00:00:00
Fala galera tudo bem com vocês Felipe
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personutre aqui para mais um treme casa
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e hoje um baita de um treino em casa
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para perder peso hein quem quer fazer
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isso fica comigo porque ainda tem um
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desafio aqui que eu vou explicar já já
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para vocês enquanto a gente Aquece e
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prepara o nosso corpo aqui vai jogando o
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seu padrinho lá para trás com a perna já
00:00:20
tá valendo tá já tá valendo é só para
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preparar jogar lá para trás e volta Joga
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lá para trás e volta e aí é o seguinte
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são apenas cinco exercícios e o desafio
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que eu comentei com vocês Será da
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seguinte maneira a gente vai fazer esse
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treino cinco dias seguidos tá então
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chegou até aqui já coloca esse treco com
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rotina para você por cinco dias se você
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conseguir troca um pouco aqui ó se você
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conseguir fazer mais um vídeo depois
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melhora ainda vai ter mais queima
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perfeito mas esse treino aqui você vai
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fazer por cinco dias seguidos tá E aí o
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que que você vai fazer esse é um treino
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focado para entrar em casa para perder
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perder peso e medidas tá então no final
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do treino pode fazer no final mesmo você
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vai medir 2 dedos acima do seu umbigo tá
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dois dedos acima vai passar uma fita e
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na linha do umbigo passar a fita também
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tá você vai marcar essas duas medidas e
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cinco dias no quinto dia seguido tá
00:01:21
seguido você vai fazer medir de novo
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dois dedos acima e outra na linha do
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umbigo e vai marcar e comparar tá e se
00:01:30
quiser deixa aqui no comentário a
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primeira vez que você fizer isso que
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medir Qual foi a medida de cada uma o
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valor e depois é bom que você vai ter um
00:01:40
comparativo tá E aí eu quero ver vocês
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fazendo isso justamente pra gente ver se
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deu o resultado ou não beleza ó sério
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fazendo isso certinho obviamente com
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alimentação balanceada eu tenho certeza
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que vai ter redução tanto de peso quanto
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de medida Tá mas tem que se dedicar
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beleza solta um pouco lá embaixo
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Igual eu falei serão apenas cinco
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exercícios beleza a primeira sequência
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eu vou usar praticamente para demonstrar
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quais serão esses exercícios que a gente
00:02:10
vai utilizar em casa só peso do corpo se
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quiser usar colchonete eu vou usar aqui
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usa colchonete tapete vai direto pro
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chão terá abdominal também dá para a
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gente fazer E aí é isso peso não vai
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precisar de jeito nenhum ó só falta para
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um lado e para o outro aqui é o corpo
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inteiro que a gente vai trabalhar hoje
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tá é realmente treino em casa para
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perder peso se você tá buscando isso
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você chegou no vídeo certo e eu quero
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que vocês deixem aqui no comentário
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depois lá no final uma medida Qual foi
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no início e no final tá vou querer saber
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disso beleza e ó cinco dias hein cinco
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dias seguidos apenas cinco dias sem mais
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vamos lá começar igual a oferece A
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primeira é para demonstrar os exercícios
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e a gente dar uma aquecida no corpo
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depois ó o bicho vai pegar diretão tá
