00:00:04
kalau kamu pengin badan ideal solusinya
00:00:07
adalah mengatur yang masuk dan yang
00:00:11
[Musik]
00:00:18
keluar asalamualaikum warahmatullahi
00:00:20
wabarakatuh masih dengan saya Tirta
00:00:22
pengpengeng di konten mitos fakta
00:00:24
berikutnya pertanyaan
00:00:26
pertama pertanyaan pertama tel mentah
00:00:30
itu baik untuk meningkatkan stamina
00:00:32
tubuh ee sebenarnya semua telur sih
00:00:34
bagus karena protein e telur itu ada
00:00:37
protein omega3 kolesterolnya juga bagus
00:00:40
jadi manusia juga masih butuh kolesterol
00:00:42
Apakah telur mentah bagus sebenarnya
00:00:45
dibilang bagus tuh bagus ee
00:00:48
cuman dia kan ada bakterinya gitu loh
00:00:51
jadi bagi orang yang sensitif ya tentu
00:00:54
akan mengalami masalah pencernaannya
00:00:57
akan beresiko lebih banyak daripada
00:00:59
telur yang matang
00:01:00
maka Saran saya setidaknya ya telur
00:01:02
setengah matang lah kalau saya ya bukan
00:01:04
berarti telur mentah enggak bagus tapi
00:01:06
lebih beresiko
00:01:08
untuk adanya infeksi di saluran
00:01:10
pencernaan kalau saya prefer telur
00:01:12
setengah matang atau telur matang
00:01:13
sekalian dan buat teman-teman semua ee
00:01:17
kuning telor itu tidak berbahaya bagi
00:01:19
tubuh ya ya tetap dimakan aja karena
00:01:21
tubuh masih butuh kolesterol itu kalau
00:01:24
dari Saran
00:01:25
saya next pertanyaan kedua nih konsumsi
00:01:29
teh hijab itu bisa meminimalisir bau
00:01:31
pada
00:01:33
mulut sebenarnya teh hijau ini kalau teh
00:01:36
hijau yang asli ya itu memang dari
00:01:39
beberapa artikel medis teman-teman bisa
00:01:41
cari sendiri banyak artikel medisnya
00:01:43
jurnal ilmiahnya juga sudah banyak yang
00:01:45
meneliti teh hijau dan satu lagi black
00:01:47
tea teh hitam itu ternyata bagus buat
00:01:49
Saluran pencernaan dan mulut kan salah
00:01:52
satunya adalah saluran pencernaan bagian
00:01:53
atas apa enggak membuat bagus dia itu
00:01:56
salah satunya ada antioksidannya jadi
00:01:58
membuat menetralisir dan meminimalisir
00:02:00
terjadinya mikroorganisme yang ganas nah
00:02:03
bau mulut itu kan akibat sisa makanan
00:02:05
dicampur dengan bakteri mengeluarkan gas
00:02:07
jjadinya bau dan akibat asam lambung
00:02:09
yang sering naik ke dalam kerongkongan
00:02:10
dan menyebabkan bau jadi memang betul
00:02:12
teh hijau itu memang bagus tapi tehnya
00:02:15
tidak minum sama
00:02:17
nasi next pertanyaan ketiga ini masih
00:02:20
tentang tentang teh nih Pak Apa benar
00:02:23
minum teh itu kurang bagus buat yang
00:02:24
lagi bulking
00:02:31
kalau kamu minum tehnya dicampur dengan
00:02:33
daging merah ya akan mengurangi
00:02:35
kandungan nutrisi dari daging merah ya
00:02:37
tben Hakim pertanya berkualitas ya ya
00:02:40
Jadi teh itu sebenarnya bermanfaat bagi
00:02:42
tubuh tapi kamu minumnya itu jangan
00:02:44
dicampur dengan daging merah gitu loh
00:02:46
jadi karena akan mengurangi kandungan
00:02:48
nutrisi dari daging merah terutama
00:02:49
kandungan zat besinya jadi alangkah
00:02:51
lebih baik Kalau kamu minum teh yaitu
00:02:53
ngeteh paham enggak sih Kalau di luar
00:02:55
negeri minum teh itu bukan sama makanan
00:02:57
yang ngeteh tuh kayak ngeteh gitu loh
00:03:00
Woi dengarkan
00:03:06
dor nanti Dori are kena somprot ya jadi
00:03:09
Dori sudah tidak sering mengantuk ya Ya
00:03:12
sudah diet ya takut stroke jadi teh itu
