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Transcriptor: Panagiota Prokopi
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
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¿Qué hace la mente cuando no hace nada?
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¿Qué hace la mente cuando no tiene
una tarea específica a la cual atender?
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¿Qué hizo la mente de Uds. este momento
de silencio que acabo de hacer?
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Cuando la mente
no está haciendo algo específico,
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divaga.
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La mente que divaga
es la mente que va de un lado a otro,
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de un lado a otro.
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Cuando la mente divaga,
aparecen pensamientos e imágenes
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que tienen tres características básicas.
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La primera: son automáticos.
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Es decir,
aparecen más allá de nuestra voluntad.
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No tienen que ver con que decidamos
qué pensar o qué imaginar,
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aparecen automáticamente
sin control de nuestra volición.
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Lo segundo que suele ocurrir
es que son principalmente
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pensamientos de pasado y de futuro.
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Es decir, no tanto de conexión
con el momento presente,
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sino un movimiento temporal que va
hacia atrás y hacia adelante en el tiempo.
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Lo tercero que suele ocurrir
cuando estamos en esta mente que divaga
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y que estamos mucho tiempo en ella,
es que buscan el control de la situación.
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La mente busca el control
de una situación determinada,
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una situación, un pensamiento, lo que sea,
busca tener cierta certidumbre.
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Quizás Uds. en el silencio mío
buscaban certidumbre:
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¿qué le pasa a este flaco, se trabó?,
¿se tildó?, ¿no va a arrancar? Pobre tipo.
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Eso es lo que suele hacer la mente
cuando no tiene control.
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Eso es lo que busca la mente que divaga:
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control, certidumbre.
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Quiero decirles que estamos
mucho tiempo en este estado.
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Este es un estado basal del cerebro,
un modo de base, de modo default.
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¿Les suena la palabrita 'default'?
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Es el modo default, es decir,
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la mayor parte de nuestro tiempo estamos
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en esta forma
de funcionamiento del cerebro.
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Lo que no quiere decir que esto sea malo,
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necesariamente.
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Este modo default o modo de base
de funcionamiento del cerebro,
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tiene algo positivo.
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Seguramente Uds. se darán cuenta
en momentos en los cuales
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uno está ensoñando, está fantaseando,
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aparece cierta creatividad, ¿no?
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¿Recuerdan Uds. ese '¡Eureka!'
del científico que descubre algo?
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Suele ser en estos momentos
de cierta ensoñación, fantasía,
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cuando ya no hay anclas firmes
en una reflexión lógica
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sino que uno deja volar;
momentáneamente la mente.
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Entonces, en este momento suele aparecer,
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a partir de buscar cosas en el pasado
y proyectarlas en el futuro, buenas ideas.
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Esto lo saben los creativos.
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Pero no he venido a hablar tanto de eso,
sino comentarles la otra mente que divaga.
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La mente que está anticipando
los problemas, las dificultades,
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que se preocupa por algo
que le quedó pendiente,
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que quiere tener el control completo
de una situación que es algo incierta.
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Esa mente activa un modo de alerta,
un modo de alarma en nosotros
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y Uds. lo conocen bien
porque estamos mucho tiempo en ese modo,
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en esa forma de funcionamiento.
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Pues bien,
esa mente produce cierta distracción,
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produce ansiedad.
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Puede producir también
ciertos fenómenos de estrés.
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A veces estados rumiativos,
cuando es muy intenso,
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y ¿por qué no?, en algunos casos,
estados depresivos. ¿Por qué?
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Porque esta mente que está divagando
constantemente en este modo de alerta
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es como un enfermo que camina
por los pasillos de un hospital
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donde hay mucha gente enferma, con virus.
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Está muy vulnerable al contagio
y a esta posibilidad de tomarse ese virus.
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Esta mente distraída que está
dando vueltas sobre las preocupaciones,
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y anticipando cosas que van a venir,
normalmente genera estados de ansiedad,
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angustia, estrés, depresión.
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Y esta es la imagen de un cerebro
que está en este estado,
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este estado de modo defaulf,
el modo de base de la mente que divaga
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y va hacia un lado y hacia el otro.
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Es un estado
que se descubrió casualmente.
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En las ciencias eso se llama serendipia,
un descubrimiento casual.
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Cuando personas
que estaban siendo registradas
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en el funcionamiento de su cerebro,
estaban descansando.
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En el momento en que descansaban,
todas mostraban un patrón similar
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que es el que Uds. pueden ver
en este momento, en esa imagen.
