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Olá você sabia que 83 por cento dos
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desenvolvedores podem ter bornal você
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sabe o que que é o Náutico fica com a
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gente nesse vídeo porque vamos tratar
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desse assunto e já saiu pesquisa de
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recente sobre esse tema específico para
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nós desenvolvedores vem com a gente Olá
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CDF seja bem-vindo nesse blog que
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tentaremos fazer da forma mais leve
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possível mas que você precisa o celular
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um chazinho de camomila né gente como o
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Gabriel falou né tá sendo algo
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extremamente pesquisado nesse momento e
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os números impressionam Principalmente
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agora por conta da pandemia mas se você
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nunca ouviu falar de baixo Náutico que
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eu vou te dar uma definição Quanto isso
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você se inscreve no canal da um
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likezinho e vai escutando a gente aqui
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olha só e acordo com o Ministério da
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Saúde barnaut é a síndrome de
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esgotamento profissional é um distúrbio
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emocional com sintomas de exaustão
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extrema estresse esgotamento físico
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resultante de situações de trabalho
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desgastante que demandam muita
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competitividade ou
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e não é privilégio nosso né obviamente
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que não então policiais bombeiros e
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profissionais da saúde todos eles também
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sofrem muito com o bornalte obviamente
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né porque eles têm ali uma
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responsabilidade vão não é monstruosa
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nas mãos deles mas nós também estamos
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sofrendo e nós vamos mostrar que o
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porquê né Porque é importante da gente
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colocar aqui de início aqui nós não
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somos profissionais da área de
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psicologia e psiquiatria você já sabe
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disso né mas o que a gente vai dizer
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aqui é justamente a nossa impressão são
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informações que a gente coletou e a
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nossa impressão em relação a esse não
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sei se é que pode dizer que é uma
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pandemia de bournout né mas porque nós
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também já sofremos com isso e a gente
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vai contar também um pouco da nossa
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experiência pessoal em relação a esse
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tema então e dar dicas de como sair
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dessa dessa problemática exatamente
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nesse vídeo nós temos aqui a nossa super
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parceira hostgator ela tem soluções
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incríveis para hosting para não dar isto
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o Justin e a gente costuma utilizar
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muito o VPS que tem memória ddr4
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armazenamento com SSD e acesso ao root
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que dá para você fazer o que você quiser
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tem ainda um excelente custo-benefício
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Ainda mais se você utilizar esse nosso
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link aqui na descrição o que vai te
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garantir um disco vai lá sem estresse já
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definidos para você o que que é um
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barnaut tem três fatores que classificam
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ele sentimento de exaustão ou O
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esgotamento de energia aumento do
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distanciamento mental do próprio
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trabalho ou sentimento de negativismo ou
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cinismo relacionado ao próprio trabalho
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e redução da eficácia profissional e ele
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também apresenta alguns fatores físicos
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e outros metais como cansaço excessivo
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insônia dificuldade de concentração
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sentimento de fracasso e segurança
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negatividade constante sentimento de
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derrota em desesperança sentimento de
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incompetência alteração repentina de
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humor que isolamento e fadiga Esse é o
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problema né gente acha que é comum todos
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nós
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o que carros em alguns Alguns desses
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itens e obviamente esse mistura muito
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com síndrome do impostor com depressão
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Então aquela linha fina Luigi conseguir
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se entender com a doença ou não algo que
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é comum né é difícil mas o que a gente
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viu que dia característica do Náutico é
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que são essas sintomas ao longo do tempo
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isso não quer dizer que Poxa você chegou
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um dia cansado com uma dor de cabeça
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porque tem aqui também os sintomas
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físicos que a dor de cabeça e de repente
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Poxa eu tô com barnaut não quer dizer
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isso isso quer dizer que se por um acaso
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alguns desses sintomas você tá sentindo
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corriqueiramente correr corriqueira
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corriqueiramente com certeza isso em
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algum momento vai te levar em uma no
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estava vai te atrapalhar o teu
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desempenho profissional e pode levar um
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barnaut não vou falar agora que os
