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como puedes superar el pánico escénico
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para hablar en público sin miedo y sin
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nervios las personas podemos llegar a
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tener miedo irracional a las arañas a la
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serpientes a las alturas o inclusive hay
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quienes le temen a los payasos Pero uno
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de los miedos más comunes entre la
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población en general sobre todo entre
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estudiantes y profesores es el miedo a
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hablar en público También conocido como
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glosofobia este miedo puede provocar una
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ansiedad intensa ante la simple idea de
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tener que comunicarte verbalmente frente
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a un grupo algunos síntomas pueden
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incluir aumento en la frecuencia
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cardíaca aumento en la presión arterial
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pupilas dilatadas aumento en la
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sudoración sensación de falta de aire
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rigidez muscular sequedad en la boca
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tartamudez mareos temblor en el cuerpo y
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dificultad para respirar entre otros
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estos síntomas junto con una intensa
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reacción estresante de luchar o huir
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pueden impedir a las personas hablar
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correctamente y desempeñarse bien para
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comunicar de forma efectiva a sus ideas
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frente al grupo A continuación te voy a
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presentar más información y recursos
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para ayudarte a comprender mejor el
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pánico escénico y cómo puedes hacer para
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superar este miedo a hablar en público
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yo recuerdo que nunca me imaginé ser
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capaz de hablar ante ante un público o
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frente a un micrófono Hasta que lo hice
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empecé poco a poco fue un crecimiento
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natural fue cuestión de rodearme de las
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personas adecuadas y empezar a compartir
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mejor mis ideas me uní a un club de
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oratoria y empecé a practicar discursos
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improvisados así como presentaciones
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preparadas entonces todo eso me ayudó a
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ir poco a poco a atreverme a enfrentar
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este miedo y así Esa fue la única manera
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en que lo vencí a atreverme a enfrentar
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a un público y poco a poco con la
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práctica desarrollé habilidades que
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nunca me imaginé tener Así que vamos a
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ver estas herramientas que a ti te van a
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ayudar a que logres superar este miedo
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En caso de que también lo tengas
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podemos decir que el miedo o pánico
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escénico es un estado de inhibición muy
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intensa que limita a la capacidad de
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expresarse y comunicarse ante un grupo
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de personas se trata de una respuesta
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del organismo que surge como
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consecuencia de pensamientos
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anticipatorios catastróficos e
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irracionales sobre la situación real o
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imaginaria de hablar en público esta
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respuesta incluye manifestaciones de
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estrés timidez y ansiedad así como
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preocupación y tensión corporal el miedo
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escénico además se puede presentar en
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actores o cantantes que tienen que
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desempeñarse ante una audiencia aun
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cuando no pronuncian palabra alguna
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otras personas que tienen este miedo
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pueden presentarse en público para
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bailar actuar o cantar siempre y cuando
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no tengan que hablar solo les da miedo
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el hecho de tener que hablar
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aproximadamente cuatro de cada
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estudiantes Afirma tener este problema y
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lo único que desean cuando están a punto
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de presentar una exposición en clase es
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salir corriendo del aula para alejarse
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de la situación que les causa estrés la
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causa principal del miedo hablar en
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público en muchas personas Es por temor
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a ser juzgadas avergonzadas o rechazadas
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es posible que en el pasado hayas tenido
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una experiencia desagradable como una
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exposición en clase durante la
