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canal do sócios e também curtir esse
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vídeo para não precisar te xingar Como
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por exemplo o cara que começa a treinar
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e quer virar o Apolo Moser em um ano
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você não vai virar o Polo ele quer virar
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em três meses se fosse um ano eu vou né
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cara em três meses você nem conseguiu
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treinar direito bicho em 3 meses você tá
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começando a conseguir fazer as coisas
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entendeu E então na medida em que a
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pessoa tem um artigo até que uma
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pesquisadora tentou quantificar quanto
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tempo a gente é extremamente difícil de
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fazer essa pesquisa as pesquisas elas
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não tem como ser absolutamente precisas
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Mas elas nos dão indicativo e tem a
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melhor pesquisa nesse Ramo
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que é quanto tempo a gente demora para
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formar um hábito E aí Tem gente que fala
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21 dias tem gente que fala que precisa
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de 10 mil horas e não sei o quê a melhor
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pesquisa que a gente tem hoje de cunho
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metodológico e etc é de uma pesquisadora
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chamada Jane Warley que ela tentou
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verificar quanto tempo a gente demora ou
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a média das pessoas lá na pesquisa que
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ela fez demora para criar
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três tipos de hábitos que é beber mais
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água comer uma fruta e fazer atividade
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física quer hábito que todo mundo acha
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que quer fazer ela percebeu que a média
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do tempo foi 66 dias
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dois meses e pouco a média mas o desvio
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foi de 18 dias até 250 e poucos dias
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variava muito em muito muito tanto tem
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pessoas e o que que ela definitivamente
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ela concluiu nada então o que que ela
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definiu como o hábito Mas aí tem algumas
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Sacadas que dá para tirar o que que ela
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definiu como hábito tem uns questionário
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que você consegue ver se o paciente se a
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pessoa conseguiu automatizar aquilo ela
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definiu como um comportamento quase
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automático então a pessoa começa a
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relatar que teve pouco esforço cognitivo
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para fazer aquilo ela não teve que se
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preocupar de fazer aquilo ela
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simplesmente acordou já pegou a água já
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comeu a fruta já fez exercício
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ela percebeu que as pessoas que formaram
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rápido o hábito 18 dias
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autodeclararam ter visto mais benefícios
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é simples cara se você ver benefícios do
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seu comportamento que a gente falou a
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consequência do seu comportamento
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determina se ele vai continuar existindo
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se você treina e beleza você não tá
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querendo buscar necessariamente
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benefício estético Mas você começa a ver
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uma melhora atencional uma melhora no
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sono seu apetite melhora seu humor
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regula você fica um pouco menos
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impulsivo você fica um pouco menos
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irritado isso é benefício você fala do
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rápido
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Existem algumas pessoas que a gente
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atende Que Tem compromissos
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profissionais com físico Eu por exemplo
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hoje em dia tem que ficar magra tudo bem
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mas imagina que algumas pessoas Elas
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tiveram algumas situação que alterou que
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a forma física delas elas precisam
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voltar rápido e alterou a forma física
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também alterou a forma mental por
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exemplo cirurgia Wesley tá aqui ele pode
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contar um pouquinho para gente porque
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por exemplo cirurgia se lida com dor
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e a tua capacidade de controle da Fome
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ou necessidade de recompensa no ambiente
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de dor é completamente diferente
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tudo bem que que a gente faz com a
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pessoa Quais são as nossas atitudes são
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formas rápidas de mudança de de
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como é que fala de atitude então
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primeira coisa que a gente faz a gente
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combina com ele na consulta que horas
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que ele vai comer quais são os horários
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das refeições e a gente programa no
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telefone dele no meio da gente vai
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programar seus alarmes agora porque não
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é só que ele fez o alarme é que ele viu
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a gente fazendo alarme então ele olha e
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fala assim Opa foi meu médico que fez o
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alarme para mim então já não é mais
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aquela coisa eu posso eu posso me dar o
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bypass mas eu não vou dar o bypass no
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meu médico então eu acerto o alarme dele
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a gente cria situações de logística ou
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seja marmita pronto porque se ele tiver
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que cozinhar ferrou Ah mas eu bebo Tá
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bom você vai na sua geladeira e você vai
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tirar tudo que tem de bebida da porta da
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geladeira você vai colocar garrafa
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d'água
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e você quando você abrir a porta da
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geladeira você vai começar a dar porta
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para o centro
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E aí o que que essa pessoa faz Primeiro
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ela já não tem mais a bebida lá não tem
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a cervejinha não tem um negócio mas ela
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tem água e ela vai olhar e falar o quê