00:03:54
sintomas físicos cansaço excessivo dor
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de cabeça frequente fadiga pressão alta
00:03:59
dores musculares
00:04:00
o YouTubers gastrointestinais e
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alterações nos batimentos cardíacos
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ficou algum desse aí dor de cabeça e
00:04:06
estômago tá sempre na minha lista para
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gente ver se provavelmente se você sente
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algum desses sintomas te dar uma
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conselho aqui agora dá uma pausada e
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dispara gente aqui quais são os sintomas
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que de repente você viu aqui que também
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fazem parte do seu dia a dia e também a
00:04:25
gente vai dar dicas no final do vídeo de
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como evitar e como tratar isso também tá
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agora vale uma observação né a gente já
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falou desse número de oitenta e três por
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cento dos desenvolvedores entrevistados
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que se descreveram com algum nível de
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bournout agora esse também não é
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exclusivo da pandemia não né nós achamos
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aqui duas pesquisas que vieram lá no ano
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de 2019 a primeira delas feita pela
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digital Ocean e mostrou que oitenta e
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dois por cento dos desenvolvedores nos
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Estados Unidos sofreram desgaste em
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algum momento de sua carreira sendo 38
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por cento atribuído a carga de trabalho
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e 31 por cento as horas trabalhadas e o
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o
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tu quer que eu ver flor mostrou que 77
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por cento dos desenvolvedores que
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trabalham mais de 40 horas semanais
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também netcampos aí algumas coisas Ou
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seja a gente já tava indo para esse
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caminho né Eu acho que Muito
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provavelmente a pandemia piorou esse
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caso aliás provavelmente Com certeza que
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a gente tem aqui um outro estudo aqui
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que foi feito pela órgão e a workplace
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inteligente determinou que 2020 foi um
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ano mais estressante da história para os
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trabalhadores em todo o mundo e aqui ó
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foram 11 países pesquisados e 12 mil
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funcionários em diversos níveis de troca
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e o estresse emocional de toda a
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pandemia acontecendo um home office que
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teve que será dotado de um dia para o
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outro no estalar dos dedos então você
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não sabemos qual ia ser o futuro da
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doença da emprego no emprego segurança
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para tudo quanto é realmente tende a
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piorar E aí o que acontece o bar
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Náuticos e se a síndrome ao longo do
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tempo a gente acaba sentindo isso agora
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né passado sair um ano e pouquinho que
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até melhorando
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a situação de pandemia né as coisas
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começando a voltar ao normal graças a
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Deus mas aí a gente começa a perceber o
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quanto isso afeta né E aí nessa pesquisa
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tem um negócio bem legal mas bem legal
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mais ou menos né mas não é legal não mas
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é uma identificação que eles fizeram
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Qual é a média entre Você recebeu uma
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feature você desenvolver e precisar e
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ela precisar ir para produção por quê
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que isso tem relação com essa coisa de
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bournout de esgotamento porque isso uma
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pressão que a gente recebe negócio todo
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mundo que trabalha com os movimentos
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ainda mais um projeto que são
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importantes acaba carregando para cima
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Um Certo grau de muita responsabilidade
00:06:38
e isso quis acaba se demonstrando nessa
00:06:42
pesquisa porque eles disseram que 28 por
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cento precisam entregar entre de Dois a
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três dias as fios para entrar em
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produção e agora 22 por cento pasmem tem
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que fazer isso em apenas um dia você não
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esquece a realidade de um mês
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e como alguns anos atrás né até anos né
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você levava 12 décadas eu diria né um
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sistema pois isso é impensável então
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aqui você preparar uma fitinha em um mês
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vai ser um caso muito específico de algo
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muito complexo mais um dia é muito curto
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né então isso bota uma pressão muito
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grande Coloca aí nesse nesse caldeirão
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aí Home Office essa insegurança toda que
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causada pela autonomia essa adaptação ao
00:07:26
trabalho remoto que não é fácil toda
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feita mais difícil né não é um ambiente
00:07:30
de trabalho para a maioria das pessoas
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mesmo outra coisa interessante dessa
00:07:34
pesquisa é que mostrou justamente as
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razões pelas quais as pessoas acharam
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que esse aumento do bornal que aconteceu
00:07:40
durante a pandemia alta taxa de trabalho
00:07:42
é o que já tava aqui uma outra pesquisa
00:07:45
dizer assim a mesma coisa não mudou né
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mais ineficiência nos processos E aí eu
00:07:50
acho que vem desse desespero em ter que
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ser Reinventar são rapidamente no Home
00:07:55
Office metas e objetivos que não estão
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Claros então também é outro.
