00:00:00
E se a gente conseguisse mudar o rumo do
00:00:02
nosso dia e até da nossa vida com
00:00:05
pequenos hábitos em 5 minutinhos 10
00:00:08
minutinhos a gente conseguir desencadear
00:00:10
uma sequência de bons comportamentos que
00:00:13
tem um potencial de tornar a nossa
00:00:15
rotina efetivamente produtiva e eu gosto
00:00:18
da ideia de micro hábitos hábitos
00:00:21
pequenos que inicialmente exigem pouco
00:00:23
de nós porque eles são mais acessíveis
00:00:25
pra gente manter no longo prazo como eu
00:00:27
sempre falo aqui nos vídeos é no longo
00:00:29
prazo que geralmente nós somos
00:00:30
recompensados eu organizei uma lista de
00:00:33
nove são nove ou 10 nove ou 10 micro
00:00:36
hábitos que de alguma maneira eu já
00:00:37
praticava na minha vida já praticava no
00:00:39
meu dia a dia e que tornava a minha
00:00:41
rotina melhor sabe melhor em todos os
00:00:43
sentidos no sentido de eu me sentir bem
00:00:45
com o dia que eu estou vivendo isso é
00:00:46
muito importante a gente estar vivendo
00:00:48
um dia que caramba faz sentido tô
00:00:50
vivendo intencionalmente esse dia
00:00:52
buscando um propósito Claro tirando um
00:00:54
pouco da ansiedade de ter que ser sei lá
00:00:57
hiper produtivo de ter que fazer
00:00:59
inúmeras tarefas por um longuíssimo
00:01:01
período de tempo sabe isso me cansa
00:01:02
muito essa ideia de ter que fazer muito
00:01:05
o tempo todo sem pausa mas antes eu
00:01:07
queria perguntar como é que você tá tá
00:01:08
tudo bem por aí primeiro vídeo nesse mês
00:01:10
de fevereiro comecinho do ano ainda a
00:01:12
gente tem a chance de fazer muita coisa
00:01:14
ainda esse ano pode ser bem bom para nós
00:01:16
pode ser difícil certamente será difícil
00:01:18
né certamente a gente vai lidar com
00:01:19
situações complicadas coisas que a gente
00:01:21
talvez não não Esperasse viver mas tem
00:01:24
algumas coisinhas que a gente pode se
00:01:26
comprometer que a gente pode assumir o
00:01:28
risco assumir aons responsabilidade e
00:01:31
Plantar para no futuro colher coisa boa
00:01:33
e acho que é na rotina que a gente faz
00:01:34
isso tem algo que você pode fazer que
00:01:36
geralmente eu façil e leva sei lá no
00:01:39
máximo 10 minutos não é uma tarefa que
00:01:41
vai te dar muito trabalho coisas simples
00:01:43
um dia produtivo sempre começa na noite
00:01:45
anterior um hábito pequeno simples
00:01:48
acessível que você pode fazer para
00:01:50
otimizar o teu dia seguinte é planejar o
00:01:53
teu dia planejamento é o fundamento do
00:01:56
êxito de qualquer tarefa a gente precisa
00:01:58
se planejar para executar um plano
00:02:00
planejamento da previsibilidade já tira
00:02:03
um fardo de que no dia seguinte a gente
00:02:05
vai ter que pensar no que teremos que
00:02:06
fazer quando eu me planejo na noite
00:02:08
anterior ou no dia anterior Você pode
00:02:10
até fazer uma projeção da sua semana as
00:02:12
atividades Pilares importantes que você
00:02:14
precisa fazer e já travar na sua agenda
00:02:16
isso é muito importante é aquela coisa
00:02:18
de que se a gente tem um recurso que vai
00:02:20
aliviar nossa preocupação na mente e vai
00:02:22
jogar esse peso para Talvez um papel um
00:02:25
bloco de notas isso vai te fazer bem vai
00:02:27
deixar tua mente livre para que você se
00:02:28
preocupe com aquilo que você tem que
00:02:31
