為什麼你總是覺得很累？終結倦怠的 5 大解藥，從有毒工作中奪回你的人生

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https://www.youtube.com/watch?v=JwiOYRcCOOM

Summary

TLDR這段視頻討論了現代人普遍面臨的倦怠問題，介紹了Emily Ballesteros的書《我得了不想上班的病》，探討了倦怠的定義及其三種形式：過勞型、社交型和無聊型。她提出了解決倦怠的五大支柱，包括調整心態、個人關懷、設定界限、時間管理和壓力管理，並強調這些方法有助於恢復工作效率，改善身心健康。視頻鼓勵觀眾尋找自己的安靜時光並設定界限，以重新獲得生活的平衡。

Takeaways

  • 💼 現代人普遍面臨倦怠問題
  • 📚 倦怠不僅由重大事件造成，也源於小事的累積
  • 🏋️‍♂️ 身心健康需獲得充分的休息
  • 🛑 設定界限是對抗倦怠的關鍵
  • 🧘‍♀️ 調整心態，減少對完美的追求

Timeline

  • 00:00:00 - 00:05:00

    本段内容探讨了现代人常见的倦怠症状，如起床困难、疲惫，以及人们在面对工作压力时的挣扎。介绍了一本书《我得了不想上班的病》，将帮助读者更好地理解倦怠的成因，并分享五大支柱，以恢复轻松与快乐。

  • 00:05:00 - 00:10:00

    书中的作者Emily Ballesteros在追求成功的过程中经历了身心耗竭，并开始寻求解决方法。她意识到倦怠不是短期现象，而是长期压力导致的结果。通过研究和个人照护，她最终设计出一套个人关怀结构，并成立公司帮助他人应对倦怠，书中还对倦怠做了深刻的定义和分类。

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    提出了应对倦怠的三种类型，分别是过劳型、社交型和无聊型倦怠，每种类型需要不同的应对策略。作者强调调整心态对抗倦怠的重要性，并详细讲述了五大支柱，包括调整心态、个人关怀、设置界限、时间管理和压力管理，鼓励读者渐步建立以应对工作与生活的压力。

