Quel est l'objectif de la vidéo ?

Aider les jeunes à réussir leur première traction.

Quel exercice propose-t-il pour s'entraîner avant la traction ?

Faire du rowing inversé avec une barre ou en utilisant des chaises et un balai.

Que faire si l'exercice de rowing est trop difficile ?

Placer ses pieds plus près pour réduire la difficulté.

Comment renforcer la prise en main sur la barre ?

Rester suspendu à la barre jusqu'à ce que l'on ne puisse plus et répéter l'exercice plusieurs fois.

Comment utiliser des élastiques pour faciliter les tractions ?

En placer autour de la barre et y mettre un pied pour délester le poids du corps.

Que faire si un élastique ne suffit pas ?

Utiliser deux élastiques ensemble pour plus de support.

Comment s'entraîner à contrôler sa descente lors des tractions ?

Utiliser une box ou une chaise pour se hisser au-dessus de la barre et contrôler la descente.

Quel est l'avantage d'utiliser une box pour l'entraînement ?

Permet de commencer au-dessus de la barre pour mieux contrôler la descente.

Où peut-on acheter les élastiques recommandés dans la vidéo ?

Sur le site internet du créateur, avec le lien dans la description."

Quelle est l'invitation finale aux spectateurs ?

S'abonner à la chaîne YouTube et explorer d'autres vidéos d'entraînement.

Incapable de faire des tractions ? Faites ça !

00:04:13

https://www.youtube.com/watch?v=LG5VgIty4VU

Summary

TLDRCette vidéo est un tutoriel destiné aux débutants qui souhaitent réaliser leur première traction. Le créateur suggère de commencer par des exercices de rowing inversé en salle de sport ou à domicile avec deux chaises et un balai. Pour améliorer l'endurance et la prise de main, il recommande de s'exercer à rester suspendu à la barre. Utiliser des élastiques pour alléger le poids du corps est une autre astuce présentée dans cette vidéo. Grâce à ces outils, les débutants peuvent progressivement maîtriser les mouvements nécessaires pour réaliser une traction. Un autre exercice intéressant est de contrôler la descente à l'aide d'une box ou d'une chaise. À la fin, le créateur invite à acheter les élastiques sur son site et à s'abonner à sa chaîne YouTube pour d'autres conseils de fitness.

Takeaways

💪 Les tractions nécessitent un bon entraînement préalable.
🛠 Le rowing inversé est un excellent point de départ.
🖐 Travailler le grip est essentiel pour réussir les tractions.
🎯 Utiliser des élastiques pour alléger le poids et faciliter l'exercice.
🏋️ La pratique régulière améliore rapidement la force dorsale.
📉 Contrôler la descente enseigne la maîtrise des mouvements.
👦 Les débutants peuvent utiliser ces conseils pour progresser rapidement.
👍 Les élastiques peuvent faire une grande différence dans l'entraînement.
🎥 Les vidéos de training supplémentaires sont disponibles pour plus d'aide.
📜 L'achat d'élastiques se fait facilement via le lien fourni.

Timeline

00:00:00 - 00:04:13
Dans cette vidéo, l'orateur offre des conseils pour réussir sa première traction. Cela peut être un exercice complexe, mais avec les bonnes étapes, il est possible de progresser. Il recommande de commencer avec des mouvements comme le rowing inversé pour renforcer le dos, puis de se suspendre à la barre pour améliorer l'adhérence et initier le travail des omoplates. L'utilisation d'élastiques est également conseillée pour faciliter l'apprentissage. Enfin, il suggère de pratiquer la descente contrôlée en utilisant une box ou une chaise.