fazer e que gasta energia da tua cabeça
00:02:34
seja criatividade seja proatividade
00:02:37
Geralmente eu coloco no topo da Minha
00:02:38
Agenda Diária momento devocional momento
00:02:41
de leitura são coisas muito importantes
00:02:42
para mim e agora que eu tô com um foco
00:02:44
mais forte em ter uma evolução física
00:02:47
treino também é uma prioridade e eu
00:02:49
percebo que quando eu treino pela manhã
00:02:50
o dia flui melhor não tem como flui
00:02:52
melhor se eu deixo o treino para o final
00:02:54
do dia cara é bem provável que eu não vá
00:02:57
treinar porque demandas necessidade
00:03:00
urgências aparecem E aí coloco em
00:03:01
seguida trabalho que é uma coisa que a
00:03:03
gente tem que fazer todo jeito né não
00:03:04
precisa nem colocar em com prioridade
00:03:06
porque temos que fazer e eu também
00:03:07
coloco na minha agenda diária sempre
00:03:09
algo que me traz leveza sabe seja um
00:03:11
momento de reflexão seja um momento de
00:03:13
gratidão e aí eu coloco lá tipo momento
00:03:16
de reflexão momento de gratidão momento
00:03:18
de assistir um filme sabe me comprometer
00:03:21
com algum lazer porque senão eu sempre
00:03:23
vou encontrar uma tarefa um projeto algo
00:03:26
que tem uma utilidade muito clara mas
00:03:28
que não dá um respiro para minha mente
00:03:30
cansada sabe eu falei demais já nesse
00:03:31
primeiro hábito Mas eu acredito muito
00:03:34
que planejar o nosso dia planejar a
00:03:36
nossa semana o nosso mês com
00:03:37
antecedência planejamento é pilar pilar
00:03:39
a gente tem que se planejar tem que ter
00:03:41
um planejamento e como o micro hábito
00:03:43
algo que precisa ser pequeno objetivo
00:03:45
rápido planejar o dia especificamente na
00:03:48
noite anterior vai trazer muitos
00:03:49
benefícios é um hábito fácil e que
00:03:51
provavelmente você não põe em prática
00:03:53
mas assim tem um potencial enorme enorme
00:03:56
enorme para te fazer bem se sentir bem
00:03:59
se sentir saudável Ao acordar se hidrate
00:04:02
ao acordar tome água Isso parece ser
00:04:04
Óbvio mas eu sei que tem muita gente que
00:04:05
negligencia uma das coisas mais fáceis
00:04:08
mais acessíveis que a gente pode fazer
00:04:09
que vai nos beneficiar eu até anotei
00:04:11
aqui a Parábola das minhas plantas
00:04:14
porque às vezes eu acordo vou ver minhas
00:04:16
plantas né Tem minhas plantinhas ali e
00:04:17
às vezes elas estão meio Xuxa meio
00:04:19
fraquinha meio caída cara eu só preciso
00:04:22
regar regar um pouquinho deixa um
00:04:24
tempinho elas voltam ao vigor elas
00:04:26
voltam a estar imponentes sabe
00:04:28
levantadas vamos seres que precisamos
00:04:30
para viver água então no comecinho do
00:04:33
dia não deixa não não passa não passa
00:04:35
uma atividade sem tomar água sem se
00:04:37
hidratar falta de água você est
00:04:38
desidratado D dor de cabeça dá vontade
00:04:41
de comer coisas que a gente não precisa
00:04:42
comer logo de manhã então a nossa
00:04:44
produtividade pode ser prejudicada por
00:04:46
uma tarefa simples fácil acessível que é
00:04:49
tomar água então micro hábito para você
00:04:51
fazer especificamente no começo do dia
00:04:54
primeira tarefa do seu dia cara você nem
00:04:55
falar nada com ninguém não sei se você é
00:04:57
assim também não gosto de falar muito
00:04:58
pela manhã não toma um golão da água vai
00:05:00
