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Correre fa male. Correre è l'attività
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più stupida che una persona possa fare.
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Mi riferisco a correre lunghe distanze.
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Viviamo nella moda del correre. Siamo la
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prima generazione che corre per il
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piacere di farlo, corre per dimagrire,
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corre per perdere peso. Da una parte
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mangiano cibo ipercalorico industriale,
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dall'altra rimediano andando a correre.
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Noi oggi riusciamo a correre lunghe
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distanze grazie alle scarpe
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ipermortizzate da ginnastica.
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La corsa, nonostante le scarpe
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ipertecniche ammortizzate, è l'attività
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col più alto tasso di infortunio.
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Caviglie, ginocchia, schiena, tendini,
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articolazioni, verificalo. Togliti le
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scarpe, vai a correre per un'ora e poi
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fammi sapere come stanno le tue
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ginocchia, le tue caviglie, i tuoi
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piedi, la tua schiena. Noi
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siamo non siamo fatti per correre lunghe
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distanze, siamo fatti per correre brevi
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distanze, ossia lottare o fuggire.
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Questa è un'attività che abbiamo fatto
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per milioni di anni. Correre lunghe
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distanze per il piacere di farlo, no?
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Nemmeno i nostri primati, nemmeno lo
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scimanzè, che è quello che
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strutturalmente più ci assomiglia si
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sogna di correre 40 minuti. Non lo fa.
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fa degli sprint, fa dei movimenti. Il
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movimento, il camminare è la vera natura
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nostra e correre delle brevi distanze lo
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è. Ma per tutti per tutti quelli che
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pensano e io per tanti anni mi
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sono inflitto questa condanna
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dell'andare a correre per rimanere
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magro, per dimagrire, per perdere chili
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o pensando anche facesse bene andavo a
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correre anche un'ora.
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quando in realtà no, eh prima di tutto
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correre ti fa venire una gran fame di
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carboidrati perché consumi glicogeno, ti
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svuoti di glicogeno e poi hai una gran
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fame di carboidrato. Questo vale per
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tutte le attività di endurance. E da
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tanti anni, da qualche anno ho smesso di
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fare cardio prolungato perché è
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contratura realmente non serve. Tu puoi
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avere un metabolismo sano, essere magro.
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Ehm con, beh, prima di tutto con la
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libertà alimentare, prima di tutto
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capendo quello che ti sta facendo
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ingrassare e capendo anche che, guarda,
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tre sono gli esercizi che uno dovrebbe
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fare:
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camminare, sprint, quindi brevi scatti,
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se proprio uno vuole farli opzionali una
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volta ogni tanto e sollevare dei pesi
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pesanti. La tua assicurazione sulla
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longevità, la massa magra che ti
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costruisce preserva. 1 2 na 3 naamas.
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Però per chi vuole qualche informazione
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in più sulla corsa prolungata, condivido
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questo studio che dimostra di come è
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stato fatto sui maratoneti, di come i
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maratoneti avessero una perdita della
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funzione del ventricolo destro. Quindi
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in realtà correre lunghe distanze
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danneggia il cuore. Avevano enzimi eh
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del cuore nell'analisi del sangue,
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quindi un danno al muscolo e attraverso
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una risonanza magnetica a questi stessi
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atleti, il 12% di loro presentava
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cicatrici nel
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cuore. In linea generale possiamo dire
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sì che l'esercizio in generale riduce il
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rischio cardiovascolare di tre volte.
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Tuttavia le maratone lo aumentano di
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sette volte e questo è
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pazzesco. Si si rivolge a
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quell'esercizio che non lascia un
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periodo di recupero, quindi quella corsa
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cronica, ehm corsa di resistenza. Quella
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è un'attività che non dovremmo fare se
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tu vai a vederti qualsiasi libro di
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paleoantropologia.