Mind Map

Video Q&A

  • 什麼是倦怠？

    倦怠是長時間處於疲憊、壓力和茫然不協調的狀態，會影響身心健康。

  • 怎麼知道自己是否倦怠？

    可通過自我感覺，如疲累、無力感，或對工作的興趣減退來判斷。

  • 倦怠的常見成因有哪些？

    包括過勞型倦怠、社交型倦怠和無聊型倦怠，需根據不同的成因採取對應措施。

  • 如何調整心態以對抗倦怠？

    要意識到自己的思維模式，減少對成功的過度追求，學習接受不完美。

  • 為何休息對防止倦怠很重要？

    休息有助於恢復身心狀態，是提高生活品質的必要條件。

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    你有沒有曾經有過
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    這樣的念頭
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    想要把工作辭了
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    拋開一切
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    直接消失一段時間？
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    鬧鐘才一響
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    你總是要按掉好幾次之後
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    才心不甘情不願地起床
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    腦子裡面馬上跳出那個
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    永遠都做不完的待辦清單
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    一個禮拜才過了一半而已
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    連門都還沒出
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    就感到精疲力盡了
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    你的睡眠品質低落
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    整天的精神都不太好
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    嘗試了網路上
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    各種幫助睡眠的方法和補給品
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    卻一點用都沒有
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    好不容易撐到週末
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    以為能夠喘口氣耍廢一下
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    但總是被那些
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    「應該要去」的各種邀約所填滿
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    星期天晚上
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    你明知道隔天又要早起上班了
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    但還是忍不住滑手機滑到半夜
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    因為這是你一天之中
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    唯一短暫感到自由的時刻
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    如果以上對你來說
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    似曾相識的話
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    你不孤單
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    因為你中了
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    現代人最普遍的症狀
  • 00:00:58
    burnout 倦怠
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    今天我會分享這本
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    熱騰騰的新書：
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    《我得了不想上班的病》
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    來解釋倦怠的成因
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    以及我從書中學到的
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    真正有用的 5 大支柱
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    來讓你從現在開始
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    不再總是感覺這麼累
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    找回你已經失去很久的
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    輕鬆與快樂
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    最重要的是
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    重新掌握自己的人生
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    嗨大家！
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    歡迎回到我的頻道
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    如果你是新朋友
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    我叫做修修
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    這個頻道我會跟大家分享
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    科學的方法與工具
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    來幫助大家工作更有效率
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    身心更健康
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    這本書的作者
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    Emily Ballesteros
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    在二十幾歲的時候
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    堪稱是大家眼中的
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    人生勝利組
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    她的工作是企業培訓