00:03:00
primeiro exercício bem simples
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empurrando aqui para o lado Qual que é o
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maior segredo disso para você ter mais
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resultado travar seu abdômen nesse giro
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de tronco tá até porque vai linkar com o
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Próximo exercício que a gente vai fazer
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tudo é muito interligado hoje tá então
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assim cada movimento que você for fazer
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presta atenção a Dica porque vai fazer
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muita diferença depois tá muita
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diferença mesmo Puxa um bico Puxa um
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bico vai empurrando vai empurrando Por
00:03:31
Enquanto essa velocidade mais para
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frente às vezes a gente vai alternar a
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velocidade fazer mais rápido fazer mais
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lento mas agora é só para colocar o
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batimento para acelerar um pouco o corpo
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entender que vai treinar e vocês pegarem
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quais serão os cinco exercícios em casa
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hoje para perder peso e perder medidas
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hein vamos lá para o lado e para o outro
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perfeito seguinte
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o segundo exercício que a gente vai
00:03:59
utilizar já é lá embaixo já é com
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colchonete com tapete ou direto no chão
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tá que é igual eu falei é o complemento
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vou pegar aqui o colchonete jogou lá no
00:04:10
chão
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abdominal oblíquo com o pé voltando lá
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no chão tá E alternado olha aqui como
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que é vamos lá na cabeça os dois pés no
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chão aí sobe cruzando ó cotovelo direito
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vai no joelho esquerdo e encosta veio
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aqui ó subiu encostou beleza vamos lá
00:04:30
esse será o segundo exercício de hoje tá
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gente qualquer coisa ó pega as suas mãos
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assim e coloca aqui ó tá aqui para te
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ajudar a subir em casa você se sinta o
00:04:42
pescoço mas Lembrando que você tem que
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aprender a colocar a força no abdômen tá
00:04:46
vai concentrando nisso que você vai
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conseguir sim segundo exercício aqui só
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para ir pegando a banha vai para um lado
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para o outro aí para ir ativando pro
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corpo entendendo que vai treinar e para
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cada vez queimar mais caloria e perder
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peso de verdade hein vamos lá beleza já
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pegou a manha né Por enquanto é só para
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mostrar eu falei aí a gente vai subir
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terão mais dois exercícios aqui em cima
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os dois próximos tem um pouco de
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impactos eu não vou deixar aqui ou aqui
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não sei uma opção simples passando para
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vocês tá tem que não puder fazer Impacto
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Ou se quiser fazer esse Impacto tem essa
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opção também para quem eu vou fazer
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comigo é aqui ó vai aqui e faz ó um dois
00:05:31
três um dois três um dois três dá essa
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paulzinha no terceiro beleza vamos lá
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vai vem comigo vem comigo já tá valendo
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ó o aluno desmarcou e eu tô gravando
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esse treino aqui dia de semana Tô
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torcendo para não começar umas furadeira
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aqui quem mora em apartamento sabe como
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que é horário assim comercial né do nada
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não reforma mas antes de começar uma
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furadeira aí gente vocês vão ter que
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dormir comigo tá pelo menos estamos aqui
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gravando para ter mais opção para vocês
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continua continua vai para o lado e para
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o outro aí e levanta bem esse braço ó ó
00:06:09
o movimento do braço ó não fica aqui não
00:06:10
ó você vai gastar menos calorias fazendo
00:06:13