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Es un patrón de encendido general
del cerebro en zonas frontales,
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en zonas posteriores del córtex
y en lo que se llama precúneo
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en una zona del cerebro particular.
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Pues bien.
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Ahora voy a hablar, muy brevemente,
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de tres posibles
formas de divagar que tenemos.
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Uds. las conocen muy bien
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y de hecho Georgina
en la primera charla que dio,
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en la apertura tan linda que hizo,
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habló algo de esto,
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y es muy similar
a lo que voy a contarles hoy,
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que tiene que ver con
qué hace la mente cuando divaga
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sobre una preocupación,
sobre algo que le genera cierto malestar.
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Lo primero que la mente hace:
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evita, escapa, se quiere ir.
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Y a eso los sudamericanos le llaman 'fly'.
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Por eso hablan de Las tres Efes.
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Lo primero entonces,
la mente se quiere ir de una situación.
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Nos pasa por ejemplo cuando entrenamos
a atletas de alto rendimiento
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y no pueden afrontar la prueba
o la situación de competición
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en la cual están.
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Se esconden, no se ponen accesibles
a que les pasen la pelota,
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a que lo hagan partícipe en el juego...
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Cuando eso ocurre, la mente evita,
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quiere salir de esa situación.
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Nos pasa con pacientes que tenemos
en la clínica de ansiedad donde yo trabajo
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y por ejemplo con fenómenos como la fobia,
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donde los pacientes intentan
evitar situaciones,
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no pueden conectar con situaciones
como por ejemplo volar en avión,
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ir a hacer ciertos mandados,
ciertas tareas.
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Entonces la mente está en ese
momento huyendo, 'fly', la primera efe.
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La segunda efe,
¿con qué tiene que ver?
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Pelear.
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Eso es lo que hace la mente muchas veces,
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que sería 'fight', ¿no? Esto de luchar,
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de querer eliminar
algo que le está ocurriendo.
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Imagínense Uds. que van manejando
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y de pronto se encuentran adelante
un piquete. Tienen que llegar rápido
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y se encuentran a un piquete
que está obstaculizando el paso
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desde Uds. hacia adelante.
¿Qué ocurre en ese momento?
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Pues entonces la mente
empieza a luchar contra eso.
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No lo acepta, se niega,
y quiere de alguna manera
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buscar formas
para pasar por arriba de eso,
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y eso es 'fight', luchar,
segunda efe.
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La tercera.
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Se les cayó quizás la llave
por el agujerito del ascensor
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en el departamento del octavo piso,
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o se quedaron con la llave
adentro y cerraron la puerta,
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y de pronto se sienten
colapsados, superados,
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dices: ''No puede pasarme esto a mí,
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tengo que buscarme un cerrajero,
tengo que hacer esto...''
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En alguna medida cuando no pueden
afrontar la situación que tienen en frente
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la mente colapsa. Se siente superada.
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A veces, con fenómenos como la angustia,
con fenómenos depresivos quizás.
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Pero también puede ser simplemente
en una situación muy sencilla
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la cual Uds. sienten que están siendo
superados por lo que está ocurriendo.
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Un jefe que los está retando,
que los está maltratando.
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Entonces la mente se quiere evadir,
se quiere ir, pero se siente superada.
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Estas son las tres cosas que hace la mente
cuando está en estado de divagar,
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y esto en inglés,
los americanos lo llaman 'Three F's'
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Entonces: luchar, evitar y colapsar.
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Ahora bien, Uds. van a decirme,
¿y este tipo vino a decir esto?
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¿A dar malas noticias?
¿A decir que estamos mayormente divagando?
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¿A que cuando divagamos escapamos,
luchamos o colapsamos?
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En realidad he venido a hablarles
de la cuarta efe, la alternativa a esto,
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que nosotros lo llamamos:
la atención plena, o mindfulness.
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Quizás lo han escuchado, quizás alguna vez
han oído hablar de la atención plena,
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pero básicamente es estar presente
en el momento en el cual estamos.
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Es estar con cuerpo, espíritu y mente
en el lugar en el cual nos encontramos.
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Esto tiene que ver con la intención
de estar en el presente,
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estar momento a momento porque
lo único que tenemos es el presente,
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entonces atendemos al momento a momento.
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Y además, sin juzgar.
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Estamos todo el tiempo
juzgando nuestras vidas
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Uds. se darán cuenta
que siempre etiquetamos.
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Bueno, malo,
lindo, feo, mejor, peor.
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En este caso lo que hacemos es intentar
estar frente a la situación tal cual es,
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aceptando, conectando.
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Cuando hacemos esto,
en alguna medida,
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aparecen mayor tensión,
mayor conexión.