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    擁有令人羨慕的收入和職位
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    甚至還同時攻讀產業
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    與組織心理學的碩士學位
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    感覺前途一片光明
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    但她因為過度要求自己
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    把自己塞得太滿了
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    逐漸陷入了長期的身心耗竭
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    有一次在芝加哥
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    一個攝氏零下29度的夜晚
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    她站在藥妝店的泡麵區
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    崩潰大哭
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    她打電話給爸媽哭訴
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    說她真的很累
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    想要休學甚至消失一陣子
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    但是她的虎爸虎媽卻跟她說
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    這只是過渡期啦
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    只要再忍一陣子就好了
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    你要加油喔！
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    於是她冷靜下來
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    把泡麵買回家嗑完之後
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    決定要自己想想辦法
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    因為她發現除了自己以外
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    沒人幫得了她
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    於是她開始上網做研究
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    訪問身邊的人
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    到底是怎麼面對壓力
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    也嘗試了瑜珈和冥想等等
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    大家推薦的紓壓方式
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    結果沒效
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    於是她逐漸發覺
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    這個症狀不是一個單一做法
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    可以解決的
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    她需要的是一個整體的策略
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    於是她把所有蒐集到的
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    研究和方法
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    設計成一套完整的
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    「個人關懷架構」
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    用在自己身上之後
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    感覺真的有用
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    於是她開始提供
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    一對一的輔導課程
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    並且在網路上
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    分享她這套方法
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    結果她越做越大
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    一對一輔導的名單大排長龍
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    收件匣爆滿
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    社群媒體粉絲暴增
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    她知道這是一個
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    真實存在的問題
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    於是她成立了一間公司
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    叫做 burnout management LLC
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    幫助大企業的員工
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    解決倦怠的問題
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    而這本書就是她心血的結晶
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    以下我會先介紹書中
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    對於「倦怠」的定義
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    以及書中講到的「五大支柱」
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    來幫助你好好根治這個問題
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    作者對「倦怠」
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    有一個蠻深刻的定義
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    她說倦怠是長時間
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    處於疲憊 壓力
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    和茫然不協調的狀態