se hidratando E cria o hábito de cara se
00:05:02
hidratar com frequência Eu tenho um
00:05:04
certo problema de refluxo e às vezes o
00:05:06
meu refluxo é só porque eu não tô me
00:05:07
hidratando sério eu começo a tomar água
00:05:09
óbvio que pode ser outras questões n não
00:05:11
tô dizendo que o seu caso é isso mas
00:05:13
pelo menos no meu caso às vezes é só
00:05:15
porque eu não me hidratei então
00:05:16
tarefinha básica simples hidrate-se pela
00:05:18
manhã não existem prioridades não
00:05:20
existem prioridades Como assim Mateus
00:05:23
nós temos o hábito que parece
00:05:25
inteligente né de de colocarmos várias
00:05:27
tarefas na nossa agenda várias coisas
00:05:29
que são importantes para que a gente
00:05:30
preencha e dessa maneira a gente vai se
00:05:32
sentir produtivo vamos nos sentir cara
00:05:34
efetivos tivemos um bom dia mas essa
00:05:37
quantidade enorme de prioridades faz com
00:05:40
que a prioridade seja às vezes esquecida
00:05:44
mal feita ou colocada para depois porque
00:05:47
ela é a prioridade e a prioridade tem um
00:05:49
peso maior na nossa vida né geralmente a
00:05:51
gente posterga muito aquilo que é muito
00:05:52
importante para nós então você precisa
00:05:54
definir escrever deixar Evidente para si
00:05:57
Qual é a sua prioridade do dia tire de 2
00:06:00
minutos você não precisa pensar muito
00:06:02
para saber qual a sua prioridade do dia
00:06:03
a prioridade a gente sabe na ponta da
00:06:05
língua então parae um tempinho anote
00:06:07
coloque na sua agenda no topo da sua
00:06:09
agenda O que eu preciso fazer hoje qual
00:06:11
é a tarefa que eu preciso fazer hoje que
00:06:13
é uma plantação é uma sementinha que eu
00:06:15
coloco no meu sonho no meu projeto
00:06:17
futuro nas Recompensas que eu quero
00:06:19
colher no futuro defina sua prioridade
00:06:21
tá isso conta com o dia né tô colocando
00:06:23
aqui uma micr tarefa então algo que você
00:06:25
pode definir dia a dia mas essa sua
00:06:27
prioridade ela está associada
00:06:28
diretamente a sua ada a sua prioridade
00:06:31
da vida do seu ano do seu mês então tira
00:06:34
um pouco mais de tempo em outro momento
00:06:36
e defina a sua prioridade Qual é a sua
00:06:38
prioridade pra vida como isto impacta o
00:06:41
ano o seu 2025 como isso vai impactar o
00:06:44
seu mês de fevereiro como isso vai
00:06:46
impactar o seu dia de hoje isso vai
00:06:47
definir a sua prioridade e ela precisa
00:06:49
ser cumprida no dia quem tem prioridades
00:06:52
não tem prioridade micro hábito
00:06:55
maravilhoso que também lembro das minhas
00:06:57
plantinhas Eu tenho algumas plantas que
00:06:58
elas são de som tem umas que são de meia
00:07:00
sombra tem umas que se ficar dentro de
00:07:02
casa continua linda mas tem umas tem
00:07:05
umas que elas não crescem elas não se
00:07:08
desenvolvem as as folhas ficam feias
00:07:10
porque elas não estão devidamente
00:07:12
expostas à luz solar seres humanos
00:07:14
também precisam eu fale disso aqui com
00:07:16
muita frequência nós precisamos se expor
00:07:19
à natureza se expor necessariamente a
00:07:21
luz solar tu percebe é maluco como a
00:07:23
gente absorve nutrientes a partir da
00:07:26
exposição da luz solar
00:07:27
neurotransmissores são liberados a
00:07:29
partir da exposição à luz solar
00:07:31
pensamentos ruins às vezes eles são
00:07:33