Mind Map

Video Q&A

Quel est l'objectif de la vidéo ?
Aider les jeunes à réussir leur première traction.
Quel exercice propose-t-il pour s'entraîner avant la traction ?
Faire du rowing inversé avec une barre ou en utilisant des chaises et un balai.
Que faire si l'exercice de rowing est trop difficile ?
Placer ses pieds plus près pour réduire la difficulté.
Comment renforcer la prise en main sur la barre ?
Rester suspendu à la barre jusqu'à ce que l'on ne puisse plus et répéter l'exercice plusieurs fois.
Comment utiliser des élastiques pour faciliter les tractions ?
En placer autour de la barre et y mettre un pied pour délester le poids du corps.
Que faire si un élastique ne suffit pas ?
Utiliser deux élastiques ensemble pour plus de support.
Comment s'entraîner à contrôler sa descente lors des tractions ?
Utiliser une box ou une chaise pour se hisser au-dessus de la barre et contrôler la descente.
Quel est l'avantage d'utiliser une box pour l'entraînement ?
Permet de commencer au-dessus de la barre pour mieux contrôler la descente.
Où peut-on acheter les élastiques recommandés dans la vidéo ?
Sur le site internet du créateur, avec le lien dans la description."
Quelle est l'invitation finale aux spectateurs ?
S'abonner à la chaîne YouTube et explorer d'autres vidéos d'entraînement.

View more video summaries

Get instant access to free YouTube video summaries powered by AI!

Subtitles

Auto Scroll:

00:00:00
tel un sujet bien espère que vous allez
00:00:01
bien cette image et vesta plaisir de
00:00:03
vous parler aux jeunes et aujourd'hui si
00:00:05
je suis là devant vous c'est pour vous
00:00:06
aider à passer votre première traction
00:00:08
en effet une traction quand c'est pas la
00:00:10
faire et bessat mouvement qui est quand
00:00:12
même un petit peu compliqué dans cette
00:00:14
vidéo vous allez donc voir ensemble les
00:00:16
différentes étapes pour que vous
00:00:18
réussissiez vous aussi votre action est
00:00:20
prête c'est parti quand on ne sait pas
00:00:22
encore faire une traction est super
00:00:24
exercice qui peut vous aider de faire du
00:00:25
roaming inversé si vous êtes en salle de
00:00:27
sport vous pouvez faire cet exercice là
00:00:29
vous mettez la barre pas trop basse vous
00:00:31
mettez comme ceux ci les mains un peu
00:00:33
plus large que la largeur des épaules et
00:00:35
vous faites comme ça 2 3 4 vous pensez à
00:00:42
bien ces réseaux quand vous arrivez là
00:00:44
et pour relâcher vous souffler et vous
00:00:47
relâcher si pour vous cet exercice est
00:00:49
un petit peu trop dur n'hésitez pas à
00:00:51
mettre vos pieds pas trop loin que vous
00:00:53
allez mettre vos pieds loin plus ce sera
00:00:54
difficile mais d'élèves près ici et vous
00:00:56
remontez voilà ça va être un super
00:01:02
exercice pour renforcer et muscler votre
00:01:04
dos et on en aura besoin ensuite quand
00:01:06
vous êtes à l'aise avec cet exercice là
00:01:08
on va passer à la barre ah et si vous
00:01:10
n'avez pas que c'est une salle de sport
00:01:11
vous pouvez mettre deux chaises de part
00:01:13
et d'autre un ballet au milieu et faire
00:01:15
le même exercice convient de faire
00:01:16
ensuite proches l'exercice pour
00:01:18
maîtriser la traction vous allez
00:01:20
simplement attrapé la balle au dessus de
00:01:22
vous si vous le souhaitez vous pouvez
00:01:23
verrouillé là bas avec vos pouces mais
00:01:25
c'est pas une obligation c'est quand
00:01:26
vous voulez personnellement je préfère
00:01:28
avoir les pouces derrière havas vous
00:01:29
allez donc simplement attrapé la barre
00:01:31
et hop
00:01:31
lâchez vos pieds voilà vous allez resté
00:01:35
pendu vous soufflez bien ça va
00:01:37
travailler notre grippe
00:01:38
le grip c'est la force que vous avez
00:01:40
dans les mains voilà voix s'était pendu
00:01:41
quand vous n'en pouvez plus vous
00:01:43
recherchez vous attendez après une
00:01:44
minute une minute trente
00:01:46
et c'est reparti vous restez plan dû
00:01:47
vous être envoyé votre poignet voilà et
00:01:50
vous relâcher et vous faites ça
00:01:51
plusieurs fois ensuite quand vous êtes à
00:01:53
l'aise avec le fait d'être suspendu de
00:01:55
travailler notre scapula en gros ses
00:01:57
omoplates qui a derrière vous allez
00:01:58
faire cet exercice là où vous êtes plan
00:02:00
du et hop vous allez juste un peu
00:02:02
surélevé vos épaules et descendants
00:02:04
comme si vous étiez étonné un ouais
00:02:10
ouais voilà vous faites 10 répétitions
00:02:13
ça va vraiment renforcer le haut de
00:02:15
votre dos donc on porte sur la team
00:02:17
shape et et vous pouvez maintenant
00:02:18
travailler avec des élastiques
00:02:20
je vous montre où le mettez sur la barre
00:02:22
comme ceux ci et offre vous allez faire
00:02:24
passer la boucle du bas à bout que kiel
00:02:26
justice et ensuite vous allez mettre un
00:02:28
pied dans l'élastique et l'autre pied
00:02:30
juste devant au fait attention pas vous
00:02:32
le prendre dans la gueule et voilà vous
00:02:35
faites ça ça va vous délester et ce sera
00:02:40
plus passer pour vous et si vous avez
00:02:42
toujours un petit peu de mal vous pouvez
00:02:43
mettre deux élastiques vous le placez
00:02:45
juste à côté
00:02:46
voilà vous les mettez ensemble comme
00:02:49
ceux ci et là hop comme un étrier de
00:02:52
cheval le pied gauche de van et vous
00:02:54
remontez et avec deux élastiques
00:02:58
ce sera encore plus facile et quand vous
00:03:02
les enlevez faire attention quand vous
00:03:03
lui prendre la gueule juste voilà et si
00:03:05
ça vous intéresse la team shape ces
00:03:07
élastiques jeu les blancs sur mon site
00:03:08
internet youtube.com je vais vous mettre
00:03:10
le lien dans la description maintenant
00:03:12
vous êtes à l'aise avec l'élastique
00:03:13
devait prendre une box ou une chaise ou
00:03:17
un banc ce que vous voulez vous l'a
00:03:18
placée sous un banc attractions vous
00:03:20
mettez comme ceux ci a box va vous
00:03:22
permettre d'être au dessus de la partie
00:03:23
et là vous allez contrôler la descente
00:03:26
contrôlée vous relâchez pas vous laisser
00:03:29
descendre et vous contrôlez et vont
00:03:31
lâcher vous remontez sur la boxe et vous
00:03:33
faites la même chose
00:03:34
le menton sud là bas et vous contrôlez
00:03:36
la descente vous relâchez vous faites ça
00:03:41
plusieurs fois histoire être à l'aise et
00:03:43
enfin normalement grâce à tous les
00:03:45
exercices que je vous ai montré vous
00:03:46
serez capable de faire rentrer premières
00:03:48
fractions utiles pour vous muscler le
00:03:50
dos ou pour vous la péter à l'école et
00:03:52
voilà team siège était un plaisir de
00:03:54
vous faire cette vidéo j'espère que vous
00:03:55
aura plu mais que surtout à vous aura
00:03:57
aidé comme je vous le
00:03:58
si vous voulez commander mais élastique
00:03:59
le lien est d'or la description pensez à
00:04:01
vous abonner à notre chaîne youtube
00:04:02
flickr sur ma tête juste la nouvelle vie
00:04:05
de tous les jours et regarder une autre
00:04:07
vidéo entraînement pour progresser en
00:04:08
cliquant ici
00:04:09
n oubliez pas que vous êtes les
00:04:11
meilleurs bas