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deja de entrenar como un ciclado o un
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chuzado si quieres ganar más a muscular
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ya que todos estos protocolos de
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entrenamiento y formas de entrenar que
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hacen ellos y que no paras de ver en las
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redes sociales al hacerlos tú lo único
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que estás consiguiendo es perder
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completamente tu tiempo en el gimnasio y
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como alguien que sepa un poco del tema
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vea lo que estás haciendo Le vas a
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parecer bastante ridículo Así que en
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este vídeo te voy a explicar Cuáles son
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todas estas formas y técnicas de
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entrenamiento que te han hecho creer que
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te van a hacer ganar much mulo que si
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eres natural no te van a servir
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absolutamente De nada Y sobre todo vamos
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a ver lo que tienes que hacer y en lo
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que te tienes que centrar de verdad si
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quieres ganar la mayor cantidad de masa
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muscular de forma natural y es que algo
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que parece ser que se da por hecho en el
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mundo del gimnasio es que como lo que
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nos funciona a nosotros los naturales
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también les funciona a los que toman
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sustancias dopantes pues lo que les
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funciona a ellos también nos va a servir
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a nosotros cuando esto es totalmente
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falso y te explico de forma muy sencilla
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por qué Para todos los naturales como
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Espero que tú también seas lo más
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importante con mucha diferencia para
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ganar masa muscular es el entrenamiento
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ya que es el único momento en el que
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tenemos la oportunidad de darles a
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nuestros músculos un motivo para crecer
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y es que el primer mito que por variar
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viene del mundo del dopaje Es que la
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alimentación es clave e imprescindible
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para poder ganar masa muscular lo típico
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que habrás escuchado de que el 6% para
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ganar músculo es del entrenamiento y el
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otro 40% viene de la alimentación Cuando
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esto es completamente mentira de nuevo
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si eres natural Y es que lo primero que
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te tiene que quedar claro es que se
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necesita Elevar la síntesis proteica a
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nivel fisiológico para que se pueda
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producir la hipertrofia muscular y la
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única manera que tenemos para hacerlo es
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con el entrenamiento en el gimnasio esto
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para los dopados es completamente
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distinto ya que las sustancias
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anabólicas les permite que se encuentren
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de forma casi permanente con la síntesis
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proteica elevada por lo que ellos se
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benefician con el entrenamiento de forma
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distinta y con la alimentación lo que
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hacen es darle esos nutrientes a su
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cuerpo para que sus músculos puedan
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crecer en cambio por mucho que tú hagas
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la mejor dieta del mundo con las
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cantidades perfectas de proteínas grasas
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y carbohidratos y te recuperes
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perfectamente si no estás generando el
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suficiente estímulo muscular en el
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entrenamiento para Elevar de forma
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suficiente esta síntesis de proteínas
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Olvídate completamente de ganar ni un
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solo gramo de masa muscular entonces
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Cuáles son las diferencias en la forma
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de entrenar entre los naturales y los
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dopados Pues eso lo vamos a ver ahora
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después ya que antes Te quiero desmentir
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los mitos más comunes sobre el
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alimentación que de nuevo provienen del
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mundo de las sustancias dopantes un mito
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y error muy típico que estoy seguro que
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has cometido más de una vez es lo típico
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de tener un super Avis calórico marcado
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en volumen para poder ganar la mayor
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cantidad de músculo no te tengo que
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admitir que yo también pensaba que por
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obligación teníamos que tener una
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cantidad de superh habis calórico para
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poder ganar algo de músculo y lo único
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que he estado consiguiendo con esto es
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perder bastantes años de Progreso
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muscular básicamente porque cometía el
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error de ganar demasiada grasa en
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volumen para luego tener que tirarme
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varios meses perdiendo esa grasa en
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definición y por lo tanto siendo casi
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imposible ganar músculo durante ese
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tiempo si eres natural la cantidad de
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Super Avis calórico que necesitas para
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construir tejido muscular es
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completamente ridícula estamos hablando
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de unas 20 calorías de super rbit por
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día algo imposible de calcular en la
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práctica con todas las variables que
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componen el balance calórico por eso mi
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recomendación para la mayoría de gente
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que quiere ganar músculo y no le cuesta
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demasiado subir de peso Es simplemente
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encontrarse en un mantenimiento calórico
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Y centrarte al máximo en progresar en el
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gimnasio ya que te recuerdo que es el
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único momento en el que realmente vas a
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poder darles el estímulo que necesitan
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tus músculos para crecer pues este mito
