de lucro 15% em quanto
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    tempo 2 3 meses por quê Porque quando
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    você tem uma direção quando você sabe o
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    que que você tá buscando quando você
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    sabe para onde você tá indo fica muito
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    fácil dizer não para qualquer coisa que
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    por mais interessante que pareça ela te
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    tira do caminho então você fala cara eu
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    vou emagrecer 10 Kg em 3 meses você tem
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    uma direção Você tem uma meta você tem
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    um objetivo tudo aquilo que foi te
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    tirado caminho de 10 Kg em 3 meses fica
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    não vou dizer que fica fácil no sentido
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    da execução mas é fáil fácil dizer não é
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    fácil saber que aquilo não é relevante
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    para você todas as pessoas que vivem
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    meio tipo assim deixa a vida me levar a
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    vida leva eu cara às vezes qualquer
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    coisinha que pareça legal você embarca
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    Porque você não sabe quer chegar ess é
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    um dos piores para você
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    não V falar fui fazendo fui fazendo fui
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    fazendo fui fazendo tá por qu sei mas
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    qual que é o teu objetivo não sei e qual
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    que é a tua meta não sei ah semana eu
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    treino três vezes na outra treino cinco
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    na outra treino uma Qual tua meta de
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    treino de semana não sei eu só Você tem
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    uma noção eu chuto que a maioria das
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    pessoas que estão assiso esse vídeo já
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    resolvem com o que eu falei até aqui
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    sabe por porque olha execução do que eu
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    te falando se você aprend que você tem
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    uma quantiade de eneria e você aprender
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    a observar Como que essa bateria oscila
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    ao longo do dia em quais momentos você
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    vai ter incríveis descoberta por que que
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    eu fiz analogia da bateria porque
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    bateria precisa ser recarregada certo o
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    que que recarrega tua bateria o que que
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    gasta tua bateria aqui que tá o jogo
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    dormir mal vai acabar com a tua bateria
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    esquece dormir é uma das premissas para
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    você recarregar a bateria segundo se
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    alimentar bem se alimentar bem não é
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    comer muito não é comer como se não
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    houvesse am manhã se alimentar bem quer
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    dizer comer comidas que fazem bem pro
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    seu corpo e não mal pro seu corpo
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    terceiro álcool vai acabar com todas as
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    suas energias se você quiser saber o que
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    que alco faz no seu corpo vá no YouTube
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    que tem 50.000 vídeos falando sobre o
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    assunto quarto falta de exercícios
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    quando você começa a colocar seu corpo
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    em exercício você começa a se sentir