00:03:15
boleh diminum tapi jangan
00:03:16
dicampur-campur dengan makanan tu loh
00:03:18
jadi buat teman-teman yang hobi Minum es
00:03:19
teh ngeteh habis makan kurang-kurangin
00:03:22
ngeteh ya ngeteh Kak pagi ngeteh yang
00:03:23
ngeteh itu enggak apa-apa teh itu paling
00:03:25
enak sama biskuit roti tempe tahu
00:03:30
makan skop Padang es
00:03:32
teh manis lagi Es teh
00:03:36
jumbo gunanya baik banget itu sugar bom
00:03:41
next
00:03:43
next konsumsi buah itu lebih baik hanya
00:03:46
dipotong aja bukan dijus benar apa
00:03:48
enggak e belum tentu sih di jus tuh
00:03:50
sebenarnya enggak masalah karena
00:03:52
tergantung ada orang contoh di jus itu
00:03:55
kan sebenarnya hanya pengolahan pertama
00:03:57
kan kalau di jusnya sama seratnya ya
00:03:59
kita akan bisa mendapatkan kandungan
00:04:01
fiber dan serat fiber tersebut dari
00:04:04
buahnya vitamin jadi yang disaring itu
00:04:06
kan sebenarnya multivitamin nah ketika
00:04:08
seratnya di ee disaring terus kita cuma
00:04:10
minum airnya ya itu jadinya serat
00:04:12
ditambah gula gula dari buah Jadi
00:04:15
sebenarnya mau makan langsung atau dijus
00:04:17
itu tergantung teman-teman prioritasnya
00:04:19
Gimana kalau sempat paling enak ya
00:04:21
dimakan langsung ya terus kedua dijus
00:04:24
Tapi ya langsung diminum tidak
00:04:26
ditambahkan dengan gula tambahan Nah
00:04:28
kalau disaring berarti teman teman-teman
00:04:30
memang mau olahraga contoh jus semangka
00:04:32
kalau teman-teman ngejus semangka habis
00:04:33
itu disaring karena teman-teman mau lari
00:04:35
itu ya enggak apa-apa Tapi kalau contoh
00:04:38
alpukat ya kalau alpukat kan rata-rata
00:04:40
kalau ngejusnya salah sama bajinya jadi
00:04:42
pahit terus ditambahin dengan kriamer
00:04:45
jadi kalori Bro Enggak saya malah justru
00:04:48
tuh jus alpuka dicampur sama W enak
00:04:50
karena w-nya itu kan Rasanya mek
00:04:52
dicampur Aqua jadi enak dicampur Aqua
00:04:54
dicampir alpukan jadi enak tuh kurang b
00:04:56
apaagi saya secara naluri bilang Aqua
00:04:58
loh
00:05:00
Next
00:05:03
next apa t rutin mengkonsumsi kopi
00:05:07
amerikano itu membantu proses diet agak
00:05:09
lebih Kus
00:05:11
ee
00:05:13
Sebenarnya ada penelitiannya tapi tidak
00:05:15
terlalu signifikan jadi memang Americano
00:05:17
itu bagus buat tubuh kalau dikonsumsinya
00:05:20
di beberapa orang yang tidak memiliki
00:05:22
gejala penyakit jantung gejala penyakit
00:05:24
darah tinggi dan adanya penyakit terkait
00:05:26
asam lambung kalau teman-teman terbebas
00:05:28
hari ini teman-teman mau minum es
00:05:30
Americano kapanpun itu bagus dan catatan
00:05:33
tanpa gula Americano atau kopi ini kan
00:05:35
mengandung zat bukan hanya kafein dia
00:05:37
bagus buat antioksidan dia bagus buat
00:05:39
pencernaan dia juga stimulan otomatis
00:05:42
karena stimulan ya dia akan memacu
00:05:44
mikretabolisme di dalam tubuh walaupun
00:05:46
tidak secara masif cuman kalau dia
00:05:49
digunakan untuk olahraga atau pewokot
00:05:51
bagus gitu jadi memang s amerikan itu
00:05:54
enak dan bagus gu asalkan teman-teman
00:05:58
tidak memiliki tiga Penyakit ini ya
00:05:59
jantung darah tinggi dan
00:06:01
penyakit-penyakit terkait asam lambung
00:06:03
Soalnya kalau tiga terkait ini yang asam
00:06:04
lambung diakalinya pakai decafeinated
00:06:06
tapi kalau yang dua penyakit ini ah
