Versión Completa. La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé, psiquiatra y escritora

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https://www.youtube.com/watch?v=TjqrualxgkI

Summary

TLDRMarian Rojas Estapé y Melania abordan la relación entre la psiquiatría, la felicidad y el bienestar emocional. Rojas enfatiza que la felicidad no es un objetivo fácil de alcanzar, sino algo que cada persona construye a través del significado que le da a su vida. Explica el concepto japonés de ikigai como un elemento clave para la salud mental. Discuten cómo el amor, ya sea hacia uno mismo o hacia los demás, es fundamental para mitigar el sufrimiento. También analizan cómo las emociones afectan el organismo y los riesgos de vivir en un estado de alerta constante. Finalmente, Rojas sugiere diversas estrategias para gestionar el estrés y mejorar la calidad de vida, incluyendo la práctica de mindfulness y la conexión con el cuerpo.

Takeaways

  • 😊 La felicidad se basa en el sentido que le damos a nuestras vidas.
  • ❤️ El amor es un antídoto poderoso contra el sufrimiento.
  • 💪 Conectar con lo bueno cada día mejora nuestra salud.
  • 🌱 La gestión del estrés es clave para el bienestar.
  • 🧘‍♀️ Técnicas de respiración ayudan a calmar la mente.
  • 📖 La lectura en papel fortalece la mente y la atención.
  • 🌳 La naturaleza mejora nuestro estado emocional.
  • 💡 Mindfulness promueve la conexión con uno mismo.
  • 🧠 La educación de la voluntad es esencial para el desarrollo personal.
  • 🚫 Evitar gratificaciones instantáneas fomenta la paciencia.

Timeline

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Marian Rojas Estapé, psiquiatra y autora, habla sobre la búsqueda de la felicidad en una sociedad que busca atajos para alcanzarla. Ella enfatiza que la felicidad depende del sentido que cada uno le da a su vida, y que en lugar de buscar sensaciones temporales, es crucial encontrar un propósito duradero, como el concepto japonés de 'ikigai'.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    La felicidad se relaciona con cómo gestionamos nuestras batallas diarias y cómo conectamos con lo bueno que nos sucede. Marian menciona que la plenitud es un estado donde nuestras necesidades están cubiertas, y que es posible ser feliz incluso en momentos de sufrimiento al enfocarnos en las pequeñas cosas positivas del día a día.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Marian destaca que el amor es el mejor antídoto contra el sufrimiento. Este amor puede ser hacia uno mismo, hacia los demás, y hacia nuestras creencias. La conexión emocional y el apoyo de personas queridas son fundamentales para mitigar el dolor y la soledad.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Las emociones y pensamientos afectan directamente al organismo. Marian explica cómo el estrés y la preocupación constante pueden llevar a un estado de alerta que afecta la salud física y mental, y cómo el cuerpo reacciona a estas emociones a través de respuestas fisiológicas como la taquicardia y la tensión muscular.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    El cortisol, una hormona del estrés, puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo si se mantiene elevado por períodos prolongados. Marian explica cómo el estrés crónico puede llevar a problemas de salud, incluyendo trastornos gastrointestinales y alteraciones en el sistema inmunológico.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    La importancia de la conciencia de uno mismo es clave para gestionar el estrés. Marian sugiere que las personas deben identificar sus factores de estrés y cómo estos afectan su comportamiento y salud, lo que les permitirá manejar mejor sus reacciones ante situaciones difíciles.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Marian recomienda llevar una vida antiinflamatoria, cuidar la alimentación, y priorizar el sueño. También sugiere la práctica de técnicas de relajación y respiración para ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    La atención y la concentración son habilidades que se pueden entrenar. Marian aconseja enfocarse en lo positivo, saborear experiencias, y fomentar la lectura como formas de mejorar la atención y la calidad de vida.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    La fuerza de voluntad es fundamental para el desarrollo personal. Marian enfatiza que los modelos a seguir, como padres y abuelos, juegan un papel crucial en la formación de la voluntad en los jóvenes, y que es importante enseñarles a posponer gratificaciones inmediatas.

  • 00:45:00 - 00:54:55

    Finalmente, Marian comparte una fórmula para alcanzar nuestra mejor versión: conocimientos + proyecto de vida + voluntad, multiplicado por la pasión. La pasión es esencial para transformar nuestras vidas y las de los demás, y es necesario reflexionar sobre nuestras metas y deseos para lograrlo.

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Video Q&A

  • ¿Qué es el ikigai?

    El ikigai es un concepto japonés que representa el sentido de la vida, que contribuye a la salud física y psicológica.

  • ¿Cuál es el mejor antídoto para el sufrimiento?

    El amor, ya sea hacia uno mismo, hacia los demás o hacia las creencias, se presenta como el mejor antídoto para el sufrimiento.

  • ¿Cómo afectan las emociones al cuerpo?

    Las emociones pueden provocar respuestas físicas en el cuerpo, como cambios en la frecuencia cardíaca, tensión muscular y problemas gastrointestinales.

  • ¿Cuál es la diferencia entre felicidad y plenitud?

    La felicidad se puede encontrar incluso en medio del sufrimiento al conectar con lo positivo que ocurre diariamente, mientras que la plenitud es un estado donde se sienten cubiertas todas las necesidades.

  • ¿Cómo prevenir el estado de alerta crónico?

    Es fundamental conocer nuestros factores de estrés, cultivar relaciones saludables, practicar técnicas de respiración y realizar actividad física.