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    mais disposto Ou seja você vai ter mais
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    energia agora você imagina a combinação
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    dos quatro se você dorme mal você come
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    mal você bebe e você não faz exercício
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    aí você fala tô procrastinando hora hora
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    hora temos o chacom aqui e aí talvez
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    você se Perceba o seguinte Adriana Nossa
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    eu já acordo cansado para p você vai
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    procrastinar o dia inteiro Nossa Adriana
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    depois que eu como então cara Não
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    consigo fazer uma tarefa Qual que é o
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    teu prato é o prato pirâmide que eu
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    tenho que levantar para ver a pessoa
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    mano esquece a não ser que você seja uma
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    pessoa que tem um gasto calórico diário
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    muito grande e que o ionista foi lá e
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    passou eu vou colocar mais um ponto aqui
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    estimulantes café é um estimulante
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    energéticos é um estimulante e talvez
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    você tenha uma contidade de energia que
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    você acha que tem mas você não tem quer
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    ter uma clara noção do quanto de energia
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    seu corpo tem para gastar passe uma
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    semana sem nenhum estimulante Sem café e
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    sem energético Essa vai ser a tua
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    energia de verdade então Toda vez que
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    você tá tendo uma queda de energia e
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    recorre ao café e recorre ao energético
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    eh você vai ter sim um pico de energia
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    Mas aquela energia que você tá tendo
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    naquele momento ela não é tua ela veio
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    vi estimulante a tua energia real você
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    vai sentir na ausência disso por que que
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    para mim isso é importante porque o
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    maior hack para mim é eu resolver na
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    raiz eu procurei um nutrólogo porque eu
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    falei cara eu tô tendo uma queda de
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    performance absurda eu tava dormindo mal
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    eu tava me alimentando mal eu ainda tava
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    bebendo e eu não tava fazendo exercício
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    tão tão bem feito assim acabou até o
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    próprio café eu diminuí porque entendi
  • 00:08:51
    que o poder dele de estimulante eu já
  • 00:08:53
    não preciso tanto dele Claro eu gosto do
  • 00:08:54
    café pelo prazer de beber mas não pela
  • 00:08:56
    necessidade dele me estimular o tempo
  • 00:08:58
    inteiro ok aqui eu te ajudei a res
  • 00:08:59
    resolver Como que você recarrega sua
  • 00:09:00
    bateria ou mantém ela carregada por mais
  • 00:09:02
    tempo agora eu vou te ajudar Em uma
  • 00:09:04
    outra coisa a partir do momento que você
  • 00:09:05
    aprendeu no em anterior a fazer uma
  • 00:09:07
    leitura do que que consome mais energia
  • 00:09:09
    do que que consome menos não cometa o
  • 00:09:11
    erro que a maioria das pessoas cometem
  • 00:09:12
    que é deixar as tarefas que consomem
  • 00:09:14
    mais energia pro final não faça isso
  • 00:09:17
    isso é um prato cheio é um presente para
  • 00:09:19
    procrastinação então eu começo meu dia
  • 00:09:20
    fazendo uma hierarquia de coisas ó Hoje
  • 00:09:22
    eu vou resolver isso isso isso isso e
  • 00:09:25
    isso que que acontece Cara isso aqui vai
  • 00:09:27
    dar um trabalho desgraçado Isso aqui vai
  • 00:09:29
    consumir uma energia brutal só nessas
  • 00:09:31
    duas tarefas vai 50% da minha bateria se
