Mengenal Diri dengan Meditasi Mindfulness | Self Awareness Guided Mindfulness Meditation

00:12:02
https://www.youtube.com/watch?v=yWoOLDz3gVY

Summary

TLDRMeditasi ini mengajak peserta untuk menyadari pengalaman mereka dengan fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh. Peserta diajak untuk mengamati pikiran dan perasaan yang muncul tanpa analisis, sehingga dapat meningkatkan kesadaran dan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Dengan cara ini, individu dapat belajar merespons dengan kesadaran dan tidak lagi bertindak secara otomatis. Meditasi ini juga menekankan pentingnya berterima kasih pada diri sendiri setelah sesi meditasi.

Takeaways

  • 🧘‍♂️ Meditasi membantu menyadari pengalaman tanpa analisis.
  • 🌬️ Fokus pada pernapasan untuk meningkatkan kesadaran.
  • 🧠 Amati pikiran dan perasaan secara netral.
  • 👁️ Sadari sensasi tubuh dan reaksi yang muncul.
  • 🕰️ Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri.
  • 🙏 Berterima kasih pada diri sendiri setelah meditasi.
  • 💭 Latihan mindfulness dapat diterapkan sehari-hari.
  • 🌟 Menjadi lebih responsif dengan kesadaran.
  • 📅 Kembali ke aktivitas dengan rasa tenang.
  • 🌈 Namaste sebagai penutup meditasi.

Timeline

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Jamaika memperkenalkan meditasi untuk mengenal diri, yang bertujuan untuk menyadari pengalaman tanpa analisis atau perubahan. Peserta diminta untuk menciptakan ruang yang nyaman dan fokus pada pernapasan, merasakan apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran tanpa penilaian. Proses ini melibatkan kesadaran terhadap sensasi dan perasaan yang muncul saat bernafas, serta mengamati pengalaman tersebut dengan netral.

  • 00:05:00 - 00:12:02

    Selanjutnya, peserta diajak untuk menyadari pikiran dan reaksi yang muncul, seperti kebosanan atau ketidak sabaran, tanpa terjebak dalam emosi tersebut. Dengan mengamati pengalaman dari sudut pandang yang lebih objektif, peserta dapat lebih mengenal diri mereka. Meditasi ini mengajak untuk berterima kasih kepada diri sendiri dan melanjutkan hari dengan kesadaran dan ketenangan, menekankan pentingnya menjadi lebih mindful dalam kehidupan sehari-hari.

Mind Map

Video Q&A

  • Apa tujuan meditasi ini?

    Tujuan meditasi ini adalah untuk menyadari pengalaman yang dilalui tanpa analisis atau perubahan.

  • Bagaimana cara memulai meditasi ini?

    Persiapkan ruang dan waktu yang nyaman, kemudian duduk atau berbaring dengan mata terbuka atau tertutup.

  • Apa yang harus dilakukan saat bernafas?

    Hanya menyadari pengalaman bernafas tanpa menganalisa atau mengubahnya.

  • Apa yang harus dilakukan jika ada pikiran atau perasaan yang muncul?

    Sadari saja apa yang terjadi tanpa menyalahkan atau terbawa arus.

  • Apa yang dimaksud dengan mindfulness?

    Mindfulness adalah kesadaran penuh terhadap pengalaman saat ini tanpa penilaian.

  • Apa yang harus dilakukan setelah meditasi?

    Berterima kasih pada diri sendiri dan melanjutkan hari dengan rasa tenang dan kesadaran.