00:06:08
enggak bisa karena salah satu set effect
00:06:10
dari kafein adalah dia stimulan yang
00:06:13
terutama akan mempengaruhi tekanan darah
00:06:16
tinggi dan mempengaruhi
00:06:19
jantung
00:06:20
next sayuran mentah itu lebih sehat
00:06:23
daripada sayuran yang sudah dimasak ya
00:06:26
Ee Maksudnya gimana Jadi sayur ee sayur
00:06:30
mentah nih langsung petik langsung
00:06:31
dimakan Oh enggak oh oh gak dicuci Kim
00:06:35
jadi kamu ngambil tuh sayur dicuci dulu
00:06:38
ah Ya gitu dong kamu kan tadi bilangnya
00:06:40
sayuran mentah dipetik dimakan Apa beda
00:06:42
sama kambing Enggak dong Enggak dong ya
00:06:44
kan Enggak dong jangan ngetes saya anda
00:06:46
Ya saya pukul Anda kan udah hot itu Oh
00:06:48
ya udah dipukul ya
00:06:50
jadi ya jadi sayuran itu memang bagus
00:06:53
buat tubuh ya bagus banget buat tubuh
00:06:56
buat fiber buat serat terutama untuk
00:06:58
pencernaan dan terdapat multivitamin dan
00:07:00
mineral di sana juga nah sayuran itu
00:07:02
kalau dimasak terlalu lama akan
00:07:04
mengundang mengurangi kandungan dari
00:07:06
sayuran dan serat tersebut jadi rusak
00:07:08
jadi betul sayurannya dimasak terlalu
00:07:10
lama itu jadi layu Memang betul
00:07:12
sayurannya tuh yang mentah tapi
00:07:15
dibilas jadi kalau di Indonesia namanya
00:07:17
apa terancam sama urap urap tu yang
00:07:19
matang terancam yang mentah ya kalau
00:07:22
salad itu kan juga sama tapi dibilas
00:07:24
dicuci Kenapa dibilas dan dicuci itu
00:07:26
untuk membersihkan sayur dari
00:07:28
mikroorganisme virus atau zat-zat yang
00:07:30
berbahaya terutama kan Apalagi kalau
00:07:32
sayur tersebut pakai pestisida Nah untuk
00:07:35
ngecek sayur tersebut sehat apa enggak
00:07:36
adalah terlihat dari ulat kalau misal di
00:07:39
brokoli ada ulatnya berarti ulat aja
00:07:41
senang berarti kandungan pestisidanya
00:07:42
minimal dibilas aja enggak apa-apa
00:07:44
enggak usah panik gitu Saya pernah
00:07:46
soalnya makan di sebuah restoran ada
00:07:48
ulatnya terus saya ketawa aja Wah
00:07:51
protein sudah itu aja terus ya gantilah
00:07:55
gantilah tapi Intinya kalau masak sayur
00:07:57
terlalu lama misalkan kamu lagi di apa
00:08:00
tuh bolbol apa tuh apa sabu-sabu kalau
00:08:04
you can it terus sayurnya kamu masak
00:08:06
terlalu lama jadi layu Kan itu ada
00:08:08
manfaatnya udah Makanya sayur tu dimasak
00:08:10
terakhir daging yang
00:08:12
pertama next next mengunyah bawang putih
00:08:17
bisa meredakkan sakit gigi iya tapi
00:08:20
pedes sebenarnya tidak meredakkan sakit
00:08:22
gigi karena sakit giginya digantikan
00:08:25
dengan rasa pedas dan pedas gu loh
00:08:28
bawang putih itu ada antioksid dan
00:08:29
memperlancar pencernaan itu bagus jadi
00:08:32
contoh kamu pernah sakit terus minum sup
00:08:34
bawang sup bawang Ya sup ayam bawang
00:08:37
bukan bukan micin ya jadi sup ayam
00:08:40
bawang kenapa coba kamu akan mengalami
00:08:42
lega di bagian tenggorokan Kenapa karena
00:08:44
salah satu efek baiknya bawang bawang
00:08:46
putih itu adalah anti peradangan atau
00:08:48
mengurangi efek peradangan Jadi kalau
00:08:50
kamu radang kerongkongan di bagian
00:08:51
paring ini terus kamu minum sup ayam
00:08:54
bawang itu memang bagus Dok kalau indomi
00:08:56
ayam bawang Gimana bukan itu mijin saya
00:08:58
bilang sup ayam bawang anda jangan
00:09:00
ngetes saya Saya tahu Anda mau tanya apa
00:09:02
gitu Royo Masako bawang Gimana saya
00:09:05
bilang sup ayam bawang yang ori ya kan
00:09:07
gitu Jadi kalau teman-teman
00:09:09
sakit di rumah sakit pasti disediain apa
00:09:12
sup ayam bawang karena memang salah satu
00:09:14
efek positif dari bawang putih itu bagus
00:09:17
buat sistem puran pencernaan dan
00:09:19
mengurangi efek peradangan gitu cuman
00:09:21
kalau dibuat mengurangi sakit gigi itu
00:09:24
sebenarnya tidak lebih efektif
00:09:27
cengkeh Tapi cengkehnya itu bukan
00:09:29
menyembuhkan tapi apa mengalihkan rasa
00:09:31
sakitnya karena cengkeh kan Rasanya aneh
00:09:33
banget bro gitu jadi lebih ke ee
00:09:36
mengalihkan rasa peny sakitnya next next
00:09:41
minum air hangat lebih efektif untuk
00:09:43
detoksifikasi
00:09:46
tubuh
00:09:48
det detoks detoksifikasi Enggak ini
00:09:53
harus diluruskan ya air hangat itu
00:09:55
hangatnya Itu cuma sampai cangkem Bro
00:09:57
begitu kamu masuk lambung suhu itu
00:09:58
normal
00:10:00
ya kamu minum air terlalu panas itu
00:10:02
ngusak mukosa mulut kamu minum air
00:10:04
terlalu dingin ngusak mukosa mulut jadi
00:10:07
air hangat itu hangatnya itu kerasa
00:10:08
sampai cangkem Bro begitu masuk esofagus
00:10:10
masih lambung suunya normal
00:10:12
detoksifikasi tubuh
00:10:14
itu kalau kamu
00:10:17
puasa Google aja namanya autofagi gitu
00:10:21
detoksifikasi tubuh itu terjadi kalau
00:10:23
anda
00:10:23
berpuasa bukan minum Apun tapi berpuasa
00:10:26
jadi memberikan tubuh untuk kayak
00:10:28
meriset tubuhnya melakukan autofagi
00:10:30
ketika enggak ada intake makanan atau
00:10:32
cairan dalam tubuh makanya di dalam umat
00:10:34
muslim kan ada puasa kalau Katolik kan
00:10:36
pas mau pascah ada puasa memang puasa
00:10:39
itu memang bagus untuk meriset atau
00:10:41
kayak det detok di tubuh atau enggak ya
00:10:44
minum-minuman jus atau buah yang
00:10:46
mengandung antioksidan
00:10:48
banyak brokoli contohnya tomat contohnya
00:10:52
next next makan terlalu banyak makanan
00:10:55
asin bisa meningkatkan resiko
00:10:57
osteoporosis
00:10:59
jauh hubungannya terlalu jauh
00:11:01
hubungannya makanan terlalu banyak
00:11:02
makanan asin itu kalau dilakukan
00:11:04
terus-menerus tanpa diimbangi dengan air
00:11:05
minum yang cukup itu akan meningkatkan
00:11:08
potensinya peningkatan tekanan darah
00:11:11
tapi bukan berarti kamu makan gorengan
00:11:12
yang asin sekali Terus besok tensi
00:11:14
enggak kamu makan makanan yang terlalu
00:11:17
asin lebih dari 2 gram per hari selama
00:11:20
berturut-turut 10 tahun atau 15 tahun
00:11:22
baru nanti akan kelihatan impactnya di
00:11:24
tekanan darah dan jantung karena salah
00:11:26
satu eeknya natrium itu adalah menyarik
00:11:28
air jadi dia akan menstimulasi tekanan
00:11:30
darah tapi kalau minumnya secukupnya ya
00:11:33
atau makan asin secukupnya ya enggak
00:11:36
masalah next pertanyaan ke-10 ngomongin
00:11:40
tentang tensi nih pak duren itu
00:11:42
berbahaya bagi orang dengan gejala tensi
00:11:44
tinggi duren itu kandungan gulanya
00:11:47
tinggi bos Jadi sebenarnya yang perlu
00:11:49
dikritisi dari duren itu adalah buat
00:11:51
orang-orang yang memiliki diabetes
00:11:53
melitus memang sebaiknya mengurangi
00:11:55
buah-buahan duren dan semangka karena
00:11:56
memang kandungan gula di duren itu
00:11:58
tinggi tapi kalau disebut dia tensi
00:12:01
tinggi enggak enggak enggak enggak duren
00:12:03
itu aman-aman aja buat orang-orang yang
00:12:04
memiliki penyakit kardiovaskular cuman
00:12:07
kalau untuk orang yang memiliki penyakit
00:12:09
diabetes pelitus itu harus dikurangi
00:12:11
karena gula pada duren itu cukup tinggi
00:12:13
tapi untuk orang yang suka-suka aja
00:12:15
menurutku bagus karena bisa menjadi
00:12:16
sumber energi misal kamu makan duren
00:12:19
sejam sebelum lari W jos
00:12:21
tuh tapi y ababmu
00:12:26
mambu bukan ABAB ABAB tuh bau Mulutnya
00:12:28
loh
00:12:30
next next mengkonsumsi air lemon di pagi
00:12:34
hari dapat mempercebat metabolisme apa
00:12:36
ngomong apa lagi mengumsi apa Eh ayo apa
00:12:40
mengkonsumsi air lemon di pagi hari
00:12:45
dapat mempercepat metabolisme enggak
00:12:47
juga sih enggak enggak itu itu itu itu
00:12:50
gini teman-teman metabolisme tubuh itu
00:12:53
terkait dengan satu hal namanya genetik
00:12:55
ya Itu dulu itu dulu dipahami dan kedua
00:12:58
terkait dengan an kalian dalam waktu
00:13:00
bertahun-tahun contoh kalian
00:13:02
aktivitasnya sehari Apa makanannya masuk
00:13:05
apa itu namanya periodisasi ya jadi
00:13:08
aktivitas masuk dan aktivitas keluar
00:13:10
yang dilakukan selama bertahun-tahun itu
00:13:12
namanya periodisasi homeostasis dan akan
00:13:15
mempenger metabolisme kalian Nah dengan
00:13:17
minum air lemon apakah akan meningkatkan
00:13:19
metabolisme tubuh ini bukan sabun cuci
00:13:22
makan yang kalau kalian kasih air lemon
00:13:24
minyaknya hilang Tidak seperti itu
00:13:26
sistemnya coy minum air lemon di pagi
00:13:29
hari malah asam lambumu munggah
00:13:32
naik apa yang dilakuin ketika bangun
00:13:35
tidur berkumur minum air putih biar
00:13:38
mikroorganisme hilang sikat gigi mandi
00:13:42
sarapan kalau ada tim sarapan kalau
00:13:44
enggak minum es amerikanu berangkat
00:13:46
kerja itu saja nguduk minum air lemon
00:13:51
sekalian aja sabun cuci Mama Lemon kau
00:13:54
kasih cangem
00:13:59
ide macam Apa itu Hakim ada yang nanya
00:14:03
pak nih pertanyaan
00:14:06
ke12 sering makanan-makanan manis bisa
00:14:10
merusak pankreas lah itu kan udah pernah
00:14:13
diterangin anda enggak pernah dengerin
00:14:15
nih pankreas itu yang menghasilkan apa
00:14:18
Nah itu sudah tahu pankreas menghasilkan
00:14:20
apa Nah kalau kamu makan makanan manis
00:14:22
melebih 50 gram per hari terus-terusan
00:14:24
set panjang 10 tahun pankreasmu
00:14:26
bermasalah engak ya kalau enggak radang
00:14:28
Cancer kan Terus kenapa ditanyain lagi
00:14:35
Hah terus next terakhir next terakhir
00:14:39
roti gandum itu lebih sehat daripada
00:14:42
roti
00:14:43
putih apa roti putih Oh ya tawar
00:14:48
maksudnya pak jadi gini gini gini gini
00:14:50
gandum dan kaan-kawannya intinya Tuh kan
00:14:52
Stark dan yang membedakan mereka
00:14:56
adalah kalori yang dihasilkan misal 100
00:15:00
gram nasi dibandingkan dengan 100 gram
00:15:02
gandum dibandingkan dengan 100 GR jagung
00:15:04
itu kalorinya berbeda walaupun sama-sama
00:15:06
100 GR jadi artinya kalau teman-teman
00:15:08
mau diet atau mengurangi mau diet untuk
00:15:11
mengurangi makan eh mengurangi berat
00:15:13
badan misal anda makan 200 gr nasi
00:15:16
kalorinya itu lebih besar daripada 200
00:15:18
gr gandum dan kalorinya kentang Itu Cal
00:15:20
jagung juga lebih kecil daripada gandum
00:15:22
Jadi kalau sama-sama pengin 200 gr yang
00:15:24
mengenyangkan dengan kalori dikit maka
00:15:26
teman-teman harus sering lebih sering
00:15:28
mengganti nasi dengan kentang dan gandum
00:15:30
paham nah that's it maksudnya kayak gitu
00:15:33
Jadi bukan lebih sehat tapi dengan
00:15:35
jumlah berat yang sama kalori yang
00:15:37
dihasilkan dari gandum itu lebih kecil
00:15:39
daripada yang lain begitu yang betul
00:15:41
Gitu tapi jangan digoreng bawa gandum
00:15:42
lebih sehat Oh enggak sama-sama 200 gr
00:15:45
tapi kalorinya Lebih dikit jadi cocok
00:15:46
buat kalian yang cutting atau melakukan
00:15:49
diet rendah kalori contoh orang zaman
00:15:51
dulu di Jogja makannya apa segol tiwul
00:15:53
jagung kentang ubi itu kalori Dar 200
00:15:56
gram ubi itu lebih rendah daripada 200
00:15:58
gr
00:16:00
nasi yang membudidayakan menanam nasi di
00:16:02
Indonesia
00:16:05
adalah enggak tahu cari Sejarah Cina
00:16:10
Jepang Oh iya Cina sebenarnya yang
00:16:14
menanam padi beras maka kita tuh yang
00:16:17
yang ada intake sama Jepang dan Cina
00:16:19
yang ikut perdagangannya Makanya nasi
00:16:21
semua kalau yang enggak ada urusan sama
00:16:23
mereka makanya gandum sama kendang
00:16:26
semua paham paham pak ada roti goreng
00:16:29
adanya nasi goreng nasi goreng yang ng
00:16:31
ngajarin siapa Cino Iya lagi Iya betul
00:16:35
memang betul makanya kan ku bilang dah
00:16:37
yang serumpunnya dulu kaitannya sama
00:16:39
Cina sama Jepang itu pasti makannya nasi
00:16:41
semua kalau yang kaitannya sama Western
00:16:43
makannya gandum sama kentang semua Lah
00:16:45
terus pertanyaannya Kenapa kok di orang
00:16:47
di Amerika lebih sering obes orang dia
00:16:49
makannya kentang Sama nasi Kenapa
00:16:52
kenapa saya tanya gula bukan kenapa oh
00:16:56
junk food betul sekali tepat jadi yang
00:16:59
membuat orang Amerika sering e obes
00:17:01
karena Apa kesibukan sehingga mereka tuh
00:17:04
malas masak dan mereka makan apa junk
00:17:06
food mereka tuh sering makan makanan
00:17:08
dalam kemasan siap saji sosis kornet
00:17:11
tawar junk food burger Cola gitu terus
00:17:14
seap hari terus kenapa ke orang Jepang
00:17:16
obesitasnya cuma 4%
00:17:19
Kenapa bukan makan tidak sampai kenyang
00:17:22
bukan Oh Jalan kaki tepat itu pinter
00:17:25
Daniel sudah mengalami peningkatan IQ ya
00:17:28
jadi J ee Kenapa orang Jepang itu orang
00:17:31
Jepang makan nasi Padahal kita tahu
00:17:33
bahwa kalori di nasi lebih besar
00:17:35
daripada kalori di tentang dan Gandung
00:17:37
tapi kenapa orang Jepang obesitasnya
00:17:39
cuma 4% Kenapa karena mereka
00:17:41
aktivitasnya jalan kaki lebih dari 5.000
00:17:44
samp 10.000 step per hari budaya
00:17:47
budidaya jalan kaki Nah kalau di Amerika
00:17:49
budidaya itu mobilisas mobil jalan tol
00:17:52
gedegede karena jaraknya jauh-jauh di
00:17:55
Jepang kebalikan mereka tuh MRT semua
00:17:57
Subway semua semua Nah akhirnya Apa
00:18:00
obesitasnya jadi kecil that's it nah
00:18:03
intinya adalah Kalau anda sudah tetap
00:18:06
makan gandum yang beratnya sama pun
00:18:09
dengan kalori dikit Kalau Anda mager
00:18:11
Sama aja tetap akan Oh iya makanya kalau
00:18:15
kamu pengin badan ideal solusinya adalah
00:18:17
mengatur yang masuk dan yang keluar itu
00:18:21
aja kalau dari saya lebih kurang Saya
00:18:23
minta maaf kembali di mitosakta
00:18:24
berikutnya daging daging daging