isso tá parece besteira mas faz o
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movimento do braço vamos
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beleza só mais uma perfeito esse é o
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terceiro tá quarto exercício que a gente
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vai utilizar três agachamentos e corrida
00:06:28
rápido também vai ter a opção simples
00:06:29
aqui para vocês tá eu sempre confundurar
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mas enfim vai aparecer aí 3 2 1 é o
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seguinte ó mão na cabeça um dois três e
00:06:41
acelera acelera bem rápido então me come
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travado de novo vem um dois três vamos
00:06:49
lá acelera capricha
00:06:55
dois três Bora ó é só para mostrar os
00:07:00
exercícios já tá cansando aí te aguardam
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vamos lá você não sabe o que te aguardo
00:07:07
então vamos lá mas ó como sempre vou
00:07:10
ficar até o último segundo aqui com
00:07:11
vocês hein Bora lá manter o movimento só
00:07:16
mais uma vai vai vai dois três e acelera
00:07:21
beleza é que a gente vai fazer no quinto
00:07:24
Bota lá no colchonete come dominar o
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básico com os pés perdidos tá aqui ó vai
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subir as duas pernas colocou a mão na
00:07:36
cabeça encostar o que eu tô vendo nas
00:07:38
duas coxas
00:07:40
é só esse movimento aqui ó o pé ele não
00:07:43
volta no chão tá ó é um movimento bem
00:07:46
curto das pernas não é para voltar lá no
00:07:48
chão vamos lá
00:07:50
e puxando o umbigo gente puxando o bico
00:07:54
o tempo inteiro parece difícil E é
00:07:58
difícil
00:07:58
mas assim é importante que você vai
00:08:01
lembrando de puxar o seu umbigo tá
00:08:04
ativar o abdômen Só mais três um
00:08:09
dois
00:08:11
três perfeito
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foi só para aquecer tá a gente vai fazer
00:08:17
seguidão agora qualquer coisa pausa o
00:08:19
vídeo bebe uma água mas assim ó é direto
00:08:22
depois eu abdômen a gente o abdominal a
00:08:24
gente não vai fazer tanto tá porque como
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eu quero que vocês façam cinco dias
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seguidos eu não quero que vocês fiquem
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com aquela dor sensível que atrapalha e
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fazer a sequência os demais a gente vai
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ficar um tempinho mais longo aí daqui
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para frente se prepara tô com você até o
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final vamos que vamos treinar em casa
00:08:41
para perder peso hein vamos lá Bora lá
00:08:43
então dar continuidade nesse baita
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treino para perder peso sem sair de casa
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com o desafio não esqueça disso lá no
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final a gente vai fazer diretão agora tá
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lá no primeiro exercício empurrando para
00:08:54
um lado e para o outro e o abdominal
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como como puxando o umbigo abdominal
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travado e ó faz uma outra coisa que
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ajuda faz isso aqui ó sorriso no rosto
00:09:05
esquece sofrimento deixa só por dentro
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assim ó beleza é para você tirar o
00:09:10
sofrimento junto com o cansaço assim
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mandar embora
00:09:14
mandar embora com as calorias que estão
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sendo queimadas é isso que eu quero que
00:09:19
você faça vamos até o final aí para a
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gente detonar já sente o abdômen fazendo
00:09:24
um trabalho legal nesse movimento aqui
00:09:26
se por acaso ficar olhando para o lado
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se tiver um pouco de tontura tem gente
00:09:31
que sente manter o ponto fixo aqui
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olhando para mim eu sei que não é a
00:09:35
melhor das coisas para ficar olhando mas
00:09:37
é o que tem para hoje tá então assim
00:09:40
fica do jeito que tá o busco outro fixo
00:09:43
aí se de repente te assustar né olha pro
00:09:46
lado e pro outro aí o movimento bastante
00:09:48
puxa bem seu vídeo tá puxa bem E agora
00:09:51
dá uma acelerada agora dá uma acelerada
00:09:53
vem comigo só para fazer seu batimento
00:09:56
subir mais na hora que a gente for lá
00:09:58
pro abdominal queimar mais ainda tá
00:10:00
continua continua bora bora bora pro
00:10:04
lado pro outro lado pro outro mais um
00:10:06
pouco só e ó vem comigo abdominal jogo
00:10:10
rápido se tiver longe aí ó
00:10:13
buscar desculpa para descansar mais né
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três dois um oblíquo ó voltando o pé lá
00:10:20
no chão bora bora
00:10:22
são só 20 tá cinco seis é no total Vai
00:10:26
cada lado não 8 9 10
00:10:31
11 Bora 12 13 continua comigo manter o
00:10:37
ritmo matei o ritmo mais quatro um dois
00:10:41
três quatro levantou já vem comigo aqui
00:10:46
ó já vem comigo
00:10:47
terceiro exercício para um lado para o
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outro aqui ó um dois três um dois três
00:10:54
Bora um dois três lembrando de qualquer
00:10:57
coisa aí para a opção simples se por
00:10:59
acaso Se você puder fazer clipartido e
00:11:02
cansar de mais
00:11:03
continua tá assim vai para a opção mais
00:11:06
simples como é coisa que também cansa
00:11:08
demais tá E aí você consegue manter o
00:11:11
movimento caso você desse antes de mim
00:11:14
Lembrando que no final pode fazer mais
00:11:18
de um vídeo tá se aguentar Se você