  • 00:09:34
    eu pego essas duas tarefas e deixo pro
  • 00:09:36
    final do dia eu corro o risco de
  • 00:09:38
    inclusive terem outras demandas no meu
  • 00:09:40
    dia e eu não tá tão com tanta energia
  • 00:09:42
    assim o que que vai acontecer ah hoje o
  • 00:09:44
    dia foi cheio o dia foi puxado aí você
  • 00:09:45
    joga para amanhã aí amanhã tem mais um
  • 00:09:47
    monte de coisa e aí você termina o dia
  • 00:09:49
    com uma desculpa perfeita nossa o dia
  • 00:09:51
    foi puxado vou deixar para amanhã quando
  • 00:09:52
    você vê tem tarefa que tá três semanas
  • 00:09:54
    aí ou três meses e você tá sempre
  • 00:09:56
    deixando para amanhã Então aprende a
  • 00:09:58
    gerenciar a tua bateria e com começa com
  • 00:09:59
    aquilo que você sabe que vai consumir
  • 00:10:01
    mais energia eu poderia resumir isso
  • 00:10:05
    em comece sempre pelo mais
  • 00:10:08
    importante qualquer coisa que você for
  • 00:10:10
    fazer no seu dia eu faça uma hierarquia
  • 00:10:11
    não só de energia mas de importância e
  • 00:10:14
    fatalmente tende a ser as vezes a que
  • 00:10:15
    consum mais energia porque você fala tá
  • 00:10:17
    bom Vou fazer o mais importante E aí é
  • 00:10:19
    engraçado porque ela vira um efeito
  • 00:10:21
    Âncora você faz o mais importante E aí
  • 00:10:24
    as outras parecem leve quando você faz
  • 00:10:26
    muitas leves e deixa mais pesada para
  • 00:10:28
    depois é mais pesada para parece pesada
  • 00:10:29
    mais pesada do que de fato ela é ainda
  • 00:10:31
    falando para pessoas que TM o hábito de
  • 00:10:33
    ter hábito Talvez você tenha uma crença
  • 00:10:36
    muito muito ruim de que ah nossa mas o
  • 00:10:40
    meu dia tá chato eu tô fazendo um monte
  • 00:10:41
    de coisa que eu não gosto Parabéns ser
  • 00:10:43
    empresário ser dono de negócio ou fazer
  • 00:10:45
    qualquer coisa muito bem feita na sua
  • 00:10:47
    vida significa passar 80 90% do seu
  • 00:10:49
    tempo fazendo o que tem que ser feito e
  • 00:10:51
    10% fazendo o que te dá prazer e olhe lá
  • 00:10:55
    então a nossa vida é fazer o que tem que
  • 00:10:57
    ser feito para mim inclusive isso é é um
  • 00:10:59
    jogo chamado ser adulto então se você
  • 00:11:02
    ficar com a sua crença de Ah eu vou
  • 00:11:03
    fazer o que eu gosto de fazer esquece
  • 00:11:05
    você tem que fazer o que tem que ser
  • 00:11:07
    feito tão simples quanto e ser
  • 00:11:08
    empresário é 10 vezes pior você vai
  • 00:11:10
    passar 90 talvez 95% do tempo naquelas
  • 00:11:13
    tarefas que são chatas só que se você
  • 00:11:15
    ficar falando pô tarefa chata que
  • 00:11:17
    tarefa chata o teu cérebro vai sempre
  • 00:11:19
    buscar tirar você da dor e te levar em
  • 00:11:21
    busca do prazer e aí o que que você faz
  • 00:11:23
    você vai pras tarefas legaizinhas só que
  • 00:11:25
    tfa tarefa legal é uma cilada É cilada
  • 00:11:28
    esquece eu faço o que eu tenho que fazer
  • 00:11:30
    para que em alguns momentos eu faça o
  • 00:11:32
    que eu gosto de fazer esse é o jogo de
  • 00:11:34
    adulto ainda falando sobre mentalidade
  • 00:11:36
    crenças eu quero te ensinar um conceito
  • 00:11:38
    chamado escolhas implícitas para tudo
  • 00:11:40
    que a gente vai fazer Na vida existem as
  • 00:11:42
    escolhas que são conscientes que a gente
  • 00:11:44
    faz e existem as escolhas que são
  • 00:11:46
    inconscientes são as as que eu chamo de
  • 00:11:48
    escolhas implícitas então por exemplo
  • 00:11:50
    Cara você não tem que pagar uma conta de
  • 00:11:52
    internet mas você quer ter internet
  • 00:11:54
    então você ao escolher ter internet
  • 00:11:57
    pagar a internet é uma escolha implícita
  • 00:11:59
    você não tem que malhar você não tem que
  • 00:12:00
    ir paraa academia mas a partir do
  • 00:12:02
    momento que você quer ter um nível de
  • 00:12:03
    saúde um nível de massa corporal ou de
  • 00:12:05
    qualidade corporal é uma escolha
  • 00:12:07
    implícita e malhar assim como comer bem
  • 00:12:10
    assim como fazer qualquer outra coisa o
  • 00:12:12
    problema é que muitas vezes a gente olha
  • 00:12:13
    só para as escolhas que são conscientes
  • 00:12:16
    Então minha diga para você é abrace as
  • 00:12:19
    escolhas implícitas com a mesma garra
  • 00:12:22
    com a mesma vontade com a mesma
  • 00:12:23
    disposição das escolhas conscientes quer
  • 00:12:26
    ser feliz quer ter ser magro quer ter
  • 00:12:28
    saúde quer se afastar da procrastinação
  • 00:12:31
    abrace todas as escolhas implícitas que
  • 00:12:34
    isso vai te trazer é o famoso zona de
  • 00:12:37
    crescimento ou zona de esforço como você
  • 00:12:39
    quiser chamar e se você quiser o hack do
  • 00:12:41
    hack não reclame não sei se já assistiu
  • 00:12:44
    algum vídeo meu onde eu falo não reclame
  • 00:12:47
    eu faço um desafio nesse vídeo passe um
  • 00:12:49
    ano da sua vida sem reclamar pensa numa
  • 00:12:51
    coisa que consome energia do ser humano
  • 00:12:53
    em reclamar então se você tem 10 tarefas
  • 00:12:55