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    這包含了生理上的疲憊
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    以及心理壓力帶來的疲憊
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    而她特別強調
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    「茫然不協調」這個部分
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    因為你可能做著喜歡的工作
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    過著傳統定義上
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    很成功的人生
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    但它就是無法讓你開心
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    也不能為你帶來任何的成就感
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    相當弔詭 對吧？
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    倦怠不是單一
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    或者是少數幾個重大事件造成的
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    它就像是無數次的
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    被紙割傷而導致失血過多而亡
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    是我們多次
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    以各種微不足道的方式
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    犧牲生活品質之後
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    所造成的疲憊和不快樂
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    生理上的疲憊
  • 00:04:13
    會讓你提不起勁來
  • 00:04:15
    做些真正對身體好的事情
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    像是運動
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    而慢性壓力帶來的疲憊
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    甚至會導致睡眠障礙
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    憂鬱症 心血管疾病
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    糖尿病 甚至癌症等等的慢性病
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    而茫然帶來的疲憊
  • 00:04:28
    會直接讓你不知為何而戰
  • 00:04:30
    只想逃離一切
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    而作者更進一步
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    把現代人的倦怠
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    分成以下三種
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    因為不同型態的倦怠
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    會需要不同的解方
  • 00:04:39
    第一：過勞型倦怠
  • 00:04:41
    造成的原因
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    是超長的工時
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    和怎麼樣都做不完的工作項目
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    矽谷的「奮鬥文化」
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    就是罪魁禍首之一啊！
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    只要看看自己
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    是不是連午餐都在趕報告
  • 00:04:51
    週末還要陪老闆出差
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    一週的工作時間
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    是不是動不動
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    就超過 60 甚至 80 小時
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    你就知道自己是不是中招了
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    這類型的人
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    通常是對成就過度執著
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    擔心會錯失機會
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    渴望升官發財
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    第二種：社交型倦怠
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    這種人無法拒絕家人 朋友
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    或者是同事的請求
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    雖然心裡很想休息
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    但卻老是被人家「情緒勒索」
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    書中有個叫做麗莎的女生
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    雖然工作量不大
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    但是老闆喜怒無常
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    常常無故就被他掃到颱風尾
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    而且因為麗莎人太好
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    結果身邊一堆人
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    把她當作「垃圾桶」
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    或者是「無償客服」
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    一天到晚找她聊天 訴苦
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    最後讓她精疲力竭
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    通常討好型的人格