00:08:00
o que aconteceu na área determina diz
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aqui para gente nos comentários se
00:08:04
alguns desses fatores aí afetam também o
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seu trabalho dito isso tudo aqui que a
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gente falou a gente tenha mais algumas
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definições que escolas que são
00:08:13
importantes colocar aqui dentro do bar
00:08:14
Náutico barnaut Aqui Nesse artigo diz
00:08:17
que é feito em 12 e estágios ou seja não
00:08:20
é de um dia para o outro que a gente
00:08:22
sofre um bar Náutico mas a gente tem que
00:08:24
ficar Tendo também tá bem claro assim
00:08:25
que não aumente as pessoas não vão ter
00:08:28
necessariamente os 12 na ordem então
00:08:30
algumas podem ter um outro podem ter
00:08:32
outros 12 rapidinho só para você ver a
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necessidade de provar seu valor em
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capacidade de se desligar do trabalho
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programador tem muito isso né
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necessidade básicas desse se tornam
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secundárias fuga do problema
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descaracterização das prioridades
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intolerância restrição da vida social
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grandes alterações no comportamento de
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despersonalização sensação de vazio
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interior depressão síndrome do
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esgotamento profissional chegou o Barro
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Alto né não
00:09:00
Olá tudo isso acho que chegou a vez de
00:09:01
nós falamos aqui das nossas experiências
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que infelizmente já tivemos a linha
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algum nível de bornalte né Acho que o
00:09:08
Gabriel Talvez um pouco Pior que eu eu
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difícil também de meus horários eu vou
00:09:13
citar aqui dois fatores dois momentos da
00:09:16
minha vida que me chamaram me marcaram
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muito essa é verdade o primeiro deles
00:09:20
foi depois de um dia assim uma semana
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muito estressante tão vai contextualizar
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né Eu e Gabriel A gente sempre teve uma
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carga muito pesada de trabalho então
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Gabriel principalmente trabalhou durante
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muito tempo em dois em dois empregos né
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certa forma atendia um cliente e atende
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a gente aqui em casa também com a nossa
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empresa é a gente sempre se desdobrou em
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vários clientes e ainda em projeto os
00:09:42
próprios então vamo porque porque porque
00:09:45
a gente sempre gostou muito do trabalho
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e isso não tem relação no bar Náutico
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gostar ou não gostar do trabalho
00:09:50
independente disso é em relação à carga
00:09:53
do trabalho eu acho até que ao contrário
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normalmente quem gosta muito tente até
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mais boa esmalte fica mais Sicoob
00:10:00
bom então é Aí talvez que eu e Gabriel
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pecamos para chegar no jornal ti tá
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valendo uma semana muito complexa muita
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coisa acontecendo e num dia específico
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eu tive um problema no cliente e foi dia
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inteiro para resolver aquele problema
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lidando com clientes então resolver
00:10:13
código o Gabriel né tá tá me ajudando
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mas eu que ela e o tempo todo com
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cliente se foi foi uma situação
00:10:20
estressante naquele momento e o cliente
00:10:22
chateado a gente achando que a perder o
00:10:24
cliente ou fazendo o possível para
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contornar a situação resolver enfim tá
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aqui o dia inteiro de repente um outro
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cliente me ligou para uma outra
00:10:30
oportunidade que tava acontecendo e
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falou Pôxa fazer surge uma oportunidade
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precisa de uma reunião você você hoje
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chegando lá a gente eu comecei uma
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reunião que para mim era razoavelmente
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corriqueira né de você conversar a
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respeito no sistema ver passaram as
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novidades as necessidades do cliente
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então era algo comum para mim e eu não
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consegui comecei a falar e assim parecer
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o que deu um branco na minha mente foi