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secundaria que no salió bien también
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puede afectar el factor familiar
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hereditario algunos estudios han
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separado y criado ratones con diferentes
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niveles de ansiedad teniendo como
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resultado respuestas de miedo diferentes
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según su familia ante las circunstancias
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amenazantes similares sin embargo se
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necesita más investigación para
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determinar si la fobia social es
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hereditaria
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un ensayo realizado por el Instituto
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Nacional de Salud Mental encontró que
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los cerebros de las personas con
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ansiedad social tenían una mayor
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respuesta cuando leían comentarios
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negativos las áreas encargadas de la
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autoevaluación y de cómo procesan sus
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emociones se presentaron notablemente
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más activas en cambio esta mayor
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respuesta no se observó en individuos
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que no tenían este trastorno algunas
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veces la glosofobia puede ser muy severa
00:04:46
e interferir con la vida cotidiana de
00:04:49
una persona si este es tu caso lo mejor
00:04:52
es consultar a un médico un profesional
00:04:54
de la salud puede trabajar contigo para
00:04:57
desarrollar un plan de tratamiento
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específico que puede incluir algún tipo
00:05:01
de medicamento de medicamento o
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psicoterapia
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la terapia cognitiva conductual llevada
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de la mano de un psicoterapeuta
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profesional puede ayudarte a identificar
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la causa de tu ansiedad Por ejemplo
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puedes descubrir que temes hacer
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ridiculizado porque se burlaron se
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burlaron de ti cuando eras un niño y por
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eso prefieres no hablar tú y tu
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terapeuta pueden juntos explorar tus
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miedos y los pensamientos negativos que
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te acompañan este terapeuta puede
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enseñarte formas de reformular cualquier
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pensamiento negativo que llegues a tener
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hay varias estrategias que puedes usar
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para mejorar la confianza en ti mismo y
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poco a poco ir dejando atrás este miedo
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por ejemplo puede que te resulte bien
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tomar un curso o un seminario de cómo
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hablar en público unirte a un club de
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oratoria o empezar a tomar la iniciativa
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de hablar frente a tu familia y tu
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comunidad el concepto principal que
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debes de tomar en cuenta es que ninguna
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persona es perfecta
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Así que en lugar de pensar tengo miedo a
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cometer errores acepta que todos
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cometemos errores Incluyendo a las
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personas que realizan alguna
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presentación si te equivocas en alguna
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palabra o si se te olvida algún dato
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esto es normal un error te puede servir
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de aprendizaje al fin de cuentas somos
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seres humanos y es natural equivocarnos
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además la mayoría de las veces el
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público no se va a dar cuenta de los
00:06:34
errores
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en lugar de imaginarte la gente pensará
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que soy una incompetente concéntrate en
00:06:41
el hecho de que tu audiencia quiere Que
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tengas éxito entonces Recuerda que has
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preparado un tema lleno de información
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valiosa para ellos y tú eres El
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mensajero que se los hará llegar
00:06:53
una vez que hayas identificado tu miedo
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practica presentándote con pequeños
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grupos de apoyo y a medida que crezca tu
00:07:01
confianza podrás ir aumentando también
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el tamaño de tu audiencia
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a continuación veamos algunos consejos
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específicos que te ayudarán a enfrentar
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de manera profesional cualquier
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situación en la que tengas que hablar en
00:07:16
público
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prepárate de forma estratégica conoce
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bien tu tema esto no significa que
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tengas que memorizar tu presentación
00:07:24
pero si necesitas saber lo que quieres
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decir y tener una visión general de los
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puntos principales a cubrir presta
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especial atención a la introducción ya