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Opa A água tá fácil e ela começa a beber
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água então são coisas pequenas mas que
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aceleram essa capacidade da criação do
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hábito porque que elas estão prontas
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imediatas E aí o que que é orientação
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final de semana final de semana você vai
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cozinhar exercício é cozinhar Por que
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cozinhar porque eu cozinhar o exercício
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da sociedade a sociedade ela não vem
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daqui ela não vem daqui ela não vem
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daqui a saciedade ela vem daqui você vai
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sentindo Aroma da comida e não é à toa
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que o churrasqueira é o que menos come
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na no churrasco porque ele tá o tempo
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inteiro saciado
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Olha sua mãe que tá sendo a mãe termina
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de fazer o almoço ela senta para almoçar
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Ela come pouquinho então ela falou assim
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ai filho não vou comer agora porque eu
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não tô com fome sua avó fala assim por
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quê Porque no preparo do alimento você
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vai tendo essa percepção de aroma e isso
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vai fazendo com que você tenha uma
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sinalização de saciedade aqui
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então no final de semana a gente ensina
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a pessoa se saciada e durante a semana a
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gente entrega aquilo pronto para não ter
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o erro Logístico de Ah mas eu não tinha
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o que comer e aí na escolha até você ter
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um condicionamento razoável a gente
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consiga fazer isso e por que que a gente
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faz isso era mais fácil simplesmente
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entregar uma uma rotina para pessoa de
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dieta de treino se vira né o método
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japonês Te vira então para o
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profissional é mas para pessoa não e
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assim o que música basicamente falar é
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que automatiza o processo cara você quer
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beber água na sua frente aqui ó você não
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precisa ir lá buscar você quer fazer
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academia de manhã cedo cara tenta pegar
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uma academia perto porque se precisar
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pegar dois ônibus você não vai prático
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disso a gente monta uma academia em casa
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esse é o ano que eu tô treinando mais na
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minha vida inteira e olha que
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interessante o oposto é verdade
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você perguntou não só como formar bons
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hábitos mas como os destruir ruins sim o
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oposto é verdade se você quer destruir
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um hábito que você tem que é ruim
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dificult o acesso aí tira a cerveja da
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geladeira desinstala o iFood Ah mas eu
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posso pegar deixa o celular em outro
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cômodo se você tem dificuldade de
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concentração bota na gaveta desliga na
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gaveta no outro cômodo É verdade que
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você vai vai eventualmente executar
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aqueles comportamentos e o complicado é
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que você vai focar quando executou Mas
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você não vai perceber Quantas vezes você
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deixou de fazer casa que ele tivesse de
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fácil acesso Então se pilotar num
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gráfico de seis meses você provavelmente
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teve uma redução percentual gigantesca
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de execução do comportamento funcional
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só que você não viu isso porque você não
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fez curioso né É mais ou menos o cara
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que pensar não vou ter chocolate em casa
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mas quando ele tá com vontade ele pega o
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carro vai ao mercado e compra só que se
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tivesse em casa teria comida muito mais
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vezes durante
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a gente livre de cigarro ele é
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importante na minha opinião durante o
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cheiro além de você não sentir o cheiro
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porque nem o fumante ele gosta do cheiro
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do cigarro né Ele tem muito mais que não
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gosta do cheiro de cigarro você cria uma
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barreira para ele né ele para ele fumar
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o cigarro que antes ele pegaria abrir
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aqui e acenderia ele tem que levantar
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ele tem que se dirigir a um local onde
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ele possa fumar né e o ambiente também
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tá olhando para ele então eu acredito
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que por mais chato que seja porque você
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fazer leis que falam de hábitos né é
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incômodo né a gente tem que ter muito
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cuidado quando a gente fala isso porque
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isso é uma escolha da pessoa né até
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quanto a gente se permite interferir no
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que são as escolhas das pessoas né Eu
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acho que esse é um
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item que entra lá na coisa de liberdade
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que é complicado né se você mexe com
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isso você pode mexer com outras coisas
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mais sensíveis
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mas que do ponto de vista de resultado
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final eu acredito que quem fumava acabou
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fumando menos
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porque essa pessoa inegavelmente ela não
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vai pela proximidade ou pela facilidade
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que antes ela pegava puxava um cigarro
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fechava cinzeiro aqui acendia começava a
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fumar ela já não vai
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obrigado ela já não faz isso então ela
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vai pensar ai cara será que eu vou
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levantar agora lá fora para falar não eu
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vou daqui a pouco tá legal a conversa
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aqui eu não vou perder essa parte
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[Música]
