DIETA BAIXA EM FODMAPS para quem tem GASES, INCHAÇO E DISBIOSE e SIBO

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https://www.youtube.com/watch?v=PuyTej8FX1E

Resumo

TLDRO vídeo oferece um cardápio para quem sofre de disbiose intestinal, propondo uma dieta baixa em FODMAPs. Essa dieta é temporária e visa aliviar sintomas como gases e distensão abdominal. Sugestões incluem frutas como banana e mamão, proteínas como ovos e frango, e carboidratos menos fermentativos como tapioca. O vídeo destaca a importância de intervalos entre refeições, hidratação e mastigação adequada para melhorar a digestão. O jantar deve ser feito cedo, e a reintrodução de alimentos deve ser gradual após o tratamento.

Conclusões

  • 🍌 Café da manhã: frutas como banana e mamão.
  • 🍳 Inclua proteínas de boa qualidade como ovos e frango.
  • 🥔 Priorize carboidratos menos fermentativos como tapioca.
  • 💧 Beba bastante água e chás entre as refeições.
  • 🥦 Almoço: legumes cozidos ou refogados são melhores.
  • 🍗 Opte por proteínas magras e fáceis de digerir.
  • ⏰ Jante cedo, preferencialmente até 7:30.
  • 🧘‍♂️ Mantenha intervalos de 4 a 5 horas entre as refeições.
  • 🧂 Use temperos naturais para beneficiar a microbiota.
  • 🦷 Mastigue bem os alimentos para melhorar a digestão.

Linha do tempo

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    O vídeo apresenta um cardápio para tratar disbiose intestinal e sintomas como gases e distensão abdominal, focando em uma dieta baixa em FODMAPs. Essa dieta é temporária e deve ser seguida durante o tratamento, com reintrodução gradual de alimentos ricos em FODMAPs. No café da manhã, recomenda-se frutas como banana e mamão, proteínas como ovos e frango, e carboidratos menos fermentativos como tapioca. É importante evitar lanches entre as refeições e manter um intervalo de 4 a 5 horas entre elas, além de hidratar-se com água e chás. No almoço, prioriza-se legumes cozidos e proteínas como frango e peixe, com ênfase em grãos de fácil digestão. O lanche da tarde pode ser semelhante ao café da manhã, e no jantar, recomenda-se uma refeição leve com legumes e proteínas magras. O vídeo também destaca a importância de jantar cedo e mastigar bem os alimentos para melhorar a digestão.

Mapa mental

Vídeo de perguntas e respostas

  • O que são FODMAPs?

    FODMAPs são carboidratos fermentáveis que podem piorar os sintomas de disbiose intestinal.

  • Essa dieta é para ser seguida a vida toda?

    Não, é uma dieta temporária para melhorar os sintomas durante o tratamento.

  • Quais frutas são recomendadas para o café da manhã?

    Banana, mamão, melão, kiwi e morangos.

  • Qual a importância de mastigar bem os alimentos?

    Mastigar bem ajuda na digestão, tornando os alimentos mais fáceis de serem processados pelo organismo.

  • Quais legumes são indicados para o almoço?

    Cenoura, abobrinha, vagem, quiabo, abóbora e couve.

  • O que posso beber entre as refeições?

    Água e chás como hortelã, erva-doce, gengibre e funcho.

  • Qual a melhor hora para jantar?

    Preferencialmente até 7:30 da noite.

  • Como posso preparar as proteínas?

    Priorize frango e peixe, cozidos ou em molho para melhor digestão.

  • Quais são as fontes de proteína vegetal recomendadas?

    Lentilha rosa e feijão Mungo, sempre deixados de molho.

  • O que fazer se não tenho muita fome no lanche da tarde?

    Você pode optar por uma fruta com farinha de linhaça ou psyllium.

