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quale colazione per il cuore
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[Musica]
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bene benvenuti in questo in viaggio con
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il cuore e con cardiologo oggi volevo
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parlarvi della colazione ideale per
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quanto riguarda il cuore ideale per
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carità ce ne sono molte di buone ma
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quale faccio io è quella che consiglio
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sulla base di decine e decine dei lavori
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di studi eccetera eccetera
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alla fine ritengo una delle migliori
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paul azioni che potreste fare a
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beneficio non solo dell'apparato
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cardiovascolare chiaramente ma beneficia
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di tutto il nostro organismo
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allora è una variante diciamo della
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cosiddetta crema budwig che ritengo
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davvero composta da nutrienti che
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possono garantire un indice glicemico
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basso l'apporto di grassi saturi buoni
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dell'insetto di scusate fuori perché sa
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per i buoni sono difficili sandri buoni
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omega 3 e 6 per capirci che le proteine
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e qualche prof ovviamente anche le
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proteine e dei carboidrati allora
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molta attenzione
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per due persone calcoliamo perché mi
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viene più comodo fare così la colazione
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per due persone sotto fuori
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la trasformazione della crema budwig
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potrebbe essere più o meno così anzi è
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così secondo le mie indicazioni metodo
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terranova allora 3 cucchiai di semi
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divino macinati al momento i semi di
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lino vanno macinate al momento perché se
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vengono macinati prima rischiano di
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ossidarsi da alfa linolenico nome a tre
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buono e di ska di ossidarsi mentre se
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vengono fatti al momento hanno un senso
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non sono velo spesso negli alberghi semi
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di lino messi come grande figata di il
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di evento tosto come noi stiamo attenti
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alla prodotti naturali e al tuo
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benessere vengono messi in interi i
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quali entrano il nostro organismo ed
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escono e liberamente senza portare alcun
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beneficio
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quindi in sostanza e semi di lino devono
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essere spezzati per poter essere
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assimilati per fare questo mi sento
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italo vento 3 cucchiai di semi di lino
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un limone per due persone un limone
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spremuto all'interno immediatamente dopo
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un frutto di stagione
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io uso la mela però potrebbe usare
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qualsiasi altra cosa una pesca o
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qualsiasi altra cosa una mela
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spezzettata una banana per due una
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banana
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120 grammi 150 di yogurt magro o ricotta
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e poi magari aggiungere anche qualche
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mandorla 656 madame fine tritate il
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tutto
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io uso il bimby brave non voglio farti
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uscita del bimbo qualsiasi cosa aveva la
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pelle per macinare il semi di lino
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fate pure macinacaffè e viene fuori una
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crema di una bontà ma di una cosa
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incredibile quando viene fuori questa
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crema potete aggiungere se vi sembra se
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siete abituati all'eccessivo dolce
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il che è davvero un danno per voi ma
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qualora non potreste fare a meno
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dell'eccessiva quantità di luce
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potete aggiungere e l'uvetta che ha un
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indice glicemico bassissimo è però da
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quella dolcezza piacevole che può essere
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utile
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la cosa il tocco finale in questa crema
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che si produce
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spolverata di cannella la cannella nelle
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proprietà in
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tanti sull'endotelio su quel tessuto che
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riveste le arterie e altri fattori
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antiossidante eccetera eccetera eccetera
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che cosa abbiamo in questa crema budwig
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un po modificata allora abbiamo
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omega 3 e omega 6 semi di lino e delle
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mandorle 45 se mettete invece le noci
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solo noci potete evitare che si messina
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c a mettere solo annunci senza mandorle
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e semi di lino perché le noci a un
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equilibrio omega 3 e omega 6 ottimo 14
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15 quindi questo è importante un omega 3
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c gorese
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che cosa abbiamo stavo dicendo omega 3 e
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omega 6 a attraverso il semi di lino la
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alfa linolenico che è contenuto nei semi
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di lino viene metabolizzato dal nostro
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fisico ricavandoci i giusti omega 3
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qui ci sarebbe molto da dire vabbè
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comunque la corda percentuale altissima
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va bene andiamo avanti