View more video summaries

Get instant access to free YouTube video summaries powered by AI!
Subtitles
id
Auto Scroll:
  • 00:00:00
    Hai Hai juga kelar
  • 00:00:02
    Hai namaku Jamaika dan selamat datang di
  • 00:00:05
    meditasi untuk mengenal diri
  • 00:00:08
    Hai tujuan meditasi ini adalah menyadari
  • 00:00:11
    pengalaman yang anda lewati apa adanya
  • 00:00:14
    tidak hanya disaat latihan namun juga
  • 00:00:18
    sehari-hari tanpa menganalisa atau
  • 00:00:22
    mengubah pengalaman tersebut hanya
  • 00:00:24
    menyadari Mari persiapkan ruang dan
  • 00:00:32
    waktu yang nyaman dan jika sudah siap
  • 00:00:34
    Kita bertemu kembali di posisi berbaring
  • 00:00:37
    atau duduk dengan mata terbuka atau
  • 00:00:40
    dipejamkan please
  • 00:00:55
    please
  • 00:00:58
    hai ih kita mulai dengan membawa
  • 00:01:05
    perhatian ke nafas apa yang sedang
  • 00:01:24
    terjadi apa yang terjadi ketika Anda
  • 00:01:29
    mulai menyadari nafas Adakah perubahan
  • 00:01:39
    Hai mungkin pikiran
  • 00:01:42
    Hai atau
  • 00:01:48
    Hai Mungkin perasaan
  • 00:01:51
    Hai atau memori tertentu yang muncul
  • 00:01:59
    Hai ada atau tidak ada hanya sebatas
  • 00:02:03
    menyadari pengalaman anda ketika
  • 00:02:06
    bernafas inilah Anda yang sedang
  • 00:02:25
    bernafas
  • 00:02:30
    Hai tidak ada salah tidak ada benar
  • 00:02:34
    hanya menyadari
  • 00:02:38
    Hai tanpa menganalisa lebih dalam Kenapa
  • 00:02:43
    seharusnya ini atau itu
  • 00:02:47
    ia menyadari rasanya bernafas dan
  • 00:02:53
    pengalaman yang muncul apa adanya bahwa
  • 00:03:28
    perhatian anda ke tubuh
  • 00:03:48
    Hai apa yang Anda rasakan pada saat ini
  • 00:03:53
    Hai Dapatkah anda merasakan bentuk
  • 00:03:58
    Hai berat posisi tubuh
  • 00:04:05
    hai ketika anda merasakan apa yang
  • 00:04:10
    terjadi
  • 00:04:12
    Halo apakah ada bayangan yang muncul
  • 00:04:16
    gambaran perasaan Adakah sensasi
  • 00:04:37
    tertentu yang Anda rasakan
  • 00:04:42
    Hai Seperti apa rasa dari sensasi itu
  • 00:05:01
    ketika Anda menyadari pengalaman ini
  • 00:05:05
    apakah ada pikiran yang muncul
  • 00:05:09
    Hai adakah perasaan atau reaksi
  • 00:05:29
    Hai dari menyadari ini bisa berupa rasa
  • 00:05:35
    bosan
  • 00:05:37
    Hai bingung
  • 00:05:39
    Hai tidak sabar sabar sabar
  • 00:05:44
    Hai dan lain-lain
  • 00:06:02
    Hai ada atau tidak ada hanya sebatas
  • 00:06:08
    menyadari pengalaman anda ketika anda
  • 00:06:27
    merasa terbawa oleh sensasi pikiran atau
  • 00:06:32
    perasaan tertentu sadari saja apa yang
  • 00:06:35
    terjadi tanpa menyalahkan atau semakin
  • 00:06:39
    terbawa oleh arus itu
  • 00:06:42
    Hai seperti menonton pengalaman anda
  • 00:06:45
    dari kacamata Orang Ketiga
  • 00:06:49
    the lounge
  • 00:06:51
    Hai Amatilah pengalaman Anda pada saat
  • 00:06:54
    ini
  • 00:06:56
    Hai hanya mengobservasi secara Netral
  • 00:07:00
    tanpa ingin mencapai tujuan tertentu
  • 00:07:05
    Hai tanpa membenari tanpa menghakimi
  • 00:07:14
    ia mengambil waktu untuk mengenal diri
  • 00:07:17
    Anda yang apa adanya yang sesungguhnya
  • 00:07:24
    Hai duduk bersama diri
  • 00:07:27
    hai hai
  • 00:08:27
    hai hai
  • 00:09:27
    Hai please and
  • 00:10:23
    KYT
  • 00:10:25
    Hai Silakan ambil waktu sejenak untuk
  • 00:10:31
    memperdalam nafas
  • 00:10:34
    the lounge
  • 00:10:36
    Hai dan Sadarilah bahwa anda baru saja
  • 00:10:40
    mengenal diri lebih dalam walaupun hanya
  • 00:10:45
    dengan mengobservasi hal-hal kecil yang
  • 00:10:47
    sering dilewati dalam kehidupan
  • 00:10:49
    sehari-hari dengan menyadari pengalaman
  • 00:10:55
    kemudian reaksi yang muncul kita dapat
  • 00:11:00
    melatih diri untuk mulai merespon yaitu
  • 00:11:04
    dengan kesadaran dan tidak lagi tanpa
  • 00:11:08
    disadari
  • 00:11:11
    Hai menjadi lebih mindful of
  • 00:11:15
    Hai Mari kita ambil waktu untuk
  • 00:11:21
    berterima kasih pada diri sendiri untuk
  • 00:11:23
    waktu tenaga dan rasa compassion yang
  • 00:11:28
    sudah diberikan pada diri sendiri hari
  • 00:11:31
    ini
  • 00:11:33
    Hai kapanpun anda siap kembali buka mata
  • 00:11:40
    dan selamat melanjutkan hari Anda dengan
  • 00:11:43
    rasa tenang dan kesadaran sampai jumpa
  • 00:11:50
    dikelas berikutnya
  • 00:11:52
    Hai Namaste
Tags
  • meditasi
  • kesadaran
  • mindfulness
  • pernapasan
  • pengalaman
  • observasi
  • reaksi
  • tenang
  • self-compassion
  • latihan