combatidos com a contemplação de um
00:07:35
porte sol do nascer do sol quem gosta de
00:07:37
acordar cedo aí faz isso cara Tira um
00:07:40
tempinho eu não sei qual é o o tempo
00:07:42
mínimo recomendado de exposição solar
00:07:44
vou até colocar aqui na tela dar uma
00:07:45
pesquisada mais a fundo e se exponha
00:07:47
você vai perceber a falta que te faz não
00:07:50
colocar o teu corpo os teus olhos a tua
00:07:52
retina fora de casa sabe exposição à
00:07:55
natureza a ver o céu a ver o verde
00:07:58
comprometa se não ficar muito tempo sem
00:08:00
se expor a luz do sol eu tinha um grande
00:08:02
problema no começo da minha fase de
00:08:05
adulto que trabalha né que tava na
00:08:07
faculdade e tal cara que eu queria fazer
00:08:09
tudo de uma tirada só começar a
00:08:11
trabalhar e aí eu ficar 3 4 5 horas no
00:08:14
projeto sem parar para conseguir cumprir
00:08:16
aquela demanda para conseguir cumprir
00:08:18
aquela atividade e não precisa nem ser
00:08:21
sei lá 5 horas de trabalho contínuo para
00:08:22
você ver que isso não faz sentido às
00:08:24
vezes Talvez para o seu perfil ficar uma
00:08:26
hora super e focado em uma atividade já
00:08:30
não é tão positivo sabe eu falo por
00:08:32
experiência própria os meus ciclos de
00:08:34
trabalho e é isso que eu quero que você
00:08:35
faça tenha ciclos de trabalho com
00:08:38
descanso tá seja intencional em colocar
00:08:40
ciclos de trabalho ciclos de foco seja
00:08:42
para estudar seja para trabalhar e
00:08:44
coloque cara 5 minutinhos de abstração 5
00:08:46
minutinhos de silêncio 5 minutinhos de
00:08:48
descanso para que a tua mente se
00:08:50
Organize e você tenha energia suficiente
00:08:52
para retornar aquele trabalho e fazer da
00:08:53
melhor maneira possível descanso é
00:08:55
produtividade descanso é alta
00:08:57
performance sabe descansar também é
00:08:59
treinar o músculo não se desenvolve se
00:09:01
ele não parar para descansar então ao
00:09:03
longo da sua rotina ao longo do seu dia
00:09:05
você pode associar inclusive ao hábito
00:09:07
ao comportamento dess espos solar uma
00:09:09
das pausas se você tem acesso no
00:09:11
escritório que você trabalha no prédio
00:09:13
que você estuda cara Tira um tempinho
00:09:15
para ver a luz do sol Sabe tem um
00:09:16
momento de descanso tem um momento de
00:09:18
abstração e Óbvio tem o tato né de ver o
00:09:20
que funciona para você às vezes eu tô
00:09:22
num com um pico de energia com mais
00:09:24
concentração geralmente pela manhã e aí
00:09:26
eu consigo trabalhar uma hora direta sem
00:09:28
parar mas eu preciso fazer aquela pausa
00:09:30
se eu trabalhei 1 hora talvez faça
00:09:32
sentido eu parar 15 20 minutos e aí
00:09:34
retorno ao trabalho e retorno com mais
00:09:36
gás com a cabeça mais organizada com a
00:09:38
mente mais criativa sabe os criativos
00:09:40
aqui de plantão se você é criativo deixa
00:09:42
aqui o comentário como a gente pensa bem
00:09:44
como a gente tem a mente Ativada a
00:09:46
criatividade como a gente tem a nossa
00:09:48
mente estimulada para cara ter ideias
00:09:50
que a gente nunca teria se estivéssemos
00:09:52
na atividade fazendo necessariamente
00:09:54
algo o descanso a ideia do Ócio criativo
00:09:57
para mim o cara faz total sentido então
00:09:59
defina tempos de descanso para que assim
00:10:01
você consiga fazer aquilo que
00:10:02
