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Hola, Psych2Goers
bienvenidos de nuevo a nuestro canal.
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¿Alguna vez te has arrepentido profundamente
de algo que dijiste o hiciste?
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A veces actuamos por impulso
o dejamos que nuestras emociones se
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apoderen de nosotros.
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Tenemos tantas emociones
que es fácil para ellas tomar el control.
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Las cinco emociones básicas son
alegría, tristeza,miedo, asco e ira
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y pueden derivar a menudo
en muchos más sentimientos como
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los celos, el nerviosismo y desilusión,
agradecimiento, alegría y satisfacción.
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Puede ser fácil categorizar nuestros arrebatos
emocionales
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como
simples reacciones desencadenadas por
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factores estresantes del entorno
pero de hecho es posible controlarlos.
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Si empiezas a reconocerte a ti mismo
como el “jefe” de tus emociones
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habrá menos momentos de arrepentimiento o
disgusto en tu vida.
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Dominar tus emociones es difícil, pero
cualquiera puede hacerlo.
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En este video, te daremos algunos consejos.
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para ayudarte a dominar tus emociones.
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Número uno, reconoce y deconstruye tus
emociones.
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Si no sabes distinguir lo que sientes o cómo
te
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sientes
es difícil dominar esa emoción.
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Pero antes de que puedas descifrar lo que
sientes
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tienes que aprender qué es lo que estás
sintiendo realmente.
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Desarrollar un sentido claro de lo que sientes
puede prevenir el comportamiento compulsivo
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que se deriva del estrés emocional.
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Una forma de desarrollar la conciencia
emocional
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es realizar un seguimiento de tus emociones.
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Pregúntate, ¿qué estás sintiendo y cuándo
empezaste a sentirte así?
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¿Y cuál fue la causa de sentir eso en
particular?
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Esta práctica de reconocimiento impide que
generalices tus emociones.
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Por ejemplo, sentirse mal puede fragmentarse
en muchas otras emociones como la ansiedad,
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la frustración o el miedo.
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Los estudios demuestran que categorizar los
sentimientos
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ayuda a reducir estrés y ansiedad relacionados.
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Una vez que hayas desarrollado vocabulario
para definir tus emociones
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entonces podrás deconstruirlas hasta llegar
a
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sus manifestaciones físicas.
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Las manifestaciones físicas son la forma
natural del cerebro
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de lidiar con sentimientos agobiantes
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Aprender a reconocer estas manifestaciones
puede ayudarte a separarte a ti mismo del
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enredo de tus emociones.
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Por ejemplo, si estás ansioso
puedes sentir que tu corazón se acelera,
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tu
pecho se contrae
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Y las palmas de tus manos empiezan a sudar.
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Cuando estás enojado, puedes sentir calor
como si la sangre corriera hasta
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Tu cara y tu cuello y burbujeara bajo tu piel.
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Puede que aprietes los dientes o los puños
con
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ira
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O cuando estás triste
puedes sentirte físicamente pesado
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y agotado
y teniendo dificultad para motivarte a salir
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de la
cama.
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Número dos, desarrolla inteligencia emocional.
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Fomentar la inteligencia emocional es quizás
el primer paso hacia el dominio de sus
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emociones.
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La inteligencia emocional es una palabra digna
de mención, pero ¿qué es?
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Generalmente, inteligencia emocional
Implica la capacidad de identificar y nombrar
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lo
que sientes
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junto a la capacidad de aprovechar estas
emociones para aplicarlas
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a determinadas tareas
y al manejo tus emociones.
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Cultivar la inteligencia emocional te ayudará
a
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definir mejor lo que sientes en una situación
determinada
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y por tanto, adaptar tus reacciones para
adaptarte al momento.
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Puede que a menudo generalices tus
emociones.
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Por ejemplo, derramar café en tu suéter
favorito
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arruina automáticamente el resto de tu día.
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Pero si aprendes a reconocer lo que sientes
en ese momento, sabrás los próximos pasos
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a
seguir
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para que eso no afecte todo tu día.
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Hay algunas habilidades que pueden ayudarte
a cultivar
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La inteligencia emocional en tu vida, por
ejemplo
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practicar la autoconciencia,
aprender a canalizar tus emociones
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y descubrir cómo motivarte
y también cultivar la empatía
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tanto para los demás como para ti mismo.
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Número tres, aprende nuevos conceptos.
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Nuevas experiencias pueden abrir tu mente
y presentarte nuevas perspectivas
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lo que a su vez te permite crear nuevos
patrones de comportamiento.
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Muchos de nosotros preferimos confiar en
patrones de comportamiento establecidos en
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lugar de adoptar un nuevo modelo de
comportamiento.
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Pero tener una mente abierta sobre la vida
y
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ver situaciones
desde diferentes perspectivas
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te ayuda a reconocer y aceptar la
responsabilidad personal
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por su propio éxito o fracasos.
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Puedes aprender nuevos conceptos
experimentando nuevas culturas,
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aprendiendo un nuevo idioma o leyendo un
libro.
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Aprender nuevos conceptos estimula tus
neuronas
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y ayuda a crear nuevas conexiones.
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Los científicos sugieren practicar una actividad
Que sea desafiante y compleja para ayudar
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con
esto.
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Número cuatro, practica el cuidado personal.
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El cuidado personal puede influir en qué
tan
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bien dominas tus emociones.
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Científicos de la New Mexico Highlands
University
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han descubierto que caminar puede aumentar
el flujo sanguíneo cerebral
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responsable de crear claridad mental.
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El ejercicio también disminuye las posibilidades
de rumiar pensamientos
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y disminuye la actividad neuronal en la corteza
prefrontal subgenual,
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mejorando así el bienestar mental general.
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otras formas en las que puedes practicar el
cuidado personal
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son practicar una buena higiene
asegurarte de beber suficiente agua
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y dormir lo suficiente.
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La meditación y la conexión social también
te
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ayudan a equilibrar
y a soltar tus emociones.
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Número cinco, saborea la felicidad.
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Alguien dijo una vez que la felicidad es como
el
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clima
Viene y se va
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por lo tanto, intenta apreciarla cuando la
tengas.
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Durante los momentos en los que sientes
como si fueras tú contra el mundo, la felicidad
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parece una rareza
y puede ser fácil de pasar por alto.
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Pero intenta encontrar momentos de felicidad
cuando parece que no hay ninguno.
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Felicítate por algo que hayas logrado.
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Mantén un diario de positividad donde expreses
gratitud
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por algo que te hizo feliz.
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No tiene por qué ser un evento que te cambie
la vida.
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Puede ser algo tan simple como jugar con un
perro.
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o darse un capricho con un helado.
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Nuestros cerebros están programados para
recordar experiencias negativas.
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Así que mejor interrumpe el patrón recordando
y aferrándote a momentos felices
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y esto te ayudará
para evolucionar más allá de esas emociones
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negativas.
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¿te pareció esclarecedor este video?
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Dominar tus emociones lleva tiempo
paciencia y buena voluntad de tu parte.
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Por eso es importante ser amable contigo
mismo a través de este proceso
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o no será fácil y es probable que se produzcan
baches en la carretera.
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Si tiene algún consejo sobre tu viaje
hacia la aceptación emocional y la claridad,
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Déjanoslo saber en los comentarios.
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Dale me gusta y comparte este video si te
ayudó
00:06:49
y si crees que también podría ayudar a otra
persona.
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Los estudios y referencias utilizados
se enumeran en la descripción.
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y como siempre, gracias por vernos.
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