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    soy Marian rojas estapé psiquiatra y
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    autora de cómo hacer que te pasen cosas
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    buenas y soy una gran apasionada del
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    mundo de la mente de las emociones y del
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    comportamiento humano Hola Marian Mi
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    nombre es melania soy periodista y es un
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    privilegio poder compartir contigo una
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    charla sobre neurociencia psicología e
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    inteligencia emocional Muchísimas
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    gracias melania para mí es una alegría
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    estar aquí tú que eres psiquiatra has
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    estudiado la mente y el comportamiento
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    humano y dices que no hay atajos ni
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    guías rápidas que aseguren la felicidad
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    Me gustaría que nos hablaras un poco más
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    sobre esto estamos en un momento de la
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    historia donde parece que existe una
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    obsesión por ser felices como que hay
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    atajos fáciles para disfruta con esto y
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    conseguirás la felicidad rápidamente
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    pero la felicidad no es eso la felicidad
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    depende del sentido que cada uno de
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    nosotros le damos a nuestra vida pero
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    qué sucede que en una sociedad que ha
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    perdido el sentido en una sociedad que
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    en muchas ocasiones ha perdido el rumbo
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    hemos sustituido el sentido de la vida
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    por sensaciones esas sensaciones pueden
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    ser masajes comida alcohol redes
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    sociales no todo tiene por qué ser malo
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    pero es autodestructivo cuando sustituye
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    el verdadero sentido de la vida cada vez
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    se investiga más sobre este sentido de
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    vida Los japoneses lo denominan ikigai y
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    hoy en día se sabe que cuando existe ese
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    ikigai ese sentido que uno le da las
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    cosas uno puede tener mejor salud física
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    y psicológica incluso mejor en los
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    marcadores cardio vasculares pero
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    también mejora la felicidad cada uno de
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    nosotros todos los que nos están
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    escuchando tú y yo melania estamos
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    librando una batalla en algún tema de
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    nuestra vida todos nosotros estamos
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    sufriendo constantemente por algo un
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    tema económico un tema de salud un tema
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    familiar un tema profesional siempre hay
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    algo que nos preocupa y esas batallas
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    nos marcan y cómo lidiamos con esas
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    batallas va a marcar eso que denominamos
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    felicidad Porque la felicidad consiste
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    en conectar con eso bueno que pasa cada
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    día y que lo malo que sucede cada día
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    esas batallas las sepamos gestionar de
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    la mejor manera posible tiene un Matiz
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    con la plenitud la plenitud es un estado
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    donde yo noto que mis necesidades están
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    cubiertas y no quiero nada más por lo
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    tanto uno puede estar sufriendo mucho
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    pero ser feliz en ese momento porque
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    sabe conectar con lo pequeño y bueno que
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    me va sucediendo cada día es decir la
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    felicidad está en conectar con las cosas
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    pequeñas que van surgiendo en el día a
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    día te he leído en varias ocasiones que
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    muchas veces el antídoto para el
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    sufrimiento es el amor a qué te refieres
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    con esto el mejor antídoto al
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    sufrimiento y al dolor es el amor es
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    sentirse querido es sentir que no estás
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    solo esa sensación de soledad no buscada
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    esa soledad involuntaria es una es una
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    sensación terrible para el para la
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    psique para la mente y para el corazón y
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    por eso en muchas ocasiones cuando uno
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    está solo tener a alguien una persona
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    vitamina una persona que te apoye una
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    persona que te escucha que no te juzga
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    que te entiende la que le cuentas algo y
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    automáticamente te hace sentirte mejor
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    que da igual que haga un año que no la
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    veas que sabes que con esa persona eh
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    las cosas son mucho más sencillas no esa
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    sencillez en las relaciones humanas que
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    tanto ansiamos el amor a quién bueno el
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    amor a uno mismo eso es la autoestima
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    quererse de forma sana no quererse en
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    exceso que ahí entramos en el narcisismo
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    ni quererse poco que entra en los
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    cuadros de inseguridad tan destructivos
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    para para la mente humana Y eso tiene
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    mucho que ver con la voz interior todos
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    nosotros tenemos una voz interior que
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    determina cómo va a ser nuestra
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    autoestima y cómo nos vamos a tratar lo
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    segundo es el amor de pareja el amor de
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    pareja nos hace ser valientes ya lo
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    decía Platón no existe nadie tan cobarde
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    que el amor lo transforme en alguien
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    valiente yo creo que estoy seguro de que
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    todos conocemos a alguien que de repente
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    se ha enamorado y se transforma y nada
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    le da miedo y ASUME riesgos que jamás
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    habría asumido el amor de pareja es
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    impresionante y cuando uno tiene ese
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    amor de pareja cuando uno se siente
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    querido esa sensación de confianza hasta
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    mejora sabemos hoy en día el sistema
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    inmune tienes mejor salud física y
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    psicológica el tercero es el amor a los
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    demás la cooperación la solidaridad el
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    amor a tus padres a tus amigos a tus
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    hermanos a incluso a la gente de tu
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    trabajo cuando uno está en armonía con
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    las personas de su entorno es capaz de
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    mitigar los efectos que el estrés puede
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    producir en él si tú vives ansioso o
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    preocupado por algo un tema económico
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    pero te sientes querido el estrés que
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    eso te produce es mucho menor luego
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    tenemos el amor a las creencias y a los
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    ideales en las las ideas se tienen las
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    las creencias está decía Ortega y
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    gassette cuando crees en algo y amas tus
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    creencias tienes fuerza tienes fortaleza
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    y superas casi todo y finalmente el amor
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    a los recuerdos yo creo que quizá de
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    todos los amores es el que me parece más
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    diferente y por eso siempre me encanta
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    hablar de él hace unos años susumu ton
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    Waka Premio Nobel de Medicina descubrió
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    que cuando una persona recuerda algo con
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    intensidad el recuerdo de ese de esa
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    imagen que es placentera activa los
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    mismos mecanismos en el cerebro que
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    Cuando esto sucedía en la realidad esto
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    es mágico cuando uno está angustiado y
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    esto muchas técnicas de relajación
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    cuando uno trabaja con mdrs o con
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    técnicas que ayudan a mejorar los
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    estados de angustia el traer a la imagen
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    a traer a la mente imágenes placenteras
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    recuerdos de personas Donde había amor
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    donde te sentías querido donde te
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    sentías agradecido de repente produce
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    efectos bioquímicos en el propio
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    organismo por lo tanto ese amor cuando
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    inunda nuestra mente nuestro anismo nos
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    ayuda también a ser mejores con los
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    demás a convertirnos en personas que nos
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    juzgamos que empatizamos que somos
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    cariñosos que buscamos intereses comunes
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    yo soy muy de decir a la gente que
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    busque intereses comunes con los demás
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    que pregunte a los demás cómo se siente
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    y cuando le ha preguntado cómo se siente