propriamente você precisa fazer da
00:10:04
melhor maneira antes de começar qualquer
00:10:06
tarefa que tem uma importância para você
00:10:07
que tem uma relevância que seja uma
00:10:09
prioridade Organize o seu ambiente deixe
00:10:12
o seu ambiente propício a fazer aquela
00:10:15
atividade separe um tempo pra
00:10:17
organização para que o seu ambiente se
00:10:20
você puder obviamente né se você tiver
00:10:21
um quarto estudando no seu quarto cara
00:10:23
testa trabalhar estudar depois de ter
00:10:25
separado 3S minutinhos para organizar
00:10:27
tua cama organizar tua a bancada coloca
00:10:30
Talvez uma musiquinha de fundo eu não
00:10:31
consigo colocar musiquinha de fundo
00:10:32
porque eu muito desconcentro mas colocar
00:10:33
uma musiquinha de fundo com uma velinha
00:10:35
queem da vela Liga teu abaju prepare-se
00:10:37
dê sinais ao seu cérebro dê sinais a sua
00:10:40
mente de que você está no melhor
00:10:41
ambiente possível para produzir para
00:10:43
executar tarefas que importam para você
00:10:46
no meu caso vai além da preparação do
00:10:47
ambiente sou uma pessoa complicada vou
00:10:49
falar aqui para vocês sou uma pessoa que
00:10:50
tem tem suas coisinhas tem suas
00:10:52
necessidades eu preciso para fazer uma
00:10:54
tarefa eu sou uma pessoa muito calorenta
00:10:56
né Eu sou uma pessoa que cara transpira
00:10:57
com muita facilidade e a minha cidade é
00:10:59
um calor tá sou de uma pessoa é verão tá
00:11:02
tá apertado e aí não é suficiente para
00:11:04
mim apenas organizar o ambiente eu
00:11:06
preciso é tomar um banho Geralmente eu
00:11:09
preciso tomar um banho colocar uma roupa
00:11:10
mais fresquinha como eu trabalho em casa
00:11:12
né então eu eu tenho essa liberdade de
00:11:13
me organizar um pouco mais e às vezes eu
00:11:15
coloco até um perfume para ficar um
00:11:16
cheirinho mais agradável sabe e dessa
00:11:18
maneira eu me sinto mais pronto me sinto
00:11:20
mais preparado para executar uma tarefa
00:11:22
que importa para mim testa só testa
00:11:24
antes de fazer algo que é importante
00:11:25
para você prepara teu ambiente isso vai
00:11:27
te fazer bem Leia uma página por dia
00:11:30
Leia uma só página por dia ah Mateus que
00:11:32
preguiça Pois é eu também acho que ler
00:11:34
uma página apenas é pouco e é por isso
00:11:36
que eu quero te provocar eu falei isso
00:11:37
no vídeo anterior se vocês comprometem a
00:11:39
ler uma página por dia naquele momento
00:11:41
ali de preguiça Sabe naquele momento que
00:11:43
cara terminou o dia tô cansadão não tô
00:11:45
com paciência mas lê uma página por dia
00:11:47
ou sen não comece o dia com compromisso
00:11:49
de ler apenas uma página é bem provável
00:11:51
por experiência própria que você não vai
00:11:53
parar numa página se você ler duas
00:11:55
páginas você aumentou em 100% seu
00:11:57
aproveitamento e é isso cara é um
00:11:58
comport estamento pequeno que a gente se
00:12:00
compromete que tira o peso de Cara eu
00:12:01
tenho que ler 10 páginas se você não é
00:12:03
um leitor assido o compromisso a
00:12:05
responsabilidade de ter que ler 10
00:12:07
páginas os leitores de plantão estão
00:12:09
assistindo esse vídeo aí ão tipo caramba
00:12:11
10 páginas não é nada tem gente que lê
00:12:13
sei lá 100 páginas de uma sentada eu não
00:12:14
consigo cara não consigo não sou o
00:12:16