    no dia e você consegue fazer as 10 se
  • 00:12:57
    fizer as 10 reclamando você vai fazer
  • 00:12:58
    oito sete porque o reclamar em si
  • 00:13:00
    consome uma energia brutal E aí vai
  • 00:13:03
    faltar energia pro resto a bateria vai
  • 00:13:04
    descarregar não tem como inclusive euv
  • 00:13:06
    reclamação também consumo energia
  • 00:13:07
    desgraçado Esse é muito bom também sou
  • 00:13:10
    dessas eu acho absurdo pame velando
  • 00:13:14
    quanto mais você acha você procura
  • 00:13:15
    problema
  • 00:13:16
    mais e tão ruim quanto isso o quando
  • 00:13:20
    você reclama você tá fazendo o seu
  • 00:13:22
    cérebro associar que aquilo é dor e o
  • 00:13:25
    teu cérebro quer tirar você da dor e o
  • 00:13:26
    que que ele vai fazer Vai associar
  • 00:13:28
    aquilo AL como ruim pode ter certeza que
  • 00:13:30
    essa é tarefa que você mais vai
  • 00:13:31
    procrastinar na sua vida ainda falando
  • 00:13:33
    para pessoas que T hábito você vê que
  • 00:13:35
    tem hack para caramba né só para quem
  • 00:13:36
    tem hábito imagina quando a gente chegar
  • 00:13:37
    para quem não tem hábito você precisa
  • 00:13:39
    identificar alguns inimigos e bater de
  • 00:13:43
    frente com eles então presta atenção eu
  • 00:13:44
    não tô algumas pessoas no YouTube gostam
  • 00:13:46
    de chamar de encontre as distrações cara
  • 00:13:49
    distração é um termo leve distração é um
  • 00:13:51
    termo muito muito amiguinho para mim
  • 00:13:53
    você precisa identificar quem são os
  • 00:13:55
    seus inimigos e eu quero te apresentar o
  • 00:13:57
    maior inimigo
  • 00:13:59
    de todos da produtividade isso aqui isso
  • 00:14:02
    aqui é gente você não tem noção do mal
  • 00:14:05
    que isso aqui faz
  • 00:14:06
    primeiro todas as vezes em que eu vou
  • 00:14:09
    trabalhar eu coloco meu celular no modo
  • 00:14:11
    foco talvez você saba talvez não existe
  • 00:14:14
    esse recurso no seu celular não sei como
  • 00:14:16
    que você faz isso em outros mas no
  • 00:14:18
    iPhone você configura o modo foco eu
  • 00:14:20
    deixo Quais são as pessoas que se me
  • 00:14:21
    ligarem vai aparecer uma mensagem ou Que
  • 00:14:24
    Se mandarem WhatsApp vai aparecer uma
  • 00:14:25
    mensagem que não são pessoas que ficam
  • 00:14:26
    mandando bobeira o tempo inteiro eu não
  • 00:14:29
    vou ficar perdendo tempo com Instagram
  • 00:14:30
    eu não vou deixar joguinhos aqui porque
  • 00:14:32
    cara se eu deixar Acabou minha
  • 00:14:34
    produtividade e para mim o maior
  • 00:14:35
    desastre que isso aqui causa na nossa
  • 00:14:37
    vida é o efeito dopaminérgico que ele
  • 00:14:40
    gera a gente tá numa geração de de
  • 00:14:43
    pessoas precisando de dopamina o tempo
  • 00:14:44
    inteiro você quer ver um exemplo você tá
  • 00:14:46
    em casa você vai descer para pegar uma
  • 00:14:47
    comida no no no no num famoso passa
  • 00:14:50
    pizza de um prédio e voltar você vai com
  • 00:14:52
    o celular que é para você olhar alguma
  • 00:14:54
    coisa você vai na rua fazer alguma coisa
  • 00:14:55
    você precisa do celular porque teu corpo
  • 00:14:56
    tá precisando de dopamina o tempo
  • 00:14:57
    inteiro e fazer tarefa tarefa que tem
  • 00:14:59
    que ser feita é tarefa chata não tem
  • 00:15:01
    dopamina nisso E aí você começa a
  • 00:15:02
    procrastinar porque o teu corpo tá tão
  • 00:15:04
    viciado em dopamina que toda hora você
  • 00:15:06
    pega abre o Instagram vê se tem alguma
  • 00:15:07
    coisa não tem solta Aí você pega abre o
  • 00:15:10
    YouTube vê tem alguma coisa solta cara
  • 00:15:12
    você tá programando o seu cérebro para
  • 00:15:14
    dopam o tempo inteiro inclusive se você
  • 00:15:16
    não tem pessoas da família que podem te
  • 00:15:17
    chamar a qualquer momento pega o cular e
  • 00:15:19
    deixa ele cabeça para baixo Acabou
  • 00:15:21
    acabou produtividade em altíssimo nível
  • 00:15:24
    outra coisa que você pode e deve fazer é
  • 00:15:26
    Adrian mas as pessoas me chamam o tempo
  • 00:15:28
    inteiro eu passo por isso eu tenho um
  • 00:15:30
    time que eu preciso servir se chega num
  • 00:15:32
    ponto de que você não consegue trabalhar
  • 00:15:34
    crie acordos gente olha só de imagina
  • 00:15:36
    que tua rotina seja de 9 às 18 de 9 às
  • 00:15:39
    10 você vai servir todo mundo de 10 ao
  • 00:15:41
    meio dia ou de 10 à 1 você tá 100%
  • 00:15:42
    focado você sabe para almoçar ah de de
  • 00:15:45
    duas às 1 de de 2as às 3 da tarde eu vou
  • 00:15:48
    servir todo mundo e depois eu vou voltar
  • 00:15:51
    pro modo foco se você não criar essas
  • 00:15:53
    regras você vai ser chamado o tempo
  • 00:15:55
    inteiro interrompido o tempo inteiro e
  • 00:15:57
    aí o que que vai acontecer você vai para
  • 00:15:58
    procastinar e pra gente fechar Quem já
  • 00:16:00
    tem um hábito Eu quero fechar com um dos
  • 00:16:03
    maiores erros que eu vejo que faz as
  • 00:16:04
    pessoas procrastinar que é super estimar
  • 00:16:07
    quanto tempo elas vão levar uma tarefa