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Legendas
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    um dia de alimentação para quem deseja
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    tratar a disbiose intestinal para quem
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    tem super crescimento bacteriano
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    síndrome do intestino irritável tem
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    doença inflamatória intestinal tá
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    sofrendo com gases distensão abdominal
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    então o que que eu como para melhorar
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    desses sintomas Então é isso que eu vou
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    trazer para vocês aqui no vídeo de hoje
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    modelo de cardápio que eu vou trazer
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    aqui hoje é de uma dieta baixa em
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    fodmaps fodmaps representa um grupo de
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    alimentos que são ricos em carboidratos
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    fermentáveis e que podem piorar os
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    sintomas quando a gente tem um
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    desequilíbrio ali no intestino essa é
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    uma estratégia alimentar que ela não
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    deve ser feita a vida toda então não é
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    uma dieta para você levar como estilo de
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    vida é uma dieta temporária que você faz
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    pra melhora dos sintomas enquanto você
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    está fazendo o seu tratamento e depois a
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    gente vai reintroduzindo os alimentos
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    que são mais ricos em fodmaps para poder
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    ir testando a sua sensibilidade a sua
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    tolerância a esse grupo de alimentos no
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    café da manhã prefire frutas como banana
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    mamão melão kiwii morangos incluam uma
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    proteína de boa qualidade como ovos
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    frango atum ou até um shez de colágeno e
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    inclua uma fonte de carboidrato menos
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    fermentativa como tapioca bolachinha de
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    arroz pode ser uma mandioca grelhadinho
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    uma banana da terra grelhada coloca ali
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    um pouquinho de canela você pode
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    salpicar por cima das frutas também uma
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    farinha de linhaça tudo isso vai
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    aumentar também o teor de fibras e são
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    fibras que não são tão fermentativas
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    considerando isso a gente pode fazer uma
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    tapioca recheada com ovo ou recheada com
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    frango com atum você pode fazer uma
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    crepioca você pode fazer um patezinho de
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    frango ou de atum e colocar por cima da
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    bolachinha de arroz você pode é fazer um
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    omelete junto com essa banana da terra
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    grelhada ou com essa mandioquinha que
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    vai ficar uma delícia eu não recomendo
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    fazer lanche da manhã Principalmente se
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    o tempo é muito curto o ideal é a gente
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    ter um espaço maior entre as refeições 4
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    a 5 horas entre uma refeição e outra
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    para que você tenha a finalização do seu
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    processo de digestão antes que entre
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    outro alimento ali e para ser digerido
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    então entre as refeições tome bastante
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    água e inclua chás então chá de hortelã
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    erva doce gengibre funcho são as opções
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    favoritas aí para melhorar gases
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    distensão abdominal e ajudar na
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    modulação da microbiota no almoço
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    priorize os legumes cozidos Ou refogados
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    eles vão ter uma digestão melhor então
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    você pode optar por cenoura abobrinha
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    Vagem quiabo abóbora uma couve refogada
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    inclua uma fonte de proteína que pode
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    ser frango peixe dê prioridade para eles
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    mas você pode consumir de vez em quando
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    também uma carne vermelha uma carne de
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    gado de preferência sempre mais
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    cozidinha uma carne em molho que ela vai
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    ter uma melhor digestão se você não come
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    proteína animal Então as melhores fontes
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    de proteína vegetal nesse caso são a
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    lentilha rosa o feijão Mungo e deixar
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    Sempre esses grãos de molho se você não
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    encontra a lentilha rosa ou esse feijão
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    Mungo você pode optar pela lentilha
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    tradicional mesmo mas sempre fazendo o
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    remolho para que você tenha uma melhor
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    digestão desses grãos que geralmente são
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    mais complicados aí quando a gente tem
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    disbiose e como fonte de carboidrato
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    priorize as raízes e tubérculos então
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    batata inglesa batata salsa nhame
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    mandioca você pode colocar banana da
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    terra grelhada aqui também e reduza a
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    quantidade então como eu falei dos
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    cereais e dos grãos porque eles vão ter
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    uma digestão aí um pouquinho mais
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    difícil e lembre-se prepare tudo com
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    azeite de oliva ou com óleo de coco e
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    use temperos naturais então Alecrim Loro
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    Sálvia tomilho orégano porque tudo isso
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    isso traz muitos benefícios pra
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    microbiota intestinal o lanche da tarde
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    pode ser uma refeição parecida com o
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    café da manhã se você tem mais fome ou
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    se você não tem tanta fome você pode
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    optar em comer uma fruta salpicar ali
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    por cima uma farinha de linhaça ou um
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    psilium por cima das frutas também que
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    vai ser bem legal e no jantar você pode
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    optar por algo parecido com o almoço
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    priorizando também os legumes cozidos
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    refogados uma proteína magra de fácil
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    digestão e também um carboidrato ali
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    como as raízes e tubérculos de boa
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    qualidade a gente pode transformar Isso
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    numa sopa num caldo então você pode
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    fazer um caldo de mandioquinha um caldo
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    de mand de abóbora você pode fazer
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    escondidinho né então fazer um purezinho
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    ali de abóbora de cenoura é com
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    franguinho em molho que fica uma delícia
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    e se você não é muito adepto de comer
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    essas comidas à noite você pode então
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    fazer uma crepioca por exemplo mas você
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    dá uma caprichada nessa crepioca Você
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    coloca ali mais salsinha cebolinha um
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    franguinho desfiado um tomatinho porque
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    daí tudo isso vai enriquecer melhor essa
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    refeição também porque a gente precisa é
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    desse colorido também dos alimentos pra
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    gente melhorar a qualidade da nossa
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    microbiota Depois do jantar você pode
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    incluir ali um abacaxxi com canela ou um
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    que o que são frutas que ajudam bastante
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    no processo de digestão e lembrar sempre
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    de jantar o mais cedo possível que você
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    conseguir de preferência até 7:30 da
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    noite seria um horário legal para que
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    você tenha um intervalo para que você
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    faça um jejum até o outro dia de pelo
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    menos 12 horas então é importante a
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    gente ter esses períodos de jejum e esse
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    espaço entre as refeições para que a
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    gente consiga melhorar a qualidade da
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    nossa microbiota intestinal e não se
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    esqueça de algo muito importante não
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    adianta você ter a melhor alimentação do
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    mundo se você não mastiga direito os
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    alimentos então preste muita atenção na
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    hora da refeição mastigue bem até o
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    alimento virar uma papinha na sua boca
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    porque isso faz muita diferença na sua
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    digestão tá então agora me conta aqui
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    nos comentários O que que você achou
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    fácil ou difícil esse dia de alimentação
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