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que es cuando es más probable que estés
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nervioso
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escribe tu guión con una estructura que
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tenga introducción desarrollo y cierre y
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practícalo hasta que lo digas con
00:07:47
naturalidad después practicas explicar
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tu presentación ya sin la necesidad de
00:07:52
usar el guión trata de practicar
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regularmente de forma espaciada esto te
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va a ayudar a que no se te olviden cosas
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importantes 20 minutos cada día es mejor
00:08:04
durante dos semanas que dedicar 4 horas
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un solo día antes de tu presentación
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Busca practicar de manera constante y
00:08:13
seguir practicando hasta que te sientas
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cómodo con lo que estás a punto de decir
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la práctica nunca está de más ya verás
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que tu confianza aumentará cuando
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domines completamente el tema que vas a
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presentar una buena recomendación es
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grabar tu presentación en audio o en
00:08:32
video Así podrás tomar notas si
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requieres hacer cambios y conforme vayas
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practicando y grabando nuevas versiones
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de tu tema te vas a sorprender
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gratamente de la mejoría que vas a notar
00:08:44
en cómo te ves y cómo te escuchas puedes
00:08:48
armar también una serie de preguntas que
00:08:50
la audiencia Podría tener sobre tu tema
00:08:52
y prepararte De antemano para
00:08:55
responderlas si el tema se presta planea
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involucrar a tu audiencia en tu
00:09:00
presentación haciendo preguntas para
00:09:02
ellos que los animen a participar una
00:09:05
vez que hayas llegado al lugar de tu
00:09:07
presentación
00:09:08
familiarízate con el espacio
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estás utilizando un dispositivo como una
00:09:13
computadora portátil o un proyector
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asegúrate de que todo funcione bien si
00:09:18
es posible repasa tu material por última
00:09:21
vez antes de salir a dar la presentación
00:09:24
luego Haz una pausa para relajarte y
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respirar profundamente con la idea de
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que adoptes un estado de ánimo positivo
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y anticipes lo mejor visualiza como tu
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público responderá bien a tu mensaje y
00:09:39
tú te sentirás confiado y seguro de ti
00:09:42
mismo porque sabes que estás preparado
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Al momento de estar realizando tu
00:09:47
presentación Recuerda que el 40% del
00:09:51
público también tiene miedo de hablar en
00:09:53
público no hay necesidad de disculparte
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por los nervios que puedas tener en su
00:09:59
lugar Haz todo lo posible por aceptar
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que el estrés es normal y utilízalo para
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estar más alerta y con más energía
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sonríe y haz contacto visual con el
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público aprovecha cada oportunidad para
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pasar unos minutos Charlando con ellos
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si es necesario asegúrate de respirar
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profunda y lentamente para ayudar a
00:10:22
calmarte Recuerda que el miedo se vence
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enfrentándolo pero la ansiedad y los
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nervios no se Irán por completo tener un
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poco de ansiedad es normal Solo tienes
00:10:33
que practicar para controlarla y usarla
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a tu favor ya verás que con el tiempo y
00:10:38
con la práctica adecuada vas a poder
00:10:41
llegar a disfrutar la actividad de
00:10:43
hablar en público
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qué tan común es el miedo a hablar en
00:10:48
público para algunas personas la
00:10:51
ansiedad por hablar en público puede
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estar relacionada con un trastorno de
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ansiedad social más amplio algunos
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investigadores creen que este tipo de
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ansiedad relacionada con el habla es
00:11:02
común entre el 15 al 30% de la población
00:11:05
general una encuesta de casi 500
00:11:09
encuestados en Canadá encontró que un
00:11:12
tercio de los encuestados dijeron que
00:11:13
estaban demasiado nerviosos cuando
00:11:16
hablaban frente a grandes audiencias
00:11:18
entre sus principales preocupaciones
00:11:21
están decir algo vergonzoso olvidar lo
00:11:24
que quieren decir y tener problemas para
00:11:27
decirlo la mayoría de las personas que
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expresaron su miedo dijeron que
00:11:31
comenzaron a preocuparse por este tema
00:11:33
antes de los 20 años
00:11:36
porque la gente tiene miedo de hablar en
00:11:38
público la ansiedad es una respuesta
00:11:41
perfectamente normal reflexiva y útil
00:11:44
ante una situación difícil o peligrosa
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este estímulo natural es lo que hace que
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el ser humano sea tan alerta Y receptivo
00:11:53
ante las amenazas y cuando se trata de
00:11:56
hablar en público demasiada ansiedad
00:11:58
puede ser debilitante mientras que la
00:12:01
cantidad correcta puede ser útil todos
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desarrollan experimentan y manifiestan
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los miedos de manera diferente de esta
00:12:09
manera superar el miedo a hablar en
00:12:11
público en gran medida es un paso más en
00:12:14
tu crecimiento personal y profesional el
00:12:18
miedo a hablar en público puede
00:12:19
desarrollarse a partir de cómo te
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sientes acerca de ti mismo tu físico tu
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manera de hablar tu audiencia o
00:12:27
cualquier combinación de factores quizás
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tengas alguna tendencia de personalidad
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que te haga más propenso a la ansiedad O