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    害怕被討厭或排擠的人
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    特別容易中這招
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    第三是無聊型倦怠
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    無聊竟然也會倦怠
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    很意外吧？
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    去問問那些每天
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    做一些重複性的
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    或毫無意義工作的人就知道了
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    或者你覺得自己
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    跟這個環境格格不入
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    又或者你覺得在這裡
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    已經學不到東西了
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    都會容易感到倦怠
  • 00:05:57
    我十年前擔任電子業業務
  • 00:05:58
    派駐中國的時候
  • 00:06:00
    就深深地感受到這點
  • 00:06:02
    雖然薪水很高
  • 00:06:03
    工作也很輕鬆
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    但就真的很無聊啊！
  • 00:06:07
    每天都要跟客人
  • 00:06:08
    重複講一些毫無意義的話
  • 00:06:10
    書中提到一位
  • 00:06:11
    很有名的激勵演說家
  • 00:06:13
    Iyanla Vanzant
  • 00:06:14
    曾經說過一句話
  • 00:06:15
    當你需要改變或者成長的時候
  • 00:06:18
    宇宙會讓你變得超不舒服
  • 00:06:20
    讓你別無選擇
  • 00:06:22
    我當時就是深深地這麼覺得
  • 00:06:24
    所以才裸辭
  • 00:06:25
    去騎腳踏車環遊世界
  • 00:06:27
    如果你現在剛好
  • 00:06:28
    就覺得有點倦怠了
  • 00:06:30
    可以請你靜下心來
  • 00:06:31
    好好思考一下
  • 00:06:33
    以上三種 你中了幾種呢？
  • 00:06:35
    或者根本三種全中？
  • 00:06:37
    沒關係
  • 00:06:38
    覺察是做出改變前的第一步
  • 00:06:40
    接下來我們就來介紹
  • 00:06:42
    書中介紹的
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    能夠根本解決掉倦怠的
  • 00:06:45
    五大支柱是什麼
  • 00:06:47
    第一支柱：調整心態
  • 00:06:49
    我們的心態影響到
  • 00:06:50
    人生的方方面面
  • 00:06:51
    而在倦怠管理方面
  • 00:06:53
    「心態」指的是
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    如何管理內在的體驗
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    唯一和你 24 小時
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    形影不離的人
  • 00:06:59
    就是你自己
  • 00:07:00
    仔細想想
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    你平常都跟自己
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    說什麼話呢？
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    書中提到一位
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    叫做曼蒂的女生的故事
  • 00:07:06
    她的人生看起來也幾乎完美
  • 00:07:09
    從學生時期開始
  • 00:07:10
    她就逼自己努力奮鬥
  • 00:07:12
    半工半讀地完成大學學業
  • 00:07:14
    年紀輕輕就創立了自己的事業
  • 00:07:16
    二十幾歲的時候
  • 00:07:18
    她已經擁有六位數美金的年收
  • 00:07:20
    有車又有房
  • 00:07:22
    還有眾多社群媒體的追蹤者
  • 00:07:24
    在外人的眼裡
  • 00:07:25
    她就是人生勝利組
  • 00:07:27
    但光鮮亮麗的背後
  • 00:07:29
    她卻隱藏著
  • 00:07:30
    極度的倦怠與不安
  • 00:07:32
    她的每一天都充滿了焦慮
  • 00:07:34
    從來不敢停下腳步
  • 00:07:36
    總是害怕一旦放鬆
  • 00:07:38
    所有的成就便會瞬間瓦解
  • 00:07:41
    她知道自己已經做得很好了
  • 00:07:43
    但卻始終覺得不夠好
  • 00:07:45
    她24小時都跟自己說：
  • 00:07:47
    「現在所有的一切
  • 00:07:49
    都是靠拼命工作換來的
  • 00:07:51
    一旦鬆懈的話
  • 00:07:52
    就可能化為烏有」
  • 00:07:54
    於是她的生活就成了一場
  • 00:07:56
    永無止盡的賽跑
  • 00:07:57
    為了維持所謂的成功
  • 00:07:59
    她不惜犧牲健康
  • 00:08:01
    家庭和生活品質
  • 00:08:02
    但永遠就無法享受這些成就
  • 00:08:05
    作者說
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    造成這種倦怠的心態
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    主要有三種：
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    第一個是求好心切的
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    高成就者心態
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    再來是凡事討好他人的
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    迎合者心態
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    以及自認為無法改變處境的
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    受害者心態
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    曼蒂就屬於第一種
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    她總是追求極致的完美和卓越
  • 00:08:22
    他們的自我價值
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    是建構在外界的肯定
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    和物質的回報上
  • 00:08:26
    但是當他們拿掉工作成就之後
  • 00:08:29
    往往不知道自己還剩下什麼
  • 00:08:31
    而討好型人格的人
  • 00:08:32
    則會傾向於將別人的快樂
  • 00:08:34
    放在自己的需求之上