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¿Y por qué no? Bienestar,
equilibrio y felicidad.
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Este cerebro atento,
este cerebro conectado
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es aquel que puede también
sentirse feliz.
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Entonces, cuando ocurre esto,
las investigaciones están demostrando
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que cuando entrenamos la mente
para lograr estar en la atención plena,
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porque esto se entrena, esto se trabaja
como un músculo, como entrenan el bíceps
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se entrena el cerebro para estar activando
esta red que Uds. pueden ver ahí
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que es la red fronto-insular,
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la red del cerebo que conecta
la parte frontal y la parte insular
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y que nos da la posibilidad
de estar atentos, de estar conectados,
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de sentirme y sentir al otro
de manera tal que pueda empatizar
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o puedo ser compasivo
con aquello que le está ocurriendo
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Entonces,
esto es lo que he venido a decirles,
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que es posible entrenar esta capacidad
y que podemos hacerlo
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si estamos dispuestos
a entrenar nuestro cerebro;
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y para ello voy a pedirles,
si Uds. están de acuerdo,
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que hagamos un pequeño ejercicio,
¿les parece?
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Bueno, voy a pedirles
que dejen los abrigos, las camperas,
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las mochilas, sobre el asiento
y se pongan despacio de pie.
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Uds. también tienen que trabajar,
no voy a estar yo solo acá arriba.
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Bien, vamos a poner los brazos
al costado del cuerpo,
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van a ubicar las piernas
más o menos paralelas, ancho de hombros,
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la espalda en una postura digna.
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Voy a pedirles que cierren los ojos.
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Solo aquel que tiene algún problema,
que pueda sentirse mareado,
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puede abrirlos, pero si no
intenten cerrar por un momento los ojos.
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Sientan el cuerpo.
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Sientan el apoyo de los pies.
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Intenten recostar un poquitito más
el peso sobre los talones.
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Sientan la espalda, la columna.
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Sientan los brazos al costado del cuerpo.
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Sientan que inhalan y exhalan.
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Vamos a hacer un pequeño ejercicio
para entrenar esta cualidad
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de atención plena que todos tenemos
y todos podemos desarrollar.
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Que consiste en estar
en cada momento con aceptación,
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en cada momento conectando y conviviendo
con lo que el momento nos ofrece.
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Sin buscar el control
específicamente de nada.
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Voy a pedirles que muy despacio comiencen
a levantar ambos brazos hacia arriba.
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Despacio, despacio,
no se apuren.
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Mantengan los ojos cerrados
y escuchen bien lo que voy a decirles.
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Un poco loco. Pero intenten encontrar
comodidad en la incomodidad.
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Si, ya sé que estoy un poco loco.
Comodidad en la incomodidad.
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¿Qué sería eso?
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Que traten de encontrar
una postura amable,
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donde no están renegando o luchando
contra esa posición
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diciendo: Uy, flaco, ¿cuándo bajamos?
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No, simplemente, quédense aceptando
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y sintiendo los hombros, los omóplatos.
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Sientan nuevamente todo el cuerpo.
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Transiten el momento en el cual están,
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y se van a dar cuenta,
que si no están luchando,
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pueden quedarse mucho más tiempo.
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Si por el contrario la mente se desconecta
y comienza a luchar, a escapar,
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lo que van a hacer es cansarse rápidamente
y tener que bajar los brazos.
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La mente con atención plena transita
todo lo que se presenta.
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Una cola en el supermercado
o en el banco, un día feo,
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un pariente en una reunión del domingo
que no nos bancamos mucho.
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La mente plenamente atenta
puede transitar casi todo. O todo.
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Eso depende de Uds.
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Sientan sin rechazar nada.
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Simplemente acepten con plena atención
lo que está ocurriendo.
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Y luego van a comenzar, muy lentamente,
a bajar, muy despacito dejar los brazos.
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Despacio, despacio.
00:14:26
No se apuren.
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Tómense el tiempo.
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Muy suavemente sientan,
la relajación de bajar los brazos.
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Tomen una inhalación profunda.
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Exhalen.
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Escúchenme bien lo ultimo que van a hacer.
00:14:46
Van a sentarse con atención plena.
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No se van a tirar
como siempre hacen sobre la butaca.
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Se van a sentar con atención plena.
00:14:52
Van a sentir la flexión de las piernas.
00:14:55
Y suavemente van a apoyar
glúteos y esquiones en la base de la silla.
00:15:01
Despacio.
00:15:12
Bien...
00:15:13
Gracias por atencion plena.