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    que recuerde esos datos porque esto lo
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    he aprendido Mi padre mi padre se
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    acuerda de todas las cosas y él lleva en
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    su
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    agenda del teléfono los teléfonos de
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    todo el mundo pero al lado tiene puesto
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    su padre tiene artritis su mujer tiene
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    un Alzheimer su hijo ha tenido un
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    fracaso escolar y así cuando alguna vez
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    Llama a alguien siempre busca ese punto
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    en común hoy en día vamos tan acelerados
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    con nuestras preocupaciones y nuestros
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    pensamientos que nos cuesta prestar
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    atención a las preocupaciones de los
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    demás Por lo tanto el amor efectivamente
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    melania yo creo que todos lo sabemos
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    pero el amor es uno de los mejores
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    antídotos a los momentos malos Mari me
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    gustaría que nos contaras cómo afectan
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    las emociones y los pensamientos al
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    organismo
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    y por otro lado qué nos sucede cuando
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    nos preocupamos por algo constantemente
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    Bueno yo creo melania que esto es de los
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    temas más apasionantes y probablemente
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    de los que más me gusta hablar cuando Yo
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    estudié medicina Yo vengo de una familia
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    de psiquiatras mi abuelo era psiquiatra
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    mi padre psiquiatra tengo una tía
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    psiquiatra un primo psiquiatra y tengo
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    mucho mi hermana es psicóloga es decir
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    vivo rodeado de personas que trabajan y
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    estudia en el mundo de la mente y del
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    comportamiento pero me costaba mientras
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    yo veía estudiaba mis apuntes y mi
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    carrera medicina ver que faltaba siempre
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    el punto emocional a las enfermedades yo
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    creo que todos somos conscientes que
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    estás nervioso y tienes taquicardias
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    tienes un examen y de repente pues
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    tienes la tripa un poco más revuelta o
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    de repente se te duerme el párpado es
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    decir hay síntomas físicos que tienen
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    que ver con las emociones Pero dónde
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    estaba el núcleo dónde se unía la mente
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    y el cuerpo empecé a leer empecé a
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    investigar empecé a tratar muchísimos
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    pacientes y llegué como una conclusión
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    eh fácil de explicar y didáctica para
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    que todo el mundo allá donde esté en
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    cualquier parte del mundo lo pueda
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    entender y aplicar cara a su propia vida
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    Imagínate melania tú y yo estamos aquí y
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    de repente empiezan aquí a solar las
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    alarmas y alguien grita fuego
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    automáticamente tú y yo eh nos
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    levantamos y nos ponemos nerviosas y
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    empeza a latiros el corazón Por qué
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    Porque esa señal de alerta de amenaza ha
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    activado un lugar en nuestro cerebro El
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    hipotálamo que lanza una señal a las
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    glándulas suprarrenales y se activan dos
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    hormonas la adrenalina conocida por
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    todos y el cortisol y automáticamente
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    Qué sucede que mi cerebro busca
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    mecanismos de supervivencia que son la
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    lucha y la huida Y empezamos con
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    taquicardia corazón Melate para llevar
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    la sangre a los tejidos y poder luchar o
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    correr que es lo que hace falta luego
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    empieza la taquipnea que es es esa
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    necesidad de meter más oxígeno en el
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    cuerpo para que mis músculos y mis
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    células tengan más oxígeno y poder
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    luchar la glucosa se moviliza las grasas
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    se empiezan a movilizar Y en este
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    momento yo ya no puedo razonar porque
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    estoy en un momento de alerta y la
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    corteza prefrontal que es la que se
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    encarga de reflexionar de pensar de
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    Buscar soluciones a los problemas de
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    repente ya no me deja pensar tamb bien
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    Es como que me pierdo pierdo el hilo de
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    lo que te estoy contando el hipocampo
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    que es la zona de los recuerdos y donde
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    almacenamos los datos es hipersensible
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    al cortisol y por lo tanto nos falla la
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    memoria y tenemos como lagunas en lo que
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    queremos hablar ese pico de cortisol va
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    a tardar varias horas en volver a su
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    estado original Por qué es esto tan
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    importante Mel porque ese estado de
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    cortisol que se eleva ese estado de
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    cortisol va a cambiar nuestro organismo
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    el cortisol es una hormona cíclica por
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    las noches es baja y tiene que ser
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    bajita para que yo pueda dormir y a lo
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    largo de la noche sube hasta las 8 de la
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    mañana más o menos que tiene su pico más
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    salto y a las 8 de la mañana vuelve a
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    bajar para hacer frente a los desafíos
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    del día a día Pero qué pasa si vivo
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    preocupado por algo constantemente aquí
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    entra una de las ideas más importantes
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    que te voy a transmitir hoy Y es que mi
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    mente y mi cuerpo no distinguen una
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    amenaza real de una imaginaria ante algo
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    físico real que me sucede la alarma que
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    me atraquen por la calle que me llamen
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    para decirme que mi hijo está enfermo
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    que me digan que mi padre está ingresado
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    esa activación del cerebro por algo real
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    se produce de forma muy similar si yo
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    estoy sentado en mi trabajo en mi casa y
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    empiezo a pensar y si mi hijo está en
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    las drogas y si no llego a fin de mes y
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    si me atracan por la calle el 90 por de
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    las cosas que nos preocupan nunca jamás
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    suceden de hecho es el 91,4 pero mi
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    mente y mi cuerpo lo viven como si fuera
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    real es decir tanto lo que me sucede
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    como lo que me preocupa tiene un impacto
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    directo en mi mente y esto es clave
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    porque si más del 90 por de las cosas
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    que nos preocupan no suceden eso lo que
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    va a significar Es que yo voy a inducir
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    en mi organismo un estado de alerta
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    mantenido Lo que yo denomino de forma
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    sencilla una intoxicación de cortisol y
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    empiezo a inducir a mi organismo a
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    entrar en lo que denominamos el sistema
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    nervioso simpático que es ese estado de
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    alerta donde se segrega cortisol Y esa
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    intoxicación de cortisol va a generar
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    cambios a tres niveles en mi organismo a
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    nivel físico se me cae el pelo por qué
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    se me cae el pelo Porque cuando uno está
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    en un estado de alerta en un estado de
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    amenaza es como si estuviéramos en las
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    trincheras Y entonces el organismo lo
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    que busca es que los recursos del
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    organismo se utilicen de la mejor manera
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    posible Entonces si tú estás en guerra
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    si tú estás en una batalla si te
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    persiguen por la calle pues el pelo no
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    es un organismo primario para hacer
  • 00:10:51
    frente a ese desafío y por lo tanto de
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    repente empiezas a perder pelo el
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    cortisol inhibe el la correcta
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    recuperación del folículo l piloso o de
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    los fibroblastos en la piel y por lo
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    tanto Aparecen las temidas arrugas las
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    manchas la piel cambia de color por otro
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    lado empiezas a sentir sensación de
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    opresión en el pecho constante falta de
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    aire te cuesta respirar tienes problemas
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    a nivel gastrointestinal que ahora