  • 00:16:09
    Quantas vezes você procrastinou porque
  • 00:16:10
    você olhou para uma tarefa você falou
  • 00:16:11
    cara isso aqui vai levar umas 3 horas
  • 00:16:13
    isso aqui vai levar um dia isso aqui vai
  • 00:16:14
    levar uma semana aí na hora que você foi
  • 00:16:16
    fazer você não gastou 10% do tempo você
  • 00:16:18
    já passou por isso alguma vez Pois é
  • 00:16:20
    olha o problema disso Isso significa que
  • 00:16:23
    existe uma incapacidade uma falta de
  • 00:16:25
    habilidade sua de fazer uma análise mais
  • 00:16:27
    completa do tempo necessário para uma
  • 00:16:29
    tarefa e por conta dessa ausência de
  • 00:16:31
    competência você super estima que vai
  • 00:16:33
    demorar muito mais e por conta disso
  • 00:16:35
    você procrastina então toda vez que eu
  • 00:16:36
    tenho uma tarefa que eu ainda não desci
  • 00:16:38
    para fazer o planejamento dela que eu
  • 00:16:40
    ainda não parei nem para analisar quanto
  • 00:16:42
    tempo eu vou eu vou fazer aquela tarefa
  • 00:16:44
    né quanto tempo eu vou precisar eu paro
  • 00:16:46
    faço uma analise mais detalhada falo ih
  • 00:16:48
    achei que eu ia demorar 4 horas isso
  • 00:16:49
    aqui eu mato em meia hora acabou uma
  • 00:16:52
    parada que parecia gigante você acabou
  • 00:16:54
    de diminuir E aí você hackeia a tua
  • 00:16:57
    mente porque você tira o peso que ela
  • 00:16:59
    tinha e agora você consegue fazer ela
  • 00:17:01
    porque ela passa a parecer leve na real
  • 00:17:03
    ela sempre foi é só você que achou que
  • 00:17:04
    ela era muito maior Putz Adrian eu não
  • 00:17:06
    tenho hábito de ter hábito E aí Aí
  • 00:17:08
    lascou a bicicletinha vamos lá que que o
  • 00:17:11
    que que eu preciso que você entenda a tu
  • 00:17:13
    m ela é programada diariamente se você
  • 00:17:15
    sempre faz aquilo que você se compromete
  • 00:17:17
    a tua mente fala cara quando o Adriano
  • 00:17:19
    fala ele faz se você nunca faz aquilo
  • 00:17:21
    que você fala que vai fazer que que vai
  • 00:17:23
    acontecer você tá aqui no belo dia uma
  • 00:17:25
    sexta-feira ou uma segunda-feira fala
  • 00:17:27
    não segunda-feira eu vou pra academia
  • 00:17:28
    meu cérebro ele vai fazer assim ó quê
  • 00:17:32
    você para Pô te conheço você quer mentir
  • 00:17:35
    pros outros mas para mim não tu não faz
  • 00:17:37
    nada tu não se compromete com você não
  • 00:17:39
    faz nada que você se compromete para no
  • 00:17:41
    mente então teu próprio cérebro Ele já
  • 00:17:43
    sabe que você não vai fazer você não vai
  • 00:17:45
    dar conta de fazer por quê Porque você
  • 00:17:47
    vem sistematicamente programando a tua
  • 00:17:49
    mente então para você que tá nesse nível
  • 00:17:52
    eu tem uma notícia boa notícia ruim a
  • 00:17:55
    notícia boa dá para reprogramar a
  • 00:17:58
    notícia ruim vai
  • 00:18:01
    devagar não começa não começa com fogo
  • 00:18:04
    de palha eu falo assim a partir de
  • 00:18:06
    segundafeira eu vou malhar vou pra
  • 00:18:08
    academia eu vou cinco vezes por semana
  • 00:18:11
    eu vou no nutricionista eu não vai não F
  • 00:18:13
    disso você não vai dar conta porque o
  • 00:18:15
    teu cérebro tá programado para não ter
  • 00:18:18
    esforço e muito menos esforço por muito
  • 00:18:20
    tempo então você não vai aguentar Qual
  • 00:18:22
    que é o meu conselho para
  • 00:18:24
    você pega uma coisa que não seja tão
  • 00:18:27
    grande se compromete e faz aí depois
  • 00:18:31
    pega outra Menorzinha se compromete e
  • 00:18:33
    faz depois pega a outra se compromete e
  • 00:18:36
    faz enquanto você tiver precisando se
  • 00:18:38
    esforçar para
  • 00:18:40
    isso não aumenta a régua Adriano
  • 00:18:43
    comecei a fazer pequenos compromissos e
  • 00:18:45
    a coisa começou a ficar tranquila já
  • 00:18:47
    parece que eu tô fazendo isso de forma
  • 00:18:48
    natural Parabéns sobe um pouquinho a
  • 00:18:51
    régua não sobe muito não se acha
  • 00:18:53
    Superman antes da hora aí você vai
  • 00:18:55
    aumentando a régua você vai aumentando a
  • 00:18:56
    régua você vai aumentando a régua chega
  • 00:18:58
    uma hora que você fala cara eu vou
  • 00:18:59
    emagrecer eu vou aprender um idioma novo
  • 00:19:02
    eu vou fazer uma viagem eu vou me
  • 00:19:03
    planejar financeiramente e você sem
  • 00:19:05
    falar cara agora eu acredito em você
  • 00:19:06
    porque você vem fazendo tudo que você se
  • 00:19:08
    compromete e aí você começa a
  • 00:19:09
    reprogramar a sua mente mas Adriano
  • 00:19:11
    quanto tempo leva isso cara Tem um monte
  • 00:19:13
    de estudo que fala que 21 dias eh é o
  • 00:19:16
    tempo médio para se criar um hábito novo
  • 00:19:18
    eu não sou muito fã dessa teoria Porque
  • 00:19:20
    eu acho que você é você e eu sou eu tem
  • 00:19:22
    pessoas que vão conseguir criar um
  • 00:19:24
    hábito em dias tem pessoas que vão levar
  • 00:19:26
    meses para criar um hábito ser mano é
  • 00:19:28
    meu ele é meio barra muito complexo
  • 00:19:30