leitor acido mas eu me comprometi nesse
00:12:18
mês agora de Janeiro a tempinho de
00:12:20
leitura tem um tempinho humilde sabe pé
00:12:22
no chão de leitura que cara vou começar
00:12:24
a ler aqui sem muitas pretensões Sem
00:12:26
muitas expectativas e aí tiveram
00:12:28
leituras que eu li mais de 30 páginas eu
00:12:30
não esperava não é do meu comportamento
00:12:32
não é do meu hábito nem do meu gosto
00:12:33
pessoal ler mas o compromisso de ler uma
00:12:36
página por dia me tornou um leitor
00:12:38
entende isso pode se aplicar a rotina de
00:12:40
treino cara tu não é uma pessoa que
00:12:41
treina com frequência tu não é uma
00:12:43
pessoa que cara tá super comprometido
00:12:44
ali e gosta de treinar mas aí cara
00:12:47
separa 10 minutinhos de treino não vou
00:12:49
pra academia mas eu vou fazer um treino
00:12:51
sabe fraco vou fazer um treino humilde
00:12:53
vou fazer um treino cara só por fazer
00:12:55
talvez a liberação dos
00:12:57
neurotransmissores que acontecem quando
00:12:58
você começa fazer os treinos ali sabe
00:13:00
aquele ânimo aquele você vê o Pump no
00:13:02
espelho aí você cara não vou parar aqui
00:13:04
não vou fazer o treino completo Então se
00:13:05
propõe a fazer pouco geralmente essa
00:13:07
frase tá se tornando um Clichê do canal
00:13:09
se proponha um pouco você fará muito é
00:13:11
fazer pouco para tirar a gente da
00:13:12
inércia mas no afal das contas a gente é
00:13:14
puxado a fazer mais cara é a mesma ideia
00:13:16
para vícios para coisas ruins Então você
00:13:18
se propõe ali Ah não vou tirar cara 10
00:13:20
minutinhos para ver o tic teac ver o
00:13:23
short ver Sei lá o qualquer rede social
00:13:25
tu não passa 10 minutos só esse tempo se
00:13:27
multiplica um hábito positivo também
00:13:29
funcionar dessa maneira e eu quero falar
00:13:30
agora especificamente sobre treino sobre
00:13:32
movimentação sobre algo que é necessário
00:13:35
tá não é importante paraa nossa vida ah
00:13:37
Seria bom se você fizesse não é é
00:13:39
fundamental tá se você quer ser uma
00:13:41
pessoa saudável se você quer cara evitar
00:13:44
inúmeros adoecimento seja mentais ou
00:13:46
físicos Se você quer ter uma velhice um
00:13:48
envelhecimento saudável confortável você
00:13:51
precisa se exercitar você precisa criar
00:13:54
musculatura você precisa movimentar as
00:13:57
suas articulações quem treina aqui vai
00:13:59
deixar aqui nos comentários também o
00:14:00
poder pra mente cara os benefícios que
00:14:03
um treino exercício físico trazem pra
00:14:05
mente não dá para comparar irmão não dá
00:14:07
para é é é muito forte é muito forte
00:14:09
Então comprometa-se cara CCO minutinhos
00:14:11
a fazer um alongamento começa com
00:14:13
alongamento ou compra uma corda eu tive
00:14:16
a fase da minha vida da de pular corda
00:14:18
que é um negócio que você faz em casa
00:14:20
mesmo e Dá até para fazer umas manobras
00:14:21
eu até arrisquei umas manobras na época
00:14:23
é até divertido cara e E gasta unas
00:14:25
calorias tá cansa pular corda cança
00:14:27
compra uma corda irmão e você para todo
00:14:29
dia 5 minutinhos para pular a corda tu
00:14:31
vai perceber como isso vai te fazer bem
00:14:32
você vai sentir uma pessoa útil que se
00:14:34
movimenta que desperta o teu corpo para
00:14:36
fazer algo positivo por você mesmo e aí
00:14:38
você começa pulando no corda daqui a