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viene porque precisamente los que toman
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sustancias zantes se benefician
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muchísimo de este excedente calórico ya
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que su entorno hormonal alterado no va a
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almacenar tanta grasa como sí lo vas a
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hacer tú porque se van a beneficiar de
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una mejor distribución entre masa
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muscular y tejido adiposo otro mito muy
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típico es el de la famosa ventana
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anabólica que voy a juntar con el hecho
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de tener que comer cada 3 horas para
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poder ganar la mayor cantidad de músculo
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no de nuevo esta ventana anabólica no
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dura ni media hora ni dos horas justo
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después de entrenar sino que se puede
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extender hasta las 48 horas sí dos días
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luego está el típico que se ducha con el
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batido de proteínas en el vestuario del
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gimnasio pensando que así va a ganar más
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músculo y lo mismo pasa con lo de comer
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cada 3 horas la fisiología de nuestro
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cuerpo es mucho más compleja que todo
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esto y va a ser completamente
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irrelevante hagas seis comidas al día o
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hagas solo tres ya que vas a ganar
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exactamente el mismo músculo siempre y
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cuando cumplas con las bases del balance
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calórico y la distribución de
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macronutrientes esto para un dopado es
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otro tema ya que te recuerdo que ellos
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tienen elevada de forma permanente la
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síntesis proteica por lo que si le dan
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con una mayor frecuencia nutrientes a
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los músculos se pueden beneficiar más de
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ello el error de base que confunde a la
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mayoría de gente y se intentan
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aprovechar para engañarte en redes
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sociales es no saber bien Qué relevancia
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tienen las hormonas y sus fluctuaciones
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en una persona natural el hecho de
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Elevar la testosterona de forma aguda
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por cualquier ex estrategia rara que te
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hayan contado no va a tener ninguna
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relevancia en la ganancia de músculo Por
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el simple hecho de que tu cuerpo siempre
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va a tender hacia la homeostasis es
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decir al equilibrio hormonal cuando
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realmente se podría marcar una
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diferencia es elevando estas hormonas
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como la testosterona o la hormona de
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crecimiento a largo plazo Es decir de
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forma permanente algo que es
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completamente imposible para una persona
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natural a diferencia de un dopado Vale
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pues una vez Sabiendo esto Ahora vamos a
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ver las diferencias en la forma forma de
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entrenar entre una persona natural y una
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que toma sustancias dopantes y sobre
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todo vamos a dejar claro lo que te va a
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servir a ti realmente y lo que te está
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haciendo perder completamente tu tiempo
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en el gimnasio recordemos que los únicos
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momentos en los que tenemos la
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oportunidad de elevar nuestra síntesis
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proteica es en el entrenamiento en el
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gimnasio y esto lo vamos a conseguir
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cumpliendo con las bases de la
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hipertrofia de los naturales la
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sobrecarga progresiva y la intensidad
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algo totalmente imprescindible si
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quieres que tus músculos crezcan esa
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aplicar estas dos bases Y de forma
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constante en el tiempo por un lado
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necesitas llegar a un grado de esfuerzo
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elevado en las series de los ejercicios
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para poder reclutar todos los umbrales
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de las fibras musculares casualmente las
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fibras de tus músculos que más capacidad
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de crecimiento tienen son las que se
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reclutan en las últimas cinco
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repeticiones efectivas antes de llegar
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al fallo muscular y quédate muy bien con
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esto ya que es clave luego por el otro
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lado para poder darles el estímulo que
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necesitan estas fibras para poder seguir
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creciendo necesitamos aplicar la
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sobrecarga progresiva es decir ir
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moviendo cada vez un poco más de carga o
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haciendo más repeticiones en
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absolutamente todos los ejercicios de la
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rutina básicamente se puede traducir en
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ir subiendo de forma muy progresiva el
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volumen de entrenamiento y la forma más
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práctica de hacerlo no es ni subiendo
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series ni añadiendo técnicas avanzadas
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de intensidad hasta el infinito sino
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haciéndonos más fuertes Qué es lo que
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pasa con las personas que utilizan
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sustanci dopantes pues ellos también
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podrían ganar masa muscular
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perfectamente con esto que te he contado
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pero aquí viene lo que te dije al
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principio lo que nos sirve a nosotros
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les puede servir a ellos pero luego lo
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que ellos hacen realmente y les sirve no
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quiere decir que nos vaya a servir a
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nosotros ellos podrían perfectamente ir
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subiéndole cargas hasta el infinito ir
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progresando en todos los ejercicios
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haciendo más repeticiones y moviendo Más
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peso y es que gracias a las sustancias