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realmente Já não chega no seu limite faz
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isso vamos lá vai melhorar ainda mais o
00:11:28
seu resultado continua continua
00:11:30
movimento do braço tá lá em cima Igual
00:11:33
eu falei para vocês tá erguendo bastante
00:11:35
aí é isso que eu quero Bora Bora pro
00:11:39
lado e para o outro gente tá queimando o
00:11:42
ombro tá queimando a perna o suor tá
00:11:45
começando a escorrer aqui mas com vocês
00:11:48
vamos falei que não ia parar né continua
00:11:53
mais duas cada lado cada lado uma
00:11:57
bem duas Bora duas agora
00:12:03
três dois um e bora um dois três
00:12:10
acelerou Vai continua vai engate 1 2 3 e
00:12:18
bora acelera acelerada também pega coxa
00:12:21
Vamos 1 2 3
00:12:30
[Música]
00:12:32
manter o movimento vem comigo vai um
00:12:36
dois três bora bora mais uma um dois
00:12:44
três e acelera vai beleza lá embaixo
00:12:48
abdominal básico os dois pés fora do
00:12:52
chão aguenta vem comigo sumiu
00:12:55
321 vai
00:12:58
só 15 3 4 5 continua Mantenha o ritmo
00:13:05
comigo agora bora bora bora
00:13:08
não para mas cinco
00:13:11
um dois três
00:13:14
quatro cinco boa já levantou vamos
00:13:19
voltar lá para o primeiro exercício hein
00:13:21
diretão gente é o seguinte eu vou fazer
00:13:24
direto só que assim ó a gente tá com tem
00:13:29
muito seco a umidade muito baixa
00:13:32
no meio aqui eu senti muita vontade de
00:13:34
beber água vou parar tá E aí corta o
00:13:37
vídeo qualquer coisa já é dito para
00:13:39
vocês terem a sequência porque não dá
00:13:42
para brincar tá
00:13:43
principalmente nessa época do ano a
00:13:45
hidratação é muito importante muito
00:13:48
importante mesmo e inclusive água ajuda
00:13:52
sim na redução de medida do peso também
00:13:55
tá parece besteira mas influencia demais
00:13:59
a água é responsável por praticamente
00:14:01
todas as nossas reações químicas do
00:14:04
organismo Inclusive a questão medo
00:14:06
tábólica tá
00:14:08
metabolismo ali ó Então não fica sem
00:14:11
beber água você sabe que outra pessoa
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nutricionista atento nisso e vejo direto
00:14:16
um monte de gente que só dá para pedir
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para beber mais água depois da consulta
00:14:20
já basta resultado Tá então não despreza
00:14:25
não despreza a água é importante bora
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bora bora
00:14:29
manter o movimento comigo acelera só que
00:14:33
mesmo para você durante o treino recebeu
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um monte de dica né olha isso se você
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não é inscrito ainda não esquece de no
00:14:40
final não para agora se inscrever no
00:14:42
canal também
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aqui é tudo que você precisar sobre
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treinamento emagrecimento ganho de massa
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você vai encontrar cada vez mais Bora lá
00:14:52
para um lado para o outro mais um pouco
00:14:55
e isso e agora a gente vai para onde lá
00:14:59
para o oblique para trabalhar mais ainda
00:15:01
bora vem comigo
00:15:15
sete foi
00:15:17
nove 10 Bora
00:15:22
13 14 15 16 17 18 19 e 20 já subiu Bora
00:15:34
lá terceiro exercício jogando os braços
00:15:38
pro lado e para o outro três dois um e
00:15:41
vem comigo um dois três um dois três
00:15:45
sobe esse braço sobe esse braço vai lá
00:15:48
pro lado e para o outro aí ergue o
00:15:51
bastante vem vem vem vem vem tá sentindo
00:15:55
o suor na testa aí aqui ó começando a
00:15:59
escorrer tá sentindo isso porque eu tô
00:16:02
mas eu falei que eu ia até o final com
00:16:04
vocês eu falei e eu vou cumprir mas o
00:16:08
pouco mais um pouco manter o movimento
00:16:10
comigo e isso agora e no mais pro lado ó
00:16:14
Isso vai parece besteira mas também vai
00:16:19
aumentar a intensidade Vai continua
00:16:22
continua
00:16:23
isso não para vem comigo mais um pouco
00:16:28
boa só mais uma perfeito a caixa 3 e
00:16:35
corrida 3 2 1 e vai um dois
00:16:41
três correu acelera acelera vamos um
00:16:46
dois três correu vamos vamos vamos vamos
00:16:51
agachou um dois três acelera só mais
00:16:58
duas só mais duas aí um dois
00:17:08
[Música]
00:17:14
vem comigo vamos que vamos vamos que
00:17:17
vamos gente estamos juntos aqui tira o
00:17:19
pé do chão Agora sim
00:17:23
um dois três quatro cinco continua no
00:17:30
ritmo comigo vamos lá não para não para
00:17:34
mas sim um dois três quatro cinco
00:17:42
perfeito
00:17:43
falta uma sequência só que ela será mais
00:17:46
rápida na verdade tá é só complemento
00:17:49
qualquer coisa pausa o vídeo bebe água e
00:17:52
vem comigo primeiro de tudo Parabéns
00:17:54
para você que chegou até esse momento do
00:17:55
vídeo não para agora porque a pior parte
00:17:58
já foi realmente é só um complemento Até
00:18:00
porque eu não quero acabar com vocês
00:18:02
para quem já tiver com um pouco mais de
00:18:04
resistência aí consegui fazer o
00:18:06
complemento que eu vou deixar lá no
00:18:07
final tá então vamos lá detonar
00:18:10
realmente caprichar nessa última parte
00:18:12
serão apenas 10 10 movimentos de cada
00:18:15
exercício e o agachamento sim tá sem
00:18:18
mais vamos lá para continuar derretendo
00:18:20
aí 3 2 1 e vai Bora uma acelera duas é
00:18:24
rápido três vem comigo quatro cinco
00:18:28
Continua em seis sete vamos vamos oito
00:18:32
nove eu falei só complementos 10 já pega
00:18:35
o colchonete vamos lá
00:18:38
capricha aí comigo bora 3 2 1 e vai um
00:18:42
dois três quatro cinco seis sete oito
00:18:50
nove dez subiu vamos lá erguendo bem
00:18:57
esse braço faz uma lei cada movimento aí
00:18:58
hein três dois um e vai embora
00:19:02
vamos dois continua comigo hein Não para
00:19:06
quatro vamos vamos cinco seis vai é esse
00:19:12
braço só escorrendo continua Oi vamos
00:19:16
nove capricha 10 o agachamento cinco em
00:19:21
três dois um e vai um dois três correu
00:19:26
vai uma vamos
00:19:29
agacha agacha morreu Bora acelera duas