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exatamente isso que a sensação que eu
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tive então eu no primeiro momento olhar
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só um instantinho não tô me sentindo
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muito bem e deixa eu tomar uma água e
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fui tomei uma água
00:11:00
eu ainda tentei me sentar tipo Vanessa
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calma olha vamos prestar atenção do
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cliente no que tá acontecendo nesse
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momento não rolou eu não consegui por
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fim eu tive chegar no cliente realmente
00:11:10
falar o óleo é desculpa não tô no Bom
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dia eu tive alguns problemas tem como a
00:11:15
gente reagendar a reunião e me senti
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muito mal eu saio dali gente assim
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péssima deu aquela sensação de Nossa fiz
00:11:22
do cliente perder tempo eu perdi o meu
00:11:24
tempo foi incompetência minha
00:11:26
incapacidade não consegui segurar o meu
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emocional aí você lê alta mas que a
00:11:30
gente comecei a me culpar daquela
00:11:31
situação liguei para o Gabriel ainda do
00:11:34
carro tem parado eu falei Gabriel cara
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aconteceu isso aí chorando aí eu já vou
00:11:39
emocional já foi para cuia e que
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realmente uma situação que me marcou
00:11:44
muito mas isso não foi só uma situação
00:11:45
porque o barnaut não é isso mas ali foi
00:11:49
algo que me chocou e que eu vi que
00:11:50
realmente caro não tá legal esse caminho
00:11:53
que eu tô seguindo eu tenho que prestar
00:11:54
mais atenção tem que tentar mudar que
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algumas coisas e o que estava
00:11:57
acontecendo muito comigo nessa época a
00:11:59
gente
00:12:00
e ele não tinha muito tempo era uma
00:12:02
cobrança muito grande minha comigo mesmo
00:12:04
e eu passei a não conseguir aproveitar
00:12:07
os momentos de lazer se eu estava
00:12:09
brincando com meu filho se eu tava
00:12:11
assistindo um filme com Gabriel eu tava
00:12:12
me culpando por que eu devia tá
00:12:14
trabalhando Então isso foi algo que
00:12:16
aconteceu comigo assim recorrentemente
00:12:18
algum sangue bom ficar percebendo esses
00:12:22
sintomas essas coisas tem que
00:12:23
comportamentos né que não são normais
00:12:26
fosse eu não posso nesse dia compadre
00:12:27
que eu tô brincando com os meus filhos
00:12:28
está errado pois justamente alguns anos
00:12:31
depois aconteceu mais ou menos a mesma
00:12:33
coisa só que aí eu vi que o sintoma
00:12:35
acontecerá recorrentemente e eu procurei
00:12:38
realmente uma psicóloga fui conversar aí
00:12:40
eu vi que realmente eu tava com esse
00:12:43
problema em um dos artifícios que eu
00:12:45
aprendi a duras penas foi justamente me
00:12:48
dá um tempo e faz perceber que eu não
00:12:51
vou ser capaz de dar conta sem por cento
00:12:53
de tudo da forma que eu quero Então eu
00:12:56
tenho que conseguir abrir mão e eu tenho
00:12:58
que conseguir delimitar
00:13:00
e os momentos da minha vida né Eu brinco
00:13:02
que hoje são papéis nem o papel de mãe o
00:13:04
papel de programadores trabalhadora
00:13:06
desenvolvedores vilão que for o papel de
00:13:09
esposa o papel de eu para mim mesmo
00:13:11
então foi difícil chegar esse ponto né É
00:13:15
porque a gente também não conhece as
00:13:17
muitas vezes os nossos limites e isso
00:13:19
que aconteceu comigo também certa forma
00:13:21
eu também fiquei muitos anos chamado de
00:13:23
uma empresa 14 anos e os últimos anos
00:13:25
foram bem estressante em relação à a me
00:13:28
cobrar a querer ser muito melhores
00:13:31
resultados né E isso também coloca muita
00:13:35
pressão e eu acho que eu excedi Alice
00:13:37
meu limite né porque é uma coisa que não
00:13:41
se deve fazer é tentar se comparar com
00:13:43
outras pessoas porque cada um tem uma
00:13:45
característica então por exemplo eu sou
00:13:47
sempre fui muito perfeccionista com tudo
00:13:50
né não é só com código nada eu tentasse
00:13:53
arrumadinho tentar com tudo né cabelinho
00:13:56
sempre certinho saque caro mas não dá
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para ser assim na vida o tempo inteiro
00:14:00
se conseguir relaxar de uma forma porque
00:14:02
esse perfeccionismo de uma forma que te
00:14:04
leva a fazer as coisas certinhas
00:14:06
direitinho é também aquele que vai te
00:14:08
levar para uma estafa mental também
00:14:11
porque quando você não consegue e muitas
00:14:13
coisas acontecem isso você não consegue
00:14:15
deixar a coisa perfeitinha de fruta
00:14:17
fruta falei errado me custou porque a
00:14:21
gente leva a expectativa deixa a
00:14:23
expectativa muito alta que a gente tem
00:14:25
que aprender a trabalhar com isso por
00:14:26
isso que o autoconhecimento e procurar
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ajuda com psicólogo com psiquiatra é
00:14:31
extremamente importante aconteceu também
00:14:33
algumas características físicas né
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algumas umas sintomas físicos eu comecei
00:14:39
a ter dor de cabeça eu já tinha de vez
00:14:40
em quando mas com certeza cabeça
00:14:41
praticamente todo dia e teve um dia
00:14:45
especificamente que eu sentei na frente
00:14:46
do computador e eu tinha ali um texto um
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código tava lendo um artigo alguma coisa
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e simplesmente minha a minha visão é
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burro eu não consegui ler eu tentava
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focar e eu não consegui focar então