00:14:39
pouco tá querendo correr uma maratona eu
00:14:41
tô nessa vibe agora corri 100 Km cara já
00:14:45
virou sonho já virou objetivo não tenho
00:14:47
correr uma maratona Então você começa a
00:14:49
sonhar e começa a ver que algumas coisas
00:14:51
são possíveis sabe se você é sedentário
00:14:53
cara você precisa mudar tá mas você não
00:14:56
precisa mudar do dia paraa noite você
00:14:57
precisa construir a hábitos que sejam
00:15:00
acessíveis ao seu dia então começa
00:15:02
fazendo algo que você gosta depois você
00:15:04
vai evoluindo pegando mais gosto pegando
00:15:05
mais gosto e aí você vai se desafiando
00:15:07
mas comece não fique na inércia no meu
00:15:09
último vídeo eu falei que nós somos
00:15:10
seres influenciáveis isso não é ruim
00:15:13
isso não é necessariamente ruim pode ser
00:15:14
ruim dependendo do que consumimos de com
00:15:17
quem convivemos e o que nos influencia
00:15:19
né mas se nós temos boas influências
00:15:21
boas referências convivemos com pessoas
00:15:23
que são benéficas a nossa vida que
00:15:26
encorajam os nossos planos que nos
00:15:28
motivam isso pode fazer bem então o
00:15:30
micro hábito que eu quero sugerir para
00:15:32
ti é escolhar um podcast escolhar um
00:15:35
vídeo no YouTube escolhar alguém algum
00:15:37
criador de conteúdo alguém que cara você
00:15:39
ouve aquela pessoa te motiva te estimula
00:15:41
de uma maneira que não seja aqueles
00:15:42
coaches que pede para você fazer isso
00:15:44
aqui
00:15:46
ó esses aí não mas tem gente que é muito
00:15:49
bom tem gente que faz bem pelo menos eu
00:15:50
tenho uma lista de canais que cara eu
00:15:53
amo e que são referência para mim e que
00:15:55
me motivam me encorajam a cara assumir
00:15:57
as rédias da minha vida e algo melhor
00:15:59
sabe então tire um tempinho para ser
00:16:01
intencional tá e escolha um vídeo um
00:16:04
podcast pessoas que vão te influenciar
00:16:06
positivamente a lógica de consumo de
00:16:08
rede social é algo que já faz parte da
00:16:10
nossa vida cara faz parte e não precisa
00:16:12
ser necessariamente o rim já que faz
00:16:14
parte da nossa vida que sejamos
00:16:16
comprometidos em colocar para dentro das
00:16:18
nossas mentes algo bom algo positivo
00:16:20
Então se o meu canal pode ser essa fonte
00:16:22
de inspiração para você se inscreva
00:16:24
deixa um like e deixa um comentário
00:16:25
Calma que ainda falta o último hábito
00:16:27
micro hábito eu quero voltar para o
00:16:29
primeiro tópico onde eu sugeri para você
00:16:31
planejar o seu dia na noite anterior
00:16:33
você vai separar esse tempinho para
00:16:35
definir na sua lista tá seja do dia da
00:16:38
semana do mês do ano Recompensas
00:16:41
Recompensas por ter feito determinada
00:16:43
tarefa por ter desempenhado determinado
00:16:45
trabalho e a minha sugestão é que essas
00:16:47
Recompensas não sejam nada muito cara
00:16:51
megalomaníaco tá não seja
00:16:53
necessariamente algo que nossa caramba
00:16:55
precisa ser algo muito grande não
00:16:57
precisa ser algo muito grande para quem
00:16:59
não gosta da ideia do dia do lixo né
00:17:00
porque realmente comida não é lixo essa
00:17:02
Associação com refeições Livres a ideia
00:17:05
de dia do lixo realmente não não sou
00:17:07
positivo não mas eu gosto da ideia de
00:17:08
ter um dia de refeição livre sabe depois
00:17:11