    Então vai no teu ritmo tá sem pressa
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    curte a jornada Outro ponto como eu já
  • 00:19:33
    falei ao longo do vídeo a gente tá
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    sempre o cérebro humano ele tá sempre
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    fugindo da dor e buscando prazer então
  • 00:19:39
    muitas vezes você só precisa olhar para
  • 00:19:42
    alguma coisa que você tá procrastinando
  • 00:19:43
    e tentar barra buscar entender porque
  • 00:19:46
    que você associou aquilo ali a dor às
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    vezes é bizarro só em você buscar
  • 00:19:50
    entender porque que você associou aquilo
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    a dor você ganha consciência de que você
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    não fez essa Associação foi o teu
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    cérebro que fez no automático aí você
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    fala cara fazer uma atividade física não
  • 00:20:00
    é dor mas o meu cérebro estava
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    associando só em você desassociar
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    conscientemente algo que aquilo parecia
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    uma dor mas que conscientemente você
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    entende que não é você tirou o peso
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    porque T Se falar ah tá bom se isso aqui
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    não é uma dor eu não preciso gastar
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    tanta energia livrando você disso aqui
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    mais um ponto para você que não tem
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    hábito efeito comparação isso é um vírus
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    gente efeito comparação é uma merda sabe
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    por quê Porque você vai comparar palco
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    com bastidor então por exemplo Imagine
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    que você tem muita vontade de gravar
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    vídeos pro YouTube E aí você fala fal
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    cara eu vou me inspirar no Adriano e aí
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    você fala mas eu só vou começar quando
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    eu tiver no nível do Adriano você não
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    vai começar nunca eu vi um vídeo esses
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    dias que eu achei muito muito
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    interessante eu vou fazer essa pergunta
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    para você qual que é a faixa mais
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    difícil numa arte marcial é a faixa
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    branca ou a faixa preta Responda para
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    você mesmo Qual que é a faixa mais
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    difícil de conseguir a branca ou a preta
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    talvez no impulso você tenha falado putz
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    é a faixa preta não é é a Branca porque
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    é muito mais difícil começar do que
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    continuar então o faixa preta o que que
  • 00:20:58
    que é um faixa preta na prática é um
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    faixa branca que não parou saca só que
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    você nunca vai ser um um faixa preta se
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    você não começar então se eu pego um
  • 00:21:06
    vídeo meu de 10 anos 15 anos atrás você
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    ia olhar para esse vídeo você ia falar
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    Ixi era ruim hein Adriano na época para
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    mim era incrível era o melhor que eu
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    podia fazer hoje eu já passei por toda a
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    jornada assim como se eu olhar para
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    grandes oradores brasileiros ou
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    internacionais eu vou falar Putz eu
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    tenho muita coisa para aprender mas esse
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    efeito comparação de você já querer
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    começar você tá querendo pular uma etapa