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O que é é realmente aquele estresse que
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eu tava vivenciando todo dia e não era
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só questão de desmotivação nada disso
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porque eu eu ia com muito prazer
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trabalhar todos os dias gostaram muito
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do trabalho tava fazendo mas era passou
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do meu. Ele e eu fiquei com muito tempo
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fora desse meu equilíbrio Comecei fazer
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umas sessões de meditação e aprendi a
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tomar um chazinho só já trouxe aqui esse
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chazinho de Melissa foi a Gabi
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nutricionista vossa amiga receitou e
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olha ajuda a me ajudou pelo menos a
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regular o meu sono e ajuda também a você
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enfrentar um pouco melhores coisas
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parece que dá aquela aquela abertura da
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mente você fica um pouco mais tranquilo
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para resolver os problemas então acabei
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me acostumando a tomar um pouco desse
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desse chá não sei se vocês conhecem se
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você conhecer eu chá de melissa diz aqui
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nos comentários para você Quais as quais
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são os benefícios que esse chat da né
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mas o que acabou me ajudando também
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Oi Rê priorizar o meu trabalho aí eu
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tive que repensar isso a gente a Vanessa
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falou que a gente sempre teve uma carga
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muito grande de trabalho então precisei
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diminuir E focar em outras coisas então
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hoje por exemplo a gente está
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exclusivamente trabalhando com a nossa
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empresa no nosso projeto aqui do
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código-fonte a gente tem outro projeto
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que nós mas a gente não atira para tudo
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quanto é lado mais é não estamos mais
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nessa fase né Outra coisa aqui como
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profissional de tecnologia e como que a
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gente faz é muito comum é justamente não
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tem esse é delimitado um trabalho que
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foi finalizado né isso eu também vi em
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algumas pesquisas isso também é ruim
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porque se você trabalha em uma loja você
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fechou o dia fechou a loja acabou o seu
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expediente o nosso não tem nisso então
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eu acho que isso gera algumas
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frustrações que para gente são difíceis
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de lidar né aquela lista de tarefas que
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é interminável então esses cuidados a
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gente tem que ter saber lidar com isso
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porque a gente não vai conseguir mudar a
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nossa realidade de todos nós em algum
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até determinado
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e a gente precisa se adaptar por isso
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que tem vários artigos aqui a gente
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separou alguns para me deixar com os
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links todos aqui para você que a
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simplesmente que o dizendo que Vicia E
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hoje é que podem apagar o fogo ou seja
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ter uma cultura que entenda o que está
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acontecendo no nosso mercado de trabalho
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e na força de trabalho do speck dos
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profissionais de tecnologia é
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extremamente importante então a própria
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empresa precisa desempenhar um papel
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nesse sentido e aí entra nesse nesse
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aspecto os profissionais de RH São
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importantíssimos então não não só a
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empresa se adaptar mas também nós temos
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algumas coisas que a gente pode fazer
