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Cuántas veces te has propuesto ir al
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gimnasio o comer saludable o ahorrar la
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verdad es que todos somos malos para
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cambiar cómo adquirir buenos hábitos
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según la ciencia
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gracias a worldside Joshua David por
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proponer esta pregunta curiosa y gracias
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a todos los que nos apoyan en patrón y
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YouTube por hacer este vídeo posible las
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contribuciones que recibimos nos ayudan
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mucho Tú también puedes ayudar a que
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curiosamente siga existiendo dando clic
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en el botón unirse o en patrón puntocom
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diagonal curiosamente los hábitos se
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forman con tres elementos disparador
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comportamiento y recompensa por ejemplo
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el hambre es nuestro disparador buscamos
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comida Ese es el comportamiento y
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obtenemos como recompensa saciar nuestra
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hambre el problema es cuando un hábito o
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la falta de uno causa en la salud o en
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nuestra convivencia y nos impide vivir
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contentos o alcanzar nuestras metas Pero
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cambiar de hábitos No es tan fácil hay
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muchos libros y coaches de vida allá
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afuera diciéndote Cómo cambiar el
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problema es que no parecen ponerse de
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acuerdo unos dicen un cambio grande hará
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que veas resultados inmediatos y te
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motives mientras que otros te dicen
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cambios pequeños serán más fáciles de
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mantener verás resultados a largo plazo
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Pero esto serán duraderos algunos te
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dicen Ten una meta Clara y trabaja para
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lograrla y sin darte cuenta crearás un
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hábito otros te dicen no te centres en
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la meta sino en cambiar el sistema
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establece un horario No pongas horario
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Ah y parece imposible y más cuando te
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dicen que se necesita de la Misteriosa y
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evasiva fuerza de voluntad hace unos
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años unos investigadores decidieron que
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sería muy divertido torturar a
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pequeñines de 4 años e idearon el
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experimento del Bombón se les ponía
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frente a un bombón y se les decía que se
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quedarían solos un momento si no se
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comían el bombón podrían comer ese
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bombón y otro más pero si se lo comían
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no tendrían bombón extra 10 minutos
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después solo una tercera parte de los
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infantes logró resistirse una niña
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incluso trató de comer solo el interior
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para aparentar que no se lo había comido
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qué lista eh años después se observó que
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los niños y niñas que habían logrado
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resistirse eran más exitosos que
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aquellos que se dieron a la tentación a
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esta característica se le llamó
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postergación de la gratificación Parece
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que la fuerza de voluntad es benéfica en
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nuestra vida pero cómo funciona uno de
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los experimentos más famosos en esta
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área es el de Roy vahomeister ahora para
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torturar a adultos se les pidió a un
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grupo de personas no comer nada por
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horas luego se les hizo pasar a una
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habitación con dos tazones uno contenía
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rábanos el otro galletas de chocolate
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recién horneadas y pequeños chocolates a
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unos solo se les permitió comer
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rábanos y a otros galletas además de un
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grupo Control que no comió nada después
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a todos se les pidió resolver un
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acertijo mental que no tenía solución
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los científicos realmente pueden ser
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malvados los que habían comido rábanos
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se rindieron rápidamente mientras que
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los que comieron galletas persistieron
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más del doble de tiempo aunque un poco
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menos que el grupo Control la
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interpretación fue que los que tuvieron
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que usar su fuerza de voluntad para
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resistirse a las galletas ya no tenían
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fuerza de voluntad para trabajar en el
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acertijo se concluyó que la fuerza de
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voluntad era como un músculo que se
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agotaba pero que también era posible
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fortalecerla con el tiempo la teoría se
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conoce como agotamiento de Lego esta
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teoría fue aceptada por mucho tiempo
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pero resulta que ahora ha tenido
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problemas de replicabilidad un estudio
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vio que las personas que creían en el
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agotamiento del ego mostraban un efecto
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placebo y tenían fuerza de voluntad
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limitada hoy no se tiene una respuesta y
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no tenemos mucha idea de cómo funciona
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realmente la fuerza de voluntad lo que
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sí sabemos Es que la corteza prefrontal
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es la encargada de la fuerza de voluntad
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pero como es la zona que evolucionó hace
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menos tiempo es bastante débil y se
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apaga en situaciones de estrés sueño o
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miedo depender solo de Nuestra fuerza de
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voluntad para frenar nuestro
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comportamiento no es tan efectivo Además
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de que factores socioeconómicos y
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emocionales también afectan nuestra
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fuerza de voluntad pero de la tortura
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los infantes aprendimos que los niños
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que no se comieron el bombón y hicieron
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todo lo posible para no pensar en él
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evitaban verlo o se ponían a jugar para
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pensar en otra cosa usar la fuerza de
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voluntad para cambiar un hábito se basa
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en evitar el comportamiento pero para no
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depender de la fuerza de voluntad es más
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fácil evitar el disparador si quieres
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evitar las redes sociales durante tus
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horas de trabajo usa una aplicación para
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bloquearlas quieres dejar de comer
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azúcar evita ese pasillo es más
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eficiente evitar tener contacto con la