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    explicaré con más detalle la musculatura
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    la tienes tensa porque vives siempre a
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    punto de salir corriendo o a punto de
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    luchar y entonces si de repente haces un
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    movimiento un poco extraño puede ser que
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    tengas una contractura o que te quedes
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    en el sitio o que notes que te duele
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    todo el cuerpo cuerpo pesado cuerpo que
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    te cuesta mover Te notas como más rígido
  • 00:11:35
    esto a nivel físico pero también el
  • 00:11:37
    cortisol altera el funcionamiento de los
  • 00:11:39
    estrógenos de la progesterona o de la
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    testosterona cuando uno conoce cómo
  • 00:11:43
    funciona esta hormona sabe que uno
  • 00:11:45
    cuando vive intoxicado de cortisol en el
  • 00:11:47
    cuerpo suceden muchos temas Pero hay uno
  • 00:11:49
    clave melania que te quiero explicar Y
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    es que el estado de estrés mantenido Lo
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    que va a hacer es Modificar el sistema
  • 00:11:55
    inmunológico y para mí aquí está la
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    clave en un momento de estrés puntual el
  • 00:12:00
    cortisol actúa como antiinflamatorio
  • 00:12:02
    pero cuando el organismo vive
  • 00:12:04
    constantemente en un estado de estrés
  • 00:12:06
    crónico Lo que sucede es que se disocia
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    el sistema inmunológico la inflamación
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    el cortisol y el cuerpo y lo que sucede
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    es que nos empezamos a inflamar
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    gastritis gastroenteritis amigdalitis
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    Colonia irritable dermatitis es decir
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    entra una inflamación latente ligera
  • 00:12:22
    leve en el organismo que es muy
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    peligrosa porque Cuando entras en un
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    estado de inflamación en el cuerpo
  • 00:12:28
    puedes encadenar arse muchísimos
  • 00:12:30
    problemas físicos y psicológicos y entro
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    por ejemplo en el aparato intestinal que
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    yo creo que todo el mundo lo nota Hoy en
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    día sabemos que es el segundo cerebro
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    Por qué Porque está rodeado de una
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    potente red neuronal y tiene un impacto
  • 00:12:42
    directo lo que pienso lo que siento
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    tiene su impacto en el organismo qui no
  • 00:12:47
    tiene un examen tiene una cita romántica
  • 00:12:48
    una cita de trabajo y sabe que sus
  • 00:12:50
    tripillos ese día le mandan una señal de
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    que algo está pasando al lado de los
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    intestinos ahí están las arterias y las
  • 00:12:57
    venas por donde lo que yo voy comiendo
  • 00:12:58
    lo bueno se va a ir por allí para nutrir
  • 00:13:00
    a todo mi organismo y dentro del
  • 00:13:02
    intestino dentro de la lud están las
  • 00:13:04
    vellosidades intestinales por donde se
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    absorben los nutrientes y la famosa
  • 00:13:08
    microbiota clave hoy en día es uno de
  • 00:13:10
    los grandes temas que estamos estudiando
  • 00:13:12
    con más profundidad yo soy una gran
  • 00:13:13
    apasionada de la microbiota es el
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    conjunto de bacterias de microorganismos
  • 00:13:17
    buenos y malos que ayudan a que ese
  • 00:13:19
    equilibrio sea bueno para la absorción
  • 00:13:22
    de nutrientes para integrar las
  • 00:13:25
    sustancias dentro del organismo hoy en
  • 00:13:27
    día es clave Pero sabemos que los
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    estados de estrés mantenidos por ese
  • 00:13:30
    famoso cortisol o por lo que comemos va
  • 00:13:32
    a modificar la microbiota y cuál es el
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    problema de esto que a través de esas
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    heridas entran cosas cosas entre
  • 00:13:40
    comillas dentro de la sangre que no
  • 00:13:42
    deberían entrar es decir el filtro la
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    permeabilidad intestinal está dañada y
  • 00:13:47
    entran cosas en la sangre que no
  • 00:13:49
    deberían entrar y que son tóxicas para
  • 00:13:50
    el organismo y hoy en día sabemos que
  • 00:13:52
    están en la causa de algunas
  • 00:13:54
    enfermedades neurológicas o
  • 00:13:55
    neurodegenerativas Pero por otro lado
  • 00:13:58
    estás fermentando estás con la
  • 00:13:59
    microbiota alterada Y eso lo que genera
  • 00:14:01
    es gas y tienes esos hinchazones
  • 00:14:03
    abdominales y esos gases tan molestos es
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    decir algunas veces cuando las personas
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    me preguntan Cómo sé si estoy inflamado
  • 00:14:10
    yo le digo mírate las encías porque es
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    un gran eh si uno se lava los dientes y
  • 00:14:14
    nota la sangre o Mira si por ejemplo
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    tienes la tripa hinchada o cómo te
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    sienta lo que comes y te vas a dar
  • 00:14:19
    cuenta si ahí tienes ese estado de
  • 00:14:21
    inflamación a nivel psicológico lo
  • 00:14:23
    primero que me sucede es que estoy
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    irritable saltas a la mínima estás en un
  • 00:14:27
    estado de alerta Y estás mucho más
  • 00:14:29
    vulnerable y mucho más susceptible lo
  • 00:14:32
    segundo que te sucede es que no duermes
  • 00:14:35
    bien llegas a la noche como tienes ese
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    estado de alerta elevado lo que te
  • 00:14:39
    sucede es que te metes en la cama y
  • 00:14:40
    empiezas a darle vueltas a las cosas y
  • 00:14:42
    empiezas a girar en la cama y no te
  • 00:14:44
    duermes a veces del agotamiento
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    consigues caer rendido en la cama pero
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    te levantas a las 3 o a las 4 de la
  • 00:14:48
    mañana con una sensación de preocupación
  • 00:14:51
    con algo que te inquieta y no te no te
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    deja dormir y en otras ocasiones duermes
  • 00:14:55
    del tirón pero te levantas con sensación
  • 00:14:57
    de agotamiento porque ese estado de
  • 00:14:59
    alerta impide que llegues al sueño
  • 00:15:01
    profundo y por lo tanto Aunque hayas
  • 00:15:03
    dormido las horas que necesitas tu
  • 00:15:04
    cuerpo no se siente eh descansado del
  • 00:15:07
    todo y luego en muchas ocasiones te
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    puedes poner triste y esta es otra idea
  • 00:15:12
    importantísima Mel que te quiero
  • 00:15:13
    transmitir hoy muchas depresiones
  • 00:15:15
    provienen de Estados de alerta
  • 00:15:17
    permanentes y aquí lo voy a puntualizar
  • 00:15:20
    cuando tú tienes un momento de muchísima
  • 00:15:22
    tensión de muchísimo trabajo de donde
  • 00:15:25
    has estado muy preocupado por algo de un
  • 00:15:27
    reto de un desafío tienes algo en mente
  • 00:15:30
    fisiológicamente cuando eso termine tu
  • 00:15:33
    organismo se va a ver afectado y tu
  • 00:15:35
    mente va a estar un poco triste un poco
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    apática Yo me acuerdo cuando mi marido
  • 00:15:40
    terminó de y aprobó sus oposiciones su
  • 00:15:43
    preparador me dijo a mí Lo que más me
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    sorprende de los los que se preparan a
  • 00:15:47
    las oposiciones es que a prueba no
  • 00:15:49
    suspendan los meses siguientes están
  • 00:15:50
    tristes están como apagados por qué es
  • 00:15:53
    eso porque
  • 00:15:54
    fisiológicamente cuando el cerebro ha
  • 00:15:57
    estado luchando contra algo mucho tiempo
  • 00:15:59
    Y eso termina de repente está triste
  • 00:16:02
    está apagado está apático es decir
  • 00:16:04
    cuando uno conoce cuando uno entiende
  • 00:16:06
    todo esto comprender es aliviar y cuando
  • 00:16:09
    uno comprende por lo que pasa su mente
  • 00:16:11
    uno se siente aliviado Porque si uno si
  • 00:16:14
    no lo que sucede es que uno es esclavo
  • 00:16:15
    de de de síntomas físicos psicológicos y
  • 00:16:19
    va como perdido por la vida y poder
  • 00:16:21
    llegar a unir la mente y el cuerpo y
  • 00:16:22
    entender que somos lo que pensamos en
  • 00:16:24
    muchas ocasiones que ese pensamiento Eh
  • 00:16:27
    me lleva una emoción que ese esa emoción
  • 00:16:29
    tiene su impacto en el cuerpo me va a
  • 00:16:31
    ayudar muchísimo para poder desarticular
  • 00:16:33
    esa intoxicación de cortisol y esos
  • 00:16:35
    momentos de estrés mantenidos con el
  • 00:16:37
    ritmo de vida tan acelerado que llevamos
  • 00:16:39
    constantemente vivimos situaciones de
  • 00:16:41
    estrés de miedo de frustración y que
  • 00:16:44
    como bien dices si no se canalizan o se
  • 00:16:46
    atajan correctamente pueden derivar en
  • 00:16:49
    depresiones ansiedades Cómo podemos
  • 00:16:52
    prevenir y gestionar de manera saludable
  • 00:16:54
    estos estados Bueno yo una de las cosas
  • 00:16:55
    que más recomiendo a todo el mundo a
  • 00:16:58
    jóvenes estudiantes a más mayores a
  • 00:17:01
    gente adulta estés donde estés trabajes
  • 00:17:03
    en lo que trabajes es que tenges unas
  • 00:17:05
    nociones básicas de cómo funcionas tú
  • 00:17:07
    como ser individual y cómo funciona la
  • 00:17:10
    mente humana y el organismo humano en
  • 00:17:12
    general y que hagas como una Unión y
  • 00:17:14
    digas Ah Esto es lo que me pasa a mí si
  • 00:17:16
    tú eres de los que tienes problemas de
  • 00:17:17
    espalda tienes que saber que tus
  • 00:17:19
    momentos de estrés la espalda Es la que
  • 00:17:21
    te va a mandar señal de aviso Si de
  • 00:17:24
    repente eres de los que tienes visión
  • 00:17:25
    borrosa o de los que tiendes a tener
  • 00:17:27
    cambios en la piel o de los que te
  • 00:17:29
    cambia el aparato intestinal o de los
  • 00:17:31
    que somatizan a nivel neurológico y te
  • 00:17:33
    tiembla el párpado o se te duermen las
  • 00:17:35
    manos vas a entender mucho mejor el
  • 00:17:37
    funcionamiento de tu cuerpo y de tu
  • 00:17:38
    organismo lo primero es conciencia de
  • 00:17:40
    uno mismo quién soy yo cómo es mi forma
  • 00:17:43
    de ser soy tímido soy sensible soy
  • 00:17:46
    impulsivo soy obsesivos soy
  • 00:17:48
    perfeccionista Le doy muchas vueltas a
  • 00:17:51
    todo Soy desconfiado soy dependiente de
  • 00:17:54
    la opinión de los demás soy inseguro y a
  • 00:17:57
    nivel psicológico quizás soy de los que
  • 00:17:58
    tengo ansiedad o ataques de pánico o me
  • 00:18:00
    pongo triste y hacer como un pequeño
  • 00:18:02
    diagnóstico de uno mismo para mí esto es
  • 00:18:04
    clave Cuáles son los factores que me
  • 00:18:06
    estresan Cuáles son los factores que me
  • 00:18:08
    ponen en modo alerta Cuáles son los
  • 00:18:10
    factores que me meten en el sistema
  • 00:18:11
    nervioso simpático en ese en ese
  • 00:18:13
    cortisol del que hemos hablado pueden
  • 00:18:14
    ser personas cosas recuerdos momentos
  • 00:18:16
    circunstancias pero cuando uno conoce
  • 00:18:18
    cuáles son sus factores de estrés vas a
  • 00:18:20
    ver cómo se transforma tu personalidad
  • 00:18:23
    ante el estrés por ejemplo el sensible
  • 00:18:25
    cuando está bajo un factor de estrés se
  • 00:18:27
    convierte en una persona muy vulnerable
  • 00:18:29
    ahora estoy bien Ahora estoy mal ahora
  • 00:18:30
    estoy bien Ahora lloro ahora estoy
  • 00:18:31
    angustiado Ahora vuelvo a estar bien el
  • 00:18:33
    tímido cuando está bajo factores de
  • 00:18:35
    estrés se bloquea el impulsivo bajo
  • 00:18:38
    factores de estrés es más agresivo el
  • 00:18:40
    que le da vueltas a las cosas bajo
  • 00:18:42
    factores de estrés es más obsesivo y
  • 00:18:44
    entra en pensamientos en bucle el
  • 00:18:46
    perfeccionista cuando está estresado
  • 00:18:48
    tiene una sensación de insatisfacción
  • 00:18:50
    Vital Porque nada está a la altura de lo
  • 00:18:51
    que quiere cuando uno se comprende se
  • 00:18:54
    siente aliviado Entonces cuando me
  • 00:18:56
    preguntas qué pue nos puede ayudar a
  • 00:18:58
    hacer este esquema yo a todos mis
  • 00:19:00
    pacientes les hago este esquema cómo
  • 00:19:02
    eres tú cuáles son tus factores de
  • 00:19:03
    estrés y en qué se transforma esto
  • 00:19:05
    cuando entiendes tu cuerpo cuando
  • 00:19:07
    entiendes tu personalidad es mucho más
  • 00:19:08
    fácil hacer frente lo segundo es vivir
  • 00:19:11
    una vida lo más antiinflamatoria posible
  • 00:19:13
    es decir la gente va inflamada por la
  • 00:19:15
    calle Yo siempre digo que si tuviéramos
  • 00:19:16
    un detector de inflamación el detector
  • 00:19:18
    se rompería porque la gente más que
  • 00:19:20
    nunca va con tanta incertidumbre con
  • 00:19:23
    Tanto estrés que hay un estado de
  • 00:19:24
    inflamación latente en la sociedad yo
  • 00:19:26
    creo siempre digo y te lo digo a ti
  • 00:19:28