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ellos pueden mover unas cargas
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impresionantes gracias a la fuerza que
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le da Pero si te fijas es muy raro ver a
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un culturista dopado hacer un ejercicio
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a seis repeticiones muy cerca del fallo
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más bien todo lo contrario se dedican a
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bombear los músculos con cargas
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ridículas y en un Rango de repeticiones
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altísimo por qué porque precisamente con
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este bombito ya tienen más que
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suficiente para poder seguir creciendo
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con llevar sangre y nutrientes al
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músculo las sustancias se van a encargar
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del resto por eso el entrenamiento no es
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tan fundamental e prescindible para
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ellos como sí lo es para nosotros y es
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que los naturales necesitamos generar
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suficiente tensión mecánica en nuestros
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músculos en los entrenamientos en el
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gimnasio Si queremos seguir progresando
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y ganar músculo y aquí el nivel de
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fuerza que tengas juega un papel
00:08:44
fundamental para corroborar esto
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estudios que se han hecho en
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competiciones de powerlifting con
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controles antidoping es decir naturales
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nos dicen que la cantidad de fuerza de
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estos competidores estaba directamente
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relacionada con la cantidad de músculo
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que tenía Por eso yo siempre te voy a
00:09:01
recomendar que la clave y en lo más
00:09:03
importante que te tienes que centrar
00:09:05
para saber si estás ganando músculo es
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en tu nivel de fuerza en el gimnasio y
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olvidarte completamente de la báscula me
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da lo mismo si tu ejercicio básico de
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empujes para pectoral es un press de
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banca libre en multipower en máquina o
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con mancuernas ya que lo que tienes que
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hacer es mantenerlo siempre como el
00:09:23
ejercicio principal del día que entrenes
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pectoral ya que va a ser tu principal
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indicador del nivel de fuerza que tengas
00:09:30
y por lo tanto de tu cantidad de masa
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muscular en este caso en el pectoral
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tríceps y deltoides y con mantenerlo
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siempre no me refiero dentro de una
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misma rutina me refiero a no cambiarlo
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en años y si me apuras en no cambiarlos
00:09:44
en toda tu carrera deportiva dentro del
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gimnasio esto ya lo he explicado en
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otros vídeos Y es que para poder
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asegurarte de que aumentar la fuerza en
00:09:51
un ejercicio quiere decir directamente
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que estás ganando masa muscular
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necesitas convertirte primero casi en un
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experto en ese ejercicio para poder
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adaptarte completamente a nivel
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neuromuscular y propioceptivo y que tus
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músculos sepan aplicar la máxima
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intensidad Y ser lo más eficientes
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posibles en ese ejercicio de aquí viene
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lo típico de que empiezas a hacer un
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ejercicio nuevo y durante las primeras
00:10:15
semanas haciéndolo aumentas un montón la
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fuerza en él no porque estés ganando
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masa muscular sino porque tu cerebro
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está aprendiendo a reclutar tus músculos
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de la forma más eficiente posible en ese
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ejercicio por lo que todo el progreso
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viene de ahí no de la hipertrofia
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muscular si hablamos de las personas que
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utilizan sustancias dopantes como te
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digo estas les dan muchísima más fuerza
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de la que crees Y aunque sus músculos
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puedan soportar las cargas tan elevadas
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que podrían mover sus tejidos pasivos
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como los tendones no de aquí viene el
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motivo por el que casi nunca los vas a
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ver haciendo un ejercicio casi al fallo
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en un Rango inferior a 10 repeticiones
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porque sus tendones sufrirían muchísimo
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al hacer eso Este es el principal motivo
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por el que algunas personas les da miedo
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ir al fallo en los ejercicios porque se
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piensan que se van a lesionar Y es que
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te puedo asegurar que si haces la
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técnica correcta No te preocupes que
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nunca vas a tener la suficiente fuerza
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como para romperte el músculo o el
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tendón al hacer el ejercicio como sí
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puede pasar cuando usas sustancias
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dopantes que estoy seguro que te habrá
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salido por ahí algún vídeo de estos en
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los que se rompen los músculos como los
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bíceps luego está la tontería de los
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recorridos parciales o las técnicas
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raras estas que he llegado a ver en
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ejercicios como en las elevaciones
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laterales o en el cool de bíceps de
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mantener la tensión constante en todo
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momento con un brazo mientras se
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realizan repeticiones con el otro de
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nuevo todo esto viene de lo que te he
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comentado antes por un lado necesitan
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Buscar estrategias para fatigar sus
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músculos con cargas ridículas para no
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comprometer a sus tendones y por el otro
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lado se van a beneficiar de ese bombeo
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para poder llevar nutrientes y sangre al
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músculo y que puedan crecer y después
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pasa lo que pasa que después veo un
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pobre chaval que se acaba de apuntar al
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gimnasio haciendo todas estas tonterías
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pensando que va a ganar músculo con eso