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tentación que resistirse a ella
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cuando no es posible evitar el
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disparador y nos cuesta mucho evitar el
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comportamiento podemos cambiar la
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recompensa no todas tus acciones se
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vuelven hábitos tu cerebro decide que
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volver un hábito y que no con base en la
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recompensa obtenida lamentablemente es
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nuestro cerebro primitivo o mente de
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mono quien suele dar la puntuación a
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personas lugares y cosas nuestra mente
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primitiva solo se preocupa por
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sobrevivir lo suficiente para
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reproducirlos no piensa tanto en el
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futuro y le gusta la recompensa
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inmediata no es sorprendente que
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prefiera los alimentos más ricos en
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grasa y azúcar Aunque ya no sean un
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sinónimo de supervivencia sino de muerte
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lenta el hábito se mantiene o crece
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cuando seguimos asociando la recompensa
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con cosas buenas pero si skinner le
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enseñó a palomas a jugar ping pong solo
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por una recompensa Nosotros también
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podemos usar este sistema para nuestro
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el psiquiatra y neurocientífico Johnson
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brower ha encontrado una solución en la
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meditación consciente la red neuronal
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por defecto o nuestra mente de mono es
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la que está activa durante la formación
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y mantenimiento de hábitos la meditación
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consciente reduce la actividad de esta
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red después de un poco de entrenamiento
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el doctor le pide a sus pacientes que la
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próxima vez que repitan el mal hábito
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que quieren cambiar observen sus
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sensaciones y emociones como al meditar
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y se pregunten con curiosidad qué siento
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al hacerlo realmente tengo una
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recompensa ahora suena extraño Pero esto
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modifica la escala de recompensa y ha
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logrado cambiar los hábitos de personas
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fumadoras que comen por ansiedad y con
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altos niveles de estrés también es
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posible cambiar la recompensa para
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hábitos que nos gustaría formar a una
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actividad desagradable o que simplemente
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se te olvida le puedes agregar una
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recompensa aunque Hay que ser creativos
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Para no caer en como recompensa por
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hacer ejercicio un chocolate Ah puedes
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escuchar tu podcast favorito solo Cuando
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haces ejercicio Tomar una taza de café
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mientras trabajas y no como una excusa
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para tomarte un descansito o ver una
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película Después de estudiar a esto se
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le conoce como el principio de primac un
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comportamiento agradable y frecuente
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refuerza un comportamiento menos
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agradable o infrecuente siempre y cuando
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el comportamiento agradable se haga
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después del otro además cuando estás
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esperando algo que te gusta la mera
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expectativa libera dopamina y esta se
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puede asociar al hábito que quieres
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formar y necesitas Establecer un horario
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y lugar para tu nuevo hábito a
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trabajadores de Google se les incentivó
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a hacer ejercicio a cambio de una
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recompensa monetaria a algunos solo se
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les permitió ir en un horario que ellos
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mismos habían elegido a se les dio total
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libertad de horario Quién crees que se
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ejercitó más contrario a lo que se
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esperaría los que no tenían horario iban
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más al ejercicio Aunque es buena idea
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tener un horario y lugar la vida es
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impredecible y la capacidad de ser
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flexibles nos permite adaptarnos mejor
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crear o deshacerte de un hábito requiere
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constancia y flexibilidad pero sobre
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todo se necesita que sea un cambio
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consciente e introspectivo pregúntate
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Qué puede salir mal porque has fallado
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antes quizás puedes reducir o agregar
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fricciones según lo necesites por
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ejemplo dejar todo listo para hacer
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ejercicio al día siguiente o desconectar
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la tele puedes tener algún método para
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seguir tu Progreso o si te sientes muy
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cansado solo intenta tu hábito a la
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mitad solo piensa en ponerte ropa
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deportiva y estirar dos minutos quizá
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eso sea suficiente para motivarte piensa
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en un método que te funciona a ti y
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vuélvelo a intentar pero pero sobre todo
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piensa por qué quieres cambiar
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constantemente estamos bombardeados de
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información come cinco frutas diferentes
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una manzana frutos secos y algo verde
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toma dos litros de agua 3 tazas de café
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toma el sol por 15 minutos se escucha
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canciones que te inspiren Lee baila
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aprende a tocar un instrumento hace una
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hora de ejercicio limpia y ordena habla
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con tus seres queridos las cinco abrazos
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y eso todos los días aunque nos podría
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traer beneficios es imposible cambiar
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todo de un día para otro y a veces
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tampoco hay tiempo suficiente piensa que
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tanto influyen los demás tanto en tus
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buenos y malos hábitos y cuales
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realmente te gustaría cambiar a ti
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curiosamente saludos a nuestros mecenas
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Adrián Ruiz Alberto campano Daniel
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Guerrero Daniel Larrea Dominic jacobson
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Javier Navarro familia rebollos Sáenz
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Felipe retamales Francisco Dueñas
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Francisco Tejeda kuraikiri lisetting
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helmo Lupita Orozco Manuel
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Óscar del Greco Pablo Reynaldo pez
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Goldfish Raúl Noriega Raúl Sánchez
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Rogelio Jiménez Tania Moreno William
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Montenegro y 1832 Miguel hot