    también con con cariño aunque nos vaya a
  • 00:19:29
    escuchar mucha gente que hay que tener
  • 00:19:31
    cuidado con la comida pero tampoco sin
  • 00:19:32
    obsesionarse Pero comer con mucha o sea
  • 00:19:35
    con conocimiento de lo que uno le siente
  • 00:19:36
    a bien y mal conocer las cosas es verdad
  • 00:19:38
    que hoy en día se ha demostrado que
  • 00:19:40
    mucha alimentación inflama y altera el
  • 00:19:42
    organismo y por lo tanto intentar eh
  • 00:19:44
    comer lo mejor posible y tener Pues que
  • 00:19:46
    la que la comida mala sea la excepción y
  • 00:19:48
    no la regla segundo es el hábito del
  • 00:19:50
    sueño hoy en día es clave cuando uno
  • 00:19:52
    duerme mal la probabilidad de que todo
  • 00:19:54
    se desbarajuste es altísima porque
  • 00:19:56
    durante el sueño reparamos nuestra mente
  • 00:19:58
    reparamos nuestro organismo reparamos
  • 00:20:00
    nuestro sistema inmunológico nuestro
  • 00:20:02
    hipocampo zona de archivo de los
  • 00:20:04
    recuerdos se se soluciona es como que
  • 00:20:06
    todo se va poniendo en orden y cuando
  • 00:20:08
    uno no duerme y hoy en día dormimos muy
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    mal por la pantalla por las
  • 00:20:11
    preocupaciones etcétera esto nos altera
  • 00:20:14
    y un par de ideas para dormir bien lo
  • 00:20:16
    primero evitar las cenas copiosas con el
  • 00:20:19
    alcohol esto siempre va a hacer que
  • 00:20:20
    durmamos peor lo segundo Cuidado con la
  • 00:20:23
    pantalla la luz de la pantalla transmite
  • 00:20:24
    eh un un tipo de luz que inhibe la
  • 00:20:28
    correcta secreción de la melatonina que
  • 00:20:29
    es básica para dormir bien Por lo tanto
  • 00:20:31
    cuidar ese sueño el sueño va a ser un
  • 00:20:34
    tema básico y luego otra cosa que yo
  • 00:20:36
    creo que puede ayudar en este mundo que
  • 00:20:38
    llevamos es tener eh vías de escape
  • 00:20:41
    sanas para esos momentos de estrés el
  • 00:20:44
    ejercicio básico con el ejercicio e
  • 00:20:47
    desmembran ese cortisol casi que lo
  • 00:20:49
    evaporamos del organismo cuidado con el
  • 00:20:51
    ejercicio excesivo que ahí te pones en
  • 00:20:53
    modo alerta pero yo hablo del ejercicio
  • 00:20:55
    normal y saludable que todos conocemos
  • 00:20:57
    también recomiendo la educación de esa
  • 00:20:59
    voz interior es decir cuidado porque
  • 00:21:01
    sabemos ya que esa voz interior va a
  • 00:21:02
    tener un impacto en mi vida entonces que
  • 00:21:04
    mi voz interior s va para apoyarme y no
  • 00:21:06
    para hundirme hacer un diagnóstico cómo
  • 00:21:08
    me trato yo lo tercero
  • 00:21:10
    es las personas con las que me rodeo
  • 00:21:12
    cuidado que a veces parte del problema
  • 00:21:15
    es que vivo rodeado de personas que me
  • 00:21:16
    meten en modo alerta eh cuarto el ser
  • 00:21:19
    humano no está diseñado para vivir en el
  • 00:21:21
    sistema nervioso simpático
  • 00:21:22
    constantemente un poquito me puede
  • 00:21:25
    ayudar a de repente ser profundamente
  • 00:21:27
    eficiente profundamente efectivo para
  • 00:21:29
    llegar a las cosas de la mejor manera
  • 00:21:31
    posible pero si lo mantengo en el tiempo
  • 00:21:33
    corro El Gran riesgo de enfermarme por
  • 00:21:35
    eso Lo importante es salir de vez en
  • 00:21:37
    cuando de ese modo alerta de ese sistema
  • 00:21:39
    nervioso simpático al parasimpático al
  • 00:21:42
    de la meditación el de la relajación el
  • 00:21:44
    de la respiración la conexión con uno
  • 00:21:46
    mismo conexión con los demás conexión
  • 00:21:48
    con lo grande con la trascendencia
  • 00:21:51
    porque cuando soy capaz de desconectar
  • 00:21:53
    del modo alerta para conectar con el
  • 00:21:55
    modo relajación o con el modo
  • 00:21:57
    parasimpático recuper mi organismo
  • 00:21:59
    recupero mi mente recupero mis
  • 00:22:01
    habilidades incluso recupero mi sistema
  • 00:22:03
    inmunológico Para volver a hacer frente
  • 00:22:06
    a los desafíos que me van surgiendo en
  • 00:22:08
    el día a día Supongo que somos muchos
  • 00:22:09
    los que tenemos una gran curiosidad por
  • 00:22:11
    el funcionamiento del cerebro y a mí me
  • 00:22:14
    gustaría que nos contaras alguno de sus
  • 00:22:16
    procesos para entrenarlo y que nos ayude
  • 00:22:19
    a mejorar nuestra calidad de vida en el
  • 00:22:21
    cerebro pasan muchas cosas no Y entonces
  • 00:22:23
    la gente viene y cuando viene a consulta
  • 00:22:24
    te pregunta no María me ha pasado esto
  • 00:22:26
    por qué a qué se debe no y cuando se lo
  • 00:22:28
    explicas Oye hay una sensación de de
  • 00:22:29
    alivio no esto tiene un sentido No es
  • 00:22:31
    que me estoy volviendo loco No es que no
  • 00:22:33
    es que mi cabeza o soy un tipo raro y
  • 00:22:36
    entonces cuando la gente le explicas que
  • 00:22:37
    hay cosas que son No digo que que
  • 00:22:39
    comunes pero sí frecuentes o que tiene
  • 00:22:40
    una explicación neurocientífica eh te
  • 00:22:43
    sientes mucho más aliviado suerte que
  • 00:22:45
    tenemos Es que hoy en día la mente y el
  • 00:22:46
    cerebro se está investigando cada vez
  • 00:22:48
    más y hay una búsqueda de respuestas el
  • 00:22:51
    cerebro es el gran desconocido pero
  • 00:22:53
    vamos entrando aprendiendo gestionando y
  • 00:22:55
    y es alucinante a mí me encanta estar lo
  • 00:22:57
    más al día que puedo de todo lo que va
  • 00:22:59
    sucediendo y cada vez que algo nuevo se
  • 00:23:01
    descubre pues pues te llenas en un mundo
  • 00:23:03
    apasionante que en mi caso particular
  • 00:23:04
    siempre pienso ya esto a ver cómo se
  • 00:23:05
    explica a la gente no porque es todo tan
  • 00:23:08
    a veces tan difícil de de entender
  • 00:23:10
    porque la mente Pero bueno yo te
  • 00:23:12
    contaría cosas no pienso Por ejemplo en
  • 00:23:14
    el famoso secuestro de la amígdala que
  • 00:23:16
    muchas veces la gente me pregunta de qué
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    se trata el secuestro de la amígdala es
  • 00:23:20
    una respuesta automática de la mente
  • 00:23:21
    ante algo que sucede y tienes una
  • 00:23:23
    reacción desproporcionada y es como que
  • 00:23:25
    la migdal en ese momento eh tiene un es
  • 00:23:28
    como que tiene una comunicación con el
  • 00:23:29
    hipocampo que es donde están los
  • 00:23:30
    recuerdos y la amígdala es donde está la
  • 00:23:33
    emoción la ansiedad La angustia donde
  • 00:23:35
    reaccionamos y ese canal de comunicación
  • 00:23:37
    tiene que ser lo más sano posible
  • 00:23:39
    Entonces si de repente hay un recuerdo
  • 00:23:41
    que no se ha quedado bien archivado Si
  • 00:23:44
    de repente vuelves a algo relacionado
  • 00:23:46
    con ese recuerdo no viene archivado en
  • 00:23:47
    tu hipocampo la reacción en la amígdala
  • 00:23:49
    va a ser fortísima entonces mucha gente
  • 00:23:51
    puede decir escuchando esto Pues a mí
  • 00:23:53
    esto me pasa con una persona o con un
  • 00:23:55
    animal o con el miedo a volar o con
  • 00:23:57
    cosas que de repente me me pongo me
  • 00:23:59
    pongo malo o con los hijos a veces uno
  • 00:24:01
    tiene reacciones de secuestro de
  • 00:24:03
    amígdala en la educación de los hijos
  • 00:24:04
    porque se enfada muchísimo anre alguna
  • 00:24:07
    actuación que ve en ellos y reacciona de
  • 00:24:09
    forma desproporcionada entonces bueno
  • 00:24:11
    primero como siempre explico es ser
  • 00:24:12
    consciente de que uno le pasa esto no
  • 00:24:14
    intentar ver cómo cortocircuitar ese
  • 00:24:17
    bucle explosivo que tiene en su mente
  • 00:24:19
    todos nosotros nos pasan acontecimientos
  • 00:24:21
    diariamente y unos de repente nos afecta
  • 00:24:23
    muchísimo y otros muy poco tu hijo puede
  • 00:24:25
    llegar un día a casa haber suspendido
  • 00:24:27
    todas las asignaturas y que es día a ti
  • 00:24:29
    ya te hayan subido el sueldo y te parece
  • 00:24:30
    que lo de las asignaturas Bueno pues
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    mira ya probará si ese día te han bajado
  • 00:24:34
    el sueldo has has perdido el trabajo
  • 00:24:35
    encima que haya suspendo las asignaturas
  • 00:24:37
    pues puede puede generar en ti una
  • 00:24:38
    reacción muy negativa contra tu hijo es
  • 00:24:41
    decir la vida no es lo que es hay cosas
  • 00:24:43
    que lógicamente son más o menos
  • 00:24:45
    realistas Pero lo importante es la
  • 00:24:47
    interpretación que hacemos de lo que nos
  • 00:24:49
    sucede y todos nosotros interpretamos la
  • 00:24:51
    vida de una y otra manera dependiendo de
  • 00:24:54
    una serie de factores Lo voy a dividir
  • 00:24:55
    en tres el primero es el sistema de
  • 00:24:58
    creencias todos nosotros tenemos unas
  • 00:25:00
    ideas prefijadas sobre cómo debe ser la
  • 00:25:03
    vida cómo quiero que me traten cómo
  • 00:25:04
    quiero que se gobierne El mundo es decir
  • 00:25:07
    a nivel ético a nivel moral a nivel
  • 00:25:09
    político a nivel personal a nivel
  • 00:25:11
    económico Yo quiero vivir en este tipo
  • 00:25:12
    de casa Yo quiero que mis jefes me
  • 00:25:14
    traten así yo quiero que mi pareja me
  • 00:25:16
    trate de esta manera yo quiero que mis
  • 00:25:17
    hijos sean así yo quiero O sea tenemos
  • 00:25:19
    unas expectativas unas aspiraciones
  • 00:25:22
    personales profesionales tanto nuestras
  • 00:25:25
    de nuestro entorno pero también de cómo
  • 00:25:27
    debe ser gestionada la vida vida o sea
  • 00:25:28
    hay palabras personas personajes
  • 00:25:30
    políticos que dichos genera
  • 00:25:33
    automáticamente una reacción y eso es el
  • 00:25:35
    sistema de creencias hasta el más
  • 00:25:37
    tolerante tiene un sistema de creencias
  • 00:25:39
    limitante por qué porque muchas veces
  • 00:25:41
    queremos que nuestros hijos sean
  • 00:25:42
    ingenieros médicos Y de repente te viene
  • 00:25:44
    un hijo estoy pensando una paciente que
  • 00:25:46
    tengo que le dijo que quería ser
  • 00:25:47
    pianista toda la familia son ingenieros
  • 00:25:49
    y la madre no lo entendía dejó de
  • 00:25:51
    hablarle porque para ella era un drama
  • 00:25:53
    pero su hijo tenía un don para el piano
  • 00:25:54
    pero ella no lo podía percibir ella no
  • 00:25:57
    lo veía Por qué Porque su sistema de
  • 00:25:59
    creencias era que todo lo que no fuera
  • 00:26:01
    ser ingeniero era un problema porque
  • 00:26:03
    venían de no sé cuántas generaciones de
  • 00:26:04
    ingenieros en la familia y el tema del
  • 00:26:06
    piano le parecía que era una cosa que no
  • 00:26:07
    tenía ni pies ni cabeza muchas veces hay
  • 00:26:10
    que romper nuestro sistema de creencias
  • 00:26:12
    muchas lo que yo creo que lo más
  • 00:26:14
    importante es conocerlo Cuál es el mío y
  • 00:26:16
    todos tenemos un sistema de creencias
  • 00:26:18
    que hace que las cosas que nos cuenten o
  • 00:26:20
    que no sucedan las vamos a interpretar
  • 00:26:21
    de una u otra manera según ele sistema
  • 00:26:23
    de creencias y es lo más difícil de
  • 00:26:25
    cambiar Cuando uno piensa en algún tema
  • 00:26:27
    de algún una manera a veces no se puede
  • 00:26:30
    modificar y es como darse contra un muro
  • 00:26:33
    porque yo puedo tener delante un
  • 00:26:34
    paciente que noto que es un sistema de
  • 00:26:35
    creencias limitante acepta a tu hijo
  • 00:26:38
    acepta este tema en ti acepta tu pasado
  • 00:26:40
    acepta que esto pase en tu trabajo no
  • 00:26:43
    quiero me niego y muchas veces esa
  • 00:26:45
    resistencia al cambio es lo que impide
  • 00:26:47
    que disfrutemos de la vida por otro lado
  • 00:26:50
    tenemos el estado de ánimo si uno está
  • 00:26:53
    contento la interpretación de las cosas
  • 00:26:54
    es mucho mayor yo recuerdo siempre
  • 00:26:56
    cuando ganó España el mundial de fútbol
  • 00:26:58
    con el gol de Andrés ciesta no que para
  • 00:26:59
    mí que es buen amigo él y su mujer Ana
  • 00:27:01
    son buen amigos míos y yo lo recuerdo
  • 00:27:04
    como como uno de los momentos pletóricos
  • 00:27:05
    a nivel me encanta el fútbol Me encantó
  • 00:27:08
    no Y entonces recuerdo que al día
  • 00:27:09
    siguiente en el hospital todo el mundo
  • 00:27:10
    estaba contento la gente se saludaba la
  • 00:27:12
    gente por la calle la gente iba pues
  • 00:27:13
    dando al claxon por la calle había una
  • 00:27:15
    sensación de jolgorio por las calles No
  • 00:27:18
    estado de ánimo de felicidad de
  • 00:27:20
    bienestar por una alegría pero vayamos a
  • 00:27:23
    lo serio ese estado de ánimo va a
  • 00:27:25
    determinar nuestra interpretación de las
  • 00:27:27
    cosas y De qué depende ese estado de
  • 00:27:29
    ánimo depende de cómo durmamos lo hemos
  • 00:27:31
    explicado ya pero depende de cómo
  • 00:27:33
    durmamos depende de las circunstancias
  • 00:27:35
    no es lo mismo vivir en plena pandemia
  • 00:27:36
    que vivir en un momento donde no había
  • 00:27:37
    ningún problema de virus alrededor por
  • 00:27:39
    otro lado la personalidad la
  • 00:27:41
    interpretación de las cosas y tú eres
  • 00:27:43
    profundamente sensible eso va a afectar
  • 00:27:45
    a tu estado de ánimo si tú eres eh
  • 00:27:47
    profundamente desconfiado eso va a
  • 00:27:50
    afectar a a tu estado de ánimo y por
  • 00:27:52
    tanto a tu interpretación de las cosas y
  • 00:27:54
    a veces en esta vida si lo que quieres
  • 00:27:55
    es ser un poco más feliz esa felicidad
  • 00:27:57
    de la que estamos hablando a veces lo
  • 00:27:59
    que tienes es que ir a ver esa cosa de
  • 00:28:00
    tu forma de ser que es tu talón de
  • 00:28:02
    Aquiles y que te impide disfrutar del
  • 00:28:03
    día a día si eres de los que se queja si
  • 00:28:06
    eres de los que vas de víctima trabajar
  • 00:28:08
    la personalidad porque eso
  • 00:28:09
    automáticamente Mejora tu estado de
  • 00:28:10
    ánimo y eso automáticamente Mejora tu
  • 00:28:13
    interpretación de las cosas y finalmente
  • 00:28:16
    lo que se denomina el sistema reticular
  • 00:28:19
    activador ascendente tiene un nombre
  • 00:28:21
    terrible pero tiene una función mágica