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que vamos ajudar a evitar isso a
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primeira coisa que eu acho que a gente
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já bateu o martelo aqui que investir em
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autoconhecimento vi uma das coisas que a
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gente precisa saber também além do
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autoconhecimento é saber que nada vai
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sair perfeito do jeito que a gente quer
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Imagina isso é muito difícil né E aí
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dicas de prevenção
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e aqui muitas características dos
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sintomas pegou a vocês aí algum de vocês
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mais para prevenir Olha só defina
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pequenos objetivos na vida profissional
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e pessoal que mantém uma rotina saudável
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de sono Para que ela participa de
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atividade de lazer com amigos familiares
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que fazer atividade fora da rotina
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diária isso para gente é fácil por isso
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nós temos dois filhos aqui então é
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sempre algo diferente acontecendo à sua
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procura evite contato com pessoas
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tóxicas conversa com alguém de confiança
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sobre seus sentimentos que procurar o
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psicólogo também psiquiatra se for o
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caso fazer atividades físicas regulares
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Evita o consumo de bebidas alcoólicas
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cigarros outra geológica a a pessoa
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também como se sente mal ela tende a
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usar ele com o motivo disso né para
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enviar Claro que não tem problema nenhum
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tomar uma cerveja mas quando isso viram
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os válvula de escape a minha vida um
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problema e não se automedique por isso
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aí não larga tá aqui ó vale para
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qualquer um mas agora Nossa mas e aí
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você infelizmente se identificou muito
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com o assunto acha que é algo que você
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só tem que ficar ali olhando com cuidado
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já
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a partir para procurar uma ajuda eu já
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disse aqui pra gente nos comentários mas
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se você ficou aqui muita dessas
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características sintomas o conselho além
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de comentar dá o like nesse dia a gente
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é também procurar um profissional seja
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um psiquiatra ou seja um psicólogo né Eu
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no meu caso eu procurei o psicólogo Tá e
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isso me ajudou muito nesse meu
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autoconhecimento mesmo passando os 40
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igual a gente às vezes não conhece todos
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os nossos limites né então isso tem
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ajudado bastante a minha auto-conhecer
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isso me ajudou até a atrás a melhor os
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meus planos eu me sinto melhor em fazer
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nos planejamentos também a partir de
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então recomendo fortemente Sem dúvida
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nenhuma E outra coisa se você já passou
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pelo bornalte hoje tá bem Conta pra
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gente o que que você fez algo diferente
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do que a gente contou Pode ser que o seu
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comentário e ajude a outra pessoa ou até
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que a gente volta com esse assunto aqui
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no canal trazendo essa outra perspectiva
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E as novidades vindas de vocês É isso aí
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Espero que tenham gostado aí do CDF café
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é praticamente que a gente se vê no
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próximo vídeo grande abraço tchau tchau
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tchau tchau
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E aí