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omega 6 dal dalla frutta secca senza
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dubbio apporto di fibra un apporto di
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proteine normale su 120 150 g di yogurt
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magro o ricotta un indice glicemico
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basso determinato ad esempio dalla mela
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dal frutto di stagione e un picco quel
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quid in più determinato dall indice
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ricerca della banana che da un attimo di
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sprint
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il tutto amalgamato bene ti garantisco
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che se fate questa cosa piace molto
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anche i bambini aggiungendo che di una
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spolveratina di di cacao sopra magari
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puoi che essere piacevole approvata una
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volta per curiosità cosa vi costa
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una volta smetterete di prende il
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cappuccino con la brioche
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oppure le schifezze oppure alle cose che
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assolutamente non possono far bere
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consapevolmente assumere ed una
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colazione che vi dà un indice glicemico
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dicevo buono fino a mezzogiorno senza
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dubbio e perché viene fuori la bella
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quantità molto cremosa quindi
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assolutamente sazie volee e dopodiché
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potrete valutare il pranzo in modo
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adeguato
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sta di fatto che abbiamo tutte quelle
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cose che possono essere utili davvero
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all'apparato cardiovascolare ma non solo
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un abbassamento dell'indice glicemico
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quindi una colazione non con picchi di
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determinati dalla brioche votata dalle
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cose dolcissime abbiamo gli omega 3 e
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omega 6 che giusto equilibrio a una
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protezione eccezionale ci l'apparato
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cardiovascolare abbiamo un rapporto di
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grassi saturi perché ci vogliono anche
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quelli di grassi saturi solo
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fondamentale per l'energia una quantità
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adeguata
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ci vogliono le proteine e ci vogliono le
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fibre dove la prendete le fibre
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atrimenti 30 grammi di fibre al giorno
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che l'organizzazione mondiale sanità
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dice dove dove si prendono le mete
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perché di verdure essere maggio dalle la
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poca già un contributo a colazione torna
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sì
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andiamo fuori in albergo come si fa beh
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segno che fuori albergo la colazione che
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riconcilia quello spesso per frutto
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degli alberti anno oltre ad avere l'idea
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sia dei semi di lino interim essi liga
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non servono a nulla
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gilad spiegarlo allo shampoo tutta
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bonavolontà guardi dei semi nero così
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non serve a niente ci dia la possibilità
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al macello avvolte comunque ci sono
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delle ciotoline punta secca
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quindi fate ci sono quei ciotoloni
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enormi di yogurt o colorato
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artificialmente che sembra fragola
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oppure neutro
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che non ha assolutamente nulla il bianco
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anche se ha qualche componente se è
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intero di latte intero per una volta va
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bene
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prendete quello prendete dei cereali
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terra e una ciotola mettete i cereali
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integrali cerali integrali e poi mettete
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sistemi di nave rifanno macina lascerò
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amen
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mettete le mandorle cerali integrali
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mandorle mettete un po di quindi misto
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lidi
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e yogurt a parte vi prendete un fluido
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e basta purtroppo quando si fanno
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colazione fuori magari più fece sono di
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quelle cose terribili non so se avete
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visto
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salsiccia
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mortadella prosciutto cotto e formaggio
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di ogni tipo
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che talmente ricco di giulietti energia
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anche negativa che emana luna porta luce
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propria volte questo è quanto quanta
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energia qualche caloria possa avere
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questo tipo di alimenti sicuramente sono
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delle colazioni che non vanno benissimo
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anche se qualche volta a chi va in
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albergo è tentato da fare queste cose
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per carità l'uomo ci sta bene ad esempio
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sono abituati a mangiare uova mattino e
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rotti l'occasione per mangiare un luogo
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al mattino e come ho già detto in molti
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altri posti anche un nuovo giorno
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ancora alcun rialzo della colesterolemia
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e chiaro questa è la colazione del
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mattino dico provate la volta poi mi
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scrivete mi dite guarda una schifezza
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oppure uomo eccezionale
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ok questa è la colazione del mattino un
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viaggio il viaggio di cuore non sempre