  • 00:28:23
    es una zona que se encentra aquí detrás
  • 00:28:25
    en el tallo
  • 00:28:26
    encefálico y es una zona muy primitiva
  • 00:28:29
    de neuronas que tiene múltiples
  • 00:28:30
    funciones pero tiene una muy interesante
  • 00:28:32
    que es el filtrador es un como un
  • 00:28:34
    rastreador del cerebro y es la zona que
  • 00:28:36
    se encarga de filtrar de todo aquello
  • 00:28:38
    que me sucede y de quedarme con lo que
  • 00:28:40
    me interesa es decir nuestro cerebro
  • 00:28:43
    recibe constantemente muchísima
  • 00:28:45
    información a través de los sentidos
  • 00:28:47
    especialmente a través de la vista Pero
  • 00:28:48
    a través de los sentidos pero solo se
  • 00:28:50
    queda con lo que le interesa si tú estás
  • 00:28:52
    buscando un trabajo de un tema
  • 00:28:53
    específico y te pones a prepararte sobre
  • 00:28:55
    ese tema tu cerebro va a hacer todo lo
  • 00:28:57
    posible por encontrar ese asunto yo
  • 00:28:59
    conta muchas veces una anécdota que me
  • 00:29:01
    pasó hace unos años cuando estudiando la
  • 00:29:03
    carrera me fui a las Naciones Unidas a
  • 00:29:05
    un evento una entrega de premios y el
  • 00:29:08
    rector de mi universidad me pidió que
  • 00:29:09
    buscara cofi anan Entonces el secretario
  • 00:29:11
    general de las Naciones Unidas y yo me
  • 00:29:13
    empecé a preparar todo tipo de cosas
  • 00:29:15
    sobre cofi anan y por si me lo
  • 00:29:16
    encontraba para para invitarle a mi
  • 00:29:19
    universidad a un evento que había y
  • 00:29:21
    nunca había cofi anan pero en un momento
  • 00:29:22
    dado en pleno evento fui al baño y me
  • 00:29:24
    encontré con una señora rubita De tez
  • 00:29:26
    muy pálida y empecé a hablar con ella
  • 00:29:28
    ella y le conté varias cosas le conté
  • 00:29:30
    cómo funcionaban las Naciones Unidas los
  • 00:29:32
    premiados de ese evento al que íbamos y
  • 00:29:34
    nada me despedí de ella y el día que
  • 00:29:36
    volví a Madrid esta señora estaba en el
  • 00:29:38
    avión y la fui a saludar dije Qué
  • 00:29:39
    curioso la señora del baño y estaba
  • 00:29:41
    sentada al lado de un un tipo al que me
  • 00:29:44
    presentó que era cofan que era su marido
  • 00:29:46
    y entonces yo muchas veces me pregunté
  • 00:29:48
    no cómo es posible bueno yo había
  • 00:29:50
    estudiado eh a cofi anan Y probablemente
  • 00:29:53
    mi mente había captado fotos con su
  • 00:29:55
    mujer y cuando la vi la distinguí es
  • 00:29:58
    decir decía Luis pastur o decían bueno
  • 00:30:01
    la mente la suerte favorece a la mente
  • 00:30:02
    preparada hay que prepararse hay que
  • 00:30:04
    estudiar hay que saber porque el que se
  • 00:30:06
    prepara el que estudia el que sabe
  • 00:30:07
    percibe mejor las oportunidades y lo
  • 00:30:10
    importante en esta vida es activar
  • 00:30:11
    nuestro sistema reticular si lo tienes
  • 00:30:13
    en negativo Ves lo negativo de todo
  • 00:30:15
    Quién es el principal inhibidor de este
  • 00:30:17
    sistema reticular la pantalla Por qué
  • 00:30:21
    Porque la pantalla te ofrece
  • 00:30:22
    gratificaciones instantáneas chispazos
  • 00:30:24
    de dopamina eh es una vida fake es una
  • 00:30:28
    vida digital las cosas buenas suceden en
  • 00:30:30
    la vida real esa vida digital esos
  • 00:30:32
    chispazos de dopamina Van generando Pues
  • 00:30:35
    sí momentos de ratificación instantánea
  • 00:30:36
    pero la larga nos producen un vacío
  • 00:30:38
    tienen un mecanismo muy similar las
  • 00:30:40
    pantallas y el mecanismo de la dopamina
  • 00:30:43
    con las drogas por eso a día de hoy
  • 00:30:45
    muchas adicciones a la pantalla muchas
  • 00:30:47
    adicciones a la pornografía los
  • 00:30:49
    videojuegos se tratan con mecanismos
  • 00:30:51
    similares a las drogas y esto es un
  • 00:30:53
    enorme problema porque vivimos en un
  • 00:30:55
    momento de la historia como dice el
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    filósofo y Ruiz somos drogodependientes
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    emocionales somos cada vez más adictos a
  • 00:31:01
    experiencias vibrantes que nos llegan a
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    través de la pantalla y por qué es esto
  • 00:31:05
    tan importante porque todo esto va a
  • 00:31:07
    frenar nuestra corteza prefrontal aquí
  • 00:31:09
    entro en un campo interesantísimo a
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    nivel educativo a nivel de padres y a
  • 00:31:13
    nivel personal la corteza prefrontal que
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    ya hemos hablado de ella en varios
  • 00:31:17
    momentos es una zona fundamental para la
  • 00:31:20
    atención la concentración la resolución
  • 00:31:23
    de problemas y el control de impulsos es
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    la zona que nos hace ser seres
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    superiores que nos ayuda a a prestar
  • 00:31:30
    atención a lo que queremos a estar
  • 00:31:32
    quietos en un sitio y escuchar a estar
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    en una pastelería yo que soy muy dulcera
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    y no comerte los bombones mientras te
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    los están sirviendo sino que controlas
  • 00:31:40
    esos impulsos te gestionas por dentro la
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    corteza prefrontal es una zona
  • 00:31:45
    profundamente inmadura cuando un bebé
  • 00:31:46
    nace cuando un bebé nace esta zona está
  • 00:31:49
    completamente inmadura y se va
  • 00:31:51
    evolucionando a medida que pasan los
  • 00:31:53
    años madura antes en las mujeres que que
  • 00:31:55
    los hombres las niñas maduran antes esa
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    atención y esa concentración que los
  • 00:31:59
    chicos esto es muy importante en el
  • 00:32:00
    ámbito educativo chicos están a 4000
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    cosas todavía y las niñas ya son mucho
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    más conciencias desde que son más
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    pequeñas Con qué se estimula la corteza
  • 00:32:08
    prefrontal de un bebé con tres cosas luz
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    sonido y movimiento que no ha visto a su
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    bebé que de repente ve pasar a su padre
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    o ve una luz que se enciende o una
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    musiquita y va girando la cabeza qué es
  • 00:32:19
    lo que queremos nosotros para ese niño
  • 00:32:20
    que a medida que se vaya haciendo mayor
  • 00:32:22
    este niño también Presta atención a
  • 00:32:24
    objetos inmóviles a un profesor que le
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    habla a un adulto que le habla a un
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    amigo que le está contando una historia
  • 00:32:29
    que esté quieto en la Pues en la salita
  • 00:32:32
    de espera del Médico H que sea capaz de
  • 00:32:34
    leer un libro quieto es decir que esa
  • 00:32:36
    corteza prefrontal vaya madurando y no
  • 00:32:38
    solo se active la atención con la luz
  • 00:32:41
    con el sonido y con el movimiento sino
  • 00:32:42
    también Pues de repente conecte con una
  • 00:32:44
    puesta de sol con un cuadro con una
  • 00:32:46
    música etcétera no es decir con cosas
  • 00:32:48
    distintas Pero si tú ese niño le pones
  • 00:32:50
    una pantalla desde que es muy pequeño
  • 00:32:52
    Qué es la pantalla luz sonido y
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    movimiento Lo que sucede es que su
  • 00:32:57
    atención se va a ver estimulada por una
  • 00:32:59
    herramienta externa que es ese
  • 00:33:00
    dispositivo y el cerebro funciona con un
  • 00:33:02
    mecanismo que se denomina use it or lose
  • 00:33:04
    it o lo usas o lo pierdes si nosotros
  • 00:33:08
    utilizamos solamente Wikipedia para
  • 00:33:10
    encontrar datos Lo que sucede es que
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    nuestro hipocampo zona de la memoria
  • 00:33:14
    cada vez va a funcionar Peor si uno usa
  • 00:33:16
    eh Google Maps o Waze para orientarse
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    siempre pues cada vez nos orientaremos
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    peor cuanta menos actuación tenga
  • 00:33:23
    nuestro cerebro per s peor va a
  • 00:33:26
    funcionar en esa herramienta
  • 00:33:28
    estrictamente particular si nosotros
  • 00:33:30
    conseguimos trabajar las cosas prestar
  • 00:33:33
    atención fomentar nuestra orientación
  • 00:33:35
    fomentar nuestra memoria vamos mejorando
  • 00:33:37
    la neuroplasticidad cerebral es decir
  • 00:33:39
    estamos en un momento donde la
  • 00:33:41
    neuroplasticidad cerebral que es la
  • 00:33:42
    capacidad de generar nuevas neuronas yo
  • 00:33:44
    cuando estudié medicina las neuronas que
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    teníamos eran las que teníamos y no
  • 00:33:48
    había forma de de generar más hoy en día
  • 00:33:51
    sabemos que la ilusión tener Ilusión en
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    la vida consigue que se produzca una
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    migración de neuronas hasta el hipocampo
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    es la zona del aprendizaje es decir hoy
  • 00:33:59
    sabemos que hay mecanismos para mejorar
  • 00:34:01
    esas conexiones neuronales que si
  • 00:34:03
    potenciamos alguna zona de nuestro
  • 00:34:05
    cerebro esa zona va a funcionar cada vez
  • 00:34:07
    mejor pues en el tema de la atención yo
  • 00:34:10
    creo que a día de hoy que nos
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    encontramos en un momento de la historia
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    donde una crisis de la atención gente no
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    sabe prestar atención por muchos
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    factores eh Porque vimos hiper
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    estimulados porque no nos da tiempo
  • 00:34:19
    porque es una cosa y otra cosa y otra
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    cosa porque te tomas un caramelo y ese
  • 00:34:22
    caramelo tiene cuatro Sabores distintos
  • 00:34:24
    vas a un sitio y pasan 74 cosas entonces
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    no conectas en sensorialmente con algo
  • 00:34:29
    puntual sino que todos son múltiples
  • 00:34:31
    emociones y sensaciones y todo ello con
  • 00:34:34
    la pantalla de por medio esa pantalla
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    que lo que me va haciendo Es que la
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    corteza prefrontal Cada vez me funciona
  • 00:34:40
    peor porque está diseñado para aliviar
  • 00:34:42
    pero lo que le estás enseñando a tu
  • 00:34:44
    cerebro es no sabes gestionar El
  • 00:34:45
    aburrimiento que es la cuna del asombro
  • 00:34:48
    y de la creatividad y no sabes gestionar
  • 00:34:50
    el estrés que es lo que va a determinar
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    tu calidad de vida una persona con
  • 00:34:53
    voluntad llega más lejos que una persona
  • 00:34:55
    inteligente y la voluntad sin cuenta en
  • 00:34:58
    la corteza prefrontal Entonces qué
  • 00:35:01
    recomiendo yo para fortalecer la corteza
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    prefrontal la voluntad es la capacidad
  • 00:35:05
    de posponer la recompensa y hoy en día
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    estamos en un momento donde lo quiero
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    todo y ahora y quiero sentir ahora y
  • 00:35:10
    quiero la gratificación instantánea
  • 00:35:12
    ahora es decir en vez de que yo lo
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    quiero todo ahora comida eh lo que
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    necesito yo fortalezco mi voluntad
  • 00:35:18
    poniéndome pequeños retos esta semana no
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    como esto Esta semana no voy a ver esta
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    serie solo voy a ver un capítulo Eh no
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    voy a comprarme nada aquí no me voy a
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    meter más que tantos minutos en
  • 00:35:28
    instagram Es decir me voy educando mi
  • 00:35:30
    corteza prefrontal voy educando mi
  • 00:35:33
    voluntad y soy capaz de llegar mucho más
  • 00:35:35
    lejos en la vida Y eso qué me va a
  • 00:35:37
    ayudar uno que cuando me aburro y dejo
  • 00:35:39
    que mi mente se vaya y que vaya y venga
  • 00:35:43
    y tal ningún gran descubridor llegó a
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    sus resultados y a sus conclusiones en
  • 00:35:48
    un momento frenético nunca Uno estaba
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    debajo un árbol y vio caer una manzana
  • 00:35:52
    el otro paseaba por los jardines de
  • 00:35:53
    Atenas otro es decir en un momento de
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    paseo de parasimpático de relaj de
  • 00:35:58
    repente clin salió una idea en un
  • 00:36:00
    momento de estrés frenético no llegas a
  • 00:36:02
    los grandes temas de la vida vas de
  • 00:36:04
    forma superficial y no profundizas al
  • 00:36:07
    hilo de lo que comentas sobre la
  • 00:36:08
    atención en mi círculo más cercano Tengo
  • 00:36:10
    varios amigos profesores y profesoras
  • 00:36:12
    con las que hablo muchísimo de este tema
  • 00:36:14
    podrías darnos algunas pautas para
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    mejorar la atención la concentración y
  • 00:36:19
    sobre todo esa fuerza de voluntad que
  • 00:36:21
    que comentas que es tan necesaria en las
  • 00:36:23