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por habérselo visto hacer al culturista
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dopado de turno por internet luego está
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otro tema como es el del número de días
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de entrenamiento y el número de series y
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ejercicios por grupo muscular un dopado
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se va a beneficiar mucho más de la
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típica rutina wader de trabajar un
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músculo por semana para ir a entrenar
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cinco y se días al gimnasio a la semana
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para hacer cada día un pequeño grupo
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muscular que si día de pechito que si
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día de brazos que si día de hombros de
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nuevo volvemos a lo de siempre la
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síntesis proteica la van a tener elevada
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siempre por lo que no necesitan trabajar
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los músculos más de una vez a la semana
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ya que estos van a poder crecer
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constantemente por lo que les puede
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interesar hacer el máximo volumen de
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trabajo por músculo en cada sesión para
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que crezcan al máximo además de otro
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tema que todavía no hemos hablado que es
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el hecho de la recuperación ellos pueden
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permitirse perfectamente entrenar más de
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5co días a la semana ya que van a poder
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rendir perfectamente en la sesión de
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entrenamiento gracias a las sustancias
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luego estamos los naturales que aquí la
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cosa cambia radicalmente por un lado
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nuestra recuperación es mucho menor por
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lo que si estás yendo más de 5co días al
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gimnasio a la semana solo te pueden
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estar pasando dos cosas o no estás
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entrenando con suficiente intensidad por
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lo que lógicamente no tienes nada de que
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recuperarte o directamente es imposible
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que progreses a lo largo del tiempo
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porque no estás dejando a tu cuerpo que
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produzca la famosa sobrecompensación
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luego por el otro lado está el tema de
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la síntesis proteica que solo la podemos
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Elevar con el entrenamiento Si tú
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entrenas pechito solo los lunes solo vas
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a Elevar la síntesis proteica una vez a
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la semana vas a tener un pico enorme Sí
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pero no te vas a beneficiar igual que si
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en vez de hacer las 18 series de
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pectoral El lunes las repartiera por
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ejemplo en nueve series el lunes y otras
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nueve series el jueves de esta forma vas
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a tener la oportunidad de estimular tu
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pectoral dos veces a la semana ya que de
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nuevo vas a Elevar esta síntesis
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proteica para el pectoral en dos veces a
00:14:03
la semana en vez de una de aquí viene
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que en muchos casos la frecuencia dos
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sea mejor que la frecuencia uno Aunque
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siempre van a haber excepciones que no
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voy a entrar en este vídeo luego como
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nuestra capacidad de recuperación es
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mucho menor como te digo es una tontería
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intentar rendir el máximo en el gimnasio
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si vas más de cuatro o cinco días a la
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semana a no ser que hagas un número de
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series ridícula pero creo que casi nadie
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va al gimnasio a hacer menos de cuatro
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ejercicios de tres series cada uno con
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cuatro días o incluso en muchos casos
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solo tres días a la semana para la gran
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mayoría de gente ya puede obtener los
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máximos resultados musculares y es que
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si entrenas como deberías en el gimnasio
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dándoles el estímulo que necesitan a tus
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músculos para poder crecer Con la
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sobrecarga progresiva y la intensidad
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todo esto es una gran fuente de estrés
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para tu cuerpo que si encima le sumamos
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todo el estrés que te puede generar tu
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trabajo o tu día a día en general tu
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capacidad de recuperación se desborda y
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es el momento en el que empiezas a
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perder rendimiento en el gimnasio e
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incluso masa muscular Por eso tenemos
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que tener mucho más cuidado en la dosis
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de entrenamiento que le damos a nuestros
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músculos para que por un lado no nos
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quedemos cortos y ganemos menos masa
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muscular de la que deberíamos y por el
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otro lado no nos pasemos y se empiecen a
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producir estos rendimientos decrecientes
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que Cuanto más entrenas menos resultados
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obtienes si no estás seguro o consideras
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que te cuesta llevar todo esto por tu
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cuenta Además de que no tienes claro
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cómo organizar la alimentación para
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potenciar al máximo estos resultados en
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la descripción de este vídeo te dejo un
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enlace y que puedas contactar
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directamente conmigo para que estudie tu
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caso en específico y veas si te puedo
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ayudar a conseguir tu cambio físico
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volviendo al tema del máximo volumen de
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entrenamiento que podemos soportar los
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naturales Esta es solo una de las causas
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que te puede provocar que estés
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perdiendo masa muscular sin que te estés
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dando cuenta por lo que en este vídeo te
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cuento las cinco señales bastante claras
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de que estás perdiendo masa muscular y
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sobre todo te explico Cómo solucionar
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cada una de ellas