00:19:34
não para vem comigo força força
00:19:39
acelera três vamos lá deixa esse
00:19:43
corretor é isso que eu queria nesse
00:19:44
final dois escorrendo tudo aqui também
00:19:46
vai mais uma bora não para acelera
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acelera acelera acelera acelera acelera
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aí 10 basiquinhos lá para fechar gente
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para fechar vamos lá vem comigo
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um dois três quatro cinco seis sete oito
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nove dez
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parabéns parabéns para você que chegou
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até esse momento
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sensacional eu tô pingando aqui não sei
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como que você tá Já já vou deixar o
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complemento mas antes só é sério não é
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inscrito ainda não se inscreveu ainda no
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canal se inscreve ativa o Sininho para
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receber todas as notificações e não
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perder nenhum treino e deixe seu like
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aqui também Ah e outra coisa aqui
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embaixo do vídeo tem um botão se você
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tiver no celular no computador tem um
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botão escrito compartilhar pega nesse
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botãozinho clica e manda para alguém
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falou vamos fazer esse desafio juntos
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vamos fazer esse desafio juntos manda
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para alguém para Realmente você se
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motivarem vocês se cobrarem porque é
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normal a gente tem um dia vai desanimado
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e não querer fazer o exercício e é legal
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você mandando para mais pessoas a pessoa
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já começa junto com você no dia seguinte
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já tá um ali cobrando o outro para
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realmente fazer o ritmo Bacana Então
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quem você vai desafiar se quiser
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desafiar um grupo de família quiser
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desafiar mais de uma pessoa clica nesse
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botãozinho jogando para um monte de
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gente fala para se inscrever que é para
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vocês fazerem todos os treinos juntas tá
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capricha realmente nesse
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compartilhamento e quem quiser ajudar o
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canal também tem um outro botãozinho aí
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que é tipo um coraçãozinho uma cifra que
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é o valeu tá se quiser ajudar o canal
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tem essa opção também eu tô me
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organizando aí para manter a frequência
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acho que vocês viram que eu voltei mais
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e também começar a adquirir aí um uma
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iluminação melhor um microfonezinho eu
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quero deixar esse canal aqui ó daquele
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jeito tá Se esse canal já te ajudou
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quiser ajudar dessa maneira mas o
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principal na real é deixar o like
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comentar e se inscrever Beleza não
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esquece de fazer isso não custa nada
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beleza seguinte gente faz essas medidas
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comenta aqui para não esquecer que
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também para você ter um diário ali cinco
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dias depois fazendo no final do treino
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do quinto dia comenta o que achou se
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teve resultado ou não se perdeu a medida
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ou não lembra da água alimentação
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saudável lá no início do várias dicas às
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vezes eu tô meio parado mas tem várias
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dicas lá já também e usar aqui no shorts
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também espero que vocês detonem tá E pra
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quem aguentar um desses dois
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complementos agora mesmo não para Vamos
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que vamos treinar em casa para poder
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peso concluído hein tchau tchau
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[Música]