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    chamada experiência experiência é
  • 00:21:30
    jogando o jogo então se você tiver se
  • 00:21:32
    comparando demais talvez esse seja o
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    problema da tua procrastinação e para
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    fechar com as últimas duas eu quero
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    fazer aqui um um um parêntese gigante
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    sobre um ponto que eu vejo muito vídeo
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    de de procrastinação falando e eu vou
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    falar de um jeito diferente
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    perfeccionismo
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    existe muitas pessoas que procrastinam
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    porque se vem como perfeccionistas não é
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    que elas querem começar bem elas querem
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    começar impecável
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    mente perfeitas e aí eu quero fazer a
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    seguinte pergunta para você você entende
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    que na sua vida você busca ser o melhor
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    possível Mas aceita que isso é uma
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    construção ou você se enxerga como um
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    exímio perfeccionista em todas as áreas
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    da sua vida a perfeccionismo da coisa
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    mais simples que é o jeito que você
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    organiza os pratos no seu na na sua
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    cozinha Ao jeito que você lida e cobra
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    as pessoas é o jeito que você se cobra
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    você se enxerga totalmente como um
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    perfecionista se a tua resposta foi sim
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    eu falo como uma pessoa que já estudou
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    muito comportamento humano que já
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    estudou muito sobre personalidades eu
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    falo para você que isso é um mecanismo
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    de defesa gigante e que se eu tivesse no
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    seu lugar eu buscaria uma jornada de
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    autoconhecimento porque você tem crenças
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    de identidade num nível tão forte que eu
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    particularmente não acho que uma tecnic
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    Zinha vai resolver você precisa entender
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    como que isso nasceu de onde isso vem e
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    como que isso é um baita mecanismo de
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    defesa para dores que você teve lá atrás
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    talvez na tua primeira infância ou na
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    tua segunda infância só assim você vai
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    conseguir entender que em algumas áreas
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    da tua vida vai fazer sentido você
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    continuar sendo um perfeccionista em
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    outras não e pra gente fechar com chave
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    de ouro eu quero falar sobre um um
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    último tema que eu vou chamar ele de
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    brigas entre partes você já teve a
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    sensação de que você fala cara eu vou
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    emagrecer e é quando você menos percebe
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    você tá com uma coca-cola aberta uma
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    coxinha que é chup meu n em cima você já
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    aipe tá rindo aqui tentando se segurar
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    você já falou tipo assim cara eu vou que
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    essa semana eu vou malhar mas vou malhar
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    muito se a gente chega em casa cara me