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La corsa è sempre qualcosa che si è
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usato per la caccia o per la fuga, il
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famoso lotto fuggi. Noi siamo
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programmati così, che ci piace o che non
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ci piaccia. Al contrario, infatti,
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l'esercizio breve e ad alta intensità è
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molto più efficiente, è molto più
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intelligente. Ora, una cosa importante,
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se tu sei una persona a sovrappeso, se
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tu sei una persona fuori forma, se tu
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sei una persona che vuole rimettersi in
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forma e non sa da dove iniziare, sappi
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che l'esercizio è l'ultima delle cose
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che devi fare. In questo canale l'ho
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spiegato mille volte, parti prima di
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tutto dal capire perché hai un
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metabolismo lento. Parti prima di tutto
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dal capire quali alimenti ti stanno
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facendo ingrassare. E se non l'avessi
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ripetuto abbastanza volte, ma è sempre
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bene ripeterlo perché lì fuori c'è tanta
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confusione, io ho creato la Libertà
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Alimentare, sono il fondatore della
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Libertà Alimentare, è un è una guida, un
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marchio registrato, però questa guida è
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gratuita e la lascio sempre sotto ai
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video. Gli alimenti di tipo A sono
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alimenti
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amici del controllo del diabete. Sono
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alimenti che ti aiutano a dimagrire,
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sono alimenti che producono poco
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glucosio, quindi richiederanno poca
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insulina, quindi con alimenti di tipo A
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sarà impossibile ingrassare, ma al
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contrario ti aiutano a dimagrire. Questa
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è la prima chiave.
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primo segreto, la prima
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chiave ehm per evitare di ingrassare e
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iniziare a dimagrire. L'esercizio fisico
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non può soccombere a
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un'alimentazione sbagliata, perché
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ricordiamoci che il metabolismo è
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soprattutto una faccenda
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ormonale. Quando io faccio un'attività a
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ad alta intensità e breve, stimolo degli
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ormoni, stimolo il testosterone, stimolo
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il GH, l'ormone della crescita, stimolo
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tutti ormoni
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anabolici. Ehm, anabolici, appunto, in
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questo caso GH e testosterone, possono
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anche essere ormoni che mi aiutano a
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dimagrire, a perdere grasso. Al
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contrario, l'esercizio
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prolungato mi riduce il testosterone, mi
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aumenta il cortisolo, l'ormone dello
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stress. Quindi ottengo ancora una volta
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qualcosa che non voglio. Le cose sono
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semplici. Libertà
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alimentare, vado in cerca degli alimenti
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aggressori, alimenti di tipo A. Inizio
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quando ho recuperato l'energia.
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Il
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metabolismo crea l'energia,
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l'energia crea il movimento. Però io non
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posso andare a fare movimento se non ho
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energia, se mi sento stanco, devo
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partire dal mio metabolismo. Qui sotto i
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video lascio sempre tutti i link a tutti
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i protocolli per andare a leggerli,
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iniziare a farli. E questo video era per
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dire che le corsa a lunga distanza,
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l'attività di endurance a lunga
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distanza, io per tanti anni avevo fatto
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anche bici, andavo a correre e
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ovviamente poi mi infiamavo i piedi, le
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caviglie, non potevo più correre. A un
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certo punto ho detto prendo la bici e
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quindi andvo in bici un'ora, 2 ore, 3
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ore, poi 4 ore, poi 5
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ore. Non siamo fatti per stare su una
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bici 5 ore. Quindi lì diventa poi il
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problema cosa mangio, ho bisogno di un
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sacco di carboidrati e richiede voglia
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di più carboidrati. Non è quella,
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signori, la chiave per un metabolismo
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sano, per dimagrire. E spero questo
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video sia stato utile. Spero di
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averti tolto il peso del dover andare a
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correre per chi va a correre pensando
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che faccia bene per dimagrire. Signori,
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non è quella la chiave del dimagrimento.
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Se mi guardo indietro lo reputo un
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errore, un errore che mi è costata tanta
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fatica. Camminare, sì. Il movimento sì.
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Qualche sprint? Sì. Sollevare pesi
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pesanti, sì. Correre lunghe distanze,
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ore, tutte le settimane? No, scrivimi
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qui sotto cosa ne pensi. Scrivimi qui
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sotto se sei un fan della corsa.
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Ehm, iscriviti al canale e noi ci
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vediamo qui. Lascia un like sei tra
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quelle persone che andav a correre per
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dimagrire e noi ci vediamo qui tutte le
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settimane.