  • 00:08:36
    他們習慣壓抑自己的感受
  • 00:08:38
    來換得其他人的認可與喜愛
  • 00:08:41
    至於受害者心態的人
  • 00:08:42
    則會長期感到無助
  • 00:08:44
    認為自己沒有能力改變現況
  • 00:08:47
    覺得自己可能這輩子就這樣了
  • 00:08:49
    這些根深蒂固的心態
  • 00:08:50
    是最難纏的
  • 00:08:51
    可能是從小就跟自己到現在
  • 00:08:54
    很難根除
  • 00:08:55
    作者在書中要我們
  • 00:08:57
    時常覺察和提醒自己
  • 00:08:59
    要轉變這些造成倦怠的心態
  • 00:09:01
    而我自己的經驗是
  • 00:09:02
    找一些自己特有的方式
  • 00:09:04
    來提醒自己是最好的方法
  • 00:09:07
    所以當我又開始完美主義作祟
  • 00:09:09
    感覺到快喘不過氣來的時候
  • 00:09:11
    我腦子裡面總是會浮現
  • 00:09:13
    波希米亞狂想曲的
  • 00:09:15
    最後一句歌詞：
  • 00:09:16
    nothing really matters to me
  • 00:09:19
    眼前的工作有沒有做到完美
  • 00:09:21
    對人生根本一點影響都沒有
  • 00:09:23
    只要家人朋友都健康平安
  • 00:09:26
    就算搞砸了
  • 00:09:27
    也沒什麼大不了的
  • 00:09:29
    當然我身上這件 T-shirt
  • 00:09:30
    也有這種功效啦！
  • 00:09:31
    我老婆說她看到
  • 00:09:33
    真的會有種被療癒的感覺
  • 00:09:35
    你覺得呢？
  • 00:09:36
    第二支柱：個人關懷
  • 00:09:38
    作者說的個人關懷
  • 00:09:39
    其實說穿了就是兩個字：
  • 00:09:42
    「休息」啦！
  • 00:09:43
    一定要想方設法
  • 00:09:45
    讓自己的身心靈
  • 00:09:46
    都得到足夠的休息
  • 00:09:48
    才能夠有效解決倦怠
  • 00:09:50
    她強調
  • 00:09:51
    我們一定要重新看待
  • 00:09:53
    自己跟休息的關係
  • 00:09:55
    如果只是把休息
  • 00:09:56
    當成偷懶的行為
  • 00:09:58
    或者只是待辦清單上面
  • 00:09:59
    一件不得不做的事情
  • 00:10:01
    那可能就永遠無法
  • 00:10:03
    得到真正的放鬆
  • 00:10:04
    休息不是為了要走更長遠的路
  • 00:10:07
    休息就是為了要休息！
  • 00:10:10
    它不是一種奢求
  • 00:10:12
    而是一個必需品
  • 00:10:13
    我們一定要優先考慮到
  • 00:10:15
    自己的生活品質
  • 00:10:16
    如果我不休息
  • 00:10:17
    身體最終會強迫我們休息
  • 00:10:20
    而且可能是在我不方便的時候
  • 00:10:22
    迫使我休息更長的時間
  • 00:10:24
    作者設計了一個
  • 00:10:26
    「個人關懷金字塔」
  • 00:10:27
    來確保自己能夠獲得
  • 00:10:29
    最充足的休息
  • 00:10:30
    金字塔包括以下三個層次
  • 00:10:32
    第一個：不可妥協的
  • 00:10:33
    基本需求
  • 00:10:34
    第二個：三管齊下的
  • 00:10:36
    個人照護
  • 00:10:37
    以及第三：生活型態設計
  • 00:10:40
    「不可妥協的基本需求」
  • 00:10:41
    真的是基本中的基本
  • 00:10:43
    像是充足且高品質的睡眠
  • 00:10:45
    健康且規律的飲食
  • 00:10:47
    適量運動
  • 00:10:49
    還有獨處時光等等
  • 00:10:50
    除此之外
  • 00:10:51
    每個人可能會有一些
  • 00:10:53
    特殊的需求
  • 00:10:54
    作者跟我一樣
  • 00:10:55
    每天早上一定要來一杯咖啡
  • 00:10:57
    要不然好像整天都不太對勁
  • 00:11:00
    我喝一口
  • 00:11:01
    所以我會確保身邊隨時
  • 00:11:03
    都有新鮮的咖啡豆
  • 00:11:04
    出門也會攜帶掛耳包
  • 00:11:06
    第二個層次是
  • 00:11:07
    「三管齊下的個人照護」
  • 00:11:09
    分別是保養 休息和充電
  • 00:11:11
    保養是日常必須完成的事務
  • 00:11:14
    像是打掃 採買生活用品
  • 00:11:16
    繳帳單讓我能夠
  • 00:11:18
    正常運作的日常瑣事
  • 00:11:20
    休息則是低耗能
  • 00:11:21
    且可以真正放鬆的活動
  • 00:11:23
    像是看書 散步
  • 00:11:25
    小睡片刻等等
  • 00:11:26
    充電則是讓你感到充實
  • 00:11:29
    令人期待的活動
  • 00:11:30
    像是和家人朋友出去玩
  • 00:11:32
    或者嘗試新事物等等
  • 00:11:34
    這些活動能夠幫助你
  • 00:11:35
    點燃對生活的熱情
  • 00:11:37
    第三層則是
  • 00:11:38
    「生活型態的設計」
  • 00:11:39
    涉及到五大領域：
  • 00:11:41
    事業 個人發展
  • 00:11:43
    健康 社交 生活方式
  • 00:11:45
    我覺得這件事講得最好的
  • 00:11:47
    一定是我的愛書：
  • 00:11:48
    《做自己的生命設計師》
  • 00:11:51
    大家可以去看我
  • 00:11:52
    這集節目複習一下
  • 00:11:54
    如果把這個金字塔確實蓋好
  • 00:11:56
    我們就有最堅實的基礎
  • 00:11:58
    來面對生活的挑戰了
  • 00:12:00
    第三支柱：設定界限
  • 00:12:02
    這是我覺得整本書的精華
  • 00:12:04
    就如作者所說：
  • 00:12:06
    這應該列為學校的必修課
  • 00:12:09
    通常我們會感到倦怠
  • 00:12:10
    除了自己逼自己以外
  • 00:12:12
    通常都是被別人逼的
  • 00:12:14
    而設定適當的界限
  • 00:12:15
    就好像開了一個防護罩一樣
  • 00:12:18
    可以擋掉很多
  • 00:12:19
    不健康的壓力源
  • 00:12:20
    書中舉了蒂娜的故事當例子
  • 00:12:22
    她從清晨六點
  • 00:12:24
    睜開眼睛的那一刻起
  • 00:12:25
    老闆的郵件
  • 00:12:26
    就像連珠砲般轟炸她的手機
  • 00:12:29
    直到深夜老闆睡覺了
  • 00:12:30
    才能稍微放鬆
  • 00:12:32
    雖然她的工作
  • 00:12:33
    本身充滿挑戰又很有趣
  • 00:12:35
    多數客戶也很好相處
  • 00:12:37
    但老闆的要求和公司的文化
  • 00:12:39
    卻讓她逐漸失去了
  • 00:12:40
    對工作的樂趣
  • 00:12:42
    真正令她醒悟的
  • 00:12:43
    最後一根稻草
  • 00:12:44
    是從來不抽菸的她
  • 00:12:46
    居然在考慮買枝電子菸來紓壓
  • 00:12:49
    這讓她驚覺到
  • 00:12:51
    她居然打算養成一個傷身的習慣
  • 00:12:54
    只為了在某個工作崗位撐下去
  • 00:12:57
    於是她決定給自己
  • 00:12:58
    三個月的時間
  • 00:12:59
    嚴格設定界限
  • 00:13:01
    如果情況沒有好轉就離職
  • 00:13:03
    蒂娜的問題
  • 00:13:04
    就是一個現代職場的通病
  • 00:13:06
    界限的侵犯
  • 00:13:08
    boundary violation
  • 00:13:09
    這種侵犯不只會來自於職場
  • 00:13:12
    也可能從身邊的