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    dia foi pesado né vou até pedi uma pizza
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    para dar uma aliviado que que eu quero
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    que você entenda com isso é eu usei
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    exemplos bobos que ficam mais fáceis de
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    entender mas eu quero pegar situações um
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    pouquinho mais complexas se você não
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    conhecer quem você é quais são seus
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    valores e quais são suas crenças Você tá
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    no
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    automático Qual que é o o a vantagem de
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    você fazer isso existem situações que a
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    gente procrastina porque elas vão contra
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    quem você é elas vão contra seus valores
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    então por exemplo você decidiu
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    empreender Mas você é um exímio
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    perfeccionista você precisa de controle
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    cara você vai sofrer o resto da sua vida
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    porque você vai viver em conflito para
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    quem não lida com incerteza empreender é
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    viver em conflito o resto da vida
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    mercado financeiro imagina um
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    perfecionista no mercado financeiro mas
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    vai sofrer horrores Não tô dizendo que
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    você não possa ir mas ao menos que você
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    se conheça e fala cara eu sou da
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    previsibilidade por isso que você tem
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    tantos perfeccionistas em controladorias
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    e em cargos que ninguém vai fazer melhor
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    que eles você é uma pessoa extremamente
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    humana extremamente sensível
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    extremamente empática botaram você no
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    cargo e você tem que demitir gente todo
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    santo dia não vai não vai rolar por
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    muito tempo por quê Porque você tá em
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    conflito então existem casos que são
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    muito mais profundos na procrastinação
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    que você não consegue perceber que não é
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    que você não Se comprometa com as coisas
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    é que as coisas pelas quais você precisa
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    se comprometer elas ferem teus valores
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    ela ferem ferem tuas crenças principais
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    de vida e aí é um conflito muito grande
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    quando você tiver esse tipo de situação
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    ou você cria um equilíbrio a curto médio
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    prazo ou a médio e longo prazo você não
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    vai aguentar inclusive se você tiver um
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    motivo muito forte para aguentar chance
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    é que você caia numa tristeza bem bem
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    profunda acho que esse foi um dos vídeos
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    mais longos do canal mas cara há muito
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    tempo a galera fala sobre procrastinação
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    eu sei que procrastinação acaba com
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    produtividade e se você quiser virar uma
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    máquina de produtividade eu trouxe tudo
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    que eu sei sobre como não procrastinar
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