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tal vez el miedo surja porque las
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críticas incluso las bien intencionadas
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te lastiman o te hacen dudar de tu
00:12:43
verdadero yo
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existen también algunos otros factores
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que contribuyen a la ansiedad y el al
00:12:50
miedo a hablar en público la ansiedad
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Social es la ansiedad o el miedo causado
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por la comunicación o incluso la idea de
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querer comunicarse con otra persona o
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grupo de personas este miedo puede
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manifestarse en situaciones personales
00:13:06
profesionales o públicas además esta
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ansiedad O miedo pueden ser exacerbados
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por el contexto si este es formal o
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informal en Estos factores hay que
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considerar que lo que hace sentirse
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incómodos o aterrados a un grupo de
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personas puede no ser la misma causa que
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provoque miedo en otras personas
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veamos por ejemplo algunos de Estos
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factores tu temperamento tiendes a tomar
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decisiones rápidamente
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cuando te tomas tiempo para tomarlas
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prefieres la compañía de unas pocas
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personas o de una gran multitud estás
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buscando nuevas experiencias O prefieres
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lugares familiares los rasgos de
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personalidad que has desarrollado a lo
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largo de tu vida tienden a influir en
00:13:53
Cómo tus respuestas psicológicas y
00:13:56
físicas actúan frente a determinadas
00:13:59
situaciones
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algunos oradores públicos pueden tener
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dificultad para hablar en público debido
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a sus rasgos de nacimiento o a
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comportamientos aprendidos el contexto
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Puede que no te preocupe hablar frente a
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media docena de compañeros de tu equipo
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de trabajo pero hablar frente a 100 o
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más personas desconocidas para un evento
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formal es algo impensable para ti o si
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es así sería una experiencia extenuante
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por ejemplo puede que seas un orador
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relativamente silencioso hasta que te
00:14:33
encuentres con una nueva situación como
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usar una tecnología que nunca antes
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habías usado o que empieces a brillar en
00:14:40
un entorno informal en algo en lo que
00:14:42
eres experto pero tal vez tienes mucho
00:14:45
miedo de decir algo incorrecto o cometer
00:14:48
un error en un entorno más formal
00:14:51
quienes componen a la audiencia ciertas
00:14:54
audiencias pueden reducir o aumentar la
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ansiedad de los oradores públicos quizá
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una audiencia de colegas te brinda una
00:15:01
sensación de comodidad mientras que los
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extraños te asustarán más o viceversa
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Los investigadores han descubierto que
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ciertas creencias del hablante sobre las
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características de la audiencia como la
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similitud percibida el estatus social el
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estado ocupacional y la familiaridad
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pueden afectar su nivel de ansiedad por
00:15:24
lo tanto el tamaño de la audiencia va a
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ser un factor Para algunas personas
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quienes consideran que una gran
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audiencia puede ser mucho más
00:15:33
intimidante que un grupo íntimo mientras
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que para otros puede ser lo contrario
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hay quienes Ven amenazante a su propia
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familia y grupo de amigos si bien un
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factor para determinar tu nivel de
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ansiedad es qué tan familiarizado estás
00:15:48
con el público esto puede ayuda reducir
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la ansiedad y un factor muy importante
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que te hará sentir mejor preparado es
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asegurarte de tener una comprensión
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sólida del material a presentar
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algunos efectos del miedo hablar en
00:16:04
público en la vida profesional y
00:16:06
personal afectan principalmente a
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personas tímidas o introvertidas tú te
00:16:12
consideras tímido o introvertido
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encuesta tras encuesta los empleadores
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clasifican la comunicación oral y
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escrita entre las principales
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habilidades que las empresas buscan en
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los empleados que contratan pero para
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las personas retraídas que temen hablar
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frente a una audiencia Esta aprensión
00:16:32
puede tener graves consecuencias en su
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avance profesional en su carrera incluso
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pueden perder oportunidades de compartir