  • 00:13:13
    親人朋友而來
  • 00:13:14
    每個人對於界限
  • 00:13:15
    被侵犯的忍受程度也不一樣
  • 00:13:18
    我自己就屬於那種
  • 00:13:19
    忍受程度很低的那種
  • 00:13:21
    我還記得我十年前
  • 00:13:22
    當業務的時候
  • 00:13:23
    好不容易請了特休
  • 00:13:24
    到雪梨去玩
  • 00:13:25
    才在青年旅社 check-in 不久
  • 00:13:27
    就接到老闆的電話
  • 00:13:29
    是電話喔！
  • 00:13:30
    要我給他一些
  • 00:13:31
    業務的相關數字
  • 00:13:33
    我永遠都記得
  • 00:13:34
    我坐在床位的上鋪
  • 00:13:35
    望著窗外的雪梨歌劇院
  • 00:13:38
    很心不甘情不願地
  • 00:13:40
    把數字整理出來寄出去
  • 00:13:42
    雖然花不了多少時間
  • 00:13:44
    但奇檬子就是超不爽的啊！
  • 00:13:46
    你看我現在都還記得
  • 00:13:47
    就是那一刻讓我意識到
  • 00:13:49
    我真的不適合
  • 00:13:50
    在不重視個人界限的組織工作
  • 00:13:53
    一直到現在自己創業了
  • 00:13:54
    我也絕不在下班時間
  • 00:13:56
    傳訊息給工作夥伴
  • 00:13:57
    若非必要
  • 00:13:58
    也幾乎不把我的 line
  • 00:14:00
    給到合作廠商
  • 00:14:01
    只把這裡留給親人和朋友
  • 00:14:04
    這就是我設定自己界限的方法
  • 00:14:06
    但這件事情
  • 00:14:07
    對絕大部分的人來說
  • 00:14:08
    是違反人性的
  • 00:14:10
    我們都怕被排擠 怕被討厭
  • 00:14:12
    或者怕自己晚上十點的時候
  • 00:14:14
    不馬上回老闆訊息的話
  • 00:14:16
    會被認為工作不夠積極
  • 00:14:18
    而影響到考績或者升遷
  • 00:14:20
    但是如果你不設定界限
  • 00:14:22
    別人就會不斷來踩你的底線
  • 00:14:25
    直到你崩潰為止
  • 00:14:27
    作者在書中歸納了
  • 00:14:28
    三個設定界線的步驟：
  • 00:14:30
    第一是察覺自己
  • 00:14:31
    已經接近極限了
  • 00:14:33
    當你感覺壓力明顯升高
  • 00:14:35
    心跳加速
  • 00:14:36
    甚至開始抗拒任務的時候
  • 00:14:38
    這就是內心正在給你的警告
  • 00:14:41
    而當你犯下平常不會犯的錯誤
  • 00:14:43
    或整天都無法
  • 00:14:44
    空出時間休息的時候
  • 00:14:46
    外在的世界也在提醒你
  • 00:14:48
    是時候停下來了
  • 00:14:49
    第二是明確表達你的界限
  • 00:14:52
    書中的蒂娜開始設立
  • 00:14:53
    具體的時間規範
  • 00:14:55
    清楚告知同事
  • 00:14:56
    自己的時間限制
  • 00:14:57
    晚上六點之後
  • 00:14:59
    拒絕回覆非緊急的訊息
  • 00:15:01
    也在電子郵件中
  • 00:15:02
    設定自動回覆
  • 00:15:04
    卸下了自己得
  • 00:15:05
    隨時回覆郵件的壓力
  • 00:15:07
    最困難的是第三步：
  • 00:15:09
    堅持這些界限
  • 00:15:10
    尤其是女性
  • 00:15:11
    或者是討好型人格的人
  • 00:15:13
    會很難拒絕別人
  • 00:15:15
    一定要告訴自己：
  • 00:15:16
    「設定界限
  • 00:15:18
    絕對不是自私的行為
  • 00:15:20
    而是一個負責任的表現」
  • 00:15:22
    因為如果自己的身心垮掉了
  • 00:15:24
    不論是工作
  • 00:15:25
    或者家人朋友間的關係
  • 00:15:27
    也都不復存在了 不是嗎？
  • 00:15:29
    作者也在書中提供了
  • 00:15:30
    一些設定界限的工具箱
  • 00:15:32
    像是在答應別人之前
  • 00:15:33
    先給自己爭取一些思考的空間
  • 00:15:35
    與其馬上回應
  • 00:15:37
    不如說：「謝謝你的邀請
  • 00:15:39
    讓我看一下我的行事曆
  • 00:15:40
    再回你好不好？」
  • 00:15:41
    或者是：
  • 00:15:42
    「如果我接下這個案子
  • 00:15:43
    你希望我做到的
  • 00:15:44
    具體事項是什麼呢？」
  • 00:15:46
    如此一來
  • 00:15:47
    你就可以仔細評估
  • 00:15:48
    自己到底有沒有時間
  • 00:15:49
    來做這些事情
  • 00:15:51
    這招我一天到晚都在用
  • 00:15:52
    另外在跟同事
  • 00:15:53
    或者老闆溝通的時候
  • 00:15:54
    與其把焦點放在對方身上
  • 00:15:57
    不如放在自己身上
  • 00:15:58
    例如你想要跟老闆
  • 00:16:00
    爭取多一點自主權的話
  • 00:16:01
    別直接跟他說：
  • 00:16:03
    「你管太多了！
  • 00:16:04
    少管一點好不好？」
  • 00:16:05
    不如委婉但是堅定地表示：
  • 00:16:07
    「我有足夠的空間
  • 00:16:09
    和自主權的時候
  • 00:16:10
    工作效率會最好」
  • 00:16:12
    設定界限絕對是避免倦怠
  • 00:16:14
    最重要的支柱
  • 00:16:15
    值得花時間好好建立起來
  • 00:16:17
    接下來的第四和第五支柱
  • 00:16:19
    分別是時間管理和壓力管理
  • 00:16:22
    因為這兩個主題
  • 00:16:23
    我之前都有在頻道上
  • 00:16:24
    分享相關的書籍和內容
  • 00:16:26
    這裡就不贅述了
  • 00:16:27
    在時間管理方面
  • 00:16:29
    我建議大家去看我介紹
  • 00:16:30
    《上線時間管理術》
  • 00:16:31
    《慢速工作力》這兩本書
  • 00:16:33
    以及我分享的
  • 00:16:34
    「超高效生產力系統」
  • 00:16:35
    這些影片
  • 00:16:36
    裡面講得很詳細
  • 00:16:38
    至於壓力管理
  • 00:16:39
    也是頻道上面經常分享的主題
  • 00:16:41
    也推薦大家去複習一下
  • 00:16:43
    以上就是這本書的內容
  • 00:16:45
    希望能對總是感到累
  • 00:16:47
    對什麼事情
  • 00:16:47
    都提不起勁的你有幫助
  • 00:16:49
    如果你喜歡這樣的分享
  • 00:16:51
    希望支持我們繼續做下去
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  • 00:17:07
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  • 00:17:08
    以及課程的第一手訊息
  • 00:17:10
    都會公布在電子報當中
  • 00:17:12
    網址是 shosho.tw/free
  • 00:17:15
    有興趣的朋友可以訂閱
  • 00:17:17
    完全不用錢喔
  • 00:17:18
    最後 我要跟你說
  • 00:17:20
    你很棒 放輕鬆
  • 00:17:21
    別太逼自己了
  • 00:17:23
    如果你總是感到累
  • 00:17:25
    就是停下來
  • 00:17:27
    把這五大支柱
  • 00:17:28
    給好好建立起來的時候了
  • 00:17:30
    我們下集節目見
  • 00:17:31
    掰掰！
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