    aulas bueno M es que hay un tema
  • 00:36:24
    interesantísimo y es que nosotros
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    esculpimos nuestr Cerebro en tiempo real
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    Según a qué prestamos atención por eso
  • 00:36:31
    eh hoy en día según a lo que prestemos
  • 00:36:34
    atención y la capacidad que tengamos de
  • 00:36:36
    concentración de atención y esa fuerza
  • 00:36:38
    de voluntad va a determinar en gran
  • 00:36:40
    parte nuestra calidad de vida nuestra
  • 00:36:42
    calidad intelectual nuestra calidad
  • 00:36:44
    cognitiva eh nuestra nuestras las notas
  • 00:36:47
    del de clase pero no solo las notas sino
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    la capacidad que tenemos de disfrute de
  • 00:36:51
    conectar con las personas con el
  • 00:36:52
    conocimiento con la naturaleza con todo
  • 00:36:55
    por lo tanto fomentar esto es muy
  • 00:36:56
    importante yo creo que una de las cosas
  • 00:36:58
    que nos puede ayudar para fortalecer
  • 00:37:00
    esta concentración esta capacidad de
  • 00:37:02
    prestar atención esta fuerza de voluntad
  • 00:37:04
    la primera es aprender a enfocarnos en
  • 00:37:06
    cosas positivas es decir tomar la
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    decisión y esto puede hacer ser un
  • 00:37:10
    ejercicio de clase un ejercicio personal
  • 00:37:12
    decir Hoy me voy a fijar en tres cosas
  • 00:37:14
    buenas que me sucedan y hablar de esas
  • 00:37:17
    tres cosas basta mirar algo con mucho
  • 00:37:20
    interés para que se vuelva interesante y
  • 00:37:22
    una cosa que puede ser una cosa muy
  • 00:37:23
    pequeña que estás en la calle te sientas
  • 00:37:25
    en un banco ves a alguien pasar estás en
  • 00:37:27
    clase se te fijas en un compañero en la
  • 00:37:29
    profesora o en el profesor en algo que
  • 00:37:30
    te están comentando Y eso lo trabajas y
  • 00:37:34
    lo hablas y lo piensas y lo meditas E
  • 00:37:36
    incluso lo escribes eso te puede ayudar
  • 00:37:39
    a fortalecer tu atención otra cosa es
  • 00:37:42
    saborear saborear desde los sentidos a
  • 00:37:44
    veces estamos aturdidos de tanta
  • 00:37:46
    hiperestimulación ent es de repente
  • 00:37:48
    comer algo y decir esto sabe no Y si hay
  • 00:37:50
    una mezcla pues esto aquí hay tomate
  • 00:37:51
    aquí hay queso aquí hay macarrones aquí
  • 00:37:53
    hay guisantes es decir a qué saben las
  • 00:37:56
    comidas el fren
  • 00:37:58
    ese aturdimiento para de repente
  • 00:38:00
    saborear los sentidos en los niños es
  • 00:38:03
    algo mágico de repente decir silencio
  • 00:38:06
    qué escucháis un coche de bomberos un
  • 00:38:08
    coche de policía una música Una melodía
  • 00:38:10
    el grito de alguien eso ayuda a que los
  • 00:38:13
    sentidos tomen más importancia y yo
  • 00:38:15
    frene todo para enfocarme en algo
  • 00:38:18
    particular y cuando uno consigue
  • 00:38:19
    enfocarse en algo particular está
  • 00:38:21
    fortaleciendo su capacidad de prestar
  • 00:38:23
    atención enseñar a los niños a
  • 00:38:24
    discriminar a saber dónde está el bien y
  • 00:38:26
    el mal a saber
  • 00:38:28
    Pilares seguros de criterio porque si no
  • 00:38:30
    te metes en internet y no sabes dónde
  • 00:38:32
    está lo bueno y lo malo no sabes dónde
  • 00:38:34
    están dónde te están engañando y donde
  • 00:38:36
    no hay un momento que te llega tanto al
  • 00:38:37
    teléfono que cada día es una noticia yo
  • 00:38:40
    todo lo que llega lo compruebo hay veces
  • 00:38:41
    que hay cosas tan surrealistas que digo
  • 00:38:43
    esto seguro que es mentira Y de repente
  • 00:38:44
    te das cuenta que es verdad Pero sé
  • 00:38:46
    Buscar si está bien o está mal yo creo
  • 00:38:49
    que el aula tendría que ser ahora mismo
  • 00:38:51
    un lugar donde enseñar a buscar si está
  • 00:38:53
    bien o está mal para profundizar para
  • 00:38:57
    filtrar de todo lo que nos llega lo que
  • 00:38:59
    realmente vale la pena y no aturdir a
  • 00:39:01
    esa corteza prefrontal que llega un
  • 00:39:03
    momento donde no es capaz de leer un
  • 00:39:04
    libro no es capaz de enterarse de una
  • 00:39:06
    conversación había un hábito que se
  • 00:39:08
    hacía en mi casa y es que todos los
  • 00:39:09
    domingos leíamos todos antes de comer
  • 00:39:11
    sentados en el salón de casa con música
  • 00:39:13
    clásica y mi padre cada uno según la
  • 00:39:14
    edad que tenía todos leíamos y era algo
  • 00:39:16
    que fortalecía nuestra lectura a mí me
  • 00:39:19
    parece importantísimo volver a la
  • 00:39:20
    lectura la lectura es a la mente lo que
  • 00:39:23
    el ejercicio físico es al cuerpo hay que
  • 00:39:24
    leer y yo recomiendo leer en papel
  • 00:39:26
    Porque no le igual en papel que leemos
  • 00:39:29
    en pantalla en papel leemos con más
  • 00:39:30
    profundidad y ya lo sabemos hoy en día
  • 00:39:33
    Cuando uno tiene el papel el libro va
  • 00:39:34
    pasando la página hay algo que surge en
  • 00:39:36
    el cerebro donde es capaz de meterse
  • 00:39:37
    mejor en la historia Es verdad que con
  • 00:39:39
    tal de leer yo que la gente lea donde
  • 00:39:41
    quiera no pero yo lo recomiendo y sobre
  • 00:39:43
    todo que cuando leemos por ejemplo
  • 00:39:45
    noticias hay tantos anuncios y tantas
  • 00:39:47
    cosas que salen que nuestra capacidad de
  • 00:39:49
    dispersión es altísima Y esa famosa
  • 00:39:51
    multitarea que la que tanto nos han
  • 00:39:53
    hablado no es tal es una alternancia
  • 00:39:56
    continuada de la atención es como una
  • 00:39:58
    atención completamente distorsionada te
  • 00:40:00
    presta atención a esto y a esto y a esto
  • 00:40:01
    y a esto y cambio el foco de atención
  • 00:40:03
    rapidísimo entonces hacer muchas cosas a
  • 00:40:05
    la vez baja eficiencia Aunque pensemos
  • 00:40:07
    lo contrario Es verdad que tenemos
  • 00:40:09
    sensación de hacer mucho y nos sentimos
  • 00:40:10
    de repente muy realizados Pero la
  • 00:40:12
    realidad es que lo hemos hecho todo
  • 00:40:13
    mucho más superficialmente entonces lo
  • 00:40:15
    que hagas házlo prestando toda la
  • 00:40:16
    atención posible y si ya le metes
  • 00:40:18
    corazón al asunto ya ni te cuento No es
  • 00:40:20
    decir estoy escuchándote y te escucho No
  • 00:40:22
    solo desde los sentidos sino también
  • 00:40:23
    desde el corazón Es decir utilizo ese
  • 00:40:26
    sentimiento utilizo la compasión utilizo
  • 00:40:28
    el alma utilizo lo bueno la generosidad
  • 00:40:31
    para conectar contigo de la mejor manera
  • 00:40:33
    posible es esa entrega pura no
  • 00:40:35
    independientemente de lo que hagas desde
  • 00:40:36
    lo más cotidiano hasta lo más
  • 00:40:39
    efectivamente porque yo creo que pocas
  • 00:40:41
    cosas en esta vida pocos piropos nos
  • 00:40:43
    gustan tanto que decir cuando estás con
  • 00:40:45
    alguien esa persona tiene todos sus
  • 00:40:46
    sentidos puestos en mí es decir hay algo
  • 00:40:49
    especial que surge que se transforma que
  • 00:40:50
    aparece cuando estás con alguien y que
  • 00:40:53
    notas que el mundo se para y solo le
  • 00:40:54
    importa lo tuyo yo en mi consulta por
  • 00:40:56
    ejemplo no tengo puesto un ordenador yo
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    escribo en papel Porque necesito que la
  • 00:41:00
    persona que tengo delante no note que
  • 00:41:01
    haya ningún disruptor que no hay
  • 00:41:03
    absolutamente nada que nos rompa yo lo
  • 00:41:05
    escribo todo en en las hojas y lo guardo
  • 00:41:07
    en hojas porque cuando estoy con esa
  • 00:41:08
    persona Necesito que sepa que se dé
  • 00:41:10
    cuenta que solo la escucho a ella por
  • 00:41:12
    eso muchas veces tengamos cuidado cuando
  • 00:41:14
    estemos con nuestros hijos dejemos el
  • 00:41:16
    teléfono miré les a los ojos incluso
  • 00:41:18
    agáchate y ponte a su tamaño Cuántas
  • 00:41:20
    veces oigo y mis propios hijos te lo
  • 00:41:22
    dicen que es más importante el teléfono
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    que yo por eso cuando llegues a casa
  • 00:41:27
    quita el teléfono mételo en el bolsillo
  • 00:41:28
    en la mochila en el bolso donde sea las
  • 00:41:30
    dos manos abiertas para abrazar para
  • 00:41:32
    conectar y Presta atención a quien
  • 00:41:34
    tengas delante sea tu marido sea tu
  • 00:41:36
    padre sea quien sea pero si entras con
  • 00:41:38
    el teléfono en la mano y has generado un
  • 00:41:39
    disruptor Y ya has generado que esa
  • 00:41:41
    conexión esa capacidad de prestarle
  • 00:41:43
    atención al de enfrente donde surge la
  • 00:41:45
    empatía donde surgen esas neuronas
  • 00:41:47
    espejos que se activan tú sonríes yo
  • 00:41:49
    sonrío te abrazo y todo eso maravilloso
  • 00:41:51
    ese ese momento tan especial todo se ha
  • 00:41:53
    distorsionado porque una mano está
  • 00:41:54
    ocupada o porque estoy terminando de
  • 00:41:56
    mandar algo que probablemente es
  • 00:41:57
    terciario y si es algo tan importante
  • 00:41:59
    termínalo en el rellano y cuando lo
  • 00:42:01
    hayas terminado y tengas tu atención
  • 00:42:03
    puesta en las personas que tienes dentro
  • 00:42:05
    de casa abre la puerta pero si no espera
  • 00:42:09
    y yo creo eh melania que esto tú y yo
  • 00:42:12
    que también no estamos hablando hoy aquí
  • 00:42:14
    es lo que buscamos tener una sociedad
  • 00:42:16
    que le importen los demás que no vaya
  • 00:42:18
    solo enfocado en ese dispositivo que te
  • 00:42:20
    metes dentro y te olvidas de los demás
  • 00:42:22
    sino que seamos capaz de levantar la
  • 00:42:23
    mirada conectar con los ojos del que
  • 00:42:25
    tienes delante y dar importancia a que
  • 00:42:27
    realmente la tiene una de las cosas que
  • 00:42:29
    comentabas sobre la fuerza de voluntad
  • 00:42:31
    me parece un término precioso y y que
  • 00:42:33
    realmente nos forma como personas y nos
  • 00:42:36
    ayuda a vivir una vida más plena dices
  • 00:42:39
    que se puede aprender desde pequeño que
  • 00:42:40
    se trabaja en el cole en las aulas pero
  • 00:42:43
    también Sería posible haberla aprendido
  • 00:42:46
    de padres de abuelos de de amigos tener
  • 00:42:49
    un modelo de identidad en la vida es
  • 00:42:50
    clave y en voluntad ni te cuento en mi
  • 00:42:52
    caso son mis padres los dos tienen una
  • 00:42:53
    fuerza de voluntad excepcional no es
  • 00:42:56
    decir yo de ellos el orden La Constancia
  • 00:42:59
    la perseverancia cómo actúan Cómo pues
  • 00:43:02
    si tiene una cosa que hacer es lo que se
  • 00:43:03
    hace haz lo que debes ahora en este
  • 00:43:04
    instante eh A veces esto Ahora no esto
  • 00:43:08
    no lo hagas ahora y pospón la recompensa
  • 00:43:09
    más tarde te apetece esto Ahora no es el
  • 00:43:11
    momento y cuando tú eso lo ves En tus
  • 00:43:14
    padres es mucho más fácil que tú lo
  • 00:43:16
    hagas como hijo no podemos pretender que
  • 00:43:18
    nuestros hijos hagan cosas que nosotros
  • 00:43:20
    no hacemos no podemos pretender que
  • 00:43:21
    nuestros hijos tengan una gran atención
  • 00:43:23
    si nosotros se nos ve con el teléfono
  • 00:43:25
    perdiendo el tiempo sino si nos ven que
  • 00:43:27
    no nos cuidamos que cuidamos nuestra
  • 00:43:28
    mente que cuidamos nuestra alimentación
  • 00:43:30
    y tus hijos te dicen papá por qué no nos
  • 00:43:31
    tomamos y dices después de cenar esos
  • 00:43:34
    pequeños tips esos pequeños consejos los
  • 00:43:37
    hijos van aprendiéndolo y saben que lo
  • 00:43:39
    que te apetece no lo haces en el momento
  • 00:43:41
    que te apetece sino que hay cosas que
  • 00:43:43
    convienen Y no convienen y no es un tema
  • 00:43:46
    de restringir o de control o de reprimir
  • 00:43:49
    sino de gestión de gestión sana porque
  • 00:43:51
    si no sabes controlar o si no puedes
  • 00:43:53
    controlar todo aquello que te apetece
  • 00:43:54
    todo ese impulso y frenar también está
  • 00:43:57
    en la corteza prefrontal ese impulso
  • 00:43:59
    concentrarte en lo que ahora tienes y
  • 00:44:01
    disfrutarlo en vez de pensar en lo que
  • 00:44:02
    vas a hacer en media hora y esa
  • 00:44:04
    intensidad que lo necesito hacer a la
  • 00:44:06
    larga en la vida te sentirás mucho más
  • 00:44:08
    frustrado qué otras herramientas nos
  • 00:44:10
    pueden ayudar a hacer una buena gestión
  • 00:44:12
    del cuerpo y de la mente y de esa
  • 00:44:14
    obsesión que a veces tenemos por
  • 00:44:16
    aprovechar el tiempo al máximo Bueno yo
  • 00:44:18
    creo que hay una obsesión efectivamente
  • 00:44:19
    como tú bien dices aprovechar el tiempo
  • 00:44:21
    el famoso fomo que ahora se habla tanto
  • 00:44:23
    es lo que se denomina el fear of Me el
  • 00:44:25
    miedo a perderme algo no entonces
  • 00:44:28
    me meto veo si ha pasado algo a nivel
  • 00:44:29
    mundial personal familiar me meto en los
  • 00:44:32
    chats me meto en los portales de
  • 00:44:33
    noticias con un miedo constante no y hoy
  • 00:44:36
    en día eso ese mundo digital nos ha nos
  • 00:44:40
    hemos visto inmersos en un estado de
  • 00:44:41
    alerta constante No yo recomiendo
  • 00:44:43
    muchísimo quitarse las notificaciones de
  • 00:44:46
    la pantalla soy yo quien Domino el
  • 00:44:47
    dispositivo soy yo quien Domino las
  • 00:44:49
    alertas no las alertas a mí porque
  • 00:44:50
    siempre va a pasar algo siempre hay algo
  • 00:44:52
    has escrito en un chat el chat del
  • 00:44:53
    colegio de tus hijos eh las noticias que
  • 00:44:55
    está pasando todo el día nivel mundial
  • 00:44:57
    de cualquier cosa porque siempre están
  • 00:44:59
    pasando cosas no es decir la pantalla
  • 00:45:00
    nos ha convertido en unas personas que
  • 00:45:02
    nos cuesta mucho más relajarnos y mete
  • 00:45:05
    nuestra mente en ese estado de modo
  • 00:45:08
    simpático de modo de cortisol de modo
  • 00:45:10
    amenaza tan tóxico para el organismo por
  • 00:45:12
    otro lado tenemos la
  • 00:45:25
    cronopatograma sin parar a un sitio o a
  • 00:45:28
    otro hace que no seas capaz de frenar la
  • 00:45:30