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sus talentos sus perspectivas y la
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experiencia única con audiencias de
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todos los tamaños la verdad es que en el
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mundo laboral la comunicación oral es de
00:16:51
los factores más importantes
00:16:53
otro consejo muy útil es tratar de
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tomarlo con calma hablar rápido no es
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recomendable ni para causar una buena
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impresión de que sabes de lo que hablas
00:17:03
ni para dar un discurso de una manera
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precisa la prisa reduce las
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posibilidades de que tu audiencia
00:17:11
disfrute de tu discurso y crea en tus
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palabras acelerar tu discurso aumenta
00:17:17
las probabilidades de que perciban tu
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miedo y no logres una conexión con ellos
00:17:22
y cuanto menos conectado estés con ellos
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más hostiles te parecerán y más nervioso
00:17:28
te vas a sentir
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un error muy común que debes tratar de
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evitar es ignorar a la audiencia los
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oradores que están asustados muchas
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veces ignoran a su audiencia tal vez
00:17:40
tratando de pensar en que no hay nadie
00:17:42
ahí con la esperanza de que esto reduzca
00:17:45
su ansiedad al hablar muchos de ellos
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evitan hacer contacto visual con las
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personas en su público pero al hacer
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esto no te vas a dar cuenta de las
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reacciones de tu audiencia y no vas a
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notar cuando las personas estén más
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interesadas o tengan preguntas además en
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el fondo sabes que estás frente a ellos
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así que lo mejor es prestarles atención
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Sin verlos como una amenaza usando la
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perspectiva que has visto en este vídeo
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el miedo a hablar en público no es más
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que el miedo a lo desconocido y miedo a
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no estar preparado cuando te sientes
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preparado para una tarea el miedo es
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fácil de afrontar con confianza la
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preparación genera confianza y la
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confianza te permite actuar Frente a
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cualquier audiencia para que puedas
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rendir al máximo como has podido ver el
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pánico escénico es una experiencia común
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pero no insuperable con las estrategias
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y claves que hemos explorado estarás
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mejor preparado para enfrentar el
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desafío de hablar en público con
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confianza y sin miedo Recuerda que cada
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vez que te presentas frente a una
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audiencia te estás brindando la
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oportunidad de compartir tus ideas
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influir en otros y crecer personalmente
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a medida que aplicas estas técnicas no
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solo superarás el pánico escénico sino
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que también descubrirás una nueva
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habilidad para conectarte con otras
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personas de manera auténtica y efectiva
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así que adelante respira profundamente
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mantén la calma y Deja que tu voz se
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escuche porque el mundo espera Escuchar
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lo que tienes que decir Me gustaría que
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me compartas tu experiencia de cómo has
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venido enfrentando el miedo a hablar en
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público aquí en los comentarios de este
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video si eres tímido si eres
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introvertido como Estos factores te han
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afectado te invito a que veas más vídeos
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que tenemos aquí en el canal donde hemos
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explicado
00:19:44
muchísimas técnicas y muchísimos
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consejos de cómo puedes superar el miedo
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a hablar en público preparar mejores
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presentaciones visuales
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a abordar temas de una manera más
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adecuada sobre Cómo iniciar tu
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presentación Cómo estructurar tu
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discurso todo eso te va a ayudar a que
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puedas hacer mejores presentaciones en
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público y conforme vayas practicando vas
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a ir dejando este miedo a un lado
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Gracias por ver el vídeo Espero que te
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haya gustado déjanos un like suscríbete
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al Canal si aún no lo has hecho y nos
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vemos en el siguiente
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[Música]
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[Música]
![[Neurociencias] Procesamiento del Lenguaje (Area de Broca y Wernicke)](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/PdhFGq96eg8/thumbnail.jpg)