de eu ter cumprido uma semana de treino
00:17:13
de dedicação sabe de esforço cara eu
00:17:16
gosto de comer uma pizzazinha gosto de
00:17:19
comer uma pizzazinha de fazer um
00:17:20
hambúrguer e aí S como uma recompensa no
00:17:22
final da semana eu Nossa agora eu vou
00:17:24
poder desfrutar um pouco mais me dar
00:17:25
essa regalia é um lembrete uma motivação
00:17:28
para que na próxima semana eu esteja
00:17:30
comprometido a fazer a maior parte da
00:17:33
minha semana de maneira saudável de
00:17:34
maneira cara comprometido ali para ter
00:17:37
um amozinho de deleite então defina na
00:17:39
sua rotina defina na sua vida nos seus
00:17:41
dias cara Recompensas pensa naquilo que
00:17:44
você gosta de fazer no seu tempo livre
00:17:46
aquele Hobby Sabe aquele aquela saída
00:17:49
com os amigos aquele cinema e coloca
00:17:51
isso na tua rotina para que seja um
00:17:53
motivador seja um lembrete de que você
00:17:54
tem feito algo por si e que a gente pode
00:17:57
desfrutar já agora orora de algumas
00:17:59
coisinhas na nossa vida que a gente não
00:18:01
se torna escravo de Recompensas porque
00:18:03
nem sempre a vida vai nos recompensar
00:18:05
Essa é é é uma maor dilema é uma das
00:18:07
coisas mais difíceis de lidar na nossa
00:18:09
vida mas geralmente temos Recompensas né
00:18:11
se a gente trabalha a gente colhe se a
00:18:13
gente planta a gente colhe se a gente se
00:18:15
esforça a gente colhe alguma coisa
00:18:16
talvez não seja a nossa idealização o
00:18:18
nosso cenário ideal mas algo de bom a
00:18:20
gente vai colher então ter essas micro
00:18:23
Recompensas a partir desses micro
00:18:25
hábitos faz bem não fica na tua semana
00:18:27
ali cara todos os dias só engolindo o
00:18:29
sapo só se esforçando só quebrando
00:18:32
cabeça e não tem um momento de
00:18:33
relaxamento não tem um momento de
00:18:35
deleite não tem um momento de
00:18:36
contemplação não precisa ser nada muito
00:18:38
sabe absurdo não cara pode ser ir no
00:18:41
parquinho da tua cidade pode ser fazer
00:18:43
uma caminhada ao ar livre com mais calma
00:18:45
Sem pressão de tempo não vou relaxar vou
00:18:47
descansar começar um novo Hobby cara
00:18:49
começar a pintar não se esqueça de se
00:18:51
inscrever não life of Ribeiro É Meu
00:18:53
Instagram é lá onde eu compartilho o meu
00:18:55
dia a dia tá as coisas que realmente eu
00:18:57
faço e que às vezes são micro hábitos às
00:18:59
vezes são macro hábitos às vezes são
00:19:01
erros tá eu também compartilho lá sou um
00:19:03
pouco mais vulnerável coloco PR Fora as
00:19:05
coisas que eu não consigo fazer tão bem
00:19:06
tá tudo bem não quero ser de maneira
00:19:08
nenhuma um influêncer o criador de
00:19:10
conteúdo que seja o referencial de
00:19:12
perfeição meu amigo não tenho como não
00:19:14
posso ser desleal não posso ser sons não
00:19:17
sou perfeito não tenho a pretenção de
00:19:19
ser perfeito minha pretenção é fazer e
00:19:22
incentivar as pessoas a fazerem a buscar
00:19:23
uma evolução a buscar melhorar é isso um
00:19:25
cheiro
00:19:27
[Música]
00:19:29
C
00:19:35
[Música]
![¿Cómo Se Hace El Chocolate? [Proceso En Fábrica]](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/J9G94d9QK08/thumbnail.jpg)
![¿Cómo Se Fabrica la Nutella? [Proceso en fábrica]](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/ydf2G85GvN8/thumbnail.jpg)