    persona que sufre de esa necesidad
  • 00:45:32
    constante de la hiperactividad y del
  • 00:45:35
    hiperactivo cuando la frenas de golpe
  • 00:45:38
    tiene ansiedad y por lo tanto en esos
  • 00:45:40
    casos A veces lo que es necesario es
  • 00:45:42
    decir Oye un momento no puedes pasar de
  • 00:45:44
    todo a nada tienes que aprender poco a
  • 00:45:46
    poco a bajar los escalones porque tu
  • 00:45:48
    cerebro no permite ese salto ese salto
  • 00:45:50
    tan inmenso lo que de repente puede
  • 00:45:52
    generar es un ataque de ansiedad y en
  • 00:45:54
    alguna ocasión yo lo he visto en
  • 00:45:56
    consulta y luego por otro lado tenemos
  • 00:45:58
    el perfeccionismo el perfeccionista por
  • 00:46:00
    definición es el Eterno insatisfecho
  • 00:46:02
    siempre está inquieto alerta porque hay
  • 00:46:05
    defectos en todo lo de su entorno esto
  • 00:46:07
    podría estar mejor esto se podría hacer
  • 00:46:09
    de esta manera mi tesis doctoral mi
  • 00:46:11
    trabajo mi casa el orden la ropa los
  • 00:46:13
    niños y eso a la larga genera una
  • 00:46:16
    insatisfacción vital porque la vida
  • 00:46:17
    tiene un componente muy grande de
  • 00:46:18
    imperfección cuando uno es muy
  • 00:46:20
    perfeccionista esto puede desarrollarse
  • 00:46:22
    en trastornos obsesivos en trastornos
  • 00:46:24
    obsesivos compulsivos y conocer impacto
  • 00:46:27
    que esto tiene en la salud va a ser muy
  • 00:46:28
    importante Entonces ese estado de alerta
  • 00:46:30
    mantenido tanto por la
  • 00:46:34
    cronopatograma
  • 00:46:43
    algunas ya las hemos ido hablando
  • 00:46:45
    durante esta Durante este rato de
  • 00:46:47
    conversación pero me gustaría
  • 00:46:49
    puntualizar otras hemos hablado del
  • 00:46:51
    deporte que me parece clave y me
  • 00:46:53
    encantaría deporte con naturaleza hay
  • 00:46:55
    estudios interesantísimos que no es lo
  • 00:46:57
    mismo hacer deporte en una ciudad que
  • 00:46:59
    hacer deporte con naturaleza incluso
  • 00:47:01
    estos estudios se han realizado poniendo
  • 00:47:02
    a la gente pantallas inmensas con un
  • 00:47:04
    bosque con un lago y ver qué pasa en su
  • 00:47:06
    cerebro y cómo van eliminando ese
  • 00:47:08
    cortisol y cómo se va gestionando todo
  • 00:47:10
    ese estado de bienestar se sabe hoy en
  • 00:47:12
    día que cuando uno consigue pues hacer
  • 00:47:15
    deporte en la playa en la montaña en la
  • 00:47:16
    naturaleza se relaja mucho más hay una
  • 00:47:19
    una parte de uno mismo que en la
  • 00:47:20
    naturaleza conecta mucho mejor y entra
  • 00:47:23
    en ese modo parasimpático mucho mejor
  • 00:47:24
    que en un gimnasio ojo si Solo tienes
  • 00:47:26
    gimnasio pues adelante porque es lo que
  • 00:47:28
    tu cuerpo necesita por otro lado me
  • 00:47:31
    parece fundamental todo el tema de
  • 00:47:32
    aprender a conocer nuestro cuerpo y
  • 00:47:35
    conocer cómo va somatizando mi cuerpo
  • 00:47:38
    Entonces como el primer mecanismo ante
  • 00:47:40
    la angustia es hiperventilar la
  • 00:47:43
    taquipnea esa necesidad de generar más
  • 00:47:45
    oxígeno en el cuerpo esas taquicardias
  • 00:47:48
    hoy en día conocemos una manera fácil
  • 00:47:50
    fácil entre comillas de frenar ese
  • 00:47:52
    estado rápido de taquicardias o Estado
  • 00:47:54
    de alerta por qué Porque como hemos os
  • 00:47:57
    hablado al principio cuando yo noto una
  • 00:47:58
    amenaza lo primero que sucede es que mi
  • 00:48:01
    mis pulmones y mi y mi corazón cambian
  • 00:48:03
    su forma de la tier de repente meto
  • 00:48:05
    bocanadas de aire mucho mayores tengo
  • 00:48:08
    respiración mucho más entrecortada y
  • 00:48:10
    superficial pero lo que sucede es que
  • 00:48:11
    entra más oxígeno del que debería y todo
  • 00:48:13
    el cambio del oxígeno y y el CO2 en mi
  • 00:48:16
    cerebro va a generar desde Esa visión
  • 00:48:18
    borrosa los hormigueos esa sensación de
  • 00:48:20
    malestar tan conocida es decir ese
  • 00:48:23
    estado físico de tantísimo malestar en
  • 00:48:25
    un primer momento tiene mucho que ver
  • 00:48:27
    con ese oxígeno y con ese CO2 que sale y
  • 00:48:31
    entra de forma disruptiva en mi
  • 00:48:32
    organismo por lo tanto si en ese momento
  • 00:48:34
    uno aprende a respirar de forma profunda
  • 00:48:36
    y y con conciencia es capaz de generar
  • 00:48:40
    un estado de calma dentro de sí Y esto
  • 00:48:42
    est esto tiene mucho que ver con varios
  • 00:48:44
    músculos de mi cuerpo entre ellos el
  • 00:48:46
    diafragma que es el encargado de que
  • 00:48:48
    todo esto suceda cuando yo respiro
  • 00:48:50
    profundamente y mantengo la respiración
  • 00:48:52
    unos segundos y luego la saco con
  • 00:48:54
    profundidad y ya si soy capaz de ponerle
  • 00:48:56
    un pensamiento
  • 00:48:57
    positivo Yo siempre digo de pensar en
  • 00:48:58
    alguien a quien quieres mucho o un
  • 00:49:00
    pensamiento de agradecimiento de repente
  • 00:49:01
    al cabo de unos minutos mi mi cuerpo
  • 00:49:04
    funciona mejor al final no deja de ser
  • 00:49:06
    un movimiento físico donde nosotros
  • 00:49:07
    vamos trabajando diferentes tipos de
  • 00:49:09
    respiración mantener la respiración que
  • 00:49:11
    al principio cuesta pero como un hábito
  • 00:49:13
    incluso para dormir por las noches Yo
  • 00:49:15
    muchas personas cuando no consiguen
  • 00:49:16
    descansar les digo que hagan alguna
  • 00:49:18
    técnica de respiración antes de dormir y
  • 00:49:20
    cómo su organismo consiguen ponerse en
  • 00:49:22
    ese estado de calma bajando al sistema
  • 00:49:25
    nervioso parasimpático yo recuerdo en
  • 00:49:27
    una ocasión estaba en un avión y una
  • 00:49:28
    señora hoy por detrás que tenía mucho
  • 00:49:30
    miedo a volar y que gritaba y a otro
  • 00:49:32
    lado decía pero que respire y le decía
  • 00:49:34
    no si lo que pasa es que estoy
  • 00:49:35
    respirando demasiado no Bueno me acuerdo
  • 00:49:37
    que acudí detrás del avión a ayudar a
  • 00:49:39
    esta señora a respirar pero era incapaz
  • 00:49:41
    no se le había ido de las manos y ya
  • 00:49:43
    estaba en un ataque de ansiedad dentro
  • 00:49:44
    del avión pero cuando fuimos
  • 00:49:53
    relajándose el tema del mindfulness o la
  • 00:49:56
    ención plena me parece que es una
  • 00:49:58
    técnica muy interesante de entender
  • 00:50:00
    porque consiste en conectar con uno
  • 00:50:03
    mismo y tener conciencia de uno mismo de
  • 00:50:05
    lo que siento de cómo me siento de las
  • 00:50:08
    sensaciones que llegan a mi cuerpo es
  • 00:50:10
    decir hay veces que la gente lo confunde
  • 00:50:11
    con una forma de de meditar porque todo
  • 00:50:15
    este este asunto está muy en boa hoy en
  • 00:50:16
    día no yo creo que lo importante es que
  • 00:50:18
    cada uno tenga sus propios mecanismos
  • 00:50:20
    que le ayuden después de tantos años he
  • 00:50:23
    conocido todo tipo de personas que
  • 00:50:25
    conectan con diferent mecanismos que de
  • 00:50:27
    repente les ayuda y lo que se sabe es
  • 00:50:30
    que las personas que son capaces de
  • 00:50:32
    frenar para conectar con uno mismo con
  • 00:50:35
    un pensamiento decirme algo agradable
  • 00:50:37
    que me ayude a no ser mi peor enemigo a
  • 00:50:39
    no hacerme autoboicot mientras dejo
  • 00:50:42
    pasar es ese cúmulo de pensamientos
  • 00:50:44
    negativos ayuda muchísimo Eso sí medites
  • 00:50:48
    respires hagas mindfulness hay dos cosas
  • 00:50:51
    que van a ayudar a que esto fructifique
  • 00:50:53
    mejor y son dos herramientas que es la
  • 00:50:56
    aceptación y el abandono esa aceptación
  • 00:50:58
    a que yo no lo puedo controlar todo o
  • 00:51:00
    esa ese abandono a que a veces nos
  • 00:51:03
    angustiamos porque parece que o nosotros
  • 00:51:05
    podemos con todo lo que llevamos en
  • 00:51:06
    nuestra vida o nos vamos a romper y
  • 00:51:09
    cuando nosotros trabajamos todo este
  • 00:51:10
    tipo de técnicas me ayuda A sentirme
  • 00:51:12
    mejor pero si lo que sucede es que yo
  • 00:51:15
    busco eh relajarme desde el control Lo
  • 00:51:17
    que va a hacer eso es generarme un
  • 00:51:19
    estado de alerta todavía mayor y yo creo
  • 00:51:21
    que conectar mente y cuerpo y saber que
  • 00:51:23
    en ese punto que por a día de hoy Yo
  • 00:51:25
    creo que es de Los Únicos que conocemos
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    donde hay esa simbiosis tan brutal donde
  • 00:51:30
    se unen la mente la sique el alma el
  • 00:51:32
    cuerpo todo ello en uno y podemos
  • 00:51:35
    hacerlo de forma consciente yo creo que
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    nos abre un mundo un mundo apasionante
  • 00:51:39
    por último me gustaría que compartieras
  • 00:51:41
    con nosotros y con todas las personas a
  • 00:51:43
    las que llegue esta charla una idea
  • 00:51:45
    maravillosa que escribes en tu libro que
  • 00:51:47
    es el camino que tenemos todos por
  • 00:51:49
    delante para llegar a nuestra mejor
  • 00:51:50
    versión bueno como hablábamos a lo largo
  • 00:51:52
    de esta charla eh nosotros a veces
  • 00:51:54
    estamos en modo alerta y cuando estás en
  • 00:51:56
    modo alerta va a ser modo supervivencia
  • 00:51:58
    y supervivencia es conseguir cada día
  • 00:52:01
    sobrevivir a lo que te va pasando hijos
  • 00:52:03
    trabajo dinero salud lo que sea y ahí es
  • 00:52:06
    muy difícil conectar contigo mismo hemos
  • 00:52:08
    hablado de maneras a lo largo del día
  • 00:52:10
    para desconectar de ese modo alerta y
  • 00:52:12
    conectar con ese sistema parasimpático
  • 00:52:14
    Pero esto es completamente necesario
  • 00:52:16
    pero también en la vida a veces H
  • 00:52:18
    precisamos conseguir un momento de pausa
  • 00:52:20
    un fin de semana una semana 15 días
  • 00:52:23
    donde de repente nos entre comillas
  • 00:52:25
    retiremos del mundo el ruido para poder
  • 00:52:27
    decir yo qué quiero conseguir en esta
  • 00:52:29
    vida Cuál es mi sentido Cuál es mi kigai
  • 00:52:31
    Cómo cuáles son las respuestas a las
  • 00:52:33
    grandes preguntas la tengo no la tengo
  • 00:52:35
    mi angustia pensar en algo más y ahí
  • 00:52:38
    Tengo que verme a mí en perspectiva en
  • 00:52:40
    3D en 4d en 5d y ver Hacia dónde me
  • 00:52:43
    dirijo y Buscar sacar lo mejor que llevo
  • 00:52:45
    dentro ese tu mejor versión del que yo
  • 00:52:47
    tanto hablo y hago una ecuación
  • 00:52:49
    matemática que me parece que pocas cosas
  • 00:52:51
    se puede usar menos matemáticas que en
  • 00:52:53
    psicología y en psiquiatría Pero me
  • 00:52:55
    gusta esta ecuación ática porque puede
  • 00:52:57
    ayudar a comprendernos tu mejor versión
  • 00:52:59
    sería una suma entre los conocimientos
  • 00:53:02
    lo que yo aprendo lo que yo estudio lo
  • 00:53:04
    que yo sé más el proyecto de vida es
  • 00:53:07
    decir tener unas metas en la vida saber
  • 00:53:09
    Hacia dónde me dirijo más la voluntad es
  • 00:53:12
    decir esa corteza prefrontal esa
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    capacidad de posponer la recompensa ese
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    orden conocimientos más proyecto de vida
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    más voluntad y todo ello multiplicado
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    por la pasión la pasión multiplica el
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    resto suma Qué es la pasión la pasión es
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    poner el corazón en lo que uno hace el
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    mundo está lleno de gente que no le mete
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    pasión a la vida el mundo está lleno de
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    gente que no le pone el corazón a lo que
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    hace y todos los trabajos pueden
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    transformar la vida de las personas y la
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    de uno mismo Pues la mejor versión
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    consiste en que si eres médico
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    periodista si eres ama de casa si eres
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    eh Te cuidas a tus niños tengas el
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    trabajo que tengas tienes la oportunidad
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    de transformarte y transformar a los
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    demás si utilizas ese corazón pero para
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    eso necesitas en algún momento frenar
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    reflexionar sobre tu vida reflexionar
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    sobre lo que sabes reflexionar Sobre tus
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    metas reflexionar sobre esa voluntad ese
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    orden esa constancia poner un poco todo
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    en perspectiva y en esa manera es mucho
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    más fácil que saques tu mejor versión
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    Marian Muchísimas gracias una vez más
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    por compartir todos estos conocimientos
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    tan útiles y tan necesarios ha sido un
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    verdadero placer Gracias a ti melania
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    Espero que a través de estas palabras y
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    de estas charlas podamos ayudar a
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    muchísima gente alcanzar ese equilibrio
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    que todos ansiamos gracias
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    